Runpower





Oktober 2013
ZMDWDVZ
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

Augustus 2016
Juli 2016
Juni 2016
Mei 2016
April 2016
Maart 2016
Februari 2016
Januari 2016
December 2015
November 2015
Oktober 2015
September 2015
Augustus 2015
Juli 2015
Juni 2015
Mei 2015
April 2015
Maart 2015
Februari 2015
Januari 2015
December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011

Dinsdag, 29 Oktober 2013

29.10.2013 - veluwezoom - 17 km

Vandaag dan maar meteen weer in het diepe na het gedoe op het strand van afgelopen vrijdag met de daaropvolgende test. Op zich zegt het natuurlijk geen bal, een eenmalige fietstest, maar ik vind het inmiddels prima zo. Komende runs gewoon goed opletten en kijken wat er gebeurt. Misschien wel een adrenerge aritmie door van alles en nog wat. In ieder geval had ik reuze zin om lekker naar buiten te gaan, want het was prachtig weer. Ik was gisteren enorm laat pas in het hotel, omdat ik eerst in Utrecht uren lang die test heb gehad. Daarna terug naar huis, inpakken en de hond ophalen en weer terug richting Arnhem rijden. Onderweg kon ik in Elst een nieuwe TomTom ophalen die ik had overgenomen van iemand dus dat was super. Blij mee en weer een stapje verder naar 'normaal' na de autoinbraak. Nu mijn brillie nog.

Toen ik in het hotel kwam heb ik eerst nog snel een kwartier gezwommen voordat het om 23 uur sloot. Daarna heerlijk geslapen.

Vandaag de dag begonnen met een klein uurtje wandelen met de hond, daarna een uur gezwommen. Na het zwemmen heerlijk een uurtje gedommeld, waarbij woef heerlijk lag te snurken naast me.

klik voor groot





Daarna snel omkleden en op weg voor mijn run. Ik had een route uitgezet van 13 km startend vanaf het hotel dus lekker makkelijk. Woef zou wel aan de riem moeten blijven maar dat is niet zo heel erg. Navigatie mee en lopen maar. Eerst richting Kasteel Middachten. Het zonnetje scheen volop en ik genoot meteen weer van het lekker buiten zijn. Gelukkig pakte de navigatie deze keer keurig meteen zowel het signaal als de route en kon ik mooi het pad volgen.

Al snel hobbelden we langs kasteel Middachten dat nu nog steeds in de steigers staat voor een deel. Toen ik hier 2 jaar geleden was, waen ze ook al bezig.

klik voor groot




na het kasteel hobbelden we de weg over om het bos in te gaan. Overal paddestoelen op weg naar het bos, echt fraai in het zonnetje. Ik vind het erg meevallen met de schade aan de bomen na de hevige storm van gisteren. Wel veel takken, maar vooral enorm veel bladeren op de grond die onderliggende takken en stenen verborgen. Tot mijn verrassing zwikte ik nergens met mijn Hoka. Eigenlijk verwachtte ik dat wel, omdat die schoenen zo 'hoog' zijn. Maar ze liepen erg stabiel en al snel had ik er eigenlijk geen erg meer in dat ik niet op mijn trailschoenen liep. Het lijkt dus wel een goede keus. Stom genoeg had ik mijn nieuwe rugzak vergeten mee te nemen in de haast, en kon ik dat dus niet onderweg testen.

Woef en ik sukkelden heerlijk door het bos en ik was erg blij met mijn navigatie. De Garmin doet het natuurlijk prima, maar de Nederlandse kaart op de navigatie is vrij nauwkeurig en ik kon dus goed zien welke kant ik op moest.

klik voor groot



Grappig genoeg twijfelde ik ergens wel aan de richting en toen ik op een fietspad kwam en mijn richtinggevoel me zei dat ik naar links moest, maar de navigatie 'draai om' meldde, zag ik dat ik een dwars stukje had gelopen en weer op de begin route zat. Toen realiseerde ik me pas dat ik mijn eigen route niet had opgenomen vanaf de start. Niet handig, want juist met dat nauwkeurige rode lijntje, zie je precies wat je doet en waar je eventueel van de route afwijkt. Niet meer vergeten dus en al snel was ik weer netjes op de route. Ik wist toen al wel dat ik een aardige overschrijding zou hebben.

We hobbelden lekker door en kwamen maar een omgevallen boom tegen. Dat was leuk even rommelen voor woef met takjes en blaadjes natuurlijk!

klik voor groot



Het was een heerlijke dag en een prachtig gebied. Grappig genoeg heb ik daar nog niet eerder gelopen omdat woef niet los mag. Maar eigenlijk geen probleem en zeker voor herhaling vatbaar. Het zwembad van het hotel is geweldig en prima ook voor oefeningen. Na 17 km kwamen we daar weer aan en ben ik nog anderhalf uur gaan zwemmen en oefeningen gaan doen.

Zo kwam er een einde aan een fijne en actieve dag. Dat geeft me toch weer moed! Op naar de volgende run.

Gegevens:

