Vandaag wil ik eigenlijk een MAF test doen op maximale MAF van 138. Maar als ik bij de roeibanen ben, vraag ik me af waarom ik niet een MAF test loop op maximaal 130 als eerste uitgangspunt. Op zich deed ik dat eigenlijk twee weken geleden al in aanloop naar Amsterdam maar vooruit maar. Het zal wel ongeveer vergelijkbaar zijn voor zover je een loopje kunt vergelijken. Nu meer wind dan toen en nu zonder woef, en vorige keer met woef. Maar ik ga toch gewoon van start. Eerst de warming up en daarna eerst een mile rustig op RWR. Daarna start ik de kern van 5 miles op maximaal 130. Dat gaat de eerste mile prima maar ik ben blijkbaar te snel gestart want de volgende miles moeten een stuk langzamer. Dat is op zich OK maar ik vind het verschil wel erg groot eigenlijk.

Omdat ik na de 5 miles nog lang niet bij de parkeerplaats ben, koppel ik er nog een mile aan vast waardoor mijn continu lap langer wordt. Dat is een mooie start voor de 15K medio december. Prima zo en na 14 km sta ik weer bij de auto. Gauw naar wafje toe. Ze had best meegekund denk ik want ik ben bijna geen honden tegengekomen maar zo is het ook wel goed. Heeft zij ook even rust en ik hoef niet steeds om te kijken wat ze allemaal aan het doen is.

Op naar de volgende run

gegevens:

* 14 km
* 12 graden

oktober 258 km – 2016 totaal 3.362 km

Vandaag zou het eigenlijk de hele dag regenen dus verzette ik de afspraak om de auto op te halen in Den Haag naar morgen. Maar geen regen en dus gaan we maar een stukje lopen. Niet dat regen me tegen houdt, maar nu was er natuurlijk een extra reden om lekker even naar buiten te gaan. Inmiddels is er een week verstreken sinds de run in Amsterdam dus kan ik wel wat kort snelheids werk proberen voor de laatste run dit jaar medio december. Ik kies voor 800-tjes op het tempo rond mijn streeftempo. Eerst even naar het natuurgebied en daarna ga ik van start. Ik vergeet dus en passant dat ik normaal natuurlijk eerst een mile RWR loop en ga dus eigenlijk te vroeg van start. Maar het loopt allemaal wel goed, hoewel ik op enkele laps woef aan de riem moet doen omdat ze allerlei dingen van de grond loopt te vreten na het baggerwerk in de sloten. Het blijft lastig dit soort rondjes met woefje maar ze is nu eenmaal mee dus ik let gewoon goed op.

Na 8 laps vind ik het wel genoeg. De hartslag blijft mooi en het tempo ook maar ik vind het welletjes en loop nog 4 kilometer verder op lage hartslag en ga dan naar huis. Vlak voordat ik bij het trappetje naar de dijk ben, zie ik een lompe hond aankomen. Ik klok af en begin de cool down en dat is maar goed ook want de dikkerd loopt gewoon door me heen en kraakt bijna mijn benen doormidden. Bazinnetje zegt natuurlijk weer niets. Ik ben blij dat ik al gestopt was, want ik was zeker gevallen door dat beest.

Vlak bij huis zie ik weer een mooie groep paddenstoelen. Die schieten nu echt de grond uit overal!

Na bijna 17 km staan we weer voor de deur. Op naar de volgende run maar weer. Morgen dan weer even naar Den Haag fietsen (41 km) om de auto op te halen!

gegevens:

* 16,5 km
* 10 graden

oktober 244 km – 2016 totaal 3.348 km

Vandaag ga ik op pad voor een lange run. Ik zal in mijn eentje starten en S. zal later aanhaken met woefje en de doggyride. Als ik van start ga, is het enorm mistig. Ik zie eigenlijk weinig en besluit niet over de dijk te gaan vanwege de auto’s die natuurlijk ook slecht zicht zullen hebben.

klik voor groot

Ik ga Hitland in en loop mijn bekende rondje. Ik loop op lage hartslag dus snel gaat het allemaal niet. Ik ben benieuwd wanneer de mist gaat optrekken want dit is niet echt veel zicht zo. Ik hobbel wat heen en weer, loop toch een stukje over de dijk en krijg er langzamerhand wel genoeg van. Ondertussen heb ik nog lopen telefoneren met mijn zus. Iets nieuws want dat doe ik dus nooit onderweg maar ze belde en ik nam op. Lopen en telefoneren gaat dus ook tot mijn verrassing. Mijn hartslag was maar ietsje hoger tijdens het bellen.

