25.04.2011 – marathon utrecht 5 km

25.04.2011 – marathon utrecht 5 km

Pffff wat is nou 5 km. Niets natuurlijk in vergelijking met de afstanden die ik normaal loop. Maar na Rotterdam, leek het me leuk om ook op deze (korte) afstand een tijd neer te zetten om te kijken welke verbetering er nou te behalen is. Dat deed ik al eerder in Barneveld, maar dat was een iets langere route (1/8 marathon) dus geen 5 km. Ik zie eigenlijk nu pas dat het nu de afgelopen tijd iedere week is geweest. Met daar tussendoor de duurlopen zoals in Renesse en Hoenderloo. Beetje raar programma maar we zullen zien.

Volgens het tijden schema zou ik op 28.50 uit moeten (kunnen) komen als ik hetzelfde loop als in Rotterdam. In Barneveld liep ik een stuk sneller, maar vandaag is het nog steeds vrij warm. In ieder geval programmeerde ik voor vandaag de Garmin op autolaps van 500 meter met op het display het tempo en dus niet meer zoals eerder verstreken tijd, km per uur en afstand. Die kan ik overigens met een tikje ook tevoorschijn toveren. Maar aangezien ik weet dat ik te snel start, leek het me wel eens leuk om het zo te proberen, omdat je op de kleinere laps (500 meter in dit geval) makkelijker aan kunt passen. Mocht ik te snel van start gaan, dan kan ik in een oogopslag zien welk tempo ik de volgende ronde kan afzakken om toch netjes uit te komen. Per kilometer zal ik op rond de 5.45 minuten willen blijven, per lap tijd dus de helft hiervan. Ben benieuwd of er iets van terecht gaat komen. Misschien wordt het niets, misschien werkt het. Maar als ik dan toch een ‘wedstrijd’ ga lopen, dan wil ik ook proberen dat te doen zoals het ‘hoort’ en zoals er het meeste uit te halen is. We zullen zien, wordt dus vervolgd later op de dag.

23.04.2011 – interval training hitland

23.04.2011 – interval training hitland

Vandaag even kort interval training gedaan met het oog op maandag. Van lekker trail lopen word je immers niet sneller. Maar het ging prima. Ik koos voor laps van 400 meter (tijden: 5.07 – 5.02 – 4.54 – 4.49 – 5.47 – 5.02 min/km) met tot slot een lap van 600 meter op het beoogde wedstrijdtempo (5.30 min/km) om even te voelen hoe dat voelt in vergelijking tot de snellere training. Ging allemaal prima, heb nergens last van. Wel van de pacemakerpocket, die is een beetje gezwollen en het voelt niet prettig. Ik zal toch eens omkijken naar een andere BH die nog beter zit. Lastig hoor.

Laptijden:

2.05 – 2.03 – 2.00 – 1.58 – 2.01 – 2.03

Gegevens:

* totale afstand 6,5 km
* temp 19 C
* gem BPM 127 max 162
* cadans gemiddeld 66 max 84

april 139 km – 2011 totaal 723 km
trailschoes 406
kayano 140 km

renesse totaal

renesse overzicht

Totaal liep ik bijna 38 km rond Renesse. Heb zoveel mogelijk geprobeerd op andere stukken te lopen en dat lijkt aardig gelukt zo. Het is allemaal niet helemaal gegaan zoals ik wilde, want door de warme heb ik weliswaar veel kilometers gemaakt in de twee dagen dat ik gelopen heb, maar in stukken geknipt. Maar achteraf was het wel prima zo en ben ik blij dat ik het zo gedaan heb want ik ben totaal niet moe en mijn voet is ook nog prima. Overigens alle kilometers gelopen op de kayano 15. Vreemd. Langzaam opbouwen maar. Het was leuk en zeker voor herhaling vatbaar. Het weer was natuurlijk geweldig, iets te warm (voor Zief vooral) en lekker zonder wind. Tussendoor lekker op het terras een boekje gelezen, en veel geslapen.

