**16.07.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag besluit ik een korte ronde te doen maar op techniek te letten. Ik neem dus maar weer een keer de metronoom mee en loop op de MR10. Letten op het bekken en op de houding en kijken of ik iets meer met mijn voet kan doen, terwijl ik wel een passieve afwikkeling hou en dus niet met tenen omhoog loop of mijn tenen achter me weg trek of iets dergelijks. Dat valt niet mee als niemand filmt of meekijkt, maar ik probeer steeds per onderdeel te ‘voelen’ wat ik doe. De metronoom zorgt voor een beetje pasfrequentie.

Eerst even warm worden en op dat moment word ik al opgegeten door de muggen langs het water. Echt van die grote joekels die dan gewoon door een sok heen prikken. Al snel heb ik veel jeuk en beginnen de eerste kwaddels zich al op mijn armen af te tekenen. Fijn! Volgende keer neem ik de Parakito mee om te kijken of dat werkt.

Maar goed, na 800 meter kom ik in beweging en probeer ik rustig te beginnen. That said… die cadans voelt helemaal niet ‘rustig’ en daar ben ik dus gewoon iets ‘kwijt’ voor mijn gevoel. Althans, de benen willen wel maar ik krijg niet lekker mijn ademhaling mee. Vreemd. Ik huppel echter gewoon lekker door om te kijken hoe het gaat en wat ik doe.

Omdat ik maar een kort rondje wil doen, loop ik maar tot het einde en keer ik weer om. Op die manier maak ik een ronde van rond de 7 km en dat is voor nu voldoende. De terugweg gaat sneller. Ik ben warmer en soepeler. De metronoom gaat in het middenstuk even uit en als ik de metronoom weer aanzet, blijk ik ongeveer in hetzelfde ritme te lopen.

Komend weekend eens een video maken om te kijken wat ik uitspook. Het tempo is niet slecht, maar het is maar een kort rondje en het voelt niet echt ‘soepel’. Ik heb in ieder geval nergens last van, dus dat is alweer iets maar toch… ik heb het idee dat ik iets geks doe tijdens het lopen, maar ik weet niet goed wat het is.

Gegevens:

* totaal 7 km
* temp 20
* HF gem niet gemeten
* cadans met metronoom op 174

juli 78 km – 2013 totaal 1.110 km

**27.06.2013 – hitland – 6,5 km**

Vandaag weer een babyrondje maar wel kort en krachtig. Ik was ontzettend lui vandaag en twijfelde of ik wel wilde gaan. Maar aangezien ik toch met woef naar buiten moest, besloot ik me maar om te kleden. Ik ben immers wel gewoon ‘fit’ dus is er geen reden om niet te gaan. Ik zou immers altijd nog kunnen stoppen als het niet lekker zou gaan. Maar zoals natuurlijk vaker dan het geval is, liep alles helemaal soepel en fijn en legde ik gewoon een prima en snel rondje af. Woef vond het ook reuze leuk en rende vrolijk op en neer. Ik besloot aanvankelijk rustig te lopen en startte op mijn gemakje maar aangezien het lekker liep ging ik steeds sneller lopen en eindigde ik de ronde op een prima tempo. Nu even rustig aan en dan zondag weer lekker een lange ronde als test. Daarna beslis ik of ik wel of niet doorga met het schema voor de M weer. Afwachten maar. Op naar de 30e!

Gegevens:

* totaal 6,5 km
* temp 15
* HR average niet gemeten

juni 150 km – 2013 totaal 1.012 km

**25.06.2013 – hitland – 6,5 km**

Prima rondje op mijn nieuwe Pure Flows. Die kon ik gelukkig nog in de UK aanschaffen dus ik kan nog even vooruit op het oude model (want ik kon nog 2 paar vinden van dit oude model). Daar ben ik dus blij mee. Omdat ik zondag wat langer ga lopen, wil ik deze week even de nieuwe inlopen, zondag ook op deze lopen en dan kan ik daarna nog wel even vooruit op de oude totdat ze echt op zijn. Maar je merkt het toch wel dat je op nieuwe schoenen loopt.

Het was heerlijk weer, licht verkoelend briesje en een temp van 17 graden. Prima dus! Ik wist eigenlijk niet precies wat ik wilde doen, in ieder geval moest het kort zijn. Ik liep dus vandaag een RWR rondje waarbij ik wel even door zou lopen op het runsegment. Dat deed ik ook en dat ging prima met een keurige HF. Ik had echt maar een kort rondje in de planning en dat heb ik ook uitgevoerd. Donderdag dan weer een ander soort rondje. Woef was helemaal happy en ging soms lekker in galop. Je ziet aan haar of ze happy en fit is en dat is ze duidelijk, en dat maakte mij ook weer blij.

Op naar de volgende run dan maar.

