**25.03.2012 – week 3 dag 5 – 10 km DL – totaal 12,5 km**

Vandaag weer een rustige loop na de 5 km wedstrijd van gisteren. En dan begint dinsdag alweer week 4 van dit schema. Grappig genoeg vind ik het beter uit te houden dan de 6 weken van Steffny waar ik na 5 weken er alsnog de brui aan gaf en de laatste week liet voor wat het was.

Vandaag experimenteerde ik eens met neusademhaling en dat ging verrassend makkelijk, ware het niet dat het dan wel handig is om een zakdoek mee te nemen zo voor de eerste paar keer. Maar ik liep op mijn gemakje (zelfs met R/W), en de ademhaling was 2/4 en dus door de neus. Dat scheelde een heel stuk qua droge mond en ik merkte dat het ook lekkerder aanvoelde op mijn longen op deze manier. Ik heb geen idee of ik dat op hoger tempo ook zou kunnen, maar zo op de duurlopen is het erg fijn om te doen. Ik zag na afloop wel dat mijn cadans een beetje laag lag maar het tempo lag eigenlijk net een beetje hoog (met R/W) voor de duurloop.

Maar de hartslag was mooi laag, ademhaling was prima dus het zal allemaal wel loslopen zo. Nog een wijze les: na een wedstrijd even de garmin terugzetten op de oude settings zodat je niet ineens verrast wordt door een piepje na 1 km… Daarom liep ik dus per ongeluk iets te ver vandaag.

Gegevens:

* totaal 12,5 km
* temp 9 graden
* HR gemiddeld 140 bpm
* cadans 158 ppm (te laag dus)

maart 165 km – 2012 totaal 535 km

**24.03.2012 – week 3 dag 4 – 5 km wedstrijd naaldwijk**

Het staat er echt: 5 km wedstrijd. Dat werd dus even zoeken naar een wedstrijd die precies op deze dag gehouden zou worden en dat viel niet mee. Ik kon kiezen uit Kampen en Naaldwijk. Naaldwijk dan maar. Kampen is een beetje ver weg voor een 5-je. Het is prachtig mooi weer en ik zou dus nu kunnen klagen dat het misschien ’te warm’ is. Dat zal ook best, maar ik heb gisteren al veel gedronken en ook vanmorgen heb ik al ruim een halve liter weggewerkt. In het kader van ‘nooit experimenteren op de dag van een wedstrijd’ dronk ik voor het eerst vanmorgen een kopje sterke koffie. Eens kijken of dat net zo de luchtwegen kan openzetten als een pufje ventolin dat immers ook weer werking heeft op de hartslag en eventuele ritmestoornissen.

Het is altijd wel leuk om van te voren te bedenken wat ik nou wil proberen. Ik weet dus al dat de halve marathon van Berlijn volgende week een duurloop gaat worden. Sterker nog: ik ga lopen met de R/W methode en dat zal heel gek zijn. Maar ik ga het döen! Maar vandaag staat er ‘wedstrijd’ dus ik moet/kan kennelijk proberen een beetje door te lopen.

Tsja kan ik nog meer excuses vast van te voren verzinnen? Behalve de warmte? Ik weet er nog wel eentje: ik ben op de weegschaal geweest en ik zeul meer mee dan vorig jaar. Eigenlijk zie ik dat nergens echt op mijn lichaam zitten, maar de weegschaal zegt toch dat ik meer mee moet sjouwen. Zou dat gaan uitmaken vandaag? Op zich gaat de interval training niet slecht. Maar kijk ik in het schema voor de ‘snellere’ HM dat ik nu volg, staat als 5 km wedstrijd tempo 5.35 min/km. Dat heb ik vorig jaar al ruimschoots gehaald, dus wat zal ik vandaag gaan proberen? Als vermeende tientonner ga ik dan maar proberen 27 minuten vandaag te halen. Ik liep vorig jaar al sneller, maar ik gebruik het zonnetje van vandaag toch een beetje als excuus want (helaas) ben ik geen warm weer loper. Mijn longen lijken wel wat beter te gaan, maar zijn nog niet optimaal en daarmee zal ik toch rekening moeten houden ….. We zullen zien.

