**16.09.2015 – hitland – 10 km**

Gisteren heb ik een prima 20 km gelopen. Vandaag ga ik weer op pad voor een ander soort training. Even wat snellere kilometers maar wel (zo goed als) binnen MAF. Het is koud en ik heb voor het eerst sinds maanden mijn flinterdunne windjackje aan. Daar heb ik namelijk geen last van en het zorgt ervoor dat ik niet ga afkoelen bij de dribbelpauzes. Ik hoop maar dat de 12 graden waarmee ik vertrek ongeveer zo voelt en niet warmer. Dat blijkt zo te zijn. Het is fijn tegen de wind en ik krijg het niet te warm. Na de tweede lap breekt de hemel open en kan ik mijn renbril niet meer ophouden ondanks mijn fijne petje. Bril schuif ik dus zonder problemen bovenop mijn pet. Ook weer opgelost. In de vierde lap gaat mijn horloge aanvankelijk piepen omdat ik de 138 aantik. Ik probeer eronder te komen maar ik blijf gewoon rond die 138 hangen en ik loop geen fijne lap. De 5e en 6e lap loop ik dus gewoon op gevoel en even snel (op gevoel) als de eerste drie lapjes. Dat loopt een stuk lekkerder dan kijken op het horloge en proberen aan te passen. Zo is het ook goed. Ik loop inmiddels vrij snel op de maximale MAF en dan kom je er dus soms ook even overheen. Mooi dat schakelen binnen HF inmiddels zo makkelijk is en lopen op ademhaling gaat ook prima. De laatste twee rondjes lopen heerlijk. Ik wil op tijd terug zijn voor het eten voor woef (vergat de automaat aan te zetten) dus ik rond de training af met de cooldown en ga naar huis. Doornat maar lekker gelopen. Over 11 dagen is de HM al. Zal mij benieuwen met dat rare ‘op en neer parcours’.

gegevens:

* 10 km
* 13 graden – regen

september 154 km – 2015 totaal 2.883 km

**15.09.2015 – hitland – 20 km**

Gisteren wilde ik in de avond gaan lopen maar toen ging het ineens onweren. Hoewel ik uiteindelijk geen bliksem heb gezien, weerhoudt onweer me er van om te gaan lopen. Dan maar niet. Vanmorgen leek het aardig weer, ondanks de harde wind. Woef gaat nog niet mee. Zooltje ziet er al prima uit maar ik neem geen risico met de UK voor de deur dus blijft ze thuis. Op zich prima want zo kan ik doen wat ik wil en eventueel de dijk ook bovenlangs meepikken. Zo doe ik het uiteindelijk ook. Ik merk vanaf de eerste paar honderd meter al dat het vandaag prima loopt. Het is prima weer ondanks de wind waar ik op het eerste stuk nog geen last van heb overigens. Ik hobbel zelfs de dijk op zonder dat mijn hartslag over de 138 kruipt. Dat is voor het eerst want meestal tik ik wel even de 140 aan daar. Gemiddeld loop ik op 130. Overigens dus niet vanuit ‘niks’ zoals ik wel eens op internet voorbij zie komen. Ik doe namelijk altijd een uitgebreide warming up en daarbij loopt de hartslag natuurlijk al iets op. Ik snap werkelijk niet dat er nog steeds lopers zijn die maar meteen beginnen met lopen. Maar ieder zijn ding natuurlijk!

Het lopen gaat prima, en voordat ik het weet zitten er alweer 12 km op de teller. Daarna ben ik voor mijn gevoel alweer op de terugweg maar ik loop gewoon nog 8 km verder. Eigenlijk wil en hoef ik helemaal niet te stoppen maar na 20 kilometer klok ik dan toch maar af. Ik kan volgens mij nog wel zo’n ronde lopen maar het is misschien wel genoeg.

