**31.08.2015 – hitland – 15 km**

Gisteren heb ik niet meer gelopen omdat het in de avond ook weer zo warm en klam was. Ik heb daarvoor in de plaats een kilometer of 6 Nordic Walking gedaan ook al zijn mijn ultra distance loop poles daar niet echt geschikt voor. Maar het liep heerlijk ook al vroeg woef zich af of het nou echt nodig was om zo snel te ‘wandelen’. Maar vandaag dus maar even op pad geweest voordat het onweer weer losbarst. Helaas werd ik een uur aan de praat gehouden door een telefoontje en kon ik dus pas te laat vertrekken toen het inmiddels echt opgewarmd was naar zo’n 25 graden met hele hoge luchtvochtigheid. Ik merkte het meteen en stelde mijn plan voor vandaag bij. In ieder geval geen 20 km rondje en ook gewoon een rustig rondje binnen MAF. Gezien de verwachte drift door de warmte, startte ik dus ook heel langzaam maar wel op hoge cadans om tenminste daarmee te oefenen. Woef was natuurlijk niet mee. Ik weet zeker dat zij direct al in haar achteruit was gegaan met dit weer. Laat maar komen die herfst!

klik voor groot

Ik liep uiteindelijk 1000-2000 afgewisseld met een korte rustpauze om de HF weer mooi te laten zakken maar ik kon goed merken dat het echt (te) warm was. Maar ik probeerde zoveel mogelijk onder de bomen te blijven en uit de zon die af en toe op volle kracht in mijn gezicht scheen. Ik was niet de enige die het warm had, want ook mensen met een hond die ik kende, spraken er over in het voorbij gaan. ‘Warm he?’ Nou zeker weten! Na 15 km zat de training erop. Prima, want ik had er echt moeite mee maar de HF bleef maximaal rond de 135 dus dat is op zich wel netjes.

Op naar de volgende run. Vanavond lukt helaas niet meer vanwege het voorspelde onweer (terwijl ik dit tik, onweert het al flink dus dat is geen optie meer). Morgen maar kijken hoe het weer dan is.

klik voor groot

gegevens:

* 15 km
* 27 graden

augustus 319 km – 2015 totaal 2.729 km

**29.08.2015 – hitland – 17 km**

ronde 1: 8.5 km

Gisteren had ik qua lopen een rustdagje. Na de 30 km van vrijdag is dat een prima idee. Bovendien hebben we gisteren een lange ronde in de Biesbosch gevaren! Maar nu is het weer tijd om te lopen. Vandaag doe ik weer hetzelfde als vorige week. Ik loop twee korte rondes waar ik steeds iets anders in kan trainen. We willen vandaag nog even met de kano op stap, dus is dit ook beter in te plannen op deze manier. In de ochtend is het al behoorlijk warm. Tijdens de start en warming up is het nog heerlijk koel en het loopt heerlijk. Hartslag mooi laag, tempo mooi hoog. Maar al snel warmt het op en merk ik de invloed op de hartslag. Het kost me moeite om op het continue rondje de hartslag laag te houden, mede door de relatief snelle start. Ik ben niet ontevreden. Op naar de kano ronde nu en vanavond rondje 2.

gegevens:

* 8,5 km
* 21 graden

augustus 296 km – 2015 totaal 2.706 km

ronde 2: 8,5 km

Vanmiddag hebben we eerst een kort rondje gevaren van 9 km. Dat was fijn om te doen en nu gaan we als afsluiter nog even een stukje lopen. Lekker tegen stijfheid en ook fijn voor woef hoewel ze misschien weer te moe zal zijn.

