Runpower





April 2016
ZMDWDVZ
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

Augustus 2016
Juli 2016
Juni 2016
Mei 2016
April 2016
Maart 2016
Februari 2016
Januari 2016
December 2015
November 2015
Oktober 2015
September 2015
Augustus 2015
Juli 2015
Juni 2015
Mei 2015
April 2015
Maart 2015
Februari 2015
Januari 2015
December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011

Vrijdag, 29 April 2016

29.04.2016 - hitland - 14 km

Vandaag ga ik samen met S. op pad voor een rondje. We hebben het plan om weer met de rugzak te lopen en te testen of dat een beetje gaat. Woef krijgt ook haar harnasje om met de rugzakken. Er zit nog niet zoveel gewicht in mijn rugzak, er zit wel wat in maar nog niet alles. Eerst maar eens even kijken hoe het ook alweer voelt!

klik voor groot



Onderweg moeten we nog even wat veranderen en dus probeert S. in de rugzak wat te pakken.
Als we staan te klooien, zien we ineens de lepelaar weer staan die ik enkele weken geleden ook zag tijdens mijn run en die ik later ben gaan fotograferen met mijn camera. Nu hebben we gelukkig een compactje bij ons en kunnen we alsnog een plaatje maken terwijl we langslopen. Leuk dat S. het dier nu ook gezien heeft!

klik voor groot



Daarna ga ik toch maar eens even echt proberen te lopen met die grote rugzak. Het gaat eigenlijk wel aardig en woef heeft werkelijk totaal nergens last van met haar rugzakje. Verbazingwekkend maar waar. Ze rent en doet alsof ze niets meedraagt. Nou is het ook niet de bedoeling dat ze iets zwaars mee gaat nemen maar een beetje water en haar eigen bedje zou fijn zijn, want dat is vooral veel volume in de rugzak!

klik voor groot



Na een paar kilometer met de rugzak geef ik alles aan S. en zo loop ik verder zonder rugzak en is woef ook weer lekker bloot. Daarna maken we de training af en lopen uiteindelijk 14 km.

klik voor groot



Aan het einde van de run probeer ik nog even hoe het nou eigenlijk loopt met de kar als buggy. Daarvoor zetten we een ander wiel op de voorzijde van de kar en plaatsen achterop de duwstang. Het lijkt verdacht veel op een kinderwagen maar het zij zo. Het wiel vast blijkt geen succes maar met een zwenkwiel gaat het toch redelijk goed en kan ik de kar ook prima duwen. Voorlopig is het nog niet echt nodig maar het kan dus wel op deze manier. Helaas gaat het ineens regenen en proppen we snel alles in de auto. Volgende keer weer een langer stukje proberen.
Voor vandaag hebben we wel genoeg experimenten gedaan! Morgen gaan we een stukje fietsen en of het nog van lopen komt, moeten we maar even bekijken.

gegevens:

* 14 km
* 12 graden - winderig



april 347 km - 2016 totaal 1.505 km

gepost door Max op 04:53 PM


Donderdag, 28 April 2016

28.04.2016 - hitland - 14 km

Vandaag ga ik weer in de ochtend op pad. Het weer lijkt tamelijk goed en de wind lijkt wat minder dan gisteren. Als we in het natuurgebied komen, blijkt dat niet zo te zijn maar staat de wind anders dan gisteren. Gisteren had ik steeds de wind vol op kop als ik vanaf de dijk weer terug liep, nu heb ik de wind tegen op het lange stuk door Hitland heen. Ook niet prettig. Ik twijfel enorm wat ik aan moet trekken maar ik kies uiteindelijk toch voor het jack en doe woef ook de cloudchaser aan. Ze vindt het volgens mij wel prettig met dat ding aan en als we alsnog worden overvallen door een bui, dan wordt ze in ieder geval niet nat en koud. Ik stik meteen van de warmte want de zon schijnt natuurlijk ineens vrolijk als ik ga lopen en dat maakt het meteen toch warm. Ik twijfel of ik mijn jasje wil omknopen maar als ik even later tegen de wind loop, dan is het toch wel weer fijn. Ik loop eerst richting de dijk en het leefgoed. Woef weet dat al en stopt ergens 150 mtr voor mijn keerpunt. Ze blijft dan rustig staan wachten maar houdt dat wel in de gaten want stel je voor dat ik toch door loop.... Twee dames die me tegemoet komen zien ineens een wafje midden op het pad staan en roepen me na of 'dat mijn hondje is'. Als ik weer omkeer en ze passeer, zeg ik dat dat hondje op me wacht totdat ik gekeerd ben. Ze vinden het wel grappig en zeggen 'slimme hond'. Dat is ook zo en samen met mijn blije wafje loop ik weer door. Ik sla weer rechtsaf en loop langs alle koetjes die weer in de weide staan. Altijd weer een leuk gezicht als ze er zijn en helemaal achteraan staan inmiddels drie kleine kalfjes.

Als ik ongeveer 11 km op de teller heb staan, zie ik enorme grijze wolken in de verte. Gaat het nou onweren? Ik besluit alvast terug te lopen naar de golfbaan. Eventueel kan ik daar dan nog wel een stukje naar de dijk lopen en terug als ik nog wat afstand wil maken maar dan ben ik in ieder geval dichterbij de auto. Dan gaat het ineens regenen en even later sneeuwt het. Grote vlokken vallen op woefs neusje en blijven daar even liggen. Wat een idioot weer. Na een minuut of tien stopt de sneeuw weer en regent het zachtjes. Ik loop nog een klein stukje verder en uiteindelijk klok ik af na ruim 14 km. Het was best een lekker loopje maar ik merk al dat mijn gilet van Lafuma beter met de regen omgaat dan dit warme jackje. Vreemd is dat toch. Volgende keer dus lekker mijn giletje aan en eventueel de rainsleeves mee voor mijn armen als er een koude wind staat. Ik ben echt niet (meer) zo van de mouwen geloof ik.

Op naar de volgende run. Ook deze keer vond woef het weer leuk en zijn de zooltjes helemaal OK (met insmeren onderweg). Vanmiddag even fietsen als het weer het toelaat!

gegevens:

* 14 km
* 10 graden



april 333 km - 2016 totaal 1.491 km

gepost door Max op 03:55 PM


Woensdag, 27 April 2016

27.04.2016 - hitland - 14 km

Vandaag is S. vrij vanwege Koningsdag en besluiten we samen op pad te gaan voor een rondje. We gokken erop dat we toch tussen de buien door kunnen lopen hoewel het bij de start aanvankelijk er even op lijkt alsof we al meteen in de regen beginnen. Helaas rijdt S. het stukje naar Hitland wel even in de regen maar daarna is het ineens weer helemaal droog en schijnt zelfs het zonnetje even. Het is wel waterkoud en ik heb bij de warming up gewoon zelfs mijn handschoenen aan. Ik ga toch niet kou lijden voor niks! Maar het voelt wel gek zo in mijn jack met pet voor eventuele regen en handschoenen. Maar vooruit maar. Woef heeft de cloudchaser aan en zo starten we dan maar de run.