Ik maak nog een foto van de route bij de golfbaan en van de afslagplaats en dan ben ik bij de auto. Fijn rondje gelopen.

klik voor groot

Op naar de volgende run, ik ben verrast dat het droog is gebleven!

gegevens:

* 20 km
* 15 graden – winderig

september 144 km – 2015 totaal 2.873 km

**13.09.2015 – hitland – 23 km**

ronde 1: 14 km

Vanmorgen ga ik vast op pad voor een rondje. Weer zonder woeffie maar terwijl ik aan het lopen ben, doet S. even het korte rondje met haar (met schoentje aan). Ik loop op mijn gemakje en ik merk wel dat ik nog vermoeid en stijf ben van het kano rondje van gisteren. Na 1 minuut weet ik al dat er niet veel in zal zitten, dus besluit ik tot een RWR ronde en dat gaat prima. Het is wel een beetje bikkelen maar mijn HF blijft keurig en ik heb verder nergens last van. Ik voel me alleen als een marionet waarvan de touwtjes door elkaar zitten. Na een kilometer of 7 gaat het eindelijk beter en kan ik lekkerder lopen. Toch besluit ik na ruim 14 km er een einde aan te breien omdat ik vanavond nog een stukje wil lopen. We willen even de doggyride testen, want die zal voor de eerste keer meegaan naar de UK. We kunnen woef dan altijd meesleuren in de kar als er toch een probleem is met haar zooltje. De fiets gaat immers ook mee Ik hoop dat we de kar niet hoeven te gebruiken maar better safe than sorry. Vanavond verder voor rondje 2.

klik voor groot

gegevens:

* 14 km
* 15 graden

september 115 km – 2015 totaal 2.845 km

ronde 2

Vandaag best actief verder geweest in de tuin. Dat is ook niet echt licht werk maar ik heb wel zin in een ommetje. S. heeft de kar al op de andere fiets gemonteerd en ik zal hem zien bij de parkeerplaats van hitland. Daar wandelen we even een stukje met woef met haar schoentje aan en daarna gaat ze in de kar.

klik voor groot

S. besluit bij me te blijven en zo fietsen we samen het rondje. Ik besluit nu om 1000-tjes te lopen, afwisselend op tempo net buiten MAF en binnen MAF. Dat gaat prima. Goede keuze om vanmorgen even rustig aan te doen. Nu gaat het allemaal prima en ik haal mooie tempo’s.

Helemaal niet ontevreden dus.

Helaas gaat het op een gegeven moment eventjes miezeren maar als we bij de auto zijn, gaat het echt regenen. S. moet dus door de regen weer naar huis met de kar achter de fiets terwijl woef en ik instappen en naar huis rijden met de auto. Geen goede verdeling dus. Maar weer een actief weekend met een kano tochtje en lekker lopen met een dagtotaal vandaag van 23 km. Op naar de volgende run

gegevens:

* 9 km
* 14 graden

september 124 km – 2015 totaal 2.853 km

**11.09.2015 – hitland – 11 km**

Vandaag ga ik weer op pad voor een rondje zonder woef. Gisteren wilde ik haar niet alleen laten en was ik vooral heel onrustig waardoor er ook niets uit mijn handen kwam. Irritant want uiteindelijk heb ik dus helemaal niet meer gelopen. Vanmorgen dus meteen na het strompelrondje met woef (met schoentje aan) op pad gegaan voor een kort rondje. De temperatuur is nog best laag maar het is een stralende ochtend. Zo jammer dat ik nou niet in Garderen ben met dit prachtige weer. Ik had me er wel op verheugd maar met dat zooltje van woef gaat dat natuurlijk niet. Niks aan te doen. Ik had nog niet echt een idee wat ik wilde trainen omdat ik niet goed wist hoe het voelde. Ik wist wel welke afstand ik ongeveer wilde doen (kort) maar nog niet op welke manier. Ik was vooral benieuwd hoe snel het warm zou worden want eergisteren steeg de temperatuur van 13 naar 19 graden tijdens mijn loopje. Nu is het 11 graden als ik vertrek (en maar 14 als ik weer in de auto stap dus dat viel mee).

Ik loop meteen naar Hitland Noord en sla de lange arm in richting de dijk. Ik ben niet van plan om over de dijk te lopen maar helaas word ik ineens achterna gezeten door een enge hond waar ik me kapot van schrik. Ik besluit dus aan het einde van de arm de dijk op te lopen om niet op de terugweg weer langs die enge hond te hoeven lopen. Zo kom ik er ook natuurlijk en het loopt niet eens vervelend.

klik voor groot

Het lopen gaat goed alleen vergat ik het signaal van de max HF uit te zetten dus dat blijft een beetje zoemen en piepen op de eerste helft waar ik even tempo maak. Ik sla er geen acht op en zie dat het wel meevalt met de hartslag op dit tempo. Ik ben tevreden. De tweede helft van de training doe ik op rustiger tempo om te schakelen tussen hartslagzones.

