**06.04.2016 – hitland – 12,5 km**

Vandaag ga ik weer even alleen op stap. Ik neem eerst het pad met de houtsnippers langs het water in de hoop dat ik de ijsvogeltjes misschien weer zie of hoor zoals gisteren. Dat is helaas niet het geval. Ik merk wel dat het een frisse dag is. Er staat best een windje en dat maakt het kouder dan gedacht. Het kost ook even moeite om mijn hartslag hoger te krijgen tijdens de warming up maar uiteindelijk ben ik klaar om te starten met de kern. Ik loop vandaag rustig omdat ik gisteren zowel afstand als tempo getraind heb. Ik besluit de HS onder de 130 te houden en een lap van rond de 10 km te lopen. Dat lijkt me prima voor vandaag. Zo gezegd zo gedaan en al snel loop ik richting de dijk.

Ineens zie ik naast me een Lepelaar in het water fourageren. Wat ontzettend gaaf en ook zo dichtbij. Had ik nou maar een camera of telefoon bij me, want dit is zo dichtbij dat ik zeker een fatsoenlijk plaatje had kunnen maken. Maar mooi blijft het en helemaal blij loop ik verder. Bij de dijk keer ik om en loop weer terug. Zo loop ik dus ook weer langs de knapperd met zijn mooie snavel en kuif. Misschien zie ik hem straks weer! Zal ik na de run even teruggaan met de camera en met woef? Best een goed idee misschien…. Voordat ik er erg in heb, heb ik de eerste ronde alweer gelopen en via de dijk loop ik weer terug het gebied in. Ik kom straks dus weer langs de Lepelaar. Zou hij er nog zijn? Heb ik zin om me straks meteen om te kleden en weer weg te racen voor een foto? Als ik voorbij het watertje loop, staat er niks. Aan de ene kant ben ik teleurgesteld, aan de andere kant wel blij want dan hoef ik straks niet meteen de deur weer uit na de run. Maar even later zie ik hem alsnog in het water staan. Gewoon een stukje verder dus! Ik ben inmiddels bijna klaar met mijn rondje en na 12,5 km sta ik weer bij de auto. Het lopen was een makkie, ik had de hele ochtend wel zo door kunnen lopen. Hartslag gemiddeld op 124 en maximaal op 131 uitgekomen (dijk op). Da’s toch weer fraai voor vandaag.

Ik ben tevreden en blij met alle vogels die ik vandaag zag overal. Als ik thuis kom, kleed ik me dus maar snel om, en stap met woef en camera in de auto en rij weer terug naar het natuur gebied. De Lepelaar zit op ruim een kilometer van de parkeerplaats en het valt me niet eens mee om snel door te wandelen met die zware camera in mijn hand. Maar ik zie iemand afstappen van zijn fiets om een foto te maken richting het water, dus ik gok erop dat de Lepelaar er nog staat en dat klopt. Wat een geluk! Op de terugweg naar de auto ging het hard regenen dus all in all echt geluk, zowel qua lopen als qua foto’s.

Onderstaand twee foto’s die ik maakte van de Lepelaar.

klik voor groot

gegevens:

* 12,5 km
* 11 graden – winderig

april 84 km – 2016 totaal 1.242 km

**05.04.2016 – hitland – 27 km**

ronde 1 – 19 km

Gisteren heb ik een rustdag ingelast. Hoewel ik in maart bijna elke dag heb gelopen, is de ondergrond en manier van lopen hier toch weer anders. Een rustdag leek me dus wel handig om niet ineens problemen te krijgen. Afgelopen zaterdag was garderen daarom ook een goed idee om weer even onverhard te lopen. Maar vandaag heb ik wel zin in een rondje. Ik weet eigenlijk van te voren niet precies hoe ver ik wil gaan lopen en dat is lastig omdat ik de manier van lopen natuurlijk aanpas aan de afstand. Binnen MAF lopen gaat bijvoorbeeld op een korter rondje (natuurlijk) sneller dan op een langer rondje. Maar ik zie al aan de hartslag tijdens de warming up dat alles op groen staat en dat ik alles kan doen wat ik zou willen. Ik kies dus voor een langere ronde en op tempo. Ik ga daarbij niet steeds kijken naar de hartslag maar hou en beetje in gaten dat ik niet meer dan 1 zone boven MAF zal lopen (zo rond de 142 maximaal dus maar dan wel passend bij een beetje tempo). Het is allemaal geen ijzeren wet natuurlijk. De hartslag moet gewoon ‘passen’ bij het tempo, zoals ik ook wel eens temporondjes liep in de UK rond de cottage. Ik liep dan weliswaar buiten MAF maar op een tempo dat goed te doen was en met een HF van 143 maximaal. Dat is een prima tussen training. Zo ging ik het dus doen.