Ik ben natuurlijk al vrij snel warm hoewel de handschoenen erg lekker waren bij de warming up. Maar die verdwijnen natuurlijk al snel in de zak van S. en het jack en de pet zijn veel te warm tijdens het lopen. Jammer dan, gewoon lekker doorlopen en niet zeuren. Het is ook prettig dat het droog en vriendelijk is dus die warmte neem ik dan maar op de koop toe.

klik voor groot




Ik kies weer voor 1000-tjes en doe elke 3 km weer even de stick op de poot van woef. Maar dat ziet er allemaal prima uit en ze heeft nergens last van. Deze keer dus heel erg snel geheeld en dat is erg prettig. We hebben niet eens de kar bij ons want we gaan ervan uit dat ze gewoon lekker mee loopt en dat klopt ook. S. rijdt voor het eerst op zijn nieuwe fiets die we afgelopen zondag hebben gekocht in Limburg. Hij stelt tevreden vast dat hij nu (met weinig moeite) een stuk sneller is. Dat belooft dus veel goeds ... (hahaha nou ja niet voor mij als ik me straks rot moet trappen om hem bij te houden).

Ik loop nog steeds met de dubbele compressie aan het linkerbeen en dat voelt tijdens het lopen allemaal prima gelukkig. We lopen de armen richting de dijk tweemaal en harken zo wat kilometers bij elkaar. Ik wil niet naar het andere deel van Hitland omdat ze daar net van die scherpe schelpjes op het pad hebben gegooid als bedekking. Dat is nu veel te scherp voor de zooltjes van woef. Maar zo gaat het ook prima en na 14 km staan we weer bij de auto. Best een aardig rondje geworden zo. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 14 km
* 5 graden



april 319 km - 2016 totaal 1.477 km

gepost door Max op 07:19 PM


Dinsdag, 26 April 2016

26.04.2016 - hitland - 12 km

Vandaag ga ik veel later lopen dan gepland. Omdat ik twijfelde over het gevoel dat ik in mijn linkerbeen had, is dat alsnog onderzocht. Maar aan het einde van de middag was ik dan toch klaar om te gaan. En meer dan klaar, want ik wilde echt heel graag even naar buiten voor een frisse neus. Woefje ook en geheel in gevechtstenue gingen we samen op pad. Het heeft de hele dag niet anders gedaan dan waaien, hagelen en regenen maar tegen het einde van de middag, lijkt het toch redelijk droog te blijven. Maar voor de zekerheid heb ik een regenjack aan en heeft woef haar cloudchaser aan want gisteren was het echt bar en boos na afloop. Ze had het echt koud. Vandaag dus niet en gelukkig is het droog en blijft het droog. Ik ga rustig van start en loop weer 1000-tjes met een stukje stevig doorwandelen tussendoor. Ik heb (weer) als extra compressie de OS1st sleeve aan en dat zit prima. Overigens loop ik vanwege het koude weer gewoon weer lekker met mijn winter tight. Heerlijk. Dan maar een watje! Het lopen gaat prima. Woef heeft er ook zin in en is blij en fit. Elke 4 km smeer ik even vet op het pootje zodat het niet verweekt. Het vet geef net een beetje bescherming tegen het water en dat is goed voor het heling proces natuurlijk. Ze vindt het allemaal best als ze maar lekker mee kan lopen. Ik doe eerst het korte rondje en maak daarna een extra lusje naar de korte arm. Uiteindelijk staan we met 12 km weer bij de auto. Fijn rondje, ging allemaal heel makkelijk en het tempo was ook verrassend goed. Ik had geen HS meter bij me want dat zou ik toch niet kunnen zien door de mouwen van mijn jack. Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 12 km
* 5 graden



april 305 km - 2016 totaal 1.463 km

gepost door Max op 08:12 PM


Maandag, 25 April 2016

25.04.2016 - hitland - 8 km

Gisteren is het er niet meer van gekomen om te gaan lopen of te gaan fietsen. We zijn naar Limburg geweest en naar Duitsland. In Limburg kochten we een mooie fiets voor S. Nu kan hij mij vast een heel stuk beter bijhouden en zal ik waarschijnlijk me wild moeten trappen. Maar gelukkig kan en mag ik er ook op fietsen, dus dat komt vast wel goed. Het is een prachtige Koga Worldtraveller 29" geworden. En nu dus gauw op reis....(grapje).

Vandaag is het slecht weer, en de hele week ziet er bar en boos uit. De temperatuur is gekelderd naar 5 graden met regen en hagel. Koud en nat dus! Maar in de ochtend ziet het er nog redelijk uit dus ga ik gauw op pad met woefje voor een runnetje. Ik lijm van te voren het pootje nog een beetje voor de zekerheid omdat het nu ineens nat is buiten. Als ik een stukje op weg ben, gaat het ineens regenen.... Aanvankelijk licht regenen maar al gauw regent het keihard en is alles nat. Ik besluit dus tot een kort rondje vanwege woef en dat is maar goed ook want als we na 8 km weer bij de auto staan, scheurt de hemel open met keiharde hagel. Niks an en we zijn al nat en koud. Gauw naar huis om weer droog en warm te worden dan maar. Thuisgekomen zie ik dat het voetje nog steeds prima is gelukkig.

gegevens:

* 8 km
* 5 graden



april 293 km - 2016 totaal 1.451 km

gepost door Max op 10:46 PM


Zaterdag, 23 April 2016

23.04.2016 - hitland - 16 km

Vandaag weer even op pad voor een rondje. Woefje gaat lekker mee want het is prima weer en het pootje is ook goed. Voor de zekerheid gaat de doggyride mee. Ik start de warming up langs het water terwijl S. vanaf huis fietst met de kar. Woefje is natuurlijk weer heel blij om S. te zien aan de andere kant van het bruggetje en rent blij naar hem toe.

klik voor groot




Daarna gaan we maar eens echt beginnen en ik kies voor 1000tjes omdat woef dan even tussendoor rustig kan snuffelen. Het lopen gaat eigenlijk heel goed. Het weer is heel wisselend met af en toe een zonnetje en dan weer een grijze lucht. Maar het blijft droog al staat er wel een forse wind waardoor het lopen wat onregelmatig gaat. Maar ik kan wel door blijven gaan en omdat ik elke keer even kijk hoe het pootje eruit ziet, lopen we toch een heel stuk. Uiteindelijk is het na ruim 16 km wel genoeg voor woef. Op naar de volgende ronde maar weer. Straks lekker even fietsen (19 km).

klik voor groot



gegevens:

* 16 km
* 13 graden



april 285 km - 2016 totaal 1.443 km

gepost door Max op 08:03 PM


Donderdag, 21 April 2016

21.04.2016 - hitland - 14 km

ronde 1: 7,5 km

Vandaag eindelijk weer een rondje met woefje. Ik heb geen idee hoe dat zal gaan, maar ze wilde zo graag mee en bovendien is het ook beter gezien de schijndracht. Proberen dan maar! We lopen eerst offroad langs het water en dat is helaas een beetje vochtig. Als ik aan het einde van het pad naar haar voetje kijk, twijfel ik enorm of het wel goed zal gaan en wil aanvankelijk terugkeren met haar. Maar bij het bruggetje kijk ik nog een keer en zie ik dat het er eigenlijk prima uitziet. Eerst maar een stukje lopen en dan op de terugweg weer kijken als ik op dit punt ben. Zo gezegd zo gedaan. Ik doe een RWR rondje en kijk hoe ze loopt. Nou prima, ze is blij en springt om me heen en vraagt zich af waarom we niet een beetje opschieten. Dat ziet er dus goed uit. Als ik weer bij het bruggetje ben, kijk ik naar het voetje en alles staat op groen. Nog maar een stukje! Ik loop naar de lange arm en weer terug en besluit dat het dan wel genoeg is voor haar, omdat het ook vrij warm is. Ze is nog steeds happy en fit maar niet overdrijven nu ineens. Na 7,5 km staan we weer bij de auto. Straks een stukje fietsen en dan onderweg weer een stukje wandelen. Dan heeft ze straks toch best weer een stukje gelopen voor het eerst!

