Auteursarchief: Max

08.07.2011 – schemadag 7 HM – 10×400 totaal 10,3 km

**08.07.2011 – schemadag 7 HM – 10×400 totaal 10,3 km**

Vandaag weer zonder Z-tje. Die deed weer net alsof ze me niet zag toen ik beneden kwam in mijn renspulletjes. Ik vind dat echt ontzettend grappig. Ze is duidelijk niet gek en weet wel wat goed is en wat niet. Ik vond het knap zwaar om na gisteren weer op pad te gaan. Maar dat lag vooral aan het weer en niet zozeer aan mijn lichaam. Er stond een straffe wind die ik tot twee keer toe pal tegen had. Dat zie je dan meteen terug in de rondetijd. Geeft op zich niet, het gaat niet echt om de tijd maar om het lopen met souplesse. Overigens was ik wel verrast dat deze 10×400-tjes voor mijn gevoel ‘zwaarder’ zijn dan de 6×1000. Ben benieuwd wat ik dan van de 200-tjes en de 2000-tjes ga vinden want die deed ik nog niet eerder geloof ik. Voorheen deed ik ook wel 400-tjes maar dan maar 6 keer achter elkaar en nu weet je toch van te voren dat het er 10 moeten worden. Ik denk dat dat deels de iets langzamere tijd verklaart. Volgens schema moest dat ergens rond de 2.00 a 2.03 dus dat heb ik redelijk goed gedaan dan. De uitschieters in de laptijden zijn rondes met de wind pal tegen.

Lap tijden:

1.57 – 1.56 – 1.59 – 1.59 – 2.04 (wind tegen) – 1.55 – 1.58 – 1.56 – 1.59 – 2.05 (wind tegen)

Op naar de volgende rondes. Misschien nu eerst nog even alternatieve training tussendoor. Zondag dan de heldenrace!!

Gegevens:

* totale afstand 10,3 km
* temp 21 C
* HR max 161

**juli 50 km – 2011 totaal 1.146 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 148 km
salvation 78 km

07.07.2011 – schemadag 6 HM – 6×1000 totaal 12 km

**07.07.2011 – schemadag 6 HM – 6×1000 totaal 12 km**

Toen ik vandaag beneden kwam in mijn renkleding, bleef Z-tje op haar bed liggen en begroef nog net niet haar koppie in het kussen. Ze mompelde ‘ga vandaag maar alleen’ en sloot haar ogen en deed alsof ze sliep. Ze loerde met een oog naar me en snurkte wat. Ze is dus echt definitief met zwangerschapsverlof zoals iemand suggereerde op een forum. Dat is wel een leuke, maar het klopt ook echt. Ze heeft er gewoon geen zin meer in met haar dikke buikie en dat is ook prima. Ik ben al helemaal verrast dat ze het zo lang heeft volgehouden (tot en met afgelopen maandag!).

Ik ben dus alleen op pad gegaan. Het eerste rondje voelde zwaar. Ik kwam niet vooruit – dacht ik – totdat ik op mijn klokje keek en daar 5.09 min/km zag staan. Dat was dus veel te snel. Gas teruggenomen en goed op de ademhaling gelet en uiteindelijk de lap op 5.14 min/km afgeklokt. Nog steeds veel te snel. Idioot is dat. Nu zag ik wel dat de allereerste keer dat ik dit schema deed vorige week weliswaar keurig op 5.45 min/km ging (zoals het hoort volgens het schema) maar dat het toen 30 graden was. Ja kunst, hahaha zou dat er iets mee te maken hebben gehad dan? De vorige keer ging het ook te snel maar toen kon ik beter terugschakelen naar rond de 5.30 min/km om de laatste dan toch nog even wat sneller te doen.

Ik denk dat in mijn geval nog veel winst uit een andere loopstijl en iets meer kracht te halen is. Ik weet wel dat je volgens de chi-running helemaal niet met ‘kracht’ hoeft te lopen en dat snelheid alleen maar uit het ‘hellen’ komt en dat merk ik ook deels wel. Maar ik merk ook dat wanneer ik mijn voeten gewoon wat beter optil en minder ‘zwaar’ loop, ik veel sneller ga met minder moeite. En dat optillen kost me nu eenmaal ‘kracht’. Zo experimenteer ik dus lekker door. Het fietsen zal ook wel weer wat krachtigere benen opleveren denk ik.

Laptijden:

5.14 – 5.14 – 5.22 – 5.30 – 5.19 – 5.19

Wat die ene tijd er nou tussendoet, snap ik niet. Ik zag ineens 5.37 min/km staan maar ik denk eerder dat het een soort meetfout is dan dat ik werkelijk zo traag liep. Geen idee, is ook niet belangrijk. In ieder geval geen verval naar het einde toe dus dat is prima. Op naar de volgende schemadag, volgens het schema van Lok worden dat nu weer 400-tjes.

