Maandelijks archief: september 2016

16.09.2016 – hitland – 8 km

Gisteren namiddag heb ik onverwacht nog even een rondje op de racefiets gereden. ik heb een fietsbroek opgehaald en besloot dat dat sneller was op de fiets dan met de auto. Dat klopte ook en bovendien was het een erg mooie route via Kinderdijk met de molens.

Vanmorgen loop ik even snel een kort rondje om woef even goed uit te laten voordat we op de boot stappen. Dan heeft zij even lekker gerend en alles gedaan. Dat laatste was de laatste week een beetje lastig. Vaak slenterden we zinloos over het gras in de koelte en vermeden we reutjes maar poepte ze dus niet. Dat is vervelend op de boot dus vandaar toch maar even snel op pad. Alle renkleding was al ingepakt dus had ik een reserve setje gemaakt met wat oude dingen. Werkt ook prima natuurlijk. Al snel waren we op pad. Geen mooie zonsopkomst deze keer want het heeft geregend vannacht, het is afgekoeld en nu helemaal bewolkt. Dat is ook wel weer even lekker nu!

We hobbelen snel richting de kalfjes en ik zie dat moeder fuut weer rondzwemt met haar jonkie. Het is er maar eentje maar wel schattig natuurlijk! Helaas is het bewolkt en donker en zitten ze wat ver weg maar toch wel goed te zien op de foto:

klik voor groot

Wafje wacht ondertussen geduldig en ik koel weer helemaal af natuurlijk.

klik voor groot

Na het maken van de foto gauw verder richting de kalfjes. Die grazen vredig samen met hun moeder en de grote stier. Misschien zijn ze wel weg als ik terug kom! Ik keer om aan het einde van het weggetje en zie op de terugweg nog net dat vader fuut komt aanzwemmen met een visje voor zijn kleintje. Klik!

klik voor groot

Lopen gaat verder goed maar ik koel natuurlijk steeds af als ik een foto sta te maken. Jammer dan. Woef is lekker uit en vindt het best. Ik kan alleen niet zoveel afstand maken nu want er tijd tikt ook door. Misschien maar goed ook, dan kunnen we morgen meteen op pad misschien!

Ik loop nog even naar de dijk en terug, geef woef wat water besluit dat het genoeg is voor vandaag. Ze poepte al twee keer en dat was het voornaamste doel. Op de terugweg kom ik een reutje tegen waar woef uitgebreid mee gaat spelen. dat kan dus weer en er gebeurt niets hoewel ze nog wel lekker ruikt. Ik laat haar maar even dollen en praat ondertussen met de baas van de jachthond. Daarna loop ik gauw terug naar de auto. Woef poept en passant nog een keer dus ik ben tevreden. Doel bereikt.

Na 8 km staan we weer bij de auto. Beetje raar rondje maar toch leuk.

gegevens:

* 8 km
* 17 graden

september 203 km – 2016 totaal 2.980 km

15.09.2016 – hitland – 13,5 km

Vandaag ga ik weer vroeg op pad en ik neem wafje toch maar mee. Ze is fit en vrolijk dus ze mag mee en dan zie ik wel waar het schip strandt qua afstand voor mij. Ik wilde eigenlijk een lange run doen maar ik vind het heerlijk om met haar te lopen en die lange run doe ik dan wel in de UK. Misschien maar beter ook. Ik vertrek dus weer vroeg en neem deze keer dan toch maar weer eens mijn Nathan racevest mee met een nieuwe drinkzak. Lekker fris! Op die manier kan ik ook mijn camera meenemen en net wat meer water. Gisteren was de zonsopkomst zo prachtig en die zwaantjes dat ik het echt jammer vond dat ik helemaal niets bij me had (alleen water in mijn hand voor woef en haar bakje). Vol goed zin gaan we dus op pad. Het is nog lekker koel en ik hoop straks weer de mooie zonsopkomst te kunnen zien.

Eerst even de warming up langs het pad met de houtsnippers. Ik zie de zwanen al in de verte. Geen mooi rijtje zoals gisteren en ik loop een beetje door omdat ik anders de zonsopkomst mis aangezien ik wat later ben dan gisteren. Maar al snel zie ik dat het zonnetje langzaam omhoog komt. Wat is het mooi! Ik lees vaak dat mensen overal naartoe willen maar vergeten dat schoonheid en leuke dingen ook dichtbij te vinden zijn. Als je het maar wilt zien en als je er maar op uit gaat.

klik voor groot

Daarna start ik de kern. Ik ga eerst maar een stukje RWR doen voor woefje. Even naar de dijk en daarna naar de koetjes. Deze keer kan ik gelukkig wel doorlopen en zie ik de vrouw met het hondje niet. Dan kan ik mooi even kijken naar de kalfjes en de stier want ik zie dat ze weer in het andere veld staan, iets dichterbij.

klik voor groot

De kalfjes worden nu echt groot en er staat nog steeds een grote stier bij de koeien. De drie dames staan gewoon rustig erbij met hun kalfjes. Het is geen enorme stier trouwens maar wel een herkenbaar mannetje.

klik voor groot

Daarna loop ik weer de andere kant op en na een lap op RWR klok ik even af en geef woef wat water. Dat gaat er in als koek natuurlijk en ze slobbert blij haar water op.

klik voor groot

Ik start daarna een lap die ik continu probeer te lopen als dat gaat met woefje. Ik neem het off road stukje naar de ooievaars. Deze keer staat er niets in het veld, ook geen zilver reigers. Maar het is mooi en ik kom verder niemand tegen. Heerlijk rustig. Overigens heeft woef nog wel steeds haar quick draw leash aan zodat ik haar eventueel snel kan pakken maar ze kijkt niet meer naar mannetjes gelukkig dus dat is achter de rug.

