**09.07.2015 – hitland – 15 km**

Vandaag is het redelijk goed weer met een duikelend zonnetje en af en toe een heel klein buitje. Het is nog steeds vrij warm en de wind waait ook nog behoorlijk door maar dat maakt het wel fijn loopweer vandaag. Gisteren wilde ik eigenlijk een kort rondje doen na de moeizame ronde van eergisteren maar ik had last van hooikoorts ofzoiets en ben maar lekker vroeg naar bed gegaan en vandaag ging het allemaal weer prima. Voor de lol liep ik eens RWR met en dan alles binnen MAF. Dat viel op stukjes met tegenwind niet mee maar het was leuk om te proberen de HF binnen MAF te houden en dat lukte aardig. Na 5 km heb ik woef even water gegeven bij de auto maar dat wilde ze toen niet en daarom was ik dus na 10 km de klos om weer echt even wat aan te bieden wat er toen inging als koek. Ze slobberde in no time bijna 400cc weg en dat was ook genoeg want we moesten ook nog terug en met een volle waterbuik lijkt me dat niet zo lekker. Met dit weer staat het welzijn van woef dus echt voorop. Droge tong betekent simpelweg stoppen.

Het lopen ging prima. Ik haalde ongeveer hetzelfde tempo als vorig jaar toen ik begon maar dan binnen MAF. Vorig jaar schoof mijn HF nog rustig tegen de 150 aan op de run segmentjes. En dat is nou net niet de bedoeling aangezien je dan eigenlijk aan het intervallen bent. Enorm verschil dus en ik ben dik tevreden. Dit had ik heel lang volgehouden denk ik en alles liep prima. Tijdens de runsegmentjes een nette cadans. De combinatie van continu rondes, intervallen binnen MAF, langere laps en heel af en toe een RWR training (ook binnen MAF) werpt inmiddels behoorlijk zijn vruchten af. Maar belangrijker vind ik nog steeds dat ik heerlijk loop en echt geniet.

Op naar de volgende ronde. Ik denk dat ik nog twee keer loop voordat ik volgende week in Garderen weer wat kilometers ga maken. Zodra het iets koeler is of de wind wat afneemt zal ik een MM doen of een MAF test bij de roeibaan. Ik vind het nog steeds apart om te experimenteren en te zien wat werkt en niet. Met de metronoom (zoals eergisteren) alleen maar de cadans verhogen werkt niet altijd en goed (zeker niet met rugzak), dan kom ik toch beter uit te verf met een langere paslengte. Zeker in combinatie met de ademhaling van 2/4. Inmiddels kan ik heel makkelijk schakelen tussen hartfrequenties, ademhaling en de combinatie met cadans en paslengte. Al met al behoorlijk winst.

gegevens:

* 15 km
* 18 graden

juli 94 km – 2015 totaal 2.187 km

**07.07.2015 – hitland – 13,5 km**

Vandaag is het vreemd weer. Nog steeds wel warm maar met een forse wind. Vanmorgen was ik echt te lui om om 6 uur al te starten en dus schoof het rondje naar de avonduren. Normaal is dat prima maar ik had (te)veel gegeten in de middag en dat voelde allemaal niet optimaal. Ik startte dus met een verwachting van 0 en dat kwam redelijk uit hoewel het uiteindelijk nog wel meeviel. Eerst een continu ap gedaan binnen MAF waarbij ik helaas iemand tegenkwam die ik nou net niet had willen tegenkomen onderweg. Daarna even het jasje voor woef uit de auto gepakt en haar wat water gegeven bij de auto en weer verder met afwisselend max MAF en lagere hartfrequentie. Dat leek niet zo te lukken want terugschakelen lukte niet goed met de wind. Uiteindelijk de tweede lap ook maar gewoon binnen MAF gelopen en een beetje met de metronoom gespeeld. Allemaal niet optimaal maar wel binnen MAF gebleven.

Op naar de volgende ronde dan maar weer. Ik hoop dat die wat beter gaat!

gegevens:

* 13,5 km
* 18 graden

juli 78 km – 2015 totaal 2.173 km

**05.07.2015 – hitland – 13,5 km**

Vandaag weer een rondje om 5.00 uur. Ik wil een MAF rondje doen en gelukkig doet de Mio het vandaag prima. Alleen is het begin stuk lastig onder de bomen want het GPS signaal is slecht en de pace hobbelt op en neer hoewel ik gewoon constant loop natuurlijk. De HF blijft mooi laag maar ik probeer ook een beetje aan de bovenkant te lopen van de zone.