gegevens:

* 7,5 km
* 19 graden



april 262 km - 2016 totaal 1.420 km

fietsen: 20 km

Lekker ook even gefietst in de middag met woef in de doggyride. Na elke 4 km even een kilometer gewandeld met haar en dat vond ze prachtig. Zo liep ze toch nog 10 km mee vandaag!

ronde 2: 6,5 km

Vanmorgen liep ik voor het eerst weer met woefje en deed ik maar een kort rondje van 7,5 km met haar. Vanmiddag fietste ik lekker met de doggyride een rondje van 20 km en vanavond ga ik dan nog even op pad. Omdat het laat is, fietst S. met me mee. Dat is gezellig maar omdat het al vrij laat is, besluit ik tot een snelle ronde. Weer eens een andere training dan normaal en ik kies voor de korte kern van 4.000 mtr verdeeld in 2x2.000 mtr met tempo. De eerste 2.000 mtr lap loop ik behoorlijk snel door. Ik klok af op een mooie gemiddelde pace. De tweede lap van 2.000 mtr probeer ik wat kalmer aan te doen en ik probeer op 6 min/km te lopen maar omdat het al donker is, zie ik niks op mijn horloge. Ik klok af op 5.45 min/km en ben daarmee sneller dan gepland maar dat is ook prima.

klik voor groot



Dag totaal is 14 km hardlopen en 20 km fietsen dus helemaal niet slecht. En voor het eerst woefje ook weer lekker mee geweest!

gegevens:

* 6,5 km
* 11 graden



gepost door Max op 09:39 PM


Dinsdag, 19 April 2016

19.04.2016 - hitland - 19 km

ronde 1: 12,5 km

Vandaag weer een rondje in mijn eentje. Maar het gaat goed met woef en we oefenen al goed met het fietsen en wandelen dus deze week lukt het nog wel om het eerste rondje weer samen te doen. Het is lekker weer maar er staat nog steeds een fris windje. Ik besluit een lap te maken van 10 km. Ik maak een ronde buitenom en loop daarna lekker over de dijk en loop weer terug via Hitland. Na 12,5 km sta ik weer bij de auto. Ik heb bewust langzaam gelopen om niet teveel mijn lichaam te belasten aangezien ik ook het fietsen probeer op te pakken. Dat heb ik zo lang uitgesteld uit angst dat het mis zou gaan maar wilde ik nu toch echt weer proberen. Tot nu toe gaat het goed (even afkloppen) maar ik ben ook echt pas net begonnen natuurlijk. Straks een rondje fietsen met woefje en vanavond nog een kort stukje loslopen.

gegevens:

* 12,5 km
* 13 graden



april 241 km - 2016 totaal 1.399 km

ronde 2: 6,5 km

Vanmorgen 12,5 km gelopen, vanmiddag 21 km gefietst en nu nog een stukje loslopen in mijn uppie. Omdat ik even wil checken hoe het staat qua hartslag, besluit ik een heel kort rondje te lopen met een kern van 2x2.000 mtr op tempo maar niet te gek.

De eerste ronde gaat prima de tweede nog wat sneller. Versnellen ging prima, hartslag was mooi reactief. Geen tekenen van overtraindheid, en dat is prettig om te weten.

Vandaag dus 19 km gelopen en 21 km gefietst. Niet slecht.

gegevens:

* 6,5 km
* 15 graden



april 247 km - 2016 totaal 1.405 km

gepost door Max op 05:35 PM


Maandag, 18 April 2016

18.04.2016 - hitland - 6 km

Vandaag een heel kort rondje gelopen. Ik ben vanmorgen eerst naar de fietsenwinkel gereden met mijn fietsje en in de middag heb ik nog een rondje gefietst door Hitland met woef in de doggyride. Daar hebben we ook een stukje gewandeld onderweg. Om even los te lopen, ben ik alsnog op pad gegaan voor een heel kort rondje. Helaas nog even zonder woefje maar dat komt vast snel weer!

gegevens:

* 6 km
* 11 graden



april 228 km - 2016 totaal 1.386 km

gepost door Max op 07:15 PM


Zondag, 17 April 2016

17.04.2016 - ijsseldijk - 17 km

Vanmorgen was het heel regenachtig weer, maar in de middag klaart het toch op. Aanvankelijk willen we naar Garderen maar we laten dat idee toch weer los en gaan iets heel anders doen. Omdat het nog regent, gaan S en ik eerst lekker lunchen. Dan klaart het op en besluiten we een klein stukje te gaan fietsen met de doggyride zodat ik weer eens op de fiets zit en de doggyride kan proberen. Dat is nu helemaal een goed plan omdat het pootje van woef kapot is. Overigens gaat dat heel goed momenteel. Het fietsen met de doggyride is heel makkelijk, je merkt er eigenlijk niks van. Maar ik kan niet goed op de fiets zitten, dus moet ik dinsdag even naar de fietsenwinkel om hulp te vragen bij het afstellen van het stuur en het zadel. We kregen het onderweg niet voor elkaar om het stuur aan te passen. Maar dat komt ook nog wel deze week. We zijn eerst naar de ijssalon gefietst, hebben een ijsje gegeten en zijn daarna over de dijk gaan fietsen. Terug door Hitland en daar hebben we woef even laten plassen. Ze liep prima zonder schoentje dus de lijm doet zijn werk. Met een beetje geluk was ik er op tijd bij en als de lijm blijft zitten, dan heeft ze er geen last van en kan ze lekker lopen en kan het zooltje onder de lijm weer helen. We hebben maar een heel klein rondje gefietst omdat ik niet het risico wil lopen dat ik weer last van mijn rug krijg. Zeker niet door de rare houding op de fiets nu. Na 15 km waren we weer thuis. Daar probeerden we de duwstang te monteren op de kar maar dat lukte niet. Ook daar moet ik dus even achteraan.

Rond 18.30 vertrekken we dan alsnog voor ons looprondje. We laten woef lekker thuis en gaan op pad. Ik heb geen idee wat ik ga lopen maar wil in ieder geval een continu training doen. Eerst even de warming up, daarna een stuk RWR lopen en daarna ga ik van start. Ik besluit minimaal 5 km continu te doen, maar het te laten afhangen hoe het allemaal loopt.

klik voor groot



We lopen eerst naar leefgoed en maken daarna een rondje door Hitland. Aan het einde lopen we de dijk op en lopen verder langs de IJssel. Het is rustig op de weg dus dat loopt prettig. In no time zitten de eerste 5 km continu er al op. Nog maar een stukje doorlopen dan, want het gaat vandaag prima. En zo rollen de kilometers onder mijn voeten door. Het loopt dus heel anders dan gisteren waar de eerste 6 km werkelijk een eeuw leek te duren. Nu loop ik rustig continu en gaat alles goed.

klik voor groot



We lopen helemaal over de dijk en lopen buitenom Hitland weer terug. Ineens is de kern alweer 8 km en dan besluit ik door te lopen en weer een kern te maken van 10 km continu zoals vorige week. Ik reken een beetje uit hoe we het beste kunnen lopen en ik denk dat er precies 10 km gelopen zal zijn als we Hitland weer inlopen langs de schotse hooglanders en dat blijkt te kloppen. Over koeien gesproken: ik las vanmiddag dat eergisteren een vrouw is gedood door een koe op het pad vanaf St Cuthberts cave. Waar ik dus ook altijd liep bij Swinhoe farm. Dat is toch wel even schrikken zulke dingen. Er worden veel mensen gedood door koeien en ik pas ook altijd op. Maar deze (b)lijkt te zijn losgebroken. Daar doe je dus niets tegen. Afschuwelijk zoiets.

klik voor groot



Het licht is prachtig en het lopen gaat lekker. Ik ben tevreden over de kern van de training en ik start de dubbele cool down. Eerst nog een stukje RWR en daarna de cooldown. Na 17 km staan we weer bij de auto. Dit was wel een erg gemakkelijk rondje en toch best weer een afstand. Mooie training. Maximale hartslag 137 deze keer dus tevreden (ook vanwege de wind).

Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 17 km
* 11 graden



april 222 km - 2016 totaal 1.380 km

gepost door Max op 09:16 PM


Zaterdag, 16 April 2016

16.04.2016 - hitland - 15 km

Gisteren heb ik niet gelopen en ik weet eigenlijk niet eens waarom niet. Het kwam er gewoon uiteindelijk niet van helaas. Vandaag hebben we eerst een begrafenis en waren we eigenlijk van plan om op de terugweg door de bollenvelden te gaan lopen met woef in de kar vanwege haar kapotte zooltje. Maar uiteindelijk hadden we niet veel puf en zijn we wel met de auto door de velden gereden maar zijn we gewoon naar huis gereden. Maar aan het einde van de middag wilde ik toch nog even op pad en omdat het vanwege een telefoontje veel later werd dan gepland, ging S. mee op de fiets. Jammer genoeg kon wafje niet mee en hebben we ervoor gekozen om haar ook niet in de kar mee te nemen maar gewoon thuis te laten. Lekkerder voor haar als ze er toch helemaal niet uit mag.

Ik voelde me stijf en stram na een hele dag rommelen en zitten en hangen. Maar ik ging toch braaf van start voor mijn rondje.

klik voor groot



We slingerden wat door het gebied heen en ik vond dat het maar langzaam opschoot qua afstand. De eerste 6 km leken wel een uur te duren..... Maar uiteindelijk liepen we over de dijk een stukje en toen we weer terug liepen, had ik het idee dat ik nu wel even een langer stukje kon doorlopen. Helaas hadden we af en toe een fikse bui en dat loopt ook niet echt fijn natuurlijk. Mijn giletje deed weer prima dienst en gelukkig had S. ook een goed jasje aan dat de reen wel tegen hield. Maar het was allemaal niet helemaal optimaal eigenlijk.

Na 15 km staan we weer bij de auto. Op zich een mooie lap gemaakt en dat was nog een verrassing want ik had het liefste na 4 km al een lap afgeklokt maar besloot dat het beter zou zijn om gewoon door te lopen. Niet helemaal ontevreden ook al liep het een beetje vreemd vandaag.

gegevens:

* 15 km
* 11 graden - buien



april 205 km - 2016 totaal 1.363 km

gepost door Max op 08:43 PM


Donderdag, 14 April 2016

14.04.2016 - hitland - 13 km

Vandaag ga ik op pad met woefje voor mijn rondje. Het is lekker weer en ik ben benieuwd hoe het gaat vandaag. Ik start de ronde en besluit 2 rondjes van 5 km te doen binnen MAF. Het eerste rondje gaat prima maar vrij traag. Ik loop op de Asics voor de grap om eens te kijken hoe die nou ook alweer lopen. Ze staan al een tijdje op marktplaats met maar 15 km op de teller en ik besluit ze weer eens te proberen. Tsja, ik vind er eigenlijk niks van. Leuk op een kort rondje maar geen echt fijne schoen voor mij denk ik. Mijn cadans is er ook laag mee. Wie weet wil iemand ze alsnog hebben want ze zijn als nieuw natuurlijk en het is op zich een fijne schoen alleen niet voor mij. Het tweede rondje gaat op zich ook goed maar ik heb het ontzettend warm. Mijn hartslag loopt ook erg op en tikt ook gewoon de 135 aan ook al is dat niet de bedoeling. Het tweede lapje is maar liefst 12 sec/km langzamer en dan ook nog eens met een hogere hartslag. Niet optimaal dus. Maar we lopen lekker samen en ik kijk ondertussen wat naar de vogeltjes.

Na 13 km staan we weer bij de auto. Op zich niet slecht maar geen echt fijne ronde.

gegevens:

* 13 km
* 17 graden - warm



april 190 km - 2016 totaal 1.348 km

gepost door Max op 07:37 PM


Woensdag, 13 April 2016

13.04.2016 - hitland - 24 km

ronde 1 - 16,5 km

Vandaag weer een rondje in 2 delen. Eerst alleen en vanmiddag met woeffie. Ze doet het prima en is vrolijk en fit. Ik kom maar moeilijk op gang en start de warming up gevolgd door een stukje rustig. Maar zo zonder woef moet ik de kans grijpen om iets te trainen dat met haar lastiger is dus ga ik maar van start voor mijn continu ronde. Geen idee hoe lang ik dat ga doen, ik weet wel waar ik naartoe werk en voor wanneer dat moet gebeuren. Maar we zien het wel en ik start gewoon met lopen. Het eerste stukje gaat eigenlijk wel goed, de hartslag blijft mooi in de zone. Na 2.000 nog een lapje, daarna nog een lapje en nog een lapje enal snel ben ik over de 8.000 die ik enkele dagen geleden ook liep. Dan loop ik wel even door tot 10K. Voor nu genoeg. Ik klok af op een keurige pace met een laag gemiddelde HF. Stuk beter dan vorig jaar overigens op deze afstand. Na de kern, loop ik nog een paar kilometer op RWR en start de cool down. Na 16,5 km sta ik weer bij de auto.

gegevens:

* 16,5 km
* 15 graden - zon



april 169 km - 2016 totaal 1.327 km


ronde 2 - 7,5 km

Het is de hele dag mooi weer gebleven en aan het einde van de middag ga ik met woeffie nog even op stap. Het onweert als we in het natuurgebied zijn, maar er is eigenlijk geen bliksem meer en het lijkt niet 'eng'. Het is wel grijs ineens maar ik zie wel wat er gebeurt qua weer. Eerst even de warming up. Geen ijsvogeltjes helaas. Daarna starten we de ronde en dat loopt prima. Als we bij Leefgoed zijn, scheurt de hemel ineens open. Niks aan te doen. De temperatuur is prima dus het loopt niet vervelend maar een petje was wel fijn geweest. We lopen rustig ons rondje maar helaas stoort de Mio ineens en loopt op tot 170 en dan zet ik hem uit. Misschien door de waterdruppels. Ik loop dus maar gewoon zoals het lekker voelt en dat gaat best goed. Ik ben onder de indruk van het Lafuma giletje dat ik nu al elke keer draag als ik ga lopen. Nooit te warm en.... (zo blijkt nu) waterdicht aan de voorzijde en dat is erg fijn want dan blijft het lichaam gewoon lekker warm. Onverwacht prettig dus.

