Runpower





Juni 2011
ZMDWDVZ
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

Augustus 2016
Juli 2016
Juni 2016
Mei 2016
April 2016
Maart 2016
Februari 2016
Januari 2016
December 2015
November 2015
Oktober 2015
September 2015
Augustus 2015
Juli 2015
Juni 2015
Mei 2015
April 2015
Maart 2015
Februari 2015
Januari 2015
December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011

Donderdag, 30 Juni 2011

30.06.2011 - garderen dag 2

En vandaag dan weer het tweede en laatste rondje in Garderen, ongever dezelfde route als vorige week. Lekker de pijltjes volgen maar op een andere plaats starten was het plan. Z-tje had al snel weer wat gevonden om mee te sjouwen. Ze wil misschien ook een gewei, want zo zag het er een beetje uit.

De omgeving van het hotel is prachtig, je loopt zo de bossen in. Er ijn helaas maar 2 routes uitgezet, eentje van 6 en eentje van 4. Die laatste is overigens ruim 6 km dus arme wandelaars die denken een kort ommetje te gaan maken en dan niet 4 maar 6 km moeten wandelen. Voor mij geen probleem natuurlijk, maar ik ben wel benieuwd hoe lang de 6 km route dan is. Ik zag overigens op een kaartje dat beide routes echt mooi op elkaar aansluiten, dus dat is voor een volgende keer zeker iets om te doen, eerst de rode en dan de blauwe, want dat zal dus ook ergens rond de 12 a 13 km uitkomen dan.

klik voor groot



Het weer was super: niet te warm, weinig wind en droog. Vandaag weer eens op de kayano 15 gelopen en die lopen toch echt lekkerder dan de Salvation 2. Met de asics heb ik werkelijk nergens last van en ben ik ook sneller. Merkwaardig. Misschien moet ik mijn nieuwe (ongeopende) doos dan maar proberen te verkopen en op zoek gaan naar een reserve paar Kayano 15 die natuurlijk al lang niet meer op de planken staan in de winkels (inmiddels is die vervelende 17 er al waar ik niet meer op kan lopen).

De route kende ik al, maar ik kreeg het toch weer voor elkaar om ergens een pijltje te missen en uit te komen op een pad waar ik duidelijk niet eerder was geweest met die leuke stronk over de weg. Blij dat ik niet met de fiets was, want met een bunny hop kom je daar ook niet overheen denk ik. Paddestoelen overigens ook te over!

klik voor groot



Z-tje vond het allemal prachtig ondanks dat ik deze keer een beetje sneller heb gelopen (bewust). Ook al lagen overal boomstronken en wortels, ik wilde per se wat sneller lopen deze keer, want ik ben als de dood dat ik sloom word en niet meer mijn voeten kan optillen. Voor een klein rondje zoals vandaag is dat ook prima te doen. Jammer dus van het verkeerd lopen, want dat kostte me weer tijd.

Z-tje vond het allemaal best. Aan het einde moest ik zelfs weer een stukje teruglopen omdat ik het pijltje op het hekje had gemist. Ik was zo druk met erdoorheen rennen zonder pauze dat ik het totaal over het hoofd had gezien. Dom dom!

klik voor groot



Aan het einde weer lekker die reeks 100-tjes gedaan en toen zat het er weer op voor deze keer. Op naar de volgende runs.

Gegevens:

* totale afstand 8 km
* temp 19 C



rondje in google earth openen

juni 153 km - 2011 totaal 1096 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 490 km
ds trainer 113 km
salvation 78 km

gepost door Max op 03:57 PM


Woensdag, 29 Juni 2011

29.06.2011 - garderen dag 1

Vandaag weer naar Garderen, net zoals vorige week. Vandaag een iets ander rondje gedaan en dit was minder makkelijk te vinden vreemd genoeg. Z-tje is inmiddes best dik en heeft al grote tepels. Ze moet nog 3 weken maar voorlopig vindt ze het allemaal best. Eergisteren natuurlijk niet meegeweest op het intervallen, want dat is een beetje te zwaar voor haar nu denk ik.

klik voor groot



klik voor groot



Deze keer heb ik er wel voor gekozen om halverwege even te stoppen om haar water te geven en eventjes op adem te laten komen. Geen idee of dat werkelijk nodig was, maar ze drinkt wel veel, dus een beetje water lijt nooit weg. Het opvouwbare bakje doet goede diensten en is erg handig. Natuurlijk was ik nu zelf weer de pineut met extra water op mijn middel (om ook haar te kunnen geven) maar een rugzak met een zwangere buik lijkt me niet zo lekker voor haar nu. Dat komt van de winter wel weer denk ik.

klik voor groot



klik voor groot



klik voor groot



Aan het einde raakte ik - zoals gebruikelijk - de route weer kwijt en ben ik op kompas teruggelopen naar het startpunt en dat was prima te volgen. Helaas moest ik een kilometer over een soort pad dat geen pad was. Aan het einde van de route nog even een reeksje 100-tjes gedaan, zoals in het boek van Klaas Lok geadviseerd wordt. Dat deed ik al eerder af en toe als ik muziek bij me had, want daar staat ook een handig interval dingetje op zodat ik niet op mijn klokje hoef te kijken. Z-tje dacht even dat ze echt moest gaan rennen maar haar gemiddelde was natuurlijk voldoende voor mijn sprintje en dribbelstukje. Na de run lekker op het terras van het zonnetje genoten.

Gegevens:

* totale afstand 13 km
* temp 20 C



rondje in google earth openen


juni 145 km - 2011 totaal 1088 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 113 km
salvation 78 km

gepost door Max op 08:38 AM


Maandag, 27 Juni 2011

27.06.2011 - schemadag 1 HM - 6x1000 totaal 12 km

Vandaag de eerste schemadag voor de halve in september. Het is even zoeken, want ik heb 11 weken vanaf nu maar inmiddels is het schema klaar en zal ik dat ook bespreken met de sportarts waar ik vrijdag weer naartoe ga voor een uitgebreide keuring en begeleiding. het was vandaag ontzettend warm, de hele dag al rond de 30 graden met een zonnetje. Overdag dus maar lekker in de tuin gewerkt en niet aan lopen gedacht. Maar in de avond ging het toch kriebelen en toen de zon onder was gegaan, ben ik maar op pad gegaan, helaas zonder beessie want dat leek me een beethe teveel voor de zwangere dame.

De training bestond uit 6x1000 en de tijd die ik daarvoor moest nemen lag tussen de 5.53 en 5.38 minuten per lap. Tussendoor 800 minuten rust, bestaande uit 200 meter dribbelen, 400 meter wandelen en weer 200 meter dribbelen. Dat leek me dus een absoluut eitje maar niets was minder waar. Het ging op zich wel heel erg makkelijk, maar ik vond het niet 'licht'. Ik had van te voren bepaald dat ik op 5.45 min/km wilde lopen en dat heb ik ook netjes gedaan.

Op naar de volgende schemadag!

Laptijden:

5.42 - 5.43 - 5.45 - 5.45 - 5.45 - 5.42

Gegevens:

* totale afstand 12 km
* temp 30 C
* cadans 80-82 tijdens laps
* HR max 161



juni 132 km - 2011 totaal 1075 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 113 km
salvation 65 km

gepost door Max op 11:06 PM


Zondag, 26 Juni 2011

Apple I-pod Nano

Gisteren vlak voor de Meidenloop lag er ineens een vierkant doosje op de stoel. Ik zag het eerst niet eens, maar al snel was ik aan het uitpakken! Wat het was?



Het was de nieuwe Apple Ipod Nano. Een piepklein, plat vierkant dingetje met een fantastisch mooi lcd-scherm en een clip om het geval aan kleding te bevestigen. Heel erg makkelijk. Ik loop wel eens met een audioboek tijdens de duurlopen, of met muziek met een bepaalde snelheid als ik aan het trainen ben. Natuurlijk begon ik het hardlopen met Evy Start2Run op mijn mp3-spelertje. Toen nog een grote Zen (creative), later gevolgd door een Philips Go Gear uit de uitverkoop. Maar met de komst van de compressiebroeken past er niets meer in mijn broek en werd het een beetje problematisch om muziek mee te nemen.

Vandaar dat ik aan het kijken was naar een spelertje op een clip en stuitten we - bij toeval - op de nieuwe Apple. Ik was stiekum al aan het rekenen geslagen of ik zelf zo'n dingetje zou willen/kunnen kopen en groot was dus de verrassing toen ik ineens het doosje kreeg gisteren.

Meteen kunnen uitproberen tijdens de Meidenloop dus! Heerlijk licht, had het geval gewoon aan mijn BH geklikt en je zag niets (zo dun!). Ook deze keer voor het eerst geen trekkend draadje meer van de koptelefoon. Dank je wel S.!

gepost door Max op 07:03 PM


Zaterdag, 25 Juni 2011

25.06.2011 - utregse meidenloop - 5 km



Vanavond weer een kleintje, 5 km en dan is het even klaar voor de komende maanden, zodat ik me rustig kan voorbereiden op de halve in de UK (september). Er zit alleen nog een heldenrace tussen op 10 juli, waar ik voor het goede doel ga lopen. Sponsoren kan nog steeds! In augustus dan de laatste testrun op 10 km om te kijken of ik op schema blijf voor de halve, maar voor deze eerste in heuvelachtig terrein, maak ik me niet al te druk om de tijd. Volgend jaar probeer ik er eentje op tijd te lopen.

Maar dan het runnetje voor vanavond. Tijdens de ladiesrun ging het eigenlijk helemaal niet zo gek, in 2 maanden ruim 3 minuten sneller op de 10 km. Er zit ook nog steeds verbetering in de 5 km tijden, dus wie weet. Ik hoop weer op een tijd (ruim) onder de 27 minuten. De letterenloop van ruim onder de 26 zie ik nog steeds als een foutje met de parcoursafstand (te kort), Leiden lijkt me een logischere tijd zo onder de 27 minuten en daar hoop ik nu ook op. Dat is nu kennelijk een beetje mijn tijd, en vandaar dat ik ook gehoopt/gedacht had dat mijn 10 km rond de 55 zou zitten. Nou ja, minuutje langer blijkbaar.