Ik ga eerst een rondje maken door het nieuwe deel van Hitland zodat we met 5 km weer bij de auto uit zullen komen. Dan klok ik mijn MAF rondje af en we pakken de spullen voor woef (waterbakje en water). Ik heb geen rugzak en S. kwam later pas bij me op de fiets. Zo gezegd zo gedaan en alles loopt eigenlijk prima. S. maakt wat foto’s onderweg van de koetjes en van een meerkoetje. Er zijn alweer jonge eendjes en gansjes van de tweede leg. Ik klok de 5 km af met een gemiddelde HF van 133 (max 140 maar dat was maar een paar stappen). Prima tempo erbij. Tevreden. Overigens is de temperatuur beter dan gisteren (scheelt 5 graden). De cadans is ook wel goed dus ik ben happy. Ik wilde de MAF ronde langer hebben maar we staan nu bij de auto voor het water voor woef dus jammer dan. Volgende keer weer langer.

klik voor groot

Daarna besluit ik een soort interval te doen binnen MAF dus met terugschakelen van maximale MAF (rond de 139) terug naar 129. Dat zal een uitdaging zijn maar het lijkt me leuk om te proberen. Ik loop dus weer een continu ronde van 5 km maar met elke keer 500 mtr dus op hogere en lagere hartslag. Ben benieuwd of ik netjes elke keer zo ver terug kan schakelen. Het mooiste is om dit te doen met metronoom zodat je vooral paslengte varieert maar het gaat goed. Cadans is ietsje lager, maar nog steeds goed. Gek genoeg is de stride length over beide laps van 5 km bijna gelijk. Hier is dus nog wel wat te winnen volgens mij. Het loopt allemaal prima en omdat het leuk is om te doen vliegt de tijd en de afstand voorbij. De tweede lap van 5 km is ook in no time voorbij.

Daarna wist ik even niet meer wat ik wilde doen. Ik kon nog wel zo’n afstand lopen en woef vond het ook allemaal best maar ik dacht dat het beter zou zijn om er een einde aan te breien. Voor de grap dus nog het laatste stukje even op max 140 gelopen tot het einde van het pad. Dan is het mooi om te zien dat je nu gewoon een tempo loopt waar je een jaar geleden nog ruim 10 slagen hoger zat. En dat met warm weer nu en aan het einde van de training. Bijzonder. Als het iets koeler is wil ik wel weer een MAF test bij de roeibaan doen ter vergelijk en ook een MM wil ik wel weer eens lopen.

klik voor groot

Het blijft leuk, experimenteren en kijken hoe het loopt. Vorig jaar deed ik nog intervallen met opschakelen tussen max MAF en hoger. Nu – een jaar later – kan ik dus terugschakelen en dat is veel beter. De variabiliteit is dus enorm toegenomen. Tempo is hoger bij gelijkblijvende of zelfs lagere hartslag en dat is precies de bedoeling.

De run was zo voorbij door dit rare spelletje en dat was leuk. Op naar de volgende run. Vanmiddag mannen in strakke pakken bekijken want de TdF komt langs Hitland. Er stond al een auto met parasol en stoeltjes maar ik mag hopen dat we met de fiets er gewoon straks kunnen komen. Afwachten maar.

gegevens:

* 13,5 km
* 20 graden

juli 65 km – 2015 totaal 2.159 km

**04.07.2015 – hitland – 15 km**

Vanmorgen vertrek ik om klokslag 05.00 uur samen met S. voor een rondje door Hitland. Het is warm en klam met een vochtigheidsgraad van 84% dus aanzienlijk slechter dan in Garderen waar het de afgelopen keren rond de 50% tot 65% was. Dat voelde toch aanzienlijk beter en de luchtkwaliteit wordt er ook niet beter op. Maar niet gezeurd, waf heeft lekker haar jasje weer aan en zo gaan we dus op tijd op pad voor een rondje. Ik zit net nog eens te lezen in de verslagen van juli 2014 om te kijken wat ik toen uitspookte en hoe het weer was. Toen was het ook vrij warm maar lang zo warm niet als nu. Waf had toen duidelijk meer last van de warmte dan nu, dus het is blijkbaar ook een soort gewenning. Plus het jasje wat duidelijk echt veel uitmaakt.