Als ik vanaf de dijk weer Hitland inloop, SMS ik naar S. die net wegrijdt bij mijn huis. Ik vertel hem waar ik heen ga en waar we elkaar zullen ontmoeten. Dat klopt precies en ik zie hem al aankomen in zijn opvallende oranje jackje. Daarna lopen we nog een klein stukje. Even naar de kalfjes nog en daarna terug richting huis alweer. Het is zo wel lang genoeg en ik ga ruim over de 20 km als ik weer helemaal naar huis moet lopen.

klik voor groot

Inmiddels staat er 22 km op de teller. Het weer is gelukkig opgeknapt inmiddels. Misschien kunnen we vanmiddag nog even met de racefiets op pad voor een kort rondje om te kijken hoe dat inmiddels gaat bij S. Vorige week reden we al tweemaal een kort rondje en dat ging al steeds beter. Misschien kunnen we ook de auto ophalen bij de garage maar een kort rondje op de fiets moet wel kunnen.

Na ruim 23 km staan we weer voor de deur. Genoeg voor vandaag!

gegevens:

* 23 km
* 13 graden
* 1000/200
* max HS 125

oktober 217 km – 2016 totaal 3.321 km

Vanmorgen regent het zo ontzettend hard dat ik maar even wacht met mijn rondje. Het is donker, het waait en het giet. Misschien komt er wel niets van en ik ga aan de slag met andere klussen. Maar in de middag knapt het enorm op en schijnt het zonnetje zelfs. Ik ga dus gauw op pad en neem wafje toch ook maar weer mee. Ze moet toch uit en vindt het nog steeds leuk. Voor het eerst neem ik de flipbelt mee in plaats van de rugzak. Ik prop mijn telefoon erin, het drinkbakje van waf en een klein glad flesje met water voor woef.

Als ik vertrek wordt het echter toch grijs en omdat ik mijn Nike gilet verruil voor mijn Falke primaloft gilet, doe ik uiteindelijk de telefoon en de sleutel gewoon in mijn zak van het gilet. Maar het past prima in de flipbelt en het zit prima. Toch denk ik dat een kruising tussen de spibelt en de flipbelt nog steeds de beste oplossing zou zijn maar dit werkt prima en er kan lekker veel in. Review volgt later als ik er langere stukken mee gelopen heb.

Ik vertrek weer naar Hitland en gebruik de weg ernaartoe als warming up. Ik zie mijn vriendin uit Singapore voor het raam staan en ik zwaai maar ik geloof niet dat ze mij ziet. Sinds gisteren weet ik nu waar ze logeert.

Ik start de run na de warming up en ik merk al meteen dat het allemaal goed voelt. Hartslag blijft mooi laag en loopt niet op dus dat gaat prima. Ik hou de hartslag op maximaal 125.

klik voor groot

Wafje doet het ook prima maar wil geen water na 8 km. Daar sta ik dan braaf met mijn bakje water. Nou ja, dan maar niet en we gaan weer verder. Omdat er gebaggerd wordt, staan er 6 ooievaars in het veld en twee zilverreigers. Helaas heb ik alleen de telefoon bij me maar ik maak toch een kiekje.

klik voor groot

Ik loop weer terug naar de andere kant want ik moet weer helemaal naar huis deze keer omdat ik nog steeds de auto niet terug heb. Goed dat ik niet nog naar de kalfjes ben gegaan want dat was teveel geweest. Niet voor mij maar wafje moet eten en ik wil niet dat ze gaat kotsen door een lege maag. Genoeg voor nu en het voelt allemaal prima. Wat bijzonder toch dat je op deze manier zo ontzettend makkelijk kunt lopen en er nog energie van krijgt ook!

Als ik bijna thuis ben, zie ik de eerste paddenstoelen!

klik voor groot

Op naar de volgende run maar weer!

gegevens:

* 12 km
* 13 graden

oktober 182 km – 2016 totaal 3.286 km

Vandaag weer op pad voor een rondje. Gisteren ben ik van Den Haag terug naar huis gefietst (40 km) en daarna had ik weinig zin meer om te gaan lopen. Rustdag tussendoor na de run van zondag in Amsterdam is ook niet verkeerd. Maar vanmorgen dus weer op stap met woefje. Het was gelukkig nog heerlijk weer hoewel er voor vandaag en morgen veel regen voorspeld wordt. De temperatuur is goed, maar ik heb toch mijn lange broek aangetrokken. Dat zit ook prima. Ik doe de warming up richting Hitland en als ik daar ben, gaan we op pad voor de run.

klik voor groot

Ik geniet van alle vogels en het mooie licht. Langzamerhand wordt de lucht wat dreigender maar het is nog steeds mooi. Ik loop naar het leefgoed en sla daarna rechtsaf naar het oude deel. Even bij de kalfjes kijken die er nog steeds staan en daarna naar het einde van het pad.

klik voor groot

Ik ga maar niet meer offroad want ik heb nog een afspraak met een vriendin vandaag en ik moet nog wat klusjes doen in huis. Jammer maar zo is het ook wel goed want ik moet ook nog helemaal terug. Na 16 km staan we weer voor de deur. Prima run voor vandaag en tevreden over de mooie lage hartslag.

gegevens:

* 16 km
* 12 graden

oktober 171 km – 2016 totaal 3.275 km