Runpower





Juli 2015
ZMDWDVZ
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

Augustus 2016
Juli 2016
Juni 2016
Mei 2016
April 2016
Maart 2016
Februari 2016
Januari 2016
December 2015
November 2015
Oktober 2015
September 2015
Augustus 2015
Juli 2015
Juni 2015
Mei 2015
April 2015
Maart 2015
Februari 2015
Januari 2015
December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011

Donderdag, 30 Juli 2015

30.07.2015 - hitland - 27 km

ronde 1 - 14 km

Gisteren was ik jarig en had ik ook een rustdagje dus dat kwam goed uit. Ik mijmerde wat en dacht eraan dat het alweer 19 jaar geleden is dat ik een hartstilstand kreeg. Best een gek idee. Sport en al helemaal (hard)lopen was iets dat totaal buiten mijn bereik lag. Ik wilde het wel, want ik keek altijd met bewondering en 'afgunst' naar mensen die schijnbaar makkelijk langs de weg liepen ze joggen. Dat wilde ik ook wel! Maar als kind kon ik er al niets van. Tijdens sportles op school glipte ik altijd door de heg om de helft van het rondje om het voetbal veld af te snijden dat we zogenaamd makkelijk hardlopend zouden moeten kunnen doen. Nou echt niet. Tennissen kon ik wel overigens, maar lopen dan weer niet. Ik moest het vooral hebben van mijn keiharde slagen en dat was het. Voor mij dus geen herinneringen aan een jeugd vol ren spelletjes of sprintjes. In tegendeel. Dat kwam ook misschien door de problemen met mijn longen en door het destijds nog niet ontdekte hartprobleem. Ik weet het niet, het enige dat ik weet is dat ik echt geen sportieveling was. Maar zie nu..... al experimenterend en met het idee van het lichaam als maakbare machine kom ik toch een heel eind. En ben ik ook een heel eind gekomen als je bedenkt dat er totaal geen enkel talent aanwezig is of ook maar een greintje 'ren ervaring'. Het grote voordeel is natuurlijk dat ik inmiddels best aardig wat weet. Niet alleen over hardlopen, maar ook over fysiologie, anatomie en voeding. Combineer al die dingen en je komt een heel eind. En dat is leuk. Ik ga er gewoon gemakshalve even van uit dat ik nog jaren vooruit kan (je moet tenslotte uitgaan van het positieve) en dat ik dus alle tijd heb om te experimenteren en verschillende dingen uit te proberen. Want alles kost tijd. Ik zie het alleen al aan de hond: toch een machine gemaakt om te lopen. Ook zij heeft en had simpelweg tijd nodig (jaren) om te wennen aan deze (relatief) hoge belasting. En ook zij heeft dagen dat het beter gaat en slechter gaat. Vandaag was zo'n dag dat het bij haar niet zo lekker liep en bij mij juist wel. Dat is lastig maar zij gaat voor. Het enige dat ze namelijk kan doen is inhouden en kijken met een bepaalde blik.

Het was een rare ochtend want het was redelijk zonnig toen ik vertrok en warmer dan gepland. Niet voor mezelf, maar voor woef. Ik startte met de warming up en had wel een idee wat ik wilde trainen vandaag. Maar dat laat ik deels ook even afhangen van het lijf. Niks geen strak schema, je traint immers beter als het gewoon goed loopt en doorduwen als je moe bent heeft helemaal geen zin. Maar de warming up ging al prima en al snel waren we op weg. Een continu rondje binnen MAF. Eerst maar eens 5 km en dat was zo gebeurd op mooi tempo (tot mijn verrassing). Er stond natuurlijk minder wind dan de afgelopen dagen en dat merkte ik meteen qua hartslag en dus tempo). Omdat het zo lekker liep, besloot ik maar even door te lopen en weer een 8 km lapje te maken zodat ik weer eens kon vergelijken met eerdere 8 km MAF rondjes. Ik klokte af op de snelste MAF mile tot nu toe en dat is prachtig (HF gemiddeld 134, eventjes aan het einde per ongeluk 140 aangetikt maar snel weer terug). Ik was dus tevreden. De laatste keer dat ik een 8 km MAF 'test' deed was in april en toen was het niet al te best.

Maar toen had woef er geen zin meer in. Ze hijgde en bleef gewoon midden op het pad staan. Dan weet ik genoeg dus ik gaf haar eerst wat water. Haar tongetje zag er goed uit maar ik besloot even off road te gaan richting de ooievaars. Het gras was immers nat dus ze zou lekker even haar pootjes kunnen koelen. Vreemd was het wel want het was helemaal niet echt warm. Ze deed een beetje zacht poepje (niks voor haar want met haar vlees dieet heeft ze prachtige kleine drolletjes) dus ik neem aan dat ze last had van haar buikie. Daarna liep het allemaal wat beter maar ik wist genoeg en rustig hobbelden we RWR weer terug naar de auto. Dat liep prima trouwens en het laatste stukje zette ik op de ren segmentjes steeds nog even aan tegen het maximale MAF aan. Dat tempo ligt nu immers veel hoger dan de MAF tijdens de langere laps dat dat nu een mooie 'interval' training is binnen MAF.

Na 14 km kwamen we weer bij de auto en na wat aandringen wilde woeffie wel lekker drinken. Of ze vanavond meegaat, moet ik dus even bekijken. Voorlopig zit dit eerste rondje er alweer op.



gegevens:

* 14 km
* 18 graden

juli 304 km - 2015 totaal 2.397 km

ronde 2 - 13 km

Vanavond het tweede rondje van de dag waardoor het dagtotaal op 27 km uitkomt. Hele afwisselende training vandaag en alles voelt prima. Op de avond ronde deed woefje het gelukkig ook weer goed. De temperatuur was dan ook echt ideaal met 16 graden en een zacht briesje met avondzonnetje. Heel anders dan vanmiddag want toen ik thuis was, scheurde de hemel echt open en er is zoveel water gevallen vandaag! Maar aan het einde van de middag klaarde het dan toch weer op en dit was wel heel bijzonder. Het licht was prachtig onderweg en ik zag ook de purperreiger weer dichtbij en baby fuutjes. Ondanks het feit dat ik dus een beetje saaie route kies met de paden richting de dijk en terug door het natuurgebied is er genoeg te zien en te horen. Bovendien ben ik een beetje serieus aan het trainen en juist doordat ik ook zoveel kan zien, blijft het allemaal leuk op deze manier.

Maar het ging vanavond ook weer heel erg goed. Ik ben gewoon gaan lopen zoals het helemaal goed voelde en zoals het makkelijk ging. De ademhaling paste precies bij deze cadans dus het was leuk om te zien dat de cijfertjes die daar dan bij horen ook nog een beetje behoorlijk zijn. Het tempo is echt mooi bij een lage hartslag.

Gewoon een lekker rondje dus vanavond en op deze manier had ik nog wel zo'n rondje kunnen doen. Ideaal loopweer!

Op naar de volgende ronde maar tevreden met mijn dagtotaal van 27 km zonder enige moeite.



gegevens:

* 13 km
* 16 graden

juli 316 km - 2015 totaal 2.410 km

gepost door Max op 08:37 PM


Dinsdag, 28 Juli 2015

28.07.2015 - hitland - 26 km

ronde 1: 14 km

Vandaag direct vertrokken voor mijn rondje. Het regende werkelijk keihard maar dat mocht de pret niet drukken. Ik vind wel aandacht voor de HF. Die mocht wel iets boven MAF (zeker gezien de harde wind van vandaag) maar niet al teveel. En dat lukte eigenlijk heel goed, ik kwam maar net boven de MAF zone uit met de wind vol op kop. De cadans is nog steeds een beetje laag maar ik had vandaag de oude Stinson trail schoenen aan en die zijn niet helemaal bedoeld voor de weg maar lopen prima over de weg.

Vanavond nog een rondje maar ik moet even bedenken wat ik dan ga lopen. in ieder geval is het de bedoeling dat ik vandaag rond de 25 km loop als dagtotaal.



gegevens:

* 14 km
* 15 graden

juli 277 km - 2015 totaal 2.371 km

ronde 2: 12 km

Vanavond inderdaad op pad voor mijn tweede rondje. Dat komt nu prima uit want vanmorgen waren we al vroeg op pad dus het tweede rondje past prima in de dagindeling. Hoewel vanmiddag even de zon doorbrak is die nu gelukkig weer weg. Het is droog maar het waait nog steeds behoorlijk dus dat is wel een uitdaging voor de HF. Ik wil vanavond ook weer op tempo lopen en op hartslag. De HF bleef keurig onder de 138 alleen op het stukje met de wind pal tegen kroop de HF even omhoog naar de 141 maar ik ben dik tevreden. Tempo vlak met mooie hartslag.

Cadans ook vanavond een beetje laag maar wel regelmatig en op ademhaling 2/3.
Niet ontevreden over mijn dagtotaal van 26 km deze keer.
Op naar de volgende ronde dan maar weer. Het gaat absoluut prima gelukkig.



gegevens:

* 12 km
* 17 graden

juli 289 km - 2015 totaal 2.383 km

gepost door Max op 08:35 PM


Maandag, 27 Juli 2015

27.07.2015 - hitland - 10 km

Vandaag opnieuw vreemd weer. Vanmorgen keiharde regenbuien en nog steeds wel vrij veel wind. Na het middaguur werd het droog en aangezien ik toch met de hond naar buiten moest, vertrok ik voor een kort rondje. Deze keer een baby rondje want ik wilde even HM tempo proberen. Dat hoef ik dan even niet meer overigens (test geslaagd). Ik vond het wel leuk om een beetje tegen die wind in de bikkelen en de verschillen zijn wel duidelijk te zien. Verder weinig bijzonderheden eigenlijk, ik was tevreden met de HF. Omdat ik niet verder wilde lopen na deze ongebruikelijke training hobbelde ik rustig RWR terug naar de auto met een mooie lage hartslag. Voor het eerst sinds lange tijd een heel kort rondje dus maar best gemakkelijk want je bent ook zo weer thuis.

