Categorie archief: hardlopen

26.10.2016 – roeibanen – 14 km

Vandaag wil ik eigenlijk een MAF test doen op maximale MAF van 138. Maar als ik bij de roeibanen ben, vraag ik me af waarom ik niet een MAF test loop op maximaal 130 als eerste uitgangspunt. Op zich deed ik dat eigenlijk twee weken geleden al in aanloop naar Amsterdam maar vooruit maar. Het zal wel ongeveer vergelijkbaar zijn voor zover je een loopje kunt vergelijken. Nu meer wind dan toen en nu zonder woef, en vorige keer met woef. Maar ik ga toch gewoon van start. Eerst de warming up en daarna eerst een mile rustig op RWR. Daarna start ik de kern van 5 miles op maximaal 130. Dat gaat de eerste mile prima maar ik ben blijkbaar te snel gestart want de volgende miles moeten een stuk langzamer. Dat is op zich OK maar ik vind het verschil wel erg groot eigenlijk.

Omdat ik na de 5 miles nog lang niet bij de parkeerplaats ben, koppel ik er nog een mile aan vast waardoor mijn continu lap langer wordt. Dat is een mooie start voor de 15K medio december. Prima zo en na 14 km sta ik weer bij de auto. Gauw naar wafje toe. Ze had best meegekund denk ik want ik ben bijna geen honden tegengekomen maar zo is het ook wel goed. Heeft zij ook even rust en ik hoef niet steeds om te kijken wat ze allemaal aan het doen is.

Op naar de volgende run

gegevens:

* 14 km
* 12 graden

oktober 258 km – 2016 totaal 3.362 km

24.10.2016 – hitland – 16,5 km

Vandaag zou het eigenlijk de hele dag regenen dus verzette ik de afspraak om de auto op te halen in Den Haag naar morgen. Maar geen regen en dus gaan we maar een stukje lopen. Niet dat regen me tegen houdt, maar nu was er natuurlijk een extra reden om lekker even naar buiten te gaan. Inmiddels is er een week verstreken sinds de run in Amsterdam dus kan ik wel wat kort snelheids werk proberen voor de laatste run dit jaar medio december. Ik kies voor 800-tjes op het tempo rond mijn streeftempo. Eerst even naar het natuurgebied en daarna ga ik van start. Ik vergeet dus en passant dat ik normaal natuurlijk eerst een mile RWR loop en ga dus eigenlijk te vroeg van start. Maar het loopt allemaal wel goed, hoewel ik op enkele laps woef aan de riem moet doen omdat ze allerlei dingen van de grond loopt te vreten na het baggerwerk in de sloten. Het blijft lastig dit soort rondjes met woefje maar ze is nu eenmaal mee dus ik let gewoon goed op.

Na 8 laps vind ik het wel genoeg. De hartslag blijft mooi en het tempo ook maar ik vind het welletjes en loop nog 4 kilometer verder op lage hartslag en ga dan naar huis. Vlak voordat ik bij het trappetje naar de dijk ben, zie ik een lompe hond aankomen. Ik klok af en begin de cool down en dat is maar goed ook want de dikkerd loopt gewoon door me heen en kraakt bijna mijn benen doormidden. Bazinnetje zegt natuurlijk weer niets. Ik ben blij dat ik al gestopt was, want ik was zeker gevallen door dat beest.

Vlak bij huis zie ik weer een mooie groep paddenstoelen. Die schieten nu echt de grond uit overal!

Na bijna 17 km staan we weer voor de deur. Op naar de volgende run maar weer. Morgen dan weer even naar Den Haag fietsen (41 km) om de auto op te halen!

gegevens:

