**27.07.2015 – hitland – 10 km**

Vandaag opnieuw vreemd weer. Vanmorgen keiharde regenbuien en nog steeds wel vrij veel wind. Na het middaguur werd het droog en aangezien ik toch met de hond naar buiten moest, vertrok ik voor een kort rondje. Deze keer een baby rondje want ik wilde even HM tempo proberen. Dat hoef ik dan even niet meer overigens (test geslaagd). Ik vond het wel leuk om een beetje tegen die wind in de bikkelen en de verschillen zijn wel duidelijk te zien. Verder weinig bijzonderheden eigenlijk, ik was tevreden met de HF. Omdat ik niet verder wilde lopen na deze ongebruikelijke training hobbelde ik rustig RWR terug naar de auto met een mooie lage hartslag. Voor het eerst sinds lange tijd een heel kort rondje dus maar best gemakkelijk want je bent ook zo weer thuis.

Eigenlijk wilde ik vanavond nog zo’n kort rondje hobbelen maar ik geloof niet dat het er van komt. Morgen maar wat eerder vertrekken, regen of geen regen!

gegevens:

* 10 km
* 19 graden

juli 264 km – 2015 totaal 2.357 km

**26.07.2015 – hitland – 14 km**

Vandaag weer tijd voor een rondje. Het is aardig weer in de ochtend en helaas blijkt het zelfs aan de warme kant voor woef. De route werd dus korter dan gepland en gehoopt. Ik heb deze training veel variatie gedaan. Afgesloten met een MAF rondje. Er gebeurde eigenlijk niks onderweg, alles liep zoals het moest en het was eigenlijk zo gelopen deze ochtend. Ik merk aan de HF dat deze straks met koeler weer waarschijnlijk heel erg netjes blijft en dat ik dan echt het verschil pas goed kan zien. Ook met warm weer blijft de HF namelijk keurig en ligt het tempo hoger dan vorig jaar. Ook het HM tempo is mooi met een fraaie hartslag (max 145). Binnenkort ga ik het iets uitbouwen met HM tempoblokken binnen een langere MAF training. Ik heb tot nu toe vooral weer teruggeschakeld en ga nu weer opschakelen. Maar ik zie nu al dat de HF die bij dat tempo hoort aanzienlijk lager is dan vorig jaar.

Overigens wilde ik om de blaar op de voet te laten helen de Pure Flows aan maar die buigen op dezelfde plek als de Cliftons. Toch dus maar met de Stinsons Lite op pad gegaan en dat liep al wat beter dan vorige week.

Op naar de volgende ronde maar weer, ik denk dat ik dan woef halverwege thuis breng of zonder haar even ga lopen.

gegevens:

* 14 km
* 20 graden

juli 254 km – 2015 totaal 2.347 km

**25.07.2015 – hitland – 12,5 km**

Gisteren heb ik niet gelopen want toen heb ik les gehad in solo kano peddelen. Dat was erg leuk maar aan het einde van de dag was het ook wel genoeg eigenlijk. Veel indrukken opgedaan en veel gedaan. Dat riekt dus naar meer en ik ben blij dat ik niet vooraf zelf eerst ben gaan klooien. Nu weet ik tenminste waar ik op moet letten en waar ik aan moet werken. Eenvoudig is het niet om solo te varen, ik kan er nog niks van maar ik heb nu de eerste stappen gezet in begrip van sturen en de peddelslagen. Nu volop oefenen, nog wat lessen en dan een keer met woef ook proberen natuurlijk!

Vandaag dus wel op pad voor een rondje. Volgens mij heb ik deze maand nog nooit zo weinig kilometers gemaakt als deze maand. Maar ik heb ook voor het eerst een volle 3 dagen niet gelopen en er zitten geen lange afstanden tussen. Dus dat verklaart een hoop denk ik. Ik was vroeg op pad vanwege de weersvoorspellingen. Er zou een zomerstorm aankomen met harde regen en harde wind. Om 9 uur liep ik dus samen met woef al lekker buiten. Qua temperatuur hoefde het niet vroeg, het was 17 graden dus ideaal eigenlijk. Van die wind heb ik ook bijna niks gemerkt. Er stond wel een harde wind maar het was alleen maar leuk om tegen de wind in te lopen en ademhaling af te stemmen op cadans en dat lukte prima. Maximaal 147 bpm tegen de wind in met een mooi tempo is prima.