Eigenlijk wilde ik vanavond nog zo'n kort rondje hobbelen maar ik geloof niet dat het er van komt. Morgen maar wat eerder vertrekken, regen of geen regen!



gegevens:

* 10 km
* 19 graden

juli 264 km - 2015 totaal 2.357 km

gepost door Max op 07:22 PM


Zondag, 26 Juli 2015

26.07.2015 - hitland - 14 km

Vandaag weer tijd voor een rondje. Het is aardig weer in de ochtend en helaas blijkt het zelfs aan de warme kant voor woef. De route werd dus korter dan gepland en gehoopt. Ik heb deze training veel variatie gedaan. Afgesloten met een MAF rondje. Er gebeurde eigenlijk niks onderweg, alles liep zoals het moest en het was eigenlijk zo gelopen deze ochtend. Ik merk aan de HF dat deze straks met koeler weer waarschijnlijk heel erg netjes blijft en dat ik dan echt het verschil pas goed kan zien. Ook met warm weer blijft de HF namelijk keurig en ligt het tempo hoger dan vorig jaar. Ook het HM tempo is mooi met een fraaie hartslag (max 145). Binnenkort ga ik het iets uitbouwen met HM tempoblokken binnen een langere MAF training. Ik heb tot nu toe vooral weer teruggeschakeld en ga nu weer opschakelen. Maar ik zie nu al dat de HF die bij dat tempo hoort aanzienlijk lager is dan vorig jaar.

Overigens wilde ik om de blaar op de voet te laten helen de Pure Flows aan maar die buigen op dezelfde plek als de Cliftons. Toch dus maar met de Stinsons Lite op pad gegaan en dat liep al wat beter dan vorige week.

Op naar de volgende ronde maar weer, ik denk dat ik dan woef halverwege thuis breng of zonder haar even ga lopen.



gegevens:

* 14 km
* 20 graden

juli 254 km - 2015 totaal 2.347 km

gepost door Max op 09:15 PM


Zaterdag, 25 Juli 2015

25.07.2015 - hitland - 12,5 km

Gisteren heb ik niet gelopen want toen heb ik les gehad in solo kano peddelen. Dat was erg leuk maar aan het einde van de dag was het ook wel genoeg eigenlijk. Veel indrukken opgedaan en veel gedaan. Dat riekt dus naar meer en ik ben blij dat ik niet vooraf zelf eerst ben gaan klooien. Nu weet ik tenminste waar ik op moet letten en waar ik aan moet werken. Eenvoudig is het niet om solo te varen, ik kan er nog niks van maar ik heb nu de eerste stappen gezet in begrip van sturen en de peddelslagen. Nu volop oefenen, nog wat lessen en dan een keer met woef ook proberen natuurlijk!

Vandaag dus wel op pad voor een rondje. Volgens mij heb ik deze maand nog nooit zo weinig kilometers gemaakt als deze maand. Maar ik heb ook voor het eerst een volle 3 dagen niet gelopen en er zitten geen lange afstanden tussen. Dus dat verklaart een hoop denk ik. Ik was vroeg op pad vanwege de weersvoorspellingen. Er zou een zomerstorm aankomen met harde regen en harde wind. Om 9 uur liep ik dus samen met woef al lekker buiten. Qua temperatuur hoefde het niet vroeg, het was 17 graden dus ideaal eigenlijk. Van die wind heb ik ook bijna niks gemerkt. Er stond wel een harde wind maar het was alleen maar leuk om tegen de wind in te lopen en ademhaling af te stemmen op cadans en dat lukte prima. Maximaal 147 bpm tegen de wind in met een mooi tempo is prima.

Woef vond het helemaal leuk vandaag dus dat was ook fijn. Op naar de volgende run.



gegevens:

* 12,5 km
* 16 graden

juli 240 km - 2015 totaal 2.333 km

gepost door Max op 08:41 PM


Donderdag, 23 Juli 2015

23.07.2015 - hitland - 18 km

Vandaag een rondje zonder woeffie. Ze is prima, maar het is nog steeds warm en ik doe haar niet echt een plezier met een rondje door Hitland. Dus vertrek ik zonder haar en dat voelt gek. Het geeft me wel de mogelijkheid om lekker te lopen zonder op te hoeven letten en dat is op zich ook wel OK voor een keertje. Als ik bezig ben met de warming up, zie ik een fuutje met een visje zwemmen. Zouden er weer jonkies zijn? Ik hang over de brug om te kijken en zie een piepklein pulletje met een ouderdier. Wat schattig. Ik heb al andere pulletjes gezien van de tweede leg maar nog geen fuutjes. Jammer genoeg heb ik geen fototoestel bij me, maar ik ga vanmiddag nog wel even wandelen met woef hier om te kijken of ik ze zie. Met een glimlach op mijn gezicht vervolg ik mijn weg. De zon schijnt, er is af en toe een klein wolkje en naast me staan jonge stiertjes lui te herkauwen in de wei. Als het lopen zelf nou ook nog een beetje gaat, dan vermaak ik me wel onderweg want er is genoeg te zien.

Ik besluit om richting de dijk te lopen en dan daar over de dijk te gaan. Dat doe ik nooit met de hond dus dan neem ik dat pad maar weer eens. Afgelopen zondag deed ik dat tijdens de tweede ronde van die dag ook met S. op de fiets en dat beviel wel eigenlijk.

Ik loop rustig door want ik wil vandaag per se binnen MAF blijven. Ik heb ook gewoon mijn kousen weer aan dus ik ben benieuwd of het uitmaakt ook al kan je dat nooit echt zeggen natuurlijk. Het tempo is anders, de wind is anders en de temperatuur is anders. Hoe het ook zij, ik wil maximaal op 138 blijven lopen en het liefst een beetje een afstand vandaag omdat dat zonder hond ook iets makkelijker is.

De klim de dijk op is even steil en daar ga ik net buiten MAF helaas maar ik ben weer razendsnel terug gelukkig. Ik loop rustig door, probeer cadans op mijn ademhaling af te stemmen. Vreemd genoeg lukt dat op zich wel maar zie ik na afloop dat de cadans toch eigenlijk te laag is. Veel lager dan eergisteren waar ik een veel hogere cadans liep (bij hogere snelheid ook). Maar het voelde verder allemaal prima dus vooruit maar. Ik merk ook weinig drift naarmate de afstand vordert ook al is het soms erg warm als de zon ineens op mijn gezicht schijnt.

Ik maak een lusje door het natuurgebied en loop weer verder over de dijk. Uiteindelijk sla ik linksaf en maak weer een lusje door het oude deel van Hitland. Daar fietst een grote groep ouderen en ik word bijna de berm ingedrukt. Als ik uiteindelijk in een gat even aan de linkerkant kan gaan lopen, haalt iemand me in op de fiets en vraagt of ik een zak bloed op mijn rug heb. Haha wat leuk. Eikel. Gewoon wat water en de Lafuma zit prima. Geen beweging, niet te warm en geen rare schuurplekken. Ik geloof dat ik het wel wat vind eigenlijk! Het rugzakje zit in ieder geval veel mooier dan de Nathan en er kan meer in als ik dat zou willen. Ik heb nu alleen maar water bij me en een bandje om mijn gezicht mee te wissen.

Ik draag vandaag weer de Cliftons. rechts zit nu een compeedje bovenop vanwege die blaar maar helaas kan ik dat nu ook links doen want daar gebeurt hetzelfde. Ik neem aan dat dit wel went maar vreemd is het wel. Hoe kan je nou bovenop een blaar krijgen van een schoen? Natuurlijk zit links mijn kleine teentje weer klem maar dat gebeurt bijna bij elke schoen. So be it.

Het lopen gaat nog steeds goed ook al zegt de pace me niet meer zoveel want in het oude gebied is altijd storing en de pace flippert heen en weer. Nou ook best, ik kijk naar de hartslag en de rest vind ik niet zo boeiend eigenlijk. Ik loop met zo goed als lege maag, drink wat water onderweg en dat gaat allemaal prima. Ik heb geen drift bij gelijkblijvend tempo dus dat is allemaal OK. HF maximaal 138 (alleen bij de klim naar de dijk 141 aangetikt). Dat is no een duurloop op lage hartslag. Ik zie vaak dat mensen naar een gemiddelde kijken in plaats van het maximum. Dan loop je dus alsnog in het rood als je niet oppast. Maar ik schreef het al... ze doen maar -)

Op een gegeven moment lijkt het me wel genoeg voor vandaag. Volgens mij zou ik nog wel zo'n rondje kunnen doen maar woef moet ook zo eten en wil ook wel weer lekker even een plasje doen. Genoeg dus! Na 18 km sta ik weer bij de auto. Precies een lekker ommetje en zo voelt het ook. Als een ommetje.



gegevens:

* 18 km
* 23 graden

juli 227 km - 2015 totaal 2.321 km

gepost door Max op 12:34 PM


Dinsdag, 21 Juli 2015

21.07.2015 - hitland - 11 km

Vandaag allemaal nieuwe dingen. Om 15 uur belde DPD aan met een doos waar mijn nieuwe schoenen in zaten. Die heb ik kunnen kopen met korting omdat ik van iemand een voucher kreeg die ze gewonnen had tijdens een loop. Dus die schoenen probeerde ik natuurlijk meteen uit. Ook liep ik met mijn nieuwe Lafuma speedtrail 5L rugzakje om te proberen.