* 16,5 km
* 10 graden

oktober 244 km – 2016 totaal 3.348 km

22.10.2016 – meinweg (L) – 10 km

Vanmorgen vroeg zijn we vertrokken richting Roermond. We willen naar de outlet om een softshell te zoeken, en daarna gaan we lopen en vervolgens naar ons hotel voor een rustige middag. Ik heb maar een kort rondje gemaakt door de Meinweg dat dichtbij het hotel ligt en ook erg mooi moet zijn. De fiets staat op het dak voor ons rondje zodat S. met me mee kan fietsen. Onderweg horen we een rare bonk vanaf het dak en S. reageert lauw en zegt dat hij zo wel even zal stoppen om te kijken. Als ik naast me kijk, zie ik ineens het zadel van de fiets. De fiets is losgeschoten uit de houder en ligt dus op zijn kant op het dak van de auto, alleen vast met de wielen in de houders. Ik schrik me rot en gil dat hij aan de kant moet gaan…. Om een lang verhaal kort te maken: de fiets was dus inderdaad los en al snel staat de fiets weer op het dak en zijn we weer op weg. Gelukkig niet op de snelweg gevallen. Stomme fout, doen we nooit meer dus: een te dik doekje tussen fiets en houder. Dat werkt niet (en doen we ook nooit overigens). Ik ben erg benieuwd wat de schade is maar dat zien we straks wel. Ik neem aan dat de wielen verbogen zijn en een slag zullen hebben van deze rare val.

Na ons rondje door het outlet centre waar we overigens niet erg succesvol zijn (ik laat per ongeluk een erg mooi softshell jack van Salomon hangen om er even over te denken en die is dus 30 minuten later weg….) gaan we op pad naar de Meinweg voor ons rondje. De start is snel gevonden en we parkeren de auto. De wielen van de fiets draaien nog wel dus S. kan met me mee fietsen.
We gaan gauw op pad en het is nog best fris. Ik houd maar even mijn jackje aan want op dit frisse weer had ik eigenlijk niet gerekend. S. pompt de banden nog even op en daarna gaan we echt op pad.

klik voor groot

Het gebied is wel mooi maar ik mis een beetje de vergezichten die ik in Vijlen wel had tijdens mijn runs. Dit blijft toch een beetje heide en bosgebied. Maar mooi is het wel met alle herfstkleuren en we genieten er wel van. Ik moet alleen toch vaak op de kaart kijken en dat maakt de run enorm onrustig en traag. We komen op een gegeven moment ook op een deel waar de fiets niet welkom is maar we fietsen daar toch voorzichtig door. Er is geen mens dus we storen niemand. Maar bij het gebied waar adders zouden zitten en waar ook niet gefietst mag worden, nemen we maar een andere route ook al is er geen zon en zijn er dus ook geen zonnende adders…. Maar we zijn braaf en kiezen een andere weg. Volgens mij missen we nu helemaal het mooiste stuk en even verderop moeten we ook nog door een enorme zachte zandbak lopen en rijden. Maar we komen er wel….

klik voor groot

Na de zandbak wordt het pad weer normaal en zijn we ook weer op de oorspronkelijke route. Ik schat dat we niet eens zoveel korter gelopen hebben straks dus dat valt alweer mee. We zijn wel lang onderweg door het getrut met de fiets, het kaartlezen en de zandbak.

klik voor groot

Na 10 km lopen we weer richting de Venhof waar we ook gestart zijn met onze run. Leuk om dit gebied even te bekijken en er is nog heel veel meer te beleven hier want het is een enorm uitgestrekt natuurpark dat ook door Duitsland loopt. Misschien leuk voor een volgende keer. Dit is al de vijfde achtereenvolgende loopdag dus ik vind het wel genoeg zo en we willen ook nog even wat drinken bij het hotel straks. Inmiddels is het mooi weer geworden dus misschien kunnen we wel lekker buiten zitten.

klik voor groot

Het fietsje heeft het goed gehouden gelukkig en na de run gaan we naar ons hotel. Op naar een gezellige avond!

gegevens:

* 10 km
* 11 graden

oktober 228 km – 2016 totaal 3.331 km

21.10.2016 – hitland – 23 km

Vandaag ga ik op pad voor een lange run. Ik zal in mijn eentje starten en S. zal later aanhaken met woefje en de doggyride. Als ik van start ga, is het enorm mistig. Ik zie eigenlijk weinig en besluit niet over de dijk te gaan vanwege de auto’s die natuurlijk ook slecht zicht zullen hebben.

klik voor groot

Ik ga Hitland in en loop mijn bekende rondje. Ik loop op lage hartslag dus snel gaat het allemaal niet. Ik ben benieuwd wanneer de mist gaat optrekken want dit is niet echt veel zicht zo. Ik hobbel wat heen en weer, loop toch een stukje over de dijk en krijg er langzamerhand wel genoeg van. Ondertussen heb ik nog lopen telefoneren met mijn zus. Iets nieuws want dat doe ik dus nooit onderweg maar ze belde en ik nam op. Lopen en telefoneren gaat dus ook tot mijn verrassing. Mijn hartslag was maar ietsje hoger tijdens het bellen.

