**11.08.2012 – week 1 dag 3 – 50 min DL 75% HR max – totaal 9,5 km**

Van het ene schema moest ik 50 minuten (7 km) lopen, volgens het andere schema (met snellere eindtijd) 55 minuten (8 km). Natuurlijk had ik weer niet goed gelezen wat ik eigenlijk afgelopen donderdag moest doen, want ondanks dat ik twee keer keek, dacht ik echt dat daar 10 km in 70 minuten stond, maar dat had natuurlijk in 65 minuten moeten zijn (6.30 min/km en dus helemaal geen 7 min/km want dat was blijkbaar voor vandaag). Uiteindelijk deed ik iets heel anders, want ik heb weliswaar 50 minuten gelopen, maar niet op 7 min/km maar op 6.16 min/km met run/walk/run op een schema van 6minR/15secW. Dat beviel me prima en ondanks dat de cadans wat aan de lage kant was met 166 ppm voelde het verder wel goed. Volgende keer de metronoom maar weer eens meenemen. HR gemiddeld 145 dus dat lag aardig in de buurt van de 75% die ik moest lopen en maar iets hoger dan tijdens de loop van donderdag.

Niet ontevreden over dit loopje. Op naar de volgende run dan maar.

Gegevens:

* totaal 9,5 km
* temp 16
* gem HR 145

aug 47 km – 2012 totaal 1.347 km

**09.08.2012 – week 1 dag 2 – 70 min DL 75% max HR – totaal 13 km**

Hoewel ik maar enkele uren geslapen had, ben ik vanmiddag toch maar op pad gegaan voor de training aangezien de Great North Run wel erg snel dichterbij komt. Ik was van plan om het 6 weken schema te doen dat ik in gedachten had, gebaseerd op Steffny en Jack Daniels. De tijden liggen vrij dicht bij elkaar, en ik wilde deze keer iets heel anders proberen dan voor Edinburgh met het zware schema van 5 keer per week en 220 km per maand. Dat lijkt me nu ook helemaal niet nodig en handig en bovendien heb ik niet eens zoveel tijd deze keer. Dus over een andere boeg gegooid om weer eens te kijken wat mijn lichaam doet met deze prikkel. Veel op lagere hartslag trainen, wel een mix van duurlopen op lage HR en tempolopen en interval training met een bij mij passend tempo. Grappig genoeg komen in beide boeken de tijden redelijk overeen. Proberen dus maar. Ik hou ergens Maffetone ook nog in mijn achterhoofd, die ook op lage HR training adviseert. Met mijn ritme gebeuren van de laatste maanden uberhaupt al een goed idee.

Aangezien ik later terug kwam dan gepland, heb ik dinsdag niet de training gedaan die ik eigenlijk had moeten doen, namelijk een TL. Maar omdat ik in Spanje aardig wat heuveltraining heb gedaan, koos ik er toch voor om die ene dinsdag training dan maar even zo te laten en gewoon door te gaan met ‘dag 2’ van week 1. Anders moet ik zo nadenken 🙂

Dat betekende dus 70 minuten hobbelen op 75% van de max HR. In het schema staat dan ook een tijd (zelf natuurlijk eerst controleren of dat ook bij de HR klopt) en dat zou dan neerkomen op het slakkentempo van…… *tromgeroffel* 7 min/km. Huh? Lees ik dat nou goed? 10 km in 70 minuten? Ik reken het nog eens na, kijk vertwijfeld in Daniels en lees nog eens. Ja, het staat er echt. 7 – zeven – min/km. Nou goed dan. Ik vind het allemaal best. Ik deed zo’n soort schema al eens voor een ‘snellere 10 km’ en dat werkte ook prima ook al kwamen die langzame loopjes me mijn neus uit.

Ik kies vandaag voor de nieuwe Kinvara 3 schoentjes. Lekker licht. Ben benieuwd of ze ook van een slakkentempo houden, want het valt me met de Brooks pure flow altijd op dat die eigenlijk helemaal niet zo lekker lopen op langzaam tempo, en dat daarvoor de Kayano 18 nou weer lekkerder lopen. De Brooks houden toch meer van wat sneller gangewerk 🙂 Voor de zekerheid neem ik ook de Brooks mee in de auto, mochten de slofjes totaal niet lekker lopen.

