**07.11.2011 – hitland 8 km**

Na de halve marathon van gisteren even lekker losgelopen. Het was een heel stuk kouder dan gisteren met een fris windje en een sombere lucht. Het begon echter al goed, want er vloog een prachtige zilverreiger vlak bij me de lucht in. Dat was het eerste kadootje van de run. Daarna zag ik ineens een groepje wintertalingen. Die zitten hier eigenlijk nooit en zijn zo mooi met die groene streep over hun oog. Op de terugweg een groepje smientjes en dat zijn zulke lekkere snatereendjes! Hoewel het dus somber en grauw was, was het toch wel genieten. Voor me liep Ztje met haar schoentje en inmiddels steeds steviger wordende ‘billen’ na de geboorte van de pups. Ze gaat er alweer steeds beter uitzien gelukkig.

Ik heb het lekker rustig aan gedaan, alleen een beetje gelet op mijn cadans zodat ik niet ineens zou gaan ‘sjokken’. Het blijft toch heerlijk om zo buiten bezig te zijn en dit te kunnen.

Gegevens

* totaal 8,2 km
* hr gem niet gemeten
* cadans 80

november 39 km – 2011 totaal 1.725 km

**02.11.2011 – hitland 10,5 km**

Vandaag weer eens een rondje in Nederland gedaan. Gewoon lekker lopen en kijken hoe dat gaat nu. Ztje had voor de zekerheid haar schoentje weer aan en op de andere zooltjes wat Paw Wax en dat lijkt allemaal prima te gaan tot nu toe. Ik hoop dat alles weer helemaal normaal is wanneer we in Schotland gaan lopen.

Ik experimenteerde wat met een andere schoen (voor de verandering eens op de Adidas gelopen vandaag) en met houding en cadans. Ik ben er nog steeds niet helemaal uit. Een lap ging wat langzaam omdat ik bijna onderuit ging op gladde bladeren op gladde stenen, maar het tempo zat er aardig in vandaag (alle ronden zo rond de 5.50 min/km). Ik merk wel dat ik slecht afwikkel met mijn voeten en dat zodra ik dit doe, het ook vermoeiender aanvoelt. Maar de snelheid komt er makkelijker in als ik niet mijn voeten alleen maar omhoog breng, maar ook werkelijk afwikkel. Genoeg te verbeteren dus. De cadans was redelijk, zo rond de 83 dus niet slecht, maar voor een langzame trainingsronde lag mijn hartslag veel te hoog.

Het was in ieder geval een mooie ronde met heerlijk weer. De bomen zijn prachtig met al hun kleuren en er stond totaal geen wind. Maar van mij mag het best langzamerhand wat kouder worden eigenlijk.

Gegevens

* totaal 10,5 km
* hr max 160
* cadans 83

november 10 km – 2011 totaal 1.696 km

**19.10.2011 – hitland 7 km**

Vandaag weer een voorzichtig rondje buiten met mijn runningmate. Inmiddels is het voetje ‘dicht’ maar blijft het zooltje voorlopig natuurlijk een zwakke plek en is het ook in die zin nog niet genezen. De komende weken dus een goede schoen en sok. Voor het eerst heb ik dus nu een rondje gelopen met het nieuwe schoentje. Bij het wandelen leek het al een succes, hoewel het soms in de eerste meters even een kwestie is van opnieuw aansjorren en vastmaken. Zit het schoentje eenmaal goed, dan blijft het ook prima zitten, wat ze er ook mee doet. Maar ik ben erg rustig gestart en heb steeds – als ik het andere stapje niet kon horen omdat ze door het gras liep – even gekeken of alles nog goed zat en of ze goed liep.

Het was mooi onderweg met een felle regenboog toen het zachtjes regende en toch een zonnetje door kwam. Vanwege het weer was het ook erg rustig in het natuurgebied, dus had ik het zeer naar mijn zin en beessie ook.

Het lijkt erop dat we volgende week gewoon lekker samen in het Sauerland kunnen rennen!

Gegevens:

* totale afstand 7 km
* HR max 158
* cadans 80 (ging nog best lastig, misschien door de trailschoenen)

oktober 85 km – 2011 totaal 1.604 km

**06.10.2011 – hitland 7 km**

Vandaag de derde dag op rij met een rondje. Heerlijk en het gaat allemaal erg soepel. Ik moet toch wandelen met de hond, en het lopen gaat me nu eenmaal makkelijker af dan het wandelen dus vooruit maar. Ik rommel tijdens deze korte rondjes lekker wat met cadans en tempo en dat is leuk om te doen. Vreemd genoeg gaat het iedere keer makkelijker (zo lijkt het). Vandaag deed ik weer net een ander rondje dan gisteren en het is heerlijk dat je in dit natuurgebied op zoveel manieren een rondje kan lopen en eigenlijk op alle afstanden (tot een 20 km heel gemakkelijk zonder iets dubbel te hoeven lopen). Volgende keer alleen even zorgen dat ook de ipod is opgeladen, is wel handig onderweg hoewel het met deze wind ook niet erg was zo hobbelend over de dijk (kon ik tenminste zeker alle verkeer goed horen).