Ik loop naar de dijk en besluit door te lopen en over de dijk weer het gebied in te lopen. Daarna loop ik voor de lol eens linksaf richting de weg om later weer het natuurgebied in te gaan. Zonder woef moet ik natuurlijk vooral een andere route kiezen die ik anders niet zou kunnen doen! Het lopen gaat eigenlijk heel goed. Ik blijf heel lang onder de 140 lopen op een mooi tempo. Dat valt me dus reuze mee eigenlijk en ik ben benieuwd of ik dat ook op een 15 km ronde zou kunnen vasthouden met een beetje nette hartslag nog. Ik zie een nieuwe groep jonge eendjes. Dat is leuk! Volgens mij is er niets over van het andere nestje jonkies. Verder zie ik niet veel bijzonders nog. Enkele rietgorsjes maar geen blauwborstje.

Ik mijmer verder over lopen, over de verschillende methoden van training, over progressie en over voeding. Voordat ik er erg in heb, zitten de eerste 15 km er alweer op en loop ik weer over de dijk. Het weer is echt prima. Geen wind, en een lekkere temperatuur. Ik loop nog op een mooi vlak ronde tempo dus ik ben wel tevreden eigenlijk. Ik sla eens aan het rekenen hoe ver ik gelopen zal hebben als ik de dijk helemaal omloop en dan weer via het natuurgebied terug ga naar de auto. Ik gok dat dat nog ongeveer 3 kilometer zal zijn en daarom klok ik aanvankelijk af op een looplap van 15 km (na de warming up). Die liep ik dus inderdaad het hele stuk op een mooi vlak tempo en net 1 zone boven MAF. Prima dus en zeker voor het gemak waarmee het allemaal ging. Ik las geen pauze in maar loop direct verder maar weer binnen MAF. Dat is even schakelen natuurlijk want na 15 km een beetje op tempo en een net iets hogere hartslag, moet ik ook weer de lagere zone even opzoeken. Maar juist doordat ik geen rustpauze inlas, is dit een prachtige training. Je ‘bent’ er immers al bijna en dat is dan eigenlijk nog helemaal niet zo. Ik moet nog even door! De langzamere pre cool down (zo noem ik het maar even) klok ik af na 2 kilometer. Na ruim 19 km sta ik weer bij de auto. Ik ben niet moe, maar het is op zich voor nu even genoeg en woefje moet ook eten.

Ik hoop aan het einde van de middag nog een rondje met haar te lopen. Die loop ik dan weer op een heel andere manier!
Op naar de volgende run.

gegevens:

* 19 km
* 12 graden

april 63 km – 2016 totaal 1.221 km

ronde 2 – 8 km

Vanmorgen liep ik al 19 km in een training die 1 zone boven MAF lag. Dat ging erg goed vond ik. Vanmiddag ga ik op pad voor een rustig kort rondje met woefje. Het is ineens toch wel vrij warm geworden met een zonnetje en 15 graden. Dat is wel weer even wennen voor haar, maar ik neem aan dat een rustig rondje van 8 km geen enkel probleem zal zijn. Ze is gisteren bovendien lekker getrimd dus warm kan ze het niet hebben. We gaan op weg en tijdens de warming up merk ik dat de zooltjes van de Bondi B weer totaal verfrommelen in mijn schoen. Ik voel dus een brede ribbel aan de voorkant met ruimte. Ik stop om het rechter zooltje weer opnieuw erin te doen. Irritant. Ik zal eens kijken of een andere zool (uit een andere Hoka) wel blijft zitten. Als alles weer goed zit, loop ik verder en dan gebeurt het….. ik word verrast met een ijsvogel paartje! Omdat de zon schijnt, glimmen de ruggetjes van beide vogeltjes me tegemoet. Ik meende ze al te horen en toen ik dus eens goed keek, zag ik ze wegvliegen over het water. Geweldig!

