Categorie archief: in en om de woonplaats

13.12.2016 – hitland – 13 km

Gisteren was het een geweldige ochtend toen ik met wafje aan het lopen was. Vandaag is het grijs en kil maar het is wel droog. Jammer genoeg stoort de HS meter aan het begin maar na enkele laps is alles weer normaal en zie ik dat ik netjes onder de 130 blijf en dat doet me goed.

Voorlopig loop ik lekker door en train ik rustig, afgewisseld met wat snellere dingen. Af en toe een doel zo door het jaar heen is ook wel aardig natuurlijk dus dat houden we er dan maar in. Misschien de 5 en 10 proberen te verbeteren in 2017. Dat is makkelijk in te passen in alles wat ik doe. En ehm.. die marathon in Amsterdam?

Zo mijmerend loop ik lekker met wafje door het gebied. Er zijn veel wagentjes op pad voor de muskusrat bestrijding. Kennelijk doen de mannen dat even tegelijkertijd want er staan wel 10 auto’s bij de dijk en in de velden zie ik ook her en der wagentjes bij de waterrand. Tijdens een walk segmentje spreek ik een van de mannen aan en we raken aan de praat over de muskusratten die nu bijna uitgeroeid zijn in het gebied. We praten over het dier dat we laatst in het Loetbos zagen en hij weet zeker dat het een bunzing geweest moet zijn aan de manier waarop ik het beweeggedrag beschreef van het dier. Muskusratten lopen niet over de weg dus die viel al meteen af en ook qua looppatroon. Weet ik dat ook weer.

Ik loop wederom tweemaal langs de ooievaars en langs het leuke huisje aan de dijk dat inmiddels verkocht lijkt te zijn. Mooie plek maar wel duur.

Ik wil wel langer lopen maar een kleine 13 km leek me voor vandaag wel weer genoeg. Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 13 km
* 11 graden

december 138 km – 2016 totaal 3.856 km

12.12.2016 – hitland – 13 km

Gisteren heb ik de Bruggenloop gelopen en dat ging eigenlijk wel goed. Vanmorgen ga ik dus weer lekker op pad met woefje. Het is prachtig weer met mooie mistflarden en een opkomende zon. Ik maak er twee foto’s van. Ik geniet met volle teugen van mijn run. Heerlijk lopen, gewoon rustig lopen en een beetje om me heen kijken. Ik neem het offroad pad naar de ooievaars en dat is leuk voor wafje. Ze is vrolijk en rent blij heen en weer. Wat is ze fit! Omdat het pad wel leuk is, neem ik het nog een keer. In het water zwemmen kuifeendjes en er zitten enkele slobeenden aan de kant. Ook veel smientjes met hun eigen geluiden.

klik voor groot

Op de terugweg kom ik iemand tegen met een beagle. Ik heb net afgeklokt voor de cool down en ik raak even aan de praat. De hondjes ook want die rennen als een idioot heen en weer. Waf maakt zich kleiner en blaft vrolijk om de Beagle uit te dagen. Samen rennen ze zo hard dat ze bijna het water in tuimelen tijdens hun spel. Na een kwartier denk ik dat het wel genoeg is. Haar tongetje hangt op de grond en ze zal best moe zijn van deze run en het spelen met de Beagle.

klik voor groot

Na ruim 13 km staan we weer bij de auto. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 13 km
* 9 graden

december 125 km – 2016 totaal 3.843 km

09.12.2016 – hitland – 9 km

Vandaag ga ik toch voor een kort rondje op pad. Even lekker lopen maar niet te lang in verband met zondag. Ik doe ook niks geks, ik loop op een tempo dat lekker voelt maar wel een beetje op tempo. Dat gaat eigenlijk verrassend goed en ook het dijkje op gaat goed. De cadans is ook mooi hoog en dat gaat allemaal automatisch op de ademhaling. Voor mij is nu 2/4 en soms 3/4 het fijnste op een hoge cadans en dat gaat vanzelf. Ik kan dan mooi schakelen naar 2/3 en eventueel zelfs naar 2/2 dus er zit wel wat rek in. De Garmin deed het vandaag prima op de Pure Lime dus dat lijkt best een goede oplossing.