De temperatuur is redelijk en het zonnetje is al bijna weg dus te warm is het niet. Eigenlijk is het prettiger dan vanmorgen. Ik kies voor 1000-tjes die ik rustig wil lopen. Helaas is de Mio niet goed opgeladen dus heb ik geen enkele hartslag in beeld. Dat is lastig en dus gaat lapje 1 te snel. Lap 2 en 3 gaan elke keer nog sneller dus ik besluit er een halve piramide van te maken en klok de laatste af op prima tempo. Niet de bedoeling, maar wel leuk. Dat gaat eigenlijk heel makkelijk dus ik ben benieuwd. Overigens wilde woef weer niet echt meekomen aan het begin van de route en liep ze bijna door het gazen deurtje heen om in de kar te komen. Maar na twee kilometer begon ze zich toch weer te laten horen en wilde ze wel weer mee. Ook prima en zo deden we het dus. Er is ook geen zak aan om zo mee te moeten hobbelen op die stomme stenen dus zo is het ook goed. Vandaag weer een mooie actieve dag geweest met hardlopen, kanoën en hardlopen. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 8,5 km
* 20 graden

augustus 304 km – 2015 totaal 2.714 km

**27.08.2015 – hitland – 30 km**

ronde 1 – 21 km

Vanmorgen is het prima weer om te lopen. Er staat wel een fors windje en het gaat regenen maar het lijkt me heerlijk. Woef gaat op deze langere ronde deze keer niet mee. Vanavond mag ze weer mee voor een korter en sneller rondje. Ik doe mijn rugzak om (vandaag de Slab omdat ik een petje mee wil nemen en wel met wat gewicht wil lopen) en ga op pad. Mijn hartslag komt niet boven de 138 en gemiddeld loop ik op 131 dus dat is netjes. Het gaat vandaag niet zo snel maar zo ontzettend gemakkelijk, dat hou je dus gewoon uren vol. Vanavond een snellere interval training! Overigens is het na 1 uur inderdaad keihard gaan regenen. Heerlijk! Ik ben natuurlijk in een oogwenk doorweekt maar met deze temperatuur maakt dat helemaal niets uit.

klik voor groot

gegevens:

* 21 km
* 16 graden

augustus 278 km – 2015 totaal 2.688 km

ronde 2: 9,5 km

Vanavond ga ik nog even met woef op stap. Het lijkt droog en ik ben benieuwd of het ook droog zal blijven. Het kan me overigens niets schelen. Woef vindt alles best zolang de zon maar niet schijnt. Ik kies voor vanavond voor snelle 1000-tjes op maximale MAF en dat loopt als een speer. Op het stukje met volle tegenwind moet ik iets het tempo laten zakken om de HF netjes in de zone te houden maar dat is natuurlijk helemaal OK. Woef vindt het ook helemaal leuk zo met het koele weer.

Ik merk dus echt helemaal niets van mijn ochtendrondje. Ik had net zo goed weer 20 km kunnen doen maar ik loop nu eenmaal met woef en ik wil niet te laat uit het gebied weg zijn. Voor vanavond dus weer helemaal goed. Lekker rondje, op naar de volgende! Met een dagtotaal van bijna 31 km ben ik best tevreden.

gegevens:

* 9,5 km
* 15 graden

augustus 287 km – 2015 totaal 2.697 km

**25.08.2015 – hitland – 17 km**

ronde 1: 8,5 km

In de ochtend heb ik niet veel tijd want ik moet naar de tandarts. Maar ik wil wel vast wat lopen dus ik vertrek op het eerste wandelrondje met woef voor mijn renrondje. Woef loopt lekker mee en dat gaat goed want het weer is prima. Af en toe komt het zonnetje even tevoorschijn maar niet lang genoeg om het echt warm te maken. Er staat wel een forse zuiden wind dus wind tegen op weg terug maar dat kan de pret niet drukken. Ik wil een goed MAF rondje lopen tegen het maximale van de MAF zone aan maar wel netter dan gisterenavond waar ik even ruim boven de 140 uitkwam (wat dus niet de bedoeling is). Ik besluit voor een kort maar krachtig rondje.

Het gaat prima en op een prachtig tempo. ik ben tevreden en ook over de cadans. Blij dat woef gewoon lekker meesjouwde en nergens last van leek te hebben.