Rond 16 uur gingen woef en ik dan eindelijk op pad. Een hele warme dag en hoewel ze haar jasje aan had, hijgde ze als een postpaardje. Ik besloot daarop maar over het pad richting de dijk wat heen en weer te gaan lopen. Dan maar een kort rondje.

De Lafuma schuift in eerste instantie een heel stuk naar achteren. Maar als ik de koordjes wat anders doe, zit het allemaal prima. Het voelt heel anders dan de Salomon Slab 12 want die zit een heel stuk lager op de rug. Maar ik denk dat dat nog steeds qua comfort de nummer 1 zak is. Ik moet even wennen aan de zakjes maar de telefoon past in het zakje waar de bidon eigenlijk inhoort en achterin had ik een 1L waterzak. Voor woef zat haar bakje en softflask ook achterin. De softflask kon ik tijdens het lopen uit het rugcompartiment pakken dus dat is op zich handig. Ik kon het niet meer terugstoppen (althans niet gedaan) dus daar moet ik even naar kijken. Het is en blijft een compromis. Wil je overal makkelijk bijkunnen met zijzakken, dan is de zak automatisch wat groter en lager. Deze kleinere zak is ook met warm weer wel prettig want het bedekt veel minder van de rug. Ook de talloze manieren om de rugzak vast te zetten is erg fijn. Geen gedoe met straps die op verkeerde plaatsen zitten. Vooralsnog positief, review volgt.

Ik doe maar wat reeksen ter afwisseling. Ondertussen woef een beetje gekoeld en water gegeven. Ik ben uiteindelijk nog het gebied ingelopen toen er bewolking kwam maar dat was een vergissing want de wolkjes dreven ook meteen weer weg jammer genoeg.

Na 11 km vond ik het welletjes. Op zich een aardige training. De schoenen lopen erg fijn: geen geluid en geen geschraap zoals met de Stinson Lites. Cadans ook hoger en natuurlijker dan met de Stinsons. Merkwaardig dat het dus echt allemaal toch uitmaakt wat je aan de voeten hebt. Ik zie alleen tot mijn verrassing dat ik een enorme blaar heb bovenop mijn voet. Heel vreemd. Morgen maar even een compeedje erop plakken dan.

Op naar de volgende run. Als het morgen weer zo warm is, ga ik op weg zonder woefje. Dan kan zij wat uitrusten.



gegevens:

* 11 km
* 25 graden

juli 209 km - 2015 totaal 2.303 km

gepost door Max op 07:21 PM


Zondag, 19 Juli 2015

19.07.2015 - hitland - 31 km

ronde 1 - 18 km

Het is eeuwen geleden dat ik drie dagen achter elkaar niet gelopen heb. Maar het kwam er gewoon niet van eigenlijk. Woensdag liep ik voor het laatst, vrijdag kwam het er niet van en zaterdag was ik even en route. Geeft niets, een beetje extra rust is ook nooit weg. Maar vandaag stond er weer een lange run op het programma. Die knipte ik in twee delen. Het was vanmorgen prima weer, een beetje bewolkt weinig wind en droog. Ik verwachtte wel wat spetters gezien de voorspellingen maar dat kan de pret niet drukken. om klokslag 8 uur startten we vanaf de parkeerplaats. S. op de fiets en woef ook helemaal happy. Het is nog redelijk rustig. Gek idee dat we twee weken geleden al onze ronde gedaan hadden om 8 uur toen het nog zo warm was!

Ik heb nog niet echt een idee wat en hoe ik ga lopen. Eerst maar eens kijken hoe het lichaam reageert. Drie rustdagen en ook weer de eerste run na Garderen (off road) dus ik kan er nog niet veel van zeggen eigenlijk. Ik ben ook blij dat niet een of andere trainer op afstand een schema voor me heeft zitten maken dat ik dan per se zou moeten lopen. Weet je veel hoe het moment van de dag is? Hoe het lichaam voelt? Lekker pushen? Dacht het niet. Overigens heb ik ruim een jaar lang ook een coach op afstand gehad. Maar die maakte het schema voor de weekenden en door de week was ik binnen een framework heel erg vrij om te lopen zoals het voelde. Ik had het daar ook even over met S. Ook over wat ik zo her en der lees op fora en twitter. Over voeding, over training en uberhaupt over hardlopen en wat mensen beweegt (of niet). Ik vind dat reuze interessant. Iedereen heeft zijn eigen doelen en wordt door iets anders aangezet. Dat is mooi om te lezen. Tegelijkertijd vinden ook weer veel mensen telkens opnieuw het wiel uit. Ik ook, iedereen doet dat in zeker zin en in zekere mate. Dat is ook goed, want als je zelf iets ontdekt, dan werkt dat meestal beter. Maar ik krijg dikwijls vragen over het trainen op hartslag. Als je dan iets uitlegt of adviseert om iets te proberen, dan gaat dat meestal mis. Want 'ik doe het altijd zus of zo'. Nou ook best natuurlijk. Ik kan me er niet druk over maken. Lekker zelf het wiel uitvinden. Maar lees gewoon ook eens een boekje zou ik zeggen. 'Onderzoekt alle dingen en behoudt het goede' is het toch? Ik tel voor veel lopers toch niet mee want ik ben niet zo snel als zij. Tsja en laat dat nou het criterium zijn of je kunt lopen en er iets van weet (blijkbaar). Ik ben altijd een beetje verrast door de loyaliteit van mensen aan een bepaalde methode of trainer. net alsof je niet zelf een keer iets anders wilt proberen. Of hebben we dat nou simpelweg nodig? Iemand die ons aan het handje meeneemt met een schema, een advies of houvast? Ik heb geen idee. Eerlijk gezegd kan het me ook niet meer schelen. Voorheen probeerde ik nog wel eens te helpen of mee te denken. Maar ik besteed liever de energie die ik heb aan mezelf en aan mijn eigen avonturen. Dat vind ik veel leuker! Maar bijzonder is het wel. Want je ziet het in ook terug in beroepen. Een collega dacht alles te weten toen ze was afgestudeerd. Toen ik voorzichtig vroeg of het nu niet allemaal 'begon' en dat je het hele leven blijft leren, snapte ze niet wat ik bedoelde (inmiddels na enkele jaren overigens wel gelukkig). Ik ben eigenwijs, zoek altijd van alles uit en neem eigenlijk niets voor 'waar' aan. Denk trouwens dat ik daarom nog steeds leef eerlijk gezegd. Soit. Niet lullen, niet denken maar lopen!

Ondertussen maakt S. wat foto's onderweg

klik voor groot



Anyway, zo mijmerend ben ik alweer even op weg door het gebied. Het weer is nog steeds prima. Niet echt klam of enorm vochtig op je longen of huid. Ook wel weer eens lekker. De temperatuur is prima. Fijner zo dan weer boven de 20 graden. Vandaag loop ik weer eens op mijn Pure Flow en ik merk meteen dat de cadans echt veel hoger is dan met de Stinson Lite en ook veel gemakkelijker gehaald wordt. Het gaat gewoon vanzelf en natuurlijk mee op de ademhaling. Ik loop echt veel hoger dan op de Stinson en waarbij de schoenen nog een heel raar geluid maken ook. Geen idee wat daar nou mee is ineens om mijn voeten. In ieder geval loopt het allemaal wel OK. Hartslag maximaal 138 en uiteindelijk is de HF gemiddeld 131 (max 140). Dat voelt allemaal prima. We slingeren wat door het gebied, maken een extra lusje ergens vanwege wat honden en lopen nog even naar het oude gedeelte en pakken de armen richting de dijk nog even mee. Uiteindelijk zijn we na 18 km weer bij de auto. Het had best langer gekund allemaal maar dit is OK want het plan is om vanavond weer te lopen. Maar lukt dat niet, dan heb ik in ieder geval vast de 18 km ronde gedaan.

Op naar de tweede ronde!



gegevens:

* 18 km
* 16 graden

juli 185 km - 2015 totaal 2.279 km


ronde 2 - 13 km

Het rondje van 18 km van vanmorgen ging prima en ik heb nergens last van. Dat zou natuurlijk ook een beetje raar zijn als dat zo zou zijn overigens. Maar het is alweer even geleden dat we tweemaal per dag een rondje deden. Meestal dan een kilometer of 10 dus dit is wel veel meer deze keer. Aanvankelijk zou ik alleen gaan lopen, maar uiteindelijk gaat S. weer gezellig mee en dat is leuk. Het is overigens mooi weer geworden alleen met een vrij harde wind. Of het lukt om over de dijk te lopen met deze wind moet ik dus nog even uitvogelen straks. Woef blijft thuis, want zij hoeft niet per se twee keer mee op deze afstand. Overigens kijkt ze wel als ik naar beneden kom in mijn renkleding maar springt niet enthousiast op zoals vanmorgen en als ik zeg 'blijf maar liggen' dan slaapt ze gelukzalig door. Zij hoeft even niet, dat is heel duidelijk en dat is ook prima.