Het is toch eigenlijk wonderlijk dat ik op 10 april pas de allereerste run deed. En achteraf heb ik ook veel te vaak een run gedaan, want progressie gaat nu eenmaal niet zo snel. Langzaam aan dan breekt het lijntje niet. Elke 3 maanden een run zou prima zijn om te meten of er vooruitgang geboekt wordt. Nu verwacht ik stiekum dat iedere run wel sneller zal zijn dan de vorige en dat is natuurlijk niet zo.

Het regent lekker door vandaag, dus de vuilniszak gaat zeker mee om niet drijfnat en koud te worden aan de start. Ben benieuwd, vanavond zal ik het weten wat ik ervan gebakken heb.....en stiekum hoop ik op.....

update na de run

Inmiddels is de run alweer achter de rug. Tsja hoe ging het? Goed en niet goed. Heel leerzaam overigens. Lekker op tijd op de trein gestapt en na ruim een half uur op het station aangekomen. Daar zouden roze balonnen hangen die de weg zouden aanwijzen richting de start. Startbewijs ophalen bij finish gebied en dat bleek iets verder weg te zijn dan we dachten, maar alles ging prima en al snel was het startnummer opgespeld en het toilet bezocht. Ook altijd handig voor de start. De wandeling was leuk door de binnenstad met alle grachtjes. Grappig dat je zo veel meer ziet dan normaal met de auto.

klik voor groot



Rond 18 uur begon de warming up met David Loyd. Eerlijk gezegd sukkelde ik al richting de hekken om niet helemaal achteraan terecht te komen in die roze massa. Ik was al warm genoeg van het heen en weer hobbelen. Het was zowaar droog, wel erg vochtig en klammig maar verder prima te doen. Geen poncho nodig.

klik voor groot






Het wachten in het startvak duurde lang en ik keek met verbazing naar de snelle wedstrijdlopers die voor het hek aan het warm draaien waren. Wat een verschil tussen de vrouwen. Eentje heel erg eng mager en afgetraind, een andere mooi stevig gebouwd, hoog blond en gespierd maar wel op en top vrouw. Een klein meisje (dat uiteindelijk won in een mooie tijd). Leuk om te zien hoe ze zich voorbereiden in de wetenschap dat ze ergens rond de 16 a 17 minuten (maar) gaan doen over de 5 km. De doorgang was erg smal en met al die dames achter je, voelt dat niet erg prettig, want als mensen gaan duwen, dan is dat niet leuk. Toch had ik me voorgenomen om niet keihard te gaan racen op de eerste kilometer en daar heb ik me ook aan gehouden.

Na de eerste kilometer wat versneld en achter iemand aan gehobbeld. Toen ze dat in de gaten kreeg, stelde ik voor om voorop te lopen een stukje maar zij was duidelijk sneller en toen ik zei dat ze sneller was dan ik, is zij weer voorop gegaan. Dat ging 2 kilometer prima maar bij de wateruitgifte plaats raakte ik haar ineens kwijt en kon ik niet meer aanhaken. Daarna ging mijn tempo ook wat omlaag en kwam ik niet meer lekker in mijn ritme.

Ik had werkelijk geen excuus, had nergens last van maar het voelde alsof ik hard moest werken en hard had gewerkt, zonder dat er dus een echte mooie tijd uitkwam. Adem en cadans klopte niet, het liep gewoon niet echt lekker. Uiteindelijk gelukkig wel net onder de 5.30 min/km gebleven maar het was dus een hele 'slechte' tijd op deze korte afstand want beide voorgaande keren waren veel sneller op de 5 km. Niet onder de 27 minuten gebleven dus. Jammer maar helaas. Veel geleerd en zeker na bestudering van de gegevens van Garmina. Het gaat me nog wel beter lukken.

klik voor groot



klik voor groot



klik voor groot



Nu even rust. Ik denk dat ik ook wel erg veel runs heb gedaan zo achter elkaar met 10 april de allereerste op de 10 km. Ik weet nu wat mijn tempo ongeveer is, dat kan sneller of langzamer (naar gelang wat ik uitspook tijdens de run blijkbaar) en dat neem ik nu als uitgangspunt voor het volgende schema.

Eerst nu weer 6 weken (rustig) schema voor de halve in september met 13 augustus een testrun op de 10 km. Eventueel heb ik dan nog tijd om wat bij te schaven. Heb weer volop in Klaas Lok zitten lezen en in het hardloophandboek. Rustig aan, dan breekt het lijntje niet. Als ik zie waar ik vandaan kom, dan gaat het zo slecht nog niet op mijn oude dag.



in langzaam veld kom je met een slechte tijd nog eens ergens

Gegevens:

* totale afstand 5 km
* temp 16 C - miezerregen
* cadans 83 zakkend naar 80
* HR max 161



rondje in google earth openen


juni 120 km - 2011 totaal 1063 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 101 km
salvation 65 km

gepost door Max op 09:12 AM


Donderdag, 23 Juni 2011

23.06.2011 - garderen dag 2

Gisteren een rondje van ruim 13 km, vandaag rustig aan. Ik had al gezien dat er ook routes met bordjes stonden en ik dacht dat er eentje rond de 6 km was. Dus toen ik had gewandeld met Z-tje en wat van die bordjes met een rood pijltje had gezien, besloot ik die dan maar als kort rondje te volgen, op hoop van zegen dat het inderdaad een rondwandeling route zou zijn. Het bos direct achter het hotel zag er fraai uit, met speelsebomen en hoogteverschillen, dus dat leek een geschikte route voor een kort rondje na het ontbijt.

klik voor groot



Vanmorgen werd ik al om 6 uur gewekt door Z-tje die rammelde van de honger en me dat even wilde laten weten. Omdat we toch nog zouden gaan lopen, heb ik haar maar lekker vast gevoerd en daarna ging ze gelukkig nog even een uurtje slapen. Na een korte wandeling ben ik zelf gaan ontbijten en heb ik genoten van allerlei heerlijke broodsoorten. Lekker hoor als dat zo voor je klaarstaat! Daarna nog even twee uurtjes liggen tukken als een oude dame en rond 11 uur vertrokken voor de korte run in het bos pal achter het hotel.
Helaas regende het al snel toen ik net was vertrokken maar dat mocht de pret niet drukken. Het begin van de route was beter geschikt voor de mountainbike dan voor de benenwagen zo met al die hoogteverschilletjes en al die boomstronken, maar mooi was het wel. de route was verder prima aangegeven en dat lootp toch wel veel lekkerder dan op het kompas van de Garmin met een eigen route.

Wat er nou aan de start gebeurde met het GPS signaal weet ik niet, maar als ik naar mijn route kijk, dan lijkt het alsof ik ergens midden in het bos ben gestart. Nee dus, gewoon ook bij de rode stip. Techniek is niet feilloos dat moge duidelijk zijn. In ieder geval had ik er tijdens het lopen geen last van.

De route was precies de goede lengte. Het is mooi geweest voor deze week met de 36 km route voor het eerst op de fiets, zondag de 10 km ladiesrun in de benen en dan nu weer ruim 20 km totaal in Garderen. Normaal geen probleem, maar zaterdag wil ik nog even proberen wat te presteren op de 5 km voordat ik verderga met het schema voor de halve in september.

Nu dus even lekker rust....



klik voor groot



Gegevens:

* totale afstand 6,5 km
* temp 16 C



rondje in google earth openen


juni 115 km - 2011 totaal 1058 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 96 km
salvation 65 km

gepost door Max op 01:54 PM


Woensdag, 22 Juni 2011

22.06.2011 - garderen dag 1

Vandaag de eerste dag in Garderen. Gisteren had ik voor het eerst een echt rondje met mijn fietsje gemaakt (36 km) en dat beviel me prima. Ging lekker vlot en vandaag geen zadelpijn tot mijn verrassing. Maar toch.. een beetje rustig aan in verband met de meidenloop aanstaande zaterdag lijkt me niet slecht eigenlijk. Dus vandaag geen 18 zoals ik wilde, maar iets van 12 a 14 km.

Van te voren weer een route gemaakt en geladen. Ik weet nu zeker dat ik geen Garmin 610 wil hebben, want daar zit helemaal geen optie meer op om course te laden zoals ik nu doe. Dan maar niet waterdicht en dan maar geen 4 velden en die ring, daar wen ik ook nog ooit wel aan qua bediening dus die touchscreen komt er ook niet. Ben veel te blij met de opties die op de 405 zitten. Dat is wel duidelijk.

Was vandaag veel vroeger vertrokken dan normaal, want ik wilde ook nog een beetje 'avond' hebben in het hotel. Om 3 uur checkte ik dus al in, en nadat ik alles op de kamer had gebracht, ben ik van start gegaan. Lekker makkelijk zo vanuit het hotel het bos in. Heerlijk. Z-tje had er ook wel zin in, want na de trimster is ze weer lekker kaal en dat kan ik goed merken aan haar. Ze is lekker kwiek en aan niets, behalve haar grote tepeltjes is te merken dat ze drachtig is van 7 puppies.

De start van de route was al snel gevonden en al gauw genoot ik van het mooie bos en de lekkere geuren van het natte gras en de natte bomen. Op zich is bos wel bos moet ik eerlijk bekennen, en de route was niet erg afwisselend. Ik kwam op een gegeven moment wel langs akkers en over een stil weggetje, maar omdat het zachtjes regende, ben ik nergens gestopt voor foto's of drinken. Ik heb dus alleen van het begin van de route een foto en van het einde, toen ik een weg moest oversteken.

Weinig dieren gezien, wel veel spechten waaronder een groene. Pas in de avondschemering toen ik ging wandelen met Z-tje stond ik ineens bijna oog in oog met een ree die me stoicijns aan bleef staren. Ik vond het eerst al zo'n merkwaardige stronk met een rare kleur en pas daarna zag ik oren, een neusje en twee prachtige ogen die me aanstaarden.

