**16.08.2015 – hitland – 12 km**

Dit weekend was een heel vol en druk weekend. Gisteren hebben we proefgevaren en vandaag waren we vanaf de vroege ochtend op pad en gingen we naar het Oosten van het land om…. de kano op te halen. Dat is niet iets dat je elke dag doet, dus zowel S. als ik waren toch best moe aan het einde van de dag. S. dacht eens lekker op de bank te kunnen gaan zitten toen we eindelijk klaar waren met alles en alles hadden opgeruimd maar ik wilde per se nog even op pad. Natuurlijk hoeft hij dan niet mee ook al vind ik het wel heel fijn en gezellig. Maar uiteindelijk was hij zo lief om mee te gaan en we haastten ons om weg te kunnen. Gauw omkleden en op pad! Fiets mee en de doggyride voor woef eventueel. Maar om 20 uur gingen we dan alsnog op pad voor een kort rondje.

Het was nog droog maar vrij fris en met een dreigende regenbui. Ik had eigenlijk aanvankelijk geen idee wat ik wilde doen, want ik had vrijdag al een wat langere training gedaan en ik wist simpelweg niet meer wat ik had gedaan afgelopen week qua trainingen.

Ik besloot daarom tot een hele afwisselende training van 1000-tjes op max 130 en op max 140 (hartslag) en dat voelde goed. De eerste ronde was even inlopen en zoeken en de tweede ronde ging al mooi op tempo met mooie lage hartslag. Ik kon daarna ook weer makkelijk langzamer lopen op lage hartslag. Alleen in ronde 4 kwam er ineens een loper voorbij en daar ging ik even gek doen door erachter te gaan hangen. Niet slim, want als je rustig loopt en je versnelt ineens dan loopt de HF natuurlijk meteen op.

klik voor groot

Gelukkig bleef het droog al ging het aan het einde van de run een beetje spetteren. Het wordt ook al een heel stuk vroeger donker dan voorheen. Jammer maar helaas. De herfst komt er nu echt langzaam aan maar we krijgen vast nog wel wat mooie dagen.

Voor woef wordt het ook steeds beter weer met minder warme dagen. Dan kan ze weer lekker wat vaker mee, want dit is ook niet alles. Overigens vindt ze er geen bal aan zo’n rondje Hitland!

klik voor groot

Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 12 km
* 17 graden

augustus 184 km – 2015 totaal 2.594 km

**14.08.2015 – ijsseldijk – 21 km**

Gisteren was het echt niet te harden. Hoge temperatuur en een warme dikke kleffe lucht. Echt niets aan. Vannacht heeft het heel erg geregend en ook was er onweer maar dat heeft totaal geen verkoeling gebracht helaas. Vanmorgen dan maar redelijk vroeg op pad gegaan. Hoewel ik twijfelde, koos ik toch voor het rondje met de pontjes langs de hele IJssel voor vandaag. Nadeel van die route is dat je nergens meer terug kunt of af kunt snijden. Als je eenmaal over bent gevaren, dan moet je doorlopen tot Gouderak om weer met de andere pont over te steken naar Moordrecht en vanaf daar weer via Nieuwerkerk terug te lopen. Dat is dus minder prettig dan lekker slingerend door het natuurgebied te lopen waarbij je elke afstand kunt kiezen die je wilt en ook eventueel rekening kunt houden met wind en/of zon. Maar ik had gekozen voor die route en ik dacht dat het wel zou gaan. Woef was natuurlijk thuis met dit rare weer. Niets aan voor haar.