Helemaal blij ga ik verder met de run. Ik kies voor nu voor 1000/100 binnen MAF. Misschien is dat wat ambitieus na vanmorgen maar ik heb niet echt zin in een lage ratio en continu lijkt me weer niet handig na vanmorgen. Maar dit gaat op rolletjes. Ik loop even naar de dijk en pak daarna in het natuurgebied de lange arm heen en weer en ga weer terug. Midden in het gebied zweven ineens 2 ooievaars boven me. Dat is dus ook prachtig en ik geniet er wel van eigenlijk. Wafje lekker in het zonnetje bij me en ik lekker aan het lopen en aan het rondkijken naar alle vogels.

Ik wil aanvankelijk maar een 4 km lapje doen, maar uiteindelijk klok ik af op een ren lap van 6 km die ik op een mooi tempo gelopen heb met een gemiddelde HF van 131 (max 138). Dat vind ik dus verrassend na vanmorgen eigenlijk. Niet slecht. Wie weet wordt het nog wel eens wat. Grappig genoeg is dit precies hetzelfde tempo als enkele dagen geleden continu binnen MAF. Dat betekent dus dat ik de rensegmentjes vandaag een stuk sneller heb gelopen waarbij de maximale hartslag gewoon binnen MAF is gebleven. Blijft interessant.

Bij de cool down kies ik bewust het pad waar ik de ijsvogeltjes zag. Ik hoor en zie ze niet, maar ik weet heel misschien wel waar een nestje zou kunnen zitten. Dikke kans dat de idioten hier die plek gaan verstoren omdat er nu iets over het water hangt daar, dus ik zal morgen er weer eens langs wandelen met woef en met de verrekijker loeren of ik inderdaad het nestje zie.

Het dagtotaal is dus een mooie 27 km geworden vandaag. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 8 km
* 16 graden

april 71 km – 2016 totaal 1.229 km

**03.04.2016 – hitland – 11 km**

Vandaag heb ik niet zoveel tijd dus loop ik een kort rondje zonder woef. Blijkbaar is zo af en toe een rustdag voor haar heel fijn en gisteren hebben we heerlijk gelopen in Garderen. Vandaag dus even zelf op pad voor een training. Het weer is goed maar ik twijfel. Het zou heel warm worden maar de ochtend is heel grijs en bewolkt. Wat trek ik nu aan? Ik kies uiteindelijk voor een zomershirt met lange mouwen die makkelijk op te trekken zijn en mijn lafuma giletje. Dat blijkt op zich niet zo’n slechte keuze maar het giletje had niet gehoeven. Gelukkig kwam pas in de middag de zon echt tevoorschijn en werd het werkelijk warm. Ik had dus nog geluk met mijn ochtend rondje in de bewolking. De overgang zo in het voorjaar blijft lastig qua kleding en ook moet ik weer even wennen aan het warmere weer. Maar april geeft ons vast ook nog een heel aantal koude dagen dus het wordt elke keer weer even afwachten denk ik.

Vandaag kies ik weer voor een ander soort training en besluit 2×4.000 mtr te lopen binnen MAF. De eerste lap gaat eigenlijk prima. Het valt nog niet eens mee om rustig te lopen. Ik zie enorm veel lopers en ook kom ik een grote groep tegen die me natuurlijk gaat inhalen. Ik hoor enorm puffen en hijgen. Waar zouden ze voor aan het trainen zijn en wat voor soort training zou het zijn? Ik heb natuurlijk geen idee, maar het valt me gewoon op hoe moeizaam de meeste lopers in de groep puffen en ademen. Als het een duurloop is, gaat het veel te hard voor de meesten lijkt me.

Maar ik heb er gelukkig niets mee te maken en loop lekker mijn eigen training en tempo. Ik weet wat ik wil trainen vandaag dus dat doe ik en ik laat me niet van de wijs brengen door een groepje lopers.

De tweede lap gaat iets lastiger omdat ik een heel stuk tegenwind heb. Er staat niet veel wind maar wel een bries en die zorgt, zeker samen met het warmere weer, voor een wat hogere hartslag en dat is niet de bedoeling binnen MAF. Maar het gaat goed, er zit maar 3 sec/km verschil tussen de eerste en tweede lap, dus ik ben wel tevreden.

