Runpower





Juni 2012
ZMDWDVZ
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

Augustus 2016
Juli 2016
Juni 2016
Mei 2016
April 2016
Maart 2016
Februari 2016
Januari 2016
December 2015
November 2015
Oktober 2015
September 2015
Augustus 2015
Juli 2015
Juni 2015
Mei 2015
April 2015
Maart 2015
Februari 2015
Januari 2015
December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011

Zaterdag, 30 Juni 2012

29.06.2012 - tussen training 13 - 10x400 (200) IT2 - totaal 9 km

Beetje warme ronde, heb wel mijn best gedaan maar het liep niet zo lekker in de warmte overdag. Verder eigenlijk weinig te melden over deze training. Wel geoefend met de cadans via de metronoom en dat ging op zich wel aardig. De eerste laps cadans op 176 gehouden, de laatste op eigen cadans. Snelheid blijft dan gelijk. Het was de bedoeling om alle laps rond de 2' te lopen maar dat werd door de warmte net iets langer. Ook best. De souplesse tijd zou rond de 2'06" moeten liggen.

Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 20



juni 139 km - 2012 totaal 1.154 km

gepost door Max op 10:46 AM


Woensdag, 27 Juni 2012

27.06.2012 - tussen training 12 - 7 km DL - totaal 8,5 km

Soort herstelrondje na het drukke en vermoeiende weekend. Ik wilde gisteren al lopen maar toen had ik zoveel maagpijn ineens, dat ik natuurlijk niet ben gaan lopen. Vandaag dus even rustig aan een lekker stukje gelopen. Niet te ver want het was vrij warm en Ztje is geen warm weer hond. Ik miste enorm mijn cool cap, want die is retour naar de fabrikant en een andere is onderweg. Het zijn fijne dingen dus ik hoop dat ik snel de nieuwe heb.

Vandaag liep ik voor het eerst met het Nathan race vest met een Hydrapak zak van 1L erin. Die past precies en is een uitstekende zak omdat de slang eraf kan, en de zak goed gereinigd kan worden. Echt een vondst. Het was niet erg warm op mijn rug, zelfs niet met dit weer en ik heb iedere kilometer wat gedronken zonder ook maar even vaart te hoeven minderen. Heerlijk en de hele zak was op, hoewel ik die niet helemaal gevuld had voor deze eerste keer. Normaal drink ik helemaal niet onderweg, maar met deze warmte en omdat ik het wilde uitproberen was het eigenlijk heerlijk. Er zit zelfs een magneetsluiting op de slang, dus dat probleem is ook opgelost. Even slang pakken, erin bijten en lebberen maar. Review volgt later.

Verder ging de run prima. Ik kwam een beetje moeilijk op gang maar na een paar kilometer ging het lekker en had ik veel langer kunnen lopen. Maar ik wilde het niet te gek maken voor mijn zielige runningmate die met haar tong op de grond meeliep. Morgen weer een rondje en dan lekker intervallen.

Gegevens:

* totaal 8,5
* temp 20
* HR 137 gemiddeld
* cadans veel te laag rond 164



juni 130 km - 2012 totaal 1.144 km

gepost door Max op 07:24 PM


Vrijdag, 22 Juni 2012

22.06.2012 - run met holter (test) hoofddorp - totaal 7,5 km

Vandaag een vreemde run, in een nieuw gebied namelijk rond het Spaarneziekenhuis omdat ik voor een test met een holter moest hardlopen. Best een aardige groene omgeving dus dat viel helemaal niet tegen. Tot mijn verrassing was het droog toen ik eenmaal buiten stond, aangesloten op de holter en wel want tijdens de reis naar het ziekenhuis regende het flink door maar gelukkig klaarde dat helemaal op.

klik voor groot



Op de poli eerst aangesloten op de holter. Dat was snel gebeurd en ik hoopte van harte dat het me tijdens de training zou lukken om een beetje in het rood te komen, zodat duidelijk zou worden wat er nou gebeurt op een hogere HF, want ik merkte op weg naar de finish van de Letterenloop (weer) dat er iets geks gebeurt rond de 168-170 HF. Dat kan heel goed aan een instelling van de pacemaker liggen die ineens gaat 'tegenwerken' wanneer het niet moet. Ik had dit namelijk al eerder op een HF rond de 158 en in april hebben we de instellingen zodanig veranderd dat het niet meer gebeurde. Maar dit is anders en bovendien niet te verklaren met een instelling. Het is dus wel zinvol om te weten wat er nu precies gebeurt, om zeker te weten dat ik niet ineens in een ritmestoornis schiet als ik wat ga versnellen. Ik ga ervan uit dat er helemaal niks 'gebeurt' in de zin van iets 'verkeerds' maar met mijn 'probleempjes' is het wel handig om dat even zeker te weten en geen domme dingen te doen natuurlijk.

Maar dat versnellen viel vandaag helemaal nog niet mee, want er stond een keiharde wind en ik had het idee dat ik gewoon uiteindelijk 'vermoeid' was en dus niet sneller kon om de hartslag ook op te laten lopen. Ik heb van alles geprobeerd, ben begonnen met indribbelen en toen 1.500 meter snel. Dat zette geen zoden aan de dijk, dus dan maar 800-tjes gedaan zonder resultaat en uiteindelijk dan maar 100-tjes op sprint. Dat was best snel zag ik terug in de analyse en hoewel ik wel aanzienlijk hoger kwam, en natuurlijk bij ieder nieuw 100-tje ook weer wat hoger, lukte het me simpelweg niet om echt rond de 168-170 uit te komen en dus heb ik het maar opgegeven, want je alleen maar kapot rennen en eventueel nog een blessure op te lopen is ook weinig zinvol.

De holter was al gestart met een 48 uurs opname, om eventueel dit weekend dan maar een 5 km wedstrijd ergens te kunnen doen. Dat was ook wat de sportarts in Den Haag had voorgesteld en zo gaat het dus ook gebeuren. De holter is niet al te groot en volgens mij ziet niemand dat er draadjes op mijn lijf lopen en dan nog. Soit.