* afstand: 17 km
* temp 14
* HF niet gemeten



oktober 140 km - 2013 totaal 1.646 km

gepost door Max op 05:09 PM


Maandag, 28 Oktober 2013

weer thuis

Voor alle lieve Twitteraars en mailers hier even de update. Het is nu 19 uur en ik ben net thuis van een aantal inspannende uurtjes vol testen.....Niet door de gehaktmolen maar door de hartmolen. Bloedonderzoek, echo, rust ECG en daarna op de fiets. En hoe..... grrrrr ik kan er natuurlijk niks van op die fiets en ook nu bleef de hartslag weer hangen zoals ook bij hardlopen wel eens gebeurt. Maar goed... op het strand toen het mis ging was ik ook niet in de hogere regionen aan het trainen dus vooruit maar. De echo was prima, dus dat is mooi. De lekkage aan de kleppen is nog hetzelfde, niet toegenomen en ook de hartspier is niet extra verdikt. Dat was dus goed nieuws. Rust ECG ook prima. Daarna op de fiets. We hebben zelfs met de telefoon zitten klooien om te kijken of we iets konden opwekken wat leek op het gebeuren van vrijdag. Met de telefoon gebeurde dus nu niks geks natuurlijk! In principe lijkt er geen gevaar dat het ontwikkelt tot een bedreigende ritmestoornis tijdens het lopen. Alleen die hogere regionen even vermijden natuurlijk en zondag goed opletten wat er gebeurt. We hebben samen besloten dat ik NIET met holter ga lopen zondag. Als het weer gebeurt, dan stop ik gewoon en dan gaan we daarna weer verder. Ik zal dus echt nooit meer een snelheidsmonster worden, maar op zich ben ik al een soort loopwonder, dus ik zal het ermee moeten doen. In ieder geval val ik - zoals het er nu uitziet - niet dood neer doordat het zich zal ontwikkelen tot VF. Woensdag nog even de pacemaker laten uitlezen, om te kijken of er toevallig iets is opgeslagen van het gebeuren, want dat geeft ook weer wat informatie eventueel.

Hoewel het allemaal natuurlijk niet OK is, ben ik gerustgesteld. Dat het hart progressief minder wordt weet ik al. Maar het is toch wat slordig als je alleen maar door het lopen echt gevaar gaat lopen. Dat dus niet, alleen wel erg lastig.

Op naar zondag dan maar en morgen nog even lekker lopen. Daarvoor ga ik dan nu straks - na een hapje eten - maar weer op pad. Ik wilde tenslotte lekker gaan zwemmen en luieren!


gepost door Max op 07:12 PM


Zondag, 27 Oktober 2013

artikelen: energie: D-Ribose, Creatinemonohydraat en L-Glutamine

deel 3: Glutamine

Inleiding

L-Glutamine is het meest voorkomende vrije aminozuur in het lichaam en is bij meer stofwisselingsprocessen betrokken dan welk ander aminozuur dan ook. De cellulaire concentraties zijn ongeveer vier maal hoger dan in het plasma. De meeste weefsels zijn in staat om zelf glutamine aan te maken. Alleen de skeletspieren, longen, hersenen en het vetweefsel kunnen echter een grote hoeveelheid glutamine aanmaken die vervolgens aan het bloed kan worden afgegeven. De skeletspieren nemen, vanwege hun grote massa, verreweg het grootste deel van de glutaminevoorziening voor hun rekening.

Ongeveer 50% van het circulerende glutamine wordt gebruikt als energiesubstraat en geoxideerd, 10 tot 20% wordt gebruikt voor gluconeogenese, en de rest (her-)gebruikt voor eiwitsynthese. Omdat vrijwel alle cellen van het lichaam glutamine kunnen aanmaken (met name spiercellen), is glutamine lange tijd beschouwd als niet-relevant waar het gaat om suppletie. Mede daarom werd er weinig onderzoek naar verricht.

Het blijkt echter dat L-glutamine semi-essentieel kan zijn, omdat de eigen produktie onder bepaalde omstandigheden tekort kan schieten. Tijdens stress, vasten, zware sportbeoefening, levercirrose en ernstige ziekten waaronder zware infecties, kunnen gemakkelijk deficiƫnties ontstaan. Op de intensivecareafdeling heeft met glutamine verrijkte parenterale voeding inmiddels haar grote nut bewezen. Onderzoek geeft aan dat suppletie met L-glutamine bij menig ernstig ziekteproces beschouwd kan worden als een levensreddende interventie.

Lees hier verder

Deel 1 en 2 over Ribose en Creatinine is ook te vinden op het deel met artikelen

gepost door Max op 01:28 PM


Vrijdag, 25 Oktober 2013

25.10.2013 - scheveningen - 11 km


Vandaag een rondje door de duinen en over het strand. Ik wilde graag de Bondi B even uitproberen op het strand en op de duinpaden, zodat ik weet hoe de schoenen zich daarop gedragen. Verder gewoon een lekker rustig geniet rondje. Het was droog en best aardig weer. Eigenlijk wilde ik het gisteren al doen, vanwege het mooie weer, maar toen was ik nog volop bezig met het laten herstellen van de autoschade na de inbraak van enkele dagen geleden. Vlak voordat ik wilde vertrekken, merkte ik dat de Nathan ook nog vol glasstukjes zat, en kon ik mijn polsbandje ook weggooien omdat die werkelijk vol met glasgruis zat. Ik neem niet het risico dat door wassen toch niet alles weg is, dus hup weg ermee. Grappig genoeg hadden ze de Nathan dus laten liggen, en ook mijn nieuwe Nike schoenen lagen gewoon nog in de auto. Maar goed, ik had weer nieuwe ruiten dus ik kon wel lekker rijden en op pad. Zo reed ik dus zonder spiegel naar Scheveningen.

Ik had er zin in, en ik wist dat woef het ook heerlijk zou vinden op het strand. Parkeren en op pad dan maar. Al snel liepen we de duinen in en deels over fietspad met klinkertjes, deels over duinpaden kwamen we uiteindelijk bij het strand.