Bij de cooldown maak ik nog een foto van de golfbaan en doe wat rekoefeningen met mijn armen.

klik voor groot

Na 11 km sta ik weer bij de auto. Een lekker kort rondje dat weinig tijd kostte. Ik hoop dat ik vanavond nog een ommetje kan lopen maar zonder woef is het lastiger want ik ben nu twee keer zoveel tijd kwijt aan alles (wandelen met woef, lopen etc). Even afwachten maar.

gegevens:

* 11 km
* 13 graden

september 101 km – 2015 totaal 2.831 km

**09.09.2015 – hitland – 23 km**

Helaas kan woef vandaag zelfs geen stukje mee, zoals ik het gisteren wilde doen. Ze heeft haar linker voorpootje geschaafd op een of andere manier en het zooltje ziet er niet optimaal uit. Aangezien we straks lekker op pad willen, moet ze dus nu maar even rustig aan doen. Na de wandeling dus zelf op pad voor mijn rondje. Ik vergeet alles, heb zelfs geen telefoon bij me voor een kiekje onderweg.

Als ik vertrek is het fris met 13 graden. Lekker loopweer maar al gauw klaart het helaas op en wordt het gewoon 19 graden met een zonnetje. Dat hoeft voor mij nou ook weer niet eigenlijk en ik merk dat het toch best warm wordt. Gezien de snelle 5 K van afgelopen zondag, loop ik het eerste stuk rustig met een maximale hartslag van 132 ongeveer. Dat loopt prima en de tijd gaat redelijk snel voorbij. Ik hoop maar dat woefje OK is thuis en niet aan haar pootje zit of erg nodig moet. Ze wilde namelijk niets doen vanmorgen tijdens het wandelen en gisteren was het ook al zo weinig. Maar ik kan het niet veranderen nu, dus eerst maar eens gewoon lekker lopen. Ik slinger langs de IJssel, ga het natuurgebied weer in. Ik kom niet helemaal uit qua afstand merk ik. Ook best maar inmiddels heb ik het best warm en is mijn water ook op. Ik vind het eigenlijk wel genoeg. Het laatste stuk heb ik toch de beat muziek op 170 bpm opgezet en heb dus even geoefend met kleinere passen. Dat ging redelijk goed en de tijd ging daarmee ook iets sneller voorbij. Ik merk dat ik het lastig vind om zo lang onderweg te zijn met ‘niks”. Geen hond, geen foto’s, op bekend terrein etc. Volgende keer toch maar weer de IJssel oversteken.

Ik klok af na ruim 23 km. Op naar de volgende ronde dan maar weer. Nu eerst woef gauw uitlaten!

gegevens:

* 23 km
* 19 graden

september 91 km – 2015 totaal 2.820 km

Eigenlijk heb ik vandaag niet veel zin om te lopen. Ik ben lui en heb zin om op de bank te gaan hangen (niet dat ik dat ooit doe trouwens). Maar woef moet ook uit en ik besluit me gewoon om te kleden en op pad te gaan met haar. Een klein rondje zou ook OK zijn als ik maar even wat doe. Het is best aardig weer, goede temperatuur en droog. Het licht is fantastisch zo tegen de avond. Er is een zonnetje maar ook een staalblauwe lucht met dreigende regenbuien. Ik zie tot twee keer toe een prachtige felle regenboog. Maar ik hou het de hele weg droog! Woef heeft er wel zin in en al snel zijn we alweer een kilometer of 6 onderweg. Ik ben nog niet uitgelopen eigenlijk en geniet van de kleuren van de natuur en het frisse weer. Heerlijk lopen dus en ik ben blij dat ik gewoon gegaan ben. Omdat het rond 20.30 toch wel al donker wordt, wil ik echt op een gegeven moment toch wel weg uit het natuurgebied. Dan maar terug. Ik loop nog een lusje dichterbij de auto, plak er nog een lusje aan vast en dan is het welletjes. Ik klok na 11 heerlijke kilometers af. Lekker gelopen, maximale hartslag op 130. Ik vind het nog steeds prettig om te kunnen lopen wat ik wil en te kunnen bepalen met welk doel ik op een bepaalde dag loop. Mijn loopjes liggen vast die ik wil doen, ik weet dus de lange termijn doelen en aangezien ik vooral op hartslag train, kan ik daarin heel makkelijk afwisselen qua tempo en afstand.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 11 km
* 16 graden