Enige probleem is mijn enorme allergie tegen de gel van de plakkers die me voor weken enorm eng uitziende blaren geven en jeuk dus ik moet maar even kijken hoe dat gaat dit weekend en anders plak ik zelf wel de reserve plakkers er weer op, dat kan ook.

klik voor groot



Daarna dus weer terug naar de poli en afgesproken dat de holter na de run zondag bij de receptie in de ontvangsthal wordt teruggebracht. Bij het uitrijden had ik niet genoeg geld bij me, want ik moest maar liefst 4 euro afrekenen voor ruim 2 uur parkeren op het parkeerterrein. Geen kattenpis en ik was blij dat ik was losse euromunten in de auto had liggen. Daarna op weg naar huis waar de eerste jeuk al begon van die klote plakkers.

klik voor groot



Wordt dus vervolgd....

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 17- harde wind


kaartje is raar want garmin ging onderweg in de auto weer aan
vandaar de rechte pijn richting het zuiden weer

juni 109 km - 2012 totaal 1.123 km

gepost door Max op 09:22 PM


Woensdag, 20 Juni 2012

20.06.2012 - tussen training 11 - 4x 1000 (400) - totaal 9,5 km

Vandaag zou ik 4x1000 (400) moeten doen. Beetje vreemd, want toen ik dit schema volgde in 2011, heb ik werkelijk geen enkele keer 1000-tjes gedaan. Ik 800-tjesstaan op 5.10 min/km maar ik snap niet waar die vandaan komen want in het hele Steffny schema dat ik toen deed, kom ik dat niet tegen. Merkwaardig, want ik deed vandaag week 4 dag 1 in de aanloop naar de british10K die waarbij ik dus over een kleine 3 weken (schemaweek 6) uit moet komen op 10 km op de zondag.

Hoe het ook zij, ik vond het een vervelende training die bovendien ook helemaal niet goed ging. Ik begrijp niet goed waar het tempo vandaan komt dat ik moest lopen, want het leek me te snel.

De eerste twee rondes gingen nog wel redelijk. Daarna kwam er ineens wat wind en zakte mijn tempo totaal weg. Maar in plaats van stoppen, verlegde ik de zone naar mijn 10 km wedstrijdtempo en kwam alsnog redelijk uit, en dat vond ik niet eens zo verkeerd. De laatste kon dan wel weer ietsje sneller, met lagere gestelde eindtijd.

Mijn cadans was echter erg laag, en ik kreeg mijn ademhaling ook niet goed mee met een hogere cadans op de metronoom.

Ik weet niet waar het precies aan lag. S. reed deze keer mee op de fiets als bescherm ridder van de eerbaarheid van Ztje. Anders gezegd: hij moest opletten dat we geen oversekste reutjes zouden tegenkomen die haar alsnog wilden gaan dekken (omdat madammeke nog niets van zich afsnauwt helaas zo aan het einde van de loopsheid). Misschien leidde dat af, ik weet het niet maar het ging niet lekker.

Voor volgende week maar eens kijken wat ik doe. Ik zou nog liever 6x1000 doen met een dribbelpauze en dan op ee juiste snelheid. Daar heb ik meer aan in de aanloop naar de 10K denk ik.

Grappig genoeg deed ik vorig jaar ook reeksen van 6x1000 maar blijkbaar ook veel sneller dan nu soms. Daar waren de pauzes langer, want hoewel ik keek in het Klaas Lok schema was ik natuurlijk soms eigenwijs. De eerste paar keer gingen keurig qua tempo, maar later zie ik echt andere tijden komen. Schrijft Lok een tempo voor op souplesse van 5.38 tot 5.50 of zoiets, liep ik ze in 5.19. Stom dus, en het betaalde zich ook totaal niet uit in een snellere eindtijd. Nu weet ik beter inmiddels.

Nee, het lichaam stelt ons iedere keer weer voor verrassingen.

Ik zie de Holter voor morgen tijdens training somber in, want ik ga natuurlijk nooit een HR van 168-170 halen tijdens een training nu. Ik zal eens speuren in mijn logboek met welke training ik dat eventueel wel voor elkaar krijg, en anders moet ik zaterdag dus ergens maar een wedstrijdje gaan lopen. Dan moet het wel droog blijven want anders gaan mijn draadjes los. Een een steekje zit er toch al los!

Wordt dus vervolgd.

Gegevens:

* totaal 9,5 km
* temp 20



juni 101 km - 2012 totaal 1.115 km

gepost door Max op 09:58 PM


Dinsdag, 19 Juni 2012

review: nathan triangle waterbelt

In het kader van de zoektocht naar de handigste watervoorziening tijdens het lopen, toch maar eens de Nathan Triangle geprobeerd. Die zag er op het plaatje redelijk uit qua vorm. Op de site van Nathan meer informatie over de belt.

De specs:

Nathan Triangle Drinkgordel

- Middelpunt 45 graden plaatsing fles / opbergvakje voor snelle toegang en terugplaatsen
- 0.65L fles zonder clip / trekoog
- Voorzien van waterproof ID / medische gegevens kaartje
- Vochtregulerende mesh
- Sleutelclip
- Vochtafvoerende zacht gestoffeerde achterzijde
- 3m Scotchlite TM reflectie
- One size fits all
- Gewicht 200 gram


in meerdere kleuren beschikbaar

Uiterlijk en gemak:
De belt ziet er goed uit en is kwalitatief dik in orde. Het zakje is wat klein, verwacht niet dat er gelletjes in passen. Hooguit wat sleutels en geld en eventueel een kleine telefoon (geen smartfoon). Overigens kan je natuurlijk op iedere belt zelf mogelijkheden naaien om gels mee te nemen. De fles kan gemakkelijk uit de holster genomen worden en weer worden terug gestopt.

Pasvorm:
Vol verwachting paste ik de belt die er op het plaatje echt goed doordacht uitziet qua model om er vervolgens achter te komen dat er simpelweg op mijn lichaam geen plek is waar de belt echt goed zit. Om mijn middel moet de belt heel strak aangetrokken worden om niet te gaan hobbelen, lager om de heup zit de belt ook niet goed. Met een kleinere fles lijkt het iets beter te zitten allemaal. Kijkend op internet op Amazon bij de reviews ben ik niet de enige bij wie de belt absoluut niet zit. Het is een prima belt voor wandelingen of tijdens skaten maar tijdens een loopsessie hobbelt het allemaal veel te veel.

