**02.10.2012 – 3×200 (100) + 400 (200) + 5 km – totaal 8,5 km**
Vandaag was het weer stralend weer en lekker loop weer. Het bevalt me wel dat ik binnen het stramien voor de marathon wat vrijheid heb door de week. Vandaag stond er weer een rustig stukje op het programma, vooraf gegaan door enkele snellere laps. Dat is vooral bedoeld om wat tempo gevoel te krijgen en dat lukt aardig. In ieder geval weet ik bijna precies welke cadans ik loop en dat is prettig. Met die cadans kan ik dan weer wat spelen qua tempo en dat lijkt ook wel beter te lukken nu. Het voelde allemaal prima in ieder geval en de snellere lapjes gingen goed. Rustiger begonnen, steeds ietsje sneller en dan de 400 weer rustiger en dat voelt dan meteen echt rustiger terwijl het gelijk is aan het begin maar dan nu op de 400 meter (200-tjes op 4.58 min/km – 4.45 min/km – 4.42 min/km gevolgd door het 400-tje op 4.58 min/km). Ik heb onderweg niet gekeken, alleen geprobeerd het op tempo gevoel te doen en daar zit dus wel wat vooruitgang in.
Woeffie vond het allemaal weer erg leuk natuurlijk, sleepte alleen wel erg veel rommel mee onderweg. Zij ligt nu natuurlijk weer heerlijk te maffen. Verstandig beestje.
Gegevens:
* totaal 8,5 km
* temp 13
* cadans >170 op alle stukken
okt 8 km – 2012 totaal 1.680 km
Hoi Max, ik reageer maar eventjes hier omdat het anders op C’n’R zo off-topic wordt. Dank voor je leuke reacties op mijn weblog. Wat betreft die Spartathlon: ja, het heeft me gebracht waar ik op hoopte. Het is elke zweetdruppel meer dan waard geweest.
Ik volg jou trouwens ook al een tijdje heel stilletjes. Je hebt een mooie en leerzame site en ben eerlijk gezegd stikjaloers op die mooie omgevingen waar jij regelmatig traint. Ik wens je heel veel succes met de trainingen naar de marathon. Als je nu al zo ‘gemakkelijk eventjes’ 28 km kunt lopen belooft dat veel goeds.