Vanavond weer een rondje als het goed is!

gegevens:

* 8,5 km
* 17 graden

augustus 248 km – 2015 totaal 2.658 km

ronde 2: 8,5 km

Als ik vanavond vertrek, regent het pijpenstelen maar ik ga gewoon op pad. Volgende keer wel een ondertopje aantrekken als het zo hard regent, want dat zit wel lekkerder. Ik start met de warming up en net als ik wil starten, kom ik een man op een fiets tegen met een shar pei. Ik kom hem vaker tegen dus we raken aan de praat. Dat ging als volgt:

ik: heee lang niet gezien hoe gaat het?
hij: ja prima, het is wel erg nat, ik kom helemaal uit hitland noord en we zijn zeiknat. waar gaan jullie nu heen?
ik: we gaan ook richting de andere kant. ik ga ruim 8 km lopen, was vanmorgen al op pad voor hetzelfde rondje
hij: jeee maar dan loop je dus 17 km!
ik: ja maar het zijn twee korte rondjes dus dat is helemaal geen probleem, vorige keer dat we elkaar spraken was ik onderweg voor een 20 km rondje
hij: o ja dat is waar. nou ik doe het je niet na. wat zie je er leuk uit trouwens
ik: ha ja met die opvallende kousen he?
hij: nee echt leuk. hoe gaat het met de hond?
ik: prima, haar langste dagafstand is nu 47 km
hij: nou nee niet doen hoor, dan zijn straks alle mooie rondingen weg
ik (verlegen): hahaha nou als dat zou kunnen

We nemen afscheid en ik lig in een deuk. Dit is een hele aardige jongen die dit soort dingen zegt zonder enige bijbedoeling. Ik moest er enorm om lachen eerlijk gezegd. Mooie rondingen. Ja hoor. Nou die mogen wel weg. Maar ik vond mijn combi vandaag ook wel geslaagd.

Na dit intermezzo ben ik weliswaar wat afgekoeld maar ik start toch maar voor mijn kern training. Ik had iets anders op het programma staan maar vanwege de wind en de harde regen switch ik naar een continu rondje binnen MAF zoals vanmorgen. En dat gaat super. Beter dan vanmorgen en dat komt gewoon door de lagere temperatuur.

Dat ik nu zo snel kan lopen op lage hartslag is echt bijzonder. Had ik nooit verwacht.
Dik tevreden en op naar de volgende ronde.

Overigens trek ik thuis mijn schoenen uit en zie een gat in mijn nieuwe CEP kousen zitten. Ongelooflijk. Ik draag al enige tijd de oudere roze CEP kousen en daar gebeurt niks mee. Ze hebben dus echt iets gedaan met de nieuwe modellen want dit is niet normaal. Baal ervan.

gegevens:

* 8,5 km
* 15 graden

augustus 257 km – 2015 totaal 2.667 km

**24.08.2015 – hitland – 7 km**

Normaal loop ik nooit een rondje van 7 km maar ik moet bekennen dat zo’n snel babyrondje wel lekker is als je geen tijd hebt. Op de valreep startte ik toch nog in de avond voor een snel ommetje en ik liep zelfs net tussen de buien door! Gisteren kwam het er niet van om te lopen want toen hebben we hele dag gevaren en zijn we in de avond lekker gaan eten. Dan maar even niet lopen dus want teveel is ook niet goed.

Ik wilde een continu rondje lopen en dat lukte prima op prima pace zonder enige moeite! Mijn HF ging iets omhoog aan het einde maar meer doordat ik steeds sneller en lekkerder ging lopen dan door drift. Ik ben nog steeds verrast dat ik dit tempo nu zo kan lopen met lage hartslag. Heel bijzonder. Als het straks koeler is kan ik echt vergelijken met vorig jaar toen ik met dit soort trainingen begon.