Ik hobbelde dus eerst naar het pontje bij Ouderkerk. Gelukkig een vervanger voor de schipper die altijd zo chagrijnig doet. Deze was erg vriendelijk en we kletsten wat over de stroming in de IJssel. Ik wil namelijk graag een keer de IJssel oversteken en dan vanaf het jachthaventje het Loetbos bereiken. Het is na de oversteek maar 3 kilometer varen naar het eetcafe waar we al eens hebben gezeten.

klik voor groot

Als ik over ben gestoken met het pontje sla ik linksaf om langs het water naar Gouderak te lopen. Volgens mij ligt het pontje op een kleine 10 km van de start (hetgeen dus helaas niet blijkt te kloppen) dus dat is een mooie eerste lap. Ik ga van start en loop op beat muziek voor een constante cadans en dat loopt op zich wel redelijk maar ik vind het toch tamelijk vervelend lopen eigenlijk. Tot overmaat van ramp gaat de zon flink schijnen en is het niet te harden zo warm. Klam en vochtig, echt niks aan. Ik zie na 6 kilometer dat mijn hartslag begint op te lopen en het is lastig om binnen MAF te lopen omdat ik het zo ontzettend warm heb. Het tempo is niet verkeerd maar ik heb het echt heel erg warm. Ik gebruik bloedverdunners en met warm weer ben ik altijd extra voorzichtig. Geen zin in een een of andere (hersen)bloeding ofzo. Ik zie al zoveel purperrood aangelopen lopers om me heen! Aan de andere kant wil ik ook geen stolsel vanwege uitdroging (bloed dikt dan in). Ik doe dus maar gewoon ‘normaal’. Omdat ik denk dat ik vlakbij Gouderak ben en ik wel een pauze lap kan doen, klok ik af. Helaas blijk ik nog helemaal niet bij Gouderak te zijn: het pontje is nog 2 kilometer! Maar niet getreurd, uiteindelijk kom ik natuurlijk ook bij het pontje en daarna sla ik weer linksaf richting Nieuwerkerk.

klik voor groot

Ik hoop dat ik bij een cafe wat appelsap kan kopen maar alles is dicht en winkels zie ik zo gauw niet. Dan maar doorlopen. Misschien dan bij het cafe bij de steenovens.

Ik loop door en erger me aan het schuin lopende fietspad. Erger dan ooit! Ik heb ook ineens de wind tegen. De zon is weg maar er is wind gekomen en die waait vrolijk in mijn gezicht. Mijn pet is dus nu veel te heet. Die had ik opgezet vanwege de zon aan het einde van de eerste lap maar is dus nu alleen maar warm en vervelend. Ben ik er al?

Ik loop door en zet de beat wat lager vanwege de wind. Dat loopt redelijk maar wel langzaam maar ik kom er wel…. Helaas zie ik al vanaf de dijk dat het cafe bij de steenovens ook gesloten is. Nog geen appelsap dus. Ruim een kilometer na de steenovens is mijn eigen water ook op tot mijn verrassing. Dat is een tegenvaller want ik ben er nog niet!

Ik klik de afstand eens aan en zie dat ik ruim over de 20 km heen zal gaan en als ik over de dijk blijf lopen echt veel meer. Omdat ik ook geen water meer heb, kies ik ervoor om toch maar Hitland op te lopen en dan in een rechte lijn terug te lopen naar de start. Door de wind heb ik echt moeite om de HF netjes binnen MAF te houden maar het lukt gelukkig wel. Maximale HF blijft rond de 138 dus dat is op zich niet verkeerd want ik heb ook inmiddels dorst, ben warm en begin moe te raken. Geen idee waarom.

Gelukkig nader ik de golfbaan en na ruim 21 km sta ik weer bij de auto. Genoeg voor vandaag!

gegevens:

* 21 km
* 23 graden

augustus 173 km – 2015 totaal 2.583 km

**12.08.2015 – hitland – 13 km**

Gisteren hebben we 14 km gevaren in de kano. Dat was nog best even werken maar het voelde vanmorgen weer allemaal prima. Het is bewolkt weer en daarom kies ik ervoor om woef meteen mee te nemen op mijn rondje. Ik heb geen idee of dat gaat lukken maar dat zie ik dan vanzelf. Ik wil eigenlijk interval training doen op maximale MAF en een stuk continu op HF max 135. De eerste ronde gaat prima. Ik klok af op een mooie pace met fraaie hartslag. Nou is de eerste ronde altijd makkelijk natuurlijk maar ik ben niet ontevreden. Daarna een rustige ronde en dat gaat meteen al mis want na precies een kilometer vraagt iemand de weg en zet ik mijn klokje even stil. Dan krijg je dus meteen een vertekende hartslag. Ik hobbel verder en maak het lapje af.

