**19.04.2016 – hitland – 19 km**

ronde 1: 12,5 km

Vandaag weer een rondje in mijn eentje. Maar het gaat goed met woef en we oefenen al goed met het fietsen en wandelen dus deze week lukt het nog wel om het eerste rondje weer samen te doen. Het is lekker weer maar er staat nog steeds een fris windje. Ik besluit een lap te maken van 10 km. Ik maak een ronde buitenom en loop daarna lekker over de dijk en loop weer terug via Hitland. Na 12,5 km sta ik weer bij de auto. Ik heb bewust langzaam gelopen om niet teveel mijn lichaam te belasten aangezien ik ook het fietsen probeer op te pakken. Dat heb ik zo lang uitgesteld uit angst dat het mis zou gaan maar wilde ik nu toch echt weer proberen. Tot nu toe gaat het goed (even afkloppen) maar ik ben ook echt pas net begonnen natuurlijk. Straks een rondje fietsen met woefje en vanavond nog een kort stukje loslopen.

gegevens:

* 12,5 km
* 13 graden

april 241 km – 2016 totaal 1.399 km

ronde 2: 6,5 km

Vanmorgen 12,5 km gelopen, vanmiddag 21 km gefietst en nu nog een stukje loslopen in mijn uppie. Omdat ik even wil checken hoe het staat qua hartslag, besluit ik een heel kort rondje te lopen met een kern van 2×2.000 mtr op tempo maar niet te gek.

De eerste ronde gaat prima de tweede nog wat sneller. Versnellen ging prima, hartslag was mooi reactief. Geen tekenen van overtraindheid, en dat is prettig om te weten.

Vandaag dus 19 km gelopen en 21 km gefietst. Niet slecht.

gegevens:

* 6,5 km
* 15 graden

april 247 km – 2016 totaal 1.405 km

**18.04.2016 – hitland – 6 km**

Vandaag een heel kort rondje gelopen. Ik ben vanmorgen eerst naar de fietsenwinkel gereden met mijn fietsje en in de middag heb ik nog een rondje gefietst door Hitland met woef in de doggyride. Daar hebben we ook een stukje gewandeld onderweg. Om even los te lopen, ben ik alsnog op pad gegaan voor een heel kort rondje. Helaas nog even zonder woefje maar dat komt vast snel weer!

gegevens:

* 6 km
* 11 graden

april 228 km – 2016 totaal 1.386 km

**17.04.2016 – ijsseldijk – 17 km**

Vanmorgen was het heel regenachtig weer, maar in de middag klaart het toch op. Aanvankelijk willen we naar Garderen maar we laten dat idee toch weer los en gaan iets heel anders doen. Omdat het nog regent, gaan S en ik eerst lekker lunchen. Dan klaart het op en besluiten we een klein stukje te gaan fietsen met de doggyride zodat ik weer eens op de fiets zit en de doggyride kan proberen. Dat is nu helemaal een goed plan omdat het pootje van woef kapot is. Overigens gaat dat heel goed momenteel. Het fietsen met de doggyride is heel makkelijk, je merkt er eigenlijk niks van. Maar ik kan niet goed op de fiets zitten, dus moet ik dinsdag even naar de fietsenwinkel om hulp te vragen bij het afstellen van het stuur en het zadel. We kregen het onderweg niet voor elkaar om het stuur aan te passen. Maar dat komt ook nog wel deze week. We zijn eerst naar de ijssalon gefietst, hebben een ijsje gegeten en zijn daarna over de dijk gaan fietsen. Terug door Hitland en daar hebben we woef even laten plassen. Ze liep prima zonder schoentje dus de lijm doet zijn werk. Met een beetje geluk was ik er op tijd bij en als de lijm blijft zitten, dan heeft ze er geen last van en kan ze lekker lopen en kan het zooltje onder de lijm weer helen. We hebben maar een heel klein rondje gefietst omdat ik niet het risico wil lopen dat ik weer last van mijn rug krijg. Zeker niet door de rare houding op de fiets nu. Na 15 km waren we weer thuis. Daar probeerden we de duwstang te monteren op de kar maar dat lukte niet. Ook daar moet ik dus even achteraan.

