09.09.11 – lincolnshire dag 4

Vandaag het laatste rondje voor de HM van zondag a.s Even enkele laps op niet al te snel tempo en na 5 km weer thuis. Braaf. Helaas ging garmina ineens op blanco dus ben ik nu aan het kijken hoe dat kon gebeuren. Zou toch wel erg jammer zijn als dat zondag gebeurt.

Het is vandaag mooi weer geworden. Morgen zal dat ook zo zijn maar zondag regent het volgens de voorspellingen met veel wind. Jammer maar helaas.

Vandaag kwam ook – op de valreep – de marathon kit. Het shirt moet ik omruilen helaas. Ze gebruiken hier een enkelband voor de chip. Lijkt me niet lekker zitten.

Verder eet ik braaf en hoop ik lekker te slapen. Morgen een lekker luierdagje en zondag dan om 6.30 al in de auto voor de 2 uur durende rit…..

Wordt vervolgd…..

Gegevens

* totale afstand 10 km
* temp 15
* HR max 163

september 46 km – 2011 totaal 1.416 km

08.09.2011 – lincolnshire alternatieve training – fietsen

Vanmorgen heb ik een rondje trailrunning gedaan en dan was heerlijk. Vanavond dan een klein rondje op de fiets. Iets verder dan gisteren maar niet te ver gezien de heuvels. Kijkend op de kaart hadden we een leuk rondje uitgekozen dat niet te erg zou moeten zijn. Hum…. dat viel dus tegen want je kan toch niet echt alles zien blijkbaar. De start was prachtig, met mooie vergezichten. Daarna ging de weg keihard naar beneden en heb ik dus als echte schijtebroek weer enorm geremd. Ik vind het niet erg om 40 km/uur te fietsen als de weg een beetje naar beneden loopt en ik zelf fiets, maar als de fiets zelf naar beneden stuitert, dan ehm.. nou ja, dan hou ik dus in. Zeker met dit fietsje. Al snel reed ik door een leuk dorpje. Na het dorpje doemde ineens een enorme heuvel op en ahum…. daar ben ik halverwege afgestapt want die top, die haalde ik dus echt niet. Boven aangekomen kon ik een paar foto’s maken van de velden en de doorkijkjes. Erg mooi en zeer de moeite waard.

Ook kon ik deze keer de navigatie op de telefoon uitproberen, want ik heb tweemaal gekeken of ik op de goede weg zat. En dat werkt als een speer. Heel makkelijk. Helemaal aaan het einde kwam nog een leuke afwisseling in de vorm van een daling gevolgd door een enorme stijging. Op de foto is met moeite nog net de top van de weg in de achtergrond te zien. Maar dat heb ik gered!

Na 18 km kwam ik weer thuis. Dat lijkt helemaal niets, maar geloof me, dat is echt meer dan genoeg voor even een rondje tussendoor om los te fietsen!

Klik voor groot en gallery

Map volgt
Google earth volgt

08.09.2011 – lincolnshire dag 3

Vandaag is het redelijk weer en gisteren hebben we gewandeld in een natuurgebied hier in de buurt. Het leek erg mooi en best geschikt voor een trail rondje. De ondergrond is immers niet zo slecht als voorbereiding op de HM van zondag en het zou me in ieder geval tegenhouden om te snel te gaan lopen.

Het gebied is bewegwijzerd met paaltjes en zou als enige nadeel (weer) de hoogteverschillen hebben. Het begin was al prachtig. Geweldige vergezichten en prachtige vegetatie. Toegegeven het liep redelijk op en neer, maar ik wist dat het een klein rondje zou zijn dus ik heb gewoon alleen maar genoten. Ik moest wel erg opletten dat ik niet onderuit zou gaan ergens, want dat zou wel erg lullig zijn zo een paar dagen voor de HM. Ik denk dat ik een Red Kite heb zien vligen boven het gebied en helemaal aan het begin rende een eekhoorntje voor me uit. Tel dat op bij de vergezichten en het is dus volop genieten.