klik voor groot





klik voor groot



Het lopen ging op zich ook prima, lekker door de duinen, door naar de strandopgang, lekker foto's maken van blije woef, lekker genieten. In de duinen moet woef aan de riem, maar op het strand mocht ze lekker los. Ik genoot van haar malle fratsen en sprongen. Grappig genoeg voelde ik me soms wel wat vreemd, en ik vroeg me af of ik nou zo raar bonkte op het zand of dat er iets anders was. En die ademhaling? Kwam dat nou door de wind? Niet teveel op letten, even stukje wandelen dan maar. Ik snapte het toch niet helemaal en er bekroop me een onrustig gevoel. Wat vreemd zeg, het voelde toch niet zo lekker. Maar in het kader van 'niet overal op letten en lekker genieten' liep ik door, wandelde ik een stukje, zette weer aan en rommelde wat verder. En toen .... lag ik bijna op het strand. Op het strand ging het dus bijna echt mis, ik was hondsberoerd en ongelukkig. Wat kan een mens zich ongelukkig voelen. Grappig genoeg dacht ik nog 'blij dat ik mijn ID kaartje bij me heb'. Toch gestopt natuurlijk en dan maar even mijn pols gevoeld. Ik hoefde niet eens te tellen want het was meteen duidelijk: totaal irregulair ritme. Huh? Het was zo erg, en ik was zo beroerd dat ik al had besloten om naar de SEH van Bronovo te gaan, om in ieder te laten vastleggen wat er nu aan de hand was. Het voelde als AF, zag me al geklapt worden. Maar toch.. ik snapte het niet. Zo voelde het eigenlijk ook niet. Klote. Was het de wind in combinatie met het zware zand? Lag het aan mij? Ik weet natuurlijk al dat er soms iets mis gaat maar dat voelt echt anders. Ik wandelde, ik hobbelde een stukje, voelde nog eens maar nee, daar was het nog of weer. Ik bleef op het strand om onder de mensen te blijven voor het geval dát. Grappig genoeg ga ik in dit soort situaties altijd in een soort afstandelijke mode. OK, wat heeft deze patient dan nu? Net alsof het niet meer om mij gaat. Ik was dus weliswaar doodongelukkig, maar niet in paniek. Dacht na wat dit kon zijn, en wat ik moest doen. Carotismassage gedaan, nagedacht. Ondertussen kwam de pier van Scheveningen steeds dichterbij gelukkig.

Uiteindelijk weer bij de duinen aangekomen, terug naar de auto. Ineen gaat een lampje branden. Eureka! Ik droeg de nieuwe Sony telefoon rechts in het voorzakje van de Nathan rugzak. Toegegeven: normaal wordt altijd al advies gegeven om een mobiel niet te dicht bij de pacemaker te dragen, maar eerlijk gezegd vind ik het allemaal onzin en heb ik nog nooit wat gemerkt. Maar met deze enorme telefoon, dekte ik toch mooi de hele pacemaker af. Zou de telefoon als magneet werken? Ik had veel foto's gemaakt, dus ook actief weer terug gestopt in mijn rugzak. Nog eens nadenken. Zou de pacemaker op VVI (dat betekent over 1 draad) zijn gaan werken, op een eigen vast ritme en dus door mijn eigen ritme heen? Zo voelde het misschien wel ja. Ik heb dat eenmaal eerder gehad, op de terugweg op de boot vanuit de UK toen de batterij ineens leeg bleek te zijn. Ook handig. Net daarvoor nog gecontroleerd! Maar toen lag ik lekker op bed en voelde het wel vervelend, maar nu met hardlopen kan je daar natuurlijk simpelweg niet op vooruit en voel je je echt heel beroerd. Ik was misselijk geworden en had hoofdpijn.

Ik heb de foon uitgedaan en in mijn hand genomen en ben daarna weer gaan hardlopen door de duinen. Volgens mij is het weg. Wat idioot. Ik ga dit komend weekend nog een keer proberen, maar dan natuurlijk maar kort (als het weer gebeurt). Ik moet immers op een of andere manier weten of het inderdaad de telefoon is, of dat er toch iets anders gebeurt. Vooralsnog ga ik ervan uit dat het de telefoon is/was.

Al met al dus een heel raar loopje geworden. Woef vond het fantastisch. Ik op zich ook, maar ik was werkelijk doodongelukkig op het strand (naast het feit dat ik me hondsberoerd voelde).

Even afwachten maar. Een vreemde ervaring was het wel. En de schoenen? Die liepen lekker over het strand en de duinen. Het strand lag er echter prima bij en ik ben dus benieuwd hoe dat volgende week zal zijn. Ik ben in ieder geval voorbereid. De telefoon blijft in ieder geval ver bij mij vandaan volgend weekend!

update de volgende dag een test run gedaan met telefoon en begeleiding. Niks. Dit is dus wel erg balen. Ik geloof nooit dat dit mijn eigen ritme was, maar het voelt niet prettig zo.

klik voor groot



Gegevens:

* afstand: 11 km
* temp 14 graden - winderig
* HF niet gemeten



oktober 117 km - 2013 totaal 1.624 km

gepost door Max op 07:13 PM


Dinsdag, 22 Oktober 2013

22.10.2013 - rottemeren - 16 km

De laatste lange duurloop dan maar voor de lange loop van volgende week zondag en na de tempotraining van afgelopen zondag. Ik wilde eigenlijk toch nog wat rustige kilometers maken om de schoenen nog wat uit te proberen. Het was super lekker weer, rond de 20 graden en een lekker windje. Daar moest we dus even van genieten en gelukkig lijkt alles prima te gaan met de poot van woef, dus vol goede zin op pad richting de Rottemeren dan maar. Het is daar - ondanks de schuinlopende kant her en der - lekker lopen en je loopt heel makkelijk wat kilometers weg en je kunt makkelijk verlengen. De eerste rond rond het water is 10,5 km en als je de nieuwe roeibaan mogelijkheden erbij trekt, kan je mooi extra rondes maken zonder al te ver van de auto te raken. Prima dus in opbouw fase en lichte onzekerheid over gestel en runningmate!

Deze keer had ik mijn nieuwe telefoon bij me, en kon ik ook weer eens wat foto's maken. Ik doe dat bijna nooit op een normale training, maar ik was toch van plan om lekker op mijn gemakje te lopen en kon zo mooi de foon uitproberen. Nou. veel geleerd, want alles bleek verkeerd te staan. Het formaat van de foto (is nu een 16:9 afmeting), aantal megapixels, belichting etc. Volgende keer staat alles dus goed en zullen de foto's beter zijn hoop ik. Maar het toestel past prima in het voorzakje van de Nathan dus dat was allemaal erg makkelijk.