Wordt dus vervolgd….

update na de loop

Het was inderdaad erg warm, stralend zonnetje, blauwe lucht. Heerlijk voor de organisatie en de supporters langs de route maar voor de lopers, zeker op de HM wel vrij warm (zonder wind al helemaal). De start was snel gevonden na aankomst in Naaldwijk en inschrijven ging makkelijk. Zij werken weer niet met de champion chip maar met een ander systeem. Toch erg onhandig dat er zoveel verschillende systemen in omloop zijn want zo wordt het nooit wat natuurlijk met uniformiteit.

De chip was snel op de schoen gebonden dus dat was het probleem niet en kennelijk lukte het de organisatie ook om alles werkend te krijgen ondanks dat het de eerste keer was met dit systeem.

Daarna heb ik even ingelopen en mijn eigen muziekje gestest. Ik had muziek met een bepaalde cadans op een rijtje gezet maar daar kon ik niks mee merkte ik al snel. Daarna dan maar even geprobeerd of ik met 166 of 170 ppm ging lopen en ik koos uiteindelijk voor de 166 ppm beat (die ik overigens halverwege uitzette tijdens het lopen)

Gelukkig lag het startvak in de schaduw dus daar was het lekker om even te dribbelen en lekker naar de andere lopers te kijken.

Daarna liep het vak al snel vol en was het wachten op het startschot. Tijdens het wachten vond de omroeper het nodig om nog even een kledingadvies te geven. Omdat het vandaag zo warm zou zijn, was een lange broek natuurlijk uit den boze. Niet alleen ik had een lange tight aan (zoals ik ook met 30 graden aan zal moeten hebben) maar ook andere lopers hadden een lange tight aan. Eigenlijk zette die man de lange broeken dragers een beetje voor schut, althans zo voelde het wel. En kledingadvies als iedereen al in de vakken staat? Vertel dan iets over voldoende water, tijdens de loop (de langere runs), na de loop en geef advies over zonnebrand of een petje. Maar niet over kleding. Achterlijke zooi. Uiteindelijk klonk daarna ineens het startschot en konden we op weg.

Ik ging veel te hard weg en haalde een grote groep in. Ik was erg benieuwd wanneer me dat zou gaan opbreken en ik had er wel lol in. De eerste km ging dan ook in 4.55 min/km en ik was benieuwd hoe ver mijn verval zou zijn, zeker met deze warmte. Omdat het een stom rondje was van tweemaal door de woonwijk kon iedereen langs de kant natuurlijk meegenieten van de mensen die steeds roder aanliepen en warmer en vermoeider raakten. Ik vond het ook knap warm!

Ik kreeg het vooral na km 4 errug warm en eigenlijk mag ik dan best wat strenger voor mezelf zijn. Wat is nou een kilometer??? Toen ik zag dat ik nog onder de 26 half kon blijven heb ik het allerlaatste stukje nog even doorgetrokken maar dat had ik best nog wat eerder kunnen doen. Het lukte wel uiteindelijk en daarmee had ik een PR van 20 seconden onder mijn laatste ‘beste’ 5 km run. Dat was dus onverwacht en best leuk, want ik train helemaal niet op snelheid voor een kortere afstand en het was bovendien ook nog eens onwijs warm.

Maar goed, de run zat er op.

Ik geloof wel dat het uitmaakt dat een run zo netjes in een schema geprogrammeerd zit. Vorig jaar deed ik natuurlijk maar wat, en nu was deze wedstrijdrun ook de bedoeling. Ook de Rotterdam run op 15 april zit in het schema ingebakken. Alleen dus Berlijn zondag aanstaande niet maar die ga ik als duurloop doen, zoals het schema voorschrijft (alleen dan een wat langere). Ben wel benieuwd waar het schema voor eind me me uiteindelijk zal brengen.

Gegevens:

* totaal 5 km
* temp 17 graden
* max HR 166 (gem 160) bpm
* cadans 167 ppm

rondje in google earth openen

maart 153 km – 2012 totaal 523 km

22.03.2012 – week 3 dag 3 – 5 km DL + 4 VS – totaal 7,8 km

Jippie!! Nee nee, heeft niets met hardlopen te maken maar ik zag vandaag de allereerste blauwborst! Vorige week zag ik al de eerste rietgorsjes en meende ik een blauwborst te horen. Bij de eerste rietpluimen dacht ik vandaag ook iets te horen maar op de terugweg genoot ik van het zonnetje, hoorde ik ineens een geweldige man zingen en ja! Hoog in de rietpluim zat een prachtige man te baltsen in het zonnetje. Helemaal vrij, zoals je zou willen als je met een camera op je nek rondloopt, en wacht en hoopt er eentje te vinden. Dat is altijd zo, maar het was wel enorm genieten. Dat is het voordeel als je rustig loopt te sukkelen, dan zie en hoor je nog eens iets!