Rond 18.30 vertrekken we dan alsnog voor ons looprondje. We laten woef lekker thuis en gaan op pad. Ik heb geen idee wat ik ga lopen maar wil in ieder geval een continu training doen. Eerst even de warming up, daarna een stuk RWR lopen en daarna ga ik van start. Ik besluit minimaal 5 km continu te doen, maar het te laten afhangen hoe het allemaal loopt.

klik voor groot

We lopen eerst naar leefgoed en maken daarna een rondje door Hitland. Aan het einde lopen we de dijk op en lopen verder langs de IJssel. Het is rustig op de weg dus dat loopt prettig. In no time zitten de eerste 5 km continu er al op. Nog maar een stukje doorlopen dan, want het gaat vandaag prima. En zo rollen de kilometers onder mijn voeten door. Het loopt dus heel anders dan gisteren waar de eerste 6 km werkelijk een eeuw leek te duren. Nu loop ik rustig continu en gaat alles goed.

klik voor groot

We lopen helemaal over de dijk en lopen buitenom Hitland weer terug. Ineens is de kern alweer 8 km en dan besluit ik door te lopen en weer een kern te maken van 10 km continu zoals vorige week. Ik reken een beetje uit hoe we het beste kunnen lopen en ik denk dat er precies 10 km gelopen zal zijn als we Hitland weer inlopen langs de schotse hooglanders en dat blijkt te kloppen. Over koeien gesproken: ik las vanmiddag dat eergisteren een vrouw is gedood door een koe op het pad vanaf St Cuthberts cave. Waar ik dus ook altijd liep bij Swinhoe farm. Dat is toch wel even schrikken zulke dingen. Er worden veel mensen gedood door koeien en ik pas ook altijd op. Maar deze (b)lijkt te zijn losgebroken. Daar doe je dus niets tegen. Afschuwelijk zoiets.

klik voor groot

Het licht is prachtig en het lopen gaat lekker. Ik ben tevreden over de kern van de training en ik start de dubbele cool down. Eerst nog een stukje RWR en daarna de cooldown. Na 17 km staan we weer bij de auto. Dit was wel een erg gemakkelijk rondje en toch best weer een afstand. Mooie training. Maximale hartslag 137 deze keer dus tevreden (ook vanwege de wind).

Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 17 km
* 11 graden

april 222 km – 2016 totaal 1.380 km

**16.04.2016 – hitland – 15 km**

Gisteren heb ik niet gelopen en ik weet eigenlijk niet eens waarom niet. Het kwam er gewoon uiteindelijk niet van helaas. Vandaag hebben we eerst een begrafenis en waren we eigenlijk van plan om op de terugweg door de bollenvelden te gaan lopen met woef in de kar vanwege haar kapotte zooltje. Maar uiteindelijk hadden we niet veel puf en zijn we wel met de auto door de velden gereden maar zijn we gewoon naar huis gereden. Maar aan het einde van de middag wilde ik toch nog even op pad en omdat het vanwege een telefoontje veel later werd dan gepland, ging S. mee op de fiets. Jammer genoeg kon wafje niet mee en hebben we ervoor gekozen om haar ook niet in de kar mee te nemen maar gewoon thuis te laten. Lekkerder voor haar als ze er toch helemaal niet uit mag.

Ik voelde me stijf en stram na een hele dag rommelen en zitten en hangen. Maar ik ging toch braaf van start voor mijn rondje.

klik voor groot

We slingerden wat door het gebied heen en ik vond dat het maar langzaam opschoot qua afstand. De eerste 6 km leken wel een uur te duren….. Maar uiteindelijk liepen we over de dijk een stukje en toen we weer terug liepen, had ik het idee dat ik nu wel even een langer stukje kon doorlopen. Helaas hadden we af en toe een fikse bui en dat loopt ook niet echt fijn natuurlijk. Mijn giletje deed weer prima dienst en gelukkig had S. ook een goed jasje aan dat de reen wel tegen hield. Maar het was allemaal niet helemaal optimaal eigenlijk.

