04.06.2011 – halve van renesse – 10 km

**04.06.2011 – Halve van renesse – 10 km**

Tsja wat moet ik hier nu van zeggen. Het was snoeiwarm. Laat ik daar mee beginnen. Ik ben niet echt een ster met warm weer. Met wind ook niet, maar de warmte doet me al snel de das om vrees ik. Vandaag was het dus een beetje van allebei: een zonnetje en een windje. En dan nog met een flink strandstuk ook. Ik ben de loop gestart met het idee om het rustig aan te doen en het te lopen als een soort trainingsrondje. Maar dat is natuurlijk achteraf hoogst onbevredigend. Ik kwam na het strand echt niet meer normaal op gang, had een veel te lage cadans en sjokte als een olifant over het parcours. Ik kende het notabene al van mijn lekkere rondjes in April over Renesse. Mijn laatste rondje daar leek erg veel op de route van vandaag.

Het begin ging wel aardig, ik liep de eerste 4 km zoals ik wilde lopen, op een gemiddelde van 5.30 min/km. Rustig aan. Daarna naar het strand. Ik had verwacht dat we op de vloedlijn zouden lopen en dus een stukje stevig zand zouden hebben maar dat was niet zo ik vond het knap zwaar waar ze ons lieten lopen zo vlak langs de duinrand. Na het strand ging het weer over de duinweg richting de vroonplas, maar mijn tempo is er nooit meer ingekomen jammer genoeg en zo eindigde ik rond de 6 min/km en dat is natuurlijk veel te langzaam en ook niet nodig.

De bril zat perfect en was echt fijn tegen het zand en de zon. Geen moment zakte de bril of zat de bril vervelend. Prima koop, had ik veel eerder moeten hebben/doen. Ik had voor dit weer toch gekozen voor de Inov-8 waterbelt en dat zat op zich prima. Het ziet er vast raar uit, iemand met een lange tight in 25 graden en dan ook nog een vrij grote waterbelt. Maar het geval weegt niets en ik heb ieder kwartier een paar slokjes water gedronken zonder te hoeven afremmen of te hoeven stoppen.

Het was op zich leuk, maar niet bevredigend eigenlijk. De run is zeker voor herhaling vatbaar, maar voor mij mag het wel iets minder warm zijn.
Misschien morgen nog een 5 km-tje erachteraan lopen voor iets meer snelheid. Eerst maar lekker slapen.

Klik voor groot



Link naar de website van de Halve van Renesse

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 25 C
* cadans 79 (en nog veel lager ook)
* HR max 160

rondje in google earth openen

**juni 16 km – 2011 totaal 960 km**
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 72 km

Agu Takatsu Cromotec zonnebril

Agu Takatsu Cromotec zonnebril

Het stond al langer op mijn lijstje: een sportzonnebril. Ik draag lenzen en er is niets vervelender dan zonlicht, vliegjes, zand en stof. Tijdens de Trappistenloop kreeg ik ook een vliegje in mijn oog in de laatste kilometer, en ik lie al vaker door stofwolken en door zand. Dus dan toch maar vandaag naar de winkel om te passen en te proberen. Het ziet er natuurlijk niet uit, maar ik ben wel heel blij met mijn nieuwe bril. Ik koos uiteindelijk voor een meekleurende bril die er transparant een beetje uitziet als een laboratoriumbril van de scheikundeles op school, maar heel snel opkleurt en bovendien lekker zit. Ik heb de bril buiten de winkel uitgeprobeerd en was verrast hoe lekker het is als de wind niet langs mijn ogen waaide. Prima dag om uit te proberen want het waaide hard. Helaas heb ik geen proefrun kunnen doen met de bril, en misschien valt het ding morgen tijdens de 10 km run in Renesse wel van mijn hoofd, maar goed, dat is afwachten. Review volgt dus nog.

technische gegevens: Zeer lichte sportbril met lenzen met extra ventilatie, die maximaal beschermen tegen UV-straling. Met Cromotec meekleurende lenzen. De lenzen reageren op lichtintensiteit: ze kleuren binnen 8 seconden van 86% lichtdoorlaatbaarheid naar 20%.