Ik maak alleen een verkeerde berekening qua afstand en moet dus nog een kilometer aan de tweede lap vastknopen. Ik loop door maar ga een tandje terug. Ik loop nu alleen maar pal tegen de wind in en wil per se de HF laag houden. Dat lukt en na ruim 11 km sta ik weer bij de auto.

Elke keer train ik weer op een andere manier en train ik weer wat anders en dat bevalt me prima.

Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 11 km
* 15 graden

april 44 km – 2016 totaal 1.202 km

01.04.2016 – ijsseldijk – 15 km

Gisteren had ik een rustdag. dat leek me op zich niet zo gek na al die kilometers in de UK. Beter te vroeg, dan te laat. Bovendien had ik van alles te doen dus dat kwam goed uit. Vandaag verslaap ik me enorm zodat ik veel te laat pas op pad kan. Ik wilde eigenlijk een lange run doen in de ochtend maar dat gaat dus nu niet meer lukken. Vanmiddag willen we namelijk op pad met de kano gezien het mooie, windstille weer. Ik vertrek dus in mijn eentje voor een korter rondje dan gepland maar alles loopt prima. Het lijkt aanvankelijk dat de HF een beetje hoog is tijdens het wandelen maar dat blijkt uiteindelijk niet zo te zijn tijdens het lopen. Omdat ik nog een beetje weer moet wennen aan de lucht hier maar toch op weg wil voor de HM straks, kies ik dan maar voor 3000-tjes. Ik gok dat ik er drie ga lopen maar het worden er 4. Allemaal redelijk gelijk qua tempo en allemaal ongeveer op dezelfde hartslag dus ik ben tevreden. Dit had ik nog veel langer kunnen en willen doen maar voor vandaag is het even goed zo.

Ik ben totaal niet moe dus we vertrekken meteen met de kano als ik thuis ben.
gegevens:

* 15 km
* 14 graden

april 15 km – 2016 totaal 1.173 km

**30.03.2016 – hitland – 12 km**

Vandaag neem ik waf mee voor een klein rondje. Dat moet inmiddels wel gaan en ze is ook vief en vrolijk. De warming up gebruik ik om naar de dierenarts te lopen om haar te wegen. Ze was in de UK ineens weer heel erg mager maar ik denk dat ze nu weer is doorgeschoten naar de andere kant en iets te zwaar is geworden. Lastig maar mijn vermoeden klopt. Ze weegt ineens 23.30 kilo en dat vind ik teveel. Terug naar 22.50 dus!

Daarna start ik mijn rondje. Ik loop met haar even rustig omdat ik dan de kans heb om te kijken wat zij doet en ook om haar wat rustmomenten te geven om te snuffelen en te plassen. Er staat nog steeds wel wat wind en dat merk ik meteen qua hartslag natuurlijk. De eendjes van gisteren zijn nog maar helaas nog maar met 4. Dat waren dus lekkere hapjes blijkbaar.

Verderop in het natuurgebied zie ik ineens het eerste blauwborstje dus dat is leuk. Als de wind gaat liggen, ga ik proberen er eentje te fotograferen.

klik voor groot

Na 12,5 km komen we weer bij de auto. Ik had graag nog een heel stuk gelopen maar voor nu is het wel genoeg en wafje moet ook even wat eten. Morgen weer een dag.

gegevens:

* 12,5 km
* 12 graden

maart 381 km – 2016 totaal 1.158 km

**29.03.2016 – hitland – 16 km**

Vandaag loop ik een rondje zonder woefje zodat zij lekker kan uitrusten. Ik ga toch naar Hitland en daar is natuurlijk geen bal aan voor haar nu. Het weer is redelijk maar er staat wel veel wind. Ik ben benieuwd hoe het loopt en hoe warm of hoe koud het is. Ik kom enorm traag op gang vandaag maar na een hele reeks klussen van mijn lijstje ga ik alsnog aan het einde van de middag op pad. Automaatje voor woef staat klaar dus zij is verzorgd.