Wat mij betreft dus geen aanrader.

De zoektocht gaat dus door! Andere - inmiddels uitgeprobeerde - watersystemen staan hier

gepost door Max op 10:21 PM


Maandag, 18 Juni 2012

18.06.2012 - tussen training 10 - 20 km DL

Vandaag geaarzeld of ik deze afstand in tempoblokken ging doen met pauzes of als DL 'achter elkaar' met enkele tempoblokken. Ik koos uiteindelijk voor het laatste, omdat ik het idee heb dat het 'lang' achter elkaar lopen toch weer even getraind moest worden, en dat de tempoblokken daarin verwerkt net voor die extra prikkel zouden zorgen. Hoewel ik natuurlijk in Edinburgh simpelweg te snel gestart ben en dat weliswaar de eerste 15 km heb kunnen volhouden, werd het daarna (ook door de warmte) toch moeilijker en moeilijker. Achteraf nog steeds ontzettend jammer dat ik die run nou niet wat beter heb ingedeeld, maar dat is toch ook nog steeds onervarenheid. Stiekum denk je dan nog steeds dat alles wat er in het begin 'sneller' gelopen is scheelt qua eindtijd. Dat klopt, maar andersom kan dat ook heel goed als je goed getraind bent. Vandaar nu de tempoblokken tijdens een lange run. Het eerste blok ging een beetje te snel maar kostte me eigenlijk weinig moeite, ondanks het 'gesukkel' gedurende de kilometers daarvoor. Aan het einde van de run gekozen voor twee tempoblokken van 500 meter en die gingen ook prima. Overigens was de tweede helft (na de 2e pont) sneller dan de eerste helft.

Toch blijf ik het bizar vinden dat ik met RWR op de LSD sneller ben. Misschien is dat iets mentaals, want nu probeerde ik ook echt rond een bepaald tempo te blijven, maar ik zie eigenlijk steevast toch een hoger tempo staan bij de langere duurlopen die ik met RWR heb gedaan. Ik denk dus wel dat de RWR methode voor de echte langere rondes beter/fijner zijn om te doen, waarbij het toch zinvol is om met de RWR richting de 28 km te gaan trainen om zo 'over' te hebben (ook mentaal) op de halve marathon. Maar goed, deze run ging verder prima.

Gegevens:

* totaal 20 km
* cadans 164
* HR gemiddeld 144
* temp 18



rondje in google earth openen

juni 92 km - 2012 totaal 1.106 km

gepost door Max op 10:56 PM


Zaterdag, 16 Juni 2012

16.06.2012 - tussen training 9 - fartlek - totaal 9 km

Eigenlijk was het plan om 10x400 (200) te doen. Zo startte ik ook. Eerst warmlopen, daarna 10 minuten joggen. Zo gezegd zo gedaan. Na de 10 minuten joggen wilde ik net starten met mijn eerste lap toen ik iemand achter het hoge gras ontwaarde. Omdat ik geen reutje tegen wilde komen, aarzelde ik dus en wist ik al dat de eerste lap verpest was. Die legde ik dus af in 2'11". Jammer maar helaas. Het ging ook moeizaam toen ik eenmaal weer kon starten. De tweede lap ging in 2'01" en daar was dus niks mis mee, maar het voelde gewoon niet top. De derde lap brak ik na 70 meter af hoewel alles er goed uitzag. Om een of andere reden voelde het niet goed en wilde ik de reeks niet afmaken op deze manier. Ik besloot daarna dan maar om wat verder te sukkelen op Run/Walk/Run en daarbij hield ik mijn gemiddelde dan maar rond de 6.15 min/km om af te sluiten met anderhalve kilometer op een sneller tempo zonder 'walk' pauze. Op deze manier had ik toch een aardige training waar ik verschillende systemen mee aansprak maar me toch niet over de kop liep. Ik was eigenlijk verrast dat er aan het einde toch 9 km op de teller stond, want het voelde als een veel korter stukje. Toen ik eenmaal besloten had tot een andere training voelde alles ook prima verder. De laatste anderhalve kilometer had ik een cadans van 166 dus dat was nog niet eens zo ontzettend slecht.

Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 18



juni 72 km - 2012 totaal 1.086 km

gepost door Max op 09:26 PM


Donderdag, 14 Juni 2012

14.06.2012 - tussen training 8 - 12 km DL - totaal 13,5 km

Vandaag weer een tussen training zonder het schema voor de HM. Moet nog even dubben wanneer ik daarmee begin. Over ruim 3 weken is de British10K en ik twijfel dus nu tussen was snelheidstraining voor die run gevolgd door het HM schema (past met moeite precies) of volgende week beginnen met HM schema en de 10 km daarin laten vallen. Geen idee. Momenteel is alles even anders dan normaal dus ik moet maar even zien. Het lopen gaat op zich goed, dus dat is het probleem niet.

Vandaag gestart voor een rondje 'ik zie het wel' maar met de intentie voor een lange DL. Anders zou het wel veel tempowerk achter elkaar worden en intervallen met een loopse hond achter je aan en mannetjes in de buurt is niet zo handig. Dat is volgende week wel weg gelukkig. Uiteindelijk werd het dus een heerlijke rustige DL en na ruim 13 km was ik weer terug bij de auto. Lekker stil geweest onderweg en genoten van de IJssel, de vogels en de ooievaars. Enkele dagen geleden zag ik tijdens een wandeling nog een Purperreiger! Soms dus verrassingen langs de weg en dat is altijd een feestje natuurlijk. Onderweg had ik nog bijna ruzie met iemand van het beheer daar. De goede man kwam aanrijden in zijn auto en drukte me bijna van het pad, zeker met de hond erbij. Ik mompelde 'kut auto's' en de man zei streng 'wat zei u' door het open raam. Ik herhaalde dus keurig dat ik 'kut auto's' had gezegd waarop ik een soort preek krijg dat hij ook voor mijn veiligheid daar rijdt. Nou echt niet, als ik bijna van de weg gereden wordt. Bovendien rijdt hij op de brede paden en niet op de plekken waar wel degelijk soms van die rare stellen staan zoals op de parkeerplaats bij het oude deel. Daar reed hij mooi langs. Ook kwam hij duidelijk niet in zijn autootje op het pad waar ik gestart was en dronken jongeren hingen. Die waren overigens totaal niet vervelend, floten naar de hond en zeiden iets over haar vachtje en vroegen of ik lekker had gelopen, waarop ik antwoordde dat ik nog moest beginnen. Dat leverde wat onschuldige hilariteit op. Maar toch.... geen idee hoe ze er een uurtje later aan toe waren geweest natuurlijk en dat had die goede man in zijn autootje ook niet kunnen zien. Ik loop daar nooit, maar er waren zoveel mensen op de golfbaan aan het afslaan dat ik voor het indribbelen maar koos voor dat pad langs het water in plaats van een balletje op mijn hoofd. Was ook wel weer eens leuk en het is eigenlijk een heel veilig gebied daar. Volgende keer zeg ik dus gewoon weer die ka-u-tee auto's.

