**25.07.2011 – alternatieve training – 35 km fietsen**

Lekker even een frisse neus gehaald na de geboorte van de pups waar ik 24 uur naast heb gezeten. Lekker rustig rondje, niet te snel.

Gegevens:

* totale afstand 35 km
* temp 17 C
* gem 22 km/uur

rondje in google earth openen

**23.07.2011 – schemadag 14 HM – 10×400 totaal 10 km**

Vandaag een beetje gekke dag, want vanmiddag hoorde ik dat Z-tje waarschijnlijk zou gaan beginnen met de bevalling van haar puppies. Dat is tot nu toe nog niet echt doorgezet dus waarschijnlijk vindt dat vannacht plaats. Toch maar even op de valreep dan nog getraind, maar op de loopband om niet te ver van huis te zijn en de telefoon en email te kunnen horen. Ik vond het berezwaar en vooral doordat het zo warm was, het al een beetje laat was en ik veel te veel gegeten had. Maar met het mantra ‘I can do it’ op de maat van de ademhaling heb ik alles toch afgemaakt. Nu dus lekker naar bed.

Alle lapjes op 2″ gedaan. Niet supersnel maar gewoon wel te doen zo. Daarna nog even doorgehobbeld op 6 min/km tot 10 km nog wat.

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* indoors

**juli 117 km – 2011 totaal 1.213 km**
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 168 km
ds racers 25 km
salvation 78 km

**21.07.2011 – mislukte schemadag HM**

Jammer maar helaas. Toen ik aan het lopen was, scheurde ineens de hemel open. Dat is op zich totaal geen probleem, maar ik had geen petje op en wel een renbril op, dus zag ik op een gegeven moment niks meer. Ik ben braaf door blijven lopen, deed mijn vierde lapje van 400 en ook nog een vijfde en ineens dacht Garmina dat ik stil bleef staan, wat dus niet zo was. Toen had ik er genoeg van, en ben ik teruggehobbeld richting de auto. Overigens ging Garmina daarna weer gewoon verder, maar toen had ik het wel gezien. Matuurlijk is het nu inmiddels weer helemaal droog, maar mijn mooie race slofjes niet. Morgen weer opnieuw proberen dan maar.

Mijn lapjes gingen trouwens helemaal niet zo goed

1.54 – 1.59 – 2.00 – 2.00 – 1.57 en daarna gewoon lekker verder gehobbeld.

Gegevens:

* totale afstand 6,5 km
* temp 17 C – stortbui

**juli 107 km – 2011 totaal 1.203 km**
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 168 km
ds racers 15 km
salvation 78 km

**17.07.2011 – alternatieve training – 65 km fietsen**

VTT gereden vanaf de Hoef. Prima gepijld, mooie afwisselende route. Veel wind maar ook veel in de rug.

klik voor groot

Gegevens:

* totale afstand 68 km
* temp 16 C
* HR max 144
* gem 26 km/uur

rondje in google earth openen

**15.07.2011 – schemadag 10 HM – 4×1000 totaal 8,5 km**

Dit zou natuurlijk eigenlijk een 6×1000 moeten zijn volgens het schema maar het was al veel te laat toen ik begon met lopen en in het donker door het natuurgebied is nou niet echt aan te raden. Dus toch maar wel gegaan en ingekort tot 4×1000 met het gebruikelijke dribbelwerk tussendoor. Voor het eerst een ‘echt’ rondje op mijn slofjes. Hoewel ze wat herrie leken te maken, zaten ze heerlijk en voelden ze lekker licht aan mijn voeten.

De rondjes gingen verder prima.

Lap tijden:

5.18 – 5.04 – 5.16 – 5.11

Gegevens:

* totale afstand 8,5 km
* temp 21 C
* HR max 162

**juli 77 km – 2011 totaal 1.173 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 168 km
ds racers 9 km
salvation 78 km