Het lopen was verder leuk. Vrij fris vanwege de hardere wind maar we zijn ook zo verwend de laatste dagen zonder een zuchtje wind! De Hooglanders stonden dichtbij en ik maakte een vaag kiekje. De kalfjes worden nu erg groot en ik ben verrast dat ze er nog steeds zijn. Terwijl ik tik, vraag ik me af of de stier er nog wel tussen stond vandaag. Ik geloof het niet dus die heeft de dames misschien wel al zwanger gemaakt. Ik ben benieuwd of er volgend jaar weer kleintjes te bewonderen en te volgen zijn. Dat zou leuk zijn.

Ik weet nog niet of ik morgen ga lopen. Wellicht een piepklein rondje van 5 km ofzo om even los te lopen en in beweging te blijven. Of misschien een stukje fietsen, dat zou ook kunnen. In ieder geval nu eerst zondag eens kijken of ik er iets van terecht breng.

gegevens:

* 9,5 km
* 11 graden

december 97 km – 2016 totaal 3.815 km

08.12.2016 – hitland – 8×500 – totaal 8 km

Vanmorgen was ik bij de tandarts en vanmiddag heb ik wel zin om even een kort rondje te doen. Ik wilde wafje ook nog wegen dus ik ga op pad met haar. Voor het eerst draag ik de Pure Lime sport BH waar de Garmin hartslagmeter op geklikt kan worden. Ik was alweer eventjes met de garmin softstrap hartslagmeter aan het trainen in plaats van de Mio en dat beviel prima. Toen ik een aanbieding zag van de Pure Lime die ik ook op de fiets tegenwoordig draag, besloot ik het te proberen.

Als ik thuis nog wat rommel, zie ik dat de hartslagmeter weliswaar gevonden is door mijn horloge maar geen waardes geeft. Ik heb de pest in. Werkt die stomme constructie nou niet? Misschien later als ik wat warmer wordt. Meestal wordt er met wat vocht een beter contact gemaakt en ik heb inderdaad niets nat gemaakt nu bij het aantrekken. Niet handig want dat deed ik wel met de softstrap. Het lijkt me nou ideaal als je niets meer om hoeft te hebben!

Aan het einde van de warming up heb ik al signaal en zie ik de hartslag waardes. Dat werkt dus gewoon. Verder zie ik ook niks geks meer in de training, ik heb normaal beeld. Overigens zit de BH ook prettig en een stuk beter dan de Shockabsorber.

Ik heb geen idee wat ik vandaag ga lopen, ik wil iets makkelijks maar wel iets sneller dan traag en ik kies voor 500-tjes op een tempo dat bij het moment past. Dat voelt allemaal prima, en mijn cadans is ook mooi hoog. Ik loop weer eens op de Tracers en dat loopt lekker licht natuurlijk.

Ik ga wafje wegen (22.90 kilo) en loop daarna weer terug naar het gebied, slinger wat en ga vrij snel alweer terug. Ik had me voorgenomen om kort te lopen en hoewel alles lekker loopt, wil ik nu niet te vermoeid raken voor zondag. Na een kleine 8 km staan we weer bij de auto. Inmiddels alweer meer dan 3.800 km gelopen dit jaar!

gegevens:

* 8 km
* 11 graden

december 87 km – 2016 totaal 3.805 km

07.12.2016 – hitland – 12 km

Vandaag ga ik weer met wafje op stap. Ik heb niet veel inspiratie voor een leuke training en ik loop vandaag 1000-tjes. Ik ben eigenlijk niet zo tevreden maar ik weet niet waarom. Ik vind mijn hartslag eigenlijk aan de hoge kant voor dit trage tempo en het loopt vandaag ook niet super fijn. Geen idee waar het aan ligt. Ik voel me niet vermoeid, het lopen gaat ook goed maar niet zo fijn en ‘normaal’ als op andere dagen.