Na 15 km staan we weer bij de auto. Op zich een mooie lap gemaakt en dat was nog een verrassing want ik had het liefste na 4 km al een lap afgeklokt maar besloot dat het beter zou zijn om gewoon door te lopen. Niet helemaal ontevreden ook al liep het een beetje vreemd vandaag.

gegevens:

* 15 km
* 11 graden – buien

april 205 km – 2016 totaal 1.363 km

**14.04.2016 – hitland – 13 km**

Vandaag ga ik op pad met woefje voor mijn rondje. Het is lekker weer en ik ben benieuwd hoe het gaat vandaag. Ik start de ronde en besluit 2 rondjes van 5 km te doen binnen MAF. Het eerste rondje gaat prima maar vrij traag. Ik loop op de Asics voor de grap om eens te kijken hoe die nou ook alweer lopen. Ze staan al een tijdje op marktplaats met maar 15 km op de teller en ik besluit ze weer eens te proberen. Tsja, ik vind er eigenlijk niks van. Leuk op een kort rondje maar geen echt fijne schoen voor mij denk ik. Mijn cadans is er ook laag mee. Wie weet wil iemand ze alsnog hebben want ze zijn als nieuw natuurlijk en het is op zich een fijne schoen alleen niet voor mij. Het tweede rondje gaat op zich ook goed maar ik heb het ontzettend warm. Mijn hartslag loopt ook erg op en tikt ook gewoon de 135 aan ook al is dat niet de bedoeling. Het tweede lapje is maar liefst 12 sec/km langzamer en dan ook nog eens met een hogere hartslag. Niet optimaal dus. Maar we lopen lekker samen en ik kijk ondertussen wat naar de vogeltjes.

Na 13 km staan we weer bij de auto. Op zich niet slecht maar geen echt fijne ronde.

gegevens:

* 13 km
* 17 graden – warm

april 190 km – 2016 totaal 1.348 km

**13.04.2016 – hitland – 24 km**

ronde 1 – 16,5 km

Vandaag weer een rondje in 2 delen. Eerst alleen en vanmiddag met woeffie. Ze doet het prima en is vrolijk en fit. Ik kom maar moeilijk op gang en start de warming up gevolgd door een stukje rustig. Maar zo zonder woef moet ik de kans grijpen om iets te trainen dat met haar lastiger is dus ga ik maar van start voor mijn continu ronde. Geen idee hoe lang ik dat ga doen, ik weet wel waar ik naartoe werk en voor wanneer dat moet gebeuren. Maar we zien het wel en ik start gewoon met lopen. Het eerste stukje gaat eigenlijk wel goed, de hartslag blijft mooi in de zone. Na 2.000 nog een lapje, daarna nog een lapje en nog een lapje enal snel ben ik over de 8.000 die ik enkele dagen geleden ook liep. Dan loop ik wel even door tot 10K. Voor nu genoeg. Ik klok af op een keurige pace met een laag gemiddelde HF. Stuk beter dan vorig jaar overigens op deze afstand. Na de kern, loop ik nog een paar kilometer op RWR en start de cool down. Na 16,5 km sta ik weer bij de auto.

gegevens:

* 16,5 km
* 15 graden – zon

april 169 km – 2016 totaal 1.327 km

ronde 2 – 7,5 km

Het is de hele dag mooi weer gebleven en aan het einde van de middag ga ik met woeffie nog even op stap. Het onweert als we in het natuurgebied zijn, maar er is eigenlijk geen bliksem meer en het lijkt niet ‘eng’. Het is wel grijs ineens maar ik zie wel wat er gebeurt qua weer. Eerst even de warming up. Geen ijsvogeltjes helaas. Daarna starten we de ronde en dat loopt prima. Als we bij Leefgoed zijn, scheurt de hemel ineens open. Niks aan te doen. De temperatuur is prima dus het loopt niet vervelend maar een petje was wel fijn geweest. We lopen rustig ons rondje maar helaas stoort de Mio ineens en loopt op tot 170 en dan zet ik hem uit. Misschien door de waterdruppels. Ik loop dus maar gewoon zoals het lekker voelt en dat gaat best goed. Ik ben onder de indruk van het Lafuma giletje dat ik nu al elke keer draag als ik ga lopen. Nooit te warm en…. (zo blijkt nu) waterdicht aan de voorzijde en dat is erg fijn want dan blijft het lichaam gewoon lekker warm. Onverwacht prettig dus.

Woef vindt het allemaal best gelukkig en na 7,5 km staan we weer bij de auto. Lekker kort rondje en prima gelopen. In de auto droog ik woef lekker af en dan gaan we weer huiswaarts. Toch 24 km gelopen vandaag.

gegevens:

* 7,5 km
* 14 graden – regen en onweer

april 176 km – 2016 totaal 1.334 km

**11.04.2016 – hitland – 20 km**

ronde 1 – 13 km

Gisteren had ik een rustdag en zijn we met de kano op pad gegaan. Dat was erg leuk en het weer was geweldig. Onderstaand twee foto’s met de drone gemaakt onderweg.

klik voor groot

Vandaag wil ik weer lekker lopen en deels met woefje. Het is mooi weer dus ik hoop niet dat het vanmiddag ineens te warm is, maar dat ga ik allemaal ontdekken vandaag. Ik vertrek dus in de ochtend voor mijn rondje alleen. Ik merk dat ik een beetje moeilijk op gang kom. Maar ik wil toch wel even iets serieus trainen want dat kan makkelijker zonder woef. Ik verman mezelf dus eventjes en ga van start. Ik zie wel hoe het loopt en gaat. En hoewel het waait, gaat het lopen eigenlijk wel goed en blijft mijn hartslag ook mooi in de zone. De eerste 3.000 zit erop en ik loop door. Gewoon nog een 1000tje. Maar ook die gaat heel makkelijk dus dan maar een 5.000 en zo hobbel ik rustig verder op mijn rondje zo loop ik verder en verder op mijn continu rondje. Ik moet toch weer even wat doen voor Edinburgh natuurlijk. Maar het lukt prima en ik ben eigenlijk heel erg tevreden. Tempo is niet verkeerd en het gemiddelde is ook prachtig. Ik loop nog ruim een kilometer door op RWR binnen MAF en na 13 km sta ik weer bij de auto. Dat was een lekker rondje. Nu vanmiddag nog met woef een stukje!

gegevens:

* 13 km
* 12 graden – zon

april 145 km – 2016 totaal 1.303 km

ronde 2 – 7 km

Het is de hele dag prachtig weer geweest en ik heb zelfs in de tuin gezeten in het zonnetje. Uit de wind was dat echt warm! Woef lag ook buiten in de zon en hijgde er soms op los. Als ze het warm kreeg, ging ze in de schaduw op de aarde liggen. Kuil graven en slapen maar. Stout maar wel lief. Ik twijfel aanvankelijk of het wel iets is met dit weer maar ik besluit toch te gaan voor een kort rondje en dat was een goede beslissing. De wind koelt alles flink af tijdens het lopen dus woef heeft werkelijk nergens last van en vindt het nog leuk ook. Het lopen gaat verder prima natuurlijk. Helaas geen bijzondere vogels gezien deze dag en dat is jammer. Ik ben benieuwd waar de ijsvogeltjes gebleven zijn, ik heb ze eenmaal nog gehoord maar verder niet meer. Maar ik weet dat ze ergens moeten zijn. Na 7 km staan we weer bij de auto met een dagtotaal van 20 km. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 7 km
* 16 graden – zon

