Runpower





Mei 2011
ZMDWDVZ
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "vandaag geen tempoloop"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "17.05.2011 - week 3 schemadag 3: 60 minuten rustige duurloop 75% HRmax"]

15 Mei 2011 Bericht: "15.05.2011 - leiden marathon - 5 km"

leiden marathon 15 mei - 5 km



Vanochtend regent het flink door, dus ik ben benieuwd of dat straks tijdens de loop (die pas om 13.30 begint) ook nog zo is. De temperatuur is in ieder geval vrij aardig, ben benieuwd of het nu erg vochtig gaat worden als het zonnetje alsnog wat gaat schijnen. Dat zou het minst gunstig zijn. Afwachten maar. Zo is er altijd wel wat. Zon, wind, regen, bochten, harde ondergrond of juist zand..... In ieder geval is van de 3 l vocht van gisteren er gelukkig alweer 2 verdwenen, dus hoef ik niet ontzettend veel extra mee te sjouwen. Ik heb er wel zin in, ben benieuwd hoe het met deze weersomstandigheden gaat om lekker warm te blijven voor de run. Zeker op zo'n mini stukje waar je eigenlijk vanaf de eerste meter al moet presteren.

Target voor vandaag..... lastig te zeggen. Gezien de training zou ik best nu 5.30 min/km moeten kunnen lopen natuurlijk. Stiekum hoop ik ook op een tijd van 27,30 minuten maar ik ben met alles onder de 28 minuten ook tevreden. We zullen zien. In principe komt dit rondje helemaal niet goed uit, want pas half juni is mijn schema voorbij en kan ik zien of ik vooruit gegaan ben. Niet na 2 weken al. Maar goed, deze run was nu eenmaal gepland.

wordt vervolgd.....

Inmiddels weer terug. Het was gelukkig droog weer, met af en toe een zonnetje dat het allemaal best aangenaam maakte. Dat betekende dus wel dat ik van te voren niet wist was ik het beste aan kon trekken, vooral vanwege de koude wind. Shirtje aan en shirtje uit. Uiteindelijk gekozen voor een topje, maar dat bleek in Leiden te koud, dus dat heb ik snel verwisseld voor een shirtje met mouwtjes en dat was prima. Verder droeg ik nieuwe compressiekousen, mijn nieuwe 2XU broek en natuurlijk de DS trainers.

Lekker met de trein naar Leiden, en in de trein zagen we op een gegeven moment al de marathon lopers rennen. Mooi gezicht, zo'n lint lopers door het landschap. Aardig ver verwijderd ook van Leiden. Na aankomst op ons gemakje naar de Pieterskerk gelopen om het startbewijs op te halen. Het was vrij rustig. Daarna lekker op mijn gemakje wat ingedribbeld en daarna richting startvak. Gelukkig was het niet al te koud, dus dat was allemaal prima.

Precies op tijd had de Garmin de satellieten gevonden, en na het startschot op weg. Langzaam aan, dat was wel de les die ik geleerd had van eerdere runs. Maar dat kon ook niet anders, want ik kon er nauwelijks langs in het eerste stuk. Als ik naar mijn laps kijk, dan heb ik daar ook echt tijd verloren, want ik loop daar op de eerste twee laps van 500 meter slechts 5.28 min/km. Toch wel erg jammer dus. Al snel kon ik aanhaken bij iemand die mijn tempo liep. Dat heb ik nog niet eerder gedaan. Daarmee neem je overigens niet alleen de wat snellere stukjes voor lief, maar ook de langzamere. Toen zij op een gegeven moment wat langzamer leek te gaan lopen vroeg ik of ik voorop moest, maar dat was niet nodig. De route was erg veel bochtenwerk door kleine straatjes, met twee kleine bruggetjes. Ook veel klinkers en stoepen. Maar het was best weer leuk om te doen en de tijd was veel sneller dan gepland, maar nog steeds niet zo snel als zou moeten/kunnen. Uiteindelijk kwam ik binnen ruim onder de 27 minuten en dat was dus een stuk sneller dan de 27.30 minuten die ik als target had gesteld (gehoopt). Maar...... hoewel ik natuurlijk zeer tevreden ben met deze sprong, zit er veel meer in. Ik moet echt leren om iets meer te geven. het is immers geen training en met een maximale hartslag van 169 tijdens een wedstrijd, is het wel duidelijk dat er meer in zit. Volgende keer proberen. In ieder geval is dit duidelijk een nieuw PR.

Op naar de volgende run, voorlopig eerst even het schema afmaken voor de snellere 10 km. Of ik alle runs ga doen die in de tussentijd nog gepland zijn, moet ik nog even bekijken.

klik voor groot









Gegevens:

* totale afstand 5 km
* temp 13 C
* HR max 169 bpm
* cadans gedurende laps 83 - 85



rondje in google earth openen

mei 91 km - 2011 totaal 844 km
trailschoes 406 km
kayano 17 200 km
kayano 15 410 km
ds trainer 41 km