Runpower





December 2014
ZMDWDVZ
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011

Dinsdag 16 December 2014

16.12.2014 - hitland - 11 km

Vandaag staat er weer een korter rondje op het programma na de 37 km van eergisteren. Dat ging overigens prima, en ik heb wel weer zin in een rondje vandaag. Vanmorgen stonden ineens de stratenmakers voor de deur, dus moest ik even wachten totdat ze klaar zijn. Het is lekker weer, de zon schijnt en alles ziet er heel vriendelijk uit buiten. Ik kijk dus echt uit naar ons rondje. Ik schrijf 'ons' rondje, want wafje gaat lekker mee. Als de stratenmakers klaar zijn, kleed ik me om en gaan we op pad. Het weer lijkt een beetje om te slaan, en ik denk dat er regen aan zal komen, dus kies ik voor een zomer shirt met lange mouwen en daar overheen het ultra dunne jackje van Falke. Dat is een soort parachute stof, echt heel licht, net alsof je niks aan hebt. Maar het houdt de wind tegen en als er eventueel een buitje valt, dan wordt dat ook wel tegen gehouden. Dat blijkt een prima keuze, want toen het droog en zonnig was, voelde het prima en toen het inderdaad even keihard begon te regenen, hield het net voldoende het water tegen om niet doornat te regenen.

Ik heb afwisselend gelopen maar alles op MAF. Eerst 2500 mtr RWR (wat ik eigenlijk nooit meer doe) en met max HF van 138, daarna 2000 mtr continu op MAF en die twee reeksen nogmaals herhaald. Ik wilde gewoon weer eens wat anders en eens kijken hoe dat nu loopt en wat de verschillen zijn zo per lap. Nou niet zoveel eigenlijk. Het loopt allemaal prima, je traint er alleen iets anders mee. Met het continu lopen dat ik de afgelopen maanden doe, train je wat meer aerobe endurance en dat merk je dus goed. Dat train je net wat minder of anders met RWR binnen MAF. je zou dan nog beter kunnen afwisselen met een soort 'interval' waarbij je binnen MAF blijft. Dat is helemaal lastig, want je schakelt dan bijvoorbeeld tussen max 130 en max 138. Ik deed dat eerder en dat is niet zo eenvoudig als het lijkt.

Ik vond het weer een leuke training, we hadden zo nog wel een uur door kunnen lopen, maar ik had een afspraak dus na 11 km waren we weer bij de auto. Voor vandaag prima. Ik hoop dat onze tijd nog wel komt straks in Schotland, en rustig opbouwen met wafje lijkt me ook wel goed.

Op naar de volgende run.

Gegevens:

* 11 km
* temp 8
* HF max 138



dec 126 km - 2014 totaal 2.944 km

(18:03) Max [reactie achterlaten]


Zondag 14 December 2014

14.12.2014 - hitland - 37 km

Vandaag zou ik eigenlijk de Spark marathon lopen, maar mijn startnummer had ik vorige week al weggegeven. Te vermoeid door alles om te gaan jakkeren dus dan maar liever zelf lopen. De kilometers moeten immers wel gemaakt worden voor de ultra die eind februari al is! Dat is veel sneller dan me lief is, dus moet er nog wel even gewerkt worden. Bovendien weet ik ook niet wat voor weer we gaan krijgen de komende maanden, en hoeveel er dus gelopen kan gaan worden. Maar dat zullen we allemaal gaan zien. Volgens bepaalde weermodellen is er heel koud weer op komst met sneeuw en gedoe.

Ik was ontzettend sloom en traag in de ochtend door het gedoe met de geraakte waterleiding van gisteren waardoor het ook nog eens heel laat was geworden. Om 23.30 reed de laatste vrachtwagen en graafmachine weg dus dat was weer feest hier. Dus met een trage start eindelijk eens klaargemaakt voor een rondje. S. zou op wafje passen en zou haar ergens komen brengen om nog een lekker stukje mee te draven. Zo gezegd zo gedaan, maar het was pas ruim na 10.30 uur toen ik eindelijk eens bij de start kwam.

Tot mijn verrassing was het spekglad op de weg en was ik aanvankelijk dus niet zo blij. Ik krabbelde wat over het pad en wilde al bijna terug gaan. Maar ergens moest er toch gewoon te lopen zijn? Was er nergens gestrooid dan? Hoe kan dit nu met die stralende zon? Ik loop over een onverhard stuk en dat gaat prima. Eerst maar eens een foto maken dan

klik voor groot



Ik vraag aan wandelaars of het glad is en zij beamen dat. Hum... Het weggetje dat ik wilde nemen ligt ook in de schaduw dus dat maar even niet nu. Ik besluit richting het fietspad terug te gaan, want ik weet zeker dat daar wel gestrooid is. Eerst maar over het ruiterpad dan en dan over het fietspad richting de dijk. Zodra ik op het fietspad ben, merk ik dat het goed gaat. Gelukkig! Ik geniet van het zonnetje en het lekkere weer. Wat een verschil met vrijdag toen het stormde en keihard regende en ik nog mijn kleding voor Schotland kon testen! Mijn handschoenen en hoofdband waren al snel in de rugzak verdwenen nu. Ik had de rugzak aardig vol met water en spulletjes om alvast een beetje gewicht op mijn rug te hebben voor volgend jaar.

Na het fietspad de dijk op en linksaf langs de IJssel. Het is echt heerlijk. Ik heb een zacht briesje in de rug en de zon achter me zodat ik niet daar tegenin hoef te kijken. Straks met windje tegen zal ik beschutter lopen over een weg dus dat moet ook goed gaan. De eerste ronde van 10 km zit er eigenlijk al snel op. Ik luister naar Sky radio. Dat doe ik nooit, ik heb nooit muziek op als ik met de hond loop maar ik vind het wel leuk al die kerstliedjes eerlijk gezegd. Het maakt dat ik zin krijg in Schotland!

Zo mijmerend loop ik door en zit het tweede rondje er ook alweer snel op. Ik besluit om wafje pas met 27 km op te pikken voor het laatste stukje. Ik durf niet meer haar over de dijk omdat ik niet weet