**23.10.2014 – hitland – 11 km**

Tsja wat zal ik er eens van zeggen. Had reuze zin in een rustige, hele lange loop met waf. Het was droog en vrij aardig weer. Ik was veel te warm gekleed aan het begin van de run, met jackje en zelfs even met handschoenen. Die handschoenen had ik snel uit en het jasje deed ik na 3 km uit toen ik ook mijn schoenen ging wisselen bij de auto (Rapa tegen de Trails die toevallig nog in de auto lagen maar alles beter dan de Rapa). Ik had gisteren (eigenlijk een beetje als testje) een reep choco uit de UK gegeten. Dat moet ik dus voorlopig echt even niet doen denk ik, want ik had meteen weer een onrustige HF. Ook tijdens lopen niet zo lekker en goed als eergisteren. Werkelijk geen idee hoe ik toen zo netjes onder de 130 (!) kon blijven, want ik had nu al moeite om onder de 138 (MAF te blijven). Ik kwam dus ook geen enkel moment in een lekker ritme zoals eergisteren en ik had er al snel genoeg van. Na 11 km waren we weer bij de auto. Volgende keer beter en dan zonder choco! Overigens weet ik wel weer waarom ik de serieuze trainingen van het schema niet meer op Hitland deed. Wat een ellende met die rare mensen en honden die zomaar voor je poten lopen of tegen je opspringen. Gelukkig rende er eentje door een klein kind van iemand heen, dus die man weet meteen hoe leuk dat is. Wel zielig voor het kindje maar dan moeten ze die honden maar opvoeden.

Gegevens:

* 11 km
* temp 16

okt 180 km – 2014 totaal 2.511 km

**21.10.2014 – hitland – 17 km**

Vandaag eindelijk weer eens een rondje door Hitland. Het is rotweer met regen en harde wind maar aangezien waf toch lekker naar buiten moet, trek ik mijn renkleding aan voor een rondje. Ik merk nartuurlijk totaal niet dat ik zondag 25 km gelopen heb tijdens de marathon die zo mislukte. Kan ook niet zo zonder tempo. Toch wel onbevredigend allemaal. Mijn HF is weer tamelijk rustig, dus ik gok er toch maar op dat het de chocolade van de UK is geweest die me ruim 10 dagen lang problemen bezorgde. Voorlopig dus even niets of hooguit 1 klein stukje per dag dan maar!

Als ik naar Hitland rij, regent het hard maar zodra ik uitstap is het natuurlijk weer droog. Ergerlijk maar ik trek toch maar mijn regenjackje aan. Dat is lekkerder zo met de wind. Aanvankelijk is het natuurlijk veel te warm met dat jackje. Ik loop 1000-tjes met 100 mtr pauze en probeer daarbij eens mijn HF onder de 130 te houden en niet eens de MAF grens van 138 aan te houden. Dat lukt heel aardig en ik hobbel op mijn gemakje door het park. Als het ineens toch weer gaat regenen ben ik blij met mijn jackje. Capuchon gaat wel op en weer af naar gelang de regen maar verder voelt het jackje wel fijn.

Na 6×1000 besluit ik om eens zo’n rondje te doen met RWR en weer de HF onder de 130 te houden. Met harde tegenwind en hagel die in mijn gezicht slaat is dat niet altijd makkelijk en soms zie ik even 132 in beeld maar over het algemeen gaat het prima. Op de 1000-tjes is de hartslag gemiddeld rond de 127 met max 132, op mijn RWR rondje is de HF gemiddeld 125 met een max van 132. Maar dat is op zich iets anders dan 6×1000 natuurlijk.

Ik was verrast en tevreden dat ik op zo’n lage HF vrij constant kon lopen. Natuurlijk gaat dat heel langzaam, maar toen ik begon 138 als maximum was dat ook erg lastig maar ging het tempo bij die HF steeds verder omhoog. Ik ga dus vaker een nor langzamer rondje inlassen. Want op die manier kan ik ook ‘intervallen’ binnen MAF!

Het voelde in ieder geval allemaal heerlijk. Op een gegeven moment regende het werkelijk keihard. Mijn jackje bewees goede diensten en pas dan merk je hoe lekker dat jasje is. Met wind en harde regen is het gewoon bijzonder hoe dat voelt. Niet warm, maar gewoon comfortabel en droog. Super! De capuchon blijft gewoon zitten en door het klepje aan de voorkant loopt er geen water in je ogen.

Na 17 km waren we weer bij de auto. Ik wist even niet hoe ik nog meer kilometers kon maken zonder weer hetzelfde stukje te doen en zo was het ook wel goed. Maar ik had nog uren door kunnen lopen ben ik bang. Ik ben gelukkig niet de lol kwijt geraakt door de mislukte loop van zondag!