Verder blijft Gelderland en dan vooral dit deel natuurlijk prachtig mooi. Lekker groen, lekker rustig. Ik kwam niet veel fietsers tegen (gelukkig) maar misschien kwam dat door het weer. De paden zijn prima voor de mountainbike geschikt en vreemd genoeg mag je op alle paden fietsen. Volgende keer mag fietsje dus ook mee!

Het lopen ging verder prima. Ik probeerde een beetje vaste cadans te houden en liep bijna overal tegen de 80 bpm, wat voor dit terrein (onverhard) helemaal niet zo gek is. Verder met bepakking in de vorm van de Inov-8 belt met water (deels ook voor Z-tje, wat ik allemaal uiteindelijk niet gebruikt heb). Dus een prima training lijkt me. De salvation-2 schoenen liepen ook wel goed verder.

Nu eerst een lekker bad en vroeg slapen en morgen weer een kort rondje.

klik voor groot



Gegevens:

* totale afstand 13,8 km
* temp 16 C



rondje in google earth openen


juni 108,5 km - 2011 totaal 1051,5 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 96 km
salvation 57 km

gepost door Max op 12:36 PM


Zondag, 19 Juni 2011

19.06.2011 - ladiesrun rotterdam - 10 km



Op dit moment ben ik half aangekleed en twijfel ik over topje versus korte mouwen shirt, en welke kousen ik zal aantrekken voor de run van vanmiddag. Tsja dat zijn dan ineens de dingen waar je je druk om maakt. Gaat het regenen of niet? Hoe warm wordt het nou echt? Moet ik Garmina inpakken en wat zal ik nog eten en drinken? Tegen 2 uur is een hele rare tijd voor een run vind ik. Net vervelend qua eten en drinken, en ook qua temperatuur in de meeste gevallen. Doe mij maar lekker in de ochtend, dan kan je zo uit bed na rekken en strekken lekker gaan rennen.

En dan het dilemma van de muziek met beats per minute. Zal ik dat deze keer weer eens doen? Om gelijkmatiger te lopen? Op welke bpm dan? Iets sneller dan de vorige keer, want dat bevalt beter.

Nou ja, over een paar uurtjes ben ik alweer thuis en kan ik gaan zitten loeren naar de gegevens die Garmina heeft opgeslagen. Heb ik gelijkmatig gelopen? Niet te snel gestart? Niet te langzaam gestart?

Mijn streeftijd voor vandaag ligt ergens tussen de 55 en 57 minuten. Ik zou eigenlijk het liefst 54 minuten lopen, maar dat lijkt me voor nu niet haalbaar. Te weinig ervaring, te weinig 'durf' nog. Dat wordt natuurlijk beter naarmate ik meer 10 km runs loop. Qua afstand is het een eitje, het is meer voor mij nog de verdeling van de snelheid en energie. Ik heb een duidelijke bovengrens door mijn beperkingen en daar moet ik dus zuinig mee omspringen.

Ik zie het wel. Altijd leuk een soort 'voorbeschouwing' maar de werkelijkheid is soms anders. We zullen zien.

update na de run

Als we op de metro stappen, giet het van de regen. Ik draag een regenbroek, grote zware stappers en een regenjas. Aan mij is niet te zien dat ik ga hardlopen dus. In de metro zie ik twee dames die duidelijk ook gaan lopen. Katoenen shirtje zonder jas. Brrrrr, lijkt me niet lekker eerlijk gezegd.

Na aankomst bij de Ahoy in Rotterdam zien we de 5 km lopen. Het is op dat moment zowaar droog!

Oversteken richting Ahoy gaat niet, iedereen moet wachten (inmiddels weer in de regen) voordat de weg overgestoken kan worden. We zien ook veel auto's richting parkeerplaats rijden en zijn blij dat we met de metro zijn gegaan. Altijd extra stress met de auto, zeker als je de weg niet over kunt steken.

Een kwartiertje voor de start gaat het ineens stortregenen. De 5 km lopers zijn dan gelukkig al binnen. Iedereen staat buiten voor de ramen te kijken, wij staan ergens overdekt te schuilen.

klik voor groot



Ongelooflijk dat er iets van 5000 dames meedoen aan de run. Ook erg veel aanhang, veel mannen, kinderen en ouders langs de weg en bij de start. Wel leuk, want ondanks de regen is er dus veel publiek om iedereen aan te moedigen.

Echt mogelijkheid voor een warming up rondje is er niet (meer) door de regen. Ik ben niet in die stortbui even gaan dribbelen ofzo, dus doe maar wat oefeningen en hoop er het beste van. Ik probeer me langs de dames te wurmen die in het startvak bezig zijn met de oefeningen die voorgedaan worden door iemand. Dat valt nog niet mee maar uiteindelijk sta ik niet al te ver van de voorlijn. Ik had al gezien dat het eerste stuk heel smal zou worden, en helemaal achteraan past ook niet helemaal bij mijn tijd, hoewel ik natuurlijk niet snel ben. Ik laat dus voldoende ruimte voor me voor de snellere lopers.

En dan is het al gauw tijd voor de start!

klik voor groot





Bij de wave vlak voor de start had ik al gezien hoe ontzettend lang het lint van de duizenden loopsters was achter me. En ook tijdens het lopen, kan je dat goed merken. Ergens gaat de route heen en weer in een lus en zag ik mensen de ene kant oplopen, terwijl ik zelf al een andere kant op liep.

De route voert door een park, wel over verharde wegen. Onderweg pak ik een bekertje aan en - net zoals tijdens de 10 km in Rotterdam tijdens de marathon in april - gaat dat niet echt goed en weet ik dus nu dat ik dat niet moet doen. In Renesse had ik - vanwege het warme weer - zelf een waterbelt met bijtring en dat gaat prima. Nu nam ik twee slokken en kreeg vooral lucht naar binnen, wat daarna al en blok op mijn maag lag. Mijn tempo ging omlaag en ik voelde dat het niet echt lekker gevallen was. Een wijze les met de HM in het verschiet.

Ook was ik (weer) veel te snel gestart. Ik zal toch echt volgende week tijdens de 5 km het weer moeten proberen om normaal te starten en tijdig te gaan versnellen aan het einde. Ik heb nu weliswaar flink versneld aan het einde maar te laat. Ik wist niet precies waar de finish nou was en kon ook niet goed op Garmina turen vanwege het plasticje. Zo leer ik dus iedere keer weer bij.

klik voor groot




Uiteindelijk liep ik iets boven de 56.30 over deze 10 km, terwijl ik in april in Rotterdam niet zoveel onder het uur liep. Dat scheelt nu dus na 2 maanden ruim 3 minuten. Ik weet niet zeker of ik nu tevreden ben of niet. In Renesse liep ik natuurlijk zelfs enkele seconden trager dan 60 minuten maar het was erg warm, de route ging over het strand en ik liep de route niet als 'wedstrijd' maar meer als trainingsrondje. Daarom zou ik denken dat er meer in had gezeten. Toch eerder versnellen denk ik. Durven. Wat kan me gebeuren? Hooguit dat ik het tempo toch weer zou moeten laten zakken. Nou ook jammer zeg.

De volgende is weer een 5 km loopje, dus daar wil ik dan echt eens proberen om het beter te doen (hoewel de tijd van de Letterenloop natuurlijk prima was).

Op naar de volgende run en ondertussen lekker blijven oefenen.


in ieder geval niet achteraan

Link naar de website van de Ladiesrun Rotterdam

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 14 C
* cadans 82
* HR max 168/gem 159



rondje in google earth openen


juni 95 km - 2011 totaal 1038 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 96 km
salvation 43 km

gepost door Max op 11:31 AM


Zaterdag, 18 Juni 2011

alternatieve training - fiets

Al enkele maanden denk ik na over een fiets. Maar wat voor (soort) fiets. Een racefiets zoals vroeger (1994/1995)? Een hybride fiets? Een MTB? Het leek me handig om een fietsje te hebben waarmee ik ook Z-tje makkelijk uit zou kunnen laten (langzaam, gewoon makkelijker soms), maar die ook op de weg zou kunnen. MTB? Maar dan voelde ik toch weer hoe leuk ik het racen vond. Na enkele tijdschriften gelezen te hebben en het boekje 'vrouw en fiets', toch maar weer eens naar een goede fietsenwinkel gegaan, waar ze ook middels bikefitting maten opmeten etc. Die maten heb ik dus ook goed in mijn geheugen gegrift. Met frame maat alleen ben je er namelijk niet. En zo naar voren geklapt zitten, heb ik nooit echt fijn gevonden. Ik was net een kind in een snoepwinkel gisteren. Wat was het weer leuk, en hoeveel herinneringen kwamen weer boven.

Ik had na bestudering van alle informatie besloten dat het dan toch een racefiets zou moeten worden. En ehm.. een tweedehands MTB die niet te duur zou zijn. Ik kan toch niet met Z-tje met 25 km per uur door het bos scheuren. Dat er dan op die MTB wat mindere groepen zouden zitten, leek me geen probleem.

Maar ja.... de (race) fiets die ik erg mooi vond en die ook goed uit de testen kwam, kostte een bom duiten. En met de fiets met je er nog niet. Helm, kleding, en andere accessoires. Ik zag de bui alweer helemaal hangen. Bovendien weet ik ook nog niet of de beweging/houding echt helemaal geschikt voor mij is op dit moment.

Met veel kennis rijker en een hoofd vol, kwam ik uiteindelijk weer thuis. Daar bleek in de schuur van S. stomtoevallig nog een soort MTB van de buurman te staan waar ik even op kon zitten. Meteen met Z-tje onderlangs de dijk gereden. Door de modder, over het gras. Wat was het leuk! Z-tje vond het helemaal machtig mooi en werd helemaal wild.