Daarna ga ik van start voor de snellere ronde. Maar tijdens het herstelrondje zie ik ineens een koe in het water liggen. Ik besluit door te lopen naar de boerderij verderop en te vragen of ze daar weten wie de eigenaar is. Rondje dus verpest en ik zal straks wel opnieuw starten. Vreemd genoeg weet de man van niets en blijkbaar interesseert het hem ook geen bal dat er een koe in het water staat. Ik loop weer terug en start mijn rondje opnieuw.

Aanvankelijk zie ik de koe niet en ben ik gerustgesteld dat ze blijkbaar toch de kant op is gekomen (al leek me dat sterk). Maar als ik terugloop, zie ik het dier weer zielig staan. Daar moet ik dus straks iets mee. Ik maak het lapje af op een keurig tempo maar ik ben geirriteerd en heb het erg warm inmiddels.

Tijdens het derde rondje staan er ineens twee rare voortuigen met dames achterop en kinderen in de bak ervoor stil op het fietspad. Gewoon midden op de weg. Aanvankelijk kan ik erlangs en zijn de kids vooral vol interesse in de hond. Daarna moet ik ineens de berm in als ze me toch weer achterop komen. Ik erger me want de dames zeggen niets. Omdat de kinderen zo naar de hond zitten te kijken doe ik iets heel slechts: ik steek uitgebreid mijn middelvinger op. Eigenlijk naar de dames (die het niet zien). Ik moet lachen want aangezien kinderen snel imiteren, denk ik dat ze straks wel het gebaar gaan nadoen. Ik giechel. Kinderachtig maar ik heb reuze lol. Na het derde rondje ga ik weer terug richting de start en daar kom ik het volgende obstakel tegen: een bokkend paard dat niet langs een omgevallen boom durft en die niet in de hand gehouden wordt door de jonge berijder. Ze snauwt dat ik moet stilstaan en als er een andere loper aankomt die ook doorloopt omdat ze niets gehoord heeft is het feest helemaal compleet. Een wirwar van vijf paarden die alle kanten op gaan en zenuwachtige meisjes op de paarden. Uiteindelijk zijn we maar snel erlangs gegaan zodat ze de paarden weer in het gareel konden krijgen.

Een rondje met hindernissen dus. Toen ik thuis kwam, heb ik meteen het recreatieschap gebeld over de koe. Zij zouden het gaan oplossen. Koe goed, al goed.

Op naar een volgende rondje met wat meer rust hoop ik.

gegevens:

* 13 km
* 22 graden

augustus 152 km – 2015 totaal 2.562 km

**10.08.2015 – hitland – 30 km**

ronde 1: 20 km

Vandaag is het weer warm. Aanvankelijk denk ik dat het nog wel meevalt als ik zonder woeffie op pad ben maar al snel zweet ik me rot in de broeierige warmte. Maar ik ga rustig door voor mijn rondje. Ik wil weer even lekker wat continu stukken lopen en dan is het op zich best fijn als ik even over de dijk kan lopen en niet op woef hoef te letten. De muziek irriteert me eigenlijk al snel want het brengt me totaal uit mijn cadans voor mijn gevoel. Ik ben van plan om weer 1-3-5-3-1 te lopen (in kilometers). De eerste twee laps gaan prima en ik loop lekker mijn 5 km lapje. Dat gaat wel goed en ik besluit dan nog maar een kilometertje eraan vast te plakken…. en daarna nog eentje…. Hoewel ik natuurlijk gewoon door kan lopen, moet ik ook nog even de 3 en 1 km lap erachter aan doen. Doseren is ook een kunst dus ik kies er toch voor om over te gaan op stevig wandelen voor een paar minuutjes voor volledig herstel en dan te beginnen aan de laatste twee laps. Ik kies daarvoor beat muziek uit op mijn oude mp3 spelertje. Zo loop ik ook niet 3 maar 4 km in de voorlaatste lap en loop daarna nog 1.500 mtr. Na 20 km sta ik weer bij de auto. Niet moe maar wel erg warm. De maximale hartslag was 140 (alleen gehaald door de klim richting de dijk) over het hele stuk lag de HF ergens rond de 133 bpm. Dus ik ben tevreden. Vanavond nog maar een rondje met woef als het lukt!

