**19.05.2014 – hitland – 8,5 km**

Vanavond nog net op de valreep een stukje kunnen lopen toen de deuren eindelijk dicht konden na het schilderwerk. Het was erg warm (23 graden) en ik was moe. Uiteindelijk deed ik 3 MAF miles en daarna nog een lapje van een kilometer RWR wat sneller want dat geslof hielp me nergens voor. Overigens niet eens heel slecht en met redelijk vlakke HF ondanks de warmte.

Daarna dus nog een lapje RWR met wat hoger tempo (om de muggen voor te blijven). Het was niet echt een fijn rondje met erg veel muggen en warm (zeker met de rugzak). Maar niet helemaal ontevreden.

Gegevens:

* 8,5 km
* 24 graden

mei 116 km – 2014 totaal 1.092 km

**15.05.2014 – hitland – 12 km**

Door de gemiste training van zondag dan nog maar wat tempoblokjes gelopen en nog een stukje op M tempo. Het was een reeks van 2×400-800-1000-1600-3000-1000 en dat was zo voorbij natuurlijk. Ik heb werkelijk geen idee hoe het nou gaat (of niet). Zaterdag nog een rustig continu duurloopje. Het was fijn weer om te lopen maar ik zweette als een otter. Even zouten aanvullen dus, want dat heb ik niet echt zorgvuldig gedaan (bleek vannacht). Woef ging achter een fazantje aan en ik zei verontschuldigend tegen mensen die voorbij liepen dat ze thuis geen eten krijgt. Ik vond het voor nu even best dat ze ging hollen, want ze komt weinig uit door de schilders die alles open hebben staan hier. Toen ik de mensen aan het einde van de training weer tegen kwam, waren ze verbaasd dat ik nog steeds bezig was en ‘het hondje ook’. Tsja, maar hondje was helemaal blij en rende vrolijk op en neer. Ik iets minder snel….. OP naar de volgende ronde dan maar weer.

Gegevens:

* 12 km
* 16 graden

mei 94 km – 2014 totaal 1.071 km

**13.05.2014 – hitland – 15 km**

Eigenlijk een beetje waardeloos rondje, of niet. Ik weet het eigenlijk niet. Ik heb nog steeds de pest in over de weekend assignment. Maar goed, daarmee verandert het nu niet, we zijn alweer een paar dagen verder en die training is dus vervallen. Dat is duidelijk. Ik ben uberhaupt niet zo ‘klaar’ voor de run. De voorbereiding is niet normaal, alles loopt hier anders dan gepland met te weinig rust en de trainingen moeten er ook een beetje tussen gepropt worden ineens. Dat voelt vervelend. Tel daarbij dat ik geen flauw idee heb hoe ik de run ga aanpakken en het voelt niet echt lekker. Maar we zullen zien. Ik heb eind september nog een ‘herkansing’. Ik heb nu voor mijn gevoel meer voor de ultra getraind. In ieder geval was woeffie weer even lekker uit. Ik kwam thuis met een enorme blaar waar ik de tape geplakt had om de schoenen bij elkaar te houden. Dat was dus even jammer.

Ik deed uiteindelijk na warmlopen vier laps van 3000 mtr met 200 meter pauze. De ene op M tempo en de andere ongeveer op MAF en die reeks nogmaals. Het vervelende is dat op de korte afstand het lastig in te schatten is, omdat de pace eigenlijk dicht bij elkaar ligt. Cadans tijdens MAF rondje was veel te laag en dan ga je dus sloffen. Kortom nog een hoop te doen. Voor nu heb ik even geen idee wat ik aan het doen ben en hoe ik ervoor sta.

Gegevens:

* 15 km
* 14 graden

mei 82 km – 2014 totaal 1.059 km

**09.05.2014 – MAF test – hitland – 11 km**

Vandaag lekker rondje gelopen en besloten om weer een MAF testje te doen. Dat ging prima deze keer en ook alweer een stuk beter dan de vorige keer. Ik was een beetje te warm gekleed in een LM shirt, jack, buff, en lange tight maar het viel niet eens tegen zo ondanks de wind en het was zowaar droog tijdens het rondje. Het blijft een periode met raar weer, veel wind en koel voor de tijd van het jaar. Omdat ik een jack droeg, kon ik mooi even wat foto’s maken van Hitland en woef.

klik voor groot

Ik ben verrast dat deze test alweer progressie laat zien ten opzichte van de eerste terwijl ik nog niet zo lang bezig ben. Leuk om te doen ook!