Gegevens:

* totale afstand 12,3 km
* temp 21 C
* HR max 162

**juli 40 km – 2011 totaal 1.136 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 138 km
salvation 78 km

nieuwe schoenen 3

nieuwe schoenen 3

Sommige mensen kopen talloze ‘nette schoenen’, ik koop verschillende modellen loopschoenen. Ach je moet toch wat en ik weet inmiddels wel hoe belangrijk schoenen zijn. De Asics DS Trainers die ik enkele maanden geleden kocht, zitten zo ontzettend fijn, dat zijn echt geweldige schoenen. Er staat dus al een reserve paar in de kast, want het volgende model is alweer op de markt en zit heel anders (niet lekker). Maar eigenlijk ging ik de vorige keer voor de Racers kijken, maar durfde ik die stap toen niet aan. Ze zaten toen erg fijn en ik ook het testrondje buiten ging erg fijn, maar ik wilde het eerst dan wel eens met de Trainers proberen. Maar die Racers blijven toch trekken, en niet in het minst omdat ik inmiddels al zo heerlijk op de Trainers loop. Toch dus maar de stoute (ren)schoenen aangetrokken en een paar Racers gekocht.

Ben benieuwd hoe dat gaat lopen op de korte wedstrijden en de intervaltraining. Het gaat mij er vooral om dat de schoenen laag zijn bij de laterale malleolus en niet al te zwaar zijn. Sneller zal ik er echt niet mee worden maar dat is ook niet het doel in dit geval.

04.07.2011 – garderen dag 1

**04.07.2011 – garderen**

Vandaag op de valreep toch nog een keer met Z-tje op pad gegaan. Ze leek kwiek en fit en had er in het begin ook nog reuze zin in. Ik merkte wel dat ze het moeilijker had dan de vorige keren, dus heb ik de route uiteindelijk maar in 3 delen geknipt, om haar wat te laten rusten en wat te laten drinken. Het buikje groeit hard en ook de tepels hangen al aardig inmiddels. Nog 20 dagen en dan is ze uitgerekend (uiterlijk). Dat gaat dus erg snel.

Het lopen ging verder wel goed. Het blijft een mooi gebied met wisselende ondergrond. Van verhard fietspad tot ruiterpaden en alles er tussenin. Deze keer was alles gelukkig wel droog, in tegenstelling tot vorige week waar ik ook soms door de blubber moest rommelen.

klik voor groot

klik voor groot

Ik had het ook iets moeilijker dan voorheen, waarschijnlijk door de 50 snelle fiets-kilometers van gisteren nog in de benen! Dan merk je toch wel dat dat alweer even geleden is. Maar geen bijzondere dingen. Onderweg zag ik nog een mooie boomklever. Geen herten of reetjes en ook geen eekhoorns jammer genoeg. De route was uiteindelijk iets langer dan gepland/gewild maar ik raakte natuurlijk weer eens de weg kwijt omdat ik lekker om me heen aan het kijken was. Tsja en dan zie je dus die pijltjes niet. Ook al koos ik dus deze keer voor 2 routes aan elkaar geknoopt in plaats van een eigen route, ik lijk er niet in te slagen zonder verkeerd lopen weer terug te komen. Geeft op zich niet, ik vond het alleen een beetje zielig voor Z-tje. Na ruim 14,5 km lopen kwamen we weer bij de start. Of er morgen nog een run in zit, betwijfel ik.

klik voor groot



Ik zou de volgende dag merken dat Z-tje niet meer kan/wil rennen en een tweede run zit er dus deze keer niet meer in. We hebben alleen lekker geslenterd op de tweede dag en wat foto’s gemaakt van plekjes waar we samen nog renden. Dit was dus definitief de laatste keer voordat ze puppies gaat krijgen dat we samen liepen. Snif.

klik voor groot

Gegevens:

* totale afstand 14,8 km
* temp 20 C

rondje in google earth openen

**juli 27 km – 2011 totaal 1.123 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 125 km
salvation 78 km

02.07.2011 – schemadag 4 HM – 6×1000 totaal 12 km

**02.07.2011 – schemadag 4 HM – 6×1000 totaal 12 km**

Vandaag weer netjes volgens het schema gelopen. Ik had het koud en had niet erg veel zin maar ben toch gegaan want dikkerdje dap moest ook even naar buiten en ik dacht dat ik wel een excuus zou hebben als zij het niet zou volhouden. Maar ik kwam er niet mee weg want de eerste twee rondjes liep ze lekker voor me uit te draven (het was niet warm) en verder merkte ik niets aan haar. Gelukkig kwam ik ook niemand tegen.

