Vandaag alle onderdelen van de triathlon gedaan maar in een andere volgorde.
Eerst begonnen met:
fietsen – 75 km
Fijne route, voor het eerst via de fietsknooppunten. Dat rijdt toch wel erg gemakkelijk. Eerst richting het wildpark om hertjes te zoeken. Dat was alweer lang geleden. Tot mijn grote vreugde edelherten gezien maar ook boomklevertjes, groene specht, grote bonte specht, en allerlei meesjes en ander ‘gewoon spul’. Daarna weer op weg en halverwege lekker van een ijsje genoten op een terras in Garderen. Had een soort achtje gemaakt, omdat ik niet zeker was van het weer (en van mijn conditie).
klik voor groot
Voor het eerst ook de 40 km/uur op de teller gezien. Dat is toch wel erg snel. Verder rustig aan gedaan en vooral genoten van de omgeving. Ik moet ook soms even afstappen om te kijken op de routekaart of ineens afbuigen dus dat scheelt ook voor het gemiddelde. Maar het is geen wedstrijd natuurlijk. Was door de modder soms erg blij met mijn bredere bandjes!
Gegevens:
* totale afstand 75 km
* temp 20 C
* HR max 142
* gem 23 km/uur
rondje in google earth openen
Daarna ben ik gaan lopen:
lopen 8 km
Niet al te ver, ik was benieuwd hoe dat zou lopen na het fietsen maar dat ging eigenlijk heel aardig. het bos was al iets droger dan gisteren, dus dat scheelde. Wilde een kort rondje dus – om verrassingen te vermijden – maar een deel van het rondje van gisteren gedaan.
Vandaag een lekker eerste rondje gedaan op bekend terrein. Wederom twee routes aan elkaar geplakt en zonder problemen gelopen. Het bos was erg nat en op sommige plekken modderig, dus de trailschoenen kwamen goed van pas.
Gegevens:
* totale afstand 15 km
* temp 15 C
* HR max 150 bpm
Dit zou natuurlijk eigenlijk een 6×1000 moeten zijn volgens het schema maar het was al veel te laat toen ik begon met lopen en in het donker door het natuurgebied is nou niet echt aan te raden. Dus toch maar wel gegaan en ingekort tot 4×1000 met het gebruikelijke dribbelwerk tussendoor. Voor het eerst een ‘echt’ rondje op mijn slofjes. Hoewel ze wat herrie leken te maken, zaten ze heerlijk en voelden ze lekker licht aan mijn voeten.
De rondjes gingen verder prima.
Lap tijden:
5.18 – 5.04 – 5.16 – 5.11
Gegevens:
* totale afstand 8,5 km
* temp 21 C
* HR max 162
**juli 77 km – 2011 totaal 1.173 km** trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 168 km
ds racers 9 km
salvation 78 km
Gisteren lekker een rondje van 44 km gefietst. Nu weer lekker lopen. Vandaag had ik nou eens geen zin in schema’s, hartslagzones en klokjes. Natuurlijk nam ik de Garmin mee, maar ik heb er totaal niet op gekeken. Ik wilde gewoon eens lopen zoals ik het lekker vond, zowel qua snelheid als qua afstand. Zou het een half uurtje worden of een uurtje? What the heck. Na al die schema’s, plannen en loopjes wilde ik wel weer eens gewoon ‘lekker lopen’ en om me heen kijken, maar dan wel gewoon ‘doorlopen’. Zonder hond gaat dat helemaal makkelijk want ik kan zonder problemen nu over de dijk scharrelen en weer terug. Achteraf had ik de Garmin misschien wel op laps van een kilometer in moeten stellen en dan zonder geluid, want dan had ik achteraf eens rustig kunnen bekijken wat ik nou precies uitspook als ik zo rustig in mijn eigen tempo loop. Start ik langzaam? Voer ik daarna toch de snelheid op? Misschien had ik het niet eens goed kunnen zien, want er stond een harde wind die ik op enkele stukken in de rug had, en op andere stukken pal tegen. Ook liep ik enkele keren tegen de dijk op, en dat vertraagt ook.