gegevens:

* 20 km
* 24 graden

augustus 129 km – 2015 totaal 2.539 km

ronde 2: 10 km

Vanavond op pad voor een tweede rondje met woef en S. op de fiets. Vanmorgen al 20 km gelopen en dat ging heel goed. Ik was van plan om gewoon kort en stevig te lopen maar het gaat eigenlijk prima ondanks de warmte en dus wordt het iets langer dan gepland. Maar het maakt me niet zoveel uit hoeveel of hoe vaak ik loop merk ik.

het tempo is prima met mooie lage hartslag. Ik vind dat op zich wel bijzonder want het zijn erg mooie tijden zo, zeker gezien de warmte. Ik ben dik tevreden. Gelukkig houdt woeffie het ook prima vol ondanks het feit dat het tamelijk warm is vanavond. Na 10 km klok ik af en komt het dagtotaal op 30 km. Vorig jaar had ik dit zeker niet zo makkelijk (en snel) kunnen lopen.

gegevens:

* 10 km
* 22 graden

augustus 139 km – 2015 totaal 2.549 km

**08.08.2015 – hitland – 14 km**

Vanmorgen hebben we eerst weer uitgebreid gevaren in het Loetbos. Deze keer was woef mee. Ze vond het geweldig! Ik maakte een video van de trip (3 minuten met op 2 minuten een piepklein fuutje bij de boot)

klik voor groot

In de avond zijn we natuurlijk weer lekker even een stukje gaan lopen. We hebben op deze manier best een actief weekend! Het lopen ging heel goed op mooie lage hartslag. Ik was erg verrast dat het zo makkelijk ging eigenlijk en dan op dit tempo. Goed tempo en mooi binnen MAF. Zo bijzonder dat ik gewoon kan intervallen nu binnen MAF. Blij mee!

klik voor groot

gegevens:

* 14 km
* 22 graden

augustus 109 km – 2015 totaal 2.519 km

**07.08.2015 – hitland – 19 km**

ronde 1 – 10 km

Vanmorgen weer in mijn uppie op pad voor een rondje. Het is al aardig warm als ik vertrek maar het ziet er verder wel aardig uit. Ik heb zin om een beetje door te lopen en aangezien het allemaal heel goed voelt en gaat, kies ik uiteindelijk voor 5×1.000 mtr op tempo buiten MAF. Vanwege de warmte schiet je toch al snel erboven uit en ik was wel benieuwd tot waar ik zou komen eigenlijk, zowel qua tempo als qua hartslag. Dat doe maar weinig en ik besluit de maximale HF op 148 te houden voor deze tempo ronde en in de buurt te blijven van HM tempo. Met deze HF zijn alle laps veel sneller dus dat ziet er goed uit. De training is zo voorbij en alles voelt goed.