rondje in google earth openen

21.04.2011 – renesse dag 2 route 2

21.04.2011 – renesse dag 2 route 2

Vanavond inderdaad nog een rondje gedaan. Ik had een mooie route uitgezet vanaf het hotel, ongeveer 8,3 km lang en deels door de duinen en deels over het strand. Ik was ontzettend verbaasd om te zien hoe het weggetje richting het strand eruit zag. Op Google Earth leek het een gewone straat maar het was een prima pad zonder auto’s. Ik heb een klein stukje door de duinen gedaan waar ik al eerder was geweest op de eerste dag, en waar in toen links af ben geslagen richting de helling.

klik voor groot

Al snel kwam ik weer uit bij de afslag richting het strand. het was zalig weer, nog best warm maar lekker zonder petje.

klik voor groot

Na het strand weer richting de duinen. Eerst langs de fietsenstalling en daarna weer over een mooi stevig pad dat wel erg stoffig was door de droogte. Dat pad liep eigenlijk super lekker.

klik voor groot

klik voor groot panorama

Ztje vond het allemaal prima en liep lekker voor me uit over het laatste stuk

klik voor groot

De terugweg klopte niet helemaal, ik liep wel langs het watertje maar ik kwam ergens anders uit dan gepland en dat betekende dus een korte omweg. Maar goed, wel de hele route gevonden, al was ik dus te vroeg gestopt voor het uitwandelen.

klik voor groot panorama

klik voor groot

Zief vond de duinen weer helemaal leuk en had totaal geen last van warmte. Toen ik terug kwam op de kamer ben ik als een speer nog even naar de supermarkt gegaan (kon nog net voor 8 uur) voor kwark en heb ik ook – heel slecht – een ijsje gehaald bij de lokale ijsboer die er prachtig uitzag. Het ijs heb ik lekker op de kamer opgepeuzeld. Smaakte prima maar na het rennen is dat eigenlijk niet echt goed. Hum. Nou ja.

Vanavond lekker slapen, eerst straks nog even met Ztje naar buiten en dan morgen weer een dag.

Gegevens:

* totale afstand 9,25 km
* temp 24 C
* gem BPM 122 max 148
* cadans gemiddeld 67 max 79

rondje in google earth openen

april 132 km – 2011 totaal 716 km
trailschoes 406
kayano 140 km

21.04.2011 – renesse dag 2 route 1

21.04.2011 – renesse dag 2 route 1

Vandaag had ik eigenlijk een avondrun op het programma staan maar omdat het vanmorgen wel lekker aanvoelde ben ik toch maar gaan lopen. Ik kan niet heel vroeg gaan lopen als ik Ztje mee wil nemen, want die krijgt rond 6.45 haar bakje eten en dan kan ik niet meteen op pad gaan. Maar 8 uur zou wel kunnen en dat ga ik morgen dan ook doen. Mijn ontbijt komt daarna dan wel.

Voor vandaag had ik een route door de bossen van Haamstede bedacht om een beetje schaduw te hebben. Ik kon de start makkelijk vinden en al turend op de borden naar routes kwam ik uit op een groene route van 12 km. Mijn eigen routes zouden veel te lang zijn (dacht ik).

klik voor groot

klik voor groot panorama

Het bleek een vergissing, want het was ontzettend mooi maar berezwaar met rulle paden waar de stofwolken om mijn oren vlogen toen ik er overheen stampte en er waren nog hoogteverschillen ook. Het was wel erg mooi en afwisselend. Heel anders dan ik had gedacht.

klik voor groot

klik voor groot panorama

Ztje had het erg warm (zo leek het) en toen ik bij een vogelplasje kwam, ging ze pardoes in het water liggen om af te koelen. Aansteller.

klik voor groot



klik voor groot panorama

Toen ik later weer op pad ging, kwam ik 2 mannen van staatsbosbeheer tegen die haar wat extra water gaven, wat ze prompt niet wilde hebben. Sparen die mannen aardig hun water uit de mond, wil ze het niet hebben… Nou had ze ook al van het water uit het vogelplasje gedronken dus misschien was dat genoeg. Hoop dat ze er niet ziek van wordt, want in dat koude water liggen met een warme buik en water drinken… Bbbbrrrrrrr. Op hoop van zegen. Toen ik de mannen vertelde dat ik de groene route liep, zeiden ze dat ik dat beter niet kon doen. “Tsja ik zou het dan wel kunnen maar zij – kijkend naar ztje – vast niet”. Nou ziet ze er altijd een beetje zielig uit, maar ik weet toevallig dat ze zich graag aanstelt. Maar goed, ik had het ook warm en vond de route knap zwaar, dus ik heb maar geluisterd en hun advies over een alternatieve route opgevolgd en dat was prima te vinden.