Uiteindelijk heb ik thuis als een idioot zitten zoeken naar een tweedehands fiets die me wel wat leek. En kwam ik uit op deze:



Hoewel het geen gezicht is, vind ik de spatbordjes wel handig en de standaard ook. Hoort niet, ik weet het. Vandaag ben ik gaan kijken en heb ik proefgereden. Het arme fietsje heeft nog nooit een bos gezien, de cassette ziet er werkelijk als nieuw uit. Ik moet het een en ander even smeren en stellen, maar het is verder een prachtig fietsje. Vooral fijn zijn de spatbordjes, waardoor je ook met buitenkleding er gewoon op kunt zitten. Dat is het nadeel van een racefiets: net als met lopen moet je je daarvoor in speciale kleding hijsen, schoenen aandoen en echt tijd inruimen. Dat k&án met deze fiets ook tijdens toertochten (helmpje op), maar ik kan er ook gewoon mee naar de winkel. Voor een eerste poging lijkt het me prima. Er zitten niet de beste groepen op, maar de fiets ziet er prima uit en rijdt en remt goed.

Eerst maar eens kijken hoe het bevalt en hoe vaak de fiets uit de schuur gaat komen. Helaas is Z-tje drachtig nu, dus volgende week kan ze al niet meer mee me de fiets en zal het allemaal trager gaan, maar ze vond het enig, dus over 14 weken vanaf nu kan ik weer met haar conditie gaan opbouwen. En als ik het allemaal echt weer leuk ga vinden, wie weet....

Wordt vervolgd.

gepost door Max op 07:33 PM


Donderdag, 16 Juni 2011

review compressie kousen (1)

Sinds een jaar loop ik met sport compressie kousen, nadat gebleken is dat de medische steunkousen totaal niet geschikt zijn voor sport gezien het materiaal (niet ademend) en de pasvorm (naden bij de tenen die zonder uitzondering blaren veroorzaakten). Het zoeken naar geschikte sport compressie kousen begon dus al snel en inmiddels zijn er diverse merken op de markt, ieder met hun eigen voordelen en nadelen.

CEP



De eerste kous die ik probeerde. Er zijn verschillende maten die bepaald worden door de omvang van de kuit. De schoenmaat doet minder ter zake. Aanvankelijk kies ik voor een maat IV. De kleur is egaal zwart zonder grote opvallende opdruk. Het voetje is gemaakt van dikker materiaal, de naad zit bovenop dus op een gunstige plaats. De compressie ligt rond de 20-30 mmHg. Er is een linker en een rechterkous, die goed staat aangegeven met witte letters bovenop de voet. De bovenrand van de kous is een matig brede rand die niet knelt en geen inkeping in de huid geeft, ook niet na lang dragen. De kous laat zich goed aantrekken en voelt daarna meteen goed aan. Het materiaal ademt en zit prettig. Tijdens het lopen zakt de kous niet af en knelt nergens. Ook op de enkel voelt deze kous prima. De compressie is voldoende. Het wassen gaat zonder problemen, de kous is ook snel droog. Mijn eerste twee paar blijken ruim een jaar mee te gaan en krijgen dan een gat in het voetje, maar na bijna dagelijks gebruik. Ik ben dus niet ontevreden over de levensduur. Mijn tweede sets worden een maat III en die zitten iets strakker rond de kuit en voelen net nog iets beter.

Sigvaris



De kous die ik het minst gebruik. De compressie is matig, de kous is eigenlijk net iets te kort en heeft geen enkel voordeel boven een van de andere kousen die ik inmiddels heb. Het is voor mijn gevoel een ‘gewone’ sportkous. De kous is zwart met gekleurde golfjes en is daardoor iets opvallender dan de CEP kous. De naad zit ook boven op de tenen en het voetje is ook gemaakt van dikker en zachter materiaal. Ook bij de achillespees is ander materiaal gebruikt, waardoor de compressie rond de enkel te weinig wordt en dat is voor mij een nadeel. De bovenrand is te slap waardoor je het gevoel hebt dat de kous afzakt, hetgeen niet echt gebeurt overigens. Maar omdat de kous wat korter is op het been, zit het simpelweg minder lekker. Het aantrekken gaat te makkelijk, je merkt dat er te weinig compressie in de kous zit. Ik heb er slechts enkele keren mee gelopen, de kous voldoet niet aan mijn eisen.

Compressport



Een zeer opvallende kous met gele bolletjes, schreeuwerige opdruk en logo’s. De gele 3 dimensionale bolletjes zouden een acupressuur functie moeten hebben. Ze zitten rond de voet en achter bij de achillespees. Rond de voet zit ook een versterkte band die de voet ‘bij elkaar houdt’, althans zo voelt het. Maatvoering geschiedt aan de hand van kuitomtrek en schoenmaat. Als ik de kous ontvang is het even zoeken naar de L en de R die met een onduidelijk lettertje aan de binnenkant op de bovenrand blijken te staan. Niet erg handig. Bij het aantrekken vallen onmiddellijk de bolletjes op en het strakke voetje. Het is even wennen, die bolletjes, maar na verloop van tijd voel je het niet echt meer. Of het ook daadwerkelijk iets doet, dat kan ik niet ontdekken. De druk is 20-30 mmHg. Het bijzondere van het materiaal is het feit dat het geen water doorlaat, je kunt er dus ook een triathlon mee doen. Bij het lopen in de regen is het op zich wel lekker dat de voeten droog en warm blijven. Dat is iets dat geen van de andere modellen biedt. Aanvankelijk is het echter ook even wennen, want hoewel ik nooit zweetvoeten heb, voelt het in het begin wel even zo. Misschien ligt dat aan het niet doorlatende karakter van de stof. De compressie is prima, zowel over de enkel als op de kuit. De kous is lang genoeg, zit prima en zakt niet af. Het materiaal is niet heel dik, maar ruim voldoende. Wassen en drogen gaan prima. Ik ben alleen benieuwd naar de levensduur van de bolletjes van de kous, dat zal de tijd moeten leren.

Poplar3 (Smove)



Ik kreeg (helaas) een grijs met oranje kous, waardoor de kous vrij opvallend is. Bij de tenen en bij de hiel is de kous oranje, en er zit aan de achterzijde van de kous een oranje naad die van onderen naar de bovenrand loopt. De maatvoering gaat alleen middels de schoenmaat en dat lijkt mij haast onvoldoende. Ik zou liever zien dat de aat wordt bepaald aan de hand van de kuitomvang. Bij het aantrekken van de kous valt onmiddellijk de dikke voet op. Aanvankelijk lijkt dat niet lekker te zitten, omdat geen van de andere kousen zo’n dikke voet heeft. Maar al snel wordt dit mijn favoriete voetje tijdens het lopen. Het materiaal voelt zacht aan, het breisel is een vrij kleine ribbel. De naad zit boven op de tenen dus ook op de goede plaats. De links/rechts aanduiding zit op een beetje ongelukkige plek rechtsboven op de voet, met een nauwelijks te onderscheiden kleurtje. De L en de maat vallen veel meer op, zodat ik eerst dacht dat ik twee linkerkousen had gekregen. De rand aan de bovenzijde is matig breed, zacht en knelt niet. De kous is lang genoeg en zakt niet af. Ik twijfel een beetje over de compressie. Misschien zou een maat kleiner (M) beter zijn, maar dat weet ik niet. Helaas kreeg ik ook een blaar tijdens een langere run, doordat het voetje wat groot uitvalt. Wassen gaat goed, de kous is snel droog maar iets minder snel dan de andere kousen. Dat heeft misschien te maken met de aard van het materiaal, dat duidelijk iets zachter is dan de andere kousen. Tijdens het lopen is het voetje een verademing, dat zit echt lekker. Van mij mag de kous echter wat meer compressie hebben. Over levensduur kan ik nog niets zeggen.

update: ik krijg een maat M om uit te proberen. review van kleinere maat volgt (met betrekking tot compressie en blaarvorming.

Jobst Activewear



Een import USA kous, hier in Europa niet te krijgen. Dit is een klasse II sportkous, met een compressie van 30-40 mmHg, overigens ook te krijgen in mindere drukklassen. Maatvoering aan de hand van de kuitomvang, de enkel en de schoenmaat. De kous is de dikste van alle kousen die ik gebruikte. De kleur is effen zwart. Het voetje is van geruld materiaal, vrij dik. Het aantrekken gaat een stuk lastiger dan de andere kousen, maar dat komt door de hogere druk. Eenmaal aan voelt de kous goed, alleen is het materiaal vrij dik. De bovenrand is een brede rand die niet knelt en geen inkepingen geeft. De eerste testrun moet nog gebeuren, dus een review van deze kous volgt. Dit lijkt me gezien het materiaal overigens meer een kous voor de winter.

Herzog

Niet aangeschaft, geen runs mee gedaan maar wel gepast. Ik vind het materiaal niet prettig, de naad zit op de verkeerde plaats en bovenop de enkel zat de kous veel te strak in mijn geval. Geen prettige kous bij het passen en daarom niet aangeschaft.

gepost door Max op 10:40 AM


Woensdag, 15 Juni 2011

15.06.2011 - oosterhout dag 2

Ook op de tweede dag in Oosterhout een rondje gelopen maar wel minder lang, want drie dagen achter elkaar is misschien toch wat veel, zeker gezien de Ladies run die zondag a.s. zal zijn. Beetje rustiger aan dan maar. Voor vandaag stond een 8,7 km rondje op het programma. Vreemd genoeg ben ik deze keer onderweg een lusje kwijt geraakt blijkbaar, want de totale route was 8,2 km. Ook best, want het was knap benauwd weer en op deze manier was ik net iets eerder terug bij de auto.

Vanaf het hotel was het ongeveer 5 km rijden en al op weg richting huis. Prima dus. De start was snel gevonden. Waar zouden we toch zijn zonder google earth, streetview en GPS. Echt idioot eigenlijk dat je achter het scherm een rondje maakt, en dat rondje daarna via het kompas (zo goed en kwaad als dat gaat) na loopt.

