17.08.2011 – kort loopje kijkduin

Omdat ik vanmiddag even naar de dokter moest in Den Haag, besloot ik maar mijn renkleding mee te nemen en daar in de buurt even door de duinen te gaan lopen. Altijd lekker om weer even het hoofd leeg te maken. Ik kon helaas de start weer een niet vinden van mijn uitgezette rondje, dus ben ik gewoon maar ergens de duinen in gegaan op hoop van zegen. Ik had geen zin om via de telefoon uitgebreid eerst te gaan staan turen waar ik eigenlijk heen zou moeten lopen. Maar richting gevoel heb ik dus echt niet, want ik kwam veel te snel – en op de verkeerde plaats – weer de duinen uit. Niets aan te doen en dat deed me besluiten om het rondje ook gewoon lekker af te ronden. Had gisteren ook al 13,5 gelopen dus dan vandaag maar eens een lekker kort rondje ‘voor het leuke’.

Het was vrij aardig weer en er lopen mooie paden daar door de duinen. Iets om te onthouden misschien. Met de telefoon een kiekje gemaakt om een idee te krijgen van de omgeving daar:

Klik voor groot

Gegevens:

* totale afstand 7 km
* temp 21

rondje in google earth openen

augustus 51 km – 2011 totaal 1.291 km

**16.08.2011 – experimenteer rondje**

Schema’s van Klaas Lok, van Steffny, van weer een ander. Iedereen heeft wel andere suggesties en schema’s voor hardlopen: voor het verbeteren van tijden, voor een gemakkelijke run, voor blessurevrij lopen, etc etc. Niets is te gek, iedereen heeft wel iets te melden. Grappig is wel dat een tijdschrift als Runnersworld kennelijk zelf niet kan kiezen. Ik kocht laatst de marathon special, om te lezen wat daar allemaal in geadviseerd werd, en tot mijn stomme verbazing stond er op de ene pagina dat je vooral zo moest lopen…. maar een paar pagina’s verder stond dan weer dat je toch echt zus moest lopen. Heel verwarrend. Zeker voor trouwe volgers die iets willen proberen.

Ik heb inmiddels veel gelezen, en ook nu twee totaal verschillende schema’s gevolgd. Niet lang genoeg, dat moet ik toegeven en het schema van Klaas Lok bevalt me wel, als ik nou maar eens de goede tijden zou kunnen aanhouden (= niet te snel in de laps). Maar aan de andere kant is voor mij de duurloop er af en toe tussen gooien ook heel geschikt alleen al om het ‘volhouden’ weer te trainen.

Vandaag heb ik dan ook maar eens een experimenteer rondje gedaan. Uitgangspunt was mijn schema dat ik volgens de Klaas Lok methode zoou moeten doen. 6×1000 dan voor vandaag. Als ik mijn 10 km tijd van 55 minuten zou aanhouden (ahum) dan zou ik voor deze 1000-tjes ‘maar liefst’ 5.45 minuten moeten uittrekken. Dat lijkt dus heel langzaam. Sterker nog, als ik naar mijn laatste tijden op de 10 km kijk, dan zou ik eerder rond de 6 minuten moeten uitkomen voor de 1000-tjes.

De eerste lap dan maar eens gedaan zoals ik ‘lekker’ liep, zonder te kijken op de klok. 4.59 minuten. Dat is dus veel te snel. Ik zou daar overigens ook de rest van de training ‘last’ van houden volgens mij. De tweede lap dan maar, weer zonder te kijken en ook de derde lap. Nog steeds veel te vlug, 5.10 minuten. Maar er gebeurde nog iets anders tijdens de runs, en hoewel ik het direct voelde tijdens het lopen, zag ik het pas terug na het uitlezen. Ik liep op zich ‘lekker’, maar kreeg mijn ademhaling niet in lijn met de stapfrequentie. De stapfrequentie leek dus (te) hoog. Dat bleek achteraf te kloppen, want ik zat rond de 85 (170) en ik weet al dat dat voor mij niet lekker aanvoelt (hoewel het bijna de ideale stapfreqentie zou zijn volgens de boekjes). Wel merkwaardig dat dit zomaar gebeurt, want ik had gewoon de radio aan, en lette verder niet op de frequentie, merkte alleen dat mijn ademhaling niet meer klopte en dat het daardoor moeilijk aanvoelde allemaal. De laatste 2 laps gedaan met de klok erbij en uiteindelijk allebei de laps rond de 5.40 minuen gelopen. Nog niet helemaal goed dus.