Rond 19.30 gaan we dus weer op pad vanaf de parkeerplaats. Ik moet wel even inkomen want het voelt wel anders dan vanmorgen! Ik ben eigenlijk benieuwd of ik uberhaupt op gang ga komen. Na de warming up vraagt S. of het geen tijd is dat ik eens begin met de kern en ik moet bekennen dat ik even een hurdle moet nemen om te starten. Maar als ik op gang ben gaat het redelijk. Het is lekker weer en gezien de wind kunnen we wel starten met een stukje over de dijk. Dat doen we normaal nooit met de hond en dan is ook wel weer eens leuk om te zien en zeker met mooi weer!

klik voor groot




We lopen een stukje over de dijk en kijken naar de boten. S. maakt wat foto's. We lopen langs het pontje dat nu niet meer vaart (zondag) en bedenken dat we dat weer eens moeten inpassen in een ronde zodat we door de Krimpenerwaard lopen. Er wordt ergens aan de dijk gewerkt en we vragen ons af of er een wandelpad gemaakt gaat worden. Dat zou leuk zijn! Nu lopen we immers op de dijk waar ook auto's rijden. Niet echt veilig en al helemaal niet met de hond. Maar zo samen is het prima en S. kijkt steeds of er ergens een auto aan komt of niet. We slaan halverwege de dijk weer linksaf richting het natuurgebied om een lusje daar te maken. Dan hebben we eerst weer een stukje wind tegen en daarna een stuk wind mee en ondertussen lopen we weer een afstandje. Ik vind het altijd zo gek dat de afstand over de dijk nooit zo opschiet terwijl je wel een afstand lijkt te overbruggen. Kriskras door het natuurgebied gaat altijd veel sneller. Zo zie je maar hoe dat werkt in de hersenen. Als we weer op het stuk door het natuur gebied lopen, roept S. ineens dat hij iets bijzonders ziet. Hij is zo stellig dat ik besluit te stoppen om mee te kijken. Ik kan het niet goed zien met mijn zonnebril op. Is het geen gewone reiger? Zo niet, dan is het een purperreiger, die zitten wel eens in het gebied net zoals de lepelaars en de zilverreigers. S. maakt een foto die nog aardig goed is ondanks de grote afstand waarop het dier zit in het watertje.

klik voor groot



Thuisgekomen zien we dat het inderdaad een purperreiger was. Dat had hij dus goed gezien! Al snel zijn we weer op pad natuurlijk na dit intermezzo. We slaan weer linksaf richting de dijk en gaan weer linksaf de dijk op. Altijd leuk om even tegen de dijk op te klauteren. S. vraagt verbolgen hoe het kan dat ik er al ben als hij puffend boven komt en ik vlak achter hem blijk te lopen. Tsja.

We lopen weer over de dijk en zien even verderop de ooievaars op het nest staan. Eentje stond een stukje terug in het weiland net zoals vanmorgen (zie foto). Er staan er twee op het nest en gek genoeg zit er ook eentje op een lege paal waar nog nooit een nest is gebouwd. Waarschijnlijk is dat pa of moe die even rust wil terwijl de twee jonge ooievaars op het nest staan. Grappig dat ze toch nog terugkeren want ze zijn al uitgevlogen.

Het lopen gaat inmiddels steeds makkelijker en inmiddels krijg ik ook mijn ademhaling weer wat mooier mee met de cadans. Dat loopt meteen heel anders en rustiger natuurlijk. Ik merk wel dat de cadans ietsje lager is dan vanmorgen maar nog steeds mooi. We slaan weer linksaf het natuurgebied in en lopen een lusje door het oude deel waar zoveel bomen gekapt zullen gaan worden. Dat zal geen fraai gezicht zijn en ik bang als dat allemaal gedaan is.

We lopen weer over de rechte weg terug naar het begin punt en dan zit het rondje er wel op. Natuurlijk kan ik nog meer doen maar de bedoeling was tweemaal rond de 15 km en dat hebben we gedaan. Vanmorgen 18 en vanavond 13 km dus ik ben tevreden. Best een afstand zo en het voelt allemaal prima.

klik voor groot



Op naar de volgende ronde dan maar weer.



gegevens:

* 13 km
* 22 graden

juli 198 km - 2015 totaal 2.292 km

gepost door Max op 09:29 PM


Woensdag, 15 Juli 2015

15.07.2015 - garderen - camprun dag 2 - 23 km

Vanmorgen word ik wakker van een zacht getik. Regent het nou? Ik kijk naar woef die nog heerlijk ligt te slapen en besluit nog even mijn ogen dicht te doen. Als het toch regent stel ik het liever zo lang mogelijk uit om naar buiten te kruipen. Ze vraagt nog niet om haar eten dus ik val weer lekker in slaap. De vogeltjes fluiten maar een stuk minder dan twee weken geleden toen het zo warm was! Al snel ben ik weer in dromenland. Om 7.15 besluit ik woef maar eten te geven, want er moet toch wel 2 uur tussen haar voeding en ons loopje zitten en aangezien de verwachting was dat het mooi weer zou worden, lijkt het me handig om haar in ieder geval vast eten te geven. Dat gaat erin als koek en tevreden kruipt madam weer terug in haar Noblecamper. Dat is prettig want ik doe ook weer even mijn ogen dicht. Lekker lui. Ik luister een beetje naar het zachte tikken van de regen op het tentdoek. Dat is de eerste keer dat ik in de regen sta. Zal mij benieuwen.

Uiteindelijk word ik toch onrustig en ik neem ook aan dat woef eens moet plassen aangezien we vrij vroeg ons laatste rondje wandelden gisteren. Bovendien moet ik zelf eigenlijk ook wel plassen. Ik kleed me dus snel aan, trek mijn schoenen aan en sla de kletsnatte tentdeur open. Het gras in de voortent is nog droog dus mijn spulletjes stonden daar goed. Maar wat is de deur nat en wat zitten er een natte plekken waar de binnentent de buitentent raakte!

klik voor groot



Gelukkig had ik al mijn stoeltje in de auto gelegd. In no time is woef er ook uit en staan we buiten. Het is inmiddels weer droog maar enorm vochtig natuurlijk. Op weg naar het toiletgebouw doet woef vast een plasje. Buiten het gebouw blijft ze zoet zitten wachten totdat ik terug kom. Wat is het toch een lieverd en zo makkelijk ook op deze manier! We gaan lekker wandelen en ik twijfel wat ik zal doen. Ik denk dat ik vandaag ga lopen en daarna naar huis ga. Ik heb eigenlijk geen zin om morgen ook weel te lopen en als het nou de hele dag zulk miezerig weer blijft, dan is er ook weinig lol aan als we straks terug komen van de run. Ik wandel dus een klein stukje en ga daarna me omkleden voor de run. Gelukkig zie ik de eigenaresse al en kan ik vast afrekenen. De tent mag blijven staan dus mocht het ineens alsnog fraai weer worden, dan kan ik er nog wel een dagje aan vast knopen. Ideaal en uiteindelijk gaan we dus op weg voor ons rondje.

Het begint meteen te druppelen. Geen echte harde regen maar miezerig weer. Het is klam, en eigenlijk loopt het niet optimaal want het is best warm. Maar we hobbelen rustig door. Ik ben lui en kies dezelfde weg als gisteren alleen zal ik wel een andere lus maken aan het einde. Gewoon lekker rechtdoor en na een kilometer of 5 dan rechtsaf. Omdat woef niks dronk in de ochtend, bied ik haar water aan na 5 km maar nee hoor... madam wil niet en kijkt me zielig aan. 'Mag het straks?'.... Ja hoor.... grrrrrr ik zal straks wel weer alles tevoorschijn halen voor haar.

klik voor groot



Na de break voor het water kom ik maar heel slecht op gang. Dat wil zeggen.... dat denk ik want het duurt even voordat ik weer opstart maar daarna kan ik dus ook gewoon weer doorlopen. All in the mind dat blijkt maar weer.

Al snel zijn we weer bij de schaapskooi. Hier ga ik een kopje thee drinken en ik geef woef ook wat water. Ze wordt al een bekende verschijning daar! Ik blijf deze keer buiten zitten vanwege die rottige vliegen binnen. Ook al zit ik in de miezer, het is best aangenaam. De schapen zijn op de heide en dat is voor velen een teleurstelling. Schaapskooi zonder schapen is zeker voor kinderen natuurlijk niet leuk.

Na een korte pauze gaan we weer op weg. Eerst nu richting Garderen weer over het bekende pad. Er is helemaal niemand, alleen op het allerlaatste stukje fietspad. Werd ik gisteren omver gereden door een groep bejaarden vandaag was dat een grote groep geestelijk gehandicapten met begeleiders die kennelijk ook niet opletten. Ik heb een heel stuk dus over het zachte ruiterpad gedraafd en dat was nog best zwaar. Maar uiteindelijk kom ik toch aan in Garderen voor een kopje thee. Ik neem een ijsje hoewel het eigenlijk best fris is buiten onder de parasols. Het regent nog steeds af en toe. Raar weer.

klik voor groot




Er zit pas 16 km op als we bij de ijssalon zitten. Ik zal dus weer een extra lus gaan maken in het bos straks. Eerst even woef eten geven en deze keer gaan de gedroogde vleesblokjes er ook weer in als koek. Nu moet ik dus helaas even wachten maar dat is all in the game als je met een woeffie loopt. Zij heeft ook haar verzorging nodig dus zo doen we het.
Na de pauze gaan we weer op weg. Ik ben ijskoud en stijf geworden, merk ik en het kost even moeite om weer warm te lopen maar al snel zijn we weer gewoon op weg en loopt het allemaal soepel. Volgens mij is dit helemaal niet goed voor het lichaam die koude wind op een nat lijf. Ik weet uit de TCM wat wind met je doet..... Ik verheug me al op de douche en op mijn lekkere bad vanavond als ik weer thuis ben.

klik voor groot



We lopen wat kris kras door het bos zonder echt op te letten en uiteindelijk kom ik weer op een bekend pad. Na ruim 23 km klok ik af. Genoeg zo, toch ruim 50 km gelopen deze twee dagen.

klik voor groot



Toch vind ik het ongelooflijk dat ik tot twee maal toe een 120 km route in 3 dagen heb gelopen met enorm veel hoogtemeters ook nog. Hoe kreeg ik dat voor elkaar? Omdat het zo mooi was? Ik vond dit best vermoeiend eigenlijk. Misschien weer eens een nieuw gebied uitproberen maar het is op zich ook fijn om een bekend pad te kunnen lopen zonder te hoeven zoeken. Hoe het ook zij het zit er weer op.