Deze keer was het trouwens vrij gemakkelijk, omdat de paden allemaal vrij recht waren. Moet alleen nog eens kijken waarom Garmina soms al heel vroeg aangeeft dat ik naar rechts moet, terwijl dat pas veel later is. Misschien een kwestie van stipjes anders zetten. Onderweg moest ik eenmaal weer resetten na een pauze en daarna was zelfs het contact met de footpod verdwenen. Heel raar, en dat is ook nog nooit eerder gebeurd.

De route was verder mooi en groen. Niet echt spectaculair, vooral bos. Dan is de UK en Schotland toch zo anders met de geweldige vergezichten en wisselende landschappen. Daar spreek je echt van landschap, hier van bos, hei of strand. Maar goed, voor Nederlandse begrippen is dit prima en lekker groen.

klik voor groot



klik voor groot panorama




Z-tje vond het ook allemaal prima. Na de run moesten we richting het echocentrum en daar bleken maar liefst 7 vruchtzakjes te zien te zijn in haar buikie. Mevrouw is dus echt drachtig. Dat betekent dus binnenkort wat rustiger aan en zelfs straks helemaal alleen lopen. Dat zal heel erg vreemd zijn en ook erg ongezellig. Maar goed, gelukkig vliegt de tijd, dus voor ik het weet krik ik haar conditie weer op na de puppies en lopen we eind van het jaar weer samen door de Glen in Schotland!

klik voor groot


Gegevens:

* totale afstand 8,2 km
* temp 22 C
* gem BPM



rondje in google earth openen



juni 85 km - 2011 totaal 1028 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 86 km
salvation 43 km

gepost door Max op 07:24 PM


14.06.2011 - oosterhout dag 1

Vandaag een rondje in Oosterhout gelopen. Ik had een mooie route uitgezet van 14,7 km door de bossen bij Dorst, omdat daar de hond ook los mocht lopen. Terwijl ik naar Oosterhout reed, bedacht ik dat ik weliswaar een mooi rondje had gemaakt, maar was vergeten om deze te laden naar de garmin. Heel stom en een wijze les. Gelukkig had ik mijn laptop bij me, en had ik me een tijdje geleden aangemeld voor de Hotspots van KPN, en kon ik toen ik op de kamer was even snel inloggen en alles alsnog laden.
Daarna gauw op weg gegaan en de start bleek 2,5 km van het hotel af te liggen. Lekker dichtbij dus. De parkeerplaats had ik al snel gevonden en de Garmin kon zowaar ook echt de start vinden en wees me prima de weg waar ik rechtsaf de bossen in moest. Ik was niet ontevreden. Soms is het namelijk lastig om op de route te komen, zeker als ik net de stipjes van de weg af zet. Garmina denkt dan meteen dat ik heel ergens anders heen moet.

klik voor groot




Helemaal in het begin was het even lastig omdat er allerlei verschillende paden elkaar kruisen, maar al snel zit ik op de goeie weg en kan ik doortrekken. Langzaam aan, het is vrij warm en ik draag zelfs mijn sportzonnebril. Die zit trouwens prima en heb ik ook weer eens kunnen testen tijdens deze warme run. Minder geslaagd bleken de nieuwe Poplar3 kousen. Die hebben een heerlijk voetje met een lekker voetbed, maar zijn duidelijk te ruim rond de voorvoet, hetgeen aan het einde van de run toch resulteerde in een flinke bloedblaar. Jammer maar helaas. Vandaag liep ik weer op de adidas salvation 2 schoenen, waar ik in Oostvoorne ook op had gelopen. Ik was benieuwd of de pijn in mijn kuit nou te maken had met een of andere schoen. Dat lijkt niet zo te zijn, want ik heb nergens last van gelukkig, zelfs niet na deze lastige ronde door zanderige paden.

Klik voor groot





Na 5 kilometer ging mijn veter los en dat was een mooi excuus om even een foto te maken en wat te drinken en ook om Z-tje even te drinken te geven. Zij dronk weer lekker uit haar opvouwbare bakje. Toch een handig ding. Ik vond mijn bepakking bij de start aardig zwaar zo met dat water en al die troep maar na de eerste 5 kilometer was er al heel wat water uit. Hiermee zouden we het dan voorlopig maar even moeten doen.

Klik voor groot



Het bos was erg mooi en ook afwisselend met watertjes en uitzichtspunten. Helaas was het grootste gedeelte van de route zanderig en rul, maar dat is op zich wel een goede oefening. Eigenlijk ging het heel goed en beter dan enkele maanden geleden. Kennelijk leer je ook op een dergelijke ondergrond wel te lopen. Gek genoeg lagen er veel bomen dwars over het pad op verschillende plekken. Misschien om MTB-ers weg te houden, dat zou heel goed kunnen. Ach, het maakte de route wel spannender.

Klik voor groot



Ergens halverwege kwam ik ineens in een soort avondvierdaagse terecht. Althans dat denk ik, want er kwamen grote groepen wandelaars met kinderen met tegemoet. Net op een lekker breed verhard pad. Daar heb ik Z-tje dus maar even aan de riem gedaan want die mensen keken niet op of om.

Rond 10 km kwam ik bij een watertje waar ineens schotse hooglanders bleken te staan. Geweldige dieren maar minder imposant dan de prachtige hooglanders in schotland die zo fotogeniek zijn. Wij hebben hier maar zielige kleine exemplaren. Een van de koeien stond in het water, de ander kwam langzaam en loom dichterbij lopen. Ik kon het niet laten om hier even te stoppen voor een plaatje, want ik ben gek op die dieren.

Klik voor groot



Klik voor groot



Klik voor groot



Z-tje vindt het allemaal prima die beesten zo dichtbij.

Klik voor groot



In de verte zag ik een hardloopgroep oefeningen doen. Kennelijk een training. Ik zou ze later nog een keer tegenkomen als ik verwoed aan het zoeken ben naar de terugweg en een extra rondje om het watertje moet maken. Kennelijk een langdurige training, want in de tussentijd had ik dus alweer enkele kilometers afgelegd.

Klik voor groot



De rest van de route was gewoon mooi en afwisselend. Er gebeurden geen gekke dingen meer, behalve dat ik ergens moest kiezen tussen de ene kant van een hek en de andere kant van een hek en de verkeerde kant nam, waardoor ik weer terug moest lopen voor de juiste route. Dat sooort dingen zijn altijd vervelend, maar het was deze keer maar een klein stukje terug. Garmina weet natuurlijk wel 'rechts' maar niet aan welke kant van een hek. Als je dan ineens weer 'rechts' moet en je loopt aan de verkeerde kant van het hek, dan weet je dus pas hoe laat het is. Gelukkig geen kilometers terug maar enkele honderden meters. Een gelukje. Verder kwam ik aan het eind ineens voor een wildrooster te staan zonder doorgangspoortje ernaast, zodat ik nu twijfel of ik wel in het gebied met de koeien had mogen lopen met de hond. Maar goed, ik was toch veilig aan het einde gekomen en Z-tje kan inmiddels ook zelf over de wildroosters lopen.

klik voor groot



Helemaal aan het einde van de route was ik even de weg kwijt, maar ik kwam toch mooi uit bij het startpunt dus ik was dik tevreden. Helaas was de pannenkoekentent al dicht dus ben ik maar naar het hotel teruggereden. Daar heb ik een lekkere italiaanse bol met carpaccio genomen en een kopje soep. Dat duurde eeuwen maar het was wel lekker (warm broodje). Daarna snel een bad genomen en lekker naar bed. Morgen weer een dag!

Gegevens:

* totale afstand 15,3 km
* temp 22 C
* gem BPM



rondje in google earth openen


juni 77 km - 2011 totaal 1020 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 86 km
salvation 34 km

gepost door Max op 05:48 PM


Maandag, 13 Juni 2011

13.06.2011 - 6x400 meter op 1.55 totaal 8,5 km

Vandaag na een extra rustdagje weer eens lekker interval training gedaan. Het was vrij aardig weer, beetje warmer dan gepland. Het gevoel in mijn linkerkuit is helemaal weg maar voor de zekerheid liep ik vandaag toch maar op de DS Trainers en niet op de Salvations of andere zware schoenen. Lekker eerst inlopen en experimenteren met de metronoom op verschillende cadans. Grappig. Ik vind het erg moeilijk om de cadans omhoog te brengen maar toch merk je eigenlijk wel dat het op een of andere manier lekkerder loopt als je net iets hoger gaat zitten zonder te hoog. En dan snelheid varieren. Bijzonder. Ik zat nu tijdens de interval laps rond de 83. Rustig aan omhoog brengen vanaf 80. Eerst maar eens een tijdje kijken of dit mijn eigen cadans kan worden, zoals het op dit moment 80 is. Aanvankelijk lag het nog lager dus wie weet wordt het nog wat. Na het inlopen lekker eerst met de wind mee 400-tjes gedaan, daarna 2 laps met de wind tegen. Was niet ontevreden. Ben natuurlijk niet 'voluit' gegaan, rustig aan zodat het vermoeiend maar lekker loopt. Morgen ga ik immers weer een duurloop doen rond Oosterhout dus rustig aan maar. Energie sparen voor zondag (Ladies run). Daar was immers enkele weken geleden het schema voor bedoeld.

De laptijden waren als volgt:

1.53 - 1.54 - 1.52 - 2.00 (wind pal tegen) - 1.58 (wind pal tegen) - 1.55

Niet eens zo slecht, als je de vorige keer ernaast legt. Na het intervallen lekker door gelopen richting de auto op 5.30 min/km en dat voelde ook prima. Z-tje was wel moe. Misschien is ze zwanger, dan lopen de runs samen met haar langzaam ten einde over niet al te lange tijd. Einde van de week zal ik daarover meer weten via een echo. Spannend!