september 67 km – 2015 totaal 2.797 km

04.08.2015 – hitland – 11 km

Vanmorgen een kort rondje voordat we gaan varen. We hebben het plan om in Gouda te gaan varen en daarvoor is alles al klaar. Het is geen goed weer maar voor lopen is het heerlijk. Koel en droog en met weinig wind. Ik wil misschien zondag een 5K gaan lopen, dus ik doe rustig aan en hobbel op mijn gemakje een lap van 9 km op RWR met een HF onder de 130 en dat loopt heerlijk. Woef is lekker mee en heeft het ook naar haar zin. Het gaat heerlijk zo en ik heb zin in ons vaartripje straks! Morgen de hele dag op pad en veel in de auto dus de loop eventueel zondag wordt niet echt geweldig vrees ik maar het is een leuke oefening en leuk om te kijken wat ik ervan terecht breng.

gegevens:

* 11 km
* 15 graden

september 47 km – 2015 totaal 2.777 km

**03.09.2015 – hitland – 15 km**

ronde 1: 9 km

Vanmorgen schijnt het zonnetje al als ik opsta. Eigenlijk was ik van plan om pas vanmiddag te gaan lopen, maar omdat ik woef weer eens lekker mee wil nemen op een kort rondje, kleed ik me alsnog snel om om direct op pad te gaan (in het geval dat de zon ineens toch gaat schijnen). Het is heerlijk buiten en lekker fris. Zowel voor mij als voor woef dus zalig loopweer en ik merk meteen dat woef OK is en dat haar sloomheid echt door het weer komt. Nu is er geen sprake van sloomheid! Bij mij overigens ook niet en ik besluit om 1000-tjes te doen (fijner voor woef) en dan afwisselend sneller en langzamer met een andere HF range.

Ergens in de 4e lap lijkt het ineens alsof er iets onder mijn zool zit. Ik zal toch niet op een slak gestapt zijn die nu in mijn zool geplet zit? Ik krijg al helemaal de kriebels en als mijn lapje erop zit, kijk ik wat er onder mijn schoen zit. Niks, maar er heeft gewoon weer eens een stuk zool losgelaten. Met 90 km op de teller is dat natuurlijk absoluut idioot. Toen ik thuis kwam, zag ik dat ik wel een deel zal kunnen lijmen, maar als je bedenkt dat die schoenen gewoon 120 euro kosten, dan schrik je je dus kapot. Gisteren viel er ook ineens een gat in de upper van mijn Stinson Lites (160 euro). Na 300 km! Ik heb geen idee waarom ze geen normale schoenen meer maken.

In ieder geval was het een fijn rondje vandaag. Wederom werd het trouwens grijs toen ik terugliep en aangezien het weer aan het rommelen was, ben ik tijdens de cool down weer wat gaan versnellen. Toen ik thuis was, kletterde de regen tegen de ramen en donderde het weer enorm. Net op tijd!

Ik zie trouwens wel iets geks aan de getalletjes: als ik op tempo loop, haal ik mijn snelheid vooral uit paslengte. Zodra ik ‘rustig’ ga lopen, gaat mijn cadans omhoog en maak ik kleinere passen. Als ik dus iets werk (weer) aan de cadans op de snellere laps, dan heb ik winst. Interessant. Op zich zou de cadans gelijk moeten blijven. Ik ga de volgende keer toch eens de metronoom meenemen en als het niet waait bij de roeibanen trainen om te experimenteren.

gegevens:

* 9 km
* 13 graden

september 30 km – 2015 totaal 2.760 km

ronde 2: 6 km

Vanavond nog even op pad voor een kort rondje. Dat kost net zoveel tijd als wandelen en dit is veel fijner en ik kan weer wat anders trainen op zo’n korte ronde. Het weer was prima. Geen wind en een heerlijke temperatuur. Als je begint met de warming up, voelt het bijna fris! Echt prettig om te lopen. Ik koos voor een goede warming up, een continu tempo rondje van 3.000 mtr met daarna rustig uitlopen op een maximale HF van 130. Voor de tempo ronde van 3.000 mtr koos ik voor de maximale MAF en daar ging ik net eventjes overheen. Gemiddeld 135 met een maximum van 141 toen ik net te hard versnelde. Al met al niet slecht dus. Het voelt heel makkelijk. Ik vind het wel bizar eigenlijk dat ik nu zo makkelijk dit tempo kan lopen op deze lage hartslag. Niet belangrijk allemaal, maar ik vind het prettig dat het lopen steeds makkelijker gaat en totaal geen ‘aanslag’ meer is op het circulatoire systeem. Overigens vind ik het nog steeds apart om te zien dat de snelheid zo’n enorme sprong heeft gemaakt. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 6 km
* 15 graden

september 36 km – 2015 totaal 2.766 km

**02.09.2015 – hitland/ijsseldijk – 21 km**

Gisteren kwam het er niet van om te gaan lopen, maar vanmorgen wel. Het weer is ook inmiddels wat beter want het is flink afgekoeld. Wel zo lekker voor woef (en ook voor mij). Het was droog toen ik vertrok en buienradar gaf geen enge dingen aan. Ik startte mijn run met muziek op mijn hoofd. Geen beat muziek deze keer. Daarom gekozen voor gewone muziek maar eigenlijk irriteerde me dat mateloos dus na enkele kilometers heb ik de MP3 speler gewoon helemaal uitgezet. Lekker met niks!

Ik wilde vandaag een lange route lopen en had eigenlijk geen idee hoe ik dat wilde aanpakken deze keer. Eigenlijk wilde ik vooral wat endurance trainen zonder echte effort. Ik koos voor een HF op maximaal 135 en dat lukte prima. Uiteindelijk bleef de HF gemiddeld op 127 met een max van 135. Grappig genoeg zie ik dat ik mijn cadans – hoewel het voelde als sloffen – toch mooi heb gehouden. Zonder muziek dus en zonder metronoom, alleen op ademhaling.

Ik merk alleen dat als je vertrekt voor een langere langzame ronde, je ook echt langzaam loopt. Niet eens echt ‘prettig’ eigenlijk. Het voelt ontzettend traag en sloom allemaal maar als ik zo eens naar het grafiekje kijk, zie ik een keurige lijn voor zowel pace als hartslag. De HF en het tempo blijft eigenlijk heel mooi constant. Maar goed.. doel van deze training was puur en alleen rustig wat tijd onderweg zijn. Helaas zag ik hele enge donkere wolken en hoorde ik donderslagen toen ik op Hitland Noord liep. Daarop besloot ik richting huis te gaan en omdat de lucht redelijk goed bleef, maakte ik nog een slinger terug over de ’s Gravenweg. Gaandeweg werd het inderdaad toch donkerder en toen ik na 21 km afklokte, was de lucht grijs. Ik stapte in de auto en… de hemel scheurde open. Een wolkbreuk met enorme donder en bliksem. Ik was dus net op tijd weer binnen. Niet vanwege de regen maar wel vanwege de bliksem. Terwijl ik dit tik, is het alweer droog en zonnig. Heel vreemd weer dus vandaag!

klik voor groot

Na de run gauw met woeffie op stap. Inmiddels is het weer droog gelukkig dus we kunnen even op pad. Gisteren heb ik een paar kilometer Nordic Walking met haar gedaan en in de avond zijn we een uurtje gaan wandelen. Dat vind ik nog steeds zwaarder dan lopen! Zodra de temperatuur iets lager wordt, gaat ze weer op alle runs mee zoals normaal. Ze vindt er nu niks aan zo door Hitland en met warmte. Dan loop ik wel alleen en kan zij rusten.

Misschien vanavond nog een kort runnetje met haar samen. Eerst maar eens kijken wat het weer gaat doen. Op naar de volgende run. In ieder geval heb ik weer een aardig stukje gelopen vandaag. Overigens zag ik ineens een gat in de upper van de Stinson Lite. Een bekend probleem met die schoenen maar met 300 km op de teller is dat toch weer veel te vlug natuurlijk.

gegevens:

* 21 km
* 18 graden

september 21 km – 2015 totaal 2.750 km