Gegevens:

* afstand 7,2 km
* temperatuur 15

oktober 32 km – 2011 totaal 1.551 km

**05.10.2011 – hitland 7,5 km**

Voor gezonde mensen is dit al erg leuk allemaal om te doen (en te bereiken) maar voor mij voelde het vanmiddag weer helemaal super en bijzonder. Wat een genot om zo buiten te kunnen zijn. Samen met Z-tje die geniet van de vallende blaadjes en af en toe naar de dwarrelende gele bladeren hapt en springt. Ondertussen draaft ze lekker mee en kijkt ze af en toe op alsof ze wil vragen of het allemaal nog goed gaat zo. En ja! Dat gaat het. Ondanks de wind was het heerlijk weer vandaag. Een zonnetje, maar ook sombere grijze wolken die over de weilanden joegen. Halfwas zwanen die op het gras zitten te poetsen, de laatste kievit en een torenvalkje dat nog op een lekker hapje jaagt. Zalig. Doel vandaag was gewoon lekker een rondje lopen, op een rustig tempo en lekker genieten. En dat deed ik dus. De Garmin op laps van 500 meter zetten is wel iets voor mij op dit moment, want op die manier kan ik ondertussen wat experimenteren met af en toe een versnelling, een rustig rondje, een hogere cadans etc. Op naar de volgende ronde en het grote genieten.

Gegevens:

* afstand 7,5 km
* temperatuur 17

oktober 25 km – 2011 totaal 1.544 km

**04.10.2011 – hitland – 12,5 km**

Vandaag weer een lekker rondje met Z-tje gedaan. Ik vond het heerlijk weer buiten en ik had er ook wel zin in. Maar eens kijken dus waar het schip strandt vandaag. Ik loop nog niet met een schema deze week, dus ik kan lekker iedere keer wat anders doen, al naar gelang de omstandgheden. Dat spreekt me ook wel aan eigenlijk. Geen rigide schema waar je je pr se aan moet houden. Voor vandaag dan gewoon de radio aan en de metronoom mee. Dat laatste doe ik niet vaak, want meestal luister ik dan naar ‘beatmuziek’ als ik op de cadans wil letten maar nu had ik voor het eerst de radio aan en deed ik af en toe de metronoom aan om makkelijk te kunnen tellen. Ik koos vandaag voor een cadans van 166 bpm en deed enkele 500 meter laps ermee. Ik zag tot mijn verrassing dat ik eigenlijk op veel laps zo rond een cadans van 83 (166 dus eigenlijk) zat, en bijna iedere ronde op 80 of hoger. Dat is dus een heel verschil met enkele maanden geleden toen ik nog veel lager uitkwam. Grappig, want ook qua ademhaling gaat het nu prima en hou ik het makkelijk bij. Sterker nog: het lopen lijkt makkelijker te gaan. Wie weet kom ik ooit wel rond die 180 bpm uit maar ik voer het maar heel langzaam op.

Z-tje deed het ook prima ook al liepen we deze keer voor het eerst weer samen een flink stuk en ook nog redelijk op tempo. Hoewel… alles is betrekkelijk want aan het einde kwam ineens een hijgend hert voorbij rennen. Gelukkig was de goede man niet eens als een speer uit zicht verdwenen en bleef hij redelijk lang voor me lopen (wel uitlopend natuurlijk). Maar wie weet wat hij aan het doen was… misschien wel fartlek en dan net nu snel ofzo. Geen idee en het kan me ook niet schelen. Ik ben al heel erg trots en blij dat ik zo ver gekomen ben en wie weet hoe ver ik nog ga komen. Ik blijf het zeggen… rustig aan dan breekt het lijntje niet. En dat rustig aan moet ik ook leren, want vandaag ging eigenlijk weer veel te snel als ik al die schema’s moet/mag geloven wat nou de optimale tijd voor me zou zijn. Maar ja…. de een adviseert trainen op minuten/uren, de ander weer op tempo en zo rommelen we met z’n allen lekker door.

Als er werkelijk een wetenschap zou zijn die het antwoord zou hebben hoe je nu het beste traint, zouden we allemaal wel supersnel zijn en winners. En dat is nu eenmaal niet zo. Bovendien zijn er nog veel meer doelen: zonder blessures lopen, met plezier lopen en genieten. Ik verheug me alweer helemaal op Duitsland binnenkort !