Woef vond het helemaal leuk vandaag dus dat was ook fijn. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 12,5 km
* 16 graden

juli 240 km – 2015 totaal 2.333 km

**23.07.2015 – hitland – 18 km**

Vandaag een rondje zonder woeffie. Ze is prima, maar het is nog steeds warm en ik doe haar niet echt een plezier met een rondje door Hitland. Dus vertrek ik zonder haar en dat voelt gek. Het geeft me wel de mogelijkheid om lekker te lopen zonder op te hoeven letten en dat is op zich ook wel OK voor een keertje. Als ik bezig ben met de warming up, zie ik een fuutje met een visje zwemmen. Zouden er weer jonkies zijn? Ik hang over de brug om te kijken en zie een piepklein pulletje met een ouderdier. Wat schattig. Ik heb al andere pulletjes gezien van de tweede leg maar nog geen fuutjes. Jammer genoeg heb ik geen fototoestel bij me, maar ik ga vanmiddag nog wel even wandelen met woef hier om te kijken of ik ze zie. Met een glimlach op mijn gezicht vervolg ik mijn weg. De zon schijnt, er is af en toe een klein wolkje en naast me staan jonge stiertjes lui te herkauwen in de wei. Als het lopen zelf nou ook nog een beetje gaat, dan vermaak ik me wel onderweg want er is genoeg te zien.

Ik besluit om richting de dijk te lopen en dan daar over de dijk te gaan. Dat doe ik nooit met de hond dus dan neem ik dat pad maar weer eens. Afgelopen zondag deed ik dat tijdens de tweede ronde van die dag ook met S. op de fiets en dat beviel wel eigenlijk.

Ik loop rustig door want ik wil vandaag per se binnen MAF blijven. Ik heb ook gewoon mijn kousen weer aan dus ik ben benieuwd of het uitmaakt ook al kan je dat nooit echt zeggen natuurlijk. Het tempo is anders, de wind is anders en de temperatuur is anders. Hoe het ook zij, ik wil maximaal op 138 blijven lopen en het liefst een beetje een afstand vandaag omdat dat zonder hond ook iets makkelijker is.

De klim de dijk op is even steil en daar ga ik net buiten MAF helaas maar ik ben weer razendsnel terug gelukkig. Ik loop rustig door, probeer cadans op mijn ademhaling af te stemmen. Vreemd genoeg lukt dat op zich wel maar zie ik na afloop dat de cadans toch eigenlijk te laag is. Veel lager dan eergisteren waar ik een veel hogere cadans liep (bij hogere snelheid ook). Maar het voelde verder allemaal prima dus vooruit maar. Ik merk ook weinig drift naarmate de afstand vordert ook al is het soms erg warm als de zon ineens op mijn gezicht schijnt.

Ik maak een lusje door het natuurgebied en loop weer verder over de dijk. Uiteindelijk sla ik linksaf en maak weer een lusje door het oude deel van Hitland. Daar fietst een grote groep ouderen en ik word bijna de berm ingedrukt. Als ik uiteindelijk in een gat even aan de linkerkant kan gaan lopen, haalt iemand me in op de fiets en vraagt of ik een zak bloed op mijn rug heb. Haha wat leuk. Eikel. Gewoon wat water en de Lafuma zit prima. Geen beweging, niet te warm en geen rare schuurplekken. Ik geloof dat ik het wel wat vind eigenlijk! Het rugzakje zit in ieder geval veel mooier dan de Nathan en er kan meer in als ik dat zou willen. Ik heb nu alleen maar water bij me en een bandje om mijn gezicht mee te wissen.

Ik draag vandaag weer de Cliftons. rechts zit nu een compeedje bovenop vanwege die blaar maar helaas kan ik dat nu ook links doen want daar gebeurt hetzelfde. Ik neem aan dat dit wel went maar vreemd is het wel. Hoe kan je nou bovenop een blaar krijgen van een schoen? Natuurlijk zit links mijn kleine teentje weer klem maar dat gebeurt bijna bij elke schoen. So be it.

