Auteursarchief: Max

10.10.2011 – loopband training 6 km

**10.10.2011 – loopband training 6 km**

Omdat mijn runningmate nog steeds op 3 pootjes loopt, besloot ik vandaag maar weer op de loopband te gaan trainen. Het is vroeg donker en het waaide hard, dus kon ik me wel even uitleven op de band. Deze keer weer lekker gedraafd, maar wat is het ontzettend warm. Lekker dat je een beetje een DVD-tje kunt bekijken, want je verveelt je te pletter op de band. Nee, buiten lopen is nog steeds beter maar dit is wel aardige training. Ik heb trouwens het gevoel dat het voor mij qua opbouw sneller werkt dan buiten, omdat je op de band nét iets harder werkt/kan werken dan buiten. Een prima afwisseling dus.

Gegevens:

* totale afstand 6,2 km
* loopband
* gem max 163
* cadans > 81

oktober 49 km – 2011 totaal 1.568 km

09.10.2011 – loopbandtraining 11 km

**09.10.2011 – loopbandtraining 11 km**

In 2009 ben ik in september begonnen op de loopband met Evy Start2Run. Dat ging voor geen meter, en ik heb gewoon eerst de wandeltraining doorgezet waarmee ik in augustus was begonnen. Ik wandelde rustig 10 km achter elkaar, en dan wel op een beetje wandeltempo. Maar uiteindelijk lukte les 1 me dan ook en vervolgde ik braaf de lesjes van Evy. “Ik ben fier op u’ klonk het dan op mijn mp3 spelertje waar ik eindelijk eens een doel voor had om te gebruiken. In november 2009 ging de loopband (een peperduur professioneel ding) kapot en moest ik weken wachten op herstel, dus ben ik buiten verder gegaan en dat viel niet mee. Ik ben ook eerst enkele weken terug gestapt in het schema. Toen was het buiten lopen nog zwaarder dan op de loopband!

Nu is het nog steeds fijn dat ik de loopband heb, want hoewel het buiten veel fijner is om te lopen en je ook makkelijker een eigen tempo kunt aanhouden, kan je op de band weer wat andere dingen trainen, waardoor het inmiddels dus op de loopband veel zwaarder is dan buiten. Buiten is het genieten, binnen is het nu simpelweg trainen. En hoe.

Voor vandaag koos ik voor een training met afwisselend een stukje dribbelen/wandelen en daarna afwisselend op 5.30 min/km en op 4.45 min/km lopen. Tussendoor ergens een soort pyramide gedaan van steeds het tempo wat ophogen en dan weer minderen. Een stukje met helling en een stukje zonder helling etc etc. Van alles wat dus, en ondertussen de cadans in de gaten houden (ruim boven de 160 blijven) en de hartslag en ook kijken naar het herstel na het loopstuk. Dat zag er allemaal best goed uit, maar ik vond het berezwaar.

Wel een prima training weer. Het was alweer juli toen ik op de loopband liep, dus aardig lang geleden. Ik denk nu over de aanschaf van een Ifit SD card, met een workout die vanzelf de machine programmeert. Ik heb daar nu ook de warming up mee gedaan, maar dat is verder veel te licht. Ik zag dat er een ‘wellness’ level 3 bestaat die tot 10% helling gaat en tempo van 8.5 min/mile (11,4 km/uur) dus dat lijkt prima en afwisselend. Moet nog even kijken of ik inderdaad via E-bay een goedkope kaart op de kop kan tikken.

Gegevens:

* totale afstand 10,8 km
* loopband
* gem max 163
* cadans > 81

oktober 43 km – 2011 totaal 1.562 km

06.10.2011 – hitland 7 km

**06.10.2011 – hitland 7 km**

Vandaag de derde dag op rij met een rondje. Heerlijk en het gaat allemaal erg soepel. Ik moet toch wandelen met de hond, en het lopen gaat me nu eenmaal makkelijker af dan het wandelen dus vooruit maar. Ik rommel tijdens deze korte rondjes lekker wat met cadans en tempo en dat is leuk om te doen. Vreemd genoeg gaat het iedere keer makkelijker (zo lijkt het). Vandaag deed ik weer net een ander rondje dan gisteren en het is heerlijk dat je in dit natuurgebied op zoveel manieren een rondje kan lopen en eigenlijk op alle afstanden (tot een 20 km heel gemakkelijk zonder iets dubbel te hoeven lopen). Volgende keer alleen even zorgen dat ook de ipod is opgeladen, is wel handig onderweg hoewel het met deze wind ook niet erg was zo hobbelend over de dijk (kon ik tenminste zeker alle verkeer goed horen).