Op naar de volgende run.

Gegevens:

* totaal 13,5 km
* temp 18
* HR 140 gemiddeld



juni 63 km - 2012 totaal 1.076 km

gepost door Max op 09:55 PM


Dinsdag, 12 Juni 2012

12.06.2012 - tussen training 7 - fartlek - totaal 8 km

Vandaag had ik eigenlijk een eerste schemadag willen doen met 2x (1.200 TL + 800 IT2 + 400 IT2) zoals in week 3 dag 1. Ik had dit ook braaf geprogrammeerd op de Garmin. Zo gezegd zo gedaan, toen ik eindelijk op pad kon na 20 uur, startte ik met de warming up gevolgd door de eerste 10 minuten rustig joggen. Maar al snel doemde het eerste hondje op, en bedacht ik dat het wellicht niet zo handig zou zijn om een schema te doen met een loopse hond die zelf wel zin had in een lekkere vrijpartij en mannetjes die me zouden volgen of haar zouden bespringen. Ik stopte de workout dus en besloot lekker te gaan lopen en wel te zien waar het schip zou stranden. Nou nergens dus, want ik liep als een zonnetje met een tempo rond de 5.35 min/km en een keurige rustige hartslag. Ik snap dat dus niet goed. Ik zou mijn 1.200-tje op 5.45 gedaan hebben, en de 800 en 400 op 5.15 min/km en nu loop ik zonder op of om te kijken lekker genietend 5.35 min/km over enkele kilometers.

Onderweg kwam ik nog iemand tegen waar ik even mee gepraat heb totdat ik het koud kreeg. Terwijl ik stond te praten passeerden twee dames ons en toen ik later weer in beweging kwam en lekker liep, zag ik ze ineens ergens voor me uit lopen. Kennelijk liepen ze niet erg snel en was ik wel benieuwd of ik nou over die afstand nog dichterbij kon komen. Dat lukte, maar ik besloot af te slaan en over het gras richting de dijk en de ooievaartjes te lopen. Ik heb namelijk nog steeds niet gezien of er kleintjes zijn. Dat is nou het voordeel van een rondje 'lekker lopen' zonder vooropgesteld plan. Hoe ver, hoe snel en welke richting... alles staat open, alles kan en voelt ook goed. Deze keer dus gewoon een lekker rondje in de vorm van een soort fartlek en lekker lopen zoals het goed voelt.

Ik had wel de metronoom bij me, maar al snel merkte ik dat een hoge cadans vandaag simpelweg niet lekker liep. Ik heb daarna dus alleen op gevoel gelopen en wel geoefend met het optillen van mijn voeten in plaats van mijn sloffende pas. Kennelijk maakte dat me sneller vandaag, anders weet ik het ook niet.

Thuisgekomen zag ik ineens dat de garmin de workout als fietstocht had geprogrammeerd, en snapte ik ook meteen waarom ik andere schermen voor me kreeg en helemaal geen pasfrequentie kon zien (dat heeeft een fiets immers niet en is dus uitgeschakeld). Eigen schuld, want ik had de oude workouts even verplaatst naar 'cycling' en niet goed gekeken. Puntje om op te letten dus in de toekomst.

Morgen weer een ander rondje, ik denk dat ik dus pas volgende week start met het schema voor de HM en niet deze week. Wel wil ik weer wat verder lopen de komende dagen dus ik moet maar eens kijken hoe dat verder gaat.

Iedere dag is momenteel wel een krachtsinspanning om 'overeind' te blijven (letterlijk) dus ik moet nog even bekijken waar dat precies aan ligt. Alles sal reg kom neem ik aan.
Carpe diem en op naar een nieuwe dag.

Gegevens:

* totaal 8 km
* temp 14
* HR 140 gemiddeld



juni 49 km - 2012 totaal 1.063 km

gepost door Max op 09:39 PM


Maandag, 11 Juni 2012

nieuwtjes: dexa injectie bij hielspoor

bron: Ned Tijdschr Geneeskd. 2012;156:C1355

Dexamethasonspuit helpt maar kort bij hielspoor

Een eenmalige echogeleide dexamethasoninjectie is een veilige, effectieve, maar tijdelijke behandeling voor fasciitis plantaris. Een Australische onderzoeksgroep onder leiding van Andrew McMillan (La Trobe University, Melbourne) schrijft dit in BMJ (2012;344:e3260).

Veel artsen injecteren lokaal ontstekingsremmende glucocorticoïden voor een peesbladontsteking van de hiel. Wetenschappelijke onderbouwing voor deze behandeling ontbrak echter.

Daarom stelden de onderzoekers bij 82 patiënten 'fasciitis plantaris' echografisch vast op basis van de dikte van de fascie. Na verdoving met lidocaïne volgde óf een dexamethasonspuit óf een injectie met fysiologisch zout. Patiënten kregen na de behandeling het advies om thuis 8 weken lang rek- en strekoefeningen te doen. McMillan et al. evalueerden het effect door het meten van pijnscores en het opnieuw bepalen van de fasciedikte.