Ik kies voor een shirt en mijn aeroloftje en ga op pad. Ik loop vandaag 1000-tjes binnen MAF. Even wennen hier! Als ik Hitland binnenloop, zie ik dat ze voor het gemak gewoon alles maar gekapt en gesnoeid hebben wat er langs de waterkant groeide en bloeide. Dat groeit wel weer aan maar het ziet er niet uit. Verder zie ik weinig opvallende dingen in het gebied en ik loop vanwege de wind kriskras door het gebied om een beetje uit de wind te blijven. Dat lukt redelijk en het gaat niet slecht. Als ik wind mee heb en de zon laat zich zien, heb ik het natuurlijk weer veel te heet. Lastig is dat toch.

Als ik een tweede keer langs het watertje richting het Leefgoed loop, zie ik ineens een moedereend met pulletjes. Daar stop ik even voor en ik maak een kiekje met de telefoon. Wat ben ik blij dat ik toch mijn telefoon heb meegenomen zodat ik in ieder geval een foto kan maken!

klik voor groot

Als ik even later weer dezelfde weg terugloop, zie ik ze weer en attendeer ik een wandelaar op de eendjes. Ook hij kijkt verrast en blijft staan kijken naar het jonge blije spul. Dat was dus echt een kadootje tijdens de run vandaag. Zo lenteachtig en zo schattig die bolletjes.

Blijer dan aan het begin van de run loop ik nog een paar kilometers en daarna loop ik weer richting het startpunt. Helaas zie ik ineens dat ze ook bij de ijsvogel broedplaats alles hebben gesnoeid. Wat is dat toch een achterlijk beleid! Enkele jaren geleden hebben we nog in de avond uren weer lange overhangende takken in de oever gestoken zodat ze konden broeden. Moeten we dat nu weer doen?

Verbaasd loop ik verder en rond ik de ronde af. Ik vind het wel genoeg zo en na een kleine 16 km sta ik weer bij de deur. Nu wandelen met woef. Morgen weer een dag.

gegevens:

* 15,5 km
* 10 graden

maart 368 km – 2016 totaal 1.146 km

27.03.2016 – loetbos – 14 km

Vandaag is het eerste paasdag en is het eigenlijk heel goed weer tot onze verrassing. Dat was niet voorspeld maar dit komt voor ons wel goed uit! Hoewel ik nog niet echt ‘hier’ ben en alles op orde heb, gaan we toch op pad voor een rondje. Geen idee hoe lang we gaan lopen maar we gaan op pad en kiezen voor het Loetbos in de Krimpenerwaard waar we afgelopen jaar met veel plezier in de kano hebben gevaren. Als we wegrijden gaat het ineens regenen maar zodra we in het gebied aankomen, schijnt de zon volop. Er staat wel een fors windje en dat doet ons besluiten om de route aan te passen en ergens anders te starten omdat het allemaal zo open is. Eerst maar weer even de doggyride klaarmaken. Wafje wacht geduldig in de auto….

Daarna gaan we op pad. Het is echt nog steeds lekker weer maar de wind is vrij koud. Eerst maar eens zien hoe dat allemaal loopt!

klik voor groot

We slingeren maar wat over alle paadjes zodat woef los kan lopen en wij een beetje uit de wind blijven. Dat lukt aardig want ik stijg zowat op van de hitte. Veel te warm gekleed dat is duidelijk en al snel is mijn aeroloftje uit.

klik voor groot

Het is hartstikke druk in het gebied en overal lopen groepjes mensen met of zonder honden. Ik vind er eigenlijk geen bal aan moet ik bekennen. Na 7 km besluiten we een stuk over het fietspad te lopen en doen woef in de doggyride. Die gaat er zonder problemen in en laat zich lekker rondrijden verder. Ik kan eindelijk lekker lopen en kom er weer een beetje in. Dat getrut en gedoe was niks.

We maken een keurige ronde en gaan aan het einde nog een heel klein stukje weer het loetbos in met woeffie los zodat ze nog even kan plassen. Na 14 km staan we weer bij de auto. Niet helemaal voldaan maar wel enorm blij met het weer. Lekker er even uit geweest! Dat we geluk hadden, blijkt wel als we thuis zijn en het gigantisch begint te regenen!

Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 14 km
* 11 graden

maart 353 km – 2016 totaal 1.130 km