Gegevens:

* totale afstand 8,5 km
* temp 19 C
* max HR tijdens laps 166



juni 61 km - 2011 totaal 1004 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 86 km
salvation 18 km

gepost door Max op 09:08 PM


Vrijdag, 10 Juni 2011

10.06.2011 - oostvoorne

Vandaag stond Oostvoorne op het programma. Voor vandaag 14 km, voor morgen een kortere rond de 8 km. De routes zouden me deels over het strand, deels door bos en deels over de weg voeren. Al snel was ik klaar voor vertrek. Z-tje is er ook helemaal klaar voor.

klik voor groot



Onderweg begint het al te regenen. Niet miezeren maar gewoon een enorme bui. Niet slecht na de droogte van de afgelopen tijd en op zich is de temperatuur ook wel prima. Ik koos voor een shirt met korte mouwen en dan toch maar een jackje waarvan ik dacht/hoopte dat het de regen tegen zou houden. Natuurlijk een petje en gezien de afstand en de camera die mee moest, toch maar voor de belt.

Het hotel was snel gevonden en had een mooie ligging, vlak bij de fietspaden. Ik kon dus inchecken en direct vertrekken. Garmina zat weer ingepakt in plastic, net zoals ik had gedaan tijdens de Letterenloop in Haarlem. Maar ik was benieuwd of dit bij deze regen ook voldoende zou zijn. Het regende inmiddels werkelijk pijpenstelen. Het was aanvankelijk even lastig om de garmin aan te krijgen met dat stomme plastic zakje, maar al snel was ik op weg en dacht ik ook de goede kant op te lopen. De foto's zijn overigens deels genomen tijdens de run, deels op 11 juni tijdens een kortere wandeling toen het wel droog was.

Het is een bizar landschap. Heel veel groen en daar achter ineens alle pijpen van de Maasvlakte.

klik voor groot




Het eerste stuk liep over een mooi fietspad waar Z-tje ook prima los kon lopen. Er is veel beplanting en er groeien ontzettend veel bijzondere bloeiende struiken. Op een gegeven moment loop ik langs een watertje met verschillende soorten ganzen. Z-tje kijkt niet op of om maar loopt braaf met me mee. Inmiddels zijn we allebei totaal doorweekt.

klik voor groot





klik voor groot panorama



Het lopen gaat heerlijk, de schoenen lopen fijn. Ik heb de Compressport kousen aan, en die zijn 'waterdicht', wat betekent dat mijn voeten lekker droog blijven. Ik ben benieuwd hoe dat er straks uitziet, want ik merk dat mijn schoenen werkelijk doornat zijn en bijna 'soppen'. Had ik nou maar de trailschoenen gekozen, dan was het rennen door de plassen ook geen probleem geweest. Maar ja, die liggen lekker droog in de auto!

Helaas mis ik een afslagje, en als ik terug loop om alsnog linksaf te slaan, denkt Garmina dat ik alweer op de terugweg ben en zeg dat ik nog 7,5 van de finish ben. Dat vind ik ontzettend vervelend, want ik zou verwachten dat de route dan alsnog wordt opgepikt zoda ik er weer op zit. Dat gebeurt niet en vanaf dat moment moet ik het dus zelf maar uitzoeken. Jammer maar helaas. Ik loop, doe wat vaartspel achtige oefeningen en ineens..... loop ik weer langs het hotel. Ik heb dus duidelijk totaal geen richting gevoel en moet eigenlijk wel lachen. Er zitten veel mensen in het restaurant lekker naar buiten te kijken, die dus nu ineens een verzopen katje met een verzopen hondje langs zien rennen. Vroeger zou ik ook gedacht hebben dat die renner niet wijs was, maar nu geniet ik eigenlijk wel. Het lopen gaat heerlijk, het is lekker weer en de omgeving was tot nu toe wel fraai.

Al snel zie ik een ATB pad en ik besluit - ondanks het verbod - daar af te slaan. Wat gaaf!! Ik voel me net een hinde als ik over de kleine hobbeltjes door het bosje ren. ik kijk goed waar ik stap, want er liggen ook wortels maar het voelt zalig. Het is een pad waar je prima overheen kunt denderen, niet eens erg modderig. Ik geniet, voel de wind langs mijn hoofd suizen en dan ineens ben ik er alweer uit en loop ik op de weg. Jammer, want het was wel even leuk.

Ineens kom ik aan de buitenkant van het dorp uit. Ik besluit dan maar het bordje 'strand' te volgen maar die weg voert me dwars door het centrum van Oostvoorne. Knap dat je met zoveel groen om je heen ineens toch in een dorp uitkomt. Z-tje loopt los mee en is ontzettend braaf. Ook op de stoepen blijft ze keurig naast me lopen.

Op een gegeven moment, na een kilometer of 7 loop ik weer op de Zeeweg en zal ik dus weer bij het hotel uitkomen. Ik zie ineens een wandelpad met een uitgezette route van 4 km en besluit die dan maar te nemen. Dat maakt dan in ieder geval nog 11 km als ik die uit kan lopen.

klik voor groot






De route loopt door een bosje en de paden zijn behoorlijk rul, dus dat is een goede oefening voor me. ik probeer hard te rennen, al helemaal als het ineens grijs wordt en ik gerommel in de lucht hoor. Onweer! Ik voel me een beetje aangeschoten wild omdat ik niet door onweersbuien wil lopen. Al snel drijven deze echter over en blijft het alleen gestaag doorregenen. Ik ben werkelijk drijfnat en Z-tje ziet er ook niet uit. Mijn schoenen zien er niet eens zo erg uit dus dat valt mee. Het lopen gaat heerlijk. Ik ben kennelijk een echte regen loper want ik geniet met volle teugen.

Dan loop ik weer over de weg en zie ik weer links van me de maasvlakte in de verte. het blijft wonderlijk. De luchtkwaliteit kan nauwelijks goed zijn met al die enge pijpen.

klik voor groot



Na 11 km kom ik uiteindelijk weer bij het hotel aan. Ik was van plan geweest om langer te lopen, maar inmiddels is er nauwelijks meer over de weg te lopen door de plassen en is het ook wel welletjes geweest. Jammer maar helaas, ik kan altijd nog een keer terug want eigenlijk is het allemaal heel erg dichtbij.

Voor nu ben ik erg blij dat ik hier kan overnachten, dus ik neem een lekker bad en ga vroeg slapen. Ik moet eerst nog even zorgen voor mijn kleding, en mijn schoenen want alles is doorweekt. Z-tje gaat ook lekker slapen na haar maaltijd.

Morgen zullen ze zich wel afvragen wie die gekke mevrouw was die een halve rol pleepapier gebruikt heeft. Nou ja, die zaten dus in mijn schoenen!

klik voor groot



Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 13 C - regen



rondje in google earth openen


juni 53 km - 2011 totaal 996 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 77 km
salvation 18 km

gepost door Max op 04:13 PM


Woensdag, 08 Juni 2011

08.06.2011 - aken - dag 2

Eerst maar eens een foto plaatsen van de Dom van Aken. Daar ben ik weliswaar niet heen gelopen, maar ik ben er wel in geweest!

klik voor groot panorama





In de ochtend heb ik lekker een kort rondje gelopen. Helaas had ik op mijn laatste dag maar weinig tijd. Gisteren had ik al een rondje van 14 km gedaan, dus vandaag dan maar een korte. Tijd om ergens heen te rijden, had ik ook niet, dus heb ik in de vroege ochtend maar gauw via afstandmeten een rondje uitgezet van 6 km en die naar de Garmin geladen. Zomaar in het wilde weg gaan lopen, wilde ik ook niet en dit was wel aardig, een stukje weg en een stukje bos als ik het zou kunnen vinden. Ik had wel al in de gaten dat het gebied rond het hotel in Aken wat op en neer ging, want tijdens het autorijden en het wandelen met de hond was me dat al opgevallen.

Dat bleek uiteindelijk ook aardig te kloppen, want hoewel je dus een 'gewoon' rondje loopt deels door de stad, loopt het inderdaad aardig op en neer:



Hoewel het keihard geregend had, was het in de ochtend droog en koel met een aangename lucht(vochtigheid). Gekozen voor een shirt met korte mouwen. Het is altijd meer even bedenken wat je aan moet met dit rare weer. In plaats van de trailschoenen, gebruikte ik nu de nieuwe Adidas Salvation 2 schoenen die ik naar Duitsland had laten sturen. Een goede testrun dus vandaag, op verschillende oppervlakten en al met kilometertjes in de voeten.

Het eerste stukje liep gelijk met mijn wandelroute, om de hond de gelegenheid te geven 'wat te doen' voordat ze aan de riem zou moeten door de stad. Ik had geen camera bij me, want ik had niets bij me (geen jack of waterbelt) en dus geen ruimte voor een camera. Helaas was ik ook vergeten Ventolin te gebruiken voor vertrek zodat ik na 1,5 km aarzelde of ik wel verder moest gaan. Maar uiteindelijk ging het redelijk goed. Het beginstukje was deels over de weg, deels langs een soort parkpad. Het liep eigenlijk wel prima. Het ging inderdaad redelijk op en neer, maar dat is wel een lekker loopje zo over de weg. Na het parkje deels door de bebouwde kom langs de weg, en al snel liep ik door een weiland over een smal maar prima beloopbaar pad richting het bos. Ik zag veel andere lopers ook afslaan richting bos. Het bos was prachtig en met de ochtend zon die langzaam doorkwam was het prima. Brede paden, totaal niet glad en de modder viel me erg mee. Af en toe wel wat plassen maar niet echt lastig. Ik was heel verrast dat ik zo dicht bij een bos zat en pas naderhand zag ik dat het stukje bos ook echt aansluit op andere grotere bossen zoals het Preuswald waar ik gisteren was. Echt een mooi gebied om te lopen.

Ik was blij dat ik vandaag lekker op normale paden kon lopen en deels verharde weg, deels bospaden (maar goed begaanbaar) had als route. De schoenen liepen heerlijk, al vind ik wel dat ik wat contact met de grond mis, wat ik met de Asics (zeker met de ds trainers) veel meer heb. Maar als schoen om mee af te wisselen, lijkt het een schot in de roos. Lekker laag bij de laterale malleolus en dat wilde ik graag. Ik had nergens last van en ik merkte wel dat mijn voet lekker kon afrollen, niet klepperde en gewoon lekker 'voet' kon zijn.