De totale pijnscore (op een schaal van 0-100) verschilde bij aanvang slechts 1 punt tussen beide groepen. 4 weken na de injectie nam dit verschil toe tot bijna 11 punten, in het voordeel van de dexamethasongroep. Deze groep meldde ook lagere pijnscores voor de specifieke 'eerste stap'-pijn'. Na 8 en 12 weken verschilden de pijnscores niet meer significant. Verder nam de zwelling van fascie meer af in de dexamethasongroep, zelfs nog na 3 maanden.

De auteurs hadden meer dan 11 pijnpunten verschil tussen beide groepen verwacht; bij 13 punten is het verschil namelijk pas klinisch relevant. Volgens hen onderstreept de geringe uitkomst dan ook de hypothese dat hielspoor eerder een degeneratieve aandoening is dan een ontstekingsproces.

gepost door Max op 11:08 AM


Zondag, 10 Juni 2012

10.06.2012 - tussen training 6 - ladiesrun rotterdam - 10 km



Vandaag de ladiesrun in Rotterdam. Deze keer geen schema gevolgd voor deze run, omdat ik nu eenmaal dit jaar me richt op het verbeteren van de HM en daarvoor net een schema afrondde. In april liep ik wel de 10 km tijdens de marathon van Rotterdam en in een (voor mij) mooi PR. Maar die 10 km run zat netjes ingebakken in het schema en daar was ik dus 'klaar' voor. Nu heb ik twee slome rustige weken gehad na Edinburgh. Ik heb dus geen idee wat ik ervan terecht ga brengen. Vorig jaar liep ik hier een redelijke tijd na mijn schema, en was dat het hele jaar zelfs mijn beste 10 km tijd. Wat het nu gaat worden? Als buikie zich goed houdt.... wie weet

Wordt dus vervolgd.

na de run

Vandaag stond een 10 km run op het programma. Het beloofde een warme dag te worden en eigenlijk kwam de run niet echt goed uit. Ik liep immers vorige week een 5 km run en de zondag daarvoor de HM in Edinburgh. Maar ja, ik had deze run nou eenmaal vorig jaar ook gedaan, en wilde deze dan wel herhalen. Achteraf natuurlijk geen handige beslissing, want echte rustpauze ondanks mijn 'rustige' twee weken zat er niet in en bovendien was het een warme dag geworden, zonder dat ik daar op had kunnen trainen. Omdat ik nu eenmaal met kousen en een lange tight loop, heb ik het al vrij snel warm ondanks mijn coolcap.

Maar genoeg daarover, ik ging nu eenmaal deze run doen dus vooruit maar. Eerst maar eens met de metro richting Rotterdam, omdat parkeren vorig jaar niet handig was door de 5 km die over het parkeerterrein liep. Toen waren we erg blij dat we met de metro gegaan waren! Dit jaar bleek dat niet nodig omdat het parcours anders liep maar het was een prima manier van reizen zo.

We waren dus ruim op tijd, hebben de goddybag opgehaald en zagen toen tot onze verrassing dat ruim 40 minuten van te voren al veel dames in het startvak stonden. Dat is dus absurd vroeg, maar omdat ik niet achteraan wilde starten, ben ik dan uiteindelijk ook maar het startvak ingegaan. Koud was het immers niet, het zonnetje brandde er lustig op los. Helaas was mijn coolcap dus al bijna gedroogd toen eindelijk het startschot dan klonk.

klik voor groot






Ik had eigenlijk toch niet goed bedacht wat ik wilde doen. En dus - guess what, wat een nieuwtje - startte ik veel te snel en liep de eerste kilometer onder de 5.05 min/km. Dat is voor mij snel ja, mocht je nu je wenkbrauwen optrekken bij die slakkensnelheid. Zeker met warm weer. Gewoon ook nog eens dom, dus niet alleen traag, ook nog eens dom. Ik weet het. Toch ging het best lekker. Ik voelde niks, buikie hield zich prima, had ook nergens last van. Maar ik kreeg het al snel warm. Erg warm. En wat er dan precies gebeurt, dat weet ik niet eens. Maar het tempo ging langzaam omlaag. De eerste 5 km gingen nog wel onder de 5.30 min/km maar ik was dus al een heleboel kwijt na die eerste kilometer. Ik wist al na de eerste ronde dat ik dus geen 55 minuten meer zou kunnen halen. Dat is dan voor mij nog lastig mentaal. Eigen schuld, want ik had gewoon een realistisch doel moeten stellen op dit moment en met dit weer.

Maar goed, ik liep rustig door en merkte dat ik niet de enige was die het warm had. De waterposten ging ik maar voorbij, want je hebt op zich natuurlijk helemaal geen water nodig op een 10 km run en zo warm was het nou ook weer niet. Alleen door het zonnetje en het totaal gebrek aan wind, leek het gewoon erg warm. Soms was er even schaduw van wat bomen langs de weg en dat was wel lekker eigenlijk. Ik liep over de weg, maakte een bocht en liep weer over de weg. De kilometer aanduidingen klopten precies met mijn Garmin. Op een gegeven moment klokte ik 48 minuten op de 8 km. Ik schrok me rot: dat kan toch niet met 5.34 min/km ? Mijn humeur zakte tot het nulpunt (en mijn snelheid ook) maar toen ik even later keek, zag ik ineens 46 nog wat staan. Verkeerd gekeken dus. Slimbo. Kijk dan ook niet. Inmiddels zou ik toch wel moeten voelen of ik 6 min/km loop of ergens tussen de 5.30 min/km en 5.45 min/km zou je toch zeggen. Al rekenend bedacht ik dat ik dan nog wel ergens rond de 57.30 uit zou moeten komen als ik eindelijk mijn voeten eens op zou gaan tillen. Veel te langzaam maar goed, dat werd dan maar mijn doel. Ik nam toch een bekertje water aan bij de laatste drankpost, nam twee slokjes en goot de rest over mijn cap om wat af te koelen. Dat liep dus gewoon over mijn rug maar was op zich wel lekker.

Daarna ging het tempo inderdaad weer wat omhoog voor het laatste stukje. Ongelooflijk toch dat je zoveel tijd kunt 'weglopen' in de zin van vertragen. Andersom kan dat ook weet ik, want in april liep ik de eerste kilometer maar op 5.37 min/km vanwege de drukte om te eindigen rond de 5.28 min/km. Een stuk beter dus en met een veel betere eind tijd. Wanneer leer ik het nou eens?