Woef en ik waren al snel op weg en hobbelden richting de molens. Veel fietsers dus goed opletten dat we niet omver gesjeesd werden door die fanatiekelingen. Ik had me voorgenomen op steeds 2 km te lopen (RWR) en daarna 250 mtr te wandelen. Op die manier zou ik toch een lange training hebben zonder vermoeid te raken. En het liep heerlijk. Vreemd genoeg bleek de 'eindtijd' nog heel redelijk, zelfs met de wandelingen tussendoor. Op deze manier loop ik eigenlijk nooit. Wel RWR maar nooit zo opgeknipt. Alle 2 km laps gingen overigens allemaal in hetzelfde tempo zonder dat ik daarop hoefde te letten. Blijkbaar was dit het lekkerste tempo. Heel af en toe op de ademhaling gelet, en geprobeerd wat het makkelijkste liep. Cadans was niet gek hoog, eigenlijk erg laag met 82 maar het liep lekker. En over het hele traject constant zonder hulpmiddelen. Heerlijk lopen dus en lekker om me heen kijken en genieten. Zo hoort lopen te voelen volgens mij.

Na een poosje kwamen we langs de eerste molens. De molenviergang blijft toch mooi!

klik voor groot



ook even een kiekje van woef

klik voor groot



Daarna langs de A12 en weer de andere kant op. Langs het eettentje dat inmiddels gesloten is door de week vanwege de herfst, langs het haventje met de bootjes. Leuk gezicht en best druk nog!

klik voor groot




Terug weer over het bruggetje weer de andere kant op, je loopt eigenlijk een vierkant en dat maakt de route niet onaantrekkelijk ook met wind.

klik voor groot




Toch is het niet mijn favoriete rondje hier, vanwege het aflopende wegdek. Daar moet je echt mee opletten, zeker met die ongelijke benen van mij. Ook als je op de weg loopt, en je loopt altijd aan de linkerkant, is het opletten geblazen, want het wegdek zal altijd een beetje bol lopen. Dat kan op den duur ook voor blessures of overbelasting zorgen!

Na het rondje rond het water, door naar de nieuwe roeibanen voor het laatste rondje. Dit had ik me voorgenomen en zo heb ik het ook gedaan. Inmiddels was er een aardig windje opgestoken en het eerste stuk had ik de wind redelijk tegen. Maar ik troostte me maar met het idee dat ik op de terugweg dus de wind mee zou hebben. Ik heb niets aangepast aan het tempo, de heenweg ging precies gelijk maar het laatste rondje ging natuurlijk wat sneller vanwege wind mee. Ik sloot af met een iets snellere 500 lap en daarna rustig door naar de auto. Woef had trek, want we waen laat voor haar namiddag maaltje, maar dat had ik meegenomen zodat ze lekker kon smikkelen.

klik voor groot



Ik heb nergens last van gehad, het was echt zo'n ouderwets lekker rondje lopen. Dragen de schoenen daaraan bij? Ik heb geen idee. Ook was de talus net even onder handen genomen en dat is natuurlijk ook prima. Ik voelde wel dat ik een blaartje kreeg aan een van de teentjes rechts en dat bleek ook zo te zijn. Misschien de schoen even 'uitkloppen' op die plek. Wel vervelend en ik hoop dat de schoenen dus op de lange afstand toch niet te klein blijken. Een te grote schoen is weer lastig, want die moet je echt 'aan de voet' houden. Even afwachten dus, maar voorlopig positief.

Gegevens:

* afstand: 16 km
* temp 21 graden
* HF niet gemeten
* cadans rond de 82/83 (erg laag)
* ademhaling 2/4, 2/2 en ook 2/3 geprobeerd



oktober 107 km - 2013 totaal 1.613 km

gepost door Max op 08:42 PM


Zondag, 20 Oktober 2013

20.10.2013 - assignment 18: temporun 8 km

Vandaag een temporondje op de nieuwe schoenen. Ik ben erg benieuwd of deze schoenen iets voor me zijn op de lange afstanden. Ik word er langzamerhand een beetje moedeloos van maar ik weet zeker dat er ergens een fijn paar schoenen is voor de marathon afstand en verder. Misschien krijgen de duitse verkopers toch nog gelijk dat de pure flow en de kinvara niet erg geschikt zijn voor de marathon afstand en verder. Ik weet het niet. In ieder geval zijn dit ook 4 mm drop schoenen maar dan met een andere zool dus het is even afwachten.

Ik wilde de eerste 4 km doorlopen, en de laatste 4 km RWR doen op 2/30. Stom genoeg zette ik de RWR ratio verkeerd en daardoor was de pauze 1.30 maar dat had ik snel door. Hierdoor kortte ik wel de walk in, maar werd het run segment natuurlijk langer. Niet handig als je iets wilt uitproberen.

Helaas schoot de hartfrequentie weer in de stoornis die ik al zo goed ken en die ook zo fraai is vastgelegd tijdens de holter. Maar niet getreurd, op deze korte afstand kan je dan toch nog wel even doorduwen. In de laatste kilometer gaat uiteindelijk de HF toch erdoorheen en kan ik eindelijk doorlopen en zo maakte ik mijn tijd nog redelijk goed. Grappig genoeg scheelt dat dan meteen 20 sec per kilometer maar belangrijker: het voelt gewoon weer prima. Ik word er wel een beetje moedeloos van, want met dit gedoe kan ik dus nooit voorspellen of ik tempo kan maken of niet. In Rotterdam vorig jaar ging ik er meteen keurig doorheen en kon ik mooi op tempo blijven lopen. Vandaag dus niet. Maar goed, op de langere afstanden kom ik niet aan deze frequentie dus dat zou weer beter moeten gaan. Als de rest van het lijf het tenminste toelaat.

Om maar weer wat positiefs te melden: de schoenen zaten fijn. Ik moest heel even wennen aan het begin maar het loopt gewoon goed en ik voelde niks. Het voelde ook niet 'anders' dan de andere schoenen. Ik ben dus erg benieuwd. Ik kan niet meer ermee experimenteren tot de lange loop, dus de tijd zal het moeten leren. De Kinvara leek ook lekker te lopen en lopen ook lekker op de korte afstanden.