Ik hobbel rustig door, ga weer even naar de dijk en loop weer terug. Ik maak de 5.000 mtr lap af richting de dijk en geef woefje daarna weer wat water.

klik voor groot

Ik hobbel daarna rustig terug naar de auto en geniet van de zon die een mooie zonneharp geeft door de wolken heen. Dat laat zich maar moeilijk vangen op een foto maar ik ga even staan kijken. Verderop staan twee fietsers ook te kijken en proberen een foto te maken. Als ik weer verder loop, komen de fietsers dichterbij. Het blijken twee dames van handhaving te zijn die sinds juli op de fiets ook Hitland meenemen. We raken even aan de praat. Eerst over de mooie zon. Daarna praten we even over het gebied en over de fietsen. Ze rijden op Giant maar zouden liever op Santos en Rohloff rijden. Ja hahaha dat snap ik wel. Ik ben benieuwd of het gaat werken dat handhaving tegenwoordig ook dit gebied meeneemt op de fiets (en de auto).

Ik vervolg mijn weg met de cool down en sta na 13,5 km weer bij de auto. Lekkere run, vroeg begonnen en lekker vroeg weer terug ook al duurde het wat langer door mijn geklets aan het einde. Wafje deed het prima en had geen last van de warmte. Waarschijnlijk omdat het zonnetje moeite had om door de sluierbewolking heen te prikken. Terwijl ik dit schrijf, is de zon inmiddels weer volop aanwezig dus ik had echt even geluk qua loopje met haar. Vandaag de laatste warme dag als het goed is.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 13,5 km
* 20 graden

september 195 km – 2016 totaal 2.972 km

14.09.2016 – hitland – 12 km

Het is nog steeds hartstikke warm met temperaturen rond de 30 graden overdag. Overigens wel met lage luchtvochtigheid dus niet klam of akelig eigenlijk. Maar voor hardlopen vrij warm en met woefje al helemaal. Die legt het overdag bijna af als we slenteren door Hitland ofzo. Onderstaand een foto van de slenter wandeling van gisteren. Geen haar op mijn hoofd die dus gaat rennen als ze er zo uit ziet natuurlijk. O ja, en nee: ze heeft geen tong piercing dat is haar halsbandje.

Maar inmiddels is ze bijna loops af en ik wil graag dat ze even buiten is, dus ik vertrek om 7.00 uur vanmorgen al voor een rondje. Ik loop zolang het prima is voor haar en dan ga ik terug. Of dat nou 2 of 20 km zal zijn.

De ochtend is adembenemend mooi en ik vind het nu jammer dat ik niet met de rugzak onderweg ben met een camera. Rechts van me in het water zwemt een moeder zwaan met haar 8 (!) half volwassen jongen achter elkaar in een rijtje. Het is doodstil en ik hoor het geluid dat ze zwemmend maken en hun kenmerkende roep. Zo mooi en vredig. Tussen de bomen door zie ik even later de zon als een oranje bol langzaam omhoog komen. Prachtig!

Het is echt heerlijk om nu buiten te zijn en de temperatuur is nog goed. Het zonnetje heeft in september echt even tijd nodig om haar warmte te gaan afgeven. Woefje vindt het ook leuk en kijkt blij en loopt lekker mee. Ik sla het pad onder de bomen over om zo open mogelijk te lopen. Schaduw is leuk maar de warmte blijft daar erg hangen.

Ik loop even naar de dijk en terug naar de kalfjes maar daar zie ik in de verte de vrouw met het hondje ineens aankomen. Gauw terug voordat ik het hondje weer op sleeptouw meeneem! Ik loop de andere kant op en neem het off road stukje bij de ooievaars. Dit is ook lekker voor woef want het gras is nog een beetje nat. Inmiddels heeft ze al haar eerste slokken water op uit het bakje dat ik in de spibelt heb gestopt. De softflask voor haar heb ik in mijn Park Hydro. Dat werkt goed en ik hoef nu even niets. Alles voor haar.

Ik start de tweede lap en het lopen gaat prima. Ik kan zelfs continu met woefje lopen en dat verrast me wel. Ze hobbelt lekker mee, ruikt wat en rent een stukje om me weer in te halen en kijkt dan tevreden op. Hoe ik dat weet? Ze is heel leesbaar. Je ziet meteen aan haar hoe ze zich voelt. De stand van de oren, haar ogen en gewoon haar uitdrukking. Heel gemakkelijk want zodra het wat warmer wordt, merk ik da het tempo eruit gaat en dat ze niet meer zo blij kijkt als vanmorgen vroeg. We gaan terug. Ik klok af en loop in de schaduw mijn cool down met haar. Net op tijd staan we na 12 kilometer weer bij de auto. Niet gedacht dat we toch samen 12 kilometer zouden lopen voordat ze er geen zin meer in zou hebben.

Erg fijn dat ze weer lekker mee kan. Morgen krijgt ze rust, vrijdag gaat ze weer lekker mee en dan is het waarschijnlijk ook weer koeler. Dan kan ze lekker even uitrennen voordat ze in de avond de boot op moet.

gegevens:

* 12 km
* 20 graden

september 182 km – 2016 totaal 2.958 km

12.09.2016 – hitland – 15 km

Gisteren reed ik de Gerrie Kneteman classic op de racefiets. Het was maar 75 km dus niet al te ver. Toch was het pas de 11e keer dat ik een rondje reed op de racefiets dus zo gek is het nog niet eens. Vrijdag fietste ik 80 km met de doggyride en zaterdag liep ik 32 km. Al met al best veel gedaan de afgelopen dagen maar het was leuk en niet vermoeiend.

Komende week wordt het weer erg warm dus dat is niet echt prettig. Aangezien woef nog loops is, moet ik haar dus eerst uitlaten in de ochtend en dan maar even op pad gaan voor een rondje. Ik ben al vroeg wakker en wandel dus met woef met een prachtige ochtend lucht vol rode en oranje kleuren. Wat mooi en wat jammer dat we nu niet samen aan het lopen zijn op Hitland op dit moment. Maar niets aan te doen, eerst wandelen en dan kan ik op pad.

Ik ga ervan uit dat ik een kort rondje ga lopen na alle activiteiten van de afgelopen dagen en ga op pad met alleen een softflaskje in mijn hand. Even een 7 km rondje lopen en dan een beetje aan de bovenkant van MAF whatever dat zal zijn qua tempo vandaag na het fietsen en lopen.

