Vandaag ben ik weer naar de roeibanen gereden voor tempotraining. Het is mooi maar fris weer echter zonder wind zoals vorige week. Toen was het eigenlijk veel kouder qua gevoelstemperatuur. Ik heb toch vandaag mijn lange broek aangetrokken. Een dunne tight en ik ben benieuwd hoe dat loopt. Misschien krijg ik wel reuze spijt. Als giletje kies ik vandaag mijn Nike giletje omdat die Vaude toch wel erg snel nat wordt op de rug tijdens lopen. Meer geschikt voor fietsen denk ik.

Als ik uitstap, merk ik meteen dat het veel warmer aanvoelt dan vorige week. Toen was de NO wind echt koud en guur en ik ben bang dat ik niet happy ga worden met mijn lange tight vandaag. Eerst maar eens van start. Aanvankelijk wilde ik deze week een lange lap op tempo lopen, maar ik kies uiteindelijk voor 400-tjes. Ik heb nog even na moeten denken over het tempo voor die 400-tjes. Ik had iets bedacht en vergeleek dat met de souplesse rondjes van Klaas Lok en de tempo’s van Jeff Galloway. Grappig genoeg ligt het tempo dat ik intuitief vandaag wilde doen dichterbij Klaas Lok dan Galloway. Het is eeuwen geleden dat ik 400-tjes liep. Ik deed het wel eerder en dan in een idioot zwaar schema. Wist ik toen veel over hardlopen, training etc. Ik liep destijds dus ook alle trainingen veel te snel en dat ging dus ook niet goed uiteindelijk. Het bracht me ook eigenlijk nergens. Ik herinner me van de 400-tjes wel dat ik altijd voor lijk lag en terugkijkend zie ik ook een torenhoge hartslag destijds.

Maar terug naar vandaag: ik had een doel gesteld en dat leek me al best snel aangezien ik bijna geen tempo werk meer doe de laatste maanden. Toch is het elke keer weer makkelijk want ik dacht bij de 800-tjes ook dat het snel zou zijn en dat dacht ik van de 1.600-tjes van vorige week al helemaal. Dus niet, het was gewoon een lapje doorlopen en rustig op de garmin kijken of ik een beetje vlak liep. Dat deed ik vroeger ook niet: ik ging racen en zag wel waar het schip strandde. Niks vlak, niks gepaced maar gewoon als een kip zonder kop.

Ik doe eerst de warming up en loop daarna 1.800 mtr rustig RWR om lekker warm te worden. Af en toe piept het zonnetje tevoorschijn maar ik denk dat mijn kleding wel OK is. Met 3.000 mtr op de teller start ik mijn eerste rondje. Ik heb geen idee hoe snel het echt is dus ik ga te snel van start. Dat merk ik ook want het voelt niet ‘prettig snel’ meer. Ik klok af en zie dat het iets te snel was. Dat moet dus beter en ik kijk nu iets vaker op mijn horloge waar ik na 100 en 200 mtr sta. De volgende gaat een seconde te langzaam maar al veel beter gepaced en veel vlakker. Na 2 laps keer ik weer om en nu loop ik met tegenwind. Heel weinig wind overigens maar je merkt wel verschil. Ik hobbel heen en weer over de roeibaan en elke keer gaat het eigenlijk best aardig. De laps blijven mooi gelijk qua tempo en hartslag. Liep ik enkele jaren geleden niet met een hartslag van 170 te racen op dit tempo? Nu hobbel ik rustig met een gemiddelde HS rond de 143 en haal ik het tempo heel gemakkelijk.

Wind mee of wind tegen maakt ook eigenlijk niet uit en dat is prettig. Het voelt ook allemaal niet enorm ‘zwaar’ of ‘moeilijk’ en als ik aan het einde van de 10 laps ben, ga ik rustig RWR verder en maak de route af aan de buitenkant van de roeibaan. Lekker rustig nog een paar kilometer dieselen op lage hartslag. Kwam daar in 2012 maar eens om! Na 14 km sta ik weer bij de auto.