**13.07.2011 – duurloop 12 km**

Gisteren lekker een rondje van 44 km gefietst. Nu weer lekker lopen. Vandaag had ik nou eens geen zin in schema’s, hartslagzones en klokjes. Natuurlijk nam ik de Garmin mee, maar ik heb er totaal niet op gekeken. Ik wilde gewoon eens lopen zoals ik het lekker vond, zowel qua snelheid als qua afstand. Zou het een half uurtje worden of een uurtje? What the heck. Na al die schema’s, plannen en loopjes wilde ik wel weer eens gewoon ‘lekker lopen’ en om me heen kijken, maar dan wel gewoon ‘doorlopen’. Zonder hond gaat dat helemaal makkelijk want ik kan zonder problemen nu over de dijk scharrelen en weer terug. Achteraf had ik de Garmin misschien wel op laps van een kilometer in moeten stellen en dan zonder geluid, want dan had ik achteraf eens rustig kunnen bekijken wat ik nou precies uitspook als ik zo rustig in mijn eigen tempo loop. Start ik langzaam? Voer ik daarna toch de snelheid op? Misschien had ik het niet eens goed kunnen zien, want er stond een harde wind die ik op enkele stukken in de rug had, en op andere stukken pal tegen. Ook liep ik enkele keren tegen de dijk op, en dat vertraagt ook.

Ik heb in ieder geval genoten. Het was droog en rustig en onderweg heb ik lekker om me heen gekeken. Achteraf zag ik dat ik rond de 10 km/uur liep. Dat vind ik eigenlijk helemaal niet zo gek. Sterker nog, toen ik de duurloopjes op hartslag liep, liep ik veel langzamer met dezelfde hartslag. Dit was immers gewoon vergelijkbaar met de duurloopjes in lage hartslagzones zoals ik eerder liep.

Na het loopje nog even een paar keer die ultrakorte runs op hogere snelheid gerend. Dat is dan de enige ‘concessie’ die ik wel wilde doen vandaag. Toen ik bij de auto terugkwam, heb ik mijn nieuwe blauwe slofjes even aangetrokken en na enkele keren veteren zaten ze prima. Ik heb er maar een heel klein stukje even mee ingelopen om te proberen, maar dat loopt toch ook wel bijzonder. Heel licht! Ben benieuwd naar mijn eerste ‘echte’ rondje daarmee. Ik wilde nu gewoon even uitproberen hoe het liep en dat lijkt goed te voelen.

Overigens is mijn Sugoi nu definitief uit elkaar gescheurd. Ik liep afgelopen zondag al met een gescheurd kruis 🙁 Die broek is dus alleen nog geschikt voor op de fiets onder een andere broek. Geen lange levensduur dus! Vandaag liep ik dus weer eens in de 2XU. Overigens kan ik waarschijnlijk een nieuwe broek krijgen via de importeur, dat is nog even afwachten.

Gegevens:

* totale afstand 12,5 km
* temp 15 C
* HR max 155

rondje in google earth openen

**juli 69 km – 2011 totaal 1.165 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 168 km
salvation 78 km

**10.07.2011 – heldenrace – 6 km**

Vandaag is de heldenrace. Een run voor het goede doel en ik zal lopen voor de Hersenstichting. Meer dan 35 donaties kwamen binnen en totaal werd maar liefst 850 bijeen gebracht! Daar ben ik natuurlijk beretrots op. Het grappige is dat ik eind maart besloot om deze loop te gaan doen voor het goede doel. Daarvoor had ik nog nooit een georganiseerde loop gedaan. Dit zou ook de enige blijven (dacht ik toen). Totdat ik op 10 april bij toeval mee kon doen met de 10 km in Rotterdam tijdens de marathon en vanaf dat moment heb ik het virus te pakken. Een run doen is dus inmiddels al helemaal niet meer ‘bijzonder’ want ik liep al enkele keren de 10 km en ook de 5 km. Wat deze loop bijzonder maakt, is het feit dat ik met iedere kilometer ruim 140 euro binnenhaal voor de hersenstichting. Iedere keer als ik het kilometer piepje van de Garmin hoor, zal ik daar dus aan denken. Als dat geen motiverende gedachte is, dan weet ik het ook niet meer.

Omdat ik inmiddels aan het trainen ben voor de Halve Marathon in Nottingham, zal ik de run van vandaag toch maar gebruiken als tempoloop training want dat past het beste in het schema van deze week. Er is immers geen wedstrijd aan de loop verbonden, dus ik kan de run zo doen als ik zou willen. Er is zelfs geen tijdregistratie dus ik zal het moeten hebben van mijn eigen tijd van de Garmin. Ik ga proberen te lopen in 33 minuten. Dat zou makkelijk moeten kunnen en het is vooral een kwestie van netjes de energie verdelen. Een goede oefening dus!