Gegevens:

* afstand 12,5 km
* temperatuur 18

oktober 18 km – 2011 totaal 1.536 km

**30.09.2011 – hitland**

Vandaag weer een lekker rondje gelopen. Deze keer op de Kayano 15 weer en die zal ik zondag in Breda ook dragen. Ik deed nooit eerder een run op deze (zware) schoenen (behalve tijdens de HM in de UK) maar veiligheid voor alles met dat stomme linkerbeen momenteel. Niets aan te doen.

Z-tje liep weer lekker mee en had het niet erg zwaar hoewel het wel warm was. Ze moest alleen – wanneer ze achterbleef – wel even doortrekken om me weer in te halen omdat ik toch weer wat sneller loop dan voorheen natuurlijk. Maar qua training ging het heerlijk. Ik liep in een mooie cadans, en ook op een prima tempo (5.32 min/km de eerste helft, daarna rustig aan gedaan en uiteindelijk voor de tweede helft op 5.52 min/km uitgekomen). Ik was dus wel tevreden, zeker omdat het gewoon heel makkelijk ging, ik een mooie lage hartslag hield en nergens last van had. Voor een nette training had ik langzamer moeten blijven maar ik lette nu eigenlijk nergens op, en keek pas achteraf wat ik eigenlijk had uitgespookt.

Gegevens:

* afstand 8,5 km
* temperatuur 21

september 149 km – 2011 totaal 1.519 km

**27.09.2011 – hitland**

Vandaag werd het ineens mooi weer. Niet echt fijn voor Z-tje want dat is geen warm-weer-hond en zeker nu niet, terwijl haar conditie nog moet worden opgebouwd. Maar niet getreurd, we zijn gewoon lekker gestart en ik heb geprobeerd zoveel mogelijk in de schaduw te lopen en lekker af te wisselen met het tempo. Terwijl ik dit tik, zie ik haar vanuit mijn ooghoeken voor pampus op haar bedje liggen en hoor ik een zacht en snel gesnurk. Maar ze doet het prima en heeft er duidelijk wel plezier in, hoewel het voor haar toch echt wel wat minder warm mag zijn. Overmorgen zal ik dan maar heel vroeg gaan lopen, zodat ze het wat makkelijker heeft. Mij viel het eigenlijk wel mee, ik had nergens last van.

Omdat ik zondag nog een loopje heb, wil ik een beetje rustig aan doen en nog niet met een schema beginnen. Ik heb dus lekker wat afgewisseld tussen snel en langzaam en wat met cadans gestoeid. Overigens zonder cadans muziek op, gewoon zelf een beetje tellen en voelen wat eigenlijk lekker is en dan kijken hoe dat gaat. Ik heb de route in drie stukken geknipt voor Z-tje omdat ik het niet eerlijk vond om met dit weer aan een stuk te rennen met haar. Op die manier kon ik zelf ook lekker experimenteren. Zo heb ik het tweede rondje een langzame start gemaakt, om daarna eens een beetje door te rennen, ook om te kijken hoeveel tijd je dan nog kunt ‘inhalen’. Gewoon voor de lol, want ik heb ook om me heen gekeken en vooral op Z-tje gelet hoe zij het deed en hoe ze ‘erbij liep’.

Het was in ieder geval heerlijk om lekker buiten te zijn. Wat boffen we met het weer! Lekker droog en aan de warme kant. Echt genieten, zeker als het lopen eigenlijk ook prima gaat en je zo lekker kunt rommelen met langzaam en snel en nergens last van hebt. Nou ja, dat klopt niet helemaal maar waar ik last van heb, heeft niets met lopen te maken.

Overigens liep ik vandaag weer eens op de Adidas Salvation schoenen. Liep ook wel leuk, moest er in het begin even aan wennen omdat ze echt anders zijn dan de Kayano 15 of de Trainers. Verder had ik mijn ‘gewone’ steunkousen weer eens aangetrokken, en dat liep ook weer anders. Op naar de volgende run. Het zou trouwens best eens kunnen dat ik de zondag run ga omzetten in een 5-je als het echt zo warm wordt als voorspeld wordt. Dan heb ik misschien wel helemaal geen zin in een 10 km run. Over 2 weken is alweer Amsterdam en ik wil eigenlijk maandag verder met een schema. Aangezien ik geen warm weer loper ben (lijk wel wat op Z-tje) is een herkansing op de 5 misschien ook nog wel een idee. Even afwachten maar wat het weer gaat doen.

Gegevens:

* afstand 10,5 km
* temperatuur 21

september 141 km – 2011 totaal 1.510 km

**23.09.2011 – hitland 10 km**

Tevreden zit ik achter mijn computertje en analyseer mijn run van vanavond. Ztje slaapt lekker op haar bed naast me en snurkt zachtjes. Ze vond het helemaal geweldig om mee te lopen en deed het prima. Ze is nu best moe denk ik, maar omdat ik lekker in de avond loop, kan ze gewoon meteen doorslapen en herstellen. Ze is vandaag ook geplukt, dus ze zal er snel weer helemaal tip top uitzien. Ook ik ben geknipt dus lichter zonder al dat haar (grapje).