Als ik vanaf de dijk weer Hitland inloop, SMS ik naar S. die net wegrijdt bij mijn huis. Ik vertel hem waar ik heen ga en waar we elkaar zullen ontmoeten. Dat klopt precies en ik zie hem al aankomen in zijn opvallende oranje jackje. Daarna lopen we nog een klein stukje. Even naar de kalfjes nog en daarna terug richting huis alweer. Het is zo wel lang genoeg en ik ga ruim over de 20 km als ik weer helemaal naar huis moet lopen.

klik voor groot

Inmiddels staat er 22 km op de teller. Het weer is gelukkig opgeknapt inmiddels. Misschien kunnen we vanmiddag nog even met de racefiets op pad voor een kort rondje om te kijken hoe dat inmiddels gaat bij S. Vorige week reden we al tweemaal een kort rondje en dat ging al steeds beter. Misschien kunnen we ook de auto ophalen bij de garage maar een kort rondje op de fiets moet wel kunnen.

Na ruim 23 km staan we weer voor de deur. Genoeg voor vandaag!

gegevens:

* 23 km
* 13 graden
* 1000/200
* max HS 125

oktober 217 km – 2016 totaal 3.321 km

19.10.2016 – hitland – 12 km

Vanmorgen regent het zo ontzettend hard dat ik maar even wacht met mijn rondje. Het is donker, het waait en het giet. Misschien komt er wel niets van en ik ga aan de slag met andere klussen. Maar in de middag knapt het enorm op en schijnt het zonnetje zelfs. Ik ga dus gauw op pad en neem wafje toch ook maar weer mee. Ze moet toch uit en vindt het nog steeds leuk. Voor het eerst neem ik de flipbelt mee in plaats van de rugzak. Ik prop mijn telefoon erin, het drinkbakje van waf en een klein glad flesje met water voor woef.

Als ik vertrek wordt het echter toch grijs en omdat ik mijn Nike gilet verruil voor mijn Falke primaloft gilet, doe ik uiteindelijk de telefoon en de sleutel gewoon in mijn zak van het gilet. Maar het past prima in de flipbelt en het zit prima. Toch denk ik dat een kruising tussen de spibelt en de flipbelt nog steeds de beste oplossing zou zijn maar dit werkt prima en er kan lekker veel in. Review volgt later als ik er langere stukken mee gelopen heb.

Ik vertrek weer naar Hitland en gebruik de weg ernaartoe als warming up. Ik zie mijn vriendin uit Singapore voor het raam staan en ik zwaai maar ik geloof niet dat ze mij ziet. Sinds gisteren weet ik nu waar ze logeert.

Ik start de run na de warming up en ik merk al meteen dat het allemaal goed voelt. Hartslag blijft mooi laag en loopt niet op dus dat gaat prima. Ik hou de hartslag op maximaal 125.

klik voor groot

Wafje doet het ook prima maar wil geen water na 8 km. Daar sta ik dan braaf met mijn bakje water. Nou ja, dan maar niet en we gaan weer verder. Omdat er gebaggerd wordt, staan er 6 ooievaars in het veld en twee zilverreigers. Helaas heb ik alleen de telefoon bij me maar ik maak toch een kiekje.

klik voor groot

Ik loop weer terug naar de andere kant want ik moet weer helemaal naar huis deze keer omdat ik nog steeds de auto niet terug heb. Goed dat ik niet nog naar de kalfjes ben gegaan want dat was teveel geweest. Niet voor mij maar wafje moet eten en ik wil niet dat ze gaat kotsen door een lege maag. Genoeg voor nu en het voelt allemaal prima. Wat bijzonder toch dat je op deze manier zo ontzettend makkelijk kunt lopen en er nog energie van krijgt ook!

