25.11.2016 – roeibanen – 13 km

Gisteren heb ik lekker gelopen en vandaag ga ik met S. op pad. Omdat hij zo lief is om mee te gaan, kies ik voor iets dat ik met woefje minder makkelijk kan lopen: 2.000-tjes op tempo met het oog op 11 december. Ik zal er vandaag 3 lopen, dat lijkt me prima. Dan wil ik de komende 2 weken nog eenmaal 400-tjes doen en een continu ronde op rustig tempo en dat is het. Ben benieuwd. Het is best wel koud als we starten, net onder 0 maar het is een prachtige ochtend. Als we bij de roeibanen aankomen, merken we wel dat het flink waait! Dat is een goede training straks wat ik ga nu niet bewust uit de wind lopen.

klik voor groot

Na de warming up loop ik even een stukje op RWR en daarna ga ik van start voor de snelle 2.000 mtr. Dat loopt prima en S. roept steeds de afstand/tijd af zodat ik goed kan inschatten hoe het voelt op dat tempo. Ik tuf rustig door en liep ik de vorige keer 1.000-tjes, nu loop ik dus gewoon 2.000-tjes en dat voelt ook allemaal goed en niet moeilijk of zwaar. We lopen naar de andere kant van de roeibaan en zullen nu de volle afstand de wind tegen gaan hebben. S. heeft het volgens mij hartstikke koud op de fiets.

klik voor groot

Ik ga weer van start en het voelt best zwaar. Ik doe mijn best en denk eventjes na een deel van de lap dat ik wel ga omkeren of ga stoppen. Geen idee waarom eigenlijk want het is leuk om te doen en het voelt ook helemaal niet lastig of zwaar. Zonder moeilijkheden loop ik de tweede lap en dus niet eens trager dan de eerste lap ondanks wind tegen. Vanzelfsprekend is de HS iets hoger maar niet idioot veel eigenlijk. We lopen weer buitenom naar de andere kant en lopen dus weer met de wind mee de derde lap (net zoals de eerste). Die loop ik blijkbaar met dezelfde ‘inspanning’ als de tweede lap want ik was dus veel te snel. Prettig om te weten want er zit dus blijkbaar gewoon ook nog genoeg ‘in’. Rustig beginnen straks en dan kijken of ik nog kan versnellen aan het einde.

klik voor groot

Na de 2.000-tjes lopen we naar het einde via RWR. Dat gaat ook prima en de HS herstelt ook weer mooi. We genieten van de vogels op het water. Het gebied is zo volwassen geworden en het is enorm druk met allerlei soorten watervogels. Er schijnen Ibissen gesignaleerd te zijn maar die zien wij helaas niet. Maar er is genoeg te zien en de molens blijven toch ook mooi om naar te kijken.

klik voor groot

Na 13 km staan we weer bij de auto. Totaal niet vermoeid. Een fijne training die nog goed ging ook ondanks de koude en de wind. Tevreden. Vanmiddag even fietsen en morgen weer een stukje lopen.

gegevens:

* 13 km
* 2 graden

november 263 km – 2016 totaal 3.668 km

24.11.2016 – hitland – 11 km

Gisteren heb ik niet gelopen omdat ik 44 km gefietst heb naar Nieuwendijk om de auto op te halen. Vanmorgen pak ik meteen de eerste ronde met woefje voor mijn run. Het is mooi weer maar er staat een koude NO wind die de 7 graden een stuk frisser maakt. Ik denk na wat ik aan wil trekken en kies voor de Nike Aeroloft. Dat lijkt me nou prima voor dit weer eigenlijk en dat blijkt ook zo te zijn. De warming up is vrij koud en ik doe mijn oefeningetje tegen koude handen en dat werkt goed. Ik had geen zin om iets mee te nemen als een buff, handschoenen of andere spulletjes. Mijn telefoon en hondenriem zit in de flipbelt en verder niets.

Na de warming up ga ik van start en kies voor een rustig rondje omdat het afgelopen week allemaal niet zo soepeltjes gaat. Maar vandaag loopt alles natuurlijk weer prima en hobbel ik rustig met woefje op mooie lage hartslag door het gebied. Ik geniet van de zilverreigers en de mooie smientjes in winterkleedje. Wafje is ontzettend vrolijk en blij en rent mee en kijkt happy. Daar word ik natuurlijk ook weer blij van!

