Auteursarchief: Max

intervaltraining

intervaltraining

Vandaag 11 km intervaltraining op de loopband. Gek idee dat ik vorig jaar rond deze tijd nog volop aan het ploeteren was op de lessen van Evy Start2Run op mijn MP3 spelertje. Dat lukte in het begin voor geen meter. Ik begon op de loopband ergens in september. Les 1 duurde weken, want de 3 minuten gingen echt niet. Uiteindelijk heb ik een paar keer het rondje gevisualiseerd en probeerde ik het een keer buiten. Het lukte! Heel traag maar verdomd, les 1 zat er op. Vanaf die tijd de smaak te pakken gekregen en doorgezet en begin december had ik alle lessen van Evy gedaan en kon ik 30 minuten aan een stuk lopen. Vanaf medio november ben ik buiten gaan lopen, omdat de loopband ineens kapot was. Maar mijn doel was natuurlijk ook om buiten te kunnen lopen dus dat kwam nog niet eens zo gek uit. Tegenwoordig gebruik ik de loopband vooralbij slecht weer en om te intervallen. Ik hou dan een schema aan van intervallen op 10, 11 en 12 km per uur. Grappig genoeg is de 10 km per uur nu een ‘lekker rustige tempo’ op de loopband. Buiten kom ik ook steeds dichter bij de 10 km per uur, als ik rustig doorloop. Aangezien ik vooral voor de langere afstanden ga, maakt de snelheid me niet echt veel uit. De sportarts waarschuwde immers dat blessures vooral op de loer liggen bij het trainen van snelheid. Ik neem dus ook aan dat het uiteindelijk allemaal wel sneller zal gaan, want dat laat de progressie van het afgelopen jaar immers ook al zien. Vond ik in Schotland vorig jaar de 7 minuten per kilometer al geweldig, nu komt de 6 minuten per kilometer dus steeds eigenlijk in zicht.

Nu even twee dagen rust want dinsdag ga ik in Hoch Sauerland lopen als het goed is. Voor deze maand zitten er alweer 114 km op de teller.

21.10.2010 – scheveningen duinen

21.10.2010 – scheveningen duinen

Vandaag eerst naar het strand geweest met de meiden. Ik heb nog steeds een logeerhond en dat was dus genieten voor de honden. Terwijl ik dit tik, liggen ze nog lekker te slapen. Daarna met Z gaan hardlopen maar wel lekker op mijn gemakje. Het was ontzettend zwaar, er stond een keiharde wind en het op en neer lopen in de duinen viel ook al niet erg mee. Maar het was verder een prima rondje op 9,5 km per uur gemiddeld. Op 23.09.2010 liep ik precies hetzelfde rondje, alleen dan 5 sec/km langzamer dan nu. Valt niet eens tegen dus. De Garmin had weer problemen om signaal te krijgen vanuit het appartement naar beneden, en pas na 400 meter waren de satellieten gevonden. Geregistreerd werd dus helaas een korter rondje. Ook bij uitlezen problemen, maar ik hoop dat met de nieuwe TC dat nu is opgelost. Uiteindelijk is het alsnog via de laptop en met forced sending wel gelukt.

geotagging: klik voor map & images

Gegevens:

* totale afstand 7,28 km
* temp 8 C
* max BPM 161
* gem BPM 139

rondje in google earth openen

over GPS, voeding en camera’s

over GPS, voeding en camera’s

Vandaag niet gelopen vanwege een logeerhondje. Niet erg want ik heb al veel gelopen deze maand en ik had genoeg te doen. Vandaag kocht ik een geweldige leuke camera, een Sony HX5V met GPS, filmfunctie en panorama functie. Vooral de GPS is erg leuk, want vanaf nu kan ik dus foto’s toevoegen aan de runs met geotagging. Dan kan ik dus in een oogopslag zien waar ik gelopen heb en hoe het eruit zag. Nu nog even wennen aan het feit dat ik de camera mee moet nemen en niet moet vergeten. Het gevalletjes past prima in het zakje van mijn heuptas met water, dus dat valt me ontzettend mee.

Verder kreeg ik vandaag weipoeder binnen. Dat zijn speciale eiwitten die zorgen voor spieropbouw (en geen afbraak). Het smaakt niet erg lekker, maar is wel te doen. Op dus naar een goed onderhoud van het lijffie zodat ik nog veel kilometertjes kan maken.