Ik heb genoten van de vogels in het gebied. Het is echt mooi en het is enorm druk met allerlei soorten vogels waaronder ook veel zilverreigers. Nog geen lepelaars gezien maar dat komt misschien nog, of ze zijn al weg. Maar ik ga zeker een rustige run hier weer een keer doen met woefje want het is echt prima.

Overigens kreeg ik een antwoord op mijn suggestie voor het nieuwe gebied dat wordt ontwikkeld. Ik had een mail gestuurd dat het misschien zinvol zou zijn om een ‘groene’ mogelijkheid op te nemen om een fiets op slot te zetten. Daar is over gesproken en het is een goed idee. Leuk om een terugkoppeling te krijgen en ik ben benieuwd of er ook echt iets gaat komen. Volgend jaar moet dat allemaal klaar zijn.

Straks meteen weer even wandelen met wafje want ze was nu niet mee. Volgende keer weer lekker samen op pad want de rest van de week alleen nog maar rustige rondjes.

gegevens:

* 14 km
* 10 graden

oktober 108 km – 2016 totaal 3.212 km

Afgelopen dinsdag liep ik 6×800 mtr op tempo om te kijken of ik mezelf op dat tempo kon pacen en hoe het voelde. Vandaag wilde ik 1.600-tjes doen. Omdat 1.600 mtr zonder honden voor je voeten niet meevalt op Hitland, besloot ik naar de roeibanen te gaan. Dat was al heel erg lang geleden dat ik daar liep! Ik zie dat ik in oktober 2015 nog een MAF test liep daar en dat is nou net wat ik volgende week ook weer eens wil proberen.

Eerst maar eens opwarmen. Het was wel weer leuk om in het gebied te zijn. Alles is anders geworden. Er loopt een schelpenpad langs het water nu dus dat zou op de terugweg misschien leuk zijn om te nemen. Voor de warming up kies ik rondjes en na 1600 meter begin ik rustige mile voordat ik de tempo training start. Dat loopt allemaal goed en ik ga daarna van start. Elke 200 mtr kijk ik weer en ik ben aanvankelijk net iets te langzaam. Op de kilometer ben ik ook net een seconde kwijt maar verder loop zonder moeite en dus helemaal vlak verder. Dat voelt goed en het valt me erg mee. De vorige keer 800-tjes op een tempo dat ik nooit loop en nu gewoon eenvoudig verdubbeld. Ik loop mijn wandelpauze en loop daarna nog een 1.600-tje voordat ik weer met de tempo lap begin. Die doe ik netter maar ik maak kennelijk ergens een rekenfout want ik denk dat ik op de seconde goed zit maar eindig 9 seconden sneller. Dat is iets te snel maar ik heb geen idee hoe dat komt. Geeft niet, het voelde goed en niet ’te snel’.

Ik ben tevreden. Ook mijn hartslag bleef netjes.

Na de kern training ga ik weer rustig verder lopen en neem het schelpenpad langs het water. Wat is het mooi geworden en wat wordt het gebied dan toch langzaam volwassen nu! Er komt ook een nieuw gebied lees ik op een bord. 9 hectare waarvan 2 hectare tijdelijke groen parking voor evenementen (maximaal 22 dagen per jaar). Ik heb net even op de website gekeken wat er allemaal komt en ik stuurde een mailtje met de suggestie om ook iets voor fietsen te maken zodat je erheen kunt fietsen en die ergens aan vast kunt maken om te gaan wandelen of te gaan hardlopen. Momenteel is er nergens iets om de fiets aan vast te maken. Ben benieuwd of ik ooit een reactie krijg trouwens.