Het lopen gaat nog steeds goed ook al zegt de pace me niet meer zoveel want in het oude gebied is altijd storing en de pace flippert heen en weer. Nou ook best, ik kijk naar de hartslag en de rest vind ik niet zo boeiend eigenlijk. Ik loop met zo goed als lege maag, drink wat water onderweg en dat gaat allemaal prima. Ik heb geen drift bij gelijkblijvend tempo dus dat is allemaal OK. HF maximaal 138 (alleen bij de klim naar de dijk 141 aangetikt). Dat is no een duurloop op lage hartslag. Ik zie vaak dat mensen naar een gemiddelde kijken in plaats van het maximum. Dan loop je dus alsnog in het rood als je niet oppast. Maar ik schreef het al… ze doen maar -)

Op een gegeven moment lijkt het me wel genoeg voor vandaag. Volgens mij zou ik nog wel zo’n rondje kunnen doen maar woef moet ook zo eten en wil ook wel weer lekker even een plasje doen. Genoeg dus! Na 18 km sta ik weer bij de auto. Precies een lekker ommetje en zo voelt het ook. Als een ommetje.

gegevens:

* 18 km
* 23 graden

juli 227 km – 2015 totaal 2.321 km

**21.07.2015 – hitland – 11 km**

Vandaag allemaal nieuwe dingen. Om 15 uur belde DPD aan met een doos waar mijn nieuwe schoenen in zaten. Die heb ik kunnen kopen met korting omdat ik van iemand een voucher kreeg die ze gewonnen had tijdens een loop. Dus die schoenen probeerde ik natuurlijk meteen uit. Ook liep ik met mijn nieuwe Lafuma speedtrail 5L rugzakje om te proberen.

Rond 16 uur gingen woef en ik dan eindelijk op pad. Een hele warme dag en hoewel ze haar jasje aan had, hijgde ze als een postpaardje. Ik besloot daarop maar over het pad richting de dijk wat heen en weer te gaan lopen. Dan maar een kort rondje.

De Lafuma schuift in eerste instantie een heel stuk naar achteren. Maar als ik de koordjes wat anders doe, zit het allemaal prima. Het voelt heel anders dan de Salomon Slab 12 want die zit een heel stuk lager op de rug. Maar ik denk dat dat nog steeds qua comfort de nummer 1 zak is. Ik moet even wennen aan de zakjes maar de telefoon past in het zakje waar de bidon eigenlijk inhoort en achterin had ik een 1L waterzak. Voor woef zat haar bakje en softflask ook achterin. De softflask kon ik tijdens het lopen uit het rugcompartiment pakken dus dat is op zich handig. Ik kon het niet meer terugstoppen (althans niet gedaan) dus daar moet ik even naar kijken. Het is en blijft een compromis. Wil je overal makkelijk bijkunnen met zijzakken, dan is de zak automatisch wat groter en lager. Deze kleinere zak is ook met warm weer wel prettig want het bedekt veel minder van de rug. Ook de talloze manieren om de rugzak vast te zetten is erg fijn. Geen gedoe met straps die op verkeerde plaatsen zitten. Vooralsnog positief, review volgt.

Ik doe maar wat reeksen ter afwisseling. Ondertussen woef een beetje gekoeld en water gegeven. Ik ben uiteindelijk nog het gebied ingelopen toen er bewolking kwam maar dat was een vergissing want de wolkjes dreven ook meteen weer weg jammer genoeg.

Na 11 km vond ik het welletjes. Op zich een aardige training. De schoenen lopen erg fijn: geen geluid en geen geschraap zoals met de Stinson Lites. Cadans ook hoger en natuurlijker dan met de Stinsons. Merkwaardig dat het dus echt allemaal toch uitmaakt wat je aan de voeten hebt. Ik zie alleen tot mijn verrassing dat ik een enorme blaar heb bovenop mijn voet. Heel vreemd. Morgen maar even een compeedje erop plakken dan.