Na ruim 12 km staan we weer bij de auto.

gegevens:

* 12 km
* 8 graden

december 80 km – 2016 totaal 3.798 km

06.12.2016 – hitland – 13 km

Gisteren heb ik niet meer gelopen maar zijn we in de avond met de kano op pad geweest naar het Amsterdam Light festival. Dat was natuurlijk weer een hele belevenis. Vandaag heb ik echter wel tijd voor een runnetje en ik ga op pad voor een rustige training. Afgelopen zaterdag deed ik al tempowerk dus vandaag weer rustiger en met lage hartslag. Ik kies voor maximale HS van 130 en dat loopt wel lekker eigenlijk. Het is prima weer en er is nog steeds geen wind. De kou is uit de lucht. Gisteren was het nog bitterkoud, en zaten we op het water met -2 graden. Vandaag is het een stuk warmer en er zat zelfs geen ijs meer op de auto toen ik vertrok voor de run.

Wafje is vrolijk en blij en rent met me mee. Die is zo fit als een hoentje. Deze week even wegen om te zien of dat ook allemaal netjes blijft. Zij wel! Na 12 km klok ik af voor de cool down. Het zonnetje gaat net onder en geeft een oranje gloed. Ik maak nog gauw een foto van woef in het laatste licht. Ze lijkt wel oranje.

klik voor groot

Fijn gelopen. Op naar de volgende run. Ik vind het trouwens wel opvallend dat ik inmiddels al bijna 500 km gelopen heb met de Clifton schoenen waar in no time de zwarte zool deels afscheurde. Ik ben er maar gewoon op blijven lopen en dat kan dus kennelijk ook gewoon. De upper is nog prima en de rest van de zool blijft eigenlijk zoals het was. Raar.

gegevens:

* 13 km
* 4 graden

december 68 km – 2016 totaal 3.786 km

30.11.2016 – hitland – 10 km

Gisteren is het er niet meer van gekomen om te lopen omdat de auto naar de garage moest voor de grote beurt en APK. Gelukkig deze keer niets aan de hand dus wie weet ligt het gedoe nu achter me. Afwachten maar.

Vandaag vertrek ik dan alsnog naar Aken omdat mijn moeder geopereerd werd gisteren. Daar kon ik dus niet bij zijn vanwege mijn afspraak maar vandaag vertrek ik natuurlijk wel en ik heb gepland om na de spits te gaan rijden en loop dus in de vroege ochtend nog even snel een rondje met waf. Het is nog hartstikke koud als we vertrekken maar het is prachtig helder weer en de zonsopkomst is geweldig mooi. Het bruggetje is een beetje wit van de rijp en achter het bruggetje zie ik wat oranje van de opkomende zon. Even verderop zwemmen meerkoetjes en eenden in een wakje in de schaduw bij een ander bruggetje. Verderop loop ik al in het ochtend zonnetje en dat is erg mooi. Wafje lijkt wel oranje in de ochtendgloed.

klik voor groot

Ik ga gauw van start na de warming up omdat het anders veel te koud is om lekker te lopen. Ik kies voor een snellere run maar wel binnen MAF en dat loopt prima. Als ik weer terugkeer van de weg richting de dijk zie ik zwanen overvliegen en veel zwanen en eenden in een ander wak. Prachtig gezicht.

klik voor groot

Ik ben tevreden over de run. Het liep allemaal goed en het was heerlijk om buiten te zijn. Na ruim 10 km staan we weer bij de auto. Nu eerst op pad richting Duitsland. Ik hoop dat ik daar ook nog wat kan lopen.

gegevens:

* 10,5 km
* 0 graden

november 313 km – 2016 totaal 3.718 km

28.11.2016 – hitland – 10,5 km

Vandaag was het zulk prachtig mooi helder en koud weer, dat ik maar even met wafje voor een rondje ben vertrokken. Omdat ik afgelopen week al van alles heb getraind, kies ik nu voor 500-tjes. Dat loopt eigenlijk prima. Ik had wel door kunnen lopen maar dit is weer eens een mooie afwisseling. Voor een temporun is het nu te dicht op elkaar dus dat dan maar even niet.