Na de wandeling ga ik snel op pad en na de warming up ga ik van start. Ik sla het pad tussen de bomen over want ik denk dat het een beetje warm zal zijn daar. Meteen het open gebied in! Er is nog bewolking en de zon heeft het moeilijk om erdoorheen te komen dus het loopt heerlijk op de vroege ochtend. Zeker niet te warm dus dat loopt fijn. Na de warming up start ik met mijn lap. Eerst een stukje tegen maximale MAF aan. Dat gaat prima en na 5 km klok ik af.

Ik wandel een stukje en kijk eens goed om me heen naar de huizen aan de ‘s Gravenweg. Normaal kijk ik daar niet zo goed naar. Het is leuk om te kijken maar na een stukje wandelen sla ik weer het oude Hitland in en ga weer van start met een nieuwe lap, nu op maximaal HS 125. Dat loopt natuurlijk super makkelijk na de snellere. Ik loop even het off road stukje naar de ooievaars. Dat loopt zo lekker en er is veel te zien vandaag. Drie zilverreigers zitten vlakbij samen met de ooievaars. Jammer dat ik niets bij me heb voor een kiekje. Daarna even naar de kalfjes en het fuutje en ook dat is leuk.

Ik ben net even het hondje tegengekomen dat mij leuk vindt maar gelukkig zag hij mij niet. Misschien mis ik hem straks op de terugweg en hoeft die bazin er niet achteraan. Ik loop verder. Op deze manier loop ik alsnog een tweede 5.000 mtr lapje met een mooie hartslag. Het lopen gaat ontzettend makkelijk. Op de terugweg gebeurt weer hetzelfde met het hondje. Het beestje ziet mij en blijft staan. Baasje loopt inmiddels maar door en uiteindelijk rent het hondje op me af. Gek beest. Samen rennen we weer richting zijn bazinnetje die er niets van begrijpt. Zou hij mijn woefje ruiken? Ik klok de tweede 5.000 mtr lap af en wandel even met de vrouw op. Ze lijnt het hondje aan zodat hij niet weer met me meerent. Ik loop nog een mile continu en na 15 km sta ik weer bij de auto. Iets langer dan gepland maar wat ging dit super makkelijk. Voor nu wel genoeg en ik ga tevreden naar huis.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 15 km
* 22 graden

september 169 km – 2016 totaal 2.946 km

10.09.2016 – hitland – 32 km

Gisteren heb ik niet gelopen want toen fietste ik naar mijn zusje in Leidschendam. Na ruim 80 km stond ik toen weer voor de deur. Was erg leuk en het weer was natuurlijk geweldig. Morgen ga ik de Gerrie Kneteman Classic rijden op de racefiets, gisteren natuurlijk op de Santos met woeffie in de doggyride. Vandaag dus een rondje lopen en het plan was om een langere run te doen. Afhankelijk van het weer en wat we allemaal gaan doen in de UK. Jammer genoeg was het eigenlijk een beetje te warm voor een mooie ronde door de polder want het is volkomen open daar. Bovendien moest S. eerst even naar de kapper dus zou ik alleen starten en zou S. met de doggyride en woef me achterop komen. Ik begon dus vol goede moed aan mijn rondje in mijn uppie met mijn (zware) rugzak met water en een petje. Het lopen ging op zich wel, ik had geen last van het fietsen van gisteren dus dat is prettig. Maar het was behoorlijk warm en ik wilde rustig lopen. Liever lang onderweg dan snelle kilometers.

Ik liep naar de dijk en terug naar de golfbaan en maakte eerst een vierkantje door het nieuwe deel. Daarna liep ik over de dijk met de bedoeling weer terug te keren naar de brug zodat ik daar ongeveer zou zijn als S. in de buurt zou komen. Maar ineens hoor ik bellen achter me en rijdt S. met de doggyride al achter me over de dijk. Hij kon precies zien waar ik was, dus dat was makkelijk. Gauw mijn rugzak af en dat liep een stuk lekkerder natuurlijk!

klik voor groot

Het stukje over de dijk is eigenlijk wel prettig omdat het een beetje waait daar en dat koelt wel af. Ik heb weer factor 50 opgesmeerd want zo een paar uur buiten in de zon hakt er wel in.

klik voor groot

Er zijn ontzettend veel ganzen en zwanen die overvliegen en dat is een mooi gezicht. We zien verder purperreigers en zilverreigers en ooievaars. Er is hier zoveel te zien!

klik voor groot


We lopen vanaf de dijk weer het natuurgebied in en gaan even naar de kalfjes kijken en kijken of de stier er weer staat. Dat blijkt zo te zijn en S. maakt een foto van het dier. Bij bestudering van de foto’s achteraf, zie ik echter twee stieren staan. Waar de derde moeder dan nu gebleven is, is mij nog niet duidelijk maar misschien stond zij elders in het veld. Dat er twee stieren staan, begrijp ik ook niet goed want dat zou betekenen dat ze niet daar zijn om te dekken tenzij de dieren geen stamboom hebben. Met twee stieren weet je immers nooit wie gedekt is door welke stier.

klik voor groot

Wafje is er ook weer even uit geweest en krijgt inmiddels water omdat het zo warm is. We laten haar gewoon vaker uit de kar om lekker stukjes mee te hollen en als ze teveel hijgt, gaat ze weer in de kar.