Tevreden met dit korte rondje tussendoor. Morgen weer een rondje en dan weer wat langer.

gegevens:

* 7 km
* 17 graden

augustus 239 km – 2015 totaal 2.650 km

22.08.2015 – hitland – 10 km

Een hele drukke en vermoeiende dag vandaag. Het was een schitterende dag qua weer. Weinig wind en heerlijk zonnig. Vanmorgen hebben we eerst een stukje gevaren in het Loetbos. Binnen 31 minuten hadden we de boot klaar en dat was dus een opsteker na het geklooi van donderdagavond. Onze echt maiden trip! Natuurlijk was woef ook mee met haar nieuwe zwemvest.

klik voor groot

Daarna hadden we een afspraak en pas in de avond konden we op pad voor een rondje. Ook weer vrij laat pas gestart maar het ging uiteindelijk nog wel aardig ook.

Alleen had woef er na anderhalve kilometer al geen zin meer in. Ze ging gewoon in haar achteruit en dat merk je meteen. Toen ik de kar opende stapte ze er zonder op of om te kijken in. Ze ging gewoon lui liggen kijken en pas na enkele kilometers was ze weer wat fitter en begon ze ook weer te piepen en onrustig te doen. Aan het einde van de run hebben we haar dus ook weer lekker mee laten lopen en heb ik nog een stukje met haar gehobbeld. Meer voor haar dus dan voor mij. Maar we liepen 10 km totaal en dat was niet slecht na dit drukke weekend tot nu toe. De tijden en hartslag waren vandaag ook prima. Ik ben verrast dat het zo goed gaat ondanks het warme weer en alles wat we nog meer doen zo in een weekend en op een dag. Ik moet wel opletten en even gas terug nemen geloof ik. Anders loopt het geheid verkeerd.

Morgen gaan we de hele dag op pad met de boot. Nu dus eerst lekker slapen.

Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 10 km
* 18 graden

augustus 232 km – 2015 totaal 2.642 km

21.08.2015 – hitland – 13 km

Vandaag is er nog wel tijd voor een kort rondje. Vanmorgen hebben we instructie gehad over de kano. We hadden gisteren even een klein probleempje maar dat is nu opgelost gelukkig. We hebben vanmorgen ook al even gevaren en nog wat extra instructie gekregen. Dat was prettig. Maar we waren best moe en hoewel we dolgraag wilden weten of we nu zelf op pad konden, kozen we voor een kort rondje lopen en even een snel bezoekje aan een outdoorshop voor wat spulletjes.

Zo vertrokken we dus uiteindelijk veel te laat en aardig vermoeid voor een kort rondje om even los te lopen. Het was nog steeds vrij warm maar het was wel fijn loopweer. Omdat het zo warm was, bleven we aanvankelijk voor de eerste kilometers onder de bomen om wat schaduw te hebben voor woef. Daar doet de Garmin altijd een beetje vreemd en is de pace totaal onbetrouwbaar. Ik deelde de training in twee delen, beide met een andere maximale hartslag en dat ging wel aardig. Ik was erg stijf geworden van het zitten en het rommelen met de boot maar uiteindelijk voelde alles toch weer beter. Op naar de volgende run dan maar. Morgen een hele volle dag dus ik hoop dat we nog even op pad kunnen voor een rondje.

gegevens:

* 13 km
* 22 graden

augustus 222 km – 2015 totaal 2.632 km

**19.08.2015 – hitland – 11 km**

Vandaag toch nog even een rondje lopen. Was ik eigenlijk niet van plan maar het is lekker weer en woef wil ook wel een ommetje! S. was niet al te laat thuis dus dat was een mooie kans om nog even samen op pad te gaan voordat het donker zou worden. Mijmeren over kanoroutes en plannen maken voor het weekend. Altijd leuk! Ondertussen liep ik weer 1000-tjes afwisselend op HF max 138 en max 128 en dat lukte prima. Tempo was mooi op de maximale MAF zone. Eigenlijk wel bijzonder want het zit erg dicht op mijn HM tempo inmiddels. Natuurlijk kan ik geen HM lopen op MAF maar dit is dus een uitstekende (interval)training binnen MAF. Inmiddels is dat dus mogelijk en mensen die zeggen dat op MAF lopen maar ‘saai’ is en ‘langzaam gaat’ hebben daar nog nooit mee getraind of…. hebben niet voldoende progressie nog geboekt daarmee. Ik had het vorig jaar ook zeker niet gekund om dit tempo te lopen op deze lage hartslag!