Het licht is prachtig vandaag. Het is weliswaar koud maar heel helder en gewoon lekker ‘krakend’. Ik heb mijn Nike primaloft giletje aan en in het begin nog even handschoenen en een hoofdband. Maar zodra ik de wind niet meer tegen heb, doe ik alles af en loop ik lekker met opgetrokken mouwen en blote handen.

Er zijn weinig vogels behalve de zwanen en ganzen. Maar het licht is mooi en mijn mooie blije woef is ook leuk om naar te kijken. Het lopen gaat heel goed en makkelijk overigens. Ik loop op een ademhaling van 3/4 afgewisseld met 2/4 en mijn cadans ligt ook mooi hoog. Grappig genoeg is ineens de cadans hoger geworden. Misschien door het fietsen?

Fijn loopje, alles voelt goed. Helaas al te laat voor een fietsrondje maar dat komt er morgen misschien nog even van.

gegevens:

* 10,5 km
* 4 graden

november 303 km – 2016 totaal 3.708 km

27.11.2016 – hitland – 15 km

Gisteren ging het lopen prima en ook de andere dagen ging het goed. Ik heb van alles al getraind. Snelle 1000-tjes, rustige 1000-tjes op MAF, de snelle 2.000-tjes en een RWR runnetje. Voor vandaag staat een stukje continu op het programma. Omdat het vorige week zo slecht ging, kies ik vandaag voor 5.000 mtr. Dat lijkt me mooi en als ik dan komende week of weekend nog een 10 km continu kan draven mooi binnen MAF dan ben ik tevreden over de voorbereiding voor 11 december.

S. is zo lief om mee te gaan en in alle vroegte gaan we weer op pad. Deze keer niet naar de roeibanen maar gewoon vanaf Hitland. Wel zo makkelijk voor een kort rondje. Het is ineens gewoon 8 graden warmer dan gisteren. Het is 7 graden als we van start gaan en dat voelt vreemd na de koude training van gisteren. Ik moest ook echt even nadenken wat ik aan zou trekken maar ik koos voor mijn dunne tight (dat dan weer wel), een shirtje en mijn aeroloft giletje voor de start.

klik voor groot


Ik doe even de warming up, daarna een stukje RWR en daarna gaan we van start voor de kern van 5.000 mtr. Althans, dat zou ik toch minimaal wel continu willen lopen vandaag maar dan wel mooi rond de 130 bpm. Het begin gaat eigenlijk goed. Ik twijfel aanvankelijk nog even maar het loopt eigenlijk prima. Tempo netjes, ademhaling goed en ook de hartslag blijft netjes in toom. Ik loop weer met de nieuwe Garmin softstrap en die doet het gelukkig prima.

Er zitten ontzettend veel zwanen op het water. Succesvol broedseizoen kennelijk! Als we over de korte arm naar de weg lopen, komen we weer langs de Hooglanders. Alle kalfjes staan er nog steeds. Eentje is duidelijk jonger en kleiner dan de anderen. Het blijft leuk en ik ben benieuwd wanneer ze weg gaan.

klik voor groot

Inmiddels zitten er al 5.000 mtr op en ik besluit nog even door te lopen. Zo gezegd zo gedaan en we hobbelen nog even verder. Ondertussen maakt S. foto’s van alle vogels en van mij en van woefje.
Als we weer bijna bij de afslag naar de kalfjes zijn, staat er 8.500 mtr op de teller. Even afmaken tot 10.000 dan maar? Dat doen we en we lopen weer naar de kalfjes die nu allemaal vlakbij staan. S. maakt weer een kiekje natuurlijk en ik hobbel door.

klik voor groot


Na 10K klok ik af. Wat een verschil met de vorige keer toen ik met een sloom tempo de hartslag niet eens op maximale MAF kon houden. Ik heb werkelijk geen idee waarom dat nou was eigenlijk maar het voelde toen ook zwaar en sloom. Nu loopt het prima en met mooie lage hartslag. Idioot gewoon. Ik heb dat eigenlijk nooit dat het echt moeizaam gaat.