Als ik vertrek is het bewolkt, maar al gauw loop ik in een stralend zonnetje. In het begin met windje tegen voelt dat allemaal nog wel lekker en ik bedenk dat ik na Spanje met die hoge temperaturen toch wel wat gewend zou moeten zijn. Na 45 minuten over de dijk sjokken begint Ztje toch wel enorm te hijgen en krijg ik het ook aardig warm. Ik probeer onderweg een beetje uit te rekenen hoe ik de 70 minuten vol kan maken zodat ik weer goed uitkom.
Ik geniet van alles om me heen en het gaat allemaal super makkelijk. De hartslag blijft mooi laag en komt eigenlijk niet boven de 140 bpm uit. De cadans blijft veel te laag en ik probeer een beetje te letten op ademhaling en houding zonder te versnellen en dat valt nog niet eens mee. Ik voel me wel een beetje gek zo met dit langzame tempo. Zo langzaam liep ik niet eens tegen die heuvels op in Spanje.

Maar goed, ik krabbel rustig voort en slinger wat door het gebied. Op een gegeven moment hobbel ik met Ztje aan de riem langs een groepje honden waarvan er ineens eentje uithaalt naar Ztje die zich natuurlijk kapot schrikt, opzij springt waardoor de riem ineens om haar oor zit wat haar pijn doet zodat ze gilt van pijn en schrik. We staan wel daardoor ineens midden op de rijweg op de dijk. Dat gaat goed omdat er geen verkeer is, maar tot mijn stomme verbazing zegt de vrouw niets. Geen ‘sorry’ of ‘vervelend’. Helemaal niks, alsof ik er niet ben. Heel merkwaardig. Ik zie dat mijn hartslag ineens 150 bpm is en ik ga van ergernis en schrik ook ineens harder lopen natuurlijk.

Omdat het steeds warmer wordt op de dijk en Ztje steeds harder gaat hijgen na dit gebeuren, wil ik wel van de dijk af met haar en besluit ik even te trap te nemen om langs de ooievaarsnesten door het gras terug te hobbelen. Helaas hebben ze daar recent een enorme dikke laag vers schelpengrit neergegooid wat natuurlijk heel scherp is aan hondenzooltjes, zodat ik met mijn nieuwe schoentjes dan maar door de modder afbuig op weg naa het gras. Daardoor kom ik ook totaal niet meer uit en eindig ik dus veel te ver van de auto met de 70 minuten loop.

Aanvankelijk wandel ik even door, totdat ik besef dat ik met dit wandelen alleen maar langer in het zonnetje blijf, en dus hobbelen we weer verder richting het eindpunt en bereiken na 13 km weer de auto. Verder dan gepland maar best een lekkere run. Overigens valt op het laatste stukje wederom een hond uit naar mij/Ztje en heb ik dus geen geluk. Heel vervelend dat mensen dit schijnbaar normaal vinden. Ik niet. Niemand hoeft last te hebben van mij of van mijn dier. Ik let daar altijd strikt op en bovendien is ze goed getraind en zal ze dit simpelweg nooit doen. Zucht.

Op naar de volgende run. Ben benieuwd wat ik over 6 weken van dit schema vind en wat ik daarna weer bedenk. Iedere keer een ander soort prikkel en lekker blijven experimenteren maar!

Gegevens:

* totaal 13 km
* temp 22
* gem HR 139

aug 37 km – 2012 totaal 1.338 km

**07.08.2012 – spanje route 5 – totaal 10,5 km**

Het laatste rondje met Ztje vandaag. Ik heb haar al om 5 uur eten gegeven vanmorgen, zodat ik rond 7 uur zou kunnen vertrekken. Het waaide behoorlijk en er waren wolken die de ergste zon een beetje tegenhielden. Maar het was vreselijk vochtig en benauwd merkte ik al snel. Toen ik aankwam in het dorpje, ontmoette ik twee Belgen die ook gingen lopen. Ik was ze zondag ook al tegen gekomen en we raakten even aan de praat. Zij liepen samen 6 km, richting het dorp en weer terug, zoals ik op 22 en 27 juli had gedaan, maar dan zonder het rondje om de kerk vooraf. Grappig genoeg gingen zij ergens anders ‘naar boven’ maar die weg heb ik nooit gevonden. Op hun beurt wisten ze weer niet van het mooie rondje langs het kerkje. Tot mijn verrassing kwam ik ze pas weer tegen tijdens mijn derde rondje. Dat betekende dus dat ik toch sneller liep dan zij, want ik had eerst Ztje laten plassen voordat ik begon en had er al 6 km opzitten toen ik ze weer tegen kwam. Dat geeft deze slome toch weer wat moed dat het nog langzamer kan.

klik voor groot

Het rondje viel me best zwaar vanwege de warmte. Ik was van plan om op deze laatste dag 4 rondjes te doen, want ik deed eerder natuurlijk al 2 en 3 rondjes in dit gebied zodat ik weer even boven de 10 km uit zou komen. Lekker op mijn gemakje moest dat toch wel kunnen 🙂 Dat kon ook wel maar tijdens het derde rondje moest ik – schaam – toch even een stukje wandelen want ik had het erg warm en die heuveltjes hakken er toch wel in. Maar het was een goede training en het vierde rondje ging daarna zonder enig probleem. Beessie deed het ook wel goed, maar had het natuurlijk wel vrij warm.