Voordat we er erg in hadden was er toch alweer een aardig rondje gelopen. Genoeg voor vandaag, ik heb nog meer plannen dus zo is het net een lekker ommetje in de avond. Bovendien nog goed getraind ook.

klik voor groot

gegevens:

* 11 km
* 18 graden

augustus 209 km – 2015 totaal 2.619 km

**16.08.2015 – hitland – 12 km**

Dit weekend was een heel vol en druk weekend. Gisteren hebben we proefgevaren en vandaag waren we vanaf de vroege ochtend op pad en gingen we naar het Oosten van het land om…. de kano op te halen. Dat is niet iets dat je elke dag doet, dus zowel S. als ik waren toch best moe aan het einde van de dag. S. dacht eens lekker op de bank te kunnen gaan zitten toen we eindelijk klaar waren met alles en alles hadden opgeruimd maar ik wilde per se nog even op pad. Natuurlijk hoeft hij dan niet mee ook al vind ik het wel heel fijn en gezellig. Maar uiteindelijk was hij zo lief om mee te gaan en we haastten ons om weg te kunnen. Gauw omkleden en op pad! Fiets mee en de doggyride voor woef eventueel. Maar om 20 uur gingen we dan alsnog op pad voor een kort rondje.

Het was nog droog maar vrij fris en met een dreigende regenbui. Ik had eigenlijk aanvankelijk geen idee wat ik wilde doen, want ik had vrijdag al een wat langere training gedaan en ik wist simpelweg niet meer wat ik had gedaan afgelopen week qua trainingen.

Ik besloot daarom tot een hele afwisselende training van 1000-tjes op max 130 en op max 140 (hartslag) en dat voelde goed. De eerste ronde was even inlopen en zoeken en de tweede ronde ging al mooi op tempo met mooie lage hartslag. Ik kon daarna ook weer makkelijk langzamer lopen op lage hartslag. Alleen in ronde 4 kwam er ineens een loper voorbij en daar ging ik even gek doen door erachter te gaan hangen. Niet slim, want als je rustig loopt en je versnelt ineens dan loopt de HF natuurlijk meteen op.

klik voor groot

Gelukkig bleef het droog al ging het aan het einde van de run een beetje spetteren. Het wordt ook al een heel stuk vroeger donker dan voorheen. Jammer maar helaas. De herfst komt er nu echt langzaam aan maar we krijgen vast nog wel wat mooie dagen.

Voor woef wordt het ook steeds beter weer met minder warme dagen. Dan kan ze weer lekker wat vaker mee, want dit is ook niet alles. Overigens vindt ze er geen bal aan zo’n rondje Hitland!

klik voor groot

Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 12 km
* 17 graden

augustus 184 km – 2015 totaal 2.594 km

**14.08.2015 – ijsseldijk – 21 km**

Gisteren was het echt niet te harden. Hoge temperatuur en een warme dikke kleffe lucht. Echt niets aan. Vannacht heeft het heel erg geregend en ook was er onweer maar dat heeft totaal geen verkoeling gebracht helaas. Vanmorgen dan maar redelijk vroeg op pad gegaan. Hoewel ik twijfelde, koos ik toch voor het rondje met de pontjes langs de hele IJssel voor vandaag. Nadeel van die route is dat je nergens meer terug kunt of af kunt snijden. Als je eenmaal over bent gevaren, dan moet je doorlopen tot Gouderak om weer met de andere pont over te steken naar Moordrecht en vanaf daar weer via Nieuwerkerk terug te lopen. Dat is dus minder prettig dan lekker slingerend door het natuurgebied te lopen waarbij je elke afstand kunt kiezen die je wilt en ook eventueel rekening kunt houden met wind en/of zon. Maar ik had gekozen voor die route en ik dacht dat het wel zou gaan. Woef was natuurlijk thuis met dit rare weer. Niets aan voor haar.