Ik vond het wel interessant eigenlijk. Ik liep op zich dus vrij snel en eigenlijk zonder ‘echte problemen’. Alleen veel te snel voor de training (je hebt er niets aan om te snel te trainen, dan breek je alleen maar af), en met een (voor mij) te hoge stapfrequentie.

Ik ga dit eens even laten bezinken. Ik weet al dat mijn 10 km tijd niet aansluit bij de 5 km tijd (de 10 zou ik sneller moeten kunen). In ieder geval heb ik zeker de klok nodig om op het juiste tempo te blijven bij een training. Ten tweede moet het tempo tijdens het interval op souplesse drastisch omlaag. De afgelopen tijd dus ook veel te snel getraind. Overigens zie ik wel dat ik na een fietstraining sneller en makkelijker loop. Dat is ook opvallend. Iets om te onthouden misschien. Wordt vervolgd……

Gegevens:

* totale afstand 13,5 km
* temp 19 C

augustus 44 km – 2011 totaal 1.284 km

**13.08.2011 – runnersworld loop – 10 km**

Vanavond dan weer een testrun voor de HM. Deze was echt gepland, maar de training liet te wensen over. Vanavond is weer iemand zo aardig om haas te zijn. In de UK noemen ze dat pacers. Nou denk ik dat ik de enige ben die met een ‘echte’ pacer loop…. Namelijk een Medtronic pacemaker!

Ik ben benieuwd of ik sneller ben dan dinsdag. Wordt vervolgd…..

na de run

Het rondje zit erop. Het heeft niet voor niets 2 dagen geduurd voordat er eindelijk eens wat tekst verscheen. Wat een waardeloos gebeuren zeg. Ik kwam echt totaal niet vooruit. Mijn tempo lag onder een gewoon trainingsrondje, terwijl ik het gevoel had dat het sneller ging/dat ik ‘hard moest werken’. Raar is dat toch. Misschien te snel achter elkaar, en de voorbereiding met een paar dagen Brugge was ook niet echt optimaal. Geeft op zich niets, het is een goede les. Alleen niet echt een opsteker voor de HM met dit tempo.

Inmiddels – als ik dit schrijf – is het al maandag, dus ik ga vanmiddag gewoon een heel rustig (kort) rondje lopen en dan woensdag weer een interval training. Komende week ga ik trainen op Terschelling. Lopen, fietsen en zwemmen. O ja.. en slapen want dat lijkt me ook geen gekke voorbereiding.

Overigens was het verder best leuk. Een beetje (te) ver weg (zeker gezien het resultaat) en de ronde zelf was nou niet echt fraai. Bij aankomst ontmoetten we I. die via het CnR forum een haas had geregeld. Al snel maakten we dus ook kennis met G. een jonge – snelle – loper die geblesseerd was geweest. Arme stakker, uiteindelijk eindigde hij als laatste man doordat hij een slak mee op sleeptouw moest nemen. Onderweg klonk dan ook een keer ‘niet zo relaxed G.’….. en een verbaasde verkeersregelaar die uiteindelijk doorhad dat G. zo langzaam liep omdat hij met mij meeliep….. Verder nog wat andere lopers van het forum en dat is wel leuk.

Helaas regende het gestaag door en voordat het startschot geklonken had, was ik doornat. Lekkere natte (zware) schoenen dus en een natte tight. Gelukkig had ik Garmina ingepakt in een zakje, dus die deed het verder prima. De start was overigens 400 meter van de kantine/finish en dat zorgde ervoor dat we nog even moesten joggen richting start. Dat had wel iets eerder gekund, ik had het eigenlijk niet zo in de gaten dat het allemaal zo geregeld was. Zo ging het dus bij de finish ook weer verkeerd, want we stopten bij de eerste matten, terwijl de tijd pas gestopt werd na doorkomst over de tweede matten. Nee, het was niet echt mijn dag dat was wel duidelijk.

Op naar de volgende loop. Niet teveel willen, niet alles tegelijk. Ben nog maar een beginnende loper en dat moet ik dan maar onthouden. Ik vind het nog steeds moeilijk om te doseren, maar ook om ‘alles te geven’. Aan de ene kant is het gevoel van ‘het is maar een spelletje’ aan de andere kant toch het ‘willen’. Komt vanzelf neem ik aan. De eerste loop is immers pas 4 maanden geleden dus komt tijd, komt raad.