Deze keer ben ik met de auto naar het gebied gereden en dat is toch prettiger dan vanaf huis ook al zet je dan meteen al 4 km extra op de teller. Ik maak er ook geen enorm lange run van. Sneller, rustiger en makkelijker dan van de week dus tevreden met mijn rondje.

Op naar de volgende run. Morgen eens kijken of ik nog een tempo loopje kan doen met het oog op 11 december.

gegevens:

* 12 km
* 7 graden

november 250 km – 2016 totaal 3.655 km

22.11.2016 – hitland – 12 km

Gisteren liep ik een lekker rondje met woef en dacht ik nog dat ik vandaag zou moeten fietsen om de auto weer op te halen. Maar omdat dat pas morgen gaat gebeuren, vertrek ik alsnog voor een rondje lopen met woefje. Ik wil een kort rondje doen met 4 laps van 1.000 meter. Twee op rustig tempo en 2 op het tempo van 11 december. Dat lijkt weinig en dat is het ook maar ik moet ook oppassen dat ik niet te vermoeid raak want dat helpt ook nergens voor.

Ik ga van start met een rustig rondje en dat loopt prima. De lap daarna gaat op tempo en dat voelt ook goed. Ik weet nu al dat de laatste snellere lap tegen de wind in zal gaan en dat valt vast niet mee. Mijn HS is een stukje hoger en het tempo wat lager maar nog steeds ok. Het voelde niet vervelend. Vreemd genoeg zitten de Stinsons voor geen meter. Ik klepper met mijn linkervoet en het voelt alsof ik een schoen aanheb die totaal niet beweegt op de voorvoet. Blijkbaar is mijn manier van lopen weer veranderd want ik kan er echt niks mee. Maar de Cliftons en zeker de Rapa Nui gaan nu snel en daarom wilde ik even een andere schoen weer aantrekken. Balen maar misschien wordt het beter want ik heb al eerder gedoe gehad met dit model dat uiteindelijk toch OK werd.

Tijdens die laatste snelle lap kom ik Piet en zijn vrouw tegen. Piet heeft jaren op de markt gestaan met drop en snoep en daar kwam ik regelmatig. Hij probeerde de weg te versperren als grapje om even te kletsen maar ik maakte even mijn snelle lap af, en haakte weer bij ze aan voor een praatje. Zo wandelde ik dus terug als een soort cool down. Ik was blij dat ik mijn Fast Wing jackje in de flipbelt had zitten want dat trok ik natuurlijk meteen aan op dat stukje wandelen. Ideaal ding zo licht.

Na ons praatje (dat heel lang duurde overigens) ging ik weer op pad voor een rustige ronde richting huis. Na 11,5 km stond ik weer voor de deur met wafje. Iets verder dan gepland maar gelukkig met wandeling in het midden!

Morgen ga ik 44 km fietsen om de auto op te halen en donderdag ga ik weer een stukje lopen.

gegevens:

* 11,5 km
* 13 graden

november 239 km – 2016 totaal 3.644 km

21.11.2016 – hitland – 16,5 km

Gisteren heb ik niet gelopen omdat we naar Duitsland waren. Eergisteren hebben we alleen een stukje op de racefiets gereden en kwam het niet meer van lopen. Maar vandaag ga ik weer met wafje op stap voor een rondje. Het is droog en eigenlijk vrij warm. En dus maak ik wederom een vergissing qua kleding. Het is op zich zelfs zo warm dat je rustig in een korte broek op stap kunt maar omdat het zo raar wisselt, is het lastig in te schatten mede vanwege de wind. Weer veel te warm gekleed dus! Na de warming up ben ik al gesmolten en ik trek dus mijn giletje uit, prop het in het zakje en houd het dan maar de rest van de run in mijn hand. Niet ideaal maar vooruit maar.

Ik zie onderweg als eerste een reiger met een grote vis. Daar probeer ik snel een kiekje van te maken voordat hij wegvliegt. Als ik door mijn knietjes zak om een betere foto te maken, is hij alweer verdwenen.