Ik hobbel nog wat uit en na een kleine 10 km sta ik weer bij de auto. Vanmiddag lekker varen met de kano!

gegevens:

* 10 km
* 22 graden

augustus 87 km – 2015 totaal 2.497 km

ronde 2 – 9 km

Vanmiddag hebben we fijn gevaren in Bergschenhoek. Daar hebben we zelfs in een Ally gevaren waar we vaagjes wel belangstelling voor hebben.

klik voor groot

Rond 18 uur waren we weer thuis en zijn we lekker een hapje gaan eten. Maar toen we thuis kwamen, was woef eigenlijk best wild en onrustig. Door de warmte loopt ze minder met me mee en aangezien ze ook wel eruit wilde, besloten we dan maar weer op pad te gaan voor een kort rondje net voor het donker zou worden. S. op de fiets met de doggyride voor de zekerheid. Dat liep prima vanavond. Voor het eerst sinds eeuwen weer eens op de kleurige CEP in plaats van de X-Bionic. Ik koos nu voor RWR gezien de training van vanmorgen maar dan wel tegen de maximale MAF aan zodat ik wat tempo kon trainen zonder me al te zeer in te hoeven spannen. Het tempo ligt inmiddels op die stukjes toch vrij hoog. Zo doe je als het ware interval training zonder hoge hartslag. Genoeg te varieren dus op deze manier. In no time waren we weer thuis na 9 km waarmee het dagtotaal toch weer op 19 km uit is gekomen. Voor even snel tussendoor best lekker zo.

klik voor groot

gegevens:

* 9 km
* 22 graden

augustus 95 km – 2015 totaal 2.505 km

**06.08.2015 – hitland – 17 km**

Gisteren kwam het er uiteindelijk niet meer van om te gaan lopen. En dat terwijl ik eigenlijk deze donderdag had willen vermijden vanwege de voorspelde warmte. Welnu, die warmte was er inderdaad. Voor het eerst had ik er echt last van. Ik had het niet alleen erg warm, maar ik had nu ook echt moeite om de HF laag te houden. Zelfs bij een soort dribbelpas (voor mijn gevoel) zat de HF nog aan de bovenkant van de zone en er ook zelfs overheen. Het begin liep nog wel aardig zo tussen de bomen en toen ik de dijk opdraaide hing er een sluierbewolking voor de zon. Dat voelde toen nog wel prima eigenlijk. Maar toen brak de zon er vrolijk doorheen en begon lustig te schijnen. Als je dan op de dijk loopt in de volle zon en ook deze keer nog eens zonder wind, dan wordt het echt warm. Ik was erg blij dat ik woef inderdaad had thuisgelaten want dat was niks geworden. Het lopen ging op zich wel aardig maar het tempo was natuurlijk ontzettend laag deze keer. Uiteindelijk was er vrij weinig drift maar zoals gezegd, het tempo lag ook erg laag. Ik heb eigenlijk geen idee wat er zou gebeuren als ik gewoon wel op tempo zou lopen, of de HF dan echt sky high zou worden of maar relatief een paar slagen hoger en constant. Hoe het ook zij, daar koos ik niet voor. Want je hebt al snel de hele trainings opbouw teniet gedaan met een te snel rondje. Rustig aan dus, ook al kost dat op zichzelf al echt moeite. Het is gelukt en daar ben ik tevreden over. Bij de cooldown bleef de HF ook ruim 5 slagen boven mijn normale gemiddelde hangen. Voor mij een teken dat het echt warm was vandaag. Ik heb gewoon gelet op de signalen van het lichaam vandaag. Gedaan wat ik wilde maar wel aangepast en dat is de enige manier om heel te blijven en om te wennen aan warm(er) weer. Dit had ik vorig jaar niet eens kunnen doen!

Op naar de winter. Oh nee, op naar de volgende run. Helaas ook weer met een zonnetje vrees ik. Vorige week liep het veel lekkerder met die stortregen! Heerlijk was dat. Maar die tijd komt ook wel weer.

gegevens:

* 17 km
* 24 graden

augustus 77 km – 2015 totaal 2.487 km

**04.08.2015 – hitland – 20 km**

Vandaag had ik aanvankelijk weinig zin om te gaan. Maar uiteindelijk lukt het dan toch om me in de kleren te hijsen en op pad te gaan. Het is even vreemd om zonder woef te vertrekken en daarom kostte het ook even moeite. Het is alweer wat warmer dan normaal en ik wil een wat langere ronde lopen. Daarom dus even op pad zonder haar vanavond. Ik zal wel zien hoe het lopen gaat en of het lukt om een langere loop te doen. Ik heb weer alleen mijn lafuma rugzakje bij me met wat water. Dat is wel genoeg. Geen fototoestel, verder gewoon niets. Als ik van start ga, lijkt het allemaal wel erg langzaam te gaan. Zelfs de warming up voelt sloom. Maar de hartslag blijft verder netjes dus ik neem aan dat het straks wel goed komt.