Als ik bijna thuis ben, zie ik de eerste paddenstoelen!

klik voor groot

Op naar de volgende run maar weer!

gegevens:

* 12 km
* 13 graden

oktober 182 km – 2016 totaal 3.286 km

18.10.2016 – hitland – 16 km

Vandaag weer op pad voor een rondje. Gisteren ben ik van Den Haag terug naar huis gefietst (40 km) en daarna had ik weinig zin meer om te gaan lopen. Rustdag tussendoor na de run van zondag in Amsterdam is ook niet verkeerd. Maar vanmorgen dus weer op stap met woefje. Het was gelukkig nog heerlijk weer hoewel er voor vandaag en morgen veel regen voorspeld wordt. De temperatuur is goed, maar ik heb toch mijn lange broek aangetrokken. Dat zit ook prima. Ik doe de warming up richting Hitland en als ik daar ben, gaan we op pad voor de run.

klik voor groot

Ik geniet van alle vogels en het mooie licht. Langzamerhand wordt de lucht wat dreigender maar het is nog steeds mooi. Ik loop naar het leefgoed en sla daarna rechtsaf naar het oude deel. Even bij de kalfjes kijken die er nog steeds staan en daarna naar het einde van het pad.

klik voor groot

Ik ga maar niet meer offroad want ik heb nog een afspraak met een vriendin vandaag en ik moet nog wat klusjes doen in huis. Jammer maar zo is het ook wel goed want ik moet ook nog helemaal terug. Na 16 km staan we weer voor de deur. Prima run voor vandaag en tevreden over de mooie lage hartslag.

gegevens:

* 16 km
* 12 graden

oktober 171 km – 2016 totaal 3.275 km

16.10.2016 – amsterdam race – 8 km

Vandaag is het dan de dag van de run in Amsterdam. Ik wilde eigenlijk de marathon gaan lopen om te zien of ik die afstand ook nu beter kan lopen met deze manier van trainen, maar omdat ik toch ingeschreven bleek te zijn voor de 8K, vond ik het wel een uitdaging om eens een snellere loop weer te doen en te proberen mijn oude PR op die afstand uit 2011 te verbeteren. Laat ik alvast verklappen dat dat dik gelukt is en dat me dat op zich ook niet verrast met deze manier van trainen. In 2012 en 2013 probeerde ik het overigens ook maar ging dat allemaal voor geen meter en was ik zelfs 2 minuten trager. Maar dit tempo zou nog best een uitdaging zijn want dat loop ik eigenlijk nooit en ook niet op runs. Maar ik wist zeker dat het gewoon zou lukken. De training was goed, ik had het gevoel voor dit tempo getraind de afgelopen 2 weken dus vooruit maar!

Vol goede moed vertrekken we dus om 8 uur met de auto richting Amsterdam. S. is weer zo lief om met me mee te gaan! De start is om 10.10 maar ik moet mijn startnummer nog ophalen en naar de start lopen en ik wil ook niet helemaal achteraan starten met mijn plannetje voor ogen. Overigens stond ik al ingedeeld in het voorste vak. Toen ik in 2013 voor de laatste keer deze loop deed, was de sfeer nog gemoedelijk en werd er niet geduwd en getrokken maar in drie jaar kan er veel gebeuren. Dan dus maar liever een beetje vroeg op pad.

Gelukkig kunnen we makkelijk parkeren op de plek bij de VU die we andere jaren ook gebruikten en zo wandelen we rustig naar de sporthal om het nummer op te halen. Onderweg nog even naar het toilet bij de VU waar het een drukte van belang is vanwege de Semmy lopers (goed doel). Bij de startnummers is het ook niet druk en al snel zit het nummer op mijn shirtje gespeld en zijn we klaar.

klik voor groot

We lopen nog even over de expo waar het ook rustig is en ik kijk even naar de Flipbelt, een soort doorontwikkelde Spibelt waar inmiddels mijn telefoon al lang niet meer inpast. Na de run even passen want ik keek al eerder naar dat ding maar ik wil wel eerst passen gezien de prijs. De Spibelt gebruik ik nog steeds met plezier maar is een beetje klein.

Daarna lopen we naar de start die op een andere plek is dan in de jaren dat ik de run deed. Iets verder weg en de route is ook net iets anders. Eenmaal een bocht bij het begin en aan het einde van de route geen bochten meer maar gewoon rechtdoor lopen naar het stadion. Ik wist de afstanden op verschillende herkenbare punten dus dat zou allemaal wel los moeten lopen.

klik voor groot


Al snel sta ik in mijn startvak en dan begint het wachten. Het is niet heel druk en er wordt niet geduwd. Inmiddels heb ik mijn broek en jackje uitgedaan want het wordt al best warm hoewel het in de schaduw nog fris is zo in de ochtend. Maar de zon zal er straks bijkomen, dus dan wordt het snel warmer. Ik heb me gehouden aan mijn plannetje qua kleding. Kort rokje, korte mouwen shirtje zonder hemd, calf sleeves en de sokken. Tijdens het rijden en het wachten had ik wel links nog een compressie sokje tijdelijk aan maar dat is inmiddels natuurlijk ook al uit.
Tijdens het wachten praat ik wat met mensen om me heen. De dame rechts van me komt uit Frankrijk en wil 40 minuten gaan lopen. De dame links van me wil eigenlijk 43 maar alles onder de 45 is goed.