Woef vindt het allemaal best gelukkig en na 7,5 km staan we weer bij de auto. Lekker kort rondje en prima gelopen. In de auto droog ik woef lekker af en dan gaan we weer huiswaarts. Toch 24 km gelopen vandaag.

gegevens:

* 7,5 km
* 14 graden - regen en onweer



april 176 km - 2016 totaal 1.334 km

gepost door Max op 06:48 PM


Maandag, 11 April 2016

11.04.2016 - hitland - 20 km

ronde 1 - 13 km

Gisteren had ik een rustdag en zijn we met de kano op pad gegaan. Dat was erg leuk en het weer was geweldig. Onderstaand twee foto's met de drone gemaakt onderweg.

klik voor groot



Vandaag wil ik weer lekker lopen en deels met woefje. Het is mooi weer dus ik hoop niet dat het vanmiddag ineens te warm is, maar dat ga ik allemaal ontdekken vandaag. Ik vertrek dus in de ochtend voor mijn rondje alleen. Ik merk dat ik een beetje moeilijk op gang kom. Maar ik wil toch wel even iets serieus trainen want dat kan makkelijker zonder woef. Ik verman mezelf dus eventjes en ga van start. Ik zie wel hoe het loopt en gaat. En hoewel het waait, gaat het lopen eigenlijk wel goed en blijft mijn hartslag ook mooi in de zone. De eerste 3.000 zit erop en ik loop door. Gewoon nog een 1000tje. Maar ook die gaat heel makkelijk dus dan maar een 5.000 en zo hobbel ik rustig verder op mijn rondje zo loop ik verder en verder op mijn continu rondje. Ik moet toch weer even wat doen voor Edinburgh natuurlijk. Maar het lukt prima en ik ben eigenlijk heel erg tevreden. Tempo is niet verkeerd en het gemiddelde is ook prachtig. Ik loop nog ruim een kilometer door op RWR binnen MAF en na 13 km sta ik weer bij de auto. Dat was een lekker rondje. Nu vanmiddag nog met woef een stukje!

gegevens:

* 13 km
* 12 graden - zon



april 145 km - 2016 totaal 1.303 km

ronde 2 - 7 km

Het is de hele dag prachtig weer geweest en ik heb zelfs in de tuin gezeten in het zonnetje. Uit de wind was dat echt warm! Woef lag ook buiten in de zon en hijgde er soms op los. Als ze het warm kreeg, ging ze in de schaduw op de aarde liggen. Kuil graven en slapen maar. Stout maar wel lief. Ik twijfel aanvankelijk of het wel iets is met dit weer maar ik besluit toch te gaan voor een kort rondje en dat was een goede beslissing. De wind koelt alles flink af tijdens het lopen dus woef heeft werkelijk nergens last van en vindt het nog leuk ook. Het lopen gaat verder prima natuurlijk. Helaas geen bijzondere vogels gezien deze dag en dat is jammer. Ik ben benieuwd waar de ijsvogeltjes gebleven zijn, ik heb ze eenmaal nog gehoord maar verder niet meer. Maar ik weet dat ze ergens moeten zijn. Na 7 km staan we weer bij de auto met een dagtotaal van 20 km. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 7 km
* 16 graden - zon



april 153 km - 2016 totaal 1.311 km

gepost door Max op 05:34 PM


Zaterdag, 09 April 2016

09.04.2016 - hitland - 20 km

ronde 1 - 10 km

Vandaag ga ik eerst even zelf op pad in de ochtend voor een rondje. Ik ga niet te lang lopen want ik heb een afspraak tussen de middag maar wil wel even serieus trainen. Ik kies daarom voor een 5 km ronde continu binnen MAF maar wel aan de bovenkant van MAF. Ik doe de warming up, loop rustig ruim een kilometer en start daarna de 5.000 mtr kern. Dat gaat eigenlijk verbazingwekkend goed en ik klok af op een mooie pace en hartslag. Ik ben dik tevreden. Na de ronde continu loop ik nog een rustig rondje en doe de cool down en daarna klok ik af. Na ruim 10 km sta ik weer bij de auto. Niet moe maar wel voldaan want dit is echt een mooi loopje zo. Op naar ronde 2!

gegevens:

* 10 km
* 13 graden - zon



april 123 km - 2016 totaal 1.281 km

ronde 2 - 10 km

In de namiddag gaan we nog een keer als trio op pad voor een rondje. Gezellig samen met wafje en S. op de fiets. Het is nog steeds heerlijk weer om te lopen en om buiten te zijn! Ik kies voor 1000-tjes op tempo vanavond. S. kan dan een beetje op waf letten en ik kan lekker lopen.

Ik ga van start maar de eerste lap gaat veel te snel. 30 sec/km te snel en dat is dus niet de bedoeling. De tweede gaat ook te snel en de derde gaat nog sneller. Leuk dat het kan, maar het is gewoon niet de bedoeling vandaag. We rekenen daarna dus uit hoeveel seconden je over 100 mtr moet doen en elke 100 mtr roept S. de tijd af die op mijn klokje zou moeten staan. Dat gaat al beter en de volgende 3 laps gaan beter op tempo hoewel de laatste 2 net te snel zijn maar dat gebeurt allemaal in de eerste 100 mtr en daarna loop ik vlak. Dat liep eigenlijk erg gemakkelijk en met een mooie hartslag. Jammer van die eerste 3 te snelle laps want anders was de HF overall lager geweest natuurlijk.

Na een kleine 10 km staan we weer bij de auto en dat brengt het dagtotaal op 20 km met twee totaal verschillende trainingen. Lekker gelopen en veel buiten geweest. Woef deed het ook prima overigens. Nog steeds met uiertjes van de schijndracht maar dat trekt ook wel weer weg.

klik voor groot



gegevens:

* 10 km
* 12 graden - zon

gepost door Max op 08:18 PM


Vrijdag, 08 April 2016

08.04.2016 - hitland - 15 km

Vandaag is S. vrij in de middag en gaan we samen op pad. Omdat we woef mee willen nemen, besluiten we naar de Lage Vuursche te rijden voor een off road run (leuk voor woef) en daarna lekker een pannenkoek te eten. Zo gezegd zo gedaan maar ik twijfel over het weer. Ik had al op buienradar gezien dat in het midden boven Utrecht en omgeving een bui hing die niet weg zou gaan. Omdat we dachten dat het niet veel voor zou stellen, gingen we toch op pad.
Maar al voor Gouda ging het mis en scheurde de hemel open. Totaal grijs weer en keiharde regen. Ik pakte buienradar er nog eens bij en zie dat de wolk er nog steeds ligt. Omdat we vertrokken met een heerlijk zonnetje, besluiten we alsnog om te keren en naar het Loetbos te gaan. Maar omdat we langs Hitland rijden en er NU zon is, besluiten we gewoomn te starten in het oude deel van Hitland. Daar is ook een deel onverhard dus dat zou ook wel Ok zijn om te lopen. Daar starten we dus voor onze run.

Terwijl ik mijn schoenen wissel, hoor ik ooievaars klepperen. Er staat verderop een paal met nest in het weiland maar ik ben verrast dat ze hier zo hoorbaar zijn. Maar als we de warming up starten, zie ik ze ineens op een gekapte boom vlakbij zitten. Een nieuwe locatie voor de ooievaars!

klik voor groot




Later zullen we zien dat het nest op de paal inderdaad leeg is, dus het paartje is verhuisd!