Op naar de volgende run. Als het morgen weer zo warm is, ga ik op weg zonder woefje. Dan kan zij wat uitrusten.

gegevens:

* 11 km
* 25 graden

juli 209 km – 2015 totaal 2.303 km

**19.07.2015 – hitland – 31 km**

ronde 1 – 18 km

Het is eeuwen geleden dat ik drie dagen achter elkaar niet gelopen heb. Maar het kwam er gewoon niet van eigenlijk. Woensdag liep ik voor het laatst, vrijdag kwam het er niet van en zaterdag was ik even en route. Geeft niets, een beetje extra rust is ook nooit weg. Maar vandaag stond er weer een lange run op het programma. Die knipte ik in twee delen. Het was vanmorgen prima weer, een beetje bewolkt weinig wind en droog. Ik verwachtte wel wat spetters gezien de voorspellingen maar dat kan de pret niet drukken. om klokslag 8 uur startten we vanaf de parkeerplaats. S. op de fiets en woef ook helemaal happy. Het is nog redelijk rustig. Gek idee dat we twee weken geleden al onze ronde gedaan hadden om 8 uur toen het nog zo warm was!

Ik heb nog niet echt een idee wat en hoe ik ga lopen. Eerst maar eens kijken hoe het lichaam reageert. Drie rustdagen en ook weer de eerste run na Garderen (off road) dus ik kan er nog niet veel van zeggen eigenlijk. Ik ben ook blij dat niet een of andere trainer op afstand een schema voor me heeft zitten maken dat ik dan per se zou moeten lopen. Weet je veel hoe het moment van de dag is? Hoe het lichaam voelt? Lekker pushen? Dacht het niet. Overigens heb ik ruim een jaar lang ook een coach op afstand gehad. Maar die maakte het schema voor de weekenden en door de week was ik binnen een framework heel erg vrij om te lopen zoals het voelde. Ik had het daar ook even over met S. Ook over wat ik zo her en der lees op fora en twitter. Over voeding, over training en uberhaupt over hardlopen en wat mensen beweegt (of niet). Ik vind dat reuze interessant. Iedereen heeft zijn eigen doelen en wordt door iets anders aangezet. Dat is mooi om te lezen. Tegelijkertijd vinden ook weer veel mensen telkens opnieuw het wiel uit. Ik ook, iedereen doet dat in zeker zin en in zekere mate. Dat is ook goed, want als je zelf iets ontdekt, dan werkt dat meestal beter. Maar ik krijg dikwijls vragen over het trainen op hartslag. Als je dan iets uitlegt of adviseert om iets te proberen, dan gaat dat meestal mis. Want ‘ik doe het altijd zus of zo’. Nou ook best natuurlijk. Ik kan me er niet druk over maken. Lekker zelf het wiel uitvinden. Maar lees gewoon ook eens een boekje zou ik zeggen. ‘Onderzoekt alle dingen en behoudt het goede’ is het toch? Ik tel voor veel lopers toch niet mee want ik ben niet zo snel als zij. Tsja en laat dat nou het criterium zijn of je kunt lopen en er iets van weet (blijkbaar). Ik ben altijd een beetje verrast door de loyaliteit van mensen aan een bepaalde methode of trainer. net alsof je niet zelf een keer iets anders wilt proberen. Of hebben we dat nou simpelweg nodig? Iemand die ons aan het handje meeneemt met een schema, een advies of houvast? Ik heb geen idee. Eerlijk gezegd kan het me ook niet meer schelen. Voorheen probeerde ik nog wel eens te helpen of mee te denken. Maar ik besteed liever de energie die ik heb aan mezelf en aan mijn eigen avonturen. Dat vind ik veel leuker! Maar bijzonder is het wel. Want je ziet het in ook terug in beroepen. Een collega dacht alles te weten toen ze was afgestudeerd. Toen ik voorzichtig vroeg of het nu niet allemaal ‘begon’ en dat je het hele leven blijft leren, snapte ze niet wat ik bedoelde (inmiddels na enkele jaren overigens wel gelukkig). Ik ben eigenwijs, zoek altijd van alles uit en neem eigenlijk niets voor ‘waar’ aan. Denk trouwens dat ik daarom nog steeds leef eerlijk gezegd. Soit. Niet lullen, niet denken maar lopen!