klik voor groot

De opkomende zon is natuurlijk prachtig onderweg en het is nog heel rustig. Jammer genoeg gaat de hartslag meter ineens uit dus heb ik geen idee meer wat ik aan het doen ben. Ik hou het dus maar op een langzaam tempo en hoop dat de HF laag is/blijft. Ik dacht toch echt dat de Mio opgeladen was!

klik voor groot

Na 5 kilometer stoppen we even om woef water te geven. Ze wil niks dus maak ik alleen het jasje weer nat. Daarna hobbelen we weer verder en langzaam kom ik toch een beetje op stoom en loopt het wat beter. De eerste paar kilometer gaan in de ochtend best moeizaam eigenlijk. We lopen gewoon heen en weer over de ‘armen’ in hitland en lopen daarna even het onverharde rondje bij de ooievaars. Er staat nog maar 1 jong op het nest!

klik voor groot

Daarna even het oude Hitland doorkruisen en op 10 km woef weer water geven en deze keer drinkt ze gelukkig wel wat.

Terug dwars door Hitland, en na 15 km precies zijn we weer bij de auto. Een langzaam rondje in de warmte maar het liep verder wel goed. Op naar de volgende run, hopelijk weer met hartslag meter! Woef vond het op een gegeven moment wel genoeg maar heeft absoluut niet geleden van het rondje, dat is wel duidelijk. Ze hijgt niet eens in de auto.

klik voor groot

S. fietst weer naar huis, en ik rijd met woef ook weer naar huis. Ik ga lekker douchen en S. gaat nog even maffen! Wat een lieverd om met me mee te gaan om op me te passen!

gegevens:

* 15 km
* 24 graden

juli 51 km – 2015 totaal 2.145 km

**27.06.2015 – hitland – 15 km**

Vandaag het derde rondje op rij. Het is nog steeds warm weer maar de zon gaat schuil achter een wolkendek dus is het prima loopweer met een heel zacht briesje. Terwijl ik dit tik, is de zon alweer aardig door het wolken aan het heen breken dus ik was op tijd weer terug van de ronde. Woef had natuurlijk geen koeljasje aan want temperatuur op zich maakt niet zoveel uit, het is de volle zon op haar bolletje die het moeilijk maakt soms voor haar (en mij). Maar vanmorgen was het dus prima. Vandaag ging het lopen weer verbazingwekkend makkelijk. Lekker continu draven met lage hartslag. Een MAF test was het immers nog niet, want dan moet wel rond de maximale MAF blijven lopen en eventueel het tempo aanpassen als de HF te hoog zou worden door wat drift. Nu liep ik op nog lagere HF dan de maximale MAF. Nog liever rond de 130 dan rond de 138 en dat lukte aardig want gemiddeld was de HF 133 met een maximum van 137 een enkele keer. Als ik terugkijk en zie dat ik op 24 april ongeveer hetzelfde tempo liep (iets langzamer) met veel hogere hartslag dan ben ik zeker tevreden!

Ik had de hele dag zo wel door kunnen lopen maar na ruim 15 km was het welletjes en kwam ik ook weer bij de auto terug. Prima voor vandaag en zeker voor de derde dag op rij maar dat is nu eenmaal goed getraind voor de borders abbey way en dat wil ik er nog even inhouden voor het geval ik nog een lange route ga doen dit jaar. Ik vind het altijd zo mooi dat mensen het idee hebben dat je voor lange afstanden niet hoeft te trainen…..

Morgen dan even niet lopen en volgende week wat kilometers maken in het bos bij Garderen!

gegevens:

* 15 km
* 21 graden

juni 318 km – 2015 totaal 2.043 km

**26.06.2015 – hitland – 15 km**

Vandaag is het weer lekker weer. Goede temperatuur, geen wind en redelijke vochtigheidsgraad. Ik vertrek ietsje vroeger dan gisteren en vandaag kom ik dus niemand tegen met honden. Heerlijk en dan loopt het daar wel erg fijn zo met de kwetterende vogeltjes en de (relatieve) stilte. Het blijft op zich een mooi gebied en ik ben nog steeds blij dat ik daar zo lekker kan lopen met woef die niet aan de riem hoeft! Toch bleef ik voor de zekerheid maar uit het nieuwe deel en liep al snel richting het oude stuk. Ik deed vandaag nog even rustig aan en hield de HF rond de 130 net zoals gisteren. Dat gaat ontzettend gemakkelijk (ondanks de warmte) en het tempo is niet gek voor die lage HF. Dat zou ik vorig jaar niet gekund hebben zo! Ik ben dus benieuwd hoe de volgende MAF test zal gaan. Ik herinner me de eerste MAF test daags na terugkeer uit Spott in 2014 rond de plas in Zevenhuizen die jammerlijk mislukte. Ik kon mijn HF toen helemaal niet op max 138 houden en schoot simpelweg naar de 148 met een tempo van 0. Dat gaat dit jaar dus aanzienlijk beter! Blij mee. Overigens vind ik het wel prettig dat ik gewoon de training kan aanpassen aan omstandigheden. Volgens mij is dat ook gewoon het verstandigste. Het wordt volgende week blijkbaar erg warm weer. Waarom zou je dan per se een een of andere tempo training moeten afwerken? Ik kijk met verbazing naar Twitter en naar fora waar mensen gewoon stug het schema blijven volgen omdat het nu eenmaal staat voorgeschreven.

Woef deed het ook weer prima met haar cooljacket. Dat lijkt toch echt wel wat te doen en het was nog behoorlijk vochtig en koel op haar lijfje na terugkeer bij de auto. Dat lijkt dus wel wat, want madam is echt geen warm weer hond en koeler is ook minder belasting voor haar. Dat lijkt dus wel een aardige aanschaf.

De ooievaartjes zaten ook vandaag weer lekker op het nest te wachten tot ze wat te eten kregen. Ben benieuwd wanneer ze zullen uitvliegen.

Op naar de volgende run dan maar weer!

klik voor groot

gegevens:

* 15 km
* 21 graden

juni 303 km – 2015 totaal 2.028 km

**25.06.2015 – hitland – 14 km**

Vandaag het eerste rondje weer in Nederland. Het is gelukkig wel zonnig en warm weer dus dat verzacht de pijn weer iets maar verder…. Brrrrr. Het begon al meteen met groepen dames die hun (onopgevoede) honden aan het uitlaten waren. Kwebbelend zowat door je heen lopen en hun honden die dan lelijk doen tegen woef. Irritant. Maar gelukkig werd het meteen rustig zodra ik het nieuwe deel uitliep. Tsja, een beetje verder lopen dan het eerste stuk doet bijna niemand dus dan maar weg van de grote massa. Het was echt warm en ik was blij dat ik alsnog snel het nieuwe cool jacket had gepakt voor woef om uit te proberen. Ik geloof echt dat het werkt maar volgens mij had ik wel toegekund met de ‘small’ voor woeffie. Maar dit is ook prima zo.

klik voor groot

Ik heb rustig aan gedaan want dat ik weer in Nederland ben, kan ik meteen merken qua longen. Wat een jakkie land zeg echt niet normaal. Maar goed, gelukkig went het lijf er ook weer snel aan dus dat zal wel weer beter gaan. Maar de HF kwam maximaal op 137 dus dat was mooi, eigenlijk bleef ik rond de 130 a 132 lopen dus dat was netjes ondanks de warmte (waar ik totaal geen last van had trouwens).

Er zijn blijkbaar twee jonge ooievaartjes groot geworden want die zag ik op het nest:

klik voor groot

Op de terugweg raakte ik een uur (!) aan de praat met een vrouw met 2 hondjes. Over Schotland en over honden natuurlijk. Dat was gezellig en ik kon goed zien dat woef het minder warm had met haar jacket toen ze zo in het zonnetje lag. Niet slecht. Toen ik klaar was met de run kreeg ik nog een discussie met iemand of je nu wel of geen bananenschil de natuur in mag slingeren. Ik vond van niet maar hij vond van wel omdat de vogeltjes het op zouden eten. Ja vast maar er blijft heel lang rotzooi liggen! Uiteindelijk hebben we samen de schil opgezocht en heb ik de schil in de prullenbak gegooid waar ik toch langs zou lopen. Het was een leuke ontspannen discussie eigenlijk met een leuke afloop. Zo kan het dus ook.

Op naar de volgende run. Misschien vanavond nog een stukje, ik vond het nu wel lang genoeg in de zon vanwege het kletsen toen ik bijna bij het einde was….

gegevens:

* 14 km
* 22 graden

juni 288 km – 2015 totaal 2.013 km

**08.05.2015 – hitland – 8 km**

Vandaag het laatste rondje voor vertrek naar de UK. Ik heb niet erg veel tijd en ik heb nog veel te doen maar voor woef is een rondje wel erg fijn dus ga ik op pad. Alles zit al in de dakkoffer dus ik pak uit de kast wat andere spulletjes zoals een Sugoi broek en een shirtje. Uit een doos haal ik nog een oude sport BH. Allemaal niet erg handig maar het gaat wel. De Rapa Nui zouden niet meegaan dus die staan braaf in de bijkeuken en trek ik dus nu maar aan voor dit rondje.