klik voor groot


Op een gegeven moment kwam ik bij de duinopgang naar het strand en dat was erg mooi na het klimmetje.

klik voor groot


klik voor groot panorama

Al snel kwam de zee in beeld! Ztje was er meteen vandoor richting het water.

klik voor groot

klik voor groot panorama

Op het strand ging Zje weer lekker het water in, en daarna ging ze als een gek rennen met een andere hond. Hoezo zielig dan? Nou ja, ze kan me dus nog steeds prima voor de gek houden!

klik voor groot

klik voor groot

Na het strand de duinen in gegaan via een aardige opgang en daarna op het kompas weer teruggelopen. Dat was een eitje en na 9,25 waren we weer bij de auto. Ik was niet moe, maar omdat ik zo traag was en 1000 keer gestopt ben (voor mijn gevoel) leek het wel een dubbele marathon. Aan het einde van de run kwam ik nog herten tegen die lekker lagen te zonnen. Ik weet niet wie meer schrok, ik of zij. Natuurlijk nog even gestopt voor een kiekje van een hert dat bleef loeren door de bosjes.

klik voor groot

Daarna in het dorp even vlees gehaald voor Ztje en naar de kamer terug en lekker op het terras gezeten en een boekje gelezen.

Vanavond doe ik denk ik nog een klein rondje, want Ztje moet toch uit en het is hier wel mooi in de omgeving. Heb een rondje vanaf het hotel naar de duinen en over het strand uitgezet, ben benieuwd of ik die daadwerkelijk ga lopen of dat ik lui voor de buis ga hangen en morgen dan nog een rondje doe. Allebei lijkt me wat veel, zeker met Utrecht voor de boeg op 2e paasdag.

Gegevens:

* totale afstand 9,25 km
* temp 22 C
* gem BPM 123 max 154
* cadans gemiddeld 65 max 78

rondje in google earth openen

april 122 km – 2011 totaal 706 km
trailschoes 406
kayano 140 km

20.04.2011 – renesse dag 1 route 1

20.04.2011 – renesse dag 1 route 1

Vandaag ben ik rond 13 uur aangekomen in Renesse. Het was stralend mooi weer, en ik vreesde dat het veel te warm zou zijn/worden om te lopen. Maar vol goede moed parkeerde ik ergens dichtbij het strand en besloot ik het er maar op te wagen. Even een trap op naar het strand… mooi uitzicht!

klik voor groot

klik voor groot panorama

En toen sloeg de schrik me al om het hart: hartstikke druk, allemaal duitsers en belgen op het strand die kennelijk al vrij hebben vanwege goede vrijdag en pasen. Iedereen lag te bakken en te braden en ondanks dat honden tot 15 mei los mogen lopen op het strand leek het haast ongepast om hier te gaan lopen.

Eindelijk was ik op een stukje strand waar ik kon gaan lopen maar wat voelde het zacht! Het liep voor geen meter en ik vond het onwijs warm. Omdat ik er eigenlijk geen lol aan beleefde, ben ik bij een van de strandtenten maar weer omhoog gegaan richting duinen en ben ik over de weg weer richting de auto gelopen. Zief’s tongetje hing op haar schoenen, zij vond er ook geen bal aan volgens mij. Ze dobberde wel vrolijk in het water en dat was niet zo fijn want ik had haar net de dag ervoor behandeld tegen teken en vlooien niet bedenkend dat ze misschien wel nat zou worden…. Nou dat werd ze dus!

klik voor groot

Na 5,25 km was ik dus weer bij de auto na een mislukte eerste poging. Vanavond nog maar eens proberen dan. Ik zou dan willen starten bij het punt waar ik nu van het strand afgegaan was.