Gelukkig zien we ook weer het fuutje en met de camera deze keer dus een betere foto! Het beestje groeit als kool en is al echt zichtbaar op de rug van moeder.

klik voor groot


Met woef in de kar gaan we weer over de dijk. Ik moet toch ergens mijn afstand vandaan halen dus dan maar weer over de dijk voor wat afwisseling. Het is echt mooi maar ik was toch liever de polder in gegaan voor een grote ronde.

klik voor groot


Na de dijk dan maar weer het natuurgebied in. Het lopen gaat prima. Ik heb bewust niets in beeld. Geen snelheid en geen hartslag. Ik wil achteraf zien of ik nu inderdaad kan inschatten of ik op lage hartslag loop en me niet teveel laten afleiden door getalletjes. Ik zie natuurlijk wel aan de afstand en de gelopen tijd hoe snel (of langzaam) het ongeveer gaat) maar ik let vooral op of ik gelijkmatig loop en dat blijkt zo te zijn. Mijn hartslag was gemiddeld 117 op deze run met een maximum van 128 zonder drift. Op deze afstand en met deze temperatuur is dat dus prima in orde.

Als we weer door het natuurgebied zijn, lopen we een stukje offroad en kan woef weer uit de kar. Er staat een schattig kalfje van de gewone koeien. We zien ook het paartje ooievaars dat vorig jaar op de paal broedde maar nu een ander plekje had uitgekozen. Ik weet niet zeker of dat nest wel gelukt is en hoop dat ze volgend jaar weer gewoon voor de paal gaan kiezen.

klik voor groot



Na het offroad stukje slaan we rechtsaf naar het oude deel in de hoop daar wat schaduw te vinden. En dat lukt maar ten dele want ze zijn daar gigantisch aan het kappen. Niet in de zin van uitdunnen maar echt hele stukken bos gaan eraan. Afschuwelijk om te zien en ik geloof niet dat ze een beetje beleid hebben om dat te doen. Het ziet er niet uit.

klik voor groot

Ik loop om de ijsbaan en doe dat nog een keer vanwege de schaduw. Hier is het wel uit te houden eigenlijk maar het loopt niet makkelijk door het gras. We hobbelen wat heen en weer, lopen door het oude natuurgebied, gaan terug naar de ijsbaan en ontdekken een nieuw pad.

klik voor groot

Hoewel het lopen uiterst makkelijk gaat, voelt het toch een beetje als ‘kilometers maken’ en is het minder leuk dan een mooie ronde ergens lopen. Aan de andere kant is het zo ook wel prima want ik kan het net zo lang maken als ik wil. De bedoeling is een kilometer of 30 dus dat moet makkelijk kunnen. We slingeren maar weer terug naar het andere gedeelte want inmiddels zie ik ook dat de afstand er nu bijna opzit. Terug door de brandende zon dan maar weer!

klik voor groot

Er is veel water op deze keer. Een beetje uit de rugzak maar bijna niets. Mijn softflask (400 cc), twee 950 cc bidons. Woef kreeg ook vrij veel water en ik gebruikte ook water voor mijn zakdoekje waar ik mezelf lekker nat mee hield en ik gebruikte water om af en toe lekker over mijn hoofd te gieten. Op die manier had ik het geen enkele keer idioot warm eigenlijk dus dat voelde verder goed. Hoeveel water ik nou precies gedronken heb, weet ik niet maar toch aardig wat denk ik.

Inmiddels staat er zowaar 30 km op de teller. We lopen nog even naar het Leefgoed met woef uit de kar. Ze kreeg een half uurtje geleden haar middag eten en moest dus even in de kar blijven maar het laatste stukje kan ze nog wel even rustig mee. Nog een klein stukje en dan de cool down.

klik voor groot

De cool down doen we over het onverharde pad langs het water en ik ben verrast dat er al 32 km opzit. Ik voel niets. Ik vind het op zich wel genoeg zo omdat het warm is en we een route lopen. Maar het was absoluut niet moeilijk of zwaar. Zelfs niet na het fietsen van gisteren. Morgen kan ik dus ook gewoon opstappen voor de 75 km classic.
Bij de auto ruimen we even de spulletjes op en woef krijgt nog wat water. S. heeft niets gedronken onderweg en dat is dus een leerpunt. Op deze afstand hebben we meer water nodig voor ons drietjes met dit weer. We hadden bij willen vullen toen we nog een kilometer of 7 te gaan hadden en dat hadden we dus ook moeten doen. Niet handig, beter mee dan om verlegen!

Verder ging het allemaal goed. Ik liep op een nieuw paar stinson lites en dat liep goed. Voor de zekerheid zaten er andere schoenen in de fietstas maar die waren dus niet nodig. Ik heb onderweg enkele keren een dextro genomen in verband met morgen en gisteren. Leeg lopen is wel erg leeg als je het hele weekend bezig bent dus dat leek me niet verstandig. Ik was alleen te vroeg ermee begonnen denk ik (na 6 km) want op een gegeven moment wilde ik niet meer. Heb het verder ook niet gemist dus dat zit wel goed.

Ik stap in de auto en S. rijdt met de kar naar huis. Eerst maar eens wat eten en drinken thuis!
Hartstikke lief dat S. zo mee fietste want zo waren we samen en konden we woef ook goed verzorgen. Zij was vrolijk en blij en is er nog best vaak uit geweest op deze run.

Op naar de volgende maar morgen eerst fietsen!

gegevens:

* 32 km
* 26 graden

september 154 km – 2016 totaal 2.931 km

08.09.2016 – hitland – 19 km

Gisteren heb ik niet gelopen maar wel met woef gefietst op de Santos. Grappig dat dat zo’n heel andere ervaring is dan met de racefiets. Maar het is allebei erg leuk om te doen. In ieder geval kon ik woefje nu makkelijk even uitlaten in de polder zonder dat ze werd lastig gevallen door reutjes of zelf liep te zoeken en dat was ook fijn. Ze is er 4 keer uit geweest onderweg en ze was dan ook best moe toen we terug kwamen na bijna 40 km.

Vanmorgen laat ik dus eerst woef uit en ga daarna zelf op pad voor een rondje lopen. Ik moet alles een beetje verdelen want morgen ga ik waarschijnlijk een lang stuk fietsen en zondag wil ik meerijden met een toertocht op de racefiets. Even goed doseren dan maar.