Gegevens:

* 11 km
* 14 graden

mei 60 km – 2014 totaal 1.037 km

**07.05.2014 – hitland – 15 km**

Vandaag had ik niet echt veel zin, maar aangezien woef toch naar buiten moest, besloot ik maar een lekker stukje te gaan lopen. Het was vooral een beetje koud door de wind en dan is het in het begin even doorzetten, want je bent natuurlijk in no time lekker warm door het lopen. Er stond echt een forse wind en ik wilde op zich even een rondje op M tempo lopen en kijken wat de HR zou doen daarbij. Ik ging van start en besloot – vanwege de wind – dan maar even naar het einde te lopen bij de dijk en daar om te keren, en het rondje onverhard mee te pakken. Zo rondjes draaiend zaten de eerste drie kilometer er al snel op en ik besloot om deze reeks te herhalen maar met een andere ratio om te kijken wat de snelheid zou doen versus de HR. Natuurlijk is 3000 meter een beetje kort maar ik moest toch wat proberen. Ik ben benieuwd hoeveel drift ik zou krijgen en hoe dat zou gaan op de langere afstand. Daarna liep ik heerlijk zonder na te denken wat 1000-tjes de ene binnen MAF de andere net hoger en dat maakte dat de tijd voorbij vloog! Ik had wel uren door kunnen gaan. Ik liep helemaal geen rondje, liep eigenlijk een beetje dom een beetje heen en weer door het gebied, niet eens een ronde of met een doel. Toen ik weer bij de brug uitkwam, wilde ik nog verder maar ik besloot dan maar af te sluiten met twee 500-tjes voor de lol en begon daarna aan de cool down. Toch lekker 15 km weggelopen met wat tempowerk en wat rustiger. Die afwisseling is echt heerlijk en het voelde allemaal heel makkelijk en goed. Maar goed, toch wel een moment om te stoppen. Op naar de volgende run dan maar.

Gegevens:

* 15 km
* 14 graden

mei 50 km – 2014 totaal 1.026 km

**03.05.2014 – MAF test – hitland – 12 km**

Vandaag na de tempo training van eergisteren weer een MAF rondje met een test. Toegegeven: ik liep de eerste lap misschien een beetje langzaam (gemiddelde 134 terwijl ik op 138 kon lopen) maar het resulteerde in een prachtige, tamelijk vlakke test met mooie hartslag. Ik vind dit echt leuk om te doen en het is een geweldig goede afwisseling met het tempowerk tussendoor. Bovendien is het in de taper fase naar de marathon een goede rustige training. Maar ik was erg tevreden eigenlijk en ik ben benieuwd hoe ik hier over enkele maanden tegenaan kijk als ik weer wat verder ben, de marathon achter de rug is etc. Daarom schrijf ik ook alles op, zodat ik later kan terugzoeken waar ik mee bezig was en hoe het ging. Opvallend is enerzijds dat mijn hartslag mooi laag blijft bij laag tempo en ook vlak blijft zonder cardiac drift en anderzijds dat voor het eerst sinds lange tijd de frequentie weer zonder morren over die rottige 157 schuift waardoor ik bij tempowerk gewoon wat snelheid kan maken. Het gaat nog steeds vaak mis, maar er zit wel verandering in. Dat is dus mooi.

Komende week nog even afwisselen en dan volgend weekend de 14×1.600-tjes en dat wordt best een uitdaging denk ik. Dat is ook nog eens een training van een 30 kilometer dus zowel tempo als afstand. Niet te gek maken, ongeveer zoals de vorige keer met de 12 repeats en dan komt het goed. Het wordt vast niet zo winderig als die keer!

