**06.05.2012 – week 9 dag 5 – 13 km DL – totaal 14,5 km**
Na de mislukte run van gisteren stond er voor vandaag weer een DL op het programma. Omdat ik allerlei dingen moest doen, vertrok ik al lekker vroeg en zo gebeurde het dat ik heerlijk in mijn eentje door het natuurgebied liep te draven met mijn runningmate. Voor de verandering werd ik alleen begeleid door het monotone getik van de metronoom, want ik wilde deze keer eens experimenteren met de metronoom. Op die manier is het nog makkelijker om ademhaling en cadans te combineren en te proberen om die cadans weer wat omhoog te krijgen. Ik vind het altijd opvallend dat je een truc kunt uithalen met die cadans verhoging. Eerst beginnen met een cadans die net iets te hoog lijkt (enkele beats meer dan normaal) en dan na verloop van tijd de cadans ietsje terug te draaien zodat het veel gemakkelijker lijkt, maar je toch net hoger uit komt dan het oorspronkelijke niveau. Dat een paar keer herhalen en kijken hoe dat loopt en voelt.
Tot mijn verrassing ging het heel erg makkelijk, en ook kwam ik deze keer prima uit met de ademhaling. De laatste kilometer heb ik zelfs op 178 ppm gelopen en ook dat voelde helemaal goed. Omdat ik heel erg met ademhaling en cadans bezig was, heb ik wel enkele keren de ‘walk’ break van 15 seconden ingevoegd om niet vermoeider te raken dan nodig. Daarmee kwam ik op een prima tempo gemiddeld uit en een HR van 140 bpm.
Ik was dus tevreden, het voelde heerlijk toen ik thuis kwam en de mislukte zaterdag was weer helemaal goed gemaakt. Overigens viel er natuurlijk niets goed te maken, aangezien ik gewoon prima bezig was qua lopen, alleen een verkeerde beslissing nam om te stoppen. Jammer maar helaas.
Toen ik thuis kwam zette ik direct koers naar mijn sapcentrum voor een heerlijk glaasje juice. Deze keer met 1 bietje, 2 appeltjes, 1 cm gember, selderijstengel en 1/4 komkommer.
Gegevens:
* totaal 14,5 km
* temp 9
* HR 140 gemiddeld
* cadans gemiddeld 170
mei 53 km – 2012 totaal 846 km
hoe lang doe je over een duurloop van bijvoorbeeld 14-15km?
Wel leuk als je dit vermeld bij de diverse loopjes..zo krijgt men een aardig beeld hoelang je bezig bent bij een hr van 140bpm en cadans van 170m/km.
Mocht ik hierover heen hebben gekeken mijn excuus..maar zag die info niet zo snel staan.
Verder keep up the good work..je maakt echt stappen hoor..prachtig:)
Deze DL deed ik met de R/W/R methode op 6.21 min/km gemiddeld. Waarom wil je dat weten? Ik ben niet echt representatief voor een gemiddelde loper met mijn handicap(s). Ben nieuwsgierig?
ik wil dit weten omdat je ondanks je handicap(s)…weet niet precies wat je hiermee bedoeld…behoorlijk goed loopt en netjes jezelf traind.
Als je op 6.21 zit dan doe je er ongeveer 1-2uur over denk ik???
Hoi Wil,
Ja alles rustig aan, dan breekt het lijntje niet. Ik volg gewoon nu een schema voor de HM en volg ik redelijk trouw. Volgende keer weer een ander soort schema proberen, gewoon kijken wat voor mij werkt en wat niet.
Ik zou volgens de boekjes 2 uur over de halve moeten doen maar dat haal ik niet, althans ik ga daar niet op weg. Ik heb getraind om 2.10 te gaan lopen, en ik hoop dat dat lukt. Mijn jaardoel is in ieder geval 2.06 voor de HM. Op de 10 km stond 55 minuten als jaardoel en dat is al gelukt. Die 2 uur zou wel moeten kunnen eigenlijk met mijn DL tijden maar ik ga het allemaal zien en ga daar dus ook niet op mikken nu. Ik heb ook nog de Great North Run, en de Berenloop op het programma staan en h