Na het pad langs het water waar de ooievaars voorheen broedden, lopen we naar het oude deel om daar off road te lopen. Maar er blijken schelpjes gestrooid te zijn en die zijn scherp voor de zooltjes van woef dus gaan we maar weer naar het andere deel en pakken eerst een rondje rond de ijsbaan. Dat is ook onverhard.
Maar ik word wel een beetje tureluurs van dit stomme gesukkel met bochtjes en kleine stukjes. We besluiten dus toch maar gewoon even over de weg te gaan lopen en even serieus een rondje te doen. Grappig genoeg gaat woef gewoon op het gras naast het fietspad lopen dus dat is ook prima. Wij lopen nog steeds heerlijk in het zonnetje maar naar het oosten toe is de lucht enorm grijs! Maar wij boffen en genieten van het zonnetje, de luchten en de vogels overal. We zien zelf de eerste jonge Nijlgansjes.

klik voor groot



Uiteindelijk staan we na 15 km weer bij de auto. Toch nog een redelijk fatsoenlijk rondje gelopen maar wel met een beetje valse start wat mij betreft.
Op naar de volgende run. Ik ga morgen eerst zelf even op pad en in de middag dan weer samen met S. en woef.

gegevens:

* 15 km
* 12 graden - zon en wind



april 113 km - 2016 totaal 1.271 km

gepost door Max op 07:56 PM


Donderdag, 07 April 2016

07.04.2016 - hitland - 14 km

Vandaag kom ik maar moeilijk op gang om iets te gaan doen. Het regent pijpenstelen in de ochtend en het is koud door de wind. Maar aan het einde van de middag knapt het toch op en besluit ik alsnog op pad te gaan voor een rondje. Woef blijft thuis, die heb ik al een paar keer lekker uitgelaten. Omdat het toch lijkt te gaan druppelen en het bovendien toch koud is, kies ik voor mijn Niks flashmax jackje met daaronder een heel dun shirtje. Dat blijkt een verkeerde keuze uiteindelijk want dat was dus veel te warm.

Ik loop tijdens de warming up weer langs het watertje in de hoop dat ik de ijsvogeltjes zie of hoor, maar dat gebeurt helaas niet. Daarna maak ik weer de ronde door het gebied en over de dijk. De Lepelaar die zich zo fraai van dichtbij liet bewonderen gisteren is er niet. Zo zie je maar hoe goed het was dat ik toch ben terug gegaan met de camera! Ik zie wel smientjes, krakeendjes, diverse futen en andere vogels. Ineens komt er ook blauwe lucht door de bewolking heen en af en toe schijnt ineens de zon waardoor ik het echt warm krijg. Omdat ik tussen de bomen loop en ook beschutting heb van de huizen, merk ik niet veel van de wind maar krijg ik het wel steeds warmer. Daarom besluit ik maar de andere kant op te lopen richting het andere gebied. Daar loop ik dus ineens vol in de wind en dat maakt het lastig(er) om de hartslag laag te houden. Het tempo moet dus helaas iets terug maar ik wil per se continu op maximaal 130 lopen dus zo doe ik het ook.

Ik maak twee foto's voor iemand in de UK die virtueel met me 'meeloopt'. Hij is net geopereerd en kan niet lopen en zo lopen we dus een blokje om. Ik stuur de foto's die ik onderweg maak door en zogenaamd klokken we ook aan het einde van de run samen af.

klik voor groot



Volgende keer weer een andere training. Ik denk dat ik morgen lekker off road met woef ga lopen. Ik denk dat het helemaal niet goed is dat woef nu minder loopt eigenlijk. Ik zal dus in ieder geval proberen elke dag wel een kort rondje met haar te rennen en dan aan te vullen met wat langer alleen op de dagen dat ik dat zou willen. Anders wordt ze ineens stijf en stram misschien en dat is niet de bedoeling. Alleen vindt ze niks aan het rondje in Hitland

gegevens:

* 14 km
* 10 graden - winderig



april 97 km - 2016 totaal 1.255 km

gepost door Max op 06:10 PM


Woensdag, 06 April 2016

06.04.2016 - hitland - 12,5 km

Vandaag ga ik weer even alleen op stap. Ik neem eerst het pad met de houtsnippers langs het water in de hoop dat ik de ijsvogeltjes misschien weer zie of hoor zoals gisteren. Dat is helaas niet het geval. Ik merk wel dat het een frisse dag is. Er staat best een windje en dat maakt het kouder dan gedacht. Het kost ook even moeite om mijn hartslag hoger te krijgen tijdens de warming up maar uiteindelijk ben ik klaar om te starten met de kern. Ik loop vandaag rustig omdat ik gisteren zowel afstand als tempo getraind heb. Ik besluit de HS onder de 130 te houden en een lap van rond de 10 km te lopen. Dat lijkt me prima voor vandaag. Zo gezegd zo gedaan en al snel loop ik richting de dijk.

Ineens zie ik naast me een Lepelaar in het water fourageren. Wat ontzettend gaaf en ook zo dichtbij. Had ik nou maar een camera of telefoon bij me, want dit is zo dichtbij dat ik zeker een fatsoenlijk plaatje had kunnen maken. Maar mooi blijft het en helemaal blij loop ik verder. Bij de dijk keer ik om en loop weer terug. Zo loop ik dus ook weer langs de knapperd met zijn mooie snavel en kuif. Misschien zie ik hem straks weer! Zal ik na de run even teruggaan met de camera en met woef? Best een goed idee misschien.... Voordat ik er erg in heb, heb ik de eerste ronde alweer gelopen en via de dijk loop ik weer terug het gebied in. Ik kom straks dus weer langs de Lepelaar. Zou hij er nog zijn? Heb ik zin om me straks meteen om te kleden en weer weg te racen voor een foto? Als ik voorbij het watertje loop, staat er niks. Aan de ene kant ben ik teleurgesteld, aan de andere kant wel blij want dan hoef ik straks niet meteen de deur weer uit na de run. Maar even later zie ik hem alsnog in het water staan. Gewoon een stukje verder dus! Ik ben inmiddels bijna klaar met mijn rondje en na 12,5 km sta ik weer bij de auto. Het lopen was een makkie, ik had de hele ochtend wel zo door kunnen lopen. Hartslag gemiddeld op 124 en maximaal op 131 uitgekomen (dijk op). Da's toch weer fraai voor vandaag.

Ik ben tevreden en blij met alle vogels die ik vandaag zag overal. Als ik thuis kom, kleed ik me dus maar snel om, en stap met woef en camera in de auto en rij weer terug naar het natuur gebied. De Lepelaar zit op ruim een kilometer van de parkeerplaats en het valt me niet eens mee om snel door te wandelen met die zware camera in mijn hand. Maar ik zie iemand afstappen van zijn fiets om een foto te maken richting het water, dus ik gok erop dat de Lepelaar er nog staat en dat klopt. Wat een geluk! Op de terugweg naar de auto ging het hard regenen dus all in all echt geluk, zowel qua lopen als qua foto's.