Ik start de warming up en geniet van de koetjes in het weiland. Als ze dichtbij staan, is het geluid van het trekken aan het gras en het malen van de kaken zo grappig om te horen! Verder is het heel stil en rustig eigenlijk en de temperatuur is nog wel goed. Maar ik denk dat het straks wel erg warm zal worden want er is weinig wind en de zon schijnt al volop en er zijn geen wolken.

klik voor groot

Na de warming up begin ik aan rustige 1000-tjes met een hartslag van <125. Dat gaat prima en ik ben wel tevreden eigenlijk. Ik kom weer dat gekke hondje tegen dat mij leuk lijkt te vinden. Aanvankelijk gaat dat goed en kan ik er gewoon langs lopen. Gelukkig deze keer geen gedoe voor de vrouw om het hondje mee te krijgen. Ik ga naar de dijk en loop terug via de kalfjes. Ze staan veel te ver weg voor een foto met de telefoon maar ik zie ineens een enorme stier erbij staan. Zouden de dames gedekt moeten worden? Ik zie ook het piepkleine fuutje op de rug van moeders zitten. Helaas heb ik alleen een telefoon bij me maar ik maak een wazig kiekje. Volgende keer de camera mee want inmiddels is het beestje een klein stukje groter geworden en zal dat best zichtbaar zijn op een normale foto denk ik. klik voor groot

Ik ben met mijn wandelstukje bezig als ik de vrouw met het hondje weer tegenkom. Ik vertel haar war het fuutje zit, want ze wilde het de vorige keer graag zien. Zij loopt verder en ik ga weer richting de dijk. Maar niet veel later hoor ik ineens gehijg achter me. Het hondje! Ik kijk om en ik zie in de verte de vrouw staan. Dat gekke beest is dat hele stuk achter me aan komen rennen. Ik keer maar weer om want ik kan moeilijk dat snoepie mee naar huis nemen en de vrouw lijnt het hondje aan ‘dat heb ik nog nooit meegemaakt zegt ze. Volgens mij vindt ze het helemaal niet zo leuk. Ik moet toch eens een foto maken van dat hondje! Ik ga weer verder en start mijn laatste 1000-tje voordat ik met een continu stuk begin. Dat ga ik dan maar off road bij de ooievaars doen denk ik. Altijd leuk als afwisseling.

Het continu stuk gaat ook goed maar ik merk wel dat ik het warm krijg en dat zie ik ook terug in de hartslag. Heel af en toe zie ik even 126 in beeld en dat is eigenlijk niet de bedoeling. Maar ik maak het af en loop daarna nog 4 maal een 1000-tje. Dat gaat allemaal verder goed.

klik voor groot

Na 19 km sta ik weer bij de auto. Toch eigenlijk net iets verder gelopen dan ik van plan was maar dit was een mooie afwisselende training op mooie lage hartslag. op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 19 km
* 22 graden

september 122 km – 2016 totaal 2.899 km

06.09.2016 – hitland – 29 km

ronde 1: 20 km

Gisteren heb ik niet gelopen maar wel een rondje van 40 km op de racefiets gereden. Ik wilde eigenlijk met woefje op pad in de doggyride maar ik was veel te laat uiteindelijk. Dan maar even een snel rondje en dat was prima. grappig dat je dan binnen 90 minuten weer thuis bent en wel even wat gezien hebt op de fiets.

Maar vandaag dus weer tijd voor een rondje. Ik laat eerst woefje uit en ga daarna gauw op pad. Ze kan nog steeds niet mee vanwege de loopsheid. Maar over ruim een week ziet alles er alweer gunstiger uit denk ik.

Het is prima weer, het is veel bewolkter dan tijdens mijn wandelrondje dus dat moet fijner lopen. Helaas blijkt het wel vochtig en klam en dat zie ik terug in de hartslag. Het is toch al vrij warm en ik moet mijn best doen om de hartslag tussen de 120 en 125 te houden maar het lukt wel uiteindelijk.

Na de warming up loop ik naar de dijk en weer terug naar de kalfjes. Daar staat een hondje midden op het pad die niet meer verder wil en naar mij toe wil komen. Dat hondje ken ik wel, een schattige tibetaanse terrier die mij erg leuk vindt om een of andere reden. Het baasje probeert het hondje mee te trekken maar dat lukt niet zo. Uiteindelijk wacht ze dan maar totdat ik er ben en op dat moment heb ik ook net een wandelpauze dus dat komt goed uit. Hondje even aaien en even met het baasje praten over de kalfjes en over het kleine fuutje.

Daarna gauw weer verder. Ik loop 1000-tjes op lage hartslag en ga straks een continu lapje inbouwen. Die loop ik via de ooievaars dus even lekker offroad. Het tempo ligt laag maar de hartslag ook. Ik hoor een ijsvogeltje als ik langs het water loop en daar word ik helemaal blij van. Het lijkt alsof er inmiddels meerdere paartjes in het gebied zitten en ook bij mijn huis in de buurt. De zachte winter heeft de ijsvogel stand dus goed gedaan!

Tijdens het lopen denk ik na over trainingen en over dingen die ik zo her en der lees en hoor. Over langzaam trainen, over MAF of niet. Over tempo’s en tempo verlies. Niemand is hetzelfde maar er zijn toch wel een aantal basis uitgangspunten voor training en je hebt nu eenmaal fysiologie waar je niet omheen kunt. Zo lees ik over trainingen met gelletjes en voeding, en over trainingen waar mensen hijgen en vermoeid zijn. Fitzgerald schreef een aardig boek over mental training en het effect van ‘harde trainingen’ en vermoeidheid. Natuurlijk is het hele hardlopen vooral een mind spelletje maar als je het lichaam verwaarloost, dat gebeurt er verder weinig en kan je nog zo’n goede mind set hebben!

Ik probeerde laatst iemand iets uit te leggen over ‘ankeren’ van positieve ervaringen tijdens de training zodat je die weer kunt ophalen als je het moeilijk hebt tijdens een wedstrijd. Dat bleek een brug te ver. Jammer, want het werkt heel goed. Het ankeren moet je even leren maar het is heel nuttig.