Ik ga eerst woef verzorgen en daarna ga ik gauw even douchen en me aankleden. Woef slaapt in de auto want het is totaal niet warm vandaag dus geen risico op gebakken hond in de auto. Als ik terug kom ga ik gauw de tent opruimen en inpakken.

klik voor groot



Terwijl ik mijn tas aan het inpakken ben, gaat het echt druppelen en zodra ik de rugzak in de auto heb gezet, barst de hemel open. Fijn... de tent staat er nog en ik wacht in de auto even totdat het een beetje droger wordt. Wat een raar weer. Nog geen 5 minuten later schijnt ineens het zonnetje en is het droog. Gauw de tent opruimen dan maar en op weg naar huis.

Omdat het door mijn getrut alweer laat is geworden, ga ik toch nog even wat eten in Garderen. Ik heb ontzettend zin in die tosti die ik nu braaf geen enkele keer genomen heb. Als 'avondeten' mag dat toch wel na al die kilometers (hoop ik). Het smaakt heerlijk en ik zit lekker onder de parasol buiten.

klik voor groot



Ik denk na over het lopen. Eigenlijk liep het helemaal niet zo lekker om een of andere reden. Waarom niet? Ik heb geen idee. Het lopen ging verder goed, maar het was niet relaxed of 'fijn'. Woef deed het prima gelukkig dus dat is het niet. Ik vind het nog steeds knap dat ze gewoon weer even die 50 km wegdraaft met me. Vroeger vond ik rond de 20 km al genoeg voor haar, maar nu gaat ze eigenlijk altijd mee.

Als ik eindelijk 'klaar' ben om op huis aan te gaan is het ook weer tijd voor een hapje voor woef en bij de auto geef ik haar het laatste zakje gedroogd vlees. Hapje, drankje en madam kan er weer tegen. Ik ook want de tosti smaakte heerlijk (maar vult natuurlijk totaal niet).



Op naar onze volgende trip dan maar weer. Ik denk dat het even duurt voordat ik weer in Garderen ga lopen want zaterdag breekt het echte vakantie seizoen aan en dan wordt het veel te druk daar denk ik. Dat geeft mij ook de kans om even anders weer te gaan lopen dus dat lijkt me prima.



gegevens:

* 23 km
* 21 graden - miezerregen

juli 167 km - 2015 totaal 2.261 km

gepost door Max op 09:56 PM


Dinsdag, 14 Juli 2015

14.07.2015 - garderen - camprun dag 2 - 27 km

Vandaag de eerste dag van een driedaagse camptrip in Garderen. Ik zou gisteren eigenlijk al gegaan zijn maar het bleef maar stortregenen en dan is er ook niet zoveel aan. Ik kon het verschuiven dus dat heb ik gedaan en vandaag dus op weg naar Garderen. Het is alweer de vierde keer dat ik hier ga lopen met de tent. Tweemaal voor de Schotland trip om de lange offroad afstanden te trainen en eenmaal drie nachten achter elkaar twee weken geleden. Toen was het zo'n warme week!

Nu dus ander weer maar dat is ook best (dacht ik). In de ochtend rijden we dus naar Garderen voor een paar dagen lekker lopen. Het is droog maar wel grijs en klam. Als ik aankom staat de eigenaresse toevallig bij de receptie dus dat is boffen. 'Mijn eigen veldje' is nog vrij dus ik ga daar snel de tent opzetten. Opzetten gaat nog met droog weer maar zodra ik klaar ben, gaat het al miezeren.

klik voor groot



Dat belooft niet veel goeds maar het klaart eigenlijk meteen op dus woef en ik gaan maar op pad voor ons rondje. Ik heb deze keer voor het eerst zelf gedroogd vlees bij me voor onderweg. Als ik een kopje thee ga drinken op het 16 km punt, kan ik haar dus eten geven zodat ze niet ineens weer met een lege maag komt te zitten en gaat kotsen zoals de vorige keer. Ik heb rundvlees en hart in 5 uur op 50 graden gedroogd en het ziet er prima uit. Ben benieuwd hoe dat bevalt onderweg. Het is schoon en droog en heel licht (van de 600 gram vlees bleven 3 zakjes van 55 gram over).

Ik hobbel rustig door het bos. Alles gaat goed. Woef heeft toch haar jasje aan want het is eigenlijk vrij warm en ik kan niet inschatten of de zon toch ineens tevoorschijn zal komen straks. Dan maar vast aantrekken. Ze vindt het prima maar het ding ruikt vreemd. Thuis eens kijken hoe ik dat kan wassen!

Bij de schaapskooi neem ik een kopje thee en geef waf ook lekker water. Helaas zit ik binnen en stikt het van de vliegen dus ik ben in no time weer op pad want dat is niks met die beesten. Bah. We lopen over het pad langs de heide en slaan weer rechtsaf richting Garderen. Ik kan de weg inmiddels dromen en weet ook welke afslag ik moet hebben. Vandaag heb ik de Mio om, dus ik kan ook een beetje zien wat de HF nu doet op dit soort runs. Dat ziet er prima uit. Beetje stijging op de paardenpaden maar dat is normaal. Het zand is hartstikke plakkerig van de regen op sommige punten. Dat loopt niet echt lekker.

Al snel zijn we weer terug in Garderen op 16 km en ga ik een kopje thee nemen en een klein ijsje. Ik stond op de weegschaal en mijn vermoeden is juist: ik ben aangekomen en dat voel ik. Geen tosti dus maar een klein ijsje. Dat loopt ook lekkerder overigens. Wafje wacht geduldig en ik moet ook wachten totdat haar maaltijd gezakt is.

klik voor groot





Na de break gaan we weer op weg voor een lusje door het bos. Ik doe maar wat en loop gewoon een eind weg. Ik kom tot twee keer toe de groepjes van de camping tegen die iets aan het doen zijn dus sla ik gauw een andere kant op. Normaal zie je echt niemand in het bos. Alleen op de fietspaden naar Garderen is het redelijk druk. Ik werd nog bijna van de weg gereden door een groepje aso ouderen notabene.

Maar verder zit iedereen gewoon achter de TV in zijn caravan denk ik want het is echt stil. Heerlijk dus we hobbelen rustig door. het gaat best aardig maar alles is nat van transpiratie. Ik wis me het ongeluk op mijn voorhoofd. Dat gaat dus totaal niet drogen straks. Gelukkig heb ik een compleet extra setje bij me maar hoe je dat nou doet op een meerdaagse weet ik nog steeds niet. Mijn broek zal bijvoorbeeld morgen nog steeds klam en nattig zijn. Bah.

Na 27 km klok ik af.

klik voor groot



Ik ga met woef naar de auto en maak haar schoon en trek even het jasje aan. Het is weliswaar 'warm' maar omdat ze het cooljasje ook aanhad, zal ze misschien anders stijf worden. Ik laat haar even in de auto slapen terwijl ik ga douchen. De douche doet het toch maar 5 minuten dus met maximaal 15 minuten ben ik weer terug bij de auto. Lijkt me lekkerder even dan in de tent.

Zo gezegd zo gedaan en na een kwartiertje ben ik weer schoon en fris bij de auto. Woeffie ligt lekker te slapen. Ik trek mijn kousen en schoenen weer aan en woef en ik gaan naar de tent. Ik heb eigenlijk wel zin in iets warms en deze keer heb ik een stekker en een waterkoker bij me. Wat een grap maar de vorige keer met die andere vrouw vond ik het eigenlijk zo handig dus waarom niet. Vorig weekend hebben we een stekker gekocht. Ik betaal toch voor de stroom hier dus waarom klooien met een gasje als het ook zo kan en in no time stond er dus lekker water te koken voor een kopje warme chocolademelk en een maaltijd. Vandaag kies ik voor een maaltijd van Lyo, net zoals ik in Wooler ook had. Eerlijk gezegd smaakt het heerlijk. Gewoon een echte warme maaltijd met een heerlijke geur. Overigens geen enge E nummers of toevoegingen het is gewoon gevriesdroogde voeding. Maar lekker is het en ook voldoende.

klik voor groot



Mijn warme choco zit voor het eerst in een sea to summit (dat is het merk) Xmug een soort opvouwbare beker. Neemt geen plaats in en eindelijk heb ik dus een echte beker. Ideaal. Op de foto's is het dat rare groene bekertje.

klik voor groot



Ik zit lekker op mijn stoelie bij de tent. Woefje ligt in haar bedje naast me. Best lekker zo en ondertussen kijk ik op de telefoon naar Bed & Breakfast UK. Inmiddels heb ik namelijk televisie van Ziggo op de telefoon. Gratis, omdat ik al klant ben. Niet echt aan mij besteed want ik kijk nauwelijks TV maar ik vond het wel een grap.