Gegevens:

* afstand 7,2 km
* temperatuur 15

oktober 32 km – 2011 totaal 1.551 km

review: android apps (1)

**review: android apps (1)**

Omdat ik nu ongeveer 2 maanden een android smartphone heb, is het misschien leuk om eens wat apps te bespreken die ik gebruik, of gebruikte. In mijn mapje ‘sport’ zitten de volgende apps. De titel is direct de link naar de market om eventueel de app te bekijken:

buienalarm
Een handige app die voor de komende uren direct aangeeft of er neerslag verwacht wordt. Je kunt zelfs een alarm laten klinken. Wekrt griezelig nauwkeurig en is veel sneller en handzamer dan buienradar die eerst een map moet downloaden. Je kunt kiezen uit een vooraf ingestelde plaats, of de app gebruik laten maken van de gps locatie. Aanrader!

rainy days
Weer app die aangeeft waar bewoling en regen is. Ook een weer app die een kaart moet laden. De kaart is wel wat sneller dan buienradar, maar het is niet mijn favoriet, hoewel je er wel op kunt zien wat er aan gaat komen, en dat kan niet met buienalarm.

wind finder
De laatste weer app die ik vaak gebruik. Een app die aangeeft voor de hele week hoe de wind zal zijn (zowel kracht als richting). Aanrader.

afstandmeten.nl
Route app. Handige app om routes te kunnen zien. Je kunt geen route uitstippelen via de app dat moet via de computer en je hebt natuurlijk al een account nodig. Maar erg handig als je onderweg bent en/of veel routes uitzet en weer laadt naar de Garmin. Aanrader.

instant heart rate
Aanvankelijk dacht ik ook dat het een grap was, maar deze app meet echt de hartslag wanneer de vinger voor de camera gehouden wordt. Ik maak normaal gebruik van de garmin borstband en kan alle gegevens dus ook aflezen in de trainings gegevens, maar het werkt verder prima.

garmin uploader
Een vrij onbekende app denk ik, maar ik was er erg blij mee. Via deze app kan je de bestanden van de garmin uploaden naar het garmin trainings centre. Vanzelfsprekend alleen interessant wanneer je traint met een van de garmin horloges en gebruik maakt van garmin TC online. Aanrader.

endomondo
Trainingsapp. Hiermee kan je ook on the go alles bijhouden. Middels een BT borstband kan je ook de hartslag bijhouden. Handig is de voice support tijdens het lopen die je kunt instellen op de informatie die je wilt horen onderweg. Zo kan je kiezen uit afstand, snelheid of tempo of verlopen tijdsduur etc. Online kan je een profiel aanmaken waar je alles kunt naslaan en kunt bijhouden.

sportstracker pro
Trainingsapp. Dit is niet dezelfde app als hieronder wordt weergegeven. Ook deze maakt gebruik van voice support en heeft een online profiel mogelijkheid. Erg veel mogelijkheden zoals exporteren van de routes etc. Aanrader.

sports tracker
Trainingsapp. Mijn eerste app om routes, snelheid etc. bij te houden en die er erg flashy en fraai uitziet. De gegevens die je kunt naslaan in het online profiel zijn mooi. Er is geen voice support tijdens de training. Wel slurpt de app veel batterij, mede doordat het scherm niet uit kan tijdens het rijden of lopen. Bij mij resulteerde dat tijdens een fietstocht in een compleet leeggetrokken telefoon waarbij ook niets meer was opgeslagen natuurlijk.

mobile metronome
Als je wilt oefenen met cadans tijdens het lopen en je wilt geen aparte metronoom aanschaffen is dit misschien een suggestie. Ik vind het zelf behoorlijk irritant, zeker omdat het niet door geluid heenkomt, maar voor even om stappen mee te tellen is het te doen. Ik gebruik vaker de losse metronoom.

rhythm runner
Muziek en cadans. Geen aanrader nog wat mij betreft. Zou muziek op een bepaalde cadans moeten afspelen maar volgens mij heb je constant verbinding nodig, en mijn muziek wordt niet herkend. Misschien doe ik iets verkeerd, maar ik gebruik onderstaande app en die bevalt een stuk beter.

record beater
Een aardige app die muziek uitzoekt op de telefoon die past bij een bepaalde cadans. Je kunt ook iets sneller vastzetten. Verder zitten er ook programma’s op voor een training. De app gaat zelf op zoek naar muziek op de telefoon en zal de cadans bepalen van de muziek. Je moet dus wel redelijk wat muziek hebben om uit te kiezen. Ook zal deze app aan de hand van gps de route onthouden, is er een mogelijkheid tot spraak feedback etc etc. Veel mogelijkheden. Aanrader.