Ook het gebruik van een ‘mantra’ werkt prima. Ik gebruik zelf de zin ‘ik ben sterk en ik ben fit’ omdat het precies op mijn cadans en ademhaling valt als ik het goed doe. Het is een positieve reinforcer en het geeft even snel de cadans aan die ik zou kunnen lopen als ik wat ‘inzak’. Tijdens mijn laatste HM werkte het heel goed.

Inmiddels ben ik alweer een tijdje op weg met mijn continu lapje op een hartslag <125 en dat loopt allemaal prima. Ik hoef eigenlijk helemaal niet meer op mijn horloge te kijken want ik weet precies wanneer ik boven de 120 uit kom en wat de cadans daarbij is. Na iets meer dan 20 km sta ik weer bij de auto. Was dit het al? Voor nu even genoeg denk ik. Volgende keer even een korter temporondje op maximale MAF. Dat tempo gaat steeds verder omhoog dus dat wordt nog even aanpoten. Gek idee, want toen ik begon had ik echt moeite om binnen MAF te blijven. Nu loop ik dus gewoon 15 slagen onder MAF als training. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 20 km
* 23 graden

september 94 km – 2016 totaal 2.871 km

ronde 2: 9 km

Vanmorgen heb ik al 20 km gelopen op lage hartslag. Maar ineens blijkt S. niet laat thuis te zijn en gaan we alsnog op pad voor een rondje. Het is immers nu de kans om woefje mee te nemen als we samen kunnen gaan! Ik kleed me dus weer om en we gaan van start.

Ik heb aanvankelijk geen idee wat ik dan wil trainen. Ik liep vanmorgen wat afstand en besluit een korte tempo training te doen nu. Ik ben benieuwd of ik het ‘eruit’ krijg nu. Eerst even de warming up dan maar. We gaan direct linksaf het open gebied in zodat we goed kunnen kijken of er reutjes aankomen. Het is al vrij laat maar je weet nooit.

Na de warming up start ik mijn eerste lapje. Dat gaat eigenlijk verrassend goed. De 1000 mtr zijn zo voorbij en gingen iets te snel. Ik besluit alleen dat ik mijn ademhaling ga aanpassen naar 2/3 want volgens mij kan dat nu makkelijk op dit tempo. De tweede lap gaat beter en gelijkmatiger. De cadans is ook iets hoger doordat ik nu 2/3 adem. Grappig dat dat met dit tempo nu gewoon kan. Ik kan mijn hartslag niet zien maar ik vermoed eigenlijk dat het niet zo erg hoog is. Het weer is wel prima, niet te warm en geen wind. Maar dan nog!

Ik loop de derde lap en uiteindelijk lopen we er 5. De laatste was eigenlijk niet gepland maar we zijn zo ver van de auto af dat ik besluit om er nog eentje te doen ook al hebben we net even stil gestaan om wafje water te geven. Ik kom toch weer redelijk makkelijk op gang voor die laatste maar ik merk dat ik iets voorzichtiger loop omdat het inmiddels donker is. Zo donker dat S. niet meer mee kan kijken op de snelheidsmeter op de fiets en elke 100 mtr kan afroepen. Ik kan zo nog wel even doorgaan maar het is genoeg. Ik wilde maar een kort stukje en nu zijn we toch alweer 9 km onderweg. Wafje vond het in ieder geval helemaal leuk en we zijn helemaal geen reutjes tegen gekomen dus dat is echt fijn. Mooie tempo training gedaan dus wat wil een mens nog meer.

Het was een hele mooie avond met mistflarden over de velden. Toch even lekker buiten geweest weer!
Vandaag dus 29 km gelopen. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 9 km
* 20 graden

september 103 km – 2016 totaal 2.880 km

04.09.2016 – hitland – 26 km

ronde 1: 16 km

Gisteren heb ik niet gelopen omdat ik de hele dag onderweg was. Jammer maar niets aan te doen. Vandaag ga ik wel weer lekker op pad. In de ochtend ga ik zelf lopen zonder woefje en vanavond nog een keer met haar en S. met de doggyride. Eigenlijk zou S. ook meegaan maar het regent als ik wil vertrekken dan loop ik wel even alleen. Dat is ook prima, we hoeven niet allebei nat te worden. Voor vandaag is slecht weer voorspeld met harde wind, regen en onweer. Ik vind het tot nu toe allemaal nog wel meevallen eigenlijk en ga vol goede zin op pad voor mijn rondje. Het miezert als ik vertrek maar het is al snel droog maar grijs.

klik voor groot

Ik doe een goede warming up en begin daarna aan mijn training. Eergisteren deed ik 1000-tjes op aan HS <120 voor vandaag wil ik continu laps lopen met een HS van maximaal 125. Die marge bouwde ik in vanwege de temperatuur, de wind en de rugzak en het feit dat ik nu continu laps loop en geen 1000-tjes. Het gaat prima ondanks de wind en het zonnetje dat inmiddels vrolijk schijnt af en toe. klik voor groot

Ik ben eigenlijk wel tevreden hoe het gaat maar ik vind zelf dat de cadans nog steeds omhoog moet bij dit tempo. Ik neem de volgende keer de metronoom mee om dat te oefenen. Keerzijde is wel dat de HS dan waarschijnlijk net iets hoger zal liggen. Soit. Ik wil het allebei dus gewoon oefenen. Ondertussen krijg ik een SMSje dat S. wafje nog een keer heeft uitgelaten. Omdat ze loops is, moet ze veel plassen dus het is fijn dat hij dat vandaag even kan doen.

Na de continu lap bouw ik een korte pauze in en daarna ga ik van start voor een lap op HM tempo. Mijn hartslag daarbij ligt inmiddels zoveel lager dan toen ik begon met dit soort trainingen! Echt bijzonder en leuk om te zien en te voelen. Het loopt ook erg gemakkelijk overigens ondanks de wind en de rugzak.

Daarna schakel ik weer terug naar maximaal 125 continu en dat loopt ook prima ondanks de snelle lap tussendoor. Ik eindig weer met een snelle tempo lap en deze keer bouw ik iets netter op door de tijden per 100 mtr even in de gaten te houden. Zo loop ik keurig vlak een 1000-tje zonder enige moeite.