Onderstaande foto heb ik in de middag gemaakt tijdens het wandelen met de hond. Helaas niet meer van het bos, want zo ver heb ik niet gewandeld.

klik voor groot






Gegevens:

* totale afstand 6,5 km
* temp 13 C
* cadans 82



rondje in google earth openen


juni 42 km - 2011 totaal 985 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 77 km
salvation 7 km

gepost door Max op 09:48 PM


Dinsdag, 07 Juni 2011

07.06.2011 - aken, preuswald - dag 1

Vandaag voor het eerst in Aken gelopen. Aken is veel mooier dan je zou denken en is ontzettend groen. Voor deze loop koos ik voor het Preuswald. Ik zou dan niet alleen door Duitsland lopen, maar ook door Belgie. Ik had de route in de Garmin geladen en hoopte maar dat ik alles weer terug zou kunnen vinden, want via afstandmeten kan je nooit echt zien wat voor weg je precies kiest.

De parkeerplaats was gauw gevonden en ook een routebord. Daar stonden weliswaar ook wandelingen op, maar de bordjes die je dan zou moeten volgen, kon ik verder nergens vinden dus dat leek me eigenlijk geen optie.

klik voor groot



klik voor groot panorama



Eigenlijk weet je nooit wat je te wachten staat met zo'n soort route, en Duitsland loopt nu eenmaal heel anders dan Nederland met alle hoogteverschillen. Ik was dus erg benieuwd waar de route me allemaal heen zou voeren en voor welke verrassingen ik zou komen te staan. Z-tje vond het allemaal prachtig.

klik voor groot



Het begint allemaal met een mooi breed pad. Ik koos voor vandaag weer eens voor mijn trailschoenen omdat het bos waarschijnlijk erg nat en glad zou zijn door de regen van de afgelopen dagen. Ik was blij dat ik uiteindelijk toch gekozen had voor een topje, want het was al vrij warm geworden. Uiteindelijk bleek dat een minder geschikte keuze maar daarover later meer.

klik voor groot panorama



Al snel moet ik klimmen en worden de paden ineens een stuk smaller en minder makkelijk begaanbaar. Aanvankelijk ben ik al snel de weg kwijt via de Garmin. Ik moet ergens rechtsaf, maar ik zie alleen een pad voor echte klimgeiten waar nog net geen stroompje water doorheen kabbelt. Ik begin er wel even aan maar al snel denk ik dat dit niet de bedoeling kan zijn. Als ik terugkeer op het pad, blijkt de Garmin ineens stil te staan en wil niet meer 'auto resume' doen nadat ik stil stond om te kijken waar ik heen moest. Dat gebeurde me eerder op het Leesten onder een bladerdek. Geen idee of dat er iets mee te maken heeft. Er is immers ook nog een footpod die zijn werk moet doen. Inmiddels weet ik dat ik de boel weer kan aanzwengelen via een reset, terwijl dat wel de route en de gegevens vasthoudt. Dat scheelt dus weer, want de vorige keer klikte ik alles weg per ongeluk. Gelukkig pakte de Garmin de route later wel weer op, en kon ik lekker doorlopen. Ik heb wel nog enkele keren de Garmin moeten resetten om weer contact te maken en dat maakte ook dat ik minder foto's kon maken onderweg. Overigens blijft het lastig een route echt lekker te lopen op vreemd terrein.

klik voor groot



Sommige stukken lopen heerlijk en daar kan ik lekker versnellen. Op andere stukken moet ik bukken om onder de takken door te kruipen of springen over braamstruiktakken die over het pad hangen of slaan de kletsnatte grassprieten die een meter hoog zijn tegen me aan en maken mijn broek doornat. Ook kom ik over een piepklein paadje waar je net een schoen op kan zetten in de breedte met allemaal wortelstronken. De bomen zijn zo laag dat ik compleet gebukt erdoorheen moet zigzaggen. Het is maar een klein stukje gelukkig. Het blijft spannend om zo te lopen, want je moet goed kijken waar je je voeten neerzet. Op deze manier kan ik mooi alles een beetje afwisselen. Vreemd genoeg zitten de trailschoenen me niet echt lekker. Ik voel wat achterop mijn been, wat ik eerder ook al eens had. Dat zal wel te maken hebben met die bloedvaten die zo raar lopen. Niet eerder last van gehad met de trailschoenen. Ik besluit daarom wat te varieren met stappen en de manier van lopen om te kijken of het iets uitmaakt. Dat is niet zo en ik probeer er later maar niet meer op te letten want ik weet dat het nergens iets echt mee te maken heeft. Het gebeurt nou eenmaal soms.

Onderweg roept een man in lederhosen met een verrekijker en een stom wit hondje aan de riem me toe dat ik mijn hond moet aanlijnen. Best hoor. Ik vraag me alleen af wie die kerel eigenlijk is die denkt dat hij me een bevel kan toeroepen. Rare duitsers. Z-tje loopt altijd aan de knie, doet soms een paar stappen opzij om wat te snuffelen maar zal nooit zelf ineens ervandoor gaan. Aan de riem vindt ze het ook niet erg dus vooruit maar. Heb ook geen zin in een bon en misschien is Herr Lederhose wel een soort boswachter (kan het me nauwelijks voorstellen met zo'n raar wit hondje).

klik voor groot



klik voor groot panorama



klik voor groot



Op een gegeven moment loop ik in Belgie ineens en kom ik ook pal langs de spoorlijn te lopen. Ik had dat niet gezien toen ik de route uitzette. Weer een verrassing. Er komt niets langs, geen idee of het nog een spoorlijn is waar iets overheen komt. Ik denk het niet als ik naar de plattegrond kijk na afloop. Het is gelukkig maar een klein stukje. Wel grappig dat ik ineens in Belgie zit. Overal hangen bordjes in het Frans aan de bomen.

klik voor groot



Op een gegeven moment weet ik echt niet meer welke kant ik op moet. Ik kijk vertwijfeld om me heen en zie eigenlijk nergens meer een echt pad. Overal nat gras en nergens meer een pad te bekennen.



Als ik stop om te kijken waar ik heen moet, zie ik ineens allemaal zwarte dingetjes op het koppie van Z-tje. Teken! Niet een of twee maar tientallen kruipen op haar kopje. Ik schrik, en vraag me af of ik ook nu die dingen in mijn haar heb wandelen. Of op mijn rug. Ik heb tenslotte alleen een topje aan en ben dus vrij bloot. Straks maar eens goed kijken, want ik zie niks als ik probeer op mijn rug te kijken. Ik vis er een heleboel van haar kopje af. Liever nu gevangen dan later weer zoeken. Na het teken vangen ga ik weer op weg en modder over een soort pad dat gelukkig uitkomt op een echt wandelpad.

klik voor groot



Maar daarmee ben ik er niet want al snel moet ik rechtsaf waar ik nergens rechtsaf lijk te kunnen. Ik rommel wat over een soort ruiterpad en kom gelukkig wel weer op een breed pad.

Daar kom ik weer dit tegen:



Deze staan overal her en der door het bos verspreid. Een enkele met een brandende kandelaar erbij, allemaal met bloemen en allemaal anders.

Uiteindelijk kom ik op een breed pad en besluit ik de route terug te nemen naar de parkeerplaats die ik heb opgeslagen toen ik vertrok. Gelukkig deze keer ook weer de startlocatie opgeslagen zodat ik na 1,5 km weer bij de auto uit kom. Als ik de uitgezette route vergelijk met de gelopen route, zit er alleen een echte afwijking aan het einde, waar ik inderdaad rechtsaf had gemoeten en onderlangs weer terug had moeten keren bij de parkeerplaats. Geen idee waarom ik dat pad niet gezien heb. Misschien was het er niet (meer).

Ik heb duidelijk ook geen richtinggevoel, want dat ik zo gelopen ben, wist ik dus absoluut niet tijdens het lopen. Vreemd is dat.

De weg is prima voor wat heuveltraining. Voor de halve moet ik hier nog maar een keer naar toe om wat te trainen om sterker te worden. Maar dan liever wel op die mooie brede paden want voor deze keer is het wel weer leuk geweest met het trail lopen.



Gegevens:

* totale afstand 14 km
* temp 16 C
* cadans 80 (waar mogelijk)
* HR max 145



rondje in google earth openen


juni 35 km - 2011 totaal 979 km
trailschoes 420 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 77 km

gepost door Max op 07:48 PM


Zondag, 05 Juni 2011

05.06.2011 - Letterenloop Haarlem - 5 km

Ik had deze loop al in mijn agenda gezet, eventueel als vervanging voor Renesse van gisteren. Ik had namelijk al bedacht dat Renesse misschien niet zo geschikt zou zijn voor een snellere tijd gezien het parcours van zand en strand. Bovendien was het erg warm gisteren. Vandaar dus een beetje lousy tijd, hoewel ik niet voor de snelle tijd was gestart gisteren. Gisterenavond twijfelde ik of ik dan vandaag zou proberen tijdens de Letterenloop in Haarlem een wat snellere tijd neer te zetten. Vanmorgen stond ik fris op na een nachtje lekker slapen. Het regende behoorlijk maar de temperatuur was lekker en de wind viel ook wel mee. Ik was tamelijk laat, pas om 8.30 liep ik buiten met de hond. Toen ik weer binnen was, bekroop me al een beetje een gevoel dat het toch wel leuk zou zijn om te gaan en zo moest ik me uiteindelijk binnen 10 minuutjes klaarmaken voor vertrek richting Haarlem. Na-inschrijven kon nog, dat had ik gisteren al uitgezocht dus dat was geen probleem. Aangezien Garmin niet van regen houdt, pakte ik die simpelweg in een plasticje in. Dat was heel makkelijk en ik kon er ook gewoon doorheen kijken. Ik deed dat nog niet eerder maar het leek me wel zo handig. Toen ik in de auto zat, bemerkte ik dat ik bijna was weggereden zonder geld, dus dat nog snel even gepakt en op hoop van zegen weggereden. Bijzondere voorbereiding. Normaal leg ik van te voren alles netjes klaar, nu heb ik alles in een zak gepropt, bidonnetje mee voor onderweg, chocolade koek van Lu mee en op weg. Onderweg lekker gedronken. Om 10.55 schreef ik me in, om 11.30 was de start. Het opwarmen gebeurde door het wandelen tweemaal naar de auto en terug en in het startvak deed ik snel wat oefeningen. Alles voelde prima, seinen stonden op groen.