Dan is daar ineens toch de start.

klik voor groot


Ik klik mijn horloge aan (weet nooit of het de eerste of de tweede mat is) en ga van start. Netjes op ademhaling en cadans letten en een eigen tempo zoeken. Dat lijkt redelijk goed te gaan en in tegenstelling tot vorige jaren bedenk ik nu ook waar ik ongeveer loop en ook welke afslagen ik moet nemen. Ergens net na de start hoor ik nog even ‘je gaat goed’ roepen. Gossie! Ik kijk niet op of om natuurlijk maar ik heb het wel gehoord! Ik loop verder en denk na over de route. Ik zwenk dus braaf al een beetje naar rechts als we rechtsaf richting Vondelpark gaan en weet dat er dan al 1.500 mtr op zal zitten. Inmiddels is de eerste kilometer al geweest. Iets te snel gelopen maar dit voelt allemaal nog prima. Ik weet dat je je kapot kan lopen in het begin maar het is niet dramatisch en mijn ademhaling komt mooi mee. Ondertussen wandelt S. natuurlijk alweer terug naar het stadion.

klik voor groot



Ik loop door het Vondelpark en weet dat dit een heel stuk zal zijn. De tweede kilometer zit er ook al op. Ook netjes binnen streeftijd dus ik ben tevreden. Maar ik ben nog nergens en ik weet (helaas) dat in 2013 het na 4 kilometer een beetje over was. Toen liep ik ook snel maar was het gewoon over en uit en heb ik verder RWR gedaan. Dit jaar toch zeker niet?

Ik loop onder de weg door. Dit herken ik van mijn voorbereiding. Straks richting het Rijksmuseum en eronderdoor en weer naar links. Ook dat gaat allemaal goed. Ik ben wel erg met het lopen bezig. Ademhaling, cadans en tempo. Ik loop en loop. Het gaat eigenlijk nog wel goed. Dan ineens twijfel ik. Heb ik nou 5 of 6 kilometer gelopen? Volgens mij 6 als ik terugdenk aan de herkenningspunten die ik van te voren had bekeken. Maar ik weet dan de rondetijden niet meer allemaal. Lig ik nou nog op schema? Ik ben wel iets kwijt geraakt, dat weet ik maar het zou allemaal wel nog keurig rond schema moeten liggen als ik alles middel denk ik. Ik besluit toch even de totale afstand aan te klikken. Ja! 6 kilometer al. Dat geeft een boost want ik ben dus nu al veel verder dan in 2013 en het gaat nog goed. Ik heb vlak voor de start de boog zien staan voor de laatste 500 mtr dus vanaf nu nog maar 3 stukjes lopen van 500 meter en dan ga ik die boog onderdoor voor het laatste stukje. Dat is niks toch?

Voordat ik er erg in heb klinkt het 7 kilometer signaal al. Nog even doorlopen nu! Ik besluit de totale afstand en totale looptijd aan te klikken op mijn horloge. Wat zit er nog in qua eindtijd? Ik schrik aanvankelijk van de tijd op het scherm maar ik ben natuurlijk al een stuk verder dan 7 kilometer dus ik reken door. Maar ik loop vooral door! Daar zie ik de boog al voor de laatste 500 mtr. Ik reken even niet meer maar loop gewoon door. Onder de boog en weer verder. Er staan al flink veel mensen voor marathon lopers die straks gaan binnenkomen. Ik let nergens op. Ik loop over het middenterrein naar de ingang van het stadion. Ik kijk naar de tijd. Verdomd zeg, reken reken. Dat moet toch gewoon allemaal lukken? Ik zet een beetje aan, en ik zie de bordjes in het stadion… 175 meter, 150 meter. Dat is nog best een stukje maar het gaat gewoon lukken en ik ren over de matten. Klik! S. zit op de tribune en weet dus al dat mijn plan gelukt is omdat de bruto tijd zelfs nog onder mijn streeftijd aangeeft. Prima gelopen dus vandaag.

