06.03.2012 – week 1 dag 1 – 1200 (600) 2×800 (400) 2×400 (200) – totaal 12 km
Wat een leuke titel voor dit postje. En zo zullen er dus nog meer volgen. Ik ben dus toch maar opnieuw begonnen met een schema en niet verder gegaan met het schema van Steffny dat week in week uit hetzelfde doet. Dat leek me eigenlijk een beetje te saai. Alleen komen mijn geplande loopjes niet zo goed uit met dit schema, dat dan bedoeld is voor de HM van Edinburgh. Er zitten immers nog veel loopjes tussendoor maar dan moet ik maar kijken hoe ik dat ga oplossen. Schema is tenslotte leidraad en niet leidend. In ieder geval leuk om te proberen.
Vandaag was het heerlijk weer en eigenlijk al best warm. Ik heb eerst lekker rustig een paar km ingehobbeld (6.20 min/km) en ben daarna begonnen met de kern van de training van vandaag. Ik vond het nog best zwaar en ik moet nog even kijken of het inderdaad de bedoeling was om rustig door te hobbelen na de laps, wat ik nu gedaan heb.
Tussen haakjes de tijden:
1.200 mtr (6’30”) gevolgd door 600 meter joggen, daarna tweemaal 800 mtr (4’09” en 4’12”) gevolgd door 400 mtr joggen en tot slot tweemaal 400 mtr (2’00” en 2’01”) gevolgd door 200 mtr joggen.
Daarna weer lekker een paar kilometer uitgehobbeld richting de parkeerplaats en zo kwam er weer een einde aan dit rondje. Ik vond het wel grappig om te doen, maar ik moet eens uitrekenen of mijn laps niet te snel waren, want dat denk ik wel. Had het niet goed onthouden en heb dus gelopen zoals het een beetje redelijk aanvoelde en zoals ik eerder deed. HR max verder prima en cadans (170 tijdens snellere laps) ook.
Edit: schema was dus verkeerd, ik heb het niet goed onthouden. Stom. de bedoeling was 1.200 (400), 2×800 (200) en 4×200 (200). Nou ja volgende keer beter kijken dus. De tijden waren inderdaad ook verkeerd.
Gegevens:
* totaal 12 km
* temp 6 graden
maart 36 km – 2012 totaal 406 km
Weer lekker getraind zie ik! Hoe kom jij aan je schema’s? Of maak je die zelf?
Ik snap jouw opmerkingen over de tijden niet helemaal… deze komen globaal overeen met mijn baantijden, dus lijken me te kloppen!
@ kitty: jij bent veel sneller 😉 ik moet het dus eigenlijk iets rustiger aan doen op de laps denk ik. Dit is een HM schema uit een boek dat iemand kopieerde, of een tijdschrift dat weet ik niet precies. Het leek me wel lekker afwisselend, Steffny is zoooo saai met een tempoloopje, twee duurlopen en een intervalronde. Dit is echt iedere week wel een b
Grappig dat jij Steffny saai vind, ik vind die schema’s heerlijk!
@ judth: ik vind het op zich ook lekker om te lopen en makkelijk om te onthouden, maar er zit weinig variatie in de trainingen per week bedoel ik. Het zijn wel weken die bijna steeds hetzelfde doen!