Ik heb helaas niemand ontmoet want ik deed maar 8 km, en de HM startte pas veel later, en de M lopers waren natuurlijk nog niet binnen. Ik was dus al lang weer thuis toen eenmaal de lopers op de andere afstanden weer binnen kwamen. Later zag ik pas dat veel mensen van Twitter uit de TL er ook waren! Ik vond het niet zo erg, wilde even de snellere loop doen en ook snel weer naar huis. Na de run dus direct doorgelopen naar de auto en weer naar huis gegaan. Ik had en heb nergens last van gehad dus dat is fijn. De trainingen van de afgelopen week gingen ook goed na de maandag run, dus het is even afwachten hoe het allemaal gaat lopen de komende periode. Maandag ging het immers verkeerd op de langere training!

klik voor groot



Op naar de volgende run dan maar weer. Ik ben in ieder geval hoopvol gestemd.

Gegevens:

* afstand: 8 km



oktober 91 km - 2013 totaal 1.596 km

gepost door Max op 07:05 PM


Vrijdag, 18 Oktober 2013

18.10.2013 - hitland - 10 km

Vandaag weer een rondje gelopen samen met woef. Ze doet het prima en lijkt nergens meer last van te hebben. Dat is dus goed nieuws. Morgen nog even goed kijken voor de zekerheid maar het ziet er goed uit. Ben benieuwd of de Glucosamine/Chondroitine voor haar ook iets gaat doen (als onderhoud). Madam is natuurlijk ook niet meer piepjong en moet nog even voort. Ook ik ben maar aan de gluco/chondro gegaan met mijn rare gewrichten. Je weet maar nooit.

Maar zij liep goed en bij mij ging het ook wel goed eigenlijk. Ik startte op een andere plek vandaag en voordat ik het wist, had ik alweer 3 km gelopen terwijl ik nog niet eens in het oude deel was aangekomen. grappig, dat dat meteen anders voelt en loopt. Ik heb afwisselend getraind. Tweemaal een 3000 mtr op wisselend tempo, daarna zonetraining in 300-tjes en tot slot wat snelle strides. Zo liepen we lekker een ronde zonder problemen en op een lekker tempo.

Zo ver is het nog niet. Morgen ga ik naar Valkenswaard om te kijken naar een rugzak voor de lange winterlopen. Ik ben erg benieuwd. Zal toch even moeten passen vanwege de pacemakerdraden en mijn voorgevel. Ik hoop dat ik iets kan vinden, ik vind de Vaporshape van Nathan er goed uitzien maar of het past, is een tweede. Even afwachten. Ook staat hier een doos nieuwe schoenen voor de langere lopen. 'Time to fly' staat erop. Dat zal mij benieuwen maar ze zijn eigenlijk bedoeld om mijn rug wat te ontzien. Geen idee, ik ga het allemaal ontdekken.

Gegevens:

* totaal: 10 km
* temp: 13 graden
* HR niet gemeten



oktober 83 km - 2013 totaal 1.587 km

gepost door Max op 10:12 PM


Woensdag, 16 Oktober 2013

16.10.2013 - hitland - 7 km

Vandaag een rustig rondje en gelukkig weer met woefje. Zij loopt inmiddels prima dus dat is achter de rug. Na de voortijdige beëindiging van de training afgelopen maandag dus voor het eerst nu weer een training. Vanmiddag was ik bij de sportfysio om wat functietesten te laten doen. Dat gaat immers een beetje moeilijk bij jezelf. Hij snapte het niet helemaal. Er lijkt in ieder geval niets aan de hand met de knie zelf. Dat zou ook wel vreemd zijn, want ik heb niets gezien van zwelling, roodheid, of warmte. Vervelend allemaal, zeker omdat die linkerkant niet echt wil meewerken. Maar goed... komende week eens wegblijven bij een stoel en kijken hoe dat verder gaat lopen.

In ieder geval is dit rondje zeer hoopgevend. Ik heb lekker gelopen, nergens op gelet (althans geprobeerd) en gewoon gelopen en van woef genoten.
Op naar de volgende training dan maar.

Gegevens:

* totaal: 7,3 km
* temp: 11 graden - lichte regen
* HR niet gemeten



oktober 73 km - 2013 totaal 1.577 km

gepost door Max op 07:13 PM


Dinsdag, 15 Oktober 2013

Energie: D-Ribose, Creatinemonohydraat en L-Glutamine

deel 2: Creatine

Creatine wordt in de nieren, pancreas en vooral lever gesynthetiseerd uit arginine, methionine en glycine. De lever gebruikt daarvoor S-adenolylmethionine (SAMe) als methyldonor. Creatine krijgen we echter ook met de voeding binnen. Vlees en vis zijn de belangrijkste bronnen en bevatten ongeveer 4 tot 5 gram creatine per kg. Het vlees van wilde dieren is van nature een veel rijkere bron.

Onder normale omstandigheden is creatinedeficiëntie onwaarschijnlijk, maar personen die weinig rood vlees nuttigen en intensief trainen kunnen lage spiervoorraden aan creatine ontwikkelen hetgeen zich uit in klachten als vermoeidheid, toename van spierpijn en vermindering van kracht en uithoudingsvermogen. Daarnaast is gebleken dat het suppleren van creatine, ook bij gezonde sporters, prestatieverhogend werkt.

lees hier verder

Overigens staat deel 1, over Ribose hier

gepost door Max op 03:12 PM


Maandag, 14 Oktober 2013

14.10.2013 - assignment 17: 30 km - totaal 22 km

Vandaag was het de bedoeling om een training te doen van 30 km. Opgedeeld in 3 rondjes van 10,5 km en dan ook qua opbouw in blokken verdelen, deels rustig (endurance opbouw), deels wat sneller. Helaas kon woef nog niet mee, en aangezien het gisteren keihard stormde en regende en er bovendien ook onweer was, was de training ook nog een dag uitgesteld, zodat ik alleen zou lopen met eigen water voor onderweg etc. Zo gezegd zo gedaan. Ik had er eigenlijk wel zin in en vol goede moed ging ik op pad met mijn luisterboek op. Het was best fris, dus ik had mijn buff lekker om mijn nek tegen de wind en ik startte met mijn handschoentjes aan, die overigens al snel in de zak van mijn dunne jackje verdwenen.