05.10.2011 – hitland 7,5 km

**05.10.2011 – hitland 7,5 km**

Voor gezonde mensen is dit al erg leuk allemaal om te doen (en te bereiken) maar voor mij voelde het vanmiddag weer helemaal super en bijzonder. Wat een genot om zo buiten te kunnen zijn. Samen met Z-tje die geniet van de vallende blaadjes en af en toe naar de dwarrelende gele bladeren hapt en springt. Ondertussen draaft ze lekker mee en kijkt ze af en toe op alsof ze wil vragen of het allemaal nog goed gaat zo. En ja! Dat gaat het. Ondanks de wind was het heerlijk weer vandaag. Een zonnetje, maar ook sombere grijze wolken die over de weilanden joegen. Halfwas zwanen die op het gras zitten te poetsen, de laatste kievit en een torenvalkje dat nog op een lekker hapje jaagt. Zalig. Doel vandaag was gewoon lekker een rondje lopen, op een rustig tempo en lekker genieten. En dat deed ik dus. De Garmin op laps van 500 meter zetten is wel iets voor mij op dit moment, want op die manier kan ik ondertussen wat experimenteren met af en toe een versnelling, een rustig rondje, een hogere cadans etc. Op naar de volgende ronde en het grote genieten.

Gegevens:

* afstand 7,5 km
* temperatuur 17

oktober 25 km – 2011 totaal 1.544 km

04.10.2011 – hitland – 12,5 km

**04.10.2011 – hitland – 12,5 km**

Vandaag weer een lekker rondje met Z-tje gedaan. Ik vond het heerlijk weer buiten en ik had er ook wel zin in. Maar eens kijken dus waar het schip strandt vandaag. Ik loop nog niet met een schema deze week, dus ik kan lekker iedere keer wat anders doen, al naar gelang de omstandgheden. Dat spreekt me ook wel aan eigenlijk. Geen rigide schema waar je je pr se aan moet houden. Voor vandaag dan gewoon de radio aan en de metronoom mee. Dat laatste doe ik niet vaak, want meestal luister ik dan naar ‘beatmuziek’ als ik op de cadans wil letten maar nu had ik voor het eerst de radio aan en deed ik af en toe de metronoom aan om makkelijk te kunnen tellen. Ik koos vandaag voor een cadans van 166 bpm en deed enkele 500 meter laps ermee. Ik zag tot mijn verrassing dat ik eigenlijk op veel laps zo rond een cadans van 83 (166 dus eigenlijk) zat, en bijna iedere ronde op 80 of hoger. Dat is dus een heel verschil met enkele maanden geleden toen ik nog veel lager uitkwam. Grappig, want ook qua ademhaling gaat het nu prima en hou ik het makkelijk bij. Sterker nog: het lopen lijkt makkelijker te gaan. Wie weet kom ik ooit wel rond die 180 bpm uit maar ik voer het maar heel langzaam op.

Z-tje deed het ook prima ook al liepen we deze keer voor het eerst weer samen een flink stuk en ook nog redelijk op tempo. Hoewel… alles is betrekkelijk want aan het einde kwam ineens een hijgend hert voorbij rennen. Gelukkig was de goede man niet eens als een speer uit zicht verdwenen en bleef hij redelijk lang voor me lopen (wel uitlopend natuurlijk). Maar wie weet wat hij aan het doen was… misschien wel fartlek en dan net nu snel ofzo. Geen idee en het kan me ook niet schelen. Ik ben al heel erg trots en blij dat ik zo ver gekomen ben en wie weet hoe ver ik nog ga komen. Ik blijf het zeggen… rustig aan dan breekt het lijntje niet. En dat rustig aan moet ik ook leren, want vandaag ging eigenlijk weer veel te snel als ik al die schema’s moet/mag geloven wat nou de optimale tijd voor me zou zijn. Maar ja…. de een adviseert trainen op minuten/uren, de ander weer op tempo en zo rommelen we met z’n allen lekker door.

Als er werkelijk een wetenschap zou zijn die het antwoord zou hebben hoe je nu het beste traint, zouden we allemaal wel supersnel zijn en winners. En dat is nu eenmaal niet zo. Bovendien zijn er nog veel meer doelen: zonder blessures lopen, met plezier lopen en genieten. Ik verheug me alweer helemaal op Duitsland binnenkort !

Gegevens:

* afstand 12,5 km
* temperatuur 18

oktober 18 km – 2011 totaal 1.536 km

02.10.2011 – singelloop breda – 5 km

**02.10.2011 – singelloop breda – 5 km**

Gisteren leek het er even op dat ik een rondje met als titel DNS zou krijgen. Na een lunch met enkele sushi kreeg ik namelijk ontzettend pijn in mijn maag. Hardlopen leek even heel ver weg helaas. Maar toen ik vanmorgen wakker werd, voelde ik niets. Dat leek dus wel positief en mijn bordje bonen beviel me ook best. Dan dus maar naar buiten met de hond en al snel wandelde ik lekker buiten en moest ik me uiteindelijk nog redelijk haasten om klaar te zijn voor vertrek richting Breda. Ik had al vaag gehoord dat het druk zou zijn op de route en dat het niet makkelijk zou zijn om lekker door te lopen, maar toen wist ik nog van niets natuurlijk.