Na 12 km sta ik weer bij de auto. Het was een lekker rondje en ik ben totaal niet moe ondanks dat ik toch best even stukken snel gelopen heb. Op naar de volgende run dan maar weer en dan lekker met wafje. Ze had eigenlijk best mee gekund denk ik, hoewel er wel een aantal honden liepen daar. Maar een rustdagje voor haar kan ook geen kwaad op haar oude dag en zo racen is toch niks aan voor madam.

gegevens:

* 12 km
* 11 graden

oktober 63 km – 2016 totaal 3.167 km

Gisteren liep ik even een tempo training zonder wafje, vandaag gaan we weer samen op pad. Het is maar 8 graden als we op pad gaan en dat is best koud. Ik probeer deze keer mijn Vaude fiets giletje en dat bevalt prima. Minder warm dan de lafuma en makkelijker weg te stoppen. Overigens hou ik het giletje de hele training verder aan.

klik voor groot

Ik weet niet goed wat ik zal gaan lopen maar omdat het allemaal lekker loopt, blijf ik gewoon lekker lopen op 1 tempo op lage hartslag Dat lijkt me een mooie opstap hier met dit weer en ook een mooie afwisseling met de training van maandag en de tempo training van gisteren. Ik probeer de HS onder de 130 te houden en dat lukt niet altijd vanwege de wind. Maar gemiddeld 127 is toch erg netjes (max 133).

klik voor groot

Woef doet het ook prima en hobbelt lekker mee. Alleen kotst ze aan het einde van de route. Gras en een takje dus dat verklaart het wel. Gauw eten geven thuis. Genoten van een rustige en makkelijke training met prachtig mooi weer.

klik voor groot

gegevens:

* 12,5 km
* 8 graden

oktober 52 km – 2016 totaal 3.155 km

Het is nog steeds hartstikke warm met temperaturen rond de 30 graden overdag. Overigens wel met lage luchtvochtigheid dus niet klam of akelig eigenlijk. Maar voor hardlopen vrij warm en met woefje al helemaal. Die legt het overdag bijna af als we slenteren door Hitland ofzo. Onderstaand een foto van de slenter wandeling van gisteren. Geen haar op mijn hoofd die dus gaat rennen als ze er zo uit ziet natuurlijk. O ja, en nee: ze heeft geen tong piercing dat is haar halsbandje.

Maar inmiddels is ze bijna loops af en ik wil graag dat ze even buiten is, dus ik vertrek om 7.00 uur vanmorgen al voor een rondje. Ik loop zolang het prima is voor haar en dan ga ik terug. Of dat nou 2 of 20 km zal zijn.

De ochtend is adembenemend mooi en ik vind het nu jammer dat ik niet met de rugzak onderweg ben met een camera. Rechts van me in het water zwemt een moeder zwaan met haar 8 (!) half volwassen jongen achter elkaar in een rijtje. Het is doodstil en ik hoor het geluid dat ze zwemmend maken en hun kenmerkende roep. Zo mooi en vredig. Tussen de bomen door zie ik even later de zon als een oranje bol langzaam omhoog komen. Prachtig!

Het is echt heerlijk om nu buiten te zijn en de temperatuur is nog goed. Het zonnetje heeft in september echt even tijd nodig om haar warmte te gaan afgeven. Woefje vindt het ook leuk en kijkt blij en loopt lekker mee. Ik sla het pad onder de bomen over om zo open mogelijk te lopen. Schaduw is leuk maar de warmte blijft daar erg hangen.

Ik loop even naar de dijk en terug naar de kalfjes maar daar zie ik in de verte de vrouw met het hondje ineens aankomen. Gauw terug voordat ik het hondje weer op sleeptouw meeneem! Ik loop de andere kant op en neem het off road stukje bij de ooievaars. Dit is ook lekker voor woef want het gras is nog een beetje nat. Inmiddels heeft ze al haar eerste slokken water op uit het bakje dat ik in de spibelt heb gestopt. De softflask voor haar heb ik in mijn Park Hydro. Dat werkt goed en ik hoef nu even niets. Alles voor haar.

Ik start de tweede lap en het lopen gaat prima. Ik kan zelfs continu met woefje lopen en dat verrast me wel. Ze hobbelt lekker mee, ruikt wat en rent een stukje om me weer in te halen en kijkt dan tevreden op. Hoe ik dat weet? Ze is heel leesbaar. Je ziet meteen aan haar hoe ze zich voelt. De stand van de oren, haar ogen en gewoon haar uitdrukking. Heel gemakkelijk want zodra het wat warmer wordt, merk ik da het tempo eruit gaat en dat ze niet meer zo blij kijkt als vanmorgen vroeg. We gaan terug. Ik klok af en loop in de schaduw mijn cool down met haar. Net op tijd staan we na 12 kilometer weer bij de auto. Niet gedacht dat we toch samen 12 kilometer zouden lopen voordat ze er geen zin meer in zou hebben.