Gegevens:

* 17 km
* temp 13

okt 169 km – 2014 totaal 2.500 km

**18.10.2014 – hitland – 4 km**

Deze week dus een hele andere taper dan eind september. Veel minder gelopen deze laatste week en geen snelheidswerk meer gedaan. Op 18 september (dus vorige maand) had ik er al 190 km opzitten, nu nog geen 130. Ben benieuwd of dat ook nog uit zal maken deze keer. In ieder geval dus volop experimenteren! Na twee rustdagen en goed eten, vandaag dan alleen even loslopen op M tempo en met de juiste cadans. Dat voelde makkelijk maar ik moet opletten dat ik echt rustig loop zoals de bedoeling is. Nu liep ik deze keer zonder rugzak en dat maakt misschien ook wel heel erg veel uit. Voor morgen durf ik het nog niet aan om zonder iets te lopen, want gezien het warme weer, wil ik gewoon ook eigen water bij me hebben en wat gelletjes voor onderweg. Misschien medio december dan zonder rugzak lopen, want op die marathon kan S. meefietsen. Eerst morgen maar eens kijken hoe dat gaat!

Verder weinig bijzonderheden eigenlijk, ik vond het alleen wel knap warm vreemd genoeg. Reden te meer om morgen rustig te beginnen! Het windje zal wel voor wat afkoeling zorgen denk ik.

Afwachten maar en vooral weer veel leren. Op naar de M!

Gegevens:

* 4 km
* temp 20

okt 128 km – 2014 totaal 2.459 km

**13.10.2014 – roeibanen – 4 km**

Ik durf het bijna niet op te schrijven maar ik was dus zo stom om met twee verschillende schoenen te vertrekken. Toen ik iets raars voelde tijdens het lopen keek ik naar beneden en zag rechts de Rapa Nui en links de Tarmac aan mijn voeten zitten. Een groter verschil kan bijna niet en dus besloot ik te stoppen en terug te keren. Beetje jammer en vooral erg dom. Helaas kwam ik daarna niet meer uit met de voeding voor woef en had ik ook geen zin meer om weer opnieuw te starten in Hitland dus een mislukte trainingsdag. Toch ging het stukje lopen wel lekker. Dat is dan weer meegenomen.

Gegevens:

* 4 km
* temp 16

okt 103 km – 2014 totaal 2.434 km

**27.06.3024 – hitland – 18 km**

Het is vandaag redelijk weer en tijd voor een loopje. Vanmorgen regende het flink waardoor het erg vochtig en klam werd maar door het zonnetje van vanmiddag was dat grotendeels weer wat beter geworden. Maar warm was het nog steeds natuurlijk, maar niet meer zo helder en zonnig als afgelopen dagen. Dat scheelt dus alweer iets. Ik liep vandaag mijn rondje vooral weer op hartslag en ademhaling. Altijd weer mooi om te zien dat je met een rustige buikademhaling vaak de hartslag ook weer wat omlaag krijgt en beter in het gareel kunt houden. Daarbij is pasfrequentie natuurlijk ook weer belangrijk, want als je de ademhaling met de cadans mee laat lopen, dan kom je vanzelf in een mooi ritme en kan je ook prima de snelheid inschatten. Ik wisselde de ademhaling een beetje af, de ene keer 2 stappen in en 4 stappen uit, dan weer eens 3 stappen in en 5 stappen uit. Dat is niet echt optimaal aangezien je dan steeds op hetzelfde been uitkomt, maar daar moet ik dus weer eens een keer aan werken met de metronoom. Dat is uberhaupt goed om te voorkomen dat je gaat sloffen als je op hartslag loopt. Maar zo samen met de ademhaling, hou je eigenlijk als vanzelf ook de cadans redelijk goed.

Ik deed vandaag 3 laps van 5.000 meter op RWR 2/30 met maximale HF van 138. De laatste lap lukte dat minder goed, want toen werd het door warmte en vermoeidheid toch lastiger om de HF mooi laag te houden, maar ik ben niet heel ontevreden eigenlijk. Vooral omdat ik na de run totaal geen onrustige hartslag had deze keer. Blijkbaar speelde de vermoeidheid aan het einde van mijn verblijf me toch parten! Voorlopig dus nog even rustig wat aerobe endurance opbouwen.

Genoeg werk aan de winkel nog!

Gegevens:

* 18 km
* 21 graden

juni 269 km – 2014 totaal 1.449 km

**25.06.2014 – hitland – 12,5 km**

Vandaag weer een rondje ‘schakelen’ tussen MAF en iets meer tempo. In blokken van 3×1000 mtr steeds beginnen op MAF met max HF van 138 en de tussen lap max HF 148 en weer terugschakelen naar max HF 138. Die laatste lap valt dan meestal niet mee omdat het lastig is om ’terug’ te schakelen en de HF weer mooi onder de 138 te krijgen. Alleen bij de allerlaatste lap van de 3e reeks bleek dat lastig en bleef ik net hangen rond de 140 bpm maar al met al niet slecht. Tot slot een extra kilometer op RWR met maximale HF van 148 (overigens max 145 maar gelopen) en een ratio van 1/30. Hoewel ik snipverkouden ben (ik denk hooikoorts) ging het vrij aardig. Het lopen ging in ieder geval lekker en het bleek makkelijker weer om mijn hartslag laag te houden. Maar het moet nog veel lager dus genoeg werk aan de winkel.

Gegevens:

* 12,5 km
* 21 graden

juni 251 km