Gegevens:

* 12 km
* 13 graden

mei 23 km – 2014 totaal 999 km

26.04.2014 – assignment 20: 29 miles – krimpenerwaard – totaal 43 km

Vandaag stond weer een lange duurloop op het programma. Maar ik vond de 29 miles echt te veel voor dit moment en ook niet zinvol en ik besloot de gemaakte route in te korten van te voren zodat we ongeveer boven de marathon afstand uit zouden komen. Het was de bedoeling om binnen de MAF zone te blijven en ik deed de route ook RWR en dat lukte prima.

Vanmorgen vertrokken we niet al te vroeg omdat we anders te vroeg bij het voetveertje in Ouderkerk aan zouden komen. De goede man heeft namelijk nogal een lange lunchpauze! Dat gaf me alle gelegenheid om in de ochtend even alles klaar te maken voor de lange run. Insmeren tegen de zon, spulletjes pakken en voeding voor onderweg eten en klaarmaken. Uiteindelijk kwam ik precies gelijk aan met S. bij de parkeerplaats om te starten. Voor de zekerheid extra schoenen mee, omdat de vorige keer de tarmacs nogal krapjes werden aan het einde van de run. Deze keer viel dat gelukkig mee en ik heb de hele route op de tarmacs gelopen.

Al snel na aankomst waren we dus op weg. Woef mocht lekker even het eerste stuk loslopen om nog even te plassen en te snuffelen voordat ze in de kar moest op weg naar Moordrecht.
Ik had de Garmin op 5 km laps gezet en nadat ik had gezien dat de eerste lap iets te snel ging, zakte ik dus ietsje af en liep vervolgens alle andere laps ongeveer even snel. De gemiddelde HF is ook mooi rond de 130 gebleven en ik heb geprobeerd om alle HRmax rond de 138 te houden. Heel af en toe piekte het even vooral bij de lap waar we even moesten aanzetten om het voetveertje nog te halen, en als ik ergens even een dijk op moest hobbelen. Maar dat hogere max was echt maar 1 of 2 slagen dus ik ben dik tevreden. De metronoom tikte rustig door op 166 en daarmee had ik een hele rustige ademhaling die in de richting kwam van 2/6 als ik telde maar vaker ademde ik gewoon door mijn neus of liep ik te kletsen.

klik voor groot

Na het veertje bij Moordrecht even door het dorp en richting een mooi fietspad lopen. Dat deel hadden we nog nooit eerder gedaan en dat was erg mooi. Lekker veel en kleurrijk onkruid en veel dieren.

klik voor groot

Het was prima weer ook, een flauw zonnetje bij het begin, licht windje voor het lekkere en niet super heet. Ik startte met mijn petje op maar dat was een beetje warm. Daarna heb ik dat omgewisseld voor een nieuwe coolcap. Als die dingen maar nieuw zijn, doen ze het prima en dat was de hele weg lekker, ook al heb ik vrij vaak nieuw water erop gedaan. Nog steeds een vinding die dingen.

Aan het einde van het mooie fietspad moesten we even langs een autoweg lopen (op een rustig fietspad) en dus moest woeffie even in de kar! Huilen natuurlijk, ze leek wel een speenvarken. Maar alles ging goed en zo lang ze me maar kon zien, leek het al wat beter. Het was duidelijk wel allemaal een beetje spannend voor haar. Maar over een poosje zou ze weer lekker mee kunnen lopen.

In verschillende dorpjes waren activiteiten voor Koningsdag maar nergens hadden we last van drukte of afsluitingen gelukkig. Eigenlijk hobbelden we rustig voort, woef soms uit de kar en soms in de kar. Onderweg dronk ze eenmaal wat maar dat is niet eens makkelijk want als ik doorloop, wil ze met me mee en heeft ze geen oog meer voor een waterbakje natuurlijk.