Toch blijft het vreemd. Ik was eigenlijk heel moe, maar ik liep een prima rondje. Eigenlijk iets te snel want mijn schema schreef me een tempo voor van tussen de 5.38 – 5.52 maar ik zag dat de eerste 2 rondjes op 5.19 ofzo gingen. Daarna moest ik me dus een beetje inhouden en kwam ik uit rond de 5.27. Het laatste rondje weer toch op 5.17 min/km maar dat is beter dan een enorm verval zullen we maar zeggen. Vorige keer bleef ik netjes constant rond de 5.45 min/km overigens.

Het ging op zich wel lekker. Lekker mijn voeten opgetild, niet sloffen en goed ademen. Gisteren tijdens de keuring heb ik gemerkt hoe belangrijk dat is (later daarover meer). En natuurlijk naar fijne muziek geluisterd op mijn mooie Nanootje.

Op naar de volgende rondjes.

Laptijden:

5.19 – 5.17 – 5.28 – 5.28 – 5.27 – 5.17

Gegevens:

* totale afstand 12 km
* temp 17 C
* HR max 160

**juli 12 km – 2011 totaal 1.108 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 490 km
ds trainer 125 km
salvation 78 km

30.06.2011 – garderen dag 2

**30.06.2011 – garderen dag 2**

En vandaag dan weer het tweede en laatste rondje in Garderen, ongever dezelfde route als vorige week. Lekker de pijltjes volgen maar op een andere plaats starten was het plan. Z-tje had al snel weer wat gevonden om mee te sjouwen. Ze wil misschien ook een gewei, want zo zag het er een beetje uit.

De omgeving van het hotel is prachtig, je loopt zo de bossen in. Er ijn helaas maar 2 routes uitgezet, eentje van 6 en eentje van 4. Die laatste is overigens ruim 6 km dus arme wandelaars die denken een kort ommetje te gaan maken en dan niet 4 maar 6 km moeten wandelen. Voor mij geen probleem natuurlijk, maar ik ben wel benieuwd hoe lang de 6 km route dan is. Ik zag overigens op een kaartje dat beide routes echt mooi op elkaar aansluiten, dus dat is voor een volgende keer zeker iets om te doen, eerst de rode en dan de blauwe, want dat zal dus ook ergens rond de 12 a 13 km uitkomen dan.

klik voor groot

Het weer was super: niet te warm, weinig wind en droog. Vandaag weer eens op de kayano 15 gelopen en die lopen toch echt lekkerder dan de Salvation 2. Met de asics heb ik werkelijk nergens last van en ben ik ook sneller. Merkwaardig. Misschien moet ik mijn nieuwe (ongeopende) doos dan maar proberen te verkopen en op zoek gaan naar een reserve paar Kayano 15 die natuurlijk al lang niet meer op de planken staan in de winkels (inmiddels is die vervelende 17 er al waar ik niet meer op kan lopen).

De route kende ik al, maar ik kreeg het toch weer voor elkaar om ergens een pijltje te missen en uit te komen op een pad waar ik duidelijk niet eerder was geweest met die leuke stronk over de weg. Blij dat ik niet met de fiets was, want met een bunny hop kom je daar ook niet overheen denk ik. Paddestoelen overigens ook te over!

klik voor groot

Z-tje vond het allemal prachtig ondanks dat ik deze keer een beetje sneller heb gelopen (bewust). Ook al lagen overal boomstronken en wortels, ik wilde per se wat sneller lopen deze keer, want ik ben als de dood dat ik sloom word en niet meer mijn voeten kan optillen. Voor een klein rondje zoals vandaag is dat ook prima te doen. Jammer dus van het verkeerd lopen, want dat kostte me weer tijd.

Z-tje vond het allemaal best. Aan het einde moest ik zelfs weer een stukje teruglopen omdat ik het pijltje op het hekje had gemist. Ik was zo druk met erdoorheen rennen zonder pauze dat ik het totaal over het hoofd had gezien. Dom dom!

klik voor groot

Aan het einde weer lekker die reeks 100-tjes gedaan en toen zat het er weer op voor deze keer. Op naar de volgende runs.

Gegevens:

* totale afstand 8 km
* temp 19 C

rondje in google earth openen

**juni 153 km – 2011 totaal 1096 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 490 km
ds trainer 113 km
salvation 78 km

29.06.2011 – garderen dag 1

**29.06.2011 – garderen dag 1**

Vandaag weer naar Garderen, net zoals vorige week. Vandaag een iets ander rondje gedaan en dit was minder makkelijk te vinden vreemd genoeg. Z-tje is inmiddes best dik en heeft al grote tepels. Ze moet nog 3 weken maar voorlopig vindt ze het allemaal best. Eergisteren natuurlijk niet meegeweest op het intervallen, want dat is een beetje te zwaar voor haar nu denk ik.