Na 6,5 km was ik weer bij de auto. Prima uitgekozen want ik ben echt aan het afbouwen nu voor zondag. Morgen wil ik alleen nog enkele kilometers loslopen en dan is het gedaan met lopen. Ik verheug me wel erg op volgende week, als ik gewoon lekker kan lopen en alles kan ontdekken hier in de buurt.

Klik voor groot en gallery

rondje in google earth openen

Gegevens

* totale afstand 10 km
* temp 15
* HR max 163

september 40 km – 2011 totaal 1.410 km

07.09.2011 – lincolnshire – alternatieve training – fietsen

Gisteren mijn eerste rondje hier gelopen en dat viel op zich nog redelijk mee, ondanks de heuvels. Ik schreef al dat de 7hills er niets bij lijkt. Hier loopt werkelijk alles op en neer en dan met hoogtemeters die er niet om liegen. Inmiddels hebben we een kaart met hoogteprofiel erop, zodat ik van te voren een beetje kan kijken wat ik kan verwachten.

Vandaag was het dan tijd voor een kort fietsrondje om in beweging te blijven voor zondag. Niets bijzonder (dacht ik) maar inmiddels weet ik dat de kilometers gerust verdubbeld kunnen worden voor de mate van inspanning.

Omdat het snel donker zou worden, had ik besloten tot een echt kort rondje om eens te kijken of ik uberhaupt vooruit zou komen als niet-klim-geit. Het is hier wel ontzettend mooi. Het eerste stuk was redelijk vlak, daarna moest ik een stukje naar beneden waar ik ook gelopen had maar daar durfde ik dus echt niet voluit naar beneden te racen op deze fiets. Vol in de remmen dus om vervolgens weer te moeten klimmen.

Na slechts 15 km was ik terug, moe maar voldaan. Normaal fiets ik zo tussendoor even 40 of 50 km weg, maar dit is echt andere koek.

Map volgt
Google earth volgt

**06.09.2011 – lincolnshire**

Eerste route hier gelopen. Eerst met de auto gereden en genoten van de omgeving. Maar wat een hoogteverschil. De 7^^ is er niks bij. Maar nu wist ik tenminste een beetje wat me te wachten zou staan! Het is ontzettend mooi hier. Helaas werkt het internet vooor geen meter dus afbeeldingen van de route etc. moeten nog even wachten vrees ik.

Het lopen ging vrij makkelijk ondanks de keiharde wind. Had me alleen te warm aangekleed. Op de terugweg zag ik nog red legged partridges scharrelen in een veld en dat was erg leuk om te zien.

Op naar het volgende rondje.

Gegevens

* totale afstand 10 km
* temp 15
* HR max 163

rondje in google earth openen

september 34 km – 2011 totaal 1.404 km

**04.09.2011 – vlietloop – 5 km**

Vandaag een testrun voor de HM van volgende week. Een tempoloopje volgens het schema dus. Ik had me ingeschreven voor de TTM (Tilburg – 10 km) maar toen wist ik nog niet dat ik volgende week een HM zou doen. Volgens het schema van Klaas Lok zou de 10 km een prima test zijn voor een HM, maar niet voor mij. Dat is gewoon teveel en zeker op dit moment nu ik zo ontzettend uit conditie ben. Die 5 km voor vandaag lijken me al ruim voldoende. En de tijd? Ik heb geen idee, ik geloof momenteel bijna alles. Interval ging prima van de week, de loop eergisteren ging voor geen meter. Dus wie zal het zeggen. Volgens de weegschaal vanmorgen mag ik wat extra meedragen dus dat werkt ook niet zo mee. Nee, ik schreef al eerder deze week dat het roer weer echt even om moet, wil er van fatsoenlijk lopen nog iets terecht komen. Gelukkig komen nog o.a. de 7-hills, de bruggenloop en meer leuke test momenten.

Voor straks maar eens afwachten wat de tijd gaat worden. Waar ik ’tevreden’ mee zou zijn? Gezien mijn slechte prestaties tijdens de trainingsrondjes, het extra gewicht en mijn slechte conditie…. 27.30. Of dat nu haalbaar is? Geen idee. De 26 nog wat en zelfs 25 nog wat van enkele weken geleden zijn even ver weg…..