Erg fijn dat ze weer lekker mee kan. Morgen krijgt ze rust, vrijdag gaat ze weer lekker mee en dan is het waarschijnlijk ook weer koeler. Dan kan ze lekker even uitrennen voordat ze in de avond de boot op moet.

gegevens:

* 12 km
* 20 graden

september 182 km – 2016 totaal 2.958 km

Gisteren reed ik de Gerrie Kneteman classic op de racefiets. Het was maar 75 km dus niet al te ver. Toch was het pas de 11e keer dat ik een rondje reed op de racefiets dus zo gek is het nog niet eens. Vrijdag fietste ik 80 km met de doggyride en zaterdag liep ik 32 km. Al met al best veel gedaan de afgelopen dagen maar het was leuk en niet vermoeiend.

Komende week wordt het weer erg warm dus dat is niet echt prettig. Aangezien woef nog loops is, moet ik haar dus eerst uitlaten in de ochtend en dan maar even op pad gaan voor een rondje. Ik ben al vroeg wakker en wandel dus met woef met een prachtige ochtend lucht vol rode en oranje kleuren. Wat mooi en wat jammer dat we nu niet samen aan het lopen zijn op Hitland op dit moment. Maar niets aan te doen, eerst wandelen en dan kan ik op pad.

Ik ga ervan uit dat ik een kort rondje ga lopen na alle activiteiten van de afgelopen dagen en ga op pad met alleen een softflaskje in mijn hand. Even een 7 km rondje lopen en dan een beetje aan de bovenkant van MAF whatever dat zal zijn qua tempo vandaag na het fietsen en lopen.

Na de wandeling ga ik snel op pad en na de warming up ga ik van start. Ik sla het pad tussen de bomen over want ik denk dat het een beetje warm zal zijn daar. Meteen het open gebied in! Er is nog bewolking en de zon heeft het moeilijk om erdoorheen te komen dus het loopt heerlijk op de vroege ochtend. Zeker niet te warm dus dat loopt fijn. Na de warming up start ik met mijn lap. Eerst een stukje tegen maximale MAF aan. Dat gaat prima en na 5 km klok ik af.

Ik wandel een stukje en kijk eens goed om me heen naar de huizen aan de ’s Gravenweg. Normaal kijk ik daar niet zo goed naar. Het is leuk om te kijken maar na een stukje wandelen sla ik weer het oude Hitland in en ga weer van start met een nieuwe lap, nu op maximaal HS 125. Dat loopt natuurlijk super makkelijk na de snellere. Ik loop even het off road stukje naar de ooievaars. Dat loopt zo lekker en er is veel te zien vandaag. Drie zilverreigers zitten vlakbij samen met de ooievaars. Jammer dat ik niets bij me heb voor een kiekje. Daarna even naar de kalfjes en het fuutje en ook dat is leuk.

Ik ben net even het hondje tegengekomen dat mij leuk vindt maar gelukkig zag hij mij niet. Misschien mis ik hem straks op de terugweg en hoeft die bazin er niet achteraan. Ik loop verder. Op deze manier loop ik alsnog een tweede 5.000 mtr lapje met een mooie hartslag. Het lopen gaat ontzettend makkelijk. Op de terugweg gebeurt weer hetzelfde met het hondje. Het beestje ziet mij en blijft staan. Baasje loopt inmiddels maar door en uiteindelijk rent het hondje op me af. Gek beest. Samen rennen we weer richting zijn bazinnetje die er niets van begrijpt. Zou hij mijn woefje ruiken? Ik klok de tweede 5.000 mtr lap af en wandel even met de vrouw op. Ze lijnt het hondje aan zodat hij niet weer met me meerent. Ik loop nog een mile continu en na 15 km sta ik weer bij de auto. Iets langer dan gepland maar wat ging dit super makkelijk. Voor nu wel genoeg en ik ga tevreden naar huis.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 15 km
* 22 graden