Leuk detail: adviesprijs is maar liefst 52 euro, de meeste webshops verkopen de bril voor een prijs van rond de 44 euro en hoewel ik deze 44 euro ook echt op het rek zag staan, wees de kassa een bedrag van rond de 34 euro aan. Volgens mij is dat de prijs voor de gewone versie. Mooi meegenomen.

02.06.2011 – hitland

**02.06.2011 – hitland**

Vandaag even geen schemadag. Zaterdag is de loop in Renesse en ik wilde vandaag alleen even kijken hoe het ging en even lekker ‘loslopen’. Beessie ging mee en op een warm punt van de dag zijn we lekker van start gegaan met het idee ‘ik zie het wel’. Eerst voorzichtig langs een zwanenouder met pulletjes geslopen die lekker in het zonnetje zat te doezelen maar ineens keihard ging blazen toen Z-tje langs wilde lopen. Gelukkig is deze zwanenouder wel gewend aan mensen, dus gebeurde er verder niets. Verder weinig vogels gezien of gehoord deze keer. Na een kilometertje inlopen gestart met lopen, zoals het voor mij lekker aanvoelde. Dat was op 5.33 min/km bleek later dus helemaal niet zo slecht. De lap daarna ging zelfs op 5.13 min/km maar toen had ik wel wat wind in de rug en bovendien liep Z-tje ineens als een haas keurig voor me uit en dat helpt ook wel. Gelijkmatige cadans ovet het hele stuk overigens en een keurige hartslag. Daarna wat kortere lapjes van 200 meter gedaan om even lekker los te lopen, en ook hierbij alleen maar achteraf gekeken wat het tempo was. De eerste twee op 55 sec de laatste twee op 52 sec. Daarna tot slot lekker uitgedribbeld en terug naar de auto. Het was ook warm genoeg voor Z-tje die erg aan het hijgen was en zich vreselijk aanstelde maar het duidelijk wel leuk vond met die versnellingen tussendoor. Ben benieuwd naar zaterdag. Ik ga gewoon rustig lopen, want de route gaat deels over het strand en zal zeker langer zijn dan de 10 km, dus wat mij betreft is alles goed. Ik bouw nog steeds toe naar een snelle 10 km op 19 juni in Rotterdam (hoop ik). We zullen zien.

Gegevens:

* totale afstand 6,6 km
* temp 19 C
* cadans 81
* HR max 155

**juni 6 km – 2011 totaal 950 km**
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 62 km

31.05.2011 – week 5 schemadag 2: tempoloop 6 km ca. 5.30 min/km (85% HRmax) totaal 11 km

31.05.2011 – week 5 schemadag 2: tempoloop 6 km ca. 5.30 min/km (85% HRmax) totaal 11 km

Nou ja, het tempo moet dus rond de 5.45 min/km liggen als ik netjes tussen het ene schema en het andere in ga zitten, en dat kwam vandaag ook beter uit geloof ik. Ik merkte bij de start al dat het tempo niet echt hoger wilde komen. Geen idee waarom, er stond wel veel wind, en ik ben ook wel moe door de pijn in mijn schouder na de val van vorige week. Maar verder had ik tijdens het lopen eigenlijk nergens last van en ging het op zich ook wel lekker. Maar dat tempo…. net alsof de snelheid niet goed werd weergegeven. Dat is natuurlijk niet zo dus ik liep gewoon niet zo snel vandaag. Toch ben ik tevreden. Doel iets bijgesteld, lekker doorgelopen en uiteindelijk toch sneller geeindigd dan gedacht (5.35 min/km). Dat is altijd beter dan totaal inzakken en langzamer eindigen! Het was alweer even geleden dat ik dit zo deed, want in week 3 en week 4 verving ik deze training voor resp. de 5 km in Leiden en de 5 km van de Trappistenloop. Alleen week 1 en week 2 was een normale training van 6 km plus het rustigere inlopen en uitlopen.