Nog een laatste stukje over een weggetje richting Ahoy. Ik weet dat daar ergens het 9 km bord ook staat. Even doorlopen, een bruggetje en daar is het dak al van Ahoy. Ik kijk op mijn klokje. Moet lukken. Kom op nou niet zo ontzettend log en traag. Waarom vergat ik ook mijn metronoom? Die kan nog net even het zetje geven om weer in een ritme te komen qua cadans.

klik voor groot





Ik zie de deuropening en weet dat daar ergens de finish zal zijn. Hup hup ik zie de klok..... En ik ben over de finish. Niet moe maar vooral erg warm. Ik snap er toch weinig van. Waarom gaat die snelheid er nou zo uit?

Run maar gauw vergeten. We lopen snel richting de metro en kruipen op een stoel. Naast me zit een jong meisje met een tas van de ladiesrun. 'Warm was het he' vraag ik haar. Ze kijkt me aan en we praten wat. Ze blijkt de 5 km gelopen te hebben met een bruto tijd van 39 minuten maar weet nog niet wat haar eindtijd nou precies was. 'Hoeveel kilometer liep u?' vraagt ze. Ik kan wel door de grond zakken. Ik voel me ineens 100 jaar oud. Ze zegt 'u' tegen me. Zucht. Ik antwoord dat ik de 10 liep en ze zegt dat ze het maar knap vindt. Ja hum zeker voor een bejaarde :-)

Gelukkig is de hondwel blij als we weer thuis zijn. Haar maakt het niet uit hoe snel of hoe langzaam ik ben, hoe oud of hoe jong. Een lekker hapje op zijn tijd en lekker wandelen (pardon joggen) samen met mij en ze is helemaal tevreden. Komende week dan maar weer lekker starten met een nieuw schema voor een nieuwe run die gelukkig nog enkele maanden weg is. Londen wordt immers alleen 'voor de leuk'.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 20



rondje in google earth openen

juni 42 km - 2012 totaal 1.055 km

gepost door Max op 11:48 AM


Donderdag, 07 Juni 2012

07.06.2012 - tussen training 5 - 6 km DL + 4 x 200 (100) - totaal 9 km

Lastig rondje vandaag want ik merkte tijdens het lopen ineens dat ik pijn in mijn buikie had. Zulke dingen heb ik eigenlijk nooit, afgezien van maagpijn in Berlijn die gelukkig net op tijd verdwenen was voor de HM. Waarschijnlijk toen iets verkeerds gegeten onderweg ofzo. Maar nu snapte ik het niet helemaal en terwijl ik dit tik (inmiddels enkele dagen later) is het nog steeds niet optimaal. Toen ik startte merkte ik het dus meteen en besloot ik dan maar hetzij af te breken hetzij te kijken of het wilde verdwijnen. Dus het eerste stukje steeds na 300 meter (!) even gewandeld. De hond moest ten slotte ook uit, dus het kon me weinig schelen eigenlijk. Maar net toen ik dacht dat ik maar eens zou gaan omkeren, verdween het vervelende gevoel eigenlijk en kon ik gewoon doorgaan. Ik heb zelfs alles afgemaakt wat ik wilde en aan het einde voelde alles prima. De DL deed ik dus lekker op mijn gemakje en in de stromende regen deed ik uiteindelijk aan het einde nog even de 4x 200-tjes.

Vrijdag en zaterdag lekker rustdagje in deze twee rustige weken en dan zondag de 10 km tijdens de ladiesrun. Ben benieuwd.

De 200-tjes gingen in 52 (160) - 53 (164) - 52 (162) - 54 (163) sec per lap.

Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 14 - regen



juni 32 km - 2012 totaal 1.045 km

gepost door Max op 09:36 PM


Woensdag, 06 Juni 2012

06.06.2012 - tussen training 4 - 10 x 400 IT2 (200) - totaal 10 km

Vandaag weer een losse training in mijn twee rustweken tussen de HMs in. Afgelopen zondag een 5 km run gedaan in Haarlem, aanstaande zondag een 10 km run in Rotterdam. Vorig jaar deed ik speciaal een schema voor die run (mijn eerste schema destijds voor een run), nu doe ik de run dus op de training van de HM van Edinburgh aan het einde van de tweede (en laatste) rustweek. Ben benieuwd wat ik ervan terecht ga brengen dit jaar, want ik deed natuurlijk geen schema voor een snellere 10 km!

Vandaag dan 10 laps van 400 meter op IT2. Dat is dus niet zo, want deze laps doe ik altijd rond de 2" en dat is helemaal niet mijn 5 km wedstrijd tempo maar nu ik al maanden die 400-tjes doe op dit tempo moet ik dat maar aanhouden.

Dat lukte redelijk goed, ook al luisterde ik teveel naar mijn horloge die ik had ingesteld op zones en natuurlijk pas met enige vertraging de snelheid en aanpassing doorgeeft. Vertragen geeft dus een iets langzamere eind tijd dan ik zou willen maar ik was tevreden aan het einde. Ik deed de afgelopen maanden geen enkele keer 10x400. Die zaten niet in het schema. Grappig genoeg deed ik vorig jaar een soort schema a la Klaas Lok voor de HM van Nottingham met 10x400 en hier Ik snap dat tempo van vorig jaar niet zo goed eigenlijk want het lijkt me veel te snel. Of loop ik nu te langzaam? Volgens mij niet. Ik zie grappig genoeg wel dat ik de interval laps op 83 doe, en nu loop ik die met de metronoom op 87 dus dat maakt nog al wat uit. Klaas Lok geeft zelfs bij een 10 km tijd van 55 minuten langzamer aan dan 2" dus kan ik dat van vorig jaar niet echt verklaren eigenlijk. Ik zie wel dat ik de rust tijden heel anders deed vorig jaar en dat zou de verklaring kunnen zijn nu ik erover nadenk. Klaas Lok geeft voor de 400-tjes ook een pauze van 400 meter met 100 meter dribbelen, 200 meter wandelen en 100 meter dribbelen. Bij de training van vandaag heb ik alle pauzes van 200 meter gedribbeld en daarmee heb ik de verklaring voor de tijden van nu denk ik. Dezelfde tijden hou ik dus aan, maar een andere opbouw. Grappig.