Onderstaand twee foto's die ik maakte van de Lepelaar.

klik voor groot



gegevens:

* 12,5 km
* 11 graden - winderig



april 84 km - 2016 totaal 1.242 km

gepost door Max op 02:55 PM


Dinsdag, 05 April 2016

05.04.2016 - hitland - 27 km

ronde 1 - 19 km

Gisteren heb ik een rustdag ingelast. Hoewel ik in maart bijna elke dag heb gelopen, is de ondergrond en manier van lopen hier toch weer anders. Een rustdag leek me dus wel handig om niet ineens problemen te krijgen. Afgelopen zaterdag was garderen daarom ook een goed idee om weer even onverhard te lopen. Maar vandaag heb ik wel zin in een rondje. Ik weet eigenlijk van te voren niet precies hoe ver ik wil gaan lopen en dat is lastig omdat ik de manier van lopen natuurlijk aanpas aan de afstand. Binnen MAF lopen gaat bijvoorbeeld op een korter rondje (natuurlijk) sneller dan op een langer rondje. Maar ik zie al aan de hartslag tijdens de warming up dat alles op groen staat en dat ik alles kan doen wat ik zou willen. Ik kies dus voor een langere ronde en op tempo. Ik ga daarbij niet steeds kijken naar de hartslag maar hou en beetje in gaten dat ik niet meer dan 1 zone boven MAF zal lopen (zo rond de 142 maximaal dus maar dan wel passend bij een beetje tempo). Het is allemaal geen ijzeren wet natuurlijk. De hartslag moet gewoon 'passen' bij het tempo, zoals ik ook wel eens temporondjes liep in de UK rond de cottage. Ik liep dan weliswaar buiten MAF maar op een tempo dat goed te doen was en met een HF van 143 maximaal. Dat is een prima tussen training. Zo ging ik het dus doen.

Ik loop naar de dijk en besluit door te lopen en over de dijk weer het gebied in te lopen. Daarna loop ik voor de lol eens linksaf richting de weg om later weer het natuurgebied in te gaan. Zonder woef moet ik natuurlijk vooral een andere route kiezen die ik anders niet zou kunnen doen! Het lopen gaat eigenlijk heel goed. Ik blijf heel lang onder de 140 lopen op een mooi tempo. Dat valt me dus reuze mee eigenlijk en ik ben benieuwd of ik dat ook op een 15 km ronde zou kunnen vasthouden met een beetje nette hartslag nog. Ik zie een nieuwe groep jonge eendjes. Dat is leuk! Volgens mij is er niets over van het andere nestje jonkies. Verder zie ik niet veel bijzonders nog. Enkele rietgorsjes maar geen blauwborstje.

Ik mijmer verder over lopen, over de verschillende methoden van training, over progressie en over voeding. Voordat ik er erg in heb, zitten de eerste 15 km er alweer op en loop ik weer over de dijk. Het weer is echt prima. Geen wind, en een lekkere temperatuur. Ik loop nog op een mooi vlak ronde tempo dus ik ben wel tevreden eigenlijk. Ik sla eens aan het rekenen hoe ver ik gelopen zal hebben als ik de dijk helemaal omloop en dan weer via het natuurgebied terug ga naar de auto. Ik gok dat dat nog ongeveer 3 kilometer zal zijn en daarom klok ik aanvankelijk af op een looplap van 15 km (na de warming up). Die liep ik dus inderdaad het hele stuk op een mooi vlak tempo en net 1 zone boven MAF. Prima dus en zeker voor het gemak waarmee het allemaal ging. Ik las geen pauze in maar loop direct verder maar weer binnen MAF. Dat is even schakelen natuurlijk want na 15 km een beetje op tempo en een net iets hogere hartslag, moet ik ook weer de lagere zone even opzoeken. Maar juist doordat ik geen rustpauze inlas, is dit een prachtige training. Je 'bent' er immers al bijna en dat is dan eigenlijk nog helemaal niet zo. Ik moet nog even door! De langzamere pre cool down (zo noem ik het maar even) klok ik af na 2 kilometer. Na ruim 19 km sta ik weer bij de auto. Ik ben niet moe, maar het is op zich voor nu even genoeg en woefje moet ook eten.

Ik hoop aan het einde van de middag nog een rondje met haar te lopen. Die loop ik dan weer op een heel andere manier!
Op naar de volgende run.

gegevens:

* 19 km
* 12 graden



april 63 km - 2016 totaal 1.221 km


ronde 2 - 8 km

Vanmorgen liep ik al 19 km in een training die 1 zone boven MAF lag. Dat ging erg goed vond ik. Vanmiddag ga ik op pad voor een rustig kort rondje met woefje. Het is ineens toch wel vrij warm geworden met een zonnetje en 15 graden. Dat is wel weer even wennen voor haar, maar ik neem aan dat een rustig rondje van 8 km geen enkel probleem zal zijn. Ze is gisteren bovendien lekker getrimd dus warm kan ze het niet hebben. We gaan op weg en tijdens de warming up merk ik dat de zooltjes van de Bondi B weer totaal verfrommelen in mijn schoen. Ik voel dus een brede ribbel aan de voorkant met ruimte. Ik stop om het rechter zooltje weer opnieuw erin te doen. Irritant. Ik zal eens kijken of een andere zool (uit een andere Hoka) wel blijft zitten. Als alles weer goed zit, loop ik verder en dan gebeurt het..... ik word verrast met een ijsvogel paartje! Omdat de zon schijnt, glimmen de ruggetjes van beide vogeltjes me tegemoet. Ik meende ze al te horen en toen ik dus eens goed keek, zag ik ze wegvliegen over het water. Geweldig!

Helemaal blij ga ik verder met de run. Ik kies voor nu voor 1000/100 binnen MAF. Misschien is dat wat ambitieus na vanmorgen maar ik heb niet echt zin in een lage ratio en continu lijkt me weer niet handig na vanmorgen. Maar dit gaat op rolletjes. Ik loop even naar de dijk en pak daarna in het natuurgebied de lange arm heen en weer en ga weer terug. Midden in het gebied zweven ineens 2 ooievaars boven me. Dat is dus ook prachtig en ik geniet er wel van eigenlijk. Wafje lekker in het zonnetje bij me en ik lekker aan het lopen en aan het rondkijken naar alle vogels.

Ik wil aanvankelijk maar een 4 km lapje doen, maar uiteindelijk klok ik af op een ren lap van 6 km die ik op een mooi tempo gelopen heb met een gemiddelde HF van 131 (max 138). Dat vind ik dus verrassend na vanmorgen eigenlijk. Niet slecht. Wie weet wordt het nog wel eens wat. Grappig genoeg is dit precies hetzelfde tempo als enkele dagen geleden continu binnen MAF. Dat betekent dus dat ik de rensegmentjes vandaag een stuk sneller heb gelopen waarbij de maximale hartslag gewoon binnen MAF is gebleven. Blijft interessant.

Bij de cool down kies ik bewust het pad waar ik de ijsvogeltjes zag. Ik hoor en zie ze niet, maar ik weet heel misschien wel waar een nestje zou kunnen zitten. Dikke kans dat de idioten hier die plek gaan verstoren omdat er nu iets over het water hangt daar, dus ik zal morgen er weer eens langs wandelen met woef en met de verrekijker loeren of ik inderdaad het nestje zie.

Het dagtotaal is dus een mooie 27 km geworden vandaag. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 8 km
* 16 graden



april 71 km - 2016 totaal 1.229 km

gepost door Max op 05:27 PM


Zondag, 03 April 2016

03.04.2016 - hitland - 11 km

Vandaag heb ik niet zoveel tijd dus loop ik een kort rondje zonder woef. Blijkbaar is zo af en toe een rustdag voor haar heel fijn en gisteren hebben we heerlijk gelopen in Garderen. Vandaag dus even zelf op pad voor een training. Het weer is goed maar ik twijfel. Het zou heel warm worden maar de ochtend is heel grijs en bewolkt. Wat trek ik nu aan? Ik kies uiteindelijk voor een zomershirt met lange mouwen die makkelijk op te trekken zijn en mijn lafuma giletje. Dat blijkt op zich niet zo'n slechte keuze maar het giletje had niet gehoeven. Gelukkig kwam pas in de middag de zon echt tevoorschijn en werd het werkelijk warm. Ik had dus nog geluk met mijn ochtend rondje in de bewolking. De overgang zo in het voorjaar blijft lastig qua kleding en ook moet ik weer even wennen aan het warmere weer. Maar april geeft ons vast ook nog een heel aantal koude dagen dus het wordt elke keer weer even afwachten denk ik.