Ik hobbel daarna terug op maximaal 125 en sta na 16 km weer bij de auto. Op en terugschakelen gaat dus prima en dat is goed om te zien. Tempo maken kost geen enkele moeite en de hartslag blijft daarbij mooi. Ik vraag me wel af waarom ik vandaag eigenlijk niet even een 30 kilometer rondje heb gelopen maar ik vertrok nu eenmaal met het idee dat we vanavond weer samen met wafje zouden gaan lopen. Dat moeten we dus maar even doen!

Het is nu weer even genoeg qua tempo rondjes met de snellere 1000-tjes en de tempo run van vorige week. Komende training ga ik weer terug- en opschakelen geheel binnen MAF.

gegevens:

* 16 km
* 20 graden

september 64 km – 2016 totaal 2.841 km

ronde 2: 10 km

Vanavond gaan we nog even op pad voor een tweede rondje. We hebben aan het einde van de middag nog even een kort rondje op de racefiets gereden. Ja inderdaad we. Inmiddels heeft S. ook een racefiets en vandaag zouden we het eerste rondje eens proberen. Rustig aan, het korte rondje dat ik ook aanvankelijk reed over Hitland en de dijk. Kleding aan, helm op en gaan met die banaan.

Maar vanavond dus gewoon even lopen en S. weer op zijn eigen vertrouwde toerfietsje. Het zou gaan regenen om 20.20 en dat klopte precies. Het regende hard en in no time waren we hartstikke nat. De hoes zat voor de zekerheid maar om de doggyride heen. Gelukkig betekende het slechte weer wel dat er geen honden waren dus dat was rustig. Woefje kon het hele stuk meelopen.

Na 10 km stonden we weer bij de auto. Dagtotaal van 26 km en alweer 74 op de teller deze maand.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 18 graden

september 74 km – 2016 totaal 2.851 km

02.09.2016 – hitland – 16 km

Gisteren liep ik 32 km en dat liep prima. Twee verschillende trainingen die weer veel afwisseling brachten. Voor vandaag weer een nieuwe uitdaging: lopen met maximale hartslag van 120 in de vorm van 1000-tjes. Eens kijken of dat wil lukken zo met mijn rugzak om want het is warmer dan normaal en een rugzak is ook weer extra gewicht. Ik doe een rustige warming up en start daarna met de kern. Ik heb woef niet bij me vanwege de loopsheid. Op zich wel makkelijk want ik hoef nu niet op haar te letten!

Het lopen gaat prima. De 1000-tjes gaan gemiddeld op 117 met maximaal 123. Eigenlijk gaan alle laps precies hetzelfde en dat is dus prima. Onderweg zie ik weer van alles. Eerst mooie zwanen die vanwege het mooie weer blijkbaar denken dat ze nog wel een nestje kunnen gaan maken en met elkaar baltsen. Een prachtig gezicht. Helaas zijn ze daar net mee klaar als ik eindelijk een foto kan maken.

klik voor groot

Daarna hobbel ik door naar de kalfjes en kan ik net tijdens mijn rust tussen de 1000-tjes even genieten van de kleinste die dichtbij bij moeder staat te drinken. Het is zo leuk om ze elke dag even te kunnen volgen en ze te zien groeien!

klik voor groot

Als ik de eerste keer met de rust langs de kalfjes loop, hoor ik ook ineens de roep van een jong fuutje. Ik tuur over het water en zie ineens een piepklein kopje tussen de veren van een van de futen uitsteken. Wat leuk! Alsnog een nestje. Ik zie er maar eentje maar misschien zijn er meer. Het is eigenlijk te ver weg voor een normale foto maar het is nog net te zien. Wie weet een volgende keer als het jonkie net groter is. Wat een bof dat ik net hier loop met de rust tussendoor.

klik voor groot

Na de paar foto’s loop ik weer door. Het gaat nog steeds prima ondanks dat het steeds warmer wordt. Geen drift, geen problemen. De cadans zou iets hoger mogen maar het is nog best lastig om een mooie loophouding te houden als je langzaam (op hartslag) loopt en dan ook nog met de rugzak. Wel een prima oefening zo. Alle laps blijven tot het einde toe gemiddeld 117 met maximum van 122 a 123. Begon ik niet op 138? En daarna op maximaal 130 af en toe? Het is zo leuk om nu te kunnen afwisselen en te kunnen schakelen. En dat weer beter dan enkele maanden geleden. Toen ik begon had ik ook niet kunnen bedenken dat ik op een HS van rond de 120 a 125 zou kunnen lopen, nu lukt dat prima en is mijn tempo bij de 138 waar ik op startte ook prima inmiddels. Dat is dus een goede ontwikkeling. Het is niet alleen leuk om te doen, maar het werpt ook zijn vruchten af.

Op naar de volgende training dan maar weer.

gegevens:

* 16 km
* 21 graden

september 48 km – 2016 totaal 2.825 km

01.09.2016 – hitland – 32 km

ronde 1: 22 km

Gisteren heb ik niet meer gelopen maar wel gefietst op de racefiets. Daarmee werd mijn hardloop maand afgesloten met een laag totaal van 264 kilometer. In 2015 en 2016 niet meer zo weinig per maand gelopen. Maar daar tegenover staat wel dat ik 650 km fietste in augustus en dat is natuurlijk weer een ‘all time high’ aantal kilometers. Ik kan het nu eenmaal niet allemaal tegelijk dus misschien is het zo slecht nog niet achteraf. De Appelscha week loop je eigenlijk niet meer in. Maar nu is het september en beginnen we weer opnieuw. Over ruim 2 weken vertrekken we naar de UK dus ik moet maar eens kijken waar het schip deze maand zal stranden.