Daarna kiek ik wafje even die zit te wachten.

klik voor groot

Ik hobbel rustig door Hitland en loop deze keer op RWR. Ik vind vandaag wederom de hartslag eigenlijk iets te hoog naar mijn zin. Maar het is ook warm, het waait en het is een rare dag. Misschien is het nog wel een stukje ergernis na gisteren. Dat zou best kunnen. Ik hoop dat het komende week weer wat rustiger wordt. Morgen weer een heel stuk fietsen op de auto op te halen (hoop ik). Deze keer richting Gorinchem dus wat verder dan Den Haag. We zullen zien.

Na 16,5 km sta ik weer voor de deur met wafje. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 16,5 km
* 13 graden

november 227 km – 2016 totaal 3.633 km

18.11.2016 – hitland – 8 km

Gisteren ging het lopen gelukkig goed en was ik wel tevreden. Vandaag ga ik voor een kort rondje op pad omdat ik vanmiddag zelf weg moet. S. gaat even mee op de fiets dus dat is gezellig en wafje loopt ook vrolijk mee. Ik wil eigenlijk gewoon een kort rondje lopen en na het eerste stuk, bedenk ik dat ik wel eens een MAF testje zou kunnen doen. Eens kijken waar ik nu ongeveer op uit kom qua tempo als ik tegen de maximale MAF aanloop (138 bpm). Natuurlijk is dit een beetje rommelige test omdat ik niet goed genoeg ingelopen heb en ik bovendien pas na een kilometer bedenk dat ik dit wil doen maar het is een prima invulling van het korte rondje van vandaag. Helaas heb ik dus geen mile tijden maar het gaat prima en ik klok een mooie tijd. Daarbij heb ik een gemiddelde HF van 134. Ik heb 140 aangetikt op een bruggetje en met de wind tegen dus ik ben dik tevreden eigenlijk. Dat is een stukje beter dan vorig jaar toen ik mijn laatste MAF test deed rond de 138. Ik liep toen weliswaar iets sneller, maar met een veel hogere hartslag dus eigenlijk niet netjes binnen MAF. Zo is het lastig vergelijken maar dit ging gewoon prima. Vandaag een van de beste tijden met mooie lage MAF.

Daarna hebben we het laatste stukje rustig op RWR uitgelopen. Op naar de volgende run dan maar weer!

gegevens:

* 8 km
* 10 graden

november 211 km – 2016 totaal 3.616 km

17.11.2016 – hitland – 12,5 km

Gisteren ben ik weer naar Den Haag gefietst om de auto op te halen. Het waaide best maar het was allemaal prima te doen. Ik heb rustig gefietst en dat was prima zo. Eigenlijk leek het gisteren heel kort.

Eergisteren ging het lopen niet zo lekker dus vandaag maar rustig aan. Het is raar weer. Winderig, 10 graden maar soms met een zonnetje. Wat trek je dan aan als je niets verder mee wilt nemen? Geen idee en ik probeerde eens mijn Falke primaloft dingetje met mouwen en daaronder een dun hemdje. Dat was dus soms veel te warm maar als de zon weg was en ik tegen de wind inliep, was het weer OK. Lastig allemaal maar ik ben duidelijk heel snel te warm. Wafje vond het vandaag helemaal leuk. Ze is nog steeds schijndrachtig en heeft uiertjes maar dat hindert haar kennelijk niet want ze rent zelfs hele stukken en is vrolijk en blij.

klik voor groot

Onderweg ga ik haar ook even wegen bij de dierenarts. Ik kan met al dat haar totaal niet zien of ze nou te dik is of niet en ik voel het ook niet goed. Dus gauw even gewogen. Erin en eruit en ze gaat altijd rustig zitten zodat ik een plaatje kan maken. Ze weegt 22.90 en dat is prima. Bijna een kilo meer dan vorige keren en dat is precies goed voor nu.

klik voor groot

Na de weegsessie gaan we weer verder. Ik wil niet al te ver lopen maar het gaat goed en het voelt een stuk beter dan eergisteren. Ik ben nu veel sneller met een veel lagere hartslag en het voelt ook allemaal prima. Misschien was het de rugzak, of was ik het zelf de vorige keer. Geen idee.