september 169 km – 2016 totaal 2.946 km

Gisteren heb ik niet gelopen maar wel met woef gefietst op de Santos. Grappig dat dat zo’n heel andere ervaring is dan met de racefiets. Maar het is allebei erg leuk om te doen. In ieder geval kon ik woefje nu makkelijk even uitlaten in de polder zonder dat ze werd lastig gevallen door reutjes of zelf liep te zoeken en dat was ook fijn. Ze is er 4 keer uit geweest onderweg en ze was dan ook best moe toen we terug kwamen na bijna 40 km.

Vanmorgen laat ik dus eerst woef uit en ga daarna zelf op pad voor een rondje lopen. Ik moet alles een beetje verdelen want morgen ga ik waarschijnlijk een lang stuk fietsen en zondag wil ik meerijden met een toertocht op de racefiets. Even goed doseren dan maar.

Ik start de warming up en geniet van de koetjes in het weiland. Als ze dichtbij staan, is het geluid van het trekken aan het gras en het malen van de kaken zo grappig om te horen! Verder is het heel stil en rustig eigenlijk en de temperatuur is nog wel goed. Maar ik denk dat het straks wel erg warm zal worden want er is weinig wind en de zon schijnt al volop en er zijn geen wolken.

klik voor groot

Na de warming up begin ik aan rustige 1000-tjes met een hartslag van <125. Dat gaat prima en ik ben wel tevreden eigenlijk. Ik kom weer dat gekke hondje tegen dat mij leuk lijkt te vinden. Aanvankelijk gaat dat goed en kan ik er gewoon langs lopen. Gelukkig deze keer geen gedoe voor de vrouw om het hondje mee te krijgen. Ik ga naar de dijk en loop terug via de kalfjes. Ze staan veel te ver weg voor een foto met de telefoon maar ik zie ineens een enorme stier erbij staan. Zouden de dames gedekt moeten worden? Ik zie ook het piepkleine fuutje op de rug van moeders zitten. Helaas heb ik alleen een telefoon bij me maar ik maak een wazig kiekje. Volgende keer de camera mee want inmiddels is het beestje een klein stukje groter geworden en zal dat best zichtbaar zijn op een normale foto denk ik. klik voor groot

Ik ben met mijn wandelstukje bezig als ik de vrouw met het hondje weer tegenkom. Ik vertel haar war het fuutje zit, want ze wilde het de vorige keer graag zien. Zij loopt verder en ik ga weer richting de dijk. Maar niet veel later hoor ik ineens gehijg achter me. Het hondje! Ik kijk om en ik zie in de verte de vrouw staan. Dat gekke beest is dat hele stuk achter me aan komen rennen. Ik keer maar weer om want ik kan moeilijk dat snoepie mee naar huis nemen en de vrouw lijnt het hondje aan ‘dat heb ik nog nooit meegemaakt zegt ze. Volgens mij vindt ze het helemaal niet zo leuk. Ik moet toch eens een foto maken van dat hondje! Ik ga weer verder en start mijn laatste 1000-tje voordat ik met een continu stuk begin. Dat ga ik dan maar off road bij de ooievaars doen denk ik. Altijd leuk als afwisseling.

Het continu stuk gaat ook goed maar ik merk wel dat ik het warm krijg en dat zie ik ook terug in de hartslag. Heel af en toe zie ik even 126 in beeld en dat is eigenlijk niet de bedoeling. Maar ik maak het af en loop daarna nog 4 maal een 1000-tje. Dat gaat allemaal verder goed.

klik voor groot

Na 19 km sta ik weer bij de auto. Toch eigenlijk net iets verder gelopen dan ik van plan was maar dit was een mooie afwisselende training op mooie lage hartslag. op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 19 km
* 22 graden

september 122 km – 2016 totaal 2.899 km