Wordt vervolgd later op de dag!

update na de loop

Nou, het is achter de rug……. Allereerst was de organisatie veel beter dan gedacht. De communicatie naar de deelnemers was namelijk helemaal niet echt goed van te voren, dus ik was erg benieuwd hoe de dag zou gaan. Het was makkelijk te vinden en er was voldoende parkeermogelijkheid. Gelukkig was het mooi weer, en dat werkt allemaal mee voor een geslaagde dag.

Rond 10 uur begon de warming up en daar deden vrij veel mensen aan mee tot mijn verrassing. Daarna was een flash mob maar ik heb geen idee wat daar nou de bedoeling van was eerlijk gezegd (zie video). Maar goed, altijd leuk. Er was geen tijdregistratie dus ik moest het hebben van mijn Garmin. Volgende keer moeten ze dat eigenlijk wel doen denk ik.
Minpuntje was het feit dat er maar 3 plees beschikbaar waren. Dat is toch wat weinig voor 300 lopers en aanhang. Er waren wel meer plees, maar daar zat een stevig slot op!

Jammer genoeg – en dat bracht mijn humeur tot onder het vriespunt wat in schril contrast stond met de werkelijke temperatuur – verloor ik vlak voor de start een oorbel. Ik was aan het rommelen met mijn bril en elastiekje voor mijn haar en ondanks dat ik zeker wist dat de oorbel op die plek op de grond gevallen was, konden we het dingetje niet meer terugvinden. Het was wel opvallend dat een aantal mensen kwam helpen zoeken. Maar zonder resultaat dus. Ik had daarna weinig zin meer in mijn loopje eigenlijk.

Maar goed, ik heb me maar naar het startvak begeven en om 10.30 startte de loop. Lekker door het bos, er zouden twee rondjes van 3 km zijn. Jammer genoeg bleek het achteraf toch uiteindelijk 6,5 km te zijn. Na 4 kilometer had ik er aardig genoeg van. Geen idee waarom, misschien mentaal, een beetje vermoeidheid, een beetje de warmte of iets anders. Het tempo was er aardig uit in ieder geval. Maar net op het moment dat ik – wat ik nooit eerder deed natuurlijk – dacht dat ik wel even zou gaan wandelen, stopte er iemand voor me die ging wandelen. Dus moedigde ik de goede man aan en zei dat hij mee moest lopen. Dat deed hij en al snel liep hij weer even voor me uit om vervolgens weer te stoppen. Dit herhaalde zich drie keer en al die tijd zat ik die kerel aan te moedigen om mee te lopen (rustig aan…. nou inderdaad rustig aan…..). Dat gaf mij weer een beetje een zetje want stoppen kon nu natuurlijk niet meer. Alleen klopte mijn ‘kom op nog 5oo meter’ woorden dus totaal niet, want dat was nog een kilometer. Maar goed, de finish kwam dan toch in zicht en was de run ten einde. Ik was moe en wilde ook echt even de schaduw in. Heel vreemd, want normaal heb ik na een loopje nergens last van. Uiteindelijk 1 minuutje langer dan gepland en in 34 minuten dan gelopen. Niets aan te doen. Het was ontzettend leuk dat er – naast mijn trouwe coach S. – supporters bij de finish stonden!

Anyway, ik heb maar liefst 850 euro bij elkaar gelopen dank zij alle donaties! Alle donateurs hebben inmiddels een verslagje gekregen met foto’s en de film.

klik voor groot

klik voor groot

Video:

Faceboek fotoalbum van organisatie

Gegevens:

* totale afstand 6,5 km
* temp 22 C
* HR max 165

rondje in google earth openen

**juli 56 km – 2011 totaal 1.152 km**
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 505 km
ds trainer 155 km
salvation 78 km

**09.07.2011 – alternatieve training – tramp**

Vandaag wilde ik eigenlijk gaan fietsen maar er stond vrij veel wind en ik was eigenlijk lui. Daarom maar een intensieve workout gedaan op Belli, mijn trouwe Bellicon minitrampoline. Ondertussen met een half oog naar Escape to the Country gekeken met opzwepende muziek op mijn hoofd. Wat is het toch een heerlijke workout om te doen!

Voor inspiratie of uitleg (heel slecht filmpje overigens):