In ieder geval was het nu heerlijk buiten ondanks de wind. Na ruim 12 km staan we weer voor de deur.

gegevens:

* 12,5 km
* 10 graden

november 203 km – 2016 totaal 3.608 km

15.11.2016 – hitland – 15,5 km

Vandaag heb ik nog steeds geen auto en daarom vertrek ik vanaf huis. Deze keer even zonder wafje. Ze mag wel een dagje rust na het Sauerland en de loopjes van afgelopen weekend. Ik vergis me jammerlijk in het weer want het is natuurlijk veel te warm voor wat ik kies om aan te trekken. Ik kies niet alleen een wintershirt (echt logisch als je met 0 graden in het Sauerland met een zomershirt loopt) maar ook nog eens voor mijn OMM gilet en dus stik ik al meteen na de eerste paar kilometers. Hoewel het miezert, trek ik toch het OMM giletje uit en prop die in mijn rugzak. Dan word ik maar nat, niks aan te doen en met die rugzak zal het ook allemaal wel meevallen. Ik zet even later wel mijn petje op hoewel dat warm is, maar dat houdt de regen een beetje uit mijn gezicht.

Eigenlijk had ik bij de warming up al moeten zien dat mijn hartslag veel te hoog was door het gedoe met de kleding en niet door moeten gaan met de continu run die ik gepland had. Ik heb uiteindelijk de HF wel redelijk laag kunnen houden maar vraag niet met welk tempo. Ik heb dus ook de 10 km continu verdeeld over 2 laps van 5.000 mtr. Maar de laatste ging echt voor geen meter. Ik had nog steeds een HF boven de 130 met een tempo dat ik niet eens durf op te schrijven.

Niet slim, ik had beter gewoon lekker kunnen gaan lopen op RWR of zoiets of zelfs gewoon naar huis moeten gaan. Geen idee waarom ik eigenwijs door bleef lopen eigenlijk.

Never mind. Na ruim 15 km stond ik weer voor de deur. Morgen even naar Den Haag fietsen om de auto op te halen en dan overmorgen weer een stukje lopen. Het wordt rot weer dus misschien krijgt wafje als oudje nog wel een dagje vrij. Ik ga haar in ieder geval even wegen en dat kunnen we wel wandelend doen. Dat is ook leuker voor haar denk ik, maar we zullen zien.

gegevens:

* 15,5 km
* 14 graden

november 191 km – 2016 totaal 3.595 km

13.11.2016 – roeibanen – 8×1000 – totaal 16 km

Gisteren heb ik een rustdag gehad. Mooi moment om even de fietsen schoon te maken en te smeren. De Fuji cross had natuurlijk heel wat te verduren gehad zo in de sneeuw de afgelopen week en die was echt toe aan een beurtje. S. heeft de remblokken vervangen die werkelijk helemaal versleten waren van die ene week heuveltjes! Zelfs de lak zit in de autowax en ziet er weer glimmend uit. Maar vandaag gaan we even op pad naar de roeibanen voor een tempo training. Met het oog op 11 december zal ik toch enkele tempo trainingen doen om aan het tempo te wennen. Verder blijf ik gewoon traag op lage hartslag trainen. Zo trainde ik ook voor Amsterdam en dat ging goed.

We lopen dus heel suf heen en weer over de baan.

klik voor groot


Het is raar weer. Mistig, waterkoud maar met weinig wind. Die wind is wel zuidoost dus erg koud. Die arme S. heeft het duidelijk erg koud op de fiets. Ik niet tijdens het lopen. Ik heb alleen een wintershirt aan (met ondershirt natuurlijk) en mijn donsjackje. Lekker opvallend knalroze. Maar echt prettig is het niet want je merkt toch bij de pauzes tussen de tempo laps dat het koud is en dat je er stijf van wordt. Zo snel gaat dat dus. Gelukkig had ik de equafleece voor wafje meegenomen voor in de doggyride. Ze mag komende week even en beetje rustig aan doen na de 110 km door het Sauerland. Ze gaat dus maar een deel lekker mee.

Ik loop 8 laps van 1.000 mtr op tempo en die gaan eigenlijk allemaal goed. S. roept elke 100 mtr af zodat ik niet elke keer op mijn horloge hoef te kijken en dat is fijn. Het voordeel van de roeibaan is ook dat je nergens op hoeft te letten. Gewoon rechtdoor lopen en even concentreren op de training. Geen lastige honden of wortels waar je over kunt struikelen. Ideaal maar vreselijk saai.