Wat een blauwborstje dan wel is? Onderstaand een foto die ik nam (zelfde territorium) op 14 april 2009 (na lang wachten en zoeken dus):

Vanmiddag dus nog maar eens terug tijdens de wandeling om te kijken of ik er dit jaar ook eentje zo kan schieten!

Loopje ging verder best. Ik kwam een groepje van twee dames en een man tegen net nadat ik de vogel had bewonderd. Zij kwamen van de dijk en waren dus langs de ooievaars gelopen en hadden vast ook de grutto’s al gezien of gehoord. Omdat we naast elkaar liepen, merkte ik op dat er al zoveel vogels te zien waren. Ze keken me wat verwilderd aan en de man antwoordde vragend ‘vreemde vogels’? Althans dat verstond ik, misschien zei hij wel iets heel anders. Ik dieselde vrolijk door en al snel puften ze dat het toch zo leuk was om met een hondje te lopen. Hondje liep ondertussen zich te vervelen met een takje in haar bek. Ik antwoordde dat dat inderdaad heel gezellig was. Zij sloegen al snel weer af richting een bruggetje en ik liep rustig verder en genoot. Ik geloof dat de vogels niet zo aan hen besteed waren.

Ik vond het in ieder geval weer geweldig en wist weer helemaal waarom ik het lopen ook alweer zo leuk vind. Zeker in deze periode waar zoveel te zien en te horen is. je moet er alleen wel voor open staan, anders zie je alleen maar het asfalt of het gras voor je neus denk ik.

De run ging verder qua lopen ook goed. Versnellingen aan het einde weer braaf gedaan en dat gaat steeds makkelijker en losser geloof ik. Op naar zaterdag. Ik heb alleen geen idee of ik daar nou een bepaalde snelheid moet lopen, dat moet ik nog even nalezen.

Gegevens:

* totaal 7,8 km
* temp 11 graden
* cadans 162

maart 148 km – 2012 totaal 518 km

**21.03.2012 – week 3 dag 2 – 3 km DL**

Vanmorgen het ukkerondje gedaan. 3.000 meter op duurlooptempo. Dat valt dus niet eens mee merkte ik. Ik begon heerlijk rustig, genietend van de opkomende zon en de nevel boven de weilanden. Omdat er een hondje aankwam, besloot ik een andere route te kiezen die ik normaal niet loop. Dat ging goed tot halverwege en toen denderde er ineens een Mechelse herder naar me toe. Baasje stond erbij en keek ernaar. Ik riep per ongeluk GVD omdat ik schrok en mevrouw zegt ‘geef hem een schop’ waarop ik zeg ‘nee, dan dat zou u dan worden, want de hond kan er niets aan doen’. Ik snap die mensen niet hoor. Is het nou echt zo moeilijk om even een hond bij je te houden als je aan komt lopen? Is het omdat ik zelf met een hond loop? Een hond die aan de knie lekker meeloopt, niemand tot last is en niet op of om kijkt? Geen idee, maar vervelend is het wel. Ik merkte dus dat ik daarna ineens veel sneller liep en voordat ik het wist waren de 3.000 meter al voorbij. Wel goed uitgemikt qua route, want het was precies een rondje zo. Gemiddeld op 6.15 min/km gelopen met een gemiddelde hartslag van 140 bpm. Geen idee wat de cadans was, want blijkbaar is de batterij op. Even vervangen dus en morgen weer een nieuwe kans voor een rustiger rondje op DL tempo.

Gegevens:

* totaal 4 km
* temp 6 graden
* HR gem 140 bpm
* cadans onbekend

maart 140 km – 2012 totaal 510 km

**20.03.2012 – week 3 dag 1 – 2 x [1200 (600) – 800 (400) – 400 (200)] – totaal 12 km**

Op 6 maart deed ik mijn eerste schemadag en toen keek ik niet goed wat ik moest lopen. Ik maakte er toen iets anders van, dat een beetje leek op het rondje dat ik vandaag deed (en ook daadwerkelijk moest doen). Ik ben kennelijk een ontzettende oen, want toen ik gisteren – voor het eerst – de workout aan het inprogrammeren was op de garmin 610, zag ik pas dat er op papier iets anders stond dan ik net had zitten intikken. Lezen is ook een vak. Maar nu kon ik het nog herstellen en dus vertrok ik vanmorgen voor het eerst met een correct schema voor de eerste schemadag van de nieuwe week. Ik moet alleen nog even de tempo zones goed instellen en dan kan een kind helemaal de was doen. Lekker geen laps inklikken, alles ging vanzelf ik hoefde alleen nog maar even te lopen vanmorgen.