april 153 km – 2016 totaal 1.311 km

**09.04.2016 – hitland – 20 km**

ronde 1 – 10 km

Vandaag ga ik eerst even zelf op pad in de ochtend voor een rondje. Ik ga niet te lang lopen want ik heb een afspraak tussen de middag maar wil wel even serieus trainen. Ik kies daarom voor een 5 km ronde continu binnen MAF maar wel aan de bovenkant van MAF. Ik doe de warming up, loop rustig ruim een kilometer en start daarna de 5.000 mtr kern. Dat gaat eigenlijk verbazingwekkend goed en ik klok af op een mooie pace en hartslag. Ik ben dik tevreden. Na de ronde continu loop ik nog een rustig rondje en doe de cool down en daarna klok ik af. Na ruim 10 km sta ik weer bij de auto. Niet moe maar wel voldaan want dit is echt een mooi loopje zo. Op naar ronde 2!

gegevens:

* 10 km
* 13 graden – zon

april 123 km – 2016 totaal 1.281 km

ronde 2 – 10 km

In de namiddag gaan we nog een keer als trio op pad voor een rondje. Gezellig samen met wafje en S. op de fiets. Het is nog steeds heerlijk weer om te lopen en om buiten te zijn! Ik kies voor 1000-tjes op tempo vanavond. S. kan dan een beetje op waf letten en ik kan lekker lopen.

Ik ga van start maar de eerste lap gaat veel te snel. 30 sec/km te snel en dat is dus niet de bedoeling. De tweede gaat ook te snel en de derde gaat nog sneller. Leuk dat het kan, maar het is gewoon niet de bedoeling vandaag. We rekenen daarna dus uit hoeveel seconden je over 100 mtr moet doen en elke 100 mtr roept S. de tijd af die op mijn klokje zou moeten staan. Dat gaat al beter en de volgende 3 laps gaan beter op tempo hoewel de laatste 2 net te snel zijn maar dat gebeurt allemaal in de eerste 100 mtr en daarna loop ik vlak. Dat liep eigenlijk erg gemakkelijk en met een mooie hartslag. Jammer van die eerste 3 te snelle laps want anders was de HF overall lager geweest natuurlijk.

Na een kleine 10 km staan we weer bij de auto en dat brengt het dagtotaal op 20 km met twee totaal verschillende trainingen. Lekker gelopen en veel buiten geweest. Woef deed het ook prima overigens. Nog steeds met uiertjes van de schijndracht maar dat trekt ook wel weer weg.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 12 graden – zon

**08.04.2016 – hitland – 15 km**

Vandaag is S. vrij in de middag en gaan we samen op pad. Omdat we woef mee willen nemen, besluiten we naar de Lage Vuursche te rijden voor een off road run (leuk voor woef) en daarna lekker een pannenkoek te eten. Zo gezegd zo gedaan maar ik twijfel over het weer. Ik had al op buienradar gezien dat in het midden boven Utrecht en omgeving een bui hing die niet weg zou gaan. Omdat we dachten dat het niet veel voor zou stellen, gingen we toch op pad.
Maar al voor Gouda ging het mis en scheurde de hemel open. Totaal grijs weer en keiharde regen. Ik pakte buienradar er nog eens bij en zie dat de wolk er nog steeds ligt. Omdat we vertrokken met een heerlijk zonnetje, besluiten we alsnog om te keren en naar het Loetbos te gaan. Maar omdat we langs Hitland rijden en er NU zon is, besluiten we gewoomn te starten in het oude deel van Hitland. Daar is ook een deel onverhard dus dat zou ook wel Ok zijn om te lopen. Daar starten we dus voor onze run.

Terwijl ik mijn schoenen wissel, hoor ik ooievaars klepperen. Er staat verderop een paal met nest in het weiland maar ik ben verrast dat ze hier zo hoorbaar zijn. Maar als we de warming up starten, zie ik ze ineens op een gekapte boom vlakbij zitten. Een nieuwe locatie voor de ooievaars!

klik voor groot

Later zullen we zien dat het nest op de paal inderdaad leeg is, dus het paartje is verhuisd!