klik voor groot

Gegevens:

* totale afstand 5,20 km
* temp 24 C
* gem BPM 126 max 155
* cadans gemiddeld 63 max 79

rondje in google earth openen

april 99 km – 2011 totaal 682 km
trailschoes 406
kayano 140 km

20.04.2011 – renesse dag 1 route 2

Om 18.30 weer vol goede moed op pad en geparkeerd bij laone, en vanaf daar richting het strand gelopen. Hoewel het nog eb was, was het strand ook op dit punt berezacht en bijna was ik teruggegaan toen ik ontdekte dat het strand halverwege redelijk vast aanvoelde. Proberen maar. Na enkele kilometers ben ik de duinen ingedoken en dat liep een stuk beter.

klik voor groot

Het was nog best warm zo op de vroege avond maar een stuk beter dan overdag. De Inov-8 pro race waterbelt zat eigenlijk wel goed, al heb ik halverwege de run veel water in het bakje van zief gedaan omdat ik het wel een beetje te zwaar vond. Ik denk dat je er toch niet meer dan een liter indoet, tenzij ik gewoon een paar kilo ga afvallen, dan blijft het totale gewicht gelijk.

Na de duinen kwam ik ineens op een weg uit en eigenlijk had ik geen flauw idee waar ik nou heen moest, dus heb ik het kompas van de Garmin aangezet. Gelukkig had ik netjes de startpositie opgeslagen. Wijs geworden na eerdere ervaringen! Hoewel ik onderweg eenmaal hulp nodig had om te vragen of ik nog steeds de goede kant opging, ben ik weer netjes bij de auto teruggekomen. Helaas was het laatste stuk (5 km) een nare klinkerweg die erg ongelijk was, maar ik heb er gelukkig geen last van gekregen en daar was ik wel een beetje bang voor, want ik liep op mijn oude kayano 15 en had natuurlijk een beetje last van mijn voet gehad. Maar tot nu toe geen klachten gelukkig. Na ruim 14 km waren we weer bij de auto en nadat ik Ztje eten heb gegeven ben ik heerlijk mijn bed in gedoken en sliep ik als een roos. Op naar de volgende run

klik voor groot

Gegevens:

* totale afstand 14,20 km
* temp 24 C
* gem BPM 135 max 158
* cadans gemiddeld 70 max 82

rondje in google earth openen

april 113 km – 2011 totaal 696 km
trailschoes 406
kayano 140 km

16.04.2011 – barneveld kippenren 1/8 marathon

16.04.2011 – barneveld kippenren 1/8 marathon

Na mijn eerste loop tijdens de marathon, besloot ik dat ik ook graag een tijd voor de 5 km zou willen hebben op mijn huidige niveau. Daarvoor koos ik de kippenren in Barneveld. Helaas keek ik niet goed, en bleek het geen 5 km maar 5,25 rondje te zijn. Vandaar dat ik volgende week tijdens de marathon van Utrecht een normale 5 km run ga doen (met streeftijd 28 minuten). Het was prachtig mooi weer, niet te warm, geen echte zon en weinig wind. De start was in het centrum van Barneveld en het was al vrij snel redelijk druk. Eerst het startnummer gehaald en daarna lekker op een terrasje wat gedronken. Z-tje was mee maar mocht natuurlijk niet meelopen op het parcours. Ze heeft zich overigens keurig gedragen en S. (die gezellig mee was) gezelschap gehouden. Deze keer was het gelukkig niet al te lang wachten omdat het zo’n korte run was. Mijn streeftijd was onder de 30 minuten in ieder geval en dat heb ik gehaald. Ik liep net onder de 11 km per uur. Jammer maar helaas, ook al moet ik natuurlijk niet zeuren, omdat 5.30 min/km mijn jaardoel is!