Om 7.20 was ik al op pad met mijn renmaatje. Zij krijgt wat vroeger eten als we in de ochtend op pad gaan en dat vindt ze allemaal best geloof ik. Zij wordt prachtig slank en is al fit, nu moet ik nog even wat gewicht weg doen. Vanmorgen voor het eerst op de weegschaal en het viel me ontzettend mee. Ik ben wel ietsje zwaarder, maar dat wist ik ook al. Maar dat kan nu ook wel weg dus even de beuk erin. Volgende week weer een weegdagje. Eind mei als mijn schema ook klaar is, zal ik dus ook weer wat lichter zijn.

Vandaag hield ik me netter aan de tijden van het schema, hoewel de 1.200 toch nog te snel ging. Deze keer liep ik niet met de metronoom zoals de vorige keer en ik zie dan dat mijn tempo niet eens zoveel verschilt, maar dat het minder moeite kost en dat ik beter uitkom qua ademhaling.

Ik overlegde dat vandaag met een arts die mij ook een beetje begeleidt en het blijft lastig. ‘Niet aan denken, niet tellen’? Dat werkt niet zo. Nog iets hogere cadans zodat ik wel uitkom met 2/4 qua ademhaling? Ik heb echt geen idee, maar teruglezend zie ik wel dat ik vorig jaar ook dit probleem heb gehad. Ik zal er dus toch iets mee moeten.

Het schema ging vandaag als volgt:

Tweemaal een reeks van 1.200 mtr in 6.44 resp. 6.45 minuten (600 meter joggen daarna) – 800 mtr in 4.22 resp. 4.18 min (400 jog) – 400 mtr in 2.04 resp. 2.04 minuten (200 jog). Voorafgegaan door 10 minuten rustig joggen en afsluiten met 10 minuten rustig joggen. Na de tweede 1.200 meter heb ik tussendoor tijdens het rondje joggen 50 meter steving doorgewandeld. Daarna ging de volgende 800 dus veel makkelijker. Grappig is dat. Beetje vergelijkbaar met de langere duurloop van zondag. De reeksen waren verder keurig gelijkmatig, geen verval en het uitjoggen deed ik op 6.24 min/km dus dat was prima. Volgende keer moet het tempo dus toch nog wat verder omlaag volgens het schema. Totaal 12 km gedaan en dat was om voordat ik er erg in had.

Morgen staat er een zielig kort rondje op het programma op duurloop tempo, dus dat zal ik echt – ondanks dat het heel erg kort is – op duurlooptempo moeten doen. Ik denk dat dit in het kader van zaterdag is, waarvoor een 5 km wedstrijd gepland staat en aangezien ik het schema echt wil volgen, zal ik dus af moeten reizen naar een plek waar een wedstrijd is zaterdag.

Eerst het kleine ukkerondje van morgen. Daar trek ik normaal mijn schoenen niet voor aan maar vooruit maar.

Gegevens:

* totaal 12 km
* temp 6 graden
* HR max 160 bpm
* cadans gem 162 tijdens laps (zonder metronoom)

maart 136 km – 2012 totaal 506 km

18.03.2012 – week 2 dag 5 – 14 km DL + V – totaal 16,5 km

Vandaag stond er een langer loopje op het programma. Het wordt nog een uitdaging om de halve van berlijn erin te passen, maar dat gaat wel lukken denk ik. Voor die dag staat een 16 km DL op het programma. Hum nou met wat fantasie is dat dus een 21 km DL dan maar. Ik richt me vooral op Edinburgh en de daarna komende HMs, berlijn is een mooie test en een geniet loop (hoop ik).

Het viel nog niet eens mee om door het gebied te crossen om kilometers te maken, maar uiteindelijk was het toch weer zo gebeurd. Vanmorgen eerst naar huis teruggereden om andere (waterdichte) schoenen te halen. Het regende en er is niets vervelenders en een lange duurloop met soppende schoenen. Helaas hield de regen eigenlijk snel op, en liep ik dus het hele stuk op die zware, stugge schoenendozen maar dat is misschien ook wel een aardige oefening. Verder was het wel lekker weer, al had ik een windje tegen op de terugweg door het open gebied.