klik voor groot

Ik zoek de tribune af en zie het oranje vlaggetje van de doggyride zwaaien. Daar is hij! Ik zwaai ook. Blij natuurlijk maar ik wil ook even rustig doorwandelen na deze run. Ik wandel door richting de uitgang en de medailles. Daarna loop ik het stadion uit en zie ik S. ook weer. Dat is dus een mooi resultaat en ik ben heel tevreden. Ik ben erg benieuwd naar mijn hartslag bij deze run maar ik weet al dat ik netjes over de 160 ben gekomen omdat ik dat in beeld zag toen ik af klokte en een ander scherm tevoorschijn toverde. Verder heb ik niets gezien onderweg en het lichtje met de hartslag zone aanduiding had ik afgeplakt. Achteraf lees ik uit dat ik alleen in de laatste kilometer boven de 158 heb gelopen en maximaal 164 haalde. Dat is dus opvallend en een mooi resultaat ook. Het had dus zeker sneller gekund maar dit was mijn streven voor vandaag en dat heb ik goed gedaan.

Ik ga me snel even omkleden in het stadion en daarna wandelen we terug naar de expo om naar de flipbelt te kijken. Die nemen we mee en we kijken nog even naar andere spulletjes. Jammer genoeg mis ik blijkbaar de stand die Hoka schoenen verkoopt want daar had ik wel even willen kijken. Maar ik had me voorgenomen om niks te kopen omdat ik alle renspullen wel heb en dus kijk ik blijkbaar niet echt goed. Maar met de flipbelt ben ik denk ik wel blij.

klik voor groot

Na de expo wandelen we weer terug naar de auto en rijden naar huis. Eerst even woefje verzorgen en daarna gaan we nog even met de kano op pad. Het is heerlijk weer geworden. Onderweg kijk ik even hoe een aantal lopers van Twitter het doen op de marathon. Die doe ik wel weer een andere keer. Deze afstand was voor vandaag het plan en dat ging dus prima. In 2016 een nieuw PR op de halve marathon en op deze afstand. Overigens ging ook de HM in Nottingham 5 minuten sneller dan vorig jaar en ook de 10K in de UK ging sneller dan vorig jaar. Al met al geen slecht resultaat van deze manier van trainen. Mooi resultaat dus. Ik ben immers ook alweer 5 jaar ouder!

Toch ongelooflijk dat ik van de week dus meer dan 16 minuten langzamer liep op de 8km tijdens de training! Allemaal met een vooropgezet doel. Rustig op hartslag trainen en dat gaat dus soms heel erg langzaam. Maar het werkt prima en het is nog eens leuk om te doen ook. Ik vind het heel bijzonder. Hoorde ik laatst nu weer iemand zeggen dat je zo traag wordt van langzaam trainen? Zucht.

Ik vind dit soort dingen helemaal niet zo leuk maar ik wilde wel eens zien of ik het mooie resultaat van afgelopen mei nu kon voortzetten op deze afstand. Die is immers veel sneller dan alle jaren hiervoor. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 8 km
* 13 graden

oktober 155 km – 2016 totaal 3.259 km

12.10.2016 – hitland – 18 km

Gisteren heb ik rond de roeibanen gelopen voor een tempotraining en was wafje niet mee, maar vandaag kan ze weer lekker met me mee. Ik sjor dus mijn rugzak om voor haar water en ga op pad. Als ik uit de auto stap, bedenk ik dat ik geen camera heb meegenomen. Wat oenig, want met de rugzak neem ik die meestal gewoon mee! Je weet maar nooit wat je onderweg ziet. Ik heb vandaag toch weer mijn dunne tight aangetrokken. Hoeft mijn lijf even niet zo hard te werken om warm te worden en ik ga vandaag toch rustig aan doen. Ook heb ik mijn Nike vest weer aan en dat zit toch zo lekker. Ik ben wel blij met het koelere weer en wafje ook.