Ik besluit een rustige RWR te doen gevolgd door een tempo run van 2.000 mtr. Dat gaat nergens over natuurlijk qua afstand maar zo is het een leuke afwisselende training die niet zwaar is en een beetje opschiet qua tijd. Ik zie wel dat ik veel sneller ben op lagere hartslag bij dit temporondje dan vorig jaar. Voorlopig geen tempo werk meer, want ik train op MAF en bovendien ga ik nu de komende periode alleen onverhard lopen!

gegevens:

* 8 km
* 11 graden

mei 65 km – 2015 totaal 1.443 km

**06.05.2015 – hitland – 11 km**

Gisteren niet gelopen, vandaag dus weer op pad. Het voelt wel gek om zo weinig te lopen maar met het oog op volgende week lijkt dat verstandig nu. Lekker loslopen en dan volgende week de grote uitdaging. Ik ben zo benieuwd! Misschien vergis ik me wel totaal in de afstanden want over heuvelachtig onverhard terrein is nog iets anders dan over de weg of over de vlakke paden die ik ken in garderen. Maar we zullen zien, komt tijd komt raad.

Vanmorgen wilde de Garmin noch de footpod noch de hartslagmeter oppikken dus dan maar iets heel anders getraind deze keer. Een korte ronde met een tempo lap als kern. Zo gezegd zo gedaan. Het was droog maar winderig vanmorgen en om 8 uur waren we al op pad. Ik wilde honden ontlopen en koos daarom voor een eigenaardige route buiten het drukke gebied om. Ben ook werkelijk niemand tegen gekomen. Toen ik aan kwam rijden, zag ik het futen paartje waar ik gisteren zo naar had gezocht voor een foto maar de kleintjes waren onzichtbaar. Onderstaand de foto van gisteren!

Na de warming up een lap en een 5 km temporondje. Dat ging wel aardig maar door de wind was het toch wel zwaar. Ik klokte af op een keurig tempo maar ik heb dus geen idee van de bijbehorende hartslag. Lang geleden dat ik zo’n soort training liep overigens. Na de tempo lap uitlopen tegen de wind in en daarna was ons loopje voor vandaag weer klaar. Het was best aardig weer om even buiten te zijn.

Op naar de volgende run dan maar weer, de laatste voor vertrek!

gegevens:

* 11 km
* 11graden

mei 57 km – 2015 totaal 1.435 km

**04.05.2015 – hitland – 14 km**

Vandaag weer een rondje door Hitland. het was prachtig weer en vrij warm en zonnig. Toch koos ik voor lange right en een luchtig lange mouwen shirtje om te wennen aan warmer weer. De afgelopen tijd is het immers vrij koel geweest en als het ineens straks warm wordt, moet ik er toch een beetje aan gewend zijn. Ik kan op deze manier ook weer even voelen welk shirtje koel is en welk shirt niet. Ik dacht dat ik deze keer eens moest proberen op nog lagere HF te lopen maar dat experiment mislukte eigenlijk. Het was weliswaar warm waardoor mijn HF natuurlijk wat hoger lag dan normaal, maar ik ging vooral op lagere cadans lopen (zag ik achteraf) met bijbehorend lager tempo. Daar schiet ik dus niks mee op en hier zal ik de metronoom nog even bij moeten gebruiken.

Hoe het ook zij het was een mooi en rustig rondje. Er waren voor het eerst jonge fuutjes te zien op de rug van moeder en dat was ontzettend leuk. Morgen eens kijken of ik die met de camera kan vastleggen. Vandaag dus slechts een saai verslagje van mijn run zonder plaatjes!

Op naar de volgende run. Inmiddels schieten de voorbereidingen voor volgende week alweer op. Navigatie is klaar, compleet met waypoints en ik heb de hele route beschrijving nu gelezen. Maar ik heb al gezien dat ik gewoon nog wat kortere routes in dit gebied ook moet lopen omdat er veel te zien is. Daar ben je dus niet zomaar uitgekeken met 1 rondje!

gegevens:

* 14 km
* 21 graden

mei 46 km – 2015 totaal 1.424 km