klik voor groot




Zo komt er langzaam een einde aan de eerste dag hier. Ik ben best moe en ik ga redelijk vroeg een laatste rondje met woef doen en daarna naar 'bed'. Woef slaapt meteen als een roos. Ik val ook snel in slaap, moet er eenmaal uit voor een toiletbezoek maar dat gaat prima. Ik heb deze keer de surfschoentjes aan die ik in de UK heb gekocht. Hele goedkope dingen en heel vouwbaar en ze zitten lekker en zijn makkelijk aan en uit te trekken.

klik voor groot



Al met al dus een geslaagde eerste dag.



gegevens:

* 27 km
* 21 graden - klam

juli 143 km - 2015 totaal 2.237 km

gepost door Max op 06:42 PM


Zondag, 12 Juli 2015

12.07.2015 - rottemeren - 14 km

Gisteren kwam het er niet meer van om te gaan lopen en werd het ook een er warme dag. Lopen is en blijft voor de leuk en ik loop gelukkig niet aan de leiband van een schema of een 'moeten'. Vandaag wilde ik wel nog even lopen maar was het weer enorm winderig. Het weer maakt niet uit, maar het was wel opvallend veel wind vandaag en zeker rond de plas en de baan. Het was de bedoeling dat ik vandaag weer continu rondje zou lopen aangezien ik wel wat langere continu lopen moet gaan inbouwen in de trainingen voor progressie en voor de HM eind september. Daarom dus vandaag gekozen voor de baan en (stom genoeg) voor een rondje plas. De fiets gaat in de auto en woef wurmt zich erbij.

klik voor groot



S. fietst weer gezellig mee en na een slome ochtend en trage start zijn we dan eindelijk rond 13 uur op pad voor ons rondje. Eerst maar even een warming up bij de roeibaan en dat liep allemaal prima. Ik had vanwege de wind nog even mijn jasje aan maar dat ging al snel uit natuurlijk.

klik voor groot




Na de warming up eerst 2 km RWR om even warm te lopen verder en daarna gestart met de ronde continu. Om een of andere reden liep het niet lekker. Mijn schoenen schraapten over het asfalt. Het waren de nieuwe Stinson Lites en daar moet blijkbaar nog even een laagje vanaf. Volgens mij is dit niet de ideale schoen voor mij aan het geluid te horen. Ik moest dat ook echt even uitschakelen in gedachten want het klonk alsof er een dodelijk vermoeide loper aan het schuifelen was. Niet fijn dus. Ik zag ook dat de cadans te laag was op dit rondje. Inspanning qua hartslag gelijk (er was wel meer wind deze keer) en dan het tempo ruim 15 sec/km lager alleen door de cadans. Toch ademde ik met 2/4 dus ik vind het wel apart.

Na de roeibaan kozen we voor een rondje rond de plas en dat is op zondag geen goed idee. Fietsers waar je voor moet oppassen en steeds gedoe met woef en S. op de fiets. Heel onrustig en we hadden beter op de roeibanen kunnen blijven voor dit soort rondjes. Halverwege hing het tongetje van woef er ineens uit en wilde S. haar water geven maar als ik doorloop is daar geen sprake van en heeft ze alleen maar haast om weer bij me te komen. Ik keerde weliswaar om zodat ze niet keihard zou gaan scheuren om me in te halen maar drinken ho maar. Eventjes in het water dan maar en ik hield even een paar passen in zodat ze haar voetjes kon wassen en weer door. Na de kern klokte ik dan maar af om haar echt water te geven. Net daarvoor moest ik haar nog ineens grijpen omdat ze te ver op het fietspad liep en er een racer aankwam (dat doet ze dus nooit maar met S. op de fiets is ze altijd bezig met haar roedeltje). Grrrrrr. Ik was dus niet zo tevreden over de run. Het leek wel alsof we er al 20 km op hadden zitten terwijl we nog maar 11 km hadden gelopen. Heel merkwaardig.

klik voor groot





We hobbelen terug naar de start, maken nog een lusje naar de sluisjes en de kano verhuur en lopen daarna terug naar de auto. Ik heb er wel genoeg van en vanaf morgen wil ik wat off road in Garderen lopen. Daarna gauw verder met serieuze rondjes continu en op MAF! Maar... allemaal voor het plezier!

klik voor groot





gegevens:

* 14 km
* 19 graden - winderig

juli 116 km - 2015 totaal 2.210 km

gepost door Max op 06:27 PM


Vrijdag, 10 Juli 2015

10.07.2015 - hitland - 3M (MAF test) - totaal 8,5 km

Vandaag een kort rondje tussendoor met een MAF test over 5K. Normaal loop je een MAF test over 8K 95 miles maar vandaag loop ik korter omdat ik op Hitland niet zo goed uitkom qua rondes. Volgende keer weer een serieuzere op de roeibanen zoals vorig jaar. Het is nog vrij warm ondanks het late tijdstip maar zowel woef als ik zijn er inmiddels redelijk aan gewend en met het jasje loopt het al helemaal prettig voor woef. Een merkbaar verschil.

Ik loop net tegen de bovengrens van de MAF zone aan om te kijken hoe dat gaat. Het voelt net niet echt lekker, misschien door de hogere cadans die overigens geleid wordt door de ademhaling. Op de grafiek zie ik een keurige rechte lijn qua cadans dus lopen op ademhaling werkt prima en klopt dan ook met de inspanning. Veel beter dus dan met de metronoom en het is opvallend dat dat nu zo makkelijk gaat. Overigens heb ik pas 27 trainingen in Nederland weer gedaan in 2015 dus dat is erg weinig. De rest was buitenland, lange afstanden of lekker off road zonder tijd of echt doel. Ik zie ook dat in weliswaar weer serieus begonnen met met MAF trainingen in april 2014, maar dat ik eerst een andere training deed in aanloop naar Edinburgh (eind mei), en daarna weer een schema volgde voor Nottingham (eind september). Echt langdurig ben ik er dus nog niet mee bezig als je het rijtje trainingen goed bekijkt. Maar we komen er wel! De verbeteringen zijn er in ieder geval al. Op zich zijn alle lange lopen in het buitenland en off road ook een soort MAF training want je blijft altijd wel in de zone (behalve bij het klimmen in Schotland). Hier is echt winst te behalen. Het duurt even en aanvankelijk vraag je je af of je ooit nog wel op snelheid komt, maar dat gebeurt dus gewoon. Het is alleen een kwestie van 'durven' breken met de schema's op tempo en wat geduld oefenen.

Het rondje liep verder prima, maar het was maar 5K dus het laat zich slecht vergelijken met de 8K testen van vorig jaar die bovendien niet met 23 graden zijn gelopen. Maar het ziet er goed uit. Bovendien ook nauwelijks cardiac drift.

Het was prima weer om te lopen zo met het avondzonnetje. Op de IJssel een groot schip. S. maakt onderweg wat foto's:

klik voor groot



Na de MAF test weet ik niet meer goed wat ik wil doen. Morgen ga ik wat langer lopen dus nu lijkt het me wel voldoende eigenlijk. Aan junkmiles hebben we niks. Ik heb gedaan wat ik wilde. Naar de start loop ik nog een 500 mtr snel en 500 mtr binnen MAF en dat loopt prima. Grappig genoeg gaat de cadans weer omlaag en haal ik de snelheid meteen uit de grotere paslengte.

Op naar de volgende run dan maar weer.



gegevens:

* 8,5 km
* 23 graden

juli 102 km - 2015 totaal 2.196 km

gepost door Max op 09:50 PM


Donderdag, 09 Juli 2015

09.07.2015 - hitland - 15 km

Vandaag is het redelijk goed weer met een duikelend zonnetje en af en toe een heel klein buitje. Het is nog steeds vrij warm en de wind waait ook nog behoorlijk door maar dat maakt het wel fijn loopweer vandaag. Gisteren wilde ik eigenlijk een kort rondje doen na de moeizame ronde van eergisteren maar ik had last van hooikoorts ofzoiets en ben maar lekker vroeg naar bed gegaan en vandaag ging het allemaal weer prima. Voor de lol liep ik eens RWR met en dan alles binnen MAF. Dat viel op stukjes met tegenwind niet mee maar het was leuk om te proberen de HF binnen MAF te houden en dat lukte aardig. Na 5 km heb ik woef even water gegeven bij de auto maar dat wilde ze toen niet en daarom was ik dus na 10 km de klos om weer echt even wat aan te bieden wat er toen inging als koek. Ze slobberde in no time bijna 400cc weg en dat was ook genoeg want we moesten ook nog terug en met een volle waterbuik lijkt me dat niet zo lekker. Met dit weer staat het welzijn van woef dus echt voorop. Droge tong betekent simpelweg stoppen.

Het lopen ging prima. Ik haalde ongeveer hetzelfde tempo als vorig jaar toen ik begon maar dan binnen MAF. Vorig jaar schoof mijn HF nog rustig tegen de 150 aan op de run segmentjes. En dat is nou net niet de bedoeling aangezien je dan eigenlijk aan het intervallen bent. Enorm verschil dus en ik ben dik tevreden. Dit had ik heel lang volgehouden denk ik en alles liep prima. Tijdens de runsegmentjes een nette cadans. De combinatie van continu rondes, intervallen binnen MAF, langere laps en heel af en toe een RWR training (ook binnen MAF) werpt inmiddels behoorlijk zijn vruchten af. Maar belangrijker vind ik nog steeds dat ik heerlijk loop en echt geniet.