Na het pad langs het water waar de ooievaars voorheen broedden, lopen we naar het oude deel om daar off road te lopen. Maar er blijken schelpjes gestrooid te zijn en die zijn scherp voor de zooltjes van woef dus gaan we maar weer naar het andere deel en pakken eerst een rondje rond de ijsbaan. Dat is ook onverhard.
Maar ik word wel een beetje tureluurs van dit stomme gesukkel met bochtjes en kleine stukjes. We besluiten dus toch maar gewoon even over de weg te gaan lopen en even serieus een rondje te doen. Grappig genoeg gaat woef gewoon op het gras naast het fietspad lopen dus dat is ook prima. Wij lopen nog steeds heerlijk in het zonnetje maar naar het oosten toe is de lucht enorm grijs! Maar wij boffen en genieten van het zonnetje, de luchten en de vogels overal. We zien zelf de eerste jonge Nijlgansjes.

klik voor groot

Uiteindelijk staan we na 15 km weer bij de auto. Toch nog een redelijk fatsoenlijk rondje gelopen maar wel met een beetje valse start wat mij betreft.
Op naar de volgende run. Ik ga morgen eerst zelf even op pad en in de middag dan weer samen met S. en woef.

gegevens:

* 15 km
* 12 graden – zon en wind

april 113 km – 2016 totaal 1.271 km

**07.04.2016 – hitland – 14 km**

Vandaag kom ik maar moeilijk op gang om iets te gaan doen. Het regent pijpenstelen in de ochtend en het is koud door de wind. Maar aan het einde van de middag knapt het toch op en besluit ik alsnog op pad te gaan voor een rondje. Woef blijft thuis, die heb ik al een paar keer lekker uitgelaten. Omdat het toch lijkt te gaan druppelen en het bovendien toch koud is, kies ik voor mijn Niks flashmax jackje met daaronder een heel dun shirtje. Dat blijkt een verkeerde keuze uiteindelijk want dat was dus veel te warm.

Ik loop tijdens de warming up weer langs het watertje in de hoop dat ik de ijsvogeltjes zie of hoor, maar dat gebeurt helaas niet. Daarna maak ik weer de ronde door het gebied en over de dijk. De Lepelaar die zich zo fraai van dichtbij liet bewonderen gisteren is er niet. Zo zie je maar hoe goed het was dat ik toch ben terug gegaan met de camera! Ik zie wel smientjes, krakeendjes, diverse futen en andere vogels. Ineens komt er ook blauwe lucht door de bewolking heen en af en toe schijnt ineens de zon waardoor ik het echt warm krijg. Omdat ik tussen de bomen loop en ook beschutting heb van de huizen, merk ik niet veel van de wind maar krijg ik het wel steeds warmer. Daarom besluit ik maar de andere kant op te lopen richting het andere gebied. Daar loop ik dus ineens vol in de wind en dat maakt het lastig(er) om de hartslag laag te houden. Het tempo moet dus helaas iets terug maar ik wil per se continu op maximaal 130 lopen dus zo doe ik het ook.

Ik maak twee foto’s voor iemand in de UK die virtueel met me ‘meeloopt’. Hij is net geopereerd en kan niet lopen en zo lopen we dus een blokje om. Ik stuur de foto’s die ik onderweg maak door en zogenaamd klokken we ook aan het einde van de run samen af.

klik voor groot

Volgende keer weer een andere training. Ik denk dat ik morgen lekker off road met woef ga lopen. Ik denk dat het helemaal niet goed is dat woef nu minder loopt eigenlijk. Ik zal dus in ieder geval proberen elke dag wel een kort rondje met haar te rennen en dan aan te vullen met wat langer alleen op de dagen dat ik dat zou willen. Anders wordt ze ineens stijf en stram misschien en dat is niet de bedoeling. Alleen vindt ze niks aan het rondje in Hitland

gegevens:

* 14 km
* 10 graden – winderig

april 97 km – 2016 totaal 1.255 km