Overigens liep ik op al mijn rondjes buiten met de Nathan zak en dat was super. Ondanks de warmte nergens last van gehad. Onderweg vrije keuze om wel of niet te drinken en ik kon zelfs heel gemakkelijk zonder bakje de hond wat water geven of over haar koppie sprenkelen. Geen nare schuifplekken of iets dergelijks. Ideaal.

Ik vind het overigens nog steeds bijzonder om daar te lopen. In 2009 was ik ook in spanje en heb ik veel gezwommen. Omdat ik aan het afvallen was, besloot ik in dat jaar na thuiskomst op de loopband te gaan wandelen. Steeds wandelde ik 10 km op de band en ineens besloot ik Evy Start 2 Run te gaan doen waar ik dus niets van kon. Maar na maanden ploeteren en klooien, lukt het me dan toch en rondde ik het programma af. Nu – 3 jaar later – hobbel ik dus vrolijk met mijn hondje daar rond en klauter ik tegen heuvels op en heb daarbij nog erg veel plezier ook.

De afgelopen twee maanden heb ik het rustig aan gedaan en mijn maandtotaal over juni en juli was dus erg laag. De start van augustus is mogelijk nog erger want de teller staat pas op 25 km, maar dat zal de komende weken rap omhoog gaan met de training voor de Great North Run, want over minder dan 6 weken ga ik alweer een HM lopen. Wie had dat gedacht! Ook al zal ik dus nog beter de HR in de gaten moeten houden tijdens training en al helemaal tijdens runs, het gaat voorlopig nog allemaal prima. Een echte snelle jelle zal ik nooit worden met mijn ‘probleempjes’ maar ik doe het toch maar! Vandaar dat ik het toch wel bijzonder vond zo om hier te lopen. In 2010 hobbelde ik nog heel langzaam rond dat bewuste kerkje na de pacemakerwissel die niet helemaal lekker was gegaan. Rustig voorwaarts! Vanaf donderdag weer in Nederland verder trainen.

Vanmiddag overigens een afspraak bij de neuroloog met de definitieve uitslag. Is het nou echt een uitzaaiing? Morgen zal ik naar huis vliegen, enkele dagen later dan gepland.

Gegevens:

* totaal 10,5 km
* temp 25
* gem HR 139

rondje in google earth openen

aug 25 km – 2012 totaal 1.325 km

05.08.2012 – spanje route 4 – totaal 8 km

Vandaag weer met Ztje op stap in de vroege morgen. Deze keer wil ik eigenlijk 3 rondjes doen rond het kerkje. Ik kan nergens anders heen met haar, omdat het asfalt veel te heet wordt voor haar zooltjes en de bomen in het gebied nog enige schaduw geven. Het is wel een rondje met hoogteverschillen maar dat kan de pret niet drukken hoewel ik moet oppassen als ik heuvelafwaarts loop dat ik niet met keien en al naar beneden donder. Uitdaging dus en de Brooks houden zich prima op deze ondergrond. Overigens is het deels asfalt op het begin stukje, en deels keien dus het valt allemaal wel mee. Maar voor mij als ‘niet klimgeit’ is dit nog best een pittig training rondje, zeker in de warmte met het zonnetje.

klik voor groot

Het blijft leuk zo dat gebiedje rond het kerkje. In 2002 trouwde daar een familielid!