Gegevens:

* totale afstand 10,7 km
* temp 14 C
* cadans 82
* HR max 158

**mei 190 km – 2011 totaal 943 km**
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 56 km

29.05.2011 – week 5 schemadag 1: 8×400 meter op 1.55 totaal 12 km

**29.05.2011 – week 5 schemadag 1: 8×400 meter op 1.55 totaal 12 km**

Vorige week deed ik 800-tjes, twee weken geleden deed ik ook 400-tjes. Vandaag wilde ik ook weer 400-tjes doen ook al schreef het schema voor vandaag zelfs iets heel anders voor, namelijk 1000-tjes. Wat een gezeur. Lezend in Klaas Lok over de souplesse methode, koos ik dus vandaag toch voor 400-tjes gewoon op souplesse. Ik was tamelijk moe, had nog last van alle schaafwonden en bulten en gaten van de val van donderdag. Dus rustig aan maar, en ik merk dat die kortere interval trainingen lekkerder aanvoelen en volgens mij effectiever zijn voor mij op dit moment en in deze ‘vorm’.

Ik was niet echt snel deze keer, maar het was wel redelijk gelijkmatig en omdat ik er meer wilde doen dan twee weken geleden, startte ik ook rustig(er).

Laptijden deze keer:

1.58 – 1.57 – 1.58 – 1.59 – 2.09 (wind pal tegen) – 2.00 – 2.01 – 2.05

De laatste was dus duidelijk langzamer, maar de wind was ook niet verkeerd vandaag….

Het waaide keihard, en ik heb drie laps met zijwind gedaan, eentje met wind pal tegen en de rest met wind bijna in de rug waar ik persoonlijk nooit echt sneller van word. Wind tegen is voor mij echt funest, dan kom ik op alle fronten gewoon tekort. Per ongeluk deed ik een extra lap, die dus nog langer was ook dan 400 meter, omdat ik niet had opgelet hoeveel ik er a had gedaan. Op zich een goed teken, ik was dus duidelijk niet zo moe dat de laatste niet meer kon. Ook weer leuk.

Voorafgaand aan de interval training op mijn gemakje op verschillende snelheden wat ingedribbeld en ingelopen en na de interval training nog een kilometer doorgedraafd (tegen de wind in) terug naar de auto. Totaal toch nog 12 km maar dat kwam dus ook doordat ik me een hele lap plus uitwandelen vergiste.

Op naar de volgende training.

Gegevens:

* totale afstand 12 km
* temp 16 C
* cadans 80

**mei 179 km – 2011 totaal 932 km**
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 471 km
ds trainer 56 km

Robin Hood Marathon – Nottingham

Eindelijk de knoop doorgehakt en me ingeschreven voor de halve marathon op 11 september in Nottingham. Precies 2 jaar geleden (september 2009) was ik nog aan het ploeteren op les 1 van Evy Start2Run om 3 minuten achter elkaar te kunnen lopen (wat dus ook mooi niet lukte) en nu ga ik dus 21,1 km lopen. Die afstand is een eitje, want ik loop nu ook eenmaal per week in mijn schema bijna 20 km en op Terschelling liep ik al ruim 26 km. Maar het moet tijdens de HM natuurlijk veel sneller en bovendien is het parcours nogal heuvelachtig, dus een super tijd zal er niet inzitten, maar dat moet dan maar tijdens HM2 (Amsterdam?).

26.05.2011 – week 4 schemadag 4: 120 minuten rustige duurloop 70% HRmax

**26.05.2011 – week 4 schemadag 4: 120 minuten rustige duurloop 70% HRmax**

Gevallen! Vandaag weer de 120 minuten loop net zoals vorige week. Het rondje ging op zich prima maar na een minuut of 10 na het inwandelen ben ik keihard gevallen, over een uitstekende steen. Ik probeerde nog in evenwicht te blijven maar omdat je dan toch verder ‘rent’ gaat dat dus gewoon niet en kletter je in een soort slow motion op je bek. Hand open (eindelijk een echt gat in mijn hand), elleboog open, broek kapot en een ontwrichte schouder die nu vooral erg vervelend is en erg pijnlijk is. Die wonden gaan wel weer dicht maar die schouder is klote. Mijn knie is ook dik maar daar heb ik totaal geen last van dus dat zal wel alleen een blauwe plek zijn. Ik ben eerst teruggegaan naar de golfbaan en heb daar alles goed uitgewassen en daar kreeg ik ook pleisters. Omdat het verder wel OK voelde, ben ik gewoon weer verder op pad gegaan. Ging ook prima, pas thuis merkte ik wat ik allemaal voelde eigenlijk. Mijn hand zat lekker om de bidon gevouwen, dus pas toen ik in de auto mijn hand weer uitstrekte, voel ik dat het toch niet zo lekker was allemaal. Nou ja, morgen zal het allemaal vast weer een stuk beter aanvoelen.