Zodra wafje uit de doggyride gaat is ze helemaal blij en rent vrolijk voor ons uit. Ze is werkelijk topfit en ziet er tevreden uit. Ik loop nog een stukje RWR na de tempo training en dan gaan we terug naar de auto. Best koud!

klik voor groot

Op naar de volgende run maar weer!

gegevens:

* 16,5 km
* 7 graden

november 175 km – 2016 totaal 3.580 km

11.11.2016 – krimpenerwaard – 13 km

Gisteren zijn we thuisgekomen uit het Sauerland. Het was geweldig want we hadden de eerste dagen mooie herfstkleuren om van te genieten en de laatste dagen sneeuw! We hebben niet alleen gelopen maar ook met de stokken gewandeld door de diepe sneeuw. Dat was ook erg mooi. Een super week maar nu dus weer thuis.

Grappig genoeg is het vandaag mooi weer nadat het kennelijk hier de hele week snert weer is geweest met regen en wind. Wij hebben dus echt geluk gehad! Maar met het mooie weer gaan we dan vandaag maar weer op pad en we kiezen voor de Krimpenerwaard. Ik zet een route uit die deels over de weg zal gaan en deels over onverhard loopt. Dat is leuk voor waf die ook deels mee zal lopen en deels in de kar zal blijven.

We parkeren bij de kanoverhuur en gaan op pad. Het is stralend weer maar best fris. Onderweg zie ik nog een vliegenzwam waar ik snel een foto van maak.

klik voor groot


Als we bij de afslag met Berkenwoude komen waar we rechtsaf hadden willen slaan, zien we dat het geen pad is maar een weiland waar we met de fiets niet overheen kunnen. Dat is vervelend want nu moeten we een langer stuk over de weg door Berkenwoude. Ik fietste dit ook dus ik ken het op zich wel. Ondertussen moet ik onwijs nodig naar het toilet en ik zie natuurlijk nergens een plekje waar ik even kan gaan zitten. Te druk en teveel huizen. We lopen zelfs een straatje in om te kijken maar dat is ook niks en we moeten weer verder.

klik voor groot

Uiteindelijk zien we een kavel met huis in aanbouw waar niet gebouwd wordt momenteel. Ik loop er gauw heen en ga achter het huis zitten. Eindelijk. Daarna lopen we weer verder over de drukke weg. Er rijden weinig auto’s maar de auto’s die er rijden zijn veel te snel. Allemaal haast blijkbaar.

Aan het einde slaan we linksaf en daar kan wafje ook uit de doggyride. Met de fiets sla ik normaal rechtsaf en dat is eigenlijk ook beter om te lopen. Parkeren bij het pontje en dan dat gebied gebruiken voor de run. Het Loetbos waar we nu staan is eigenlijk te klein voor een beetje afstand.

Wafje vindt het allemaal best en loopt lekker mee. Onderweg zien we nog een andere groep vliegenzwammen en S. gaat foto’s maken. Wafje wacht maar rent daarna toch keihard achter me aan.

klik voor groot


Aan het einde van het fietspad slaan we linksaf om daarna het stukje door het Loetbos te gaan lopen. Het is een beetje onrustig rondje en we schieten ook niet zo op. Uiteindelijk lopen we door het Loetbos en dat gaat wel redelijk goed. Tot onze verrassing hobbelt er ineens een dier over de weg. Het is vrij groot en donker. De gang van een otter zo hobbelend wat het natuurlijk niet is. Veel te groot voor een wezeltje, een hermelijntje is anders gekleurd. Wat is het nou? We hebben het dier heel goed kunnen zien omdat het eigenlijk vrij traag overstak. Volop beeld maar we hebben geen idee. Thuis maar eens opzoeken. Ik gok op een bunzing maar ik weet het echt niet.