Maar vandaag en de hele afgelopen week dus prima gelopen. Na 15 km sta ik weer bij de auto. Op naar de volgende run maar weer!

gegevens:

* 15 km
* 7 graden

november 292 km – 2016 totaal 3.697 km

25.11.2016 – roeibanen – 13 km

Gisteren heb ik lekker gelopen en vandaag ga ik met S. op pad. Omdat hij zo lief is om mee te gaan, kies ik voor iets dat ik met woefje minder makkelijk kan lopen: 2.000-tjes op tempo met het oog op 11 december. Ik zal er vandaag 3 lopen, dat lijkt me prima. Dan wil ik de komende 2 weken nog eenmaal 400-tjes doen en een continu ronde op rustig tempo en dat is het. Ben benieuwd. Het is best wel koud als we starten, net onder 0 maar het is een prachtige ochtend. Als we bij de roeibanen aankomen, merken we wel dat het flink waait! Dat is een goede training straks wat ik ga nu niet bewust uit de wind lopen.

klik voor groot

Na de warming up loop ik even een stukje op RWR en daarna ga ik van start voor de snelle 2.000 mtr. Dat loopt prima en S. roept steeds de afstand/tijd af zodat ik goed kan inschatten hoe het voelt op dat tempo. Ik tuf rustig door en liep ik de vorige keer 1.000-tjes, nu loop ik dus gewoon 2.000-tjes en dat voelt ook allemaal goed en niet moeilijk of zwaar. We lopen naar de andere kant van de roeibaan en zullen nu de volle afstand de wind tegen gaan hebben. S. heeft het volgens mij hartstikke koud op de fiets.

klik voor groot

Ik ga weer van start en het voelt best zwaar. Ik doe mijn best en denk eventjes na een deel van de lap dat ik wel ga omkeren of ga stoppen. Geen idee waarom eigenlijk want het is leuk om te doen en het voelt ook helemaal niet lastig of zwaar. Zonder moeilijkheden loop ik de tweede lap en dus niet eens trager dan de eerste lap ondanks wind tegen. Vanzelfsprekend is de HS iets hoger maar niet idioot veel eigenlijk. We lopen weer buitenom naar de andere kant en lopen dus weer met de wind mee de derde lap (net zoals de eerste). Die loop ik blijkbaar met dezelfde ‘inspanning’ als de tweede lap want ik was dus veel te snel. Prettig om te weten want er zit dus blijkbaar gewoon ook nog genoeg ‘in’. Rustig beginnen straks en dan kijken of ik nog kan versnellen aan het einde.

klik voor groot

Na de 2.000-tjes lopen we naar het einde via RWR. Dat gaat ook prima en de HS herstelt ook weer mooi. We genieten van de vogels op het water. Het gebied is zo volwassen geworden en het is enorm druk met allerlei soorten watervogels. Er schijnen Ibissen gesignaleerd te zijn maar die zien wij helaas niet. Maar er is genoeg te zien en de molens blijven toch ook mooi om naar te kijken.

klik voor groot

Na 13 km staan we weer bij de auto. Totaal niet vermoeid. Een fijne training die nog goed ging ook ondanks de koude en de wind. Tevreden. Vanmiddag even fietsen en morgen weer een stukje lopen.

gegevens:

* 13 km
* 2 graden

november 263 km – 2016 totaal 3.668 km