Vandaag ging het eigenlijk prima, ondanks de lekkere sushi maaltijd van vanmiddag en mijn (vr)eetpartij van gisteren. Niks sportvasten voor mij, gewoon lekker eten. Toegegeven: ik zal me morgen even rustig houden qua intake gezien de run van zondag a.s. en ik ben op zich wel een beetje meer bezig met gewicht, want ik weet zeker dat ik zwaarder ben geworden zonder Z-tje en alle wandelingen die we samen deden. Maar ook dat is weer allemaal normaal aan het worden dus…. structuur van de dag met lekker kokenm wandelen en trainen.

Maar terug naar vandaag. Omdat er een hele discussie gaande is op een forum over pasfrequentie, heb ik vandaag ook maar weer eens met de cadansmuziek gelopen. Nog geen kans gehad om de app te proberen op de telefoon, omdat de batterij leeg was toen ik wilde gaan lopen. Geen foon dus, maar de ipod werkt uitstekend en is lekker licht.

Ik kom natuurlijk van tempo en frequentie 0, en heb langzaam alles opgebouwd naar 155 en toen naar 160. De 160 gaat me de ene keer makkelijker af dan de andere keer, en tijdens de Hm durfde ik het uiteindelijk toch niet aan gezien de hellingen en de afstand. Dom misschien (achteraf). Vandaag gewoon op de 160 bpm gezet en dat ging uitstekend. Deze keer netjes in de goede hartslagzone gebleven (20.09 liep ik simpelweg 10 slagen te langzaam en was daardoor dus een stuk trager natuurlijk) en een heel aardig tempo, ongeveer 25 sec/km sneller dan in mei 2011. Maar dat is niet helemaal te vergelijken op dit moment, omdat ik nu geen uur achter elkaar heb gelopen vanwege Ztje. Maar ik denk dat het wel ongeveer zoiets is, misschien iets minder snel, maar in ieder geval dus in dezelfde hartslagzone een stukje sneller. Na de run had ik even uitgewandeld maar besloot ik al snel om nog een stukje te doen op een cadans van 165 bpm en hoewel het voelde alsof ik sukkelig wat aan het indribbelen was, lag mijn tempo hoger dan tijdens de run. Merkwaardig is dat toch. Wel leuk om mee te experimenteren. Ik weet dat ik de run in Utrecht in juni op 165 bpm heb gelopen, maar dat vond ik toen niet erg fijn. Misschien probeer ik het zondag alsnog. Ik kan immers altijd de dopjes weer uit mijn oren rukken als het alsnog niet zou gaan, maar ik wil toch wel eens proberen (als alle lichten op groen staan zondag) om nou eens een beetje door te lopen tijdens een run en niet zo voorzichtig te doen. Zeker op een 5-je kan er toch niets misgaan zou je zeggen. Zelfs als ik me kapot zou lopen na 3 km, haal ik altijd het einde. Toch? Mijn PR van Leiden moet er nu maar eens aan, want dit is de laatste 5 km run van 2011…..

In ieder geval ben ik tevreden over vandaag. Eindelijk weer eens. Gewoon lekker gelopen, goed tempo, betere cadans en goede hartfrequentie. Overigens droeg ik vandaag eindelijk weer eens mijn lekkere gele trainertjes. Wat een fijne schoentjes zijn dat toch! Misschien had ik toch de HM…… zucht.

Op naar de volgende run.

Gegevens:

* afstand 10 km
* temperatuur 16

september 125 km – 2011 totaal 1.495 km

**20.09.2011 – hitland**

Vandaag voor de tweede keer weer met Z-tje gelopen. Het was lekker weer en ik had er wel zin in. Ik probeerde aanvankelijk nog een van de android apps te gebruiken maar ik kreeg het ding niet aan de praat zoals ik wilde dus ben ik maar gaan lopen zonder telefoon of muziek. Ik snap eigenlijk niet helemaal wat ik heb zitten doen. Het tempo was erg laag, veel lager dan gebruikelijk, mijn cadans was te laag terwijl ik het idee had dat het hoger lag. Kortom: een bonkende kamer olifant. Ik ben totaal niet moe, maar heb voor mijn gevoel ook werkelijk niets gedan. Ik weet niet of het kwam doordat ik op Z-tje lette dat ze nog niet te moe zou worden, dat zou kunnen. Maar een volgend rondje doe ik dan wel kortr en wat sneller want dit gaat me nergens voor helpen.

Ik wil immers het Maffetone schema toepassen op het schema dat ik 6 weken deed in de maanden april/mei, want dat beviel me nog het beste.

Gegevens:

* afstand 9 km
* temperatuur 16