Anyway de tijden van vandaag waren keurig en alles voelde verder goed. Het was ineens heel mooi weer geworden en uiteindelijk ben ik dus alsnog lekker buiten gaan lopen met Ztje (die overigens loops is en dus binnenkort niet meer mee kan).

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 20
* HR gemiddeld 157
* cadans 174 tijdens laps met metronoom



juni 23 km - 2012 totaal 1.036 km

gepost door Max op 05:56 PM


review: DVD the perfect runner



inhoud van de film

De DVD is onderverdeeld in verschillende delen. Eigenlijk is de grote vraag van de maker - Niobe Thompson - of we goed zijn ontwikkeld als loper, of we dat vermogen zijn kwijtgeraakt of behouden hebben en hoe deze ontwikkeling tot stand is gekomen. Daarvoor bezoekt hij verschillende gebieden, spreekt met antropologen, wetenschappers, een coach in Ethiopie, doet hij zelf mee aan een jacht en tot slot een ultra om zijn eigen lichaam op de proef te stellen.





Eerst wordt gekeken hoe een bepaalde stam in Afrika jaagt om te kunnen eten. Niobe doet daarvoor mee met een jacht en verklaart wat het verschil is tussen de mens die loopt en een dier. De mens als persistance hunter wordt nader beschreven en toegelicht. Vanuit de warmte in Afrika, bekijkt Niobe dan een stam in de koude - in Noord Rusland - en ziet hoe daar gelopen dient te worden voor voedsel. Ook in de koude is de mens blijkbaar aangepast.

Samen met Lieberman bekijkt Niobe vervolgens het menselijk lichaam en zie hij welke aanpassingen het lichaam eigenlijk heeft om te kunnen lopen: korte tenen, de achilles pees, de gluteus maximus en de losse laaghangende schouders. Allemaal aanpassingen om het lichaam stabiel te maken tijdens het lopen en om bepaalde krachten te kunnen opvangen en te kunnen verdelen.

Vanzelfsprekend ontstaat dan de discussie over schoenen. Hebben de schoenen ons nu inderdaad zo 'zwak' gemaakt, en zijn de Afrikanen zo snel geworden door de armoede en de manier van leven? Het is op voorhand al duidelijk wat de conclusie gaat zijn. Niobe wordt gefilmd op de loopband en krijgt uitleg waarom zijn haklanding zo slecht is en hoe hij zou kunnen lopen op barefoot running stijl schoenen.

Aan het einde van de film test Niobe zijn eigen lichaam met een ultra in Canada tijdens de Death Race. Hij moet de wedstrijd staken na 100 km, maar vraagt zich af of hij niet eerder heeft opgegeven door iets tussen zijn oren en niet zozeer door iets lichamelijks. De ultra loopster die gevolgd werd finishte wel ondanks een gescheurde hamstring die tijdens de run wordt geplakt met tape.

De eindconclusie van de film is duidelijk: de mens is gemaakt om te lopen. Homo cursor oftwel de bewegende mens.

oordeel

De film is prachtig gemaakt, met geweldige beelden van verschillende continenten. De interviews zijn interessant en geven achtergrond informatie over de mens als loper en de verschillende aanpassingen die het lichaam heeft doorgemaakt.

Het einde: "you are tougher than you think" spreekt me erg aan, evenals het "know your legacy". In mijn visie van de mens als maakbare machine ben ik ook steeds op zoek naar wat er mogelijk is, en in dat opzicht is deze film erg leuk om te bekijken om je weer te realiseren dat het lopen dus iets 'normaals' is in tegenstelling tot het zitten achter een computer en naar de koelkast lopen voor het eten.

Jammer dat er totaal niets over voeding gezegd is, want dit was natuurlijk erg belangrijk tijdens de aanpassingen van de mens. Evolutionair gezien kan je niet alleen naar de mens als jager blijven kijken (en dus als loper) zonder dieper in te gaan op de manier van voeden. Dat is echt een gemis in de film denk ik.

Maar zeker de moeite waard om te bekijken, al was het maar vanwege de prachtige beelden.

Duur van de film: 45 minuten
Meer informatie, trailers en achtergronden op de de website

gepost door Max op 11:10 AM


Zondag, 03 Juni 2012

03.06.2012 - tussen training 3 - letterenloop 5 km run haarlem



Vandaag in mijn 2 rustweken een 5 km run die ik vorig jaar ook deed. Voor het eerst ga ik nu runs herhalen om te kijken of ik dit jaar 'beter' loop. Beter hoeft niet eens per se sneller te zijn, ook al is dat het eerste dat je ziet in de uitslag natuurlijk. Maar gelijkmatiger, met een hogere cadans of een lagere PE is allemaal een teken dat het 'beter' gaat.

Grappig genoeg was het dit jaar precies hetzelfde weekend als vorig jaar. Mooi warm op zaterdag tijdens de loop in Renesse, die ik vorig jaar wel deed en dit jaar niet, en dan de zondag met lichte regen. Vanmorgen regende het nog keihard maar tijdens de run was het een zalig verfrissend buitje waar je niet echt nat van werd maar wel verfrissing bracht. Ideaal dus!

De start vanaf de ijsbaan is ideaal omdat je lekker droog blijft als het regent en even lekker over de baan kunt hobbelen voordat je de weg op gaat. Helaas heb ik altijd gedoe met mijn garmin, en volgens mij is de route echt te kort. Ik zag in ieder geval geen snelheid toen ik op de weg kwam, en heb dus alleen afstand en elapsed tijd in beeld getoverd als back up zodat ik het zelf een beetje kon bekijken. Auto lap stond op een kilometer dus daar had ik misschien ook wel iets aan.

klik voor groot




Omdat het regende, koos ik toch maar voor de Brooks Pure Flow schoenen en niet voor de Racers. Achteraf bekeken had ik liever op de Racers gelopen op dit korte stukje. Ook al omdat je dan makkelijker kunt vergelijken met de run in Naaldwijk van april. Maar op dat moment leek het een goede keuze.