Gegevens:

* totaal 6,5 km
* temp 17
* HR average 143 max 160

juni 143 km – 2013 totaal 1.005 km

**21.06.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag een kort rondje op tempo maar niet op HM tempo. Focus op ademhaling met experiment. Normaal haal ik 2/3 of 2/5 soms 3/4 in ieder geval probeer ik de uitademing langer te laten duren dan de inademing. Inademen gaat uberhaupt al krachtiger en makkelijker door de K5 training. Tot mijn stomme verbazing stond in de RW een artikel over ademhaling waarbij gepleit werd voor een langere inademing, namelijk 3/2 Ik heb dat eens geprobeerd maar als je goed en diep ademt vanuit de dan tien (of rond de navel dus buikademing in plaats van hoge borstademhaling zoals veel mensen doen) dan voelt dat simpelweg niet goed. Sterker nog: hou dat stug vol en je krijgt al snel effect van hyperventilatie omdat je niet genoeg kunt afblazen. Ik weet niet of het een vergissing is van de RW maar het lijkt me een merkwaardige methode die bovendien ook niet erg gezond is. Het principe van ‘oneven’ ademen zodat je beurtelings op het linker- en rechterbeen start met inademen is natuurlijk prima te bereiken met een 2/3 of 2/5 of een ander oneven ritme.

Hoe het ook zij, de training was snel voorbij, ik rommelde lekker door en lette alleen op ademhaling, cadans en hartritme.
Op naar de volgende training. Gelukkig geen last van de lies ondanks vlak terrein en matig tempo.

Gegevens:

* totaal 7,2 km
* temp 17
* cadans 83 zonder metronoom
* HR average 145

juni 128 km – 2013 totaal 990 km

**19.06.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag bleek het toch best warm om te lopen en woef was een echte hot dog en liep te hijgen als een idioot. Ik heb het maar rustig aan gedaan hoewel dat niet makkelijk was. Ik besloot de training dan maar te splitsen in een aantal onderdelen. Een lap met metronoom op 172 omdat ik daarmee met de K5 functioneel aan het trainen ben op ademhaling (RWR), een lap rustig doorlopen en een (noodgedwongen) rustigere RWR lap om mee af te sluiten. Die laatste moest wel want het ging weer veel te hard en met de wind in de rug en het zonnetje in mijn gezicht was het toch wel erg warm.

Het ging prima, tempo zat er goed in en ik trainde op drie punten (ademhaling, frequentie, tempo). Kort maar krachtig. Ook wel lekker. Het ging allemaal ook best redelijk met 25 graden op de teller. Dat hebben we niet zo vaak hier in Nederland dus dat was weer een goede oefening. Nergens last van verder, wel erg warm aan het einde en toen vond ik het ook welletjes eigenlijk.

Inmiddels kreeg ik mijn nieuwe schema voor de komende maanden. Ziet er aardig uit, moet er nog even goed naar kijken. Op naar de volgende doelen en stappen.

Gegevens:

* totaal 7,3 km
* temp 25

juni 123 km – 2013 totaal 984 km

**17.06.2013 – hitland – 10 km**

Vandaag het eerste rondje weer in Nederland en zoals verwacht, merk ik dat meteen qua lucht. Toevallig is het ook nog eens vrij warm, dus dat helpt niet mee hoewel ik er eigenlijk totaal geen last van heb. Woef wel, zij hijgt als een gek als we rond 18.30 lekker gaan lopen. Ik besluit te kijken wat ik terecht breng van een paar 1000-tjes en loop er 7 met 100 meter dribbel tussendoor. Aanvankelijk snapt Garmin niet dat ik alweer in Nederland ben, en kan er geen GPS fix tot stand komen maar als ik een flink stuk gelopen heb, zie ik ook ineens dat ik snelheid heb en een afstand afleg dus kan ik eindelijk beginnen. Even warm lopen dan maar. Het gaat eigenlijk wel goed, veel variatie en ik merk dat ik veel aan de functionele ademtraining met de K5 heb, zeker met dit warme weer. Ik heb nergens last van dus ik ben een tevreden mens.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 26

juni 116 km – 2013 totaal 977 km

**22.05.2013 – hitland – 5,5 km**

Gisteren weer een behandeling gehad en het is eigenlijk nog steeds niet echt duidelijk wat er nu aan de hand is. Maar goed, ik doe braaf mijn oefeningen en doe/neem/smeer alles wat ik zelf bedacht had. En toch lijkt het wel beter te voelen eigenlijk. Ik liep natuurlijk weer een mini rondje, maar het leek ‘anders’. Niet in de zin van ‘weg’ maar goed. Ik wacht af, blijf korte rondjes lopen en dan zou het in theorie gewoon steeds beter moeten gaan.

Het blijft een vreemd idee dat zondag de marathon begint en ik er niet bij zal zijn. Maar maandag is de marathon alweer ‘voorbij’ en voelt het vast weer anders dat ik er niet bij was. Op naar een volgende loop, er komen er nog meer en toevallig hadden we het huis al vooruit geboekt voor 2014 dus wat dat betreft is er niets aan de hand. Eerst maar eens lekker weer lopen zonder dat ik iets voel en dan weer verder kijken. Ik hoef nu niet meer idioot vroeg naar bed in ieder geval. Grappig dat je in de aanloop naar zo’n evenement toch helemaal ‘marathon’ leeft en ademt. Vroeg naar bed, goed eten en meer van dat soort dingen.