Ik hobbelde dus eerst naar het pontje bij Ouderkerk. Gelukkig een vervanger voor de schipper die altijd zo chagrijnig doet. Deze was erg vriendelijk en we kletsten wat over de stroming in de IJssel. Ik wil namelijk graag een keer de IJssel oversteken en dan vanaf het jachthaventje het Loetbos bereiken. Het is na de oversteek maar 3 kilometer varen naar het eetcafe waar we al eens hebben gezeten.

klik voor groot

Als ik over ben gestoken met het pontje sla ik linksaf om langs het water naar Gouderak te lopen. Volgens mij ligt het pontje op een kleine 10 km van de start (hetgeen dus helaas niet blijkt te kloppen) dus dat is een mooie eerste lap. Ik ga van start en loop op beat muziek voor een constante cadans en dat loopt op zich wel redelijk maar ik vind het toch tamelijk vervelend lopen eigenlijk. Tot overmaat van ramp gaat de zon flink schijnen en is het niet te harden zo warm. Klam en vochtig, echt niks aan. Ik zie na 6 kilometer dat mijn hartslag begint op te lopen en het is lastig om binnen MAF te lopen omdat ik het zo ontzettend warm heb. Het tempo is niet verkeerd maar ik heb het echt heel erg warm. Ik gebruik bloedverdunners en met warm weer ben ik altijd extra voorzichtig. Geen zin in een een of andere (hersen)bloeding ofzo. Ik zie al zoveel purperrood aangelopen lopers om me heen! Aan de andere kant wil ik ook geen stolsel vanwege uitdroging (bloed dikt dan in). Ik doe dus maar gewoon ‘normaal’. Omdat ik denk dat ik vlakbij Gouderak ben en ik wel een pauze lap kan doen, klok ik af. Helaas blijk ik nog helemaal niet bij Gouderak te zijn: het pontje is nog 2 kilometer! Maar niet getreurd, uiteindelijk kom ik natuurlijk ook bij het pontje en daarna sla ik weer linksaf richting Nieuwerkerk.

klik voor groot

Ik hoop dat ik bij een cafe wat appelsap kan kopen maar alles is dicht en winkels zie ik zo gauw niet. Dan maar doorlopen. Misschien dan bij het cafe bij de steenovens.

Ik loop door en erger me aan het schuin lopende fietspad. Erger dan ooit! Ik heb ook ineens de wind tegen. De zon is weg maar er is wind gekomen en die waait vrolijk in mijn gezicht. Mijn pet is dus nu veel te heet. Die had ik opgezet vanwege de zon aan het einde van de eerste lap maar is dus nu alleen maar warm en vervelend. Ben ik er al?

Ik loop door en zet de beat wat lager vanwege de wind. Dat loopt redelijk maar wel langzaam maar ik kom er wel…. Helaas zie ik al vanaf de dijk dat het cafe bij de steenovens ook gesloten is. Nog geen appelsap dus. Ruim een kilometer na de steenovens is mijn eigen water ook op tot mijn verrassing. Dat is een tegenvaller want ik ben er nog niet!

Ik klik de afstand eens aan en zie dat ik ruim over de 20 km heen zal gaan en als ik over de dijk blijf lopen echt veel meer. Omdat ik ook geen water meer heb, kies ik ervoor om toch maar Hitland op te lopen en dan in een rechte lijn terug te lopen naar de start. Door de wind heb ik echt moeite om de HF netjes binnen MAF te houden maar het lukt gelukkig wel. Maximale HF blijft rond de 138 dus dat is op zich niet verkeerd want ik heb ook inmiddels dorst, ben warm en begin moe te raken. Geen idee waarom.

Gelukkig nader ik de golfbaan en na ruim 21 km sta ik weer bij de auto. Genoeg voor vandaag!

gegevens:

* 21 km
* 23 graden

augustus 173 km – 2015 totaal 2.583 km