Eerst nu maar eens de warming up. Ik loop langs het houtsnipper pad en wafje is helemaal in haar element. Ik heb haar gisteren een beetje bijgeknipt aan haar kopje en ze ziet er keurig uit. Zonder de trimbeurt is ze anders wel erg wild ineens. Na de lange warming up ga ik van start met de run. Ik besluit om vandaag 1000-tjes te doen op lage hartslag. Dat vind ik prettig lopen en dat is ook weer een mooie afwisseling met de runs in Garderen afgelopen weekend en de tempo training van gisteren. Elke keer dus weer iets anders. Het repertoire is immers eindeloos.

Ik loop vanaf de dijk het natuurgebied weer in. Het is heerlijk rustig en ik vind het wel prettig lopen zo. Ik heb een beetje wind tegen maar dat zorgt er ook voor dat ik lekker loop om een of andere reden. Wind tegen loopt soms lekkerder dan wind mee als het niet te hard waait. Als ik weer rechtsaf sla richting de dijk, zie ik meteen waarom het jammer is dat ik geen camera bij me heb. Een prachtige grote zilverreiger op nog geen 10 meter afstand. De kanten van de sloten zijn schoongemaakt en dus is er volop lekkers te halen voor de vogels. De vogel vliegt even op om 5 meter verder weer te gaan zitten. Echt jammer maar ik kan ieder geval goed kijken hoe hij er precies uitziet en hoe hij eigenlijk vliegt. Ze zijn heel herkenbaar en ook gisteren zag ik ze rond de roeibanen maar dan heel ver weg.

Ik hobbel rustig door en de kilometers rollen rustig onder mijn voeten door. Woef vindt alles nog leuk en ik besluit dat gezien de temperatuur een waterstop niet nodig is na 5 km. Dat komt later wel of als ik zie dat ze iets nodig heeft. Langzamerhand zal die hele waterstop achterwege kunnen blijven denk ik nu het kouder wordt.

We lopen een stukje offroad richting de ooievaars. Vandaag staat er niets terwijl er vorige week nog 8 stuks in het veld stonden. Ik vroeg me toen af of het jongen waren die nog in de buurt waren. Ik reken een beetje uit wat ik eigenlijk ga lopen vandaag. Ik geloof dat ik wel de hele dag zo kan blijven lopen en woefje is ook nog blij en vrolijk. Na 9 km wil ze wel een slokje en dat krijgt ze natuurlijk ook. Daarna hobbelen we door. De kalfjes staan er alledrie nog steeds en ook de stier is nog in het veld. Ik ben benieuwd wat er nu gaat gebeuren met de dieren. Zouden de vrouwtjes gedekt zijn of worden? Misschien volgend jaar wel weer kleintjes, dat zou leuk zijn want ik heb elke keer hier echt een soort ‘loopdoel’ gehad deze kant op. Het zien opgroeien van de kalfjes was echt leuk onderweg.

Inmiddels is het wel genoeg denk ik. Ik ga maar eens terug richting de auto en na 18 km staan we weer bij de parkeerplaats. Wat een lekker rondje en wat ging het allemaal makkelijk. Mijn hartslag bleef mooi laag (maximaal 125) alleen bleek de Mio half leeg en kreeg ik ineens waarden van 170 te zien. Halverwege heb ik het geval dus maar uitgezet. Jammer maar helaas maar inmiddels ken ik mijn lichaam goed genoeg om te weten welke hartslag bij welke inspanning en ademhaling hoort.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 18 km
* 10 graden

oktober 126 km – 2016 totaal 3.230 km

08.10.2016 – garderen – 16 km

Vandaag gaan we weer eens naar Garderen voor een loopje. Het is prachtig weer en het is daar heerlijk lopen. We willen eigenlijk daarna nog naar herten kijken maar misschien halen we dat niet. De camera gaat in ieder geval mee! Al snel staan we weer op de bekende parkeerplek en gaan van start. Ik ben al omgekleed, hoef alleen nog mijn schoenen aan te trekken en mijn lange broek uit te doen. Daarna kunnen we op pad. Ik had hier best willen overnachten met de tent en dan een lekker loop- en fiets weekend ervan willen maken maar morgen is er weer F1 racen en dat vindt S. nu eenmaal leuk om te bekijken. Dat komt later in het jaar misschien nog een keer…..