Gegevens:

* totaal 5,5 km
* temp 8 graden

mei 117 km – 2013 totaal 821 km

**15.05.2013 – hitland test rondjes**

Na de loopjes met pijn van zondag en maandag gisteren naar N. geweest. Die heeft iets gedaan en vanmorgen dan een testrondje. Na 2 km voelde ik het al. Wandelen gaat goed, verder voel ik ook niks. Geen verbetering dus en na 5,5 km was ik weer thuis. Ik snap er niets van.

In de middag was ik bij S. en ook die begrijpt niet precies wat er aan de hand is. Nieuwe oefening erbij maar verder….. Ik moest de oefeningen doen, en ook vlak voor het lopen en het nog eens proberen. Dus aan het einde van de middag weer een rondje. Precies hetzelfde. Na 2 km pijn. Ik kan op zich wel een beetje scharrelen maar het is pijnlijk en ik snap het niet.

De marathon lijkt even ver weg maar dat is niet belangrijk, ik wil kunnen lopen!!! Dat is de lust en mijn leven (nou ja, mijn leven eigenlijk) dus wat is er nou loos? Ik ga de komende dagen niet lopen, maandag een kort testrondje dan maar. Na 5,5 km was ik dus weer thuis.

Gegevens:

* totaal 11 km
* temp 15 graden

mei 106 km – 2013 totaal 810 km

**10.05.2013 – hitland – 7,5 km**

Rustig rondje tussendoor met veel afwisseling. RWR wisselingen, cadans en tempo wisselingen. De tijd was zo voorbij eigenlijk. De eerste meerkoetjes worden al gevoerd door de ouders. Ik kon niet zien of er al jonge ooievaars zijn, ik heb wel het idee, want een van de ouderdieren stond op het nest en dat betekent meestal dat de jongen er al zijn, ze waren namelijk even daarvoor ook allebei aan het fourageren op een omgeploegd veld. Morgen even vanaf de dijk loeren wat ik kan zien! Nog geen fuutjes maar dat komt ook snel nu denk ik.

Vandaag liep ik een testrondje op de Asics Gel lyte 33-2. Ik heb een beetje genoeg van die Brooks Pure serie die na een paar honderd kilometer al slijten. Na 1 run op de Pure Cadence zie ik al enorme slijtage. Interessant maar niet (meer) voor mij ben ik bang. Deze Asics schoenen zal ik binnenkort beschrijven als ik er meer op gelopen heb. Het voelt als een erg comfortabele en lichte schoen.

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 15 graden tegenwind op terugweg
* HR rustig en mooi reactief tijdens tempo wisselingen

mei 76 km – 2013 totaal 780 km

**06.05.2013 – hitland – 6,5 km**

Vandaag een rustig rondje, niets bijzonders en met veel body sensing. Wel wat op cadans getraind en een klein tempo lapje gedaan. Alles voelde goed na de lange run van zaterdag dus dat is goed nieuws. Het was vrij warm en vooral Ztje had het enorm heet kennelijk. Haar tong hing op de grond en ze hijgde enorm. Aan het einde van de run stond het schuim op haar bekkie. Maar ze vond het volgens mij verder prima en nu is ze alweer helemaal in voor weer een rondje. Nou even niet, overmorgen weer lekker lopen dan maar. Volgende week lopen we als het goed is twee dagen in Garderen in het bos, dus dat wordt genieten voor haar (en voor mij).

Vandaag liep ik op de MR10 en dat voelde ook weer goed. Ik vind het knap lastig om te bepalen welke schoenen nu het geschiktst zijn. Als ze maar laag zijn bij de enkel aan de buitenkant in verband met die bloedvaten die daar niet goed lopen, maar het is en blijft een moeilijke keuze.

Overigens is het wel grappig om te merken dat de marathon iets van het ‘mystieke’ verloren heeft. De afstand lijkt zo immens als je het nog nooit eerder liep. Ik liep natuurlijk erg langzaam tijdens de training op de 45 km afgelopen zaterdag, maar ver is het niet. Zeker niet als je het goed doseert en indeelt blijkbaar en dat is een goede les geweest. Het wordt nog wel een puzzel om te bedenken hoe ik de eerste 5 km van de marathon straks zal aanpakken. De weg loopt daar iets omlaag en je zou dat om moeten kunnen zetten in winst zonder dat je zo snel gaat dat je niet meer verder kunt en alsnog de fout ingaat. Daar moet ik dus nog even over nadenken en over overleggen. Maar goed, de finish moet ik dus wel kunnen halen neem ik aan.

Op naar de volgende training dan maar.

Gegevens:

* totaal 6,5 km
* temp 20 graden

mei 58 km – 2013 totaal 763 km