Het rondje ging verder prima. Ik heb rustig gedieseld en geluisterd naar ‘spookliefde’ op de mp3 speler. Prettige voorleesstem en leuk verhaal. Ik voelde wel een beetje de sfeer van Ierland toen ik aan het luisteren was. Ik kwam ook weer precies goed uit qua tijd en afstand, dus het is prettig dat ik het gebied zo goed ken. Op het laatste stukje lekker windje pal tegen maar het is wel droog gebleven.

Of ik nu eventueel zondag een run ga doen, weet ik nog niet, ik denk dat ik gewoon lekker eerst door ga met het schema en even mijn ‘krachten’ spaar. Ik heb zin in de volgende interval ronde, dat is nu de volgende training.

Overigens heb ik vandaag alsnog weer eens gekeken naar een schoen die lager is bij de laterale malleolus, en ik zag dat New Balance schoenen lager vallen. Een stuk lager dan de Asics Kayano. Misschien iets om verder uit te zoeken maar ik had er vandaag verder geen zin meer in.

Gegevens:

* totale afstand 19,5 km
* temp 14 C
* cadans 80

rondje in google earth openen

**mei 167 km – 2011 totaal 920 km**
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 460 km
ds trainer 56 km

25.05.2011 – week 4 schemadag 3: 60 minuten rustige duurloop 75% HRmax

25.5.2011 – week 4 schemadag 3: 60 minuten rustige duurloop 75% HRmax

Jakkie, een hele warme dag. Vanmorgen dacht ik slim te zijn en even te wachten in de veronderstelling dat er wel wolken binnen zouden komen drijven maar dat bleek niet handig, want tegen de middag werd het warmer en warmer en wees het kwik 22 graden aan. Er was gelukkig wel wat wind, maar dit weer is echt niets voor mij en ook niet voor Z-tje die echt als een hot-dog naast me liep. Tongetje op haar voetjes. Langs de Rottemeren is weinig schaduw te ontdekken, maar omdat ze nog steeds interessant is voor reutjes, wilde/kon ik niet in het natuurgebied hier gaan lopen. Het rondje Rottemeren is precies een uurtje, dus dat is op zich wel lekker en tussentijds eerder stoppen is er niet bij, want eenmaal over het water is er geen (kortere) weg meer terug. Maar het is en blijft een vervelend rondje om een of andere reden.

Het lopen ging op zich wel aardig, maar ik had het vreselijk warm en aan het einde had ik er wel genoeg van eigenlijk. Ik luisterde naar Wim de Bie en ergerde me zelfs aan het gepraat terwijl het echt een leuk luisterboek was. Zo zie je maar.

Het rondje zit er weer op, hartslag bleef wel redelijk in de goede zone ondanks de warmte dus ik ben niet ontevreden.

Gegevens:

* totale afstand 10,6 km
* temp 22 C
* HR max 155 gemiddeld 140 tijdens 60 minuten lap

mei 147 km – 2011 totaal 901 km
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 441 km
ds trainer 56 km

review compressie tights (2)

review compressie tights (2)

Ik schreef al eerder over de drie verschillende compressie tights die ik heb aangeschaft en inmiddels geprobeerd heb. Tijd voor een tussentijdse evaluatie van de broeken. Over enkele maanden zal ik dit herhalen, want dan heb ik meer zicht op de levensduur van de diverse modellen.

De afgelopen tijd liep ik in de sugoi, de cw-x pro en de 2xu elite.