Gegevens:

* totaal 8 km
* temp 25

lekker klauteren

rondje in google earth openen

aug 14 km – 2012 totaal 1.314 km

**03.08.2012 – loopband training – 6×400 (200) – totaal 6 km**

Vandaag een rare dag. Allemaal naar nieuws gehoord deze week en vandaag komt daar misschien al wat meer duidelijkheid over. Wachten duurt lang, en daarom is het fijn als je toch even zinnen kunt verzetten met een loopje. Omdat ik niet weg kan met de auto, gekozen voor een rondje op de loopband. De airco zette ik al van te voren aan, zodat het een beetje te doen zou zijn op de band, want het is erg warm. Vanuit het zwembad de loopband op, valt ook nog niet eens mee. Ik koos voor een training van een workout op mijn horloge. Normaal is dat natuurlijk 10×400 maar ik heb niet alleen weinig tijd, maar de 6×400 leek me ook wel genoeg in de hitte. De tijd vloog voorbij en het was eigenlijk ontzettend makkelijk om zo te lopen. Lekkere, intensieve training. Het schema was als volgt: inlopen – 5 minuten joggen – 6×400 (200) – 5 minuten joggen – uitlopen

Gegevens:

* totaal 6 km

aug 6 km – 2012 totaal 1.305 km

**31.07.2012 – loopband training 7 km**

Vandaag een hele nare dag. Vanmorgen was ik eerst in het ziekenhuis met mijn moeder. “Ik zet mijn geld in op een uitzaaiing in uw hersenen” zei de neuroloog. Gisteren zou er nog weinig aan de hand zijn volgens hem maar hij wilde het nog even bespreken met de radioloog en dus kwamen we vandaag weer terug. Ik klemde mijn nagels in mijn handen en wist niet goed waar ik moest kijken. Tsja ik loerde op het scherm en keek naar de MRI beelden. Alsof de wereld voor je voeten wordt weggemaaid. Niks is vanzelfsprekend, dat zie je maar.

Na deze afspraak moest ik zelf naar de cardioloog voor een inspanningstest. Want het gaat bij mij ook allemaal super maar niet heus. Ik was al aan het rommelen in Nederland. Ach ja, ziekenhuis in Spanje…. Wat zou ik daar nou van terecht gaan brengen? Ik besloot dat de extra emoties een mooie uitdaging zouden vormen en ging dus toch maar naar de wachtruimte.

Na een half uur wachten, terwijl ik ondertussen met iedereen die ik kende natuurlijk zat te sms-en over mijn moeder, mocht ik dan eindelijk naar binnen voor de test. Op de loopband. Ook hier vrij warm maar ik was ‘in vol ornaat’ en had zelfs mijn coolcap meegenomen. Uiteindelijk liep ik met 9 km/uur tegen een 20% helling op. Nooit geweten dat ik dat kon, en een goeie les, want dan mag ik dus niet meer zeuren over een klimmetje. Maar goed, erg lang hield ik dat natuurlijk niet vol en na ruim 16 minuten was de test ten einde. Ik heb weer nieuwe informatie voor de trainingen en dat is fijn! Op naar de volgende trainingen.

Nu begint het lange wachten tot vrijdag, wanneer mijn moeder weer terug moet voor een nieuwe MRI.

In de avond besluit ik toch nog maar even op de loopband te gaan trainen en ik kies voor 3 blokjes van 10 minuten op 5.30 min/km. Dat is de warmte wel even voldoende voor vandaag. Aan het einde nog even twee korte lapjes. 139 – 139 – 143 gemiddelde HR tijdens laps dus netjes cadans rond de 83 a 84 dus beetje langzaam maar op de band niet erg makkelijk. Ik heb nog steeds geen idee hoe snel ik nu echt loop, want ik deed maar wat qua calibratie van de footpod op de band. Maar goed, zoiets was het dus.

juli 148 km – 2012 totaal 1.299 km

**25.07.2012 – loopband training 7,5 km**

De tweede training dan maar op de loopband en niet over de weg. Het is ontzettend warm en zonnig en aangezien ik al geen warm weer loper ben, lijkt het me beter om lekker rustig aan te doen en dan maar wat op de loopband te rommelen.

Ik kies voor een interval training. Ik heb geen idee hoe snel ik nou werkelijk loop, want loopbanden zijn berucht om de onnauwkeurigheid en ik stel de garmin footpod dus ook maar zo in dat de snelheid ongeveer overeen komt met die v an de loopband. Dat betekent alleen dat ik me op 11 km per uur volgens de loopband werkelijk uit de naad aan het rennen ben. Geen idee of dat aan mij ligt, of dat de band niet klopt. Merkwaardig maar niet erg voor nu.

Ik kies voor een bloktraining van laps op 11 km per uur (omdat dat voor mijn gevoel toch dichter tegen de 5 min/km aan ligt) afgewisseld met joggen en dat voelt goed. Omdat het erg warm is, lijkt 7,5 km me voor deze keer wel even genoeg. 2 x 3 laps op 5 min/km gevolgd door 4 x 5.30 min/km – HR max 165

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* HR max

juli 128 km – 2012 totaal 1.281 km