Voorafgaand aan de 5 km was er ook een kleine lettertjesloop door juristen. Een ultrakort rondje in toga. Beetje flauw maar op zich wel aardig. Ik zag er weinig van, maar gelukkig stond S. aan de start en kon foto's maken.

klik voor groot



Daarna een praatje door de commentator en het startschot

klik voor groot



En eindelijk mochten we dan op pad. Ik had wel al bedacht dat ik niet keihard weg zou scheuren over de ijsbaan naar buiten en probeerde een beetje in te houden. Lastig om nu te bepalen of dat 'teveel' is geweest of niet. In Naaldwijk liep ik de eerste kilometer ruim onder de 5 minuten, nu (dus) niet. Al snel liepen we buiten over de weg. Ik kende de route nog en had al even op streetview gekeken gisteren zodat ik wist wat me te wachten stond. Het is een tamelijk groene route, best leuk voor een stratenloop. De eerste kilometer tikte al snel weg, iets langzamer dan Naaldwijk. Geen idee of dat nou uitmaakt of niet. Kilometer 2 door een fietstunneltje en weer naar boven, ging allemaal prima. Daar doemt het 3 kilometer bord al op (huh? ik zie geen 3 km maar vooruit maar) en alles gaat volmaakt nog. Daar gaan we door een bochtje weet ik en na een bocht naar rechts het laatste rechte stuk al richting de ijsbaan. Leuk! Wat is het eigenlijk kort zo'n 5 kilometer rondje. Vorig jaar voelde het veel moeilijker, nu loop je dat als een soort ommetje. En daar zie ik het dak van de ijsbaan al. Waar is ook alweer de ingang? O ja, bochtje en dan de ijsbaan binnen en finishen. Hoppekee ook weer achter de rug. Blijft leuk maarre.... die zweep he?

klik voor groot



Ik vind het erg lastig nog steeds om goed te doseren. Deze keer had ik geen signaal door de ijsbaan en klikt al snel mijn scherm op met afstand en tijd zodat ik het zelf een beetje kon inschatten. Die denkbeeldige zweep haal ik duidelijk te weinig tevoorschijn nog, ook al heb ik wel doorgelopen. Kon beter, maar zeker niet ontevreden. Over de streep onder de 25'30" maar op een (volgens mij) te kort traject (ook al geeft afstandmeten precies 5 km aan). Als ik naar mijn eigen Garmin gegevens kijk, ben ik dit jaar 11 sec/km sneller op deze run geweest en net zo snel als bij de 5 km run van april dit jaar. Die gegevens zeggen mij meer dan de tijden op de uitslagen eerlijk gezegd en dan ben ik wel tevreden.

Volgende week een 10-tje en dan weer lekker verder met mijn schema voor september. Dit jaar dus niet zoveel hap snap runs als vorig jaar. Volgend jaar gewoon weer herhalen en kijken of er weer progressie is behaald met training!

Rustig aan dan breekt het lijntje niet :-)

Gegevens:

* totaal 5 km
* temp 12 lichte regen
* HR gemiddeld 157
* cadans >170



rondje in google earth openen

juni 12 km - 2012 totaal 1.026 km

gepost door Max op 03:16 PM


Zaterdag, 02 Juni 2012

the british 10K london - 08.07.2012



Net terug uit de UK voor de HM van Edinburgh en met het vooruitzicht van de Great North Run in september, staat er nog een run op het programma in de UK, namelijk de British 10K van Londen. Geen marathon? Dan maar een 10-tje door Londen langs bezienswaardigheden. Een erg drukke run met meer dan 25.000 starters op de 10 km maar ik ben benieuwd. Ook of je daar uberhaupt nog vooruit kunt komen trouwens, maar dat terzijde. Volgens mij zijn er niet eens startvakken op tijd maar dat weet ik niet zeker. Dit wordt dus alleen een 'geniet en run' ben ik bang. Ik was net een dag te laat en dus loop ik nu voor een charity. Ik hoop maar dat het allemaal goed gaat, want inmiddels is de reis en het hotel geboekt. Wordt dus vervolgd!

klik voor groot



gepost door Max op 11:14 AM


Vrijdag, 01 Juni 2012

01.06.2012 - tussen training 2 - 6 km DL - totaal 7,5 km

Heerlijk is dat toch als je in de ochtend een lekker trainingsrondje al gedaan hebt en meteen verder kunt met alles. Het regende zachtjes en er was dus geen kip in het natuur gebied op wat vogels en fazanten na (die jonkies hebben!). Eerst lekker even warm gelopen en Ztje laten plassen en laten snuffelen en daarna rustig op pad gegaan. Eergisteren interval training gedaan als eerste training na de HM van Edinburgh, vandaag dan even rustig sukkelen, en zondag de Letterenloop in Haarlem. Die deed ik vorig jaar ook de dag na Renesse waar het erg warm was toen. Ik ben benieuwd of het dit jaar ook zachtjes zal regenen tijdens de Letterenloop. Ik vond dat wel zalig eigenlijk, net zoals vandaag en met de droge start op de ijsbaan sta je ook lekker droog te wachten op het startschot. Ideaal dus. Maar vanwege zondag dan vandaag dus even rustig aan en dat was erg lekker.

Even de metronoom aangezet op 172 maar al snel voelde ik dat dat wel ongeveer mijn eigen tempo nu is, ook tijdens een DL. Dat loopt fijn. Na 5,5 km dacht ik even dat ik iets voelde aan mijn knie, maar toen ik stopte was er niks aan de hand. Dat zou ook echt voor het eerst zijn, want ik heb nog nooit iets gehad (even afkloppen). Daarna de laatste 500 meter even op hogere cadans gedaan (zonder metronoom, alleen even zelf proberen) en kwam uit op 89 (dat is dus bijna 180) met een hogere snelheid (5.45 min/km). Maar ik moet daarvoor nog wel trainen op ademhaling, want dat vond ik lastig met die cadans op een lijn te krijgen. Komt tijd komt raad, het wordt vast nog wel eens wat.

Op naar de volgende run. Volgende week dan ook nog even rustig aan, zondag de 10K en dan 4 weken schema voor de British10K in Londen.

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 14



juni 7 km - 2012 totaal 1.021 km

gepost door Max op 10:13 AM