Ondertussen maakt S. wat foto’s onderweg

klik voor groot

Anyway, zo mijmerend ben ik alweer even op weg door het gebied. Het weer is nog steeds prima. Niet echt klam of enorm vochtig op je longen of huid. Ook wel weer eens lekker. De temperatuur is prima. Fijner zo dan weer boven de 20 graden. Vandaag loop ik weer eens op mijn Pure Flow en ik merk meteen dat de cadans echt veel hoger is dan met de Stinson Lite en ook veel gemakkelijker gehaald wordt. Het gaat gewoon vanzelf en natuurlijk mee op de ademhaling. Ik loop echt veel hoger dan op de Stinson en waarbij de schoenen nog een heel raar geluid maken ook. Geen idee wat daar nou mee is ineens om mijn voeten. In ieder geval loopt het allemaal wel OK. Hartslag maximaal 138 en uiteindelijk is de HF gemiddeld 131 (max 140). Dat voelt allemaal prima. We slingeren wat door het gebied, maken een extra lusje ergens vanwege wat honden en lopen nog even naar het oude gedeelte en pakken de armen richting de dijk nog even mee. Uiteindelijk zijn we na 18 km weer bij de auto. Het had best langer gekund allemaal maar dit is OK want het plan is om vanavond weer te lopen. Maar lukt dat niet, dan heb ik in ieder geval vast de 18 km ronde gedaan.

Op naar de tweede ronde!

gegevens:

* 18 km
* 16 graden

juli 185 km – 2015 totaal 2.279 km

ronde 2 – 13 km

Het rondje van 18 km van vanmorgen ging prima en ik heb nergens last van. Dat zou natuurlijk ook een beetje raar zijn als dat zo zou zijn overigens. Maar het is alweer even geleden dat we tweemaal per dag een rondje deden. Meestal dan een kilometer of 10 dus dit is wel veel meer deze keer. Aanvankelijk zou ik alleen gaan lopen, maar uiteindelijk gaat S. weer gezellig mee en dat is leuk. Het is overigens mooi weer geworden alleen met een vrij harde wind. Of het lukt om over de dijk te lopen met deze wind moet ik dus nog even uitvogelen straks. Woef blijft thuis, want zij hoeft niet per se twee keer mee op deze afstand. Overigens kijkt ze wel als ik naar beneden kom in mijn renkleding maar springt niet enthousiast op zoals vanmorgen en als ik zeg ‘blijf maar liggen’ dan slaapt ze gelukzalig door. Zij hoeft even niet, dat is heel duidelijk en dat is ook prima.

Rond 19.30 gaan we dus weer op pad vanaf de parkeerplaats. Ik moet wel even inkomen want het voelt wel anders dan vanmorgen! Ik ben eigenlijk benieuwd of ik uberhaupt op gang ga komen. Na de warming up vraagt S. of het geen tijd is dat ik eens begin met de kern en ik moet bekennen dat ik even een hurdle moet nemen om te starten. Maar als ik op gang ben gaat het redelijk. Het is lekker weer en gezien de wind kunnen we wel starten met een stukje over de dijk. Dat doen we normaal nooit met de hond en dan is ook wel weer eens leuk om te zien en zeker met mooi weer!

klik voor groot

We lopen een stukje over de dijk en kijken naar de boten. S. maakt wat foto’s. We lopen langs het pontje dat nu niet meer vaart (zondag) en bedenken dat we dat weer eens moeten inpassen in een ronde zodat we door de Krimpenerwaard lopen. Er wordt ergens aan de dijk gewerkt en we vragen ons af of er een wandelpad gemaakt gaat worden. Dat zou leuk zijn! Nu lopen we immers op de dijk waar ook auto’s rijden. Niet echt veilig en al helemaal niet met de hond. Maar zo samen is het prima en S. kijkt steeds of er ergens een auto aan komt of niet. We slaan halverwege de dijk weer linksaf richting het natuurgebied om een lusje daar te maken. Dan hebben we eerst weer een stukje wind tegen en daarna een stuk wind mee en ondertussen lopen we weer een afstandje. Ik vind het altijd zo gek dat de afstand over de dijk nooit zo opschiet terwijl je wel een afstand lijkt te overbruggen. Kriskras door het natuurgebied gaat altijd veel sneller. Zo zie je maar hoe dat werkt in de hersenen. Als we weer op het stuk door het natuur gebied lopen, roept S. ineens dat hij iets bijzonders ziet. Hij is zo stellig dat ik besluit te stoppen om mee te kijken. Ik kan het niet goed zien met mijn zonnebril op. Is het geen gewone reiger? Zo niet, dan is het een purperreiger, die zitten wel eens in het gebied net zoals de lepelaars en de zilverreigers. S. maakt een foto die nog aardig goed is ondanks de grote afstand waarop het dier zit in het watertje.