Wordt dus vanmiddag vervolgd…

update na de run

Niet helemaal ontevreden gelukkig. Eindtijd net boven de 27 minuten. Het was prima weer, beetje benauwd en vochtig maar niet erg warm. Ik vond de route erg druk, en een hele groep over een stoep laten rennen waar je dan bijna tegen een lantaarnpaal botst als je wilt inhalen is ook geen goed idee. Het was een route met een keerpunt en daar ging het ook bijna mis met mensen die terug kwamen en mensen die heen moesten. Wat dat betreft niet fijn. Ik kan er dan helemaal niks van omdat je tempo moet minderen en weer vaart moet maken, en ik ben al niet zo’n snelle dus als mijn tempo er eenmaal uitgaat…. Ik heb gelopen met een cadans muziek op en dat is op zich best prettig.

Gezien de HM van volgende week niet helemaal ‘voluit’ gegaan (whatever that may be) en alleen geprobeerd bij het allerlaatste stukje te versnellen voor de finish.

Leuk was dat mijn zus en haar vriend ineens langs de route stonden te zwaaien met een een of ander ding. Dat was een verrassing. Ik was wel blij dat ik ze zag!
Nu dus de laatste week voor de HM. Zal mij benieuwen….. Eerst eens kijken of die weegschaal nog een beetje een ander getalletje kan laten zien.

Klik voor groot en gallery

Gegevens:

* totale afstand 5 km
* temp 20
* HR max 163

rondje in google earth openen

september 24 km – 2011 totaal 1.394 km

**01.09.2011 – schemadag HM – 6×1000 totaal 10 km**

Gisteren kwam het er helaas niet van om te lopen, dus het maandtotaal over augustus is een beetje laag gebleven (130 km) maar dat is dan jammer. Vandaag weer een interval rondje. Voor het eerst sinds lange tijd weer eens met muziek op een bepaald ritme en dat beviel op zich wel. Gekozen voor 160 bpm, dat is iets meer, rond de 164 en dus sneller dan de 155 bpm die ik normaal gebruik. Grappig dat dit me nu toch weinig moeite kost. Ik zag aan de grafiek dat ik heel constant heb gelopen. En dan is het dus des te merkwaardiger dat je inderdaad met precies even veel stappen per minuut toch veel sneller of langzamer kan lopen, precies zoals Denny Dreyer in zijn boek Chi Running ook beschrijft. Hij gaat ervan uit dat door meer ‘hellen’ je sneller gaat lopen (met gelijkblijvend aantal passen per minuut). Dat klopt dus ook. Maar ik vind het bijzonder dat ik inmiddels – na enkele maanden – toch een hogere cadans kan lopen zonder in al te grote problemen te komen, hoewel ik het nog steeds lastig vind om de ademhaling er ‘lekker’ bij te krijgen zoals op 155 bpm (wat toch echt te traag is).

In ieder geval startte ik te snel, en heb ik het tempo uiteindelijk wat laten zakken in de laatste 3 rondjes. Ik moet wel eerlijk zeggen dat ik deze keer geen 800 mtr dribbel en rustpauze heb ingelast (zoals Klaas Lok voorschrijft) maar slechts 400 meter. Dat vond ik voor vandaag ook wel genoeg (wel verdeeld in 100-200-100).

Lap tijden (1000 meter dus ook min/km)

5.16 – 5.09 – 5.15 – 5.27 – 5.28 – 5.25

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 21

september 10 km – 2011 totaal 1.380 km

**28.08.2011 – schemadag HM – 10×400 totaal 10 km**

Vandaag een rondje in de stortregen. Voor het eerst weer intervallen na de loopjes op Terschelling. Ik vind dat soort dingen nog steeds leuker dan deze inteval training maar vooruit maar. Deze keer stonden er weer 10×400 op het programma. Ik probeerde deze keer alles rustig aan te doen en niet te snel te lopen en dat ging aardig. Er stond een keiharde wind, en de verschillen tussen wind of wind tegen zijn goed te zien.

lap tijden

2.02 – 1.58 – 2.02 – 2.07 – 1.58 – 1.59 – 2.08 – 2.02 – 2.08 – 2.09

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 18 – regen

augustus 130 km – 2011 totaal 1.370 km