__uiterlijk en aantrekken__
De sugoi is de dunste van de drie, de cw-x de dikste. Opvallend is dat de 2xu bestaat uit 2 verschillende materialen, en dat kan je goed voelen en zien. De cw-x is de minst opvallende broek, zowel de sugoi als de 2xu zijn erg opvallend, de sugoi door de wit gekleurde naden (ook in blauw verkrijgbaar), de 2xu door de opvallende X-en en belettering die overigens wel reflecterend is. Alle modellen hebben een klein zakje aan de voorzijde waar weinig in kan, die van de 2xu is het grootste. De drie modellen sluiten allemaal met een koord, waarvan de sugoi erg kort is en nu al rafelt. Bij de sugoi moet je erg oppassen dat je niet het koord eruit trekt. De cw-x heeft een koord in de vorm van een lus, dus daar bestaat geen gevaar en het koord van de 2xu is lang en stevig. De 2xu komt in een lengtemaat en dat is met mijn 1.83 een absoluut voordeel. De andere broeken zijn weliswaar voldoende lang, maar het is een verademing dat er eindelijk een broek werkelijk lang geleverd kan worden. Nadeel van de sugoi is de strakke onderzijde, waardoor het niet alleen lastig is om de voet erdoorheen te krijgen, maar waardoor het ook vrij strak rond de enkel zit en dat is in mijn geval niet prettig. Je moet voor alle drie de modellen even tijd nemen om aan te trekken. Het valt mij op dat de sugoi al wat minder strak lijkt te zitten en ik ben daarom benieuwd naar de levensduur van deze broek. Zonder compressie is natuurlijk het doel van de tight verdwenen. De 2xu vereist enige studie omtrent de juiste manier van aantrekken maar ik denk dat ik er inmiddels uit ben.

__hoe het zit en voelt__
De sugoi zit het strakst, de 2xu en cw-x zijn niet te vergelijken omdat de 2xu meer op compressie gericht is, en de cw-x meer op support. Alle broeken hebben een goede pasvorm, waarbij de 2xu het hoogst in de taille valt. Dat geeft bij warm weer soms irritatie rond de navel omdat de knoop toch in de navel drukt. De sugoi en de cw-x vallen wat lager, waarbij ik even moest wennen aan de strakke horizontale naad van de sugoi die over de billen loopt. Daardoor lijkt het net alsof de broek afzakt, wat geenzins het geval is. Geen enkel model knelt op verkeerde plaatsen. Opvallend blijft wat er wel of niet te zien is onder de broeken. Bij de sugoi is een broekje met pijpjes niet handig, omdat dat niet lekker zit. De lage slip van Pure Lime valt daar het beste onder en dan is er niets zichtbaar. Bij de 2xu kan je absoluut dat broekje niet eronder dragen, want dan zie je van alles zitten. Daar werkt juist een broekje met pijpjes beter. Bij de cw-x zie je alles, van randje van het hemd tot slip. Geen idee waardoor dat komt, zeker omdat de stof het dikste is van de drie modellen. Ik vind het niet erg, maar het is wel een punt van overweging misschien. Zelfs bij warm weer zit de 2xu en sugoi voortreffelijk. Heb geen van de broeken nog in koud weer kunnen testen en de cw-x nog niet bij warm weer. Dat volgt in review 3.

__werkt de broek__
Dat de broeken werken, dat weet ik inmiddels zeker. Ik moet wel zeggen dat ik de sugoi en 2xu na een training of wedstrijd enkele uren aanhoudt. Op die manier versterk je de werking van de broek en ik hou er werkelijk (links) een veel dunner been mee dus dat is positief nieuws. Spierpijn heb ik nooit, dus in hoeverre de broek daarbij helpt, kan ik moeilijk aangeven. Ik heb nauwelijks last van zware benen.

__levensduur__
Het is nog een beetje vroeg om daar iets over te zeggen maar de sugoi begint wel inmiddels al wat losse naadjes en torntjes te vertonen. De loslatende stiksels zet ik dan wel weer vast, maar opvallend is het wel. Voor mijn gevoel zit de 2xu iets beter in elkaar dan de sugoi en is de cw-x ook weer net een klasse meer, maar omdat dit toch een ander soort broek is, laat zich dat lastiger vergelijken. De 2xu en de sugoi zijn al diverse keren gewassen en na de wasbeurt zijn beide modellen snel droog en weer goed in model. Maar dit punt zal in review 3 verder worden uitgewerkt.

__conclusie__
Momenteel heb ik een lichte voorkeur voor de 2xu. Dat komt deels door de lengte, deels door de minder strakke enkelrand. Vooral dat laatste is voor mij erg belangrijk. De sugoi is een prima broek, waar ik inmiddels een tweede exemplaar van aanschafte vanwege de loslatende naden. Want dat de broeken werkelijk een functie hebben, boven een normale tight, dat staat voor mij nu wel vast.

Wordt vervolgd.