klik voor groot

Thuisgekomen zien we dat het inderdaad een purperreiger was. Dat had hij dus goed gezien! Al snel zijn we weer op pad natuurlijk na dit intermezzo. We slaan weer linksaf richting de dijk en gaan weer linksaf de dijk op. Altijd leuk om even tegen de dijk op te klauteren. S. vraagt verbolgen hoe het kan dat ik er al ben als hij puffend boven komt en ik vlak achter hem blijk te lopen. Tsja.

We lopen weer over de dijk en zien even verderop de ooievaars op het nest staan. Eentje stond een stukje terug in het weiland net zoals vanmorgen (zie foto). Er staan er twee op het nest en gek genoeg zit er ook eentje op een lege paal waar nog nooit een nest is gebouwd. Waarschijnlijk is dat pa of moe die even rust wil terwijl de twee jonge ooievaars op het nest staan. Grappig dat ze toch nog terugkeren want ze zijn al uitgevlogen.

Het lopen gaat inmiddels steeds makkelijker en inmiddels krijg ik ook mijn ademhaling weer wat mooier mee met de cadans. Dat loopt meteen heel anders en rustiger natuurlijk. Ik merk wel dat de cadans ietsje lager is dan vanmorgen maar nog steeds mooi. We slaan weer linksaf het natuurgebied in en lopen een lusje door het oude deel waar zoveel bomen gekapt zullen gaan worden. Dat zal geen fraai gezicht zijn en ik bang als dat allemaal gedaan is.

We lopen weer over de rechte weg terug naar het begin punt en dan zit het rondje er wel op. Natuurlijk kan ik nog meer doen maar de bedoeling was tweemaal rond de 15 km en dat hebben we gedaan. Vanmorgen 18 en vanavond 13 km dus ik ben tevreden. Best een afstand zo en het voelt allemaal prima.

klik voor groot

Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 13 km
* 22 graden

juli 198 km – 2015 totaal 2.292 km

**10.07.2015 – hitland – 3M (MAF test) – totaal 8,5 km**

Vandaag een kort rondje tussendoor met een MAF test over 5K. Normaal loop je een MAF test over 8K 95 miles maar vandaag loop ik korter omdat ik op Hitland niet zo goed uitkom qua rondes. Volgende keer weer een serieuzere op de roeibanen zoals vorig jaar. Het is nog vrij warm ondanks het late tijdstip maar zowel woef als ik zijn er inmiddels redelijk aan gewend en met het jasje loopt het al helemaal prettig voor woef. Een merkbaar verschil.

Ik loop net tegen de bovengrens van de MAF zone aan om te kijken hoe dat gaat. Het voelt net niet echt lekker, misschien door de hogere cadans die overigens geleid wordt door de ademhaling. Op de grafiek zie ik een keurige rechte lijn qua cadans dus lopen op ademhaling werkt prima en klopt dan ook met de inspanning. Veel beter dus dan met de metronoom en het is opvallend dat dat nu zo makkelijk gaat. Overigens heb ik pas 27 trainingen in Nederland weer gedaan in 2015 dus dat is erg weinig. De rest was buitenland, lange afstanden of lekker off road zonder tijd of echt doel. Ik zie ook dat in weliswaar weer serieus begonnen met met MAF trainingen in april 2014, maar dat ik eerst een andere training deed in aanloop naar Edinburgh (eind mei), en daarna weer een schema volgde voor Nottingham (eind september). Echt langdurig ben ik er dus nog niet mee bezig als je het rijtje trainingen goed bekijkt. Maar we komen er wel! De verbeteringen zijn er in ieder geval al. Op zich zijn alle lange lopen in het buitenland en off road ook een soort MAF training want je blijft altijd wel in de zone (behalve bij het klimmen in Schotland). Hier is echt winst te behalen. Het duurt even en aanvankelijk vraag je je af of je ooit nog wel op snelheid komt, maar dat gebeurt dus gewoon. Het is alleen een kwestie van ‘durven’ breken met de schema’s op tempo en wat geduld oefenen.

