**15.07.2011 – schemadag 10 HM – 4×1000 totaal 8,5 km**

Dit zou natuurlijk eigenlijk een 6×1000 moeten zijn volgens het schema maar het was al veel te laat toen ik begon met lopen en in het donker door het natuurgebied is nou niet echt aan te raden. Dus toch maar wel gegaan en ingekort tot 4×1000 met het gebruikelijke dribbelwerk tussendoor. Voor het eerst een ‘echt’ rondje op mijn slofjes. Hoewel ze wat herrie leken te maken, zaten ze heerlijk en voelden ze lekker licht aan mijn voeten.

De rondjes gingen verder prima.

Lap tijden:

5.18 – 5.04 – 5.16 – 5.11

Gegevens:

* totale afstand 8,5 km
* temp 21 C
* HR max 162

**juli 77 km – 2011 totaal 1.173 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 168 km
ds racers 9 km
salvation 78 km