Toen we in het Loetbos kwamen, mocht ze weer lekker uit de kar en kon ze meerennen. Dat vond ze wel wat. Onderweg hadden we het nog aan de stok met een racefietser die echt zo aan kwam tijden van ‘ik rij jullie lekker omver’. Op het laatste moment week hij toch uit en riep dat we boeren waren. Nou liep ik gewoon links, met de hond aan de knie links en had die man helemaal geen last van ons, maar blijkbaar was het toch nodig om even gebaren te maken en te schelden. Zonde van de energie.

klik voor groot

Via het loetbos liepen we alweer richting het voetveertje in Ouderkerk. Toen we langs de IJssel liepen, zagen we dat het veertje aan de andere kant lag en onze kant op zou komen. We moesten dus even aanzetten zodat we het veertje zouden halen want normaal ligt het aan de andere kant en dan zouden we weer moeten wachten (en stijf worden). Op dat moment ging de HF natuurlijk boven de MAF zone uit maar dat maakt niet uit. We waren keurig op tijd en al snel waren we weer bij de overkant. De aanlegsteiger is helemaal veranderd en echt mooi geworden. De overtocht voor het piepkleine stukje kostte maar liefst 3 euro. Ik grapte dat we daarvoor bijna naar de Uk konden varen! Die man is ook zo somber en grauw ongelooflijk. Wat een plezier heeft die man in schippertje spelen (not).

Na het pontje nog even rechtsaf langs de IJssel om aan het einde weer Hitland in te lopen voor het laatste stukje. Het voelde allemaal prima, dus die andere lap kon er ook nog wel bij. Dat is het voordeel van een route waar je aan het einde nog wat kunt rommelen met de afstand!

Uiteindelijk zat de run qua afstand er op en kon ik met de cooldown beginnen. Meteen eerst even woef verzorgen, want met haar eten kwamen we niet uit qua timing. Ze kreeg dus niks omdat rennen en eten nu eenmaal niet samen gaat, en dat betekende toch even kotsen tegen het einde. Maar nu kreeg zij meteen een bakje voer en lekker water. Ook weer geregeld.

Ik heb nergens problemen gehad, de accu bleef lekker doordraaien en het tempo is totaal vlak gebleven. Geen idee waarom het zo liep zoals het liep vandaag maar het was weer leerzaam.

klik voor groot

Zo kwam er vandaag na 43 km een einde aan ons rondje. Het liep allemaal erg makkelijk, ik had op zich nog wel een tijdje door kunnen gaan, maar zo was het genoeg. Op naar de volgende training!

klik voor groot

Gegevens:

* 43 km
* 19 graden
* HF average during run 130
* hydratie: 2L
* suikerspiegels: 4,7 fasting, na genUcan 5.7 na run 5.7 dalend naar 5.0 thuis 5.1

april 223 km – 2014 totaal 966 km

**12.04.2014 – hitland – 6,5 km**

Vandaag alleen even een rondje los gelopen in verband met de temporun van morgen. Zal mij benieuwen maar het lijkt alsnog niet zo warm te worden, dus heb ik goede hoop dat ik gewoon kan lopen zonder in de knoei te komen met mijn HF. Overigens rolde vandaag de nieuwe hartslagmeter binnen. Net op tijd dus daar was ik heel erg blij mee. Later daarover meer. Ik wilde alleen even een rondje lopen, en daarna even de doggyride proberen. Het lopen ging prima, hoewel ik het aanvankelijk even frisjes vond met mijn topje als test voor morgen. Brrrr maar toch is het tijdens lopen wel erg lekker, want je bent al snel te warm. Even nadenken wat ik morgen ga aantrekken dus. Ik was van plan om een lap van 3 km te lopen maar omdat ik te hard ging, besloot ik het na 2 km maar voor gezien te houden, want het ging allemaal heel makkelijk, de veters zaten goed dus ik wist voldoende voor morgen. Daarna snel een broek en een trui aangetrokken en mijn jas. De camera lag op de heenweg lekker in de doggyride, dus die heb ik in de hand genomen en de hond ging in de kar. Deurtje open en zonder problemen stapte ze in. Koppie eruit maar terwijl we verder liepen, ging ze gewoon ook op haar gemakje liggen. Geen probleem dus, en over 2 weken hebben we weer een lange loop en kunnen we dus iets leuks bedenken om te gaan doen.

Helaas was het zonnetje totaal verdwenen en waren de blauwborstjes ook niet meer te zien. Wel wat pulletjes dus niet alleen de ganzen maar ook de eenden hebben inmiddels al jonkies. Altijd weer leuk om naar te kijken!

Op naar de volgende run dan maar weer

Gegevens:

* 6,5 km
* 14 graden – bewolkt

april 80 km – 2014 totaal 809 km