Ik heb in ieder geval genoten. Het was droog en rustig en onderweg heb ik lekker om me heen gekeken. Achteraf zag ik dat ik rond de 10 km/uur liep. Dat vind ik eigenlijk helemaal niet zo gek. Sterker nog, toen ik de duurloopjes op hartslag liep, liep ik veel langzamer met dezelfde hartslag. Dit was immers gewoon vergelijkbaar met de duurloopjes in lage hartslagzones zoals ik eerder liep.
Na het loopje nog even een paar keer die ultrakorte runs op hogere snelheid gerend. Dat is dan de enige ‘concessie’ die ik wel wilde doen vandaag. Toen ik bij de auto terugkwam, heb ik mijn nieuwe blauwe slofjes even aangetrokken en na enkele keren veteren zaten ze prima. Ik heb er maar een heel klein stukje even mee ingelopen om te proberen, maar dat loopt toch ook wel bijzonder. Heel licht! Ben benieuwd naar mijn eerste ‘echte’ rondje daarmee. Ik wilde nu gewoon even uitproberen hoe het liep en dat lijkt goed te voelen.
Overigens is mijn Sugoi nu definitief uit elkaar gescheurd. Ik liep afgelopen zondag al met een gescheurd kruis 🙁 Die broek is dus alleen nog geschikt voor op de fiets onder een andere broek. Geen lange levensduur dus! Vandaag liep ik dus weer eens in de 2XU. Overigens kan ik waarschijnlijk een nieuwe broek krijgen via de importeur, dat is nog even afwachten.
Vandaag is de heldenrace. Een run voor het goede doel en ik zal lopen voor de Hersenstichting. Meer dan 35 donaties kwamen binnen en totaal werd maar liefst 850 bijeen gebracht! Daar ben ik natuurlijk beretrots op. Het grappige is dat ik eind maart besloot om deze loop te gaan doen voor het goede doel. Daarvoor had ik nog nooit een georganiseerde loop gedaan. Dit zou ook de enige blijven (dacht ik toen). Totdat ik op 10 april bij toeval mee kon doen met de 10 km in Rotterdam tijdens de marathon en vanaf dat moment heb ik het virus te pakken. Een run doen is dus inmiddels al helemaal niet meer ‘bijzonder’ want ik liep al enkele keren de 10 km en ook de 5 km. Wat deze loop bijzonder maakt, is het feit dat ik met iedere kilometer ruim 140 euro binnenhaal voor de hersenstichting. Iedere keer als ik het kilometer piepje van de Garmin hoor, zal ik daar dus aan denken. Als dat geen motiverende gedachte is, dan weet ik het ook niet meer.
Omdat ik inmiddels aan het trainen ben voor de Halve Marathon in Nottingham, zal ik de run van vandaag toch maar gebruiken als tempoloop training want dat past het beste in het schema van deze week. Er is immers geen wedstrijd aan de loop verbonden, dus ik kan de run zo doen als ik zou willen. Er is zelfs geen tijdregistratie dus ik zal het moeten hebben van mijn eigen tijd van de Garmin. Ik ga proberen te lopen in 33 minuten. Dat zou makkelijk moeten kunnen en het is vooral een kwestie van netjes de energie verdelen. Een goede oefening dus!
Wordt vervolgd later op de dag!
update na de loop
Nou, het is achter de rug……. Allereerst was de organisatie veel beter dan gedacht. De communicatie naar de deelnemers was namelijk helemaal niet echt goed van te voren, dus ik was erg benieuwd hoe de dag zou gaan. Het was makkelijk te vinden en er was voldoende parkeermogelijkheid. Gelukkig was het mooi weer, en dat werkt allemaal mee voor een geslaagde dag.
Rond 10 uur begon de warming up en daar deden vrij veel mensen aan mee tot mijn verrassing. Daarna was een flash mob maar ik heb geen idee wat daar nou de bedoeling van was eerlijk gezegd (zie video). Maar goed, altijd leuk. Er was geen tijdregistratie dus ik moest het hebben van mijn Garmin. Volgende keer moeten ze dat eigenlijk wel doen denk ik.
Minpuntje was het feit dat er maar 3 plees beschikbaar waren. Dat is toch wat weinig voor 300 lopers en aanhang. Er waren wel meer plees, maar daar zat een stevig slot op!