17.10.2010 – dobbeplas

17.10.2010 – dobbeplas

Na de super dagen op de Veluwe had ik weinig zin om weer op Hitland te gaan lopen. Vandaar maar een nieuw rondje ergens in Nootdorp. Het zou een plas zijn waar honden ook mogen komen volgens het boekje ‘wandelen met de hond’ van Nick Gootjens. Eerst een route gemaakt en geladen naar de Garmin. Helaas kon ik de startpositie niet vinden met de auto en kwam ik dus uiteindelijk nooit uit op de track die ik moest lopen. Achteraf geen probleem, want de plas bleek overvol met honden en bazen. Uiteindelijk ben ik dus door een doodstil kwekerijcomplex gelopen. Toen ik uiteindelijk wel terug wilde, liet ik de garmin de route bepalen naar de auto. Helaas stond ik toen ineens ergens waar ik niet meer rechtdoor kon lopen, terwijl de auto hemelsbreed nog geen 400 meter van me vandaan zou moeten staan. Uiteindelijk dus maar weer gestart en op rap tempo teruggerend naar de auto (9,8 km per uur). Ik was op zich blij te zien dat er nog wel wat snelheid in mijn benen zat, want ik was op de Veluwe behoorlijk langzaam door de rare ruiterpaden, het rulle zand en de afstanden. Maar ook vandaag rustig aan gesukkeld en dus toch nog een aardige snelheid bereikt. Op naar de volgende run. Helaas wordt het slecht weer, dus misschien wordt het wel een rondje intervallen op de loopband.

Gegevens:

* totale afstand 9,01 km
* temp 5,2 C
* max BPM 152
* gem BPM 131

rondje in google earth openen

15.10.2010 – hoenderloo

15.10.2010 – hoenderloo

Vandaag alweer de laatste dag van de drie dagen hardlopen. Omdat ik eerder terug moest om de auto naar de garage te brengen, heb ik gekozen voor een rondje vanaf het hotel, naar de overkant waar de Varenna ligt. Ook een heel mooi bos met enkele wandelroutes die erg mooi leken. Ook hier moest Z aan de riem, maar dat was geen probleem. Hier waren de paaltjes wel overal te vinden, en omdat de route geen 7 km was, heb ik de kleine route er maar aan vast gekoppeld zodat ik toch nog aan een 8 km rondje ben gekomen. Uiteindelijk heb ik dus 37 km gelopen in de 3 dagen Veluwe. Geen slecht einde dus en een super mooie periode. Geweldig om in deze mooie natuurgebieden te rennen en te genieten.

Gegevens:

* totale afstand 8,53 km
* temp 11,5 C
* max BPM 152
* gem BPM 131

rondje in google earth openen

14.10.2010 – nationaal park de hoge veluwe

14.10.2010 – nationaal park de hoge veluwe

De tweede dag van mijn midweek hardlopen begon goed met droog weer. Eerst met Z gewandeld en daarna richting het Nationaal Park de Hoge Veluwe gereden met het plan later in de middag terug te keren voor wat foto’s van herten als die te zien zouden zijn. Tot mijn verrassing kostte het park maar liefst 13,50 euro maar goed, omdat ik er nu toch was, ben ik toch maar naar binnen gereden. Geparkeerd bij de Koperen Kop en daar besloten wat ik wilde gaan doen. Er waren enkele routes uitgezet met paaltjes volgens de plattegrond die ik vaak had bestudeerd terwijl S. een ijsje haalde in Rotterdam. Wie wat bewaart, heeft wat en die kaart kwam dus nu goed van pas. De wandelroutes waren maximaal 7 km, de fietsroutes 10 of 20 km. Nou leek 20 km me een beetje overdreven na de 15 van de dag ervóór, dus uiteindelijk op pad gegaan voor de wandelroute van 6,5 km omdat ik niet alleen over asfalt wilde rennen. het begin ging goed, Z moest aan de riem maar dat was geen probleem. Helaas bij jachtslot St Hubertus de draad kwijt geraakt en zelfs gestopt voor een wildrooster zonder hekje ernaast. Net toen ik Z dan maar wilde optillen, zag ik dat ze er nét langs zou kunnen slippen en dat lukte ook. Vervolgens maar een beetje kriskras gerend, en op een gegeven moment was ik de gillende kinderen op het fietspad zo zat dat ik maar ergens een pad in geslagen ben. Na 11,6 km was ik echter de weg totaal kwijt en snapte ik het zelfs niet mét plattegrond. Via een paddestoel met routes, kwam ik tot de ontdekking dat ik ongeveer 2.5 km van de start verwijderd was, en ben ik nog een stukje verder gaan rennen. Al met al dus een forse trippel maar het was gelukkig geen enkel probleem. De snelheid was er toch gemiddeld aardig uit door de ruiterpaden en de hekjes die ik her en der open moest doen.