De eerste ronde ging prima, en ook op mooi tempo. Ik besloot dus een iets sneller rondje te doen, een langzame en weer een iets sneller rondje als afsluiting. Maar op 17 km ging het mis. AU! Wat was ik blij dat ik gekozen had voor 3 rondjes en niet voor een lange ronde van 30 km. Op deze manier zou ik toch nog redelijk makkelijk weer bij de auto kunnen komen en dat deed ik dus. Met een heel klein soort dribbelpasje, want dat ging nog net en voelde ongeveer hetzelfde als wandelen. Balen dit. Want wat er nou gebeurde? Nou ja, even kijken maar wat er gebeurt. Die hele linkerkant is natuurlijk een drama dus de balans is snel verdwenen helaas.

In ieder geval heb ik dus op zich prima gelopen, want het lopen ging heel fijn en ik had werkelijk geen enkel probleem met tempo of iets anders. Dit is dus wel erg vervelend allemaal. Afwachten maar.

Gegevens:

* totaal: 22 km
* temp: 12 graden
* HR niet gemeten



oktober 66 km - 2013 totaal 1.570 km

gepost door Max op 07:18 PM


Vrijdag, 11 Oktober 2013

review: Sportful No Rain arm warmers

let op! Er zijn ook 'gewone' sportful arm sleeves

In eerste instantie schrok ik toen ik de sleeves kreeg. Ik bestelde ze in de UK in mei 2013 voor 26 pond. Ik dacht dunne soepele sleeves besteld te hebben, maar er kwamen wat dikkere sleeves uit de verpakking met een zachte fleece voering. En dat in mei! Ik trok ze aan en moest toegeven dat ze heerlijk zaten. Wel vrij lang, maar ze pasten goed. Toch maar gehouden dus.



uiterlijk

De sleeves zijn goed afgewerkt, met een siliconen rand aan de bovenzijde voor meer grip op de bovenarm. Er zit reflectie op de buitenrand en niet erg zichtbaar staat het merk en de letters 'no rain' over de lengte geschreven. Dat valt niet erg op, het zijn gewone zwarte sleeves. De zachte fleece voering is niet te dik, de sleeves laten zich ook prima oprollen of in een zak van een jack of rugzak stoppen.

materiaal

De sleeves zijn gemaakt van 'no rain materiaal'. dat exclusief door Sportful wordt gemaakt. Het is een verbetering ten opzichte van de al bekende en befaamde ThermoDryTex Plus.
ThermoDryTex Plus bestaat uit 84% nylon / 16% Lycra 4-way-stretch materiaal met een zachte geborstelde (brush) fleece als voering. No Rain is geen behandeling om het materiaal waterafstotend te maken, de magie zit in het materiaal zelf. De technologie en het materiaal is vergelijkbaar met een perzik. Als je een perzik uit het water haalt voelt het droog aan. Het perzikdons - de kleine haartjes - laten het water parelen waardoor het van de perzik afrolt (deze prachtige tekst heb ik niet zelf bedacht maar geeft wel aan hoe het werkt). Het is dus geen 100% waterdichte sleeve! Ze voelen prima aan.

hoe zitten de sleeves

Ik moest even wennen, omdat de sleeves vrij strak zitten, maar eenmaal aan gewend, zitten ze heerlijk. Op een frissere dag in mei heb ik ze gewoon al gedragen in combinatie met een korte mouw shirtje. Ook bij regen heb ik ze gedragen en dat is echt erg fijn. Ik heb laatst gelopen met sugoi arm sleeves in de regen en toen merkte ik pas goed het verschil. De Sugoi sleeves zijn dun, maar als het regent, heb je direct een strakke en natte sleeve om de arm die erg koud wordt. Niet prettig! Ik vind zelf de sleeves vrij lang qua pasvorm, maar dat kan ook aan mijn armen liggen, hoewel de Sugoi sleeves een stuk korter zijn. Nergens heb ik last van naden of een klemmend gevoel.

werking

Ik heb er nu al vaak mee gelopen, en ben er erg content mee. Ze zijn lekker warm maar niet te warm en met regen is het een verademing. Ik heb ze nog niet onder een jasje aangehad, maar ik vind het zelf altijd heel vervelend om te lopen met fris weer, dun jackje, korte mouwen shirt en dan met regen! Dan gaan de mouwen van het jack altijd direct om de armen kleven en ik denk dat het ook in die combinatie heerlijk lopen is. Ik ben wel eens gestart met de sleeves als arm 'warmer' met fris weer, en heb ze dan halfweg toch uitgetrokken en opgeruimd toen het te warm werd (ik spreek dan over runs in mei, dus niet in de winter). Ze laten zich gemakkelijk ergens instoppen, daar zijn ze niet te dik voor. Ik vind ze wel te dik om naar beneden te trekken en over de pols te dragen. Ik heb het eenmaal gedaan en het kan prima, maar ik vond ze dan wel een beetje fors.

conclusie

Strak afgewerkte sleeves die prima zitten en inderdaad met regen een verademing zijn. Aanrader +++

Deze review is ook te vinden op de review website met veel meer andere reviews van kleding, gadgets, schoenen en heerlijke recepten en andere artikelen.

gepost door Max op 11:17 AM


Donderdag, 10 Oktober 2013

10.10.2013 - hitland - 6 km

Vandaag weer een rondje zonder woefje. Het gaat gelukkig wel beter met haar blessure. Even wat meer rust en dan kan ze weer lekker mee. Maar dat gaf mij de gelegenheid om weer eens een andere training te doen. Ik koos voor 500-tjes achter elkaar, afwisselend iets sneller dan M tempo (als pauze) gevolgd door 5 km tempo (en sneller). Dat maakt dat je leert 'door' te lopen als je even in de rode zone zit en met die drempel om leert gaan. Je merkt dat meteen wat er wel en niet kan, en ziet dan dat je ondanks 'vermoeidheid' toch nog heel aardig uit de voeten kunt (namelijk iets sneller dan M tempo) en weer snel in de oranje/groene zone loopt. En vanuit die positie dus ook weer terug kunt gaan naar de rode zone.