Op naar de volgende ronde. Ik denk dat ik nog twee keer loop voordat ik volgende week in Garderen weer wat kilometers ga maken. Zodra het iets koeler is of de wind wat afneemt zal ik een MM doen of een MAF test bij de roeibaan. Ik vind het nog steeds apart om te experimenteren en te zien wat werkt en niet. Met de metronoom (zoals eergisteren) alleen maar de cadans verhogen werkt niet altijd en goed (zeker niet met rugzak), dan kom ik toch beter uit te verf met een langere paslengte. Zeker in combinatie met de ademhaling van 2/4. Inmiddels kan ik heel makkelijk schakelen tussen hartfrequenties, ademhaling en de combinatie met cadans en paslengte. Al met al behoorlijk winst.



gegevens:

* 15 km
* 18 graden

juli 94 km - 2015 totaal 2.187 km

gepost door Max op 05:36 PM


Dinsdag, 07 Juli 2015

07.07.2015 - hitland - 13,5 km

Vandaag is het vreemd weer. Nog steeds wel warm maar met een forse wind. Vanmorgen was ik echt te lui om om 6 uur al te starten en dus schoof het rondje naar de avonduren. Normaal is dat prima maar ik had (te)veel gegeten in de middag en dat voelde allemaal niet optimaal. Ik startte dus met een verwachting van 0 en dat kwam redelijk uit hoewel het uiteindelijk nog wel meeviel. Eerst een continu ap gedaan binnen MAF waarbij ik helaas iemand tegenkwam die ik nou net niet had willen tegenkomen onderweg. Daarna even het jasje voor woef uit de auto gepakt en haar wat water gegeven bij de auto en weer verder met afwisselend max MAF en lagere hartfrequentie. Dat leek niet zo te lukken want terugschakelen lukte niet goed met de wind. Uiteindelijk de tweede lap ook maar gewoon binnen MAF gelopen en een beetje met de metronoom gespeeld. Allemaal niet optimaal maar wel binnen MAF gebleven.

Op naar de volgende ronde dan maar weer. Ik hoop dat die wat beter gaat!



gegevens:

* 13,5 km
* 18 graden

juli 78 km - 2015 totaal 2.173 km

gepost door Max op 09:40 PM


Zondag, 05 Juli 2015

05.07.2015 - hitland - 13,5 km

Vandaag weer een rondje om 5.00 uur. Ik wil een MAF rondje doen en gelukkig doet de Mio het vandaag prima. Alleen is het begin stuk lastig onder de bomen want het GPS signaal is slecht en de pace hobbelt op en neer hoewel ik gewoon constant loop natuurlijk. De HF blijft mooi laag maar ik probeer ook een beetje aan de bovenkant te lopen van de zone.

Ik ga eerst een rondje maken door het nieuwe deel van Hitland zodat we met 5 km weer bij de auto uit zullen komen. Dan klok ik mijn MAF rondje af en we pakken de spullen voor woef (waterbakje en water). Ik heb geen rugzak en S. kwam later pas bij me op de fiets. Zo gezegd zo gedaan en alles loopt eigenlijk prima. S. maakt wat foto's onderweg van de koetjes en van een meerkoetje. Er zijn alweer jonge eendjes en gansjes van de tweede leg. Ik klok de 5 km af met een gemiddelde HF van 133 (max 140 maar dat was maar een paar stappen). Prima tempo erbij. Tevreden. Overigens is de temperatuur beter dan gisteren (scheelt 5 graden). De cadans is ook wel goed dus ik ben happy. Ik wilde de MAF ronde langer hebben maar we staan nu bij de auto voor het water voor woef dus jammer dan. Volgende keer weer langer.

klik voor groot




Daarna besluit ik een soort interval te doen binnen MAF dus met terugschakelen van maximale MAF (rond de 139) terug naar 129. Dat zal een uitdaging zijn maar het lijkt me leuk om te proberen. Ik loop dus weer een continu ronde van 5 km maar met elke keer 500 mtr dus op hogere en lagere hartslag. Ben benieuwd of ik netjes elke keer zo ver terug kan schakelen. Het mooiste is om dit te doen met metronoom zodat je vooral paslengte varieert maar het gaat goed. Cadans is ietsje lager, maar nog steeds goed. Gek genoeg is de stride length over beide laps van 5 km bijna gelijk. Hier is dus nog wel wat te winnen volgens mij. Het loopt allemaal prima en omdat het leuk is om te doen vliegt de tijd en de afstand voorbij. De tweede lap van 5 km is ook in no time voorbij.

Daarna wist ik even niet meer wat ik wilde doen. Ik kon nog wel zo'n afstand lopen en woef vond het ook allemaal best maar ik dacht dat het beter zou zijn om er een einde aan te breien. Voor de grap dus nog het laatste stukje even op max 140 gelopen tot het einde van het pad. Dan is het mooi om te zien dat je nu gewoon een tempo loopt waar je een jaar geleden nog ruim 10 slagen hoger zat. En dat met warm weer nu en aan het einde van de training. Bijzonder. Als het iets koeler is wil ik wel weer een MAF test bij de roeibaan doen ter vergelijk en ook een MM wil ik wel weer eens lopen.

klik voor groot



Het blijft leuk, experimenteren en kijken hoe het loopt. Vorig jaar deed ik nog intervallen met opschakelen tussen max MAF en hoger. Nu - een jaar later - kan ik dus terugschakelen en dat is veel beter. De variabiliteit is dus enorm toegenomen. Tempo is hoger bij gelijkblijvende of zelfs lagere hartslag en dat is precies de bedoeling.

De run was zo voorbij door dit rare spelletje en dat was leuk. Op naar de volgende run. Vanmiddag mannen in strakke pakken bekijken want de TdF komt langs Hitland. Er stond al een auto met parasol en stoeltjes maar ik mag hopen dat we met de fiets er gewoon straks kunnen komen. Afwachten maar.



gegevens:

* 13,5 km
* 20 graden

juli 65 km - 2015 totaal 2.159 km

gepost door Max op 08:51 AM


Zaterdag, 04 Juli 2015

04.07.2015 - hitland - 15 km

Vanmorgen vertrek ik om klokslag 05.00 uur samen met S. voor een rondje door Hitland. Het is warm en klam met een vochtigheidsgraad van 84% dus aanzienlijk slechter dan in Garderen waar het de afgelopen keren rond de 50% tot 65% was. Dat voelde toch aanzienlijk beter en de luchtkwaliteit wordt er ook niet beter op. Maar niet gezeurd, waf heeft lekker haar jasje weer aan en zo gaan we dus op tijd op pad voor een rondje. Ik zit net nog eens te lezen in de verslagen van juli 2014 om te kijken wat ik toen uitspookte en hoe het weer was. Toen was het ook vrij warm maar lang zo warm niet als nu. Waf had toen duidelijk meer last van de warmte dan nu, dus het is blijkbaar ook een soort gewenning. Plus het jasje wat duidelijk echt veel uitmaakt.

klik voor groot



De opkomende zon is natuurlijk prachtig onderweg en het is nog heel rustig. Jammer genoeg gaat de hartslag meter ineens uit dus heb ik geen idee meer wat ik aan het doen ben. Ik hou het dus maar op een langzaam tempo en hoop dat de HF laag is/blijft. Ik dacht toch echt dat de Mio opgeladen was!

klik voor groot



Na 5 kilometer stoppen we even om woef water te geven. Ze wil niks dus maak ik alleen het jasje weer nat. Daarna hobbelen we weer verder en langzaam kom ik toch een beetje op stoom en loopt het wat beter. De eerste paar kilometer gaan in de ochtend best moeizaam eigenlijk. We lopen gewoon heen en weer over de 'armen' in hitland en lopen daarna even het onverharde rondje bij de ooievaars. Er staat nog maar 1 jong op het nest!

klik voor groot



Daarna even het oude Hitland doorkruisen en op 10 km woef weer water geven en deze keer drinkt ze gelukkig wel wat.

Terug dwars door Hitland, en na 15 km precies zijn we weer bij de auto. Een langzaam rondje in de warmte maar het liep verder wel goed. Op naar de volgende run, hopelijk weer met hartslag meter! Woef vond het op een gegeven moment wel genoeg maar heeft absoluut niet geleden van het rondje, dat is wel duidelijk. Ze hijgt niet eens in de auto.

klik voor groot



S. fietst weer naar huis, en ik rijd met woef ook weer naar huis. Ik ga lekker douchen en S. gaat nog even maffen! Wat een lieverd om met me mee te gaan om op me te passen!



gegevens:

* 15 km
* 24 graden

juli 51 km - 2015 totaal 2.145 km

gepost door Max op 05:55 PM


Donderdag, 02 Juli 2015

02.07.2015 - garderen - camprun dag 4 - 17 km

Vannacht was het de warmste nacht maar het was prima te doen. Ik was wel heel vroeg wakker en nam woef even mee toen ik naar het toilet moest. De maan was prachtig aan de hemel en de vogels floten al volop. Toen ik terug kwam bij de tent twijfelde ik..... Zou ik op pad gaan? In ieder geval meteen woef eten gegeven want ze kan niet meteen met voer gaan hardlopen dus dat eerst. Dat hapje ging er met gemak in natuurlijk. Ik dommelde nog even door en luisterde naar de vogeltjes. Daarna ben ik me toch maar gaan klaarmaken en al snel had ik mijn renkleding aan en was ik klaar om weg te gaan. Ik kroop de tent uit en maakte een foto van woef die het nog wel best vond allemaal. Luiaard!

klik voor groot



Het was 5.30 en het was heerlijk stil in het bos. Ik was benieuwd of ik dieren zou zien zo in de vroegte. Ineens kwam er een man aan met een husky die ook vroeg op pad was vanwege de warmte. Hij wilde wel even een foto maken van woef en van mij maar ik heb geen idee wat hij gedaan heeft, maar het is alleen maar beweging. Jammer!