We moeten nog een stukje over modder vanwege vrachtwagens die staan te zagen verderop en daarna zijn we weer bij de kano verhuur. Niet echt een fijn rondje en we hebben geen idee waarom. Op naar de volgende dan maar.

klik voor groot

gegevens:

* 13 km
* 7 graden

november 159 km – 2016 totaal 3.564 km

tracer – 70 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 366 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 290 km
pure flow – 454 km

10.11.2016 – sauerland – dag 7 – 8,5 km

Vandaag is het helaas alweer de laatste dag dat we in het Sauerland zullen zijn. We willen niet al te laat vertrekken maar we gaan natuurlijk nog wel op pad voor een rondje. Maar als we de gordijnen opentrekken, zien we dat het nu pas echt flink gesneeuwd heeft, bovenop het laagje dat van gisteren was blijven liggen. Dat levert misschien dat toch wel problemen op nu met de fiets. Qua lopen gaat het misschien nog wel maar met die fiets? We gaan het toch proberen en na het afrekenen gaan we op weg om de fiets te pakken. Inmiddels is de weg voor het hotel wel schoongemaakt maar ik zie verderop dat er echt een dikke laag sneeuw op de weg en de paden ligt.

klik voor groot


Het begin valt eigenlijk al helemaal niet zo mee maar moedig ploeteren we voort. We moeten toch eerst richting de parkeerplaats lopen en misschien valt het daar mee omdat het verse sneeuw is.

klik voor groot

Als we bij de koetjes komen is het werkelijk prachtig. Wafje vindt het helemaal geweldig.

klik voor groot


We maken even wat foto’s en het begint ook weer verder te sneeuwen. Dat zal nog wel even doorgaan, althans zo ziet de lucht eruit! Maar van sneeuw word je eigenlijk niet nat dus we gaan verder met onze route en slaan linksaf bij de grote splitsing. We hebben hier al enkele keren gekeken maar hebben nog nooit dit pad genomen! Het is prachtig omdat we zo het dal inkijken vanaf het pad. Het is niet erg helder maar het is erg mooi. Grappig dat je vanaf hier zo’n ander uitzicht hebt ineens. Normaal loop je eerst het bos in en nu lopen we ineens langs het bos en hebben dus een echt uitzicht de diepte in.

klik voor groot

Als we even verderop bij een bankje komen, zien we goed hoeveel sneeuw er eigenlijk ligt nu. Als we doorlopen zien we ineens twee hertjes het pad oversteken. Wat een prachtig gezicht en wat zijn ze stil. We hebben al eerder naar alle sporen in de sneeuw gekeken. Hertjes zijn makkelijk te herkennen aan de hoefjes maar de afdrukjes die eruit zien als van een grote kat kunnen we niet plaatsen. Ziet een afdruk van een vos er zo uit? Al snel zien we dat we totaal verkeerd zitten op de route. We lopen helemaal niet de Liesen Naturweg maar het is mooi dus we lopen gewoon door omdat we straks weer op het goede pad uit zullen komen. Alles is nieuw dus dat is ook leuk.

klik voor groot

We lopen een mooi rondje en komen weer uit bij een bekend punt van de heenweg. Als we op de kaart kijken, zien we dat we rechtdoor kunnen steken en weer op een breder pad uit zullen komen dat ons weer nar de parkeerplaats zal leiden. Het is daarna ook wel genoeg geweest zo door de sneeuw want we krijgen inmiddels wel koude voeten van de sneeuw die in onze schoenen is gevallen. Volgende keer moeten we de sealskinz meenemen. Dat is ook bij regen en modder gewoon erg prettig!

De sneeuw is hier ook heel hoog en helaas blijkt het even later ook nog een eng steil paadje te zijn. Maar we doen voorzichtig en we komen er wel.
Woef vindt het helemaal leuk en heeft echt nergens last van. Ze rent op en neer en graaft met haar kopje door de sneeuw. Ze snuffelt in alle gangetjes en holen en ziet er dan zo uit….

klik voor groot

Na ruim 8,5 km staan we weer bij het hotel. Dat was een hele fraaie ronde waar we echt van genoten hebben. Niet echt hardlopen maar goed. De andere dagen ging dat gelukkig wel prima. Nu gauw omkleden, broodjes halen en dan op pad naar huis! Jammer dat het er weer op zit maar wat hebben we enorm geluk gehad met het weer. Eerst mooie herfstkleuren en daarna sneeuw. We hebben overigens meer dan 100 km hier afgelegd dus dat is niet slecht. Op naar een volgend avontuur maar weer!

klik voor groot

gegevens:

* 8,5 km
* 0 graden, sneeuw

november 146 km – 2016 totaal 3.551 km