Wel weer aan aardige afwisselende training. Niet erg lang natuurlijk, maar vrij intensief.

Gegevens:

* totaal: 6,2 km
* temp: 12 graden
* HR niet gemeten



oktober 45 km - 2013 totaal 1.550 km

gepost door Max op 06:15 PM


Maandag, 07 Oktober 2013

07.10.2013 - assignment 16: hitland 11 km

Vandaag een rondje zonder woef. Eigenlijk wilde ik gisteren in de namiddag lopen, maar er gebeurde ineens iets op het thuisfront, waardoor ik niet meer naar buiten kon. Jammer maar helaas, en zo verschoof de training van het weekend naar vandaag. Ook niet erg een extra rustdagje na al het reizen, uitpakken en opruimen. Het was weer even lastig om de deur uit te sluipen zonder dat woef het in de gaten had en dat mislukte dus ook. Toen ik met mijn schoenen stond te rommelen, stond ze ineens met grote vragende ogen blij voor mijn neus. Ready to go!! Maar nee, niet met dat pootje. Het gaat inmiddels wel beter, maar deze week toch echt nog niet. Ik wandel minirondjes zoals veel honden uitgelaten worden. Tot het veldje, even een paar keer plassen en dan weer naar binnen. Arm ding. Ze wordt steeds onrustiger van het niet bewegen merk ik. Misschien komt er zo wel wat extra vlees op haar ribbetjes!

Maar goed, toen ik haar had geaaid, ben ik op pad gegaan voor mijn rondje. Voor het eerst met een beat muziek op mijn hoofd. Afschuwelijk maar ik zag later dat ik keurig op cadans liep. Doe mij maar de metronoom in plaats van dit lawaai. De bedoeling was een ronde op RWR op een tempo dat net sneller was dan M tempo. Dat lukte op zich prima maar makkelijk ging het niet. Ik had vanmorgen al meteen last van mijn longen met die rare mist en de vieze lucht en vanmiddag was het niet echt veel beter. Even schakelen dus!

Maar goed, ik heb het weer gedaan maar ik vond er niet veel aan. Op naar de volgende run dan maar.

Gegevens:

* totaal: 11,2 km
* temp: 18 graden
* HR niet gemeten



oktober 39 km - 2013 totaal 1.543 km

gepost door Max op 07:51 PM


Zondag, 06 Oktober 2013

review: Teasi outdoor navigatie

In juli 2013 kocht ik eerst de Teasi One om er vervolgens achter te komen dat er geen kaart voor de UK was. Inmiddels is dat veranderd, want met ingang van augustus 2013 is een nieuwe versie gekomen van de software die het mogelijk maakt om ook voor de UK de OSM kaart te laden. Er bleek ook in augustus een nieuwe Pro versie op de markt te komen. Ik besloot dus tot de Pro versie. Ik zal onderstaand ook de verschillen aangeven tussen de One en de Pro.

Wat zocht ik?

Een simpele navigatie die niet al te duur zou zijn waar ik op een kaart zou kunnen kijken waar ik ben en ik ook routes van te voren kan opladen om na te lopen. Ik heb onderweg altijd de Garmin 910 bij me met een route, maar die geeft alleen een lijntje, en heeft geen volwaardige kaart. Het is me al iets te vaak gebeurd dat ik in de rimboe in Schotland of op de Cheviots verwilderd om me heen stond te kijken waar ik heen moest, omdat het lijntje op de 910 alleen niet genoeg bleek te zijn, en ik ook met de ingestelde waypoints niet verder kwam.

Lees verder op de review website!

gepost door Max op 09:27 PM


Vrijdag, 04 Oktober 2013

04.10.2013 - lincolnshire - 9 km

Vandaag het allerlaatste rondje hier in Lincolnshire. Ik besluit met de auto naar Belchford te rijden om vanaf daar naar het geweldig uitzichtspunt te lopen (ahum te klimmen bedoel ik) en vanaf daar naar beneden en weer terug over de Roman Road te lopen. Zo gezegd zo gedaan. Het weer was dreigend, maar halverwege klaarde het mooi op en dat was genieten. Het was ook behoorlijk warm.

klik voor groot





Ik vond het klimmetje eigenlijk wel meevallen en al snel genoot ik van het prachtige vergezicht dat ik al links van me zag opdoemen. Dat leek haast mooier dan bij het uitzichtspunt, waar ik vorige week al met de auto had gestaan om te kijken. Twee jaar geleden fietste ik daar ook.

klik voor groot



Bij het uitzichtspunt staat een bord met uitleg over de verschillende grondlagen van het gebied.



Nadat ik even gekeken had, liep ik weer door, richting Tetford en daar ging de rem er even op, omdat die weg tamelijk steil naar beneden loopt. Best een grote belasting voro de knietjes dus even rustig aan dan maar.

klik voor groot



Er stond een harde wind, en ik zou de wind tegen hebben op de Roman Road. Gelukkig dus niet boven op de weg tijdens de heenweg.

klik voor groot



Het lopen ging prima, het was erg mooi, alleen werd de akker net omgeploegd en was er weinig van het pad over. Maar goed... Ik ben erg benieuwd hoe het er hier in de zomer uitziet, want met die kale akkers nu, moet je wel even verder kijken richting de heuvels met alle kleuren.

klik voor groot



Op een gegeven moment ging het mis, want woef rende ineens keihard achter een haas aan. Vreemd genoeg had ze de haas eigenlijk te pakken zag ik, dus die haas zal wel iets gemankeerd hebben. Ik had mijn fluitje bij me, maar tegen de tijd dat ik het signaal had gegeven was het ineens stil. Ik hoorde niets, zag ook niets bewegen. Ik schrok me rot, want ik snapte niet waar ze dan ineens gebleven was. Ze zal toch niet ergens in gevallen zijn? In water? Iets anders? Een enge klem? Als ik in de richting ren (goh ik kan best hard rennen), zie ik haar net in en greppel en ze probeert omhoog te klauteren. Hartstikke diep. Daar is ze blijkbaar in gevallen. Gelukkig geen water! Maar ze was dus al aan het terugkomen op het signaal van de fluit en tot mijn verrassing staat ze ineens weer naast me. Helemaal onder de plakbolletjes van een een of andere struik. Totaal moe, en opgewonden. Ik zie verder niks aan haar, maar ik moet haar wel eerst ontdoen van de bolletjes op haar koppie en voetjes, voordat we verder kunnen.