Ik heb de route gedaan volgens Jeff Galloway, omdat ik wel eens wilde zien wat het verschil in tijd zou zijn tussen vandaag en de DL van gisteren. Niets! Het enige verschil is dat ik fluitend in de auto stapte en nog wel zo’n stuk had kunnen doen voor mijn gevoel. Ik heb alleen het laatste stuk door het open stuk niet meer geluisterd naar mijn piepjes maar ben doorgelopen, ook vanwege de wind. Maar de gemiddelde tijd was precies hetzelfde als gisteren voor het 6 km rondje. Opvallend toch?

Deze keer ben ik over de dijk gelopen om te kijken of de ooievaars aan het broeden zijn en dat zijn ze! Twee mooie ooievaars zaten gezellig op het nest te rommelen, dus ik hoop van harte dat er kleintjes komen. Dan heb ik elke keer op de lange duurloop wat te koekeloeren, want vanaf de dijk kan je het best goed zien allemaal. Dat is dus goed nieuws. Verder weinig vogels maar misschien door het donkere weer. Om 10 uur zat ik alweer in de auto terug naar huis en kwamen de eerste wandelaars ook tevoorschijn dus ik was lekker op tijd geweest.

Het voelde goed. Ik koos voor de RW methode vandaag, omdat mijn longen niet helemaal top zijn, en ik mijn lichaam zo min mogelijk wilde belasten. Des te opvallender is het dat ik vandaag dus op de seconde af hetzelfde tempo liep gemiddeld als gisteren ‘aan één stuk’. Ik schrijf dat nu al voor de derde keer op in dit stukje, maar ik vind het zo bijzonder. Ik had het al eerder gemerkt in de UK tijdens mijn 24 km rondje. Geen enkele vermoeidheid en een prima DL tijd. Geen enkel verval en lekker uitgerust thuiskomen. Is dat niet het doel van trainen?

Ik ben in ieder geval tevreden. Misschien krijg ik mezelf nog wel zo gek om gewoon in berlijn ook op deze manier te lopen. Waarschijnlijk loop ik dan helemaal niet zo’n gekke tijd (terwijl het daar dus niet om draait komende loop).

Gegevens:

* totaal 16,5 km
* temp 8 graden
* HR gem 144 bpm
* cadans gem 162

maart 123 km – 2012 totaal 494 km

**17.03.2012 – week 2 dag 4 – 6 km DL + 4 VS – totaal 9,5 km**

De eerste rietgorsjes gezien vandaag tijdens de loop. Ik was redelijk vroeg vertrokken en genoot van de opkomende zon en de vogels. Ik was blij verrast om de eerste rietgorsjes te horen en te zien, want dat betekent dat binnenkort de blauwborstjes misschien ook wel weer gaan komen. Dat is dan pas echt genieten. De afgelopen jaren gebruikte ik de loopjes om te luisteren en te kijken wat er allemaal al te zien was in het gebied, om later in de middag met camera weer terug te keren om iets te schieten. Kom maar op de blauwborstjes!

Het loopje ging wel redelijk vandaag. Heb me echt aan het ‘DL’ tempo gehouden en de hartslag rond de 140 bpm gehouden. Verder had ik niets in beeld dus ik kon me niet laten verleiden tot een sneller tempo of iets dergelijks. Aan het einde nog even die 4 versnellingen gedaan en daarna rustig teruggesukkeld. Grappig te zien dat ik nu terugviel naar mijn ‘oude’ cadans van 162 ppm.

Morgen een langere duurloop.

Gegevens:

* totaal 9,5 km
* temp 8 graden
* HR gem 141 bpm
* cadans gem 162

maart 107 km – 2012 totaal 477 km

**nieuwtjes: sporters met inspanningsgerelateerde pijn aan de mediale zijde van het onderbeen**

Ned Tijdschr Geneeskd. 2008;152:1839-43
Casuïstiek
Sporters met inspanningsgerelateerde pijn aan de mediale zijde van het onderbeen
F. Hartgens, A.R. Hoogeveen en P.R.G. Brink

Bij 2 patiënten werd inspanningsgerelateerde pijn aan de mediale zijde van het onderbeen vastgesteld.