klik voor groot

klik voor groot

Deze keer heb ik er wel voor gekozen om halverwege even te stoppen om haar water te geven en eventjes op adem te laten komen. Geen idee of dat werkelijk nodig was, maar ze drinkt wel veel, dus een beetje water lijt nooit weg. Het opvouwbare bakje doet goede diensten en is erg handig. Natuurlijk was ik nu zelf weer de pineut met extra water op mijn middel (om ook haar te kunnen geven) maar een rugzak met een zwangere buik lijkt me niet zo lekker voor haar nu. Dat komt van de winter wel weer denk ik.

klik voor groot

klik voor groot

klik voor groot

Aan het einde raakte ik – zoals gebruikelijk – de route weer kwijt en ben ik op kompas teruggelopen naar het startpunt en dat was prima te volgen. Helaas moest ik een kilometer over een soort pad dat geen pad was. Aan het einde van de route nog even een reeksje 100-tjes gedaan, zoals in het boek van Klaas Lok geadviseerd wordt. Dat deed ik al eerder af en toe als ik muziek bij me had, want daar staat ook een handig interval dingetje op zodat ik niet op mijn klokje hoef te kijken. Z-tje dacht even dat ze echt moest gaan rennen maar haar gemiddelde was natuurlijk voldoende voor mijn sprintje en dribbelstukje. Na de run lekker op het terras van het zonnetje genoten.

Gegevens:

* totale afstand 13 km
* temp 20 C

rondje in google earth openen

**juni 145 km – 2011 totaal 1088 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 113 km
salvation 78 km

27.06.2011 – schemadag 1 HM – 6×1000 totaal 12 km

**27.06.2011 – schemadag 1 HM – 6×1000 totaal 12 km**

Vandaag de eerste schemadag voor de halve in september. Het is even zoeken, want ik heb 11 weken vanaf nu maar inmiddels is het schema klaar en zal ik dat ook bespreken met de sportarts waar ik vrijdag weer naartoe ga voor een uitgebreide keuring en begeleiding. het was vandaag ontzettend warm, de hele dag al rond de 30 graden met een zonnetje. Overdag dus maar lekker in de tuin gewerkt en niet aan lopen gedacht. Maar in de avond ging het toch kriebelen en toen de zon onder was gegaan, ben ik maar op pad gegaan, helaas zonder beessie want dat leek me een beethe teveel voor de zwangere dame.

De training bestond uit 6×1000 en de tijd die ik daarvoor moest nemen lag tussen de 5.53 en 5.38 minuten per lap. Tussendoor 800 minuten rust, bestaande uit 200 meter dribbelen, 400 meter wandelen en weer 200 meter dribbelen. Dat leek me dus een absoluut eitje maar niets was minder waar. Het ging op zich wel heel erg makkelijk, maar ik vond het niet ‘licht’. Ik had van te voren bepaald dat ik op 5.45 min/km wilde lopen en dat heb ik ook netjes gedaan.

Op naar de volgende schemadag!

Laptijden:

5.42 – 5.43 – 5.45 – 5.45 – 5.45 – 5.42

Gegevens:

* totale afstand 12 km
* temp 30 C
* cadans 80-82 tijdens laps
* HR max 161

**juni 132 km – 2011 totaal 1075 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 113 km
salvation 65 km

Apple I-pod Nano

**Apple I-pod Nano**

Gisteren vlak voor de Meidenloop lag er ineens een vierkant doosje op de stoel. Ik zag het eerst niet eens, maar al snel was ik aan het uitpakken! Wat het was?

Het was de nieuwe Apple Ipod Nano. Een piepklein, plat vierkant dingetje met een fantastisch mooi lcd-scherm en een clip om het geval aan kleding te bevestigen. Heel erg makkelijk. Ik loop wel eens met een audioboek tijdens de duurlopen, of met muziek met een bepaalde snelheid als ik aan het trainen ben. Natuurlijk begon ik het hardlopen met Evy Start2Run op mijn mp3-spelertje. Toen nog een grote Zen (creative), later gevolgd door een Philips Go Gear uit de uitverkoop. Maar met de komst van de compressiebroeken past er niets meer in mijn broek en werd het een beetje problematisch om muziek mee te nemen.

Vandaar dat ik aan het kijken was naar een spelertje op een clip en stuitten we – bij toeval – op de nieuwe Apple. Ik was stiekum al aan het rekenen geslagen of ik zelf zo’n dingetje zou willen/kunnen kopen en groot was dus de verrassing toen ik ineens het doosje kreeg gisteren.

Meteen kunnen uitproberen tijdens de Meidenloop dus! Heerlijk licht, had het geval gewoon aan mijn BH geklikt en je zag niets (zo dun!). Ook deze keer voor het eerst geen trekkend draadje meer van de koptelefoon. Dank je wel S.!