Vandaag kies ik weer voor een ander soort training en besluit 2x4.000 mtr te lopen binnen MAF. De eerste lap gaat eigenlijk prima. Het valt nog niet eens mee om rustig te lopen. Ik zie enorm veel lopers en ook kom ik een grote groep tegen die me natuurlijk gaat inhalen. Ik hoor enorm puffen en hijgen. Waar zouden ze voor aan het trainen zijn en wat voor soort training zou het zijn? Ik heb natuurlijk geen idee, maar het valt me gewoon op hoe moeizaam de meeste lopers in de groep puffen en ademen. Als het een duurloop is, gaat het veel te hard voor de meesten lijkt me.

Maar ik heb er gelukkig niets mee te maken en loop lekker mijn eigen training en tempo. Ik weet wat ik wil trainen vandaag dus dat doe ik en ik laat me niet van de wijs brengen door een groepje lopers.

De tweede lap gaat iets lastiger omdat ik een heel stuk tegenwind heb. Er staat niet veel wind maar wel een bries en die zorgt, zeker samen met het warmere weer, voor een wat hogere hartslag en dat is niet de bedoeling binnen MAF. Maar het gaat goed, er zit maar 3 sec/km verschil tussen de eerste en tweede lap, dus ik ben wel tevreden.

Ik maak alleen een verkeerde berekening qua afstand en moet dus nog een kilometer aan de tweede lap vastknopen. Ik loop door maar ga een tandje terug. Ik loop nu alleen maar pal tegen de wind in en wil per se de HF laag houden. Dat lukt en na ruim 11 km sta ik weer bij de auto.

Elke keer train ik weer op een andere manier en train ik weer wat anders en dat bevalt me prima.

Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 11 km
* 15 graden



april 44 km - 2016 totaal 1.202 km

gepost door Max op 09:47 PM


Zaterdag, 02 April 2016

02.04.2016 - garderen - 17,5 km

Eigenlijk wilden we vandaag gaan overnachten in Garderen na de run, maar we besluiten toch om alleen een stukje te gaan lopen daar en dan naar huis te gaan. Het weer is prima om te lopen overigens. Bewolkt, geen wind en een temperatuur van een graad of 12. Niet zo warm als voorspeld was, maar een prima dagje. De keuze om gisteren met de kan op pad te gaan, bleek dus een goede want het weer was iets beter gisteren met meer licht en zon.

We vertrekken na de middag voor onze run en parkeren weer bij de camping aan de bosrand. Op zich best jammer dat we het niet gaan doen, maar we hebben al enorm veel dingen in de laatste week gepropt dus dat is al niet slecht. Woef heeft rustdagen gehad en is vrolijk en blij, dus nemen we de doggyride niet mee. Ik ga ervan uit dat ze fluitend dit rondje gaat meelopen en mocht dat niet het geval zijn, dan kunnen we altijd eerder terugkeren en de kar ophalen uit de auto. Maar ik kan alvast verklappen dat woefje werkelijk nergens problemen mee had, aan het einde nog leuk met een tak ging rennen en wij vermoeider leken dan zij. Geen enkel probleem dus. Zij was nog lang niet klaar aan het einde van de run. Overigens is dit een prachtige afleiding voor haar want ze is weer een beetje schijndrachtig compleet met uiertjes.

klik voor groot




Het lopen gaat goed en vlot. Het loopt natuurlijk weer heerlijk zo in het bos.

klik voor groot




Al snel zijn we bij de afslag naar rechts, en steken we even de weg over richting de heide. We kiezen vandaag voor de korte route die ongeveer 15 km zal zijn. Op de heide moet woef even aan de riem in verband met de schaapskudde en voor het eerst in al die tijd dat we hier lopen, staat de kudde vlak langs het pad. Dat is wel erg leuk, zeker met de lammetjes die overigens al heel groot zijn en blijkbaar in de winter binnen zijn geboren.

klik voor groot




Ik stop toch even om te kijken en praat met de herder(in) over de hond die nog in training is. Het is een herplaatser die veel aanleg heeft maar nog erg veel moet leren. Het is leuk om de schapen te bekijken van zo dichtbij en met haar te praten.

klik voor groot




Voor het eerst loop ik lekker zonder rugzak en heeft S. de Deuter Futura op zijn rug met wat water voor woef en de camera en riem. Zonder rugzak lopen is ook best prettig en zo kunnen we die dag rugzak eens uitproberen.

Na de schaapskooi met de kudde, lopen we weer verder een stukje langs de heide en gaan we alweer terug richting Garderen en de auto. Helaas breekt het voorspatbord van de fiets maar dat kunnen we nu makkelijk achterop de rugzak vastbinden. Die moeten we dus vervangen. Valt nog niet tegen, want het is het eerste dat kapot gaat aan de fiets en uiteindelijk is er toch al heel veel mee gereisd en mee gefietst.

Als we weer bij Garderen komen, maken we nog een extra lusje over de rode route. Daar lijkt wel zand te zijn verdwenen want de wortels liggen allemaal boven de grond. Dat loopt en fietst dus niet makkelijk maar leuk is het wel.

Om nog wat uit te lopen, maken we nog een extra lusje en we zien dan dat woef echt nog niet moe is. Ze rent vrolijk rond met een stok. Bovendien kijkt ze tevreden en blij dus dat zit wel goed.

Na 17,5 km staan we weer bij de auto. In het dorp eten we nog een lekkere tosti en een ijsje en daarna gaan we huiswaarts. Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 17,5 km
* 13 graden



april 32 km - 2016 totaal 1.190 km

gepost door Max op 02:59 PM


Vrijdag, 01 April 2016

01.04.2016 - ijsseldijk - 15 km

Gisteren had ik een rustdag. dat leek me op zich niet zo gek na al die kilometers in de UK. Beter te vroeg, dan te laat. Bovendien had ik van alles te doen dus dat kwam goed uit. Vandaag verslaap ik me enorm zodat ik veel te laat pas op pad kan. Ik wilde eigenlijk een lange run doen in de ochtend maar dat gaat dus nu niet meer lukken. Vanmiddag willen we namelijk op pad met de kano gezien het mooie, windstille weer. Ik vertrek dus in mijn eentje voor een korter rondje dan gepland maar alles loopt prima. Het lijkt aanvankelijk dat de HF een beetje hoog is tijdens het wandelen maar dat blijkt uiteindelijk niet zo te zijn tijdens het lopen. Omdat ik nog een beetje weer moet wennen aan de lucht hier maar toch op weg wil voor de HM straks, kies ik dan maar voor 3000-tjes. Ik gok dat ik er drie ga lopen maar het worden er 4. Allemaal redelijk gelijk qua tempo en allemaal ongeveer op dezelfde hartslag dus ik ben tevreden. Dit had ik nog veel langer kunnen en willen doen maar voor vandaag is het even goed zo.

Ik ben totaal niet moe dus we vertrekken meteen met de kano als ik thuis ben.
gegevens:

* 15 km
* 14 graden



april 15 km - 2016 totaal 1.173 km

gepost door Max op 06:59 PM