Jammer genoeg – en dat bracht mijn humeur tot onder het vriespunt wat in schril contrast stond met de werkelijke temperatuur – verloor ik vlak voor de start een oorbel. Ik was aan het rommelen met mijn bril en elastiekje voor mijn haar en ondanks dat ik zeker wist dat de oorbel op die plek op de grond gevallen was, konden we het dingetje niet meer terugvinden. Het was wel opvallend dat een aantal mensen kwam helpen zoeken. Maar zonder resultaat dus. Ik had daarna weinig zin meer in mijn loopje eigenlijk.
Maar goed, ik heb me maar naar het startvak begeven en om 10.30 startte de loop. Lekker door het bos, er zouden twee rondjes van 3 km zijn. Jammer genoeg bleek het achteraf toch uiteindelijk 6,5 km te zijn. Na 4 kilometer had ik er aardig genoeg van. Geen idee waarom, misschien mentaal, een beetje vermoeidheid, een beetje de warmte of iets anders. Het tempo was er aardig uit in ieder geval. Maar net op het moment dat ik – wat ik nooit eerder deed natuurlijk – dacht dat ik wel even zou gaan wandelen, stopte er iemand voor me die ging wandelen. Dus moedigde ik de goede man aan en zei dat hij mee moest lopen. Dat deed hij en al snel liep hij weer even voor me uit om vervolgens weer te stoppen. Dit herhaalde zich drie keer en al die tijd zat ik die kerel aan te moedigen om mee te lopen (rustig aan…. nou inderdaad rustig aan…..). Dat gaf mij weer een beetje een zetje want stoppen kon nu natuurlijk niet meer. Alleen klopte mijn ‘kom op nog 5oo meter’ woorden dus totaal niet, want dat was nog een kilometer. Maar goed, de finish kwam dan toch in zicht en was de run ten einde. Ik was moe en wilde ook echt even de schaduw in. Heel vreemd, want normaal heb ik na een loopje nergens last van. Uiteindelijk 1 minuutje langer dan gepland en in 34 minuten dan gelopen. Niets aan te doen. Het was ontzettend leuk dat er – naast mijn trouwe coach S. – supporters bij de finish stonden!
Anyway, ik heb maar liefst 850 euro bij elkaar gelopen dank zij alle donaties! Alle donateurs hebben inmiddels een verslagje gekregen met foto’s en de film.
Vandaag wilde ik eigenlijk gaan fietsen maar er stond vrij veel wind en ik was eigenlijk lui. Daarom maar een intensieve workout gedaan op Belli, mijn trouwe Bellicon minitrampoline. Ondertussen met een half oog naar Escape to the Country gekeken met opzwepende muziek op mijn hoofd. Wat is het toch een heerlijke workout om te doen!
Voor inspiratie of uitleg (heel slecht filmpje overigens):
Vandaag weer zonder Z-tje. Die deed weer net alsof ze me niet zag toen ik beneden kwam in mijn renspulletjes. Ik vind dat echt ontzettend grappig. Ze is duidelijk niet gek en weet wel wat goed is en wat niet. Ik vond het knap zwaar om na gisteren weer op pad te gaan. Maar dat lag vooral aan het weer en niet zozeer aan mijn lichaam. Er stond een straffe wind die ik tot twee keer toe pal tegen had. Dat zie je dan meteen terug in de rondetijd. Geeft op zich niet, het gaat niet echt om de tijd maar om het lopen met souplesse. Overigens was ik wel verrast dat deze 10×400-tjes voor mijn gevoel ‘zwaarder’ zijn dan de 6×1000. Ben benieuwd wat ik dan van de 200-tjes en de 2000-tjes ga vinden want die deed ik nog niet eerder geloof ik. Voorheen deed ik ook wel 400-tjes maar dan maar 6 keer achter elkaar en nu weet je toch van te voren dat het er 10 moeten worden. Ik denk dat dat deels de iets langzamere tijd verklaart. Volgens schema moest dat ergens rond de 2.00 a 2.03 dus dat heb ik redelijk goed gedaan dan. De uitschieters in de laptijden zijn rondes met de wind pal tegen.