klik voor groot



Maf beest. Na een tijdje lopen we dus weer verder. Ik zie eigenlijk niets aan haar. Althans, dat denk ik echt. Later zal toch blijken dat ze geblesseerd is geraakt. Want in de avond komt ze ineens naar me toe strompelen op drie poten. Ik kijk met sterkte lamp of er iets in haar zooltje zit, maar er is niets te bekennen. Ik was alle pootjes uit maar het lijkt in haar polsgewricht te zitten. Dat lijkt erg pijn te doen. Het voelt niet gebroken, het is niet drukpijnlijk, dus ik geef haar maar wat Traumeel wat ik bij me heb.

Maar op dat moment weet ik nog van niks en we lopen terug naar het dorpje terwijl het ineens heel grijs geworden is. Zodra ik thuis ben, klettert de regen ineens tegen het raam. Een kort buitje maar ik ben blij dat ik binnen ben. Wat hebben we ontzettend geboft met het weer de afgelopen twee weken.

Zo komt er een einde aan twee heerlijke weken waar ik ook de eerste marathon liep. Weliswaar als training op weg naar de ultra, maar Edinburgh zal nu zeker niet meer de eerste zijn, maar wellicht al nummer drie in het rijtje. Eens kijken of er dan een beetje redelijke(re) tijd uit kan rollen.

Voorlopig nu eerst rust voor woef. Ik hoop dat het met een week rust beter zal zijn. Arm ding.

Gegevens:

* totaal: 9 km
* temp: 18 graden
* HR niet gemeten



Vreemd genoeg heb ik geen map, want er is geen enkel GPS signaal opgenomen door de Garmin.

oktober 28 km - 2013 totaal 1.532 km

gepost door Max op 06:55 PM


Donderdag, 03 Oktober 2013

03.10.2013 - lincolnshire - 11 km

Vandaag weer een rondje hier in de buurt. Ik had een aardig rondje uitgezet door de velden zodat ik ook een nieuw stukje van de Viking way kon doen. Vol goede moed dus op pad richting Low Toynton.

klik voor groot







Ik zou zeker regen onderweg krijgen, maar met alle prachtige dagen van de afgelopen 2 weken mogen we zeker niet mopperen. Bovendien was de temperatuur prima.

Ik voel nog steeds niets, mijn lichaam heeft de 42 km dus prima doorstaan, maar dat is ook geen wonder als je zo langzaam loopt denk ik. Maar goed, het blijft toch een afstand en je bent wel uren onderweg.

Woeffie vond het allemaal prachtig. Het begin van de route ging prima, maar op een gegeven moment kwam ik bij een bordje 'no access, private en no dogs'. Hum... Dat klonk nou niet uitnodigend dus ik besloot parallel aan het pad te gaan lopen. Maar daarna kwam ik totaal niet meer uit en ik snapte ook niet meer waar ik heen moest. De navigatie deed z'n best, maar elke keer liep ik weer vast op een hek of een watertje. Uiteindelijk dus maar terug naar de weg. dat lukte gelukkig prima met de navigatie en al snel hobbelden we over de weg richting Low Toynton om vanaf daar dan de afslag naar de Viking way te nemen.

klik voor groot



Vanaf daar zou het niet moeilijk zijn de weg door de velden te vinden maar eigenlijk is er weinig aan. Op het moment dat we het veld opliepen begon het inderdaad ook keihard te regenen maar we liepen dapper voort. Waf schudde zich een paar keer uit en dat was dat. Het is wel een goede combinatie tussen een stukje verharde weg en onverharde weg op deze manier.

klik voor groot



Na 11 km zat het rondje er weer op. Morgen het laatste rondje alweer hier, maar ik heb wel alle dagen dat ik wilde lopen lekker kunnen lopen hier, inclusief de 42 km training tijdens de marathon.

Gegevens:

* totaal: 11 km
* temp: 18 graden
* HR niet gemeten



oktober 19 km - 2013 totaal 1.524 km

gepost door Max op 04:49 PM


Dinsdag, 01 Oktober 2013

01.10.2013 - lincolnshire - 8 km

Vandaag een rustig rondje na de marathon van afgelopen zondag. Ik heb echt nergens last van, en ik ben benieuwd of ik mijn knie nog voel na het gerommel met de schoenen. Ik besluit om het rondje door het veld hier te doen. Beetje op en neer, maar wel lekker lopen met een klein stukje verharde weg.

Het is niet echt super lekker weer, maar wel heerlijk om te lopen. Woeffie heeft er ook wel zin in na aanvankelijke aarzeling maar later bleek dat ze gewoon heel nodig iets moest doen. Ook alweer opgelost en zo hobbelen we alweer lekker door de velden. Ik weet inmiddels de weg dus een kind kan de was doen.

klik voor groot








Het lopen gaat prima, ik heb een heel klein beetje stijf gevoel in mijn bovenbenen maar dat is eigenlijk meteen al verdwenen als we lekker aan het lopen zijn. Omdat het zo mooi is, kan ik het echt niet laten om wat plaatjes te maken onderweg. Achteraf is het zo jammer dat ik mijn camera niet bij me had onderweg op de marathon!

klik voor groot





Ik geniet met volle teugen. Raar idee dat ik tijdens het vorige rondje de 42 km run nog moest doen. Nu is het al gelopen en merk ik nergens iets van. Kan misschien ook niet op het trage tempo dat ik had, maar toch. Het is en blijft een beste afstand. Hoe het ook zij, ik heb nog steeds veel plezier in het lopen. Kom maar op met alle volgende rondes en plannen.

klik voor groot





Gegevens:

* totaal: 7,6 km
* temp: 15 graden
* HR niet gemeten



oktober 8 km - 2013 totaal 1.513 km

gepost door Max op 01:16 PM