Het rondje liep verder prima, maar het was maar 5K dus het laat zich slecht vergelijken met de 8K testen van vorig jaar die bovendien niet met 23 graden zijn gelopen. Maar het ziet er goed uit. Bovendien ook nauwelijks cardiac drift.

Het was prima weer om te lopen zo met het avondzonnetje. Op de IJssel een groot schip. S. maakt onderweg wat foto’s:

klik voor groot

Na de MAF test weet ik niet meer goed wat ik wil doen. Morgen ga ik wat langer lopen dus nu lijkt het me wel voldoende eigenlijk. Aan junkmiles hebben we niks. Ik heb gedaan wat ik wilde. Naar de start loop ik nog een 500 mtr snel en 500 mtr binnen MAF en dat loopt prima. Grappig genoeg gaat de cadans weer omlaag en haal ik de snelheid meteen uit de grotere paslengte.

Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 8,5 km
* 23 graden

juli 102 km – 2015 totaal 2.196 km

**09.07.2015 – hitland – 15 km**

Vandaag is het redelijk goed weer met een duikelend zonnetje en af en toe een heel klein buitje. Het is nog steeds vrij warm en de wind waait ook nog behoorlijk door maar dat maakt het wel fijn loopweer vandaag. Gisteren wilde ik eigenlijk een kort rondje doen na de moeizame ronde van eergisteren maar ik had last van hooikoorts ofzoiets en ben maar lekker vroeg naar bed gegaan en vandaag ging het allemaal weer prima. Voor de lol liep ik eens RWR met en dan alles binnen MAF. Dat viel op stukjes met tegenwind niet mee maar het was leuk om te proberen de HF binnen MAF te houden en dat lukte aardig. Na 5 km heb ik woef even water gegeven bij de auto maar dat wilde ze toen niet en daarom was ik dus na 10 km de klos om weer echt even wat aan te bieden wat er toen inging als koek. Ze slobberde in no time bijna 400cc weg en dat was ook genoeg want we moesten ook nog terug en met een volle waterbuik lijkt me dat niet zo lekker. Met dit weer staat het welzijn van woef dus echt voorop. Droge tong betekent simpelweg stoppen.

Het lopen ging prima. Ik haalde ongeveer hetzelfde tempo als vorig jaar toen ik begon maar dan binnen MAF. Vorig jaar schoof mijn HF nog rustig tegen de 150 aan op de run segmentjes. En dat is nou net niet de bedoeling aangezien je dan eigenlijk aan het intervallen bent. Enorm verschil dus en ik ben dik tevreden. Dit had ik heel lang volgehouden denk ik en alles liep prima. Tijdens de runsegmentjes een nette cadans. De combinatie van continu rondes, intervallen binnen MAF, langere laps en heel af en toe een RWR training (ook binnen MAF) werpt inmiddels behoorlijk zijn vruchten af. Maar belangrijker vind ik nog steeds dat ik heerlijk loop en echt geniet.

Op naar de volgende ronde. Ik denk dat ik nog twee keer loop voordat ik volgende week in Garderen weer wat kilometers ga maken. Zodra het iets koeler is of de wind wat afneemt zal ik een MM doen of een MAF test bij de roeibaan. Ik vind het nog steeds apart om te experimenteren en te zien wat werkt en niet. Met de metronoom (zoals eergisteren) alleen maar de cadans verhogen werkt niet altijd en goed (zeker niet met rugzak), dan kom ik toch beter uit te verf met een langere paslengte. Zeker in combinatie met de ademhaling van 2/4. Inmiddels kan ik heel makkelijk schakelen tussen hartfrequenties, ademhaling en de combinatie met cadans en paslengte. Al met al behoorlijk winst.

gegevens:

* 15 km
* 18 graden

juli 94 km – 2015 totaal 2.187 km