Ik ga rustig lopen vandaag. Gisteren liep ik een tempo training bij de roeibaan en dat wil ik maandag ook nog een keer doen. Ik merk nergens iets van maar toch… Nu even een weekje een beetje pas op de plaats en daarna kan ik weer zo lang lopen als ik wil tenslotte! Voor nu dus een kort en rustig rondje.

klik voor groot

Het lopen gaat eigenlijk heel goed. Er is helaas ook vandaag blijkbaar een ATB tocht maar daar hebben we niet erg veel last van. Op een klein stukje doe ik woef even aan de riem zodat we elkaar niet in de weg lopen maar we krijgen de indruk dat de grote meute al voorbij is.

klik voor groot

Als we rechtsaf slaan om weer om te keren via de schaapskooi, geven we woefje weer even wat te drinken en maken wat foto’s.

Daarna lopen we weer rustig verder richting de schaapskooi. Ik liep overigens bijna voorbij de afslag omdat ik me niet realiseerde dat we er al waren. Het loopt vandaag zo makkelijk dat ik niet eens in de gaten heb dat we er alweer 6 km op hebben zitten. Gek is dat toch eigenlijk.

We lopen even door het bos richting de schaapskooi en de heide.

klik voor groot

Nadat we de weg zijn overgestoken, lopen we de heide alweer op en lopen richting de schaapskooi. We zien verderop over de heide wat fietsers en bij de schaapskooi is blijkbaar een stempelpost voor de fietstocht. Het is druk en iedereen staat gewoon over de weg heen zonder op anderen te letten. Groepen… Grrrrr.

klik voor groot


Na de schaapskooi lopen we alweer over het zachte zand richting het bos. S. heeft een hekel aan dit stukje maar ik lig natuurlijk weer in een deuk. Woefje staat op een gegeven moment een beetje in de weg en dat is nou net een excuus om weer te stoppen… Zacht zand…

Daarna gaat het weer vlug. We steken de weg weer over en lopen weer richting Garderen. De route is echt veel te kort vandaag, ik zou nog wel langer willen en kunnen lopen en woef vindt het ook allemaal prima. De temperatuur is natuurlijk ideaal voor madam nu. Tot ons vreugde zien we een enorm hert het pad oversteken. Helaas volgt er geen ander hert of we hebben het al gemist. Maar mooi was het en het is de eerste keer dat we hier zo’n groot hert zien lopen op dit tijdstip.

Het laatste stukje gaat ook snel en na 16 km staan we alweer bij de auto. Jammer, want het is echt top weer en zo heerlijk lopen daar. Volgende keer weer een wat langer rondje dan maar!

Omdat ik toch de camera bij me heb voor de herten, neem ik nog foto’s van woefje waar ik blij mee ben. Wat een schatje is het toch. Beetje harig momenteel maar de afspraak bij de trimster is afgezegd omdat het haar niet rijp is. Ik vind het wel leuk dat ruige maar een kammetje was niet slecht geweest zo voor het portretje vandaag.

klik voor groot

gegevens:

* 16 km
* 19 graden

oktober 80 km – 2016 totaal 3.183 km

04.10.2016 – hitland – 9 km

Vandaag ga ik even op pad zonder woef. Ik wil 800-tjes lopen in een bepaald tempo om te kijken hoe dat gaat. Misschien wil ik volgende week wel een run doen dus vandaag eens even bekijken of ik mezelf kan pacen op een vast tempo.

Ik besluit voor 800-tjes en reken uit in hoeveel tijd ik dan steeds 200 meter moet afleggen. Dat kan ik nog wel onthouden en vol goede moed ga ik van start. De eerste lap gaat op zich wel binnen de tijd maar het voelt niet makkelijk en ook ‘rommelig’. Dat moet beter. De tweede lap gaat goed maar ik zit te klooien qua ademhaling. Nog niet goed dus. Daarna gaat het steeds beter ook al ben ik net iets te snel. Het voelt in ieder geval al natuurlijker. Grappig dat het zo werkt.

Hoewel ik aanvankelijk 5×800 wilde lopen, knoop ik er nog eentje aan vast en loop dus 6×800-tjes. Ook de laatste gaat netjes en daarmee ben ik tevreden voor nu. Het voelt niet als ‘enorm snel’ dus wie weet kan het. Vrijdag nog een keer een langer stuk proberen om te zien hoe dat voelt en een rustige continu ronde. Die laatste kan wel weer met woefje denk ik. Voor nu even genoeg.

gegevens:

* 16 km
* 15 graden

oktober 39 km – 2016 totaal 3.142 km