Deze keer weer met de trein en dat is toch wel heerlijk ontspannen. Lekker een stukje wandelen richting de start en geen gedoe met parkeren. In Breda aangekomen eerst snel naar het secretariaat om mijn startnummer om te zetten. Dat ging makkelijk en ik kon ook een handdoek ophalen omdat ik ook voor de TTM via voorinschrijving had ingeschreven. Overigens ben ik daar uiteindelijk (een week voor de HM) niet gestart. Wel een handige handdoek overigens.

Daarna wat rondgekeken en richting het startvak gegaan. Daar was het al een drukte van belang en ondanks dat ik redelijk vooraan stond, bleek er aan de voorzijde nog een bedrijvenlopersvak te ontstaan. Mensen moesten ook van achteraf naar voren komen om alsnog daar te starten. Het werd dus een redelijk druk gedoe daar aan de voorkant met gedrang en geduw van mensen die naar voren wilden. Ik schat toch dat er enkele honderden mensen ineens alsnog voor kwamen te staan. Hum. Nodeloos om te schrijven hoe het ging vanaf het startschot. Was Haarlem vorige week al druk aan het begin, dit was echt vreselijk. Trippeltrappel een soort snelwandelen aan het begin en toen ik dan dacht er eindelijk langs te kunnen, liep ik bijna een kindje omver dat daar met zijn vader stond. Nee, deze loop, op deze korte afstand doe ik niet meer.

Maar goed, om een lang verhaal kort te maken, ik heb voor mijn gevoel prima gelopen. Was onderweg – als ik even snel op mijn Garmin keek – heel tevreden over het tempo. Geen verval, mooie cadans zonder hulp van beatmuziek en aan het einde nog versneld. Had toen nog geen idee wat he effect van de start zou zijn.

Stond dus ook perplex van de eindtijd, want die was ontzettend slecht. Hahaha ik zag pas naderhand dat ik ruim 30 seconden heb verloren op het beginstuk, waar ik echt niet langs die mensen kwam. Ik ben geen echte loper, ben traag, maar dit sloeg echt alles. En als je er dan echt niet langs komt, dan is het toch wel erg zonde van de eindtijd, want dit was niet nodig. Niets aan te doen, ik heb goed gelopen. Ben eigenlijk gewoon simpelweg tevreden.

Na de run weer richting station en met de HSL terug. Dat was ook wel weer een leuke ervaring en lekker snel!

Het was een warme dag, en terugkijkend op alle runs van 2011, kom ik tot de conclusie dat we een prachtige periode achter ons hebben, met hele droge weekenden. Pas als je veel buiten bent, realiseer je je hoe vaak het droog is. Het enige dat ik de afgelopen dagen heb gehoord is dat de zomer zo slecht is geweest. Nou, zeker een andere zomer dan ik meemaakte, want ik vond het prima. Bijna alle runs waren in droog weer! Ook tijdens het lopen buiten heb ik eigenlijk prima weer gehad, soms met een beetje wind, maar eigenlijk met heel weinig regen.

Als 2012 ook zo gaat worden, vind ik het in ieder geval prima.





Gegevens:

* afstand 5 km
* temperatuur 22

rondje in google earth openen

oktober 5 km – 2011 totaal 1.524 km

30.09.2011 – hitland

**30.09.2011 – hitland**

Vandaag weer een lekker rondje gelopen. Deze keer op de Kayano 15 weer en die zal ik zondag in Breda ook dragen. Ik deed nooit eerder een run op deze (zware) schoenen (behalve tijdens de HM in de UK) maar veiligheid voor alles met dat stomme linkerbeen momenteel. Niets aan te doen.

Z-tje liep weer lekker mee en had het niet erg zwaar hoewel het wel warm was. Ze moest alleen – wanneer ze achterbleef – wel even doortrekken om me weer in te halen omdat ik toch weer wat sneller loop dan voorheen natuurlijk. Maar qua training ging het heerlijk. Ik liep in een mooie cadans, en ook op een prima tempo (5.32 min/km de eerste helft, daarna rustig aan gedaan en uiteindelijk voor de tweede helft op 5.52 min/km uitgekomen). Ik was dus wel tevreden, zeker omdat het gewoon heel makkelijk ging, ik een mooie lage hartslag hield en nergens last van had. Voor een nette training had ik langzamer moeten blijven maar ik lette nu eigenlijk nergens op, en keek pas achteraf wat ik eigenlijk had uitgespookt.

Gegevens:

* afstand 8,5 km
* temperatuur 21

september 149 km – 2011 totaal 1.519 km