Ik begin met de loop. Eerst maar eens even een kilometertje kijken hoe het allemaal loopt. Dat valt niet eens tegen en ik besluit aan de hand daarvan hoe ik het loopje verder wil doen. Ik kies voor een mooie afwisseling en ik train ook weer wat afstand. Na de wat snellere run van eergisteren (binnen MAF overigens) en gezien de wind en de zon van vandaag een prima workout. De eerste paar kilometers gaan vlot voorbij. Het is meer dat ik me een beetje ‘verveel’ onderweg. Het lopen gaat verder goed, ik loop rustig te hobbelen met een ademhaling van 2/4 en dat gaat goed. Ik hou de HF laag (max 138) en kijk een beetje om me heen. Ik slinger over de dijk en maak het vierkant door het natuurgebied en loop weer terug over de dijk. De wind wisselt een beetje van richting maar over de dijk is het prima te doen met een windje half in de rug. Het heeft alles bij elkaar niet eens zo gek lang geduurd en toch klok ik af op 20 km. Precies wat ik ook had willen doen. Ik ben tevreden want de wind was best behoorlijk en de zon maakte het warmer dan ik fijn vind. Grappig dat ondanks het feit dat ik niet echt veel zin had, het lopen verder prima ging. Heel ontspannend eigenlijk. Ik was totaal niet moe en had nog wel zo’n rondje kunnen doen denk ik, maar dan was het wel ‘ver’ geweest. Zo rond 20 km is net prima als rustig blokje om.

Op naar woef en ik hoop dat we snel weer samen een ronde kunnen doen maar de voorspellingen qua weer zien er niet best uit. Veel te warm voor haar en als we niet ergens een bos ingaan, is er ook geen bal aan voor haar.

gegevens:

* 20 km
* 22 graden

augustus 61 km – 2015 totaal 2.471 km

**02.08.2015 – hitland – 10 km**

Vandaag hebben we ons eerste 10 km rondje met de kano gevaren. Gisteren hebben we ook gevaren maar had ik geen idee van de afstand. Deze keer had ik de Garmin mee, dus kon ik eens zien hoe snel we eigenlijk varen en welke afstand we zouden afleggen. Het was weer een mooie middag en deze keer was er niemand op het water op deze locatie! Heerlijk dus.

klik voor groot

Toen we thuis kwamen van kano varen, hebben we eerst wat gegeten. Een paar uur later zijn we op pad gegaan voor een kort rondje omdat woef wel lang alleen was vandaag (ze was nog niet mee op de kano). Uiteindelijk liep ik langer dan gepland aar het ging gewoon lekker. Ik vond het nog best ‘afzien’ ondanks dat ik keurig binnen MAF liep. Mijn tempo op MAF is op de korte afstand nu toch vrij hoog geworden en dan moet ik met die warmte toch wel doorlopen. Wat een verschil met vorig jaar. Als het koeler is, zal ik helemaal wel merken wat er allemaal veranderd is. Na 10 km stonden we weer bij de auto.

Voor de zekerheid was de doggyride mee maar deze keer vond woef het weliswaar warm, maar prima om te lopen. Zo kwam er dus een einde aan een actief weekendje met 5 uur varen totaal op de teller en 41 loop kilometers. Op naar de volgende run dan maar weer!

gegevens:

* 10 km
* 24 graden

augustus 41 km – 2015 totaal 2.451 km