Toen ik vandaag beneden kwam in mijn renkleding, bleef Z-tje op haar bed liggen en begroef nog net niet haar koppie in het kussen. Ze mompelde ‘ga vandaag maar alleen’ en sloot haar ogen en deed alsof ze sliep. Ze loerde met een oog naar me en snurkte wat. Ze is dus echt definitief met zwangerschapsverlof zoals iemand suggereerde op een forum. Dat is wel een leuke, maar het klopt ook echt. Ze heeft er gewoon geen zin meer in met haar dikke buikie en dat is ook prima. Ik ben al helemaal verrast dat ze het zo lang heeft volgehouden (tot en met afgelopen maandag!).
Ik ben dus alleen op pad gegaan. Het eerste rondje voelde zwaar. Ik kwam niet vooruit – dacht ik – totdat ik op mijn klokje keek en daar 5.09 min/km zag staan. Dat was dus veel te snel. Gas teruggenomen en goed op de ademhaling gelet en uiteindelijk de lap op 5.14 min/km afgeklokt. Nog steeds veel te snel. Idioot is dat. Nu zag ik wel dat de allereerste keer dat ik dit schema deed vorige week weliswaar keurig op 5.45 min/km ging (zoals het hoort volgens het schema) maar dat het toen 30 graden was. Ja kunst, hahaha zou dat er iets mee te maken hebben gehad dan? De vorige keer ging het ook te snel maar toen kon ik beter terugschakelen naar rond de 5.30 min/km om de laatste dan toch nog even wat sneller te doen.
Ik denk dat in mijn geval nog veel winst uit een andere loopstijl en iets meer kracht te halen is. Ik weet wel dat je volgens de chi-running helemaal niet met ‘kracht’ hoeft te lopen en dat snelheid alleen maar uit het ‘hellen’ komt en dat merk ik ook deels wel. Maar ik merk ook dat wanneer ik mijn voeten gewoon wat beter optil en minder ‘zwaar’ loop, ik veel sneller ga met minder moeite. En dat optillen kost me nu eenmaal ‘kracht’. Zo experimenteer ik dus lekker door. Het fietsen zal ook wel weer wat krachtigere benen opleveren denk ik.
Laptijden:
5.14 – 5.14 – 5.22 – 5.30 – 5.19 – 5.19
Wat die ene tijd er nou tussendoet, snap ik niet. Ik zag ineens 5.37 min/km staan maar ik denk eerder dat het een soort meetfout is dan dat ik werkelijk zo traag liep. Geen idee, is ook niet belangrijk. In ieder geval geen verval naar het einde toe dus dat is prima. Op naar de volgende schemadag, volgens het schema van Lok worden dat nu weer 400-tjes.
Gegevens:
* totale afstand 12,3 km
* temp 21 C
* HR max 162
**juli 40 km – 2011 totaal 1.136 km** trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 138 km
salvation 78 km
Sommige mensen kopen talloze ‘nette schoenen’, ik koop verschillende modellen loopschoenen. Ach je moet toch wat en ik weet inmiddels wel hoe belangrijk schoenen zijn. De Asics DS Trainers die ik enkele maanden geleden kocht, zitten zo ontzettend fijn, dat zijn echt geweldige schoenen. Er staat dus al een reserve paar in de kast, want het volgende model is alweer op de markt en zit heel anders (niet lekker). Maar eigenlijk ging ik de vorige keer voor de Racers kijken, maar durfde ik die stap toen niet aan. Ze zaten toen erg fijn en ik ook het testrondje buiten ging erg fijn, maar ik wilde het eerst dan wel eens met de Trainers proberen. Maar die Racers blijven toch trekken, en niet in het minst omdat ik inmiddels al zo heerlijk op de Trainers loop. Toch dus maar de stoute (ren)schoenen aangetrokken en een paar Racers gekocht.
Ben benieuwd hoe dat gaat lopen op de korte wedstrijden en de intervaltraining. Het gaat mij er vooral om dat de schoenen laag zijn bij de laterale malleolus en niet al te zwaar zijn. Sneller zal ik er echt niet mee worden maar dat is ook niet het doel in dit geval.