De 1e patiënt was een 18-jarige vrouw, die haar sportieve activiteiten sterk had uitgebreid en die nu pijn had aan de binnenzijde van het distale een derde deel van haar linker onderbeen. Zij vertoonde overmatige pronatie. Een 3-fasebotscintigram liet diffuse opname zien over een groot deel van de mediale tibiarand. Hierop stelden wij de diagnose ‘periostalgie’. Zij herstelde met relatieve rust, kuitmassage en inlegzooltjes.

De 2e patiënt was een 28-jarige mannelijke duurloper, die na een intensivering van zijn trainingsarbeid pijn aan de mediale zijde van het rechter onderbeen had gekregen. De periode dat hij geen pijn tijdens het hardlopen voelde, was steeds korter geworden en sinds kort voelde de mediale zijde van het onderbeen strak en gespannen aan. Intracompartimentele drukmetingen wezen op een inspanningsgerelateerd compartimentsyndroom van de diepe kuitloge. Patiënt onderging een fasciotomie en herstelde.

Bij sporters met inspanningsgerelateerde pijnklachten aan de mediale zijde van het onderbeen gaat het meestal om een aandoening van het tibiaperiost of van de pezen van de diepe kuitmusculatuur, een stressreactie of -fractuur van de tibia of een compartimentsyndroom van de diepe kuitloge. Een chronisch compartimentsyndroom is een indicatie voor operatie, maar de overige aandoeningen hebben een gunstige prognose met conservatieve therapie. Welke therapeutische interventies het effectiefst zijn, is niet bekend, maar een tijdelijke reductie van de klachtenprovocerende sportactiviteiten en het opheffen van de aanwezige risicofactoren zijn aangewezen. Overmatige pronatie van de enkel tijdens het hardlopen wordt gezien als een van de belangrijkste intrinsieke risicofactoren.

Ned Tijdschr Geneeskd. 2008;152:1839-43

Hele artikel op aanvraag via het reactieformulier

**15.03.2012 – week 2 dag 3 – 2 x 3 km TL + 4 VS – totaal 12 km**

Vandaag een herhaling van vorige week. Ik had alleen deze keer voor de versnellingen aan het einde de autolap op 100 meter gezet, zodat ik nu wel kon zien wat ik eigenlijk uitspookte op de 100 meter ‘voluit’ in aantal seconden. Hahaha nou ja, ik heb erg mijn best gedaan. Tijdens een interval mag je natuurlijk niet sprinten, maar voor deze versnellingen aan het einde moet je wel ‘voluit’ gaan. Ooit een slakje zien sprinten? Ik heb deze keer niet gekeken wat mijn tempo was aan het einde van de versnelling en dat is jammer. Kennelijk is de GPS als speedsource niet zo geschikt voor een 100 metertje.

Volgende week ga ik me beter aan het schema houden zodat de woensdag loop veel langzamer is. Ik denk dat ik dan deze 3.000 metertjes wel wat makkelijker loop. Hoeft niet sneller (ik train immers voor de HM en niet voor een snellere 10 km) maar wel makkelijker. Ik vind de drie dagen achter elkaar best zwaar en ik snap het idee van ‘stapelen’ natuurlijk, maar dan zal ik zelf dus de woensdag duurloop inderdaad langzamer moeten doen. Bovendien is Berlijn al over 2 weken…..

Gegevens:

* totaal 12 km
* temp 7 graden

maart 97 km – 2012 totaal 468 km

**14.03.2012 – week 2 dag 2 – 6 km DL – totaal 9 km**

Vanmorgen weer als eerste een rondje gedaan. Eerst even warm gelopen, daarna de 6 km gelopen van het schema. Ik heb me weer verbaasd over het feit dat ik in de UK met gemak over het strand dieselde op 5.45 min/km en hier niet eens echt gemakkelijk op 5.59 min/km uitkom voor dit loopje. Heel merkwaardig. Maar het was uberhaupt niet volgens schema, want ik was nog aan het experimenteren met de ademhaling en de cadans en daardoor liep ik sneller dan het DL tempo. Zal me komend weekend beter gedragen en rustig aan lopen. Dan staat er weer een 6-je op het programma met versnellingen en een 14-je.

Ik zag de eerste zwanen broeden en verder is het nog rustig qua vogels en broed- of paargedrag in het natuurgebied. Maar de lente komt vanzelf dus dan wordt het extra genieten. Qua temperatuur was het prima en zo zonder wind is het wel fijn. Maar die lucht hier, da’s toch minder.

Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 8 graden

maart 85 km – 2012 totaal 456 km