Helaas verloor Garmin het GPS signaal in de ijsbaan, en omdat het vrij druk was, hoorde ik niet de piep van het starten, waardoor ik daarna nogmaals op de start drukte en daarme de boel dus weer uitzette. Omdat ik verder geen tijd wilde verliezen met het loeren op de Garmin, besloot ik dat buiten de ijsbaan pas weer te doen en toen ik buiten liep, zag ik ook dat de tijd stil stond en het GPS signaal weer gevonden was. Hup op start gedrukt en verder maar zien. Gelukkig stonden er kilometer aanduidingen, dus had ik na 1 km een beetje een idee wat ik gemist had aan afstand. Het was best een aardig rondje zo door Haarlem/Bloemendaal. Wel stoepje af en stoepje op.

Aan het einde nam ik nog iemand op sleeptouw die net was gaan wandelen. Vreemd genoeg haakte mevrouw inderdaad aan en kon ik haar met 'je bent er bijna kom op' het hele stuk verder meekrijgen. Vlak voor de finish ging ze er ineens zonder iets te zeggen vandoor en dat vond ik vrij vreemd. Normaal zeg je dan iets maar zij niet. Toen ik de ijsbaan binnen kwam, zag ik ineens vlak voor de start 25 minuten nog wat staan en ben ik nog even sneller gegaan en klokte ik uiteindelijk net boven de 25"30' (nieuw PR). Ik was heel erg tevreden eigenlijk, had niet keihard gelopen maar gewoon lekker. Volgens mij was de route wel iets korter maar dat kan ik dus niet meer zien op de Garmin omdat ik het hele eerste stuk heb gemist. Er zit nog meer in, maar ik moet dit echt even leren. Krachten verdelen, en vooral ook 'durven'. Met warm weer zal ik dat waarschijnlijk nooit kunnen (ben dan toch bang dat met die bloedverdunning en mijn rare bloedvaten er weer iets in mijn hoofd zou kunnen gebeuren als het echt warm is) maar met deze omstandigheden is het prima en voelde het ook allemaal uitstekend.

Op naar de volgende run.

Link naar de website van de Letterenloop

klik voor groot







Film: volgt

Gegevens:

* totale afstand 5 km
* temp 16 C
* cadans 82
* HR max 166



rondje in google earth openen

juni 21 km - 2011 totaal 965 km
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 77 km

gepost door Max op 02:25 PM


Zaterdag, 04 Juni 2011

04.06.2011 - Halve van renesse - 10 km

Tsja wat moet ik hier nu van zeggen. Het was snoeiwarm. Laat ik daar mee beginnen. Ik ben niet echt een ster met warm weer. Met wind ook niet, maar de warmte doet me al snel de das om vrees ik. Vandaag was het dus een beetje van allebei: een zonnetje en een windje. En dan nog met een flink strandstuk ook. Ik ben de loop gestart met het idee om het rustig aan te doen en het te lopen als een soort trainingsrondje. Maar dat is natuurlijk achteraf hoogst onbevredigend. Ik kwam na het strand echt niet meer normaal op gang, had een veel te lage cadans en sjokte als een olifant over het parcours. Ik kende het notabene al van mijn lekkere rondjes in April over Renesse. Mijn laatste rondje daar leek erg veel op de route van vandaag.

Het begin ging wel aardig, ik liep de eerste 4 km zoals ik wilde lopen, op een gemiddelde van 5.30 min/km. Rustig aan. Daarna naar het strand. Ik had verwacht dat we op de vloedlijn zouden lopen en dus een stukje stevig zand zouden hebben maar dat was niet zo ik vond het knap zwaar waar ze ons lieten lopen zo vlak langs de duinrand. Na het strand ging het weer over de duinweg richting de vroonplas, maar mijn tempo is er nooit meer ingekomen jammer genoeg en zo eindigde ik rond de 6 min/km en dat is natuurlijk veel te langzaam en ook niet nodig.

De bril zat perfect en was echt fijn tegen het zand en de zon. Geen moment zakte de bril of zat de bril vervelend. Prima koop, had ik veel eerder moeten hebben/doen. Ik had voor dit weer toch gekozen voor de Inov-8 waterbelt en dat zat op zich prima. Het ziet er vast raar uit, iemand met een lange tight in 25 graden en dan ook nog een vrij grote waterbelt. Maar het geval weegt niets en ik heb ieder kwartier een paar slokjes water gedronken zonder te hoeven afremmen of te hoeven stoppen.

Het was op zich leuk, maar niet bevredigend eigenlijk. De run is zeker voor herhaling vatbaar, maar voor mij mag het wel iets minder warm zijn.
Misschien morgen nog een 5 km-tje erachteraan lopen voor iets meer snelheid. Eerst maar lekker slapen.

Klik voor groot





Link naar de website van de Halve van Renesse

Gegevens:

* totale afstand 10 km
* temp 25 C
* cadans 79 (en nog veel lager ook)
* HR max 160



rondje in google earth openen

juni 16 km - 2011 totaal 960 km
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 72 km

gepost door Max op 04:38 PM


Vrijdag, 03 Juni 2011

Agu Takatsu Cromotec zonnebril

Het stond al langer op mijn lijstje: een sportzonnebril. Ik draag lenzen en er is niets vervelender dan zonlicht, vliegjes, zand en stof. Tijdens de Trappistenloop kreeg ik ook een vliegje in mijn oog in de laatste kilometer, en ik lie al vaker door stofwolken en door zand. Dus dan toch maar vandaag naar de winkel om te passen en te proberen. Het ziet er natuurlijk niet uit, maar ik ben wel heel blij met mijn nieuwe bril. Ik koos uiteindelijk voor een meekleurende bril die er transparant een beetje uitziet als een laboratoriumbril van de scheikundeles op school, maar heel snel opkleurt en bovendien lekker zit. Ik heb de bril buiten de winkel uitgeprobeerd en was verrast hoe lekker het is als de wind niet langs mijn ogen waaide. Prima dag om uit te proberen want het waaide hard. Helaas heb ik geen proefrun kunnen doen met de bril, en misschien valt het ding morgen tijdens de 10 km run in Renesse wel van mijn hoofd, maar goed, dat is afwachten. Review volgt dus nog.

technische gegevens: Zeer lichte sportbril met lenzen met extra ventilatie, die maximaal beschermen tegen UV-straling. Met Cromotec meekleurende lenzen. De lenzen reageren op lichtintensiteit: ze kleuren binnen 8 seconden van 86% lichtdoorlaatbaarheid naar 20%.

Leuk detail: adviesprijs is maar liefst 52 euro, de meeste webshops verkopen de bril voor een prijs van rond de 44 euro en hoewel ik deze 44 euro ook echt op het rek zag staan, wees de kassa een bedrag van rond de 34 euro aan. Volgens mij is dat de prijs voor de gewone versie. Mooi meegenomen.

gepost door Max op 09:54 PM


Donderdag, 02 Juni 2011

02.06.2011 - hitland

Vandaag even geen schemadag. Zaterdag is de loop in Renesse en ik wilde vandaag alleen even kijken hoe het ging en even lekker 'loslopen'. Beessie ging mee en op een warm punt van de dag zijn we lekker van start gegaan met het idee 'ik zie het wel'. Eerst voorzichtig langs een zwanenouder met pulletjes geslopen die lekker in het zonnetje zat te doezelen maar ineens keihard ging blazen toen Z-tje langs wilde lopen. Gelukkig is deze zwanenouder wel gewend aan mensen, dus gebeurde er verder niets. Verder weinig vogels gezien of gehoord deze keer. Na een kilometertje inlopen gestart met lopen, zoals het voor mij lekker aanvoelde. Dat was op 5.33 min/km bleek later dus helemaal niet zo slecht. De lap daarna ging zelfs op 5.13 min/km maar toen had ik wel wat wind in de rug en bovendien liep Z-tje ineens als een haas keurig voor me uit en dat helpt ook wel. Gelijkmatige cadans ovet het hele stuk overigens en een keurige hartslag. Daarna wat kortere lapjes van 200 meter gedaan om even lekker los te lopen, en ook hierbij alleen maar achteraf gekeken wat het tempo was. De eerste twee op 55 sec de laatste twee op 52 sec. Daarna tot slot lekker uitgedribbeld en terug naar de auto. Het was ook warm genoeg voor Z-tje die erg aan het hijgen was en zich vreselijk aanstelde maar het duidelijk wel leuk vond met die versnellingen tussendoor. Ben benieuwd naar zaterdag. Ik ga gewoon rustig lopen, want de route gaat deels over het strand en zal zeker langer zijn dan de 10 km, dus wat mij betreft is alles goed. Ik bouw nog steeds toe naar een snelle 10 km op 19 juni in Rotterdam (hoop ik). We zullen zien.

Gegevens:

* totale afstand 6,6 km
* temp 19 C
* cadans 81
* HR max 155



juni 6 km - 2011 totaal 950 km
trailschoes 406 km
kayano 17 211 km
kayano 15 482 km
ds trainer 62 km


gepost door Max op 06:45 PM


Woensdag, 01 Juni 2011

fotoboek toegevoegd

Eindelijk staan alle foto's die ik tijdens runs maak ook online. Links in het menu is het fotoboek te vinden en via deze link

gepost door Max op 12:47 PM