In de avond nog even teruggereden en wat hertjes en moefflons gezien. Niet veel bijzonders maar toch een mooi dag gehad met een goed aantal kilometers.

Gegevens:

* totale afstand 13,7 km
* temp 8 C
* max BPM 164
* gem BPM 131

rondje in google earth openen

13.10.2010 – het leesten

13.10.2010 – het leesten

De stoute schoenen aangetrokken en twee nachten geboekt in een hotel met vouchers die ik via hotelkamerveiling had gekocht. Golden Tulip Victoria in Hoenderloo ligt prachtig, lekker in de bossen. Z mee, spulletjes in de auto en op pad. Ik had van te voren alles uitgezocht, en een mooie route uitgestippeld via afstandmeten. Sterker nog: ik had de route opgeslagen in de Garmin 405 en kon op die manier een rondje lopen op een kompas. dat ging erg goed, ik kon gelukkig goed de start vinden en ben maar één keer verkeerd gelopen. Het was een lange maar mooie route door bos en open veld. Het Leesten is een natuurgebied in Ughelen waar ook een hondenbos is waar honden los mogen lopen. Ik had dus geen idee wáár de hond weer vast moest, dus uiteindelijk heeft Z bijna het hele stuk losgelopen. Maar omdat zij zo bij me blijft, lijkt me dat ook niet echt een probleem. De laatste 3 km heb ik haar aan de riem gedaan en zo kwamen we weer aan op de startplaats. Ik had voor de zekerheid ook de startlocatie apart opgeslagen op de garmin, zodat ik eventueel weer hemelsbreed terug zou kunnen sukkelen. Back to start geeft namelijk een dezelfde route terug en dat wil je dus niet als je al een eind gelopen hebt en weer naar huis toe wilt.

Na de run een heerlijke tosti gegeten op het terrasje van de kiosk en genoten van het laatste zonnetje. Ik had echt geluk met het weer, want alle dagen bleven droog en mooi!

Gegevens:

* totale afstand 14,97 km
* temp 13,1 C
* max BPM 153
* gem BPM 135

rondje in google earth openen

28.09.2010 – rottemeren

28.09.2010 – rottemeren

Vandaag voor het eerst naar de Rottemeren geweest. Het was tamelijk mooi weer, en ik had wel zin in een wat langer rondje dan normaal. Het werd weer tijd voor een >10 km ronde. Dan maar op vreemd terrein. Nadeel van de Rottemeren is het feit dat je door moet lopen, omdat je niet meer terug kunt, als je eenmaal over de helft bent langs het water. Afsnijden is er ook niet meer bij, alleen in de zomer als het pontje vaart. Eerst maar eens de auto parkeren. Ik heb langer geleden een rondje geprobeerd, maar toen wist ik niet goed waar ik eigenlijk heen moest, dus dat werd die dag niets. Nu dus goed gekeken van te voren en nog eens goed op het bord gekeken bij de startplaats. Daarna lekker van start gegaan.

Het ging eigenlijk wel goed, lekker rustig aan gedaan en rond het meer gesukkeld. Ik wist immers niet zeker hoe ver het nou echt was, en of ik werkelijk aan het einde weer eromheen zou kunnen. Maar dat kon gelukkig en ook al was de weg opgebroken aan het einde en moest ik ineens langs de weg lopen in plaats van over het fietspad, het was een zeer geslaagd rondje. Voor herhaling vatbaar en nog iets uit te breiden ook.

Gegevens:

* totale afstand 10,93 km
* temp 12,7 C
* max BPM 157
* BPM 141

<

rondje in google earth openen

16.09.2010 – blaricum heide

16.09.2010 – blaricum heide

Vandaag moest ik richting het Gooi om iets op te halen en aangezien het lekker weer was, heb ik mijn schoenen maar meegenomen. Ik bofte geweldig met het weer, want tot net voor het einde bleef het droog weer. Toen ik bij het einde van de route kwam begon het ineens te gieten en ben ik maar teruggerend naar de auto. Het was erg mooi en hardlopend ben je dus veel sneller aan de andere kant van het terrein dan wandelend, zoals ik vroeger met de honden deed. Ik ben voor het grootste gedeelte in het losloopgebied gebleven, en ben alleen teruggelopen via de heide met Z aan de riem. Mooi en zeker leuk om andere delen van de heide daar ook te doen. De pauzes zijn alleen punten waar je hekjes open en dicht moet doen, Z aan de riem moet doen etc.

Gegevens:

* totale afstand 10,56 km
* temp 10,1 C

rondje in google earth openen