Na de start schoot een kopgroep met alle afstanden vooruit. Aan het begin kon ik aanhaken bij een man die samen met een vrouw liep. Lekker tempo en dat voelt makkelijk zo achter iemand aan. Helaas sloeg deze man af en ineens liep ik na de splitsing helemaal alleen. Dat loopt dus niet erg leuk. Voor me uit zag ik een plukje lopers op mijn afstand, maar die zou ik nooit kunnen inhalen. Ik had geen idee hoeveel mensen er achter me liepen en op welke afstand. Ineens werd ik ingehaald door een vrouw maar kon ik niet aanhaken. Ik merkte dat ik vrij onregelmatig liep en had weinig puf meer om echt te versnellen. Zoiets moet je duidelijk echt leren! Uiteindelijk zou ik onder de eerste 10 dames in mijn categorie over de streep komen met een goeie eindtijd. Nou ja, helemaal niet zo gek hoewel het wel een vrij zwak veld was. Maar qua steeftijd heb ik het ruimschoots gehaald en dat is leuk.

Nu op naar Utrecht en dan eens kijken of ik de komende maanden wat kan verbeteren. Rustig aan dan breekt het lijntje niet.

klik voor groot



Link naar de website van de kippenren

Toch voelde de marathon anders. Misschien omdat het mijn eerste loopje was, misschien omdat de afstand veel groter was. Ik weet het niet. Ik vond het maar een flauw loopje gisteren, ook al had ik niet eens een echte gekke eindtijd. Mijn eerste ‘echte’ run op de 5 km met een eindtijd van 27.30 zou geweldig zijn, maar ja… wat dan. Nee, ik hoop op een eindtijd van 28 minuten. En vanaf daar dan maar verder rommelen en eens verder kijken.

Wel een keurige cadans, en in een redelijk tempo.

Gegevens:

* totale afstand 5,3 km
* temp 15 C
* gem BPM 151 max 168 bpm

rondje in google earth openen

april 94 km – 2011 totaal 678 km
trailschoes 406 km
kayano 140 km

wedstrijd tijden

wedstrijd tijden

Ik begin natuurlijk net en ben pas net een beetje geinteresseerd aan het raken in snelheden binnen mijn bereik en met mate. Maar aan dit soort tabellen heb ik tenminste iets, dan weet ik op welk niveau ik ongeveer uit moet komen per afstand. Voor de 5 km van volgende week zou ik dus met mijn huidige niveau op 28.50 uit moeten kunnen komen, als ik de tijd van vorige week op de 10 km als uitgangspunt neem. Dat maakt alles ook wat inzichtelijker. Ook handig was de calculator voor splits in een wedstrijd. Je kunt immers gelijkmatig lopen (zoals ik deed op de 10 km bij gebrek aan ervaring) of met een positieve of negatieve split. Met een vaste streef eindtijd kan je dan laten uitrekenen wanneer je moet gaan versnellen. Handig! Geen idee of dat gaat lukken, morgen proberen met de oefenrun voor volgende week.

klik voor groot

14.04.2011 – intervallen

14.04.2011 – intervallen

Vandaag als voorbereiding voor 16 april (kippenren) interval training gedaan op de loopband. Gewoon om even te experimenteren met cadans en snelheid. Dat viel nog niet eens mee en begrijpen doe ik het nog steeds niet. Want met een hoge pasfrequentie had ik veel meer moeite met de 12 km per uur dan op de lagere pasfrequentie. In ieder geval lijkt toch die 10 km per uur echt een lekker tempo en ik zou dus op 25 april in Utrecht onder de 30 minuten moeten kunnen blijven en zelfs nog aardig eronder ook. Ik zag gisteren aan mijn hartslag dat ik niet eens moeilijk had, dus wie weet. Morgen is meer een proef voor de 25e, want dat is een normale afstand (een afgeronde 5 km, terwijl het morgen een 1/8 marathon is en dus langer). Ik heb geen idee of ze bruto of netto tijden hanteren, en het is voor de run de eerste keer dat ze met chips lopen voor de tijdregistratie. Ik zie het wel, ik start rustig en ga dan proberen om te versnellen op 1.5 km voor het einde. Mijn streeftijd voor deze 1/8 is in ieder geval onder de 30 minuten natuurlijk.

Gegevens:

* totale afstand 6 km
* loopband
* gem max 155
* cadans gestart op 85 later 79

april 89 km – 2011 totaal 673 km
trailschoes 406
kayano 135 km