|
[vorig bericht: "07.07.2015 - hitland - 13,5 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "10.07.2015 - hitland - 3M (MAF test) - totaal 8,5 km"]
09 Juli 2015 Bericht: "09.07.2015 - hitland - 15 km"
09.07.2015 - hitland - 15 km
Vandaag is het redelijk goed weer met een duikelend zonnetje en af en toe een heel klein buitje. Het is nog steeds vrij warm en de wind waait ook nog behoorlijk door maar dat maakt het wel fijn loopweer vandaag. Gisteren wilde ik eigenlijk een kort rondje doen na de moeizame ronde van eergisteren maar ik had last van hooikoorts ofzoiets en ben maar lekker vroeg naar bed gegaan en vandaag ging het allemaal weer prima. Voor de lol liep ik eens RWR met en dan alles binnen MAF. Dat viel op stukjes met tegenwind niet mee maar het was leuk om te proberen de HF binnen MAF te houden en dat lukte aardig. Na 5 km heb ik woef even water gegeven bij de auto maar dat wilde ze toen niet en daarom was ik dus na 10 km de klos om weer echt even wat aan te bieden wat er toen inging als koek. Ze slobberde in no time bijna 400cc weg en dat was ook genoeg want we moesten ook nog terug en met een volle waterbuik lijkt me dat niet zo lekker. Met dit weer staat het welzijn van woef dus echt voorop. Droge tong betekent simpelweg stoppen.
Het lopen ging prima. Ik haalde ongeveer hetzelfde tempo als vorig jaar toen ik begon maar dan binnen MAF. Vorig jaar schoof mijn HF nog rustig tegen de 150 aan op de run segmentjes. En dat is nou net niet de bedoeling aangezien je dan eigenlijk aan het intervallen bent. Enorm verschil dus en ik ben dik tevreden. Dit had ik heel lang volgehouden denk ik en alles liep prima. Tijdens de runsegmentjes een nette cadans. De combinatie van continu rondes, intervallen binnen MAF, langere laps en heel af en toe een RWR training (ook binnen MAF) werpt inmiddels behoorlijk zijn vruchten af. Maar belangrijker vind ik nog steeds dat ik heerlijk loop en echt geniet.
Op naar de volgende ronde. Ik denk dat ik nog twee keer loop voordat ik volgende week in Garderen weer wat kilometers ga maken. Zodra het iets koeler is of de wind wat afneemt zal ik een MM doen of een MAF test bij de roeibaan. Ik vind het nog steeds apart om te experimenteren en te zien wat werkt en niet. Met de metronoom (zoals eergisteren) alleen maar de cadans verhogen werkt niet altijd en goed (zeker niet met rugzak), dan kom ik toch beter uit te verf met een langere paslengte. Zeker in combinatie met de ademhaling van 2/4. Inmiddels kan ik heel makkelijk schakelen tussen hartfrequenties, ademhaling en de combinatie met cadans en paslengte. Al met al behoorlijk winst.
gegevens:
* 15 km
* 18 graden
juli 94 km - 2015 totaal 2.187 km
Replies: 5 reacties
Ik verwijderde onbewust je opmerking op mijn blog waarom ik zuinig was met vetten. Mijn maag kan veel hebben met fietsen, maar teveel aan vetten geeft veel zuur en ik merk dat mijn lichaam het slecht kan verteren.
Wat eet jij tijdens de lange lopen?
Gepost door Monique op 09/07/2015 07:20 PM
Ik heb vaak van die babybel kaasje bij me. Dat is ook vet maar misschien kan je daar wel tegen. Het is lekker en geeft bij mij nooit problemen hoewel ik heel slecht kan eten en kan lopen!
Gepost door Max op 09/07/2015 08:06 PM
Maar dan alleen op de langere lopen hoor, tot 25 km eet ik uberhaupt niks. Maar voor de zekerheid heb ik wel altijd zoiets ook in mijn rugzak zitten
Gepost door Max op 09/07/2015 08:07 PM
prachtig zeg om zo afstand te lopen ,
Gepost door antony op 09/07/2015 09:27 PM
Wat een goed idee, babybel kaasjes. Die zijn zo lekker. Op een gegeven moment ben ik zo klaar met alle zoet en dan moet ik hartig. Ik ben straks natuurlijk 80 tot 90 uur onderweg, dus ik moet wel eten. Mijn idee is: alles eten wat ik tegen kom onderweg (bakker, restaurant, mensen onderweg, crepes in Bretagne) en dan energiedrink en gel voor als ik niks kan vinden en tussendoor. Bij de 600km gaf de gps aan dat ik 160000 cal had verbrand, neem ik met een korrel zout, maar als het de helft zou zijn, krijg ik dat nog niet bij gegeten met alleen "gewoon" eten.
Gepost door Monique op 09/07/2015 10:04 PM
| 