Daarna snel verder op pad en deze keer nam ik weer een andere route. Nog eerder naar rechts, richting Drie. Dat was ook een aardig pad en al snel liepen we Drie in. Ik was er eigenlijk nog nooit vanaf deze kant geweest en het restaurantje is enig daar.

klik voor groot



Ik zag daar een bord van de natuurcamping van staatsbosbeheer dus ben ik even een kijkje gaan nemen. Niet opwekkend maar misschien werd mijn oordeel gekleurd door de recensies die ik had gelezen. Het trekkersveld is kaal en somber en met slecht weer zal dit een modderbende zijn. De rest zag er aardig uit maar de sfeer was niet OK. Er stonden flessen op een tafel en ik las de recensies er nog eens op na, maar je kunt van alles aantreffen daar. Er is geen beheerder dus het lijkt me niks. Prachtige plek midden in het bos maar niet voor mij. Ik stak het veldje over om weer op het pad te komen en al snel liepen we weer in de richting van garderen maar over een nieuw pad.

Wat een mooie dag zo met de opkomende zon!

klik voor groot



Het rondje vandaag liep heel soepel en makkelijk. Ik maakte nog een lusje door het bos in de buurt van de camping omdat het allemaal lekker liep en wist eigenlijk niet precies hoe lang ik zou willen lopen. Ik had de hele ochtend wel door willen en kunnen lopen! Maar op een gegeven moment leek het me welletjes voor deze ochtend en voor deze 4 dagen. Ik wilde per se vertrekken vandaag (had ook geen voer meer voor woef trouwens) dus dan maar eens terug en na bijna 17 km waren we weer bij de tent waar langzaam ook leven in de brouwerij kwam.
Mijn buurvrouw kwam net uit de tent gekropen en was heel verrast dat we alweer terug waren. Eerst even woef haar restje ontbijt gegeven en daarna lekker onder de douche.

klik voor groot




Daarna heb ik nog even ontbeten met mijn buurvrouw (die zelfs een citruspersje bij zich had zodat we verse jus hadden) en daarna ben ik rustig gaan opruimen. We hebben nog even thee gedronken en wat gekletst en daarna ben ik vertrokken. Met het douchen, het kletsen, het kopje thee, ontbijt, het opruimen en betalen was het inmiddels al bijna 12 uur geworden toen ik eindelijk het terrein afreed. De auto was een oven geworden van 4 dagen in de volle zon staan. Echt niet normaal en ik besloot wat te gaan drinken in Garderen als afsluiter. Woef had haar jasje aan en lag op haar gemak op het terras. De auto in de schaduw dus die kon ook even afkoelen. Dit soort temperaturen zijn we niet echt gewend. Boven de 30 graden!

Toen we eindelijk echt klaar waren voor vertrek besloot ik woef voorin de auto te houden vanwege de hitte. Helaas had ik het koppelstuk voor de riem niet bij me, maar ik wilde haar wel kunnen zien. Als ze bevangen zou worden door de hitte achterin zou ik het niet eens zien en dat wilde ik niet. Waf vond het allemaal best.



Zo kwam er een einde aan 4 heerlijke lome dagen waar we toch ruim 85 km hebben weggetrippeld in het bos. Dat vraagt om herhaling dus we gaan gauw weer! Morgen eerst maar een rustdagje denk ik.



gegevens:

* 17 km
* 24 graden

juli 36 km - 2015 totaal 2.130 km

gepost door Max op 06:04 PM


Woensdag, 01 Juli 2015

01.07.2015 - garderen - camprun dag 3 - 18,5 km

Vandaag alweer de derde dag op rij in Garderen. Ik heb goed geslapen en woef ligt ook nog heerlijk te maffen. Ik had haar om 5.30 al eten gegeven in de veronderstelling dat ik heel vroeg zou gaan lopen maar ik ben heerlijk blijven dommelen totdat de zon me echt wakker maakte.

klik voor groot



Maar als ik eenmaal wakker ben, zijn we ook snel klaar voor vertrek. Gisteren 22 km gelopen en eergisteren 28 km dus de eerste 50 km zitten er alweer op. Vreemd, want ik voel niets en ook woef doet het prima. Vandaag ben ik extreem lui en we starten pas om 9 uur met onze run. Dat betekent dus al een warme start maar het bos zal nog wel te doen zijn (hoop ik). Natuurlijk heeft woef met deze tropische temperaturen haar cooljacket aan, zeker nu ik weet dat het echt verschil maakt.

klik voor groot



Ik heb de gebruikelijke route ingekort en ga niet door naar Putten maar sla eerder rechtsaf om weer rechtsaf te slaan terug richting Garderen. Zo gezegd zo gedaan en al snel zijn we op pad. het begin loopt prima. Na 5 km stop ik even om woef water te geven. Ze drinkt niets in de nacht en ook in de ochtend krijg ik er niets in behalve het warme water waarmee ik haar gevriesdroogde vlees weer eetbaar maak. Maar dat is veel te weinig met dit weer dus zit er niks anders op dan te stoppen, de rugzak af te doen en wat water in het bakje te schenken en het cooljacket weer nat te maken. Gelukkig drinkt ze nu best een aardige slok en al snel zijn we weer op pad.

klik voor groot



Het weer is niet bepaald prettig om te stoppen want op dat moment stroomt het zweet langs mijn gezicht. Niks an. Maar we zijn al snel weer op weg. Ik moet even op de kaart kijken waar ik nu precies rechtsaf moet en dat blijkt ook een prima pad mooi in de schaduw te zijn.

klik voor groot



Aan het einde steken we een weg over en ik besef dus helemaal niet dat ik wederom op weg ben naar de schaapskooi......Ineens loop ik dus weer de heide op waar het bloedheet is. Wat een oen ben ik maar op zich komt het wel goed uit, want ik kan hier zelf even wat water bijtanken en woef verzorgen. Ik neem dan nu maar een plakje cake. Het is weliswaar veel korter dan gisteren (ik kom nu bij de schaapskooi op ruim 9 km in plaats van ruim 13 km) maar ik ben heel laat vertrokken dus is er al volop leven rond de schaapskooi. Ik ga dus lekker even in de schaduw zitten, geef woef water, vul het cooljacket aan en ga zelf ook wat drinken halen. Ik klets even met de schaapsherder (een dame) en we praten over lammetjes en borders collies. Wat is het alweer lang geleden dat ik twee border collies had! Vandaag zullen de schapen overigens binnen blijven want het is te warm voor de collies om te werken en ook de schaapsherder vindt het te warm om op de heide te staan.

Na een korte pauze gaan we weer verfrist op pad. Even over de brandende heide en het gigantisch zachte zand en daarna lopen we alweer de bossen in, lekker de schaduw in! Het loopt allemaal heel snel eigenlijk. Ik geef woef nog eenmaal snel iets te drinken omdat ze bij de schaapskooi ook bijna niets dronk.
Voordat ik er erg in heb, lopen we alweer Garderen in en richting mijn lunch break. Deze keer geef ik woef een lekkere appel op het terras om te voorkomen dat ze weer met een lege maag zielig gaat zitten doen en deze keer gaat ze rustig slapen terwijl ik geniet van mijn tosti en chocomel en ijsje. Mjammie wat een verwennerij. Zou ik genoeg kilometers maken voor deze zonde? Woef wordt weer volop geaaid door mensen die haar leuk vinden. Niet zielig dus!

klik voor groot




Na de break maken we een rondje door het bos terug naar de tent. Ik maak een klein lusje en na bijna 19 km zijn we weer terug. Prima afstand zo, net lekker want ik was laat begonnen en inmiddels is het toch echt wel vrij warm. Niet erg voor mij, maar ik ben nu eenmaal verantwoordelijk voor woef en zij kan slecht aangeven hoe het gaat. Terug dus!

klik voor groot



Helaas blijkt de dochter van mijn buurvrouw met de drie kleinkinderen op bezoek te zijn gekomen en aanvankelijk is het even druk met water schietende kids voor mijn neus maar als ik terug kom van de douche zijn ze al vertrokken richting het zwembadje en is het heerlijk stil. Ik heb lekker mijn haar gewassen en met het mooie weer is het zo droog allemaal. Mijn kleding hangt ook te drogen. Ik ga wat lezen en wat mijmeren. Wat een rust. Ik heb de stoel alweer uit de auto gehaald en nadat ik heb geteld hoeveel voer ik nog voor woef heb, besluit ik nog een nachtje te blijven. Het is zo heerlijk en misschien kan ik morgen ook nog wel een stukje lopen in de ochtend voordat ik vertrek!

Als de dochter vertrokken is in de namiddag ga ik samen met de buurvrouw wat drinken en daarna maken we een heerlijke salade met veel sla, eieren en ander lekkers. We nemen een toastje als toetje en kletsen weer de avond vol. Waf krijgt ook weer te eten en drinkt eindelijk ook weer wat.

klik voor groot



Voor het slapen gaan nog een verfrissende douche en eens kijken of het deze nacht ook weer wil lukken om lekker te slapen! Op naar dag 4 en dit is de eerste keer dan ik drie nachten achter elkaar ergens 'sta'.

klik voor groot





gegevens:

* 19 km
* 29 graden

juli 19 km - 2015 totaal 2.113 km

gepost door Max op 04:33 PM