Omdat woefje loops is, laat ik haar thuis vanmorgen. Ze heeft wel zin om mee te gaan maar deze keer dus even niet. Ik ga van start en vraag me af of ik mijn benen nou nog voel van het fietsen van gisteren. Dat zal toch niet? Ik bedenk ineens dat ik mijn rugzak om heb. O ja! Ik was even vergeten dat dat toch even anders loopt dan ‘met niks’. Rustig aan dan maar. Ik ga eens kijken of ik een beetje een afstand kan lopen deze ochtend. Het is niet idioot warm maar echt lekker loopweer is het ook niet. Eerst maar de warming up.

klik voor groot

Als ik weer op het open stuk ben, ga ik continu lopen. Wat zal ik eens gaan lopen? Geen idee, eerst maar eens kijken hoe ver ik kom. Ik hobbel naar de dijk en weer terug naar de kalfjes. De kalfjes staan allemaal dichtbij en het is zo leuk om naar te kijken! Maar aangezien ik continu wil lopen, maak ik geen enkele foto. Misschien straks nog als ik er weer langs loop. Nu kijk ik alleen en geniet ik van het kleine ding dat mal door het weiland springt.

Ik loop weer terug naar het middenpad en sla linksaf. Aan het einde besluit ik maar het stukje offroad te nemen. Even voor de afwisseling en het loopt ook wel lekker zo even onverhard tussendoor. Ondertussen rollen de kilometers toch gestaag onder mijn voeten door. Ik neem af en toe een slokje en mijmer wat over hardlopen. Over training en over technieken. Ik denk na over dingen die ik gelezen heb en mails die ik kreeg. Over tempo verlies door langzaam trainen terwijl er helemaal niet langzaam getraind wordt door de betreffende persoon en meer van dat soort dingen. Wat jammer toch dat sommige mensen simpelweg geen geduld hebben om iets te proberen. Alles moet ‘snel’ in de zin van ‘snelheid’ maar ook in de tijd. Inmiddels ben ik al voor de tweede keer het onverharde stukje aan het lopen. Eigenlijk wil ik namelijk gewoon stoppen met mijn continu stuk omdat ik het altijd vervelend en saai vind, maar het is een uitstekende MAF training en zo wil ik het vandaag graag doen. Dus dat stoppen gaan we gewoon nog even niet doen en ik hobbel rustig door. Mijn hartslag blijft rond de 130 dus dat is netjes. Ook geen drift overigens. Toch altijd lastig om het tempo te bepalen als je nog niet precies weet of je nou 5, 10 of 15 km gaat lopen maar dat is ook een stukje uitdaging natuurlijk. Een paar dagen geleden liep ik een korte tempo training en dat was ook leuk. Geen enkele training is hetzelfde!

Ik loop weer even naar de dijk en kijk naar het aantal kilometers. Ik hobbel door. Ach, nog maar een klein stukje dus dat kan wel even. Ik loop nu ook even in de wind dus dat gaat zeker lukken. Als ik weer op het pad ben, ga ik het off road stukje nog een keer doen. Dat voegt weer een stukje toe aan mijn totaal en ik denk dat ik nog wel een stukje door kan lopen eigenlijk. Ik zie lepelaars overvliegen en dat is leuk. Hoewel het een stuk langzamer gaat dan het fietsen, is dit ook erg leuk want er is genoeg te zien onderweg. Dan hoor ik geluidjes komen vanaf de telefoon. Wat is dat nou weer? Ik zet de telefoon weer uit maar even later hoor ik het weer. Ik hoor zelfs de telefoon overgaan alsof ik aan het bellen ben. Ik zet de telefoon helemaal uit en bedenk dan ineens dat de telefoon nog ingesteld staat op ‘aan via 2 tikken op het scherm’. Tsja dat gebeurt natuurlijk zeker zo in mijn rugzakje. Gelukkig niks mee aan de hand dus. Straks even de instellingen veranderen.

Ik loop door en besluit dat ik het al bijna welletjes vind nu. Ik loop door en kijk om me heen. Het lopen gaat goed hoewel ik er geen bal aan vind nog steeds om zo door te hobbelen. Ik kan niet eens even een foto maken. Maar inmiddels staan er weer meer kilometers op de teller dan ik van te voren had bedacht dus dat is mooi. Ik vind het ook wel genoeg. Even een wandelpauze naar de kalfjes en daarna nog even 2 kilometer RWR voor de cool down.

De kalfjes liggen aanvankelijk allemaal lui in de wei maar als ik even sta te kijken, staan ze allemaal op. Op een gegeven moment staan ze ieder precies voor hun eigen moeder. Ik maak snel een kiekje. Jammer dat ik alleen de telefoon bij me heb! Maar ze staan er wel op.

klik voor groot

Ik praat even met iemand die ook van de kalfjes staat te genieten en blijf zelf ook even kijken. Ik heb helemaal niet door dat mijn garmin gewoon nog aanstaat dus mijn tijden kloppen inmiddels niet meer helemaal. Niet belangrijk. Het is zo leuk om even te kijken, zeker als ze zo dichtbij staan. Het kleinste kalfje drinkt bij moeder die onverstoorbaar door eet en af en toe het kind meesleept aan de tiet.

Na dit intermezzo loop ik RWR weer terug voor de cool down. Na 22 km sta ik weer bij de auto. Toch een aardig stukje gelopen. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 22 km
* 23 graden

september 22 km – 2016 totaal 2.799 km

ronde 2: 10 km

Vanavond nog even op pad voor een tweede rondje met woefje en S. Het is vrij laat als we vertrekken maar het is heerlijk om te lopen. Ik geniet volop en merk totaal niet dat ik al 22 km gelopen heb vanmorgen. Woefje vindt het ook allemaal helemaal fijn en loopt lekker voor ons uit. Wij kijken ondertussen goed uit dat we geen andere reutjes tegenkomen maar het is al rustig natuurlijk omdat het zo laat is al. De temperatuur is prima en de mistflarden over de velden zijn prachtig.

Het lopen gaat prima. Ik loop op mijn gemakje en heb ergens last van. Na ruim 10 km staan we weer bij de auto. Totaal 32 km gelopen vandaag.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 20 graden

september 32 km – 2016 totaal 2.809 km