Deze loop moet ik verder qua resultaat maar snel vergeten. Als je vertrekt met een streeftijd van 55 minuten (maar 56 zou ook goed zijn geweest) en je eindigt op 58+…. mwah. Bedankt G. voor jouw geduld bij het hazen. Jammer dat we niet sneller waren, maar het lag helemaal aan mij.

klik voor groot

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 15 C – regen
* HR max 165 bpm

rondje in google earth openen

augustus 30 km – 2011 totaal 1.270 km

** 09.08.2011 – ronde van west – 10 km**

Vandaag in de avond een rondje van 10 km gelopen met P. van het CnR forum. Bijna liepen we elkaar mis, omdat P. geen telefoon bij zich had, en hij op zoek was naar… een man! Uiteindelijk bij de inschrijving gevraagd naar het nummer en toen hebben we elkaar alsnog gevonden gelukkig. Ik was net aan het dubben of ik wel zou gaan lopen of niet, en had mijn mp3 spelertje voor een muziekje maar vast tevoorschijn gehaald. Het was wel grappig om elkaar dan alsnog te vinden. Volgens mij was P. hartstikke verrast/verbaasd toen ik ineens geen man bleek te zijn. Hij stond op de trap op de uitkijk en keek wat verbaasd naar die vrouw die naar hem stond te zwaaien. Sorry P.!

Het was de bedoeling eigenlijk om de loop in 55 minuten te doen (5.30 min/km), maar uiteindelijk werd het toch een andere tijd (5.39 min/km). Maar ook helemaal niet eens zo gek. Het was een beetje rare run. Afgezien van de rare start waar ik P. niet kon vinden, verloor ik al binnen de eerste kilometer een flesje van de nieuwe Nathan drinkbelt. Ondertussen scheurde mijn startnummer op twee plaatsen van mijn shirt vanwege de belt en was ik dus bang dat ik helemaal niet met nummer en eindtijd zou eindigen. Allemaal erg handig dus (not). Gelukkig waren mijn veters wel dubbel gestrikt.

Het was eigenlijk een vrij saaie route, die afgezien van een paar lusjes niet meer was dan een ‘heen-en-weertje’ over wat viaductjes. Hoewel er aardig wat wind stond, hadden we daar eigenlijk geen last van. De temperatuur was verder prima, afgezien van wat kleine overtrekkende spatwolkjes. Mooi is het daar in die omgeving in ieder geval niet!

Ik vond het leuk om met P. te lopen, hoewel het tempo er wel aardig uitging. Geen idee of P. nu dacht dat ik niet sneller kon of niet. Dat doet er ook niet echt toe, want het was gewoon een lekker loopje. Ik maak altijd al wat lawaai qua ademen dus als dat leidend was voor hem, dan kan ik me er wel iets bij voorstellen dat het tempo omlaag ging 😉 In ieder geval zijn we niet ineens boven het uur uitgekomen ofzo en dat is al helemaal niet verkeerd met mijn voorliggende 2 weken van weinig slaap, vakantie en wat minder trainen. Ik was erg blij met P. als haas.

Ik ga zaterdag weer een ronde lopen en aan de hand daarvan (en vandaag) ga ik de laatste weken er nog even tegenaan voor de HM in september. Het was in ieder geval weer een fijne trainingsronde met een 10 km aaneengesloten lopen. Bedankt P. ik had in mijn uppie vast langzamer gelopen!

klik voor groot

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 15 C
* HR max 160 bpm

rondje in google earth openen

augustus 20 km – 2011 totaal 1.260 km

slak met haas

In september ga ik de Halve marathon in Nottingham lopen. Dat is op zich niet een enorme afstand voor me, maar wel lastig om de snelheid vast te houden. Ben nou eenmaal nog niet zo snel, en als ik heel eerlijk ben, vind ik afstanden lopen en trail runs ook veel leuker dan snelheid. Maar goed, ik heb dit nu eenmaal gepland en als het goed gaat, is het natuurlijk wel een belevenis. Maar de datum komt ineens wel snel dichterbij en ik ben een beetje (boel) uit mijn snelheid, deels door de pups van Z-tje, deels door de vakantie. Toen ik vrijdag liep schrok ik me rot, want ik kon maar met moeite onder de 5.30 min/km blijven op de Klaas Lok training van 6×1000 en dat is natuurlijk wel heel erg slecht.

In principe had ik een testrun gepland op 13 augustus (Apeldoorn) maar dichterbij bleek morgen (9 augustus) ook een loop te zijn. Toen ik op CnR vroeg of iemand zin had om me te hazen op de 55 minuten (5.30 min/km), bood P. zich aan. Enfin… om een lang verhaal kort te maken… morgen gaan we dus samen een rondje doen. Ahum.. met een streeftijd van 55 minuten dus. Ik heb geen idee of dat gaat lukken. Het is een test die misschien wel faliekant gaat mislukken. Niet te snel starten maar en kijken waar het schip strandt. Het is voor het eerst dat ik samen met iemand ga lopen, en een goede oefening voor de HM waar ik ook met een pacer wilde gaan lopen op de 2 uur. Vandaag dus maar even rust, zeker na de 100 km fietsen van gisteren.

Wordt dus vervolgd….

Vandaag met M. van het CnR forum een rondje gefietst vanaf Vinkeveen (TTC de Merel). Ik fietste een tijdje geleden al een rondje via deze fietsclub en dat was wel bevallen. Deze keer was het iets lastiger uitgepijld, omdat deels de knooppuntborden, deels de eigen pijlen gevolgd moesten worden. Maar nadat we eerst verkeerd waren gereden en alvast 40 km te vroeg bij de stempelpost aankwamen (en dus terug moesten natuurlijk), deden we steeds beter en misten we minder bordjes. Helaas stond vooral op het laatste stuk de wind op delen van de route pal tegen, en dat valt niet mee in die open gebieden. Maar we hebben enorm geluk gehad met het weer, op een paar spatjes regen na, scheen het zonnetje en was het droog. We hebben bij de controlepost en aan het einde van de rit lekker in het zonnetje wat gegeten en gedronken. Op naar de volgende rit! Helaas geen enkele foto en ook geen route via Sportstracker, omdat mijn gloednieuwe telefoon al voor de pauze ineens uit ging vanwege een lege batterij. Moet daar dus nog even naar kijken.

Gegevens:

* totale afstand 105 km
* temp 17 C
* gem 23,2 km/uur

rondje in google earth openen

05.08.2011 – schemadag 18 HM – 5×1000 totaal 10 km

Vandaag ging ik iets te laat van start, waardoor het al aarde donker was, toen ik eindelijk rondje 5 had gelopen. Had zelfs de verlichting van de Garmin constant aan, omdat ik helemaal niets meer zag. Daarom maar de laatste kilometer gelaten voor wat het was en terug gegaan naar de auto. Het ging niet echt lekker vandaag. Ik kwam niet in mijn ritme. Misschien is slaapgebrek, teveel eten en vergeten medicatie geen beste start voor een goede training. Zo lijkt een 10 km op 5.30 min/km wel erg ver weg. De tijden van de laatste training voor de vakantie waren natuurlijk veel beter. Maar goed, als het me lukt, ga ik zondag weer een rondje proberen, hoewel ik in de ochtend ook al 100 km ga fietsen. Afwachten maar.

Laptijden:

5.26 – 5.19 – 5.27 – 5.25 – 5.24

Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 18 C
* HR max 158 bpm

26.07.2011 – schemadag 15 HM

Hum…ik was van plan om een lange duurloop te doen vandaag, maar ik merk toch echt dat ik er een nachtje uit was gisteren en gisteen ook nog gefietst heb. Ik voelde een vermoeidheid en dus besloot ik toch maar een korter rondje te doen uiteindelijk. Als ik dat van te voren geweten/bedacht had, dan had ik een sneller rondje gedaan, nu liep ik op een rustig duurlooptempo en eindigde uiteindelijk in 5.46 min/km. Nou ja, ook niet erg. Vanaf morgen heerlijk zwemmen als alternatieve training!

Gegevens:

* totale afstand 8 km
* HR max 150 bpm
* temp 17

**juli 125 km – 2011 totaal 1.221 km**
trailschoes 435 km
kayano 17 211 km
kayano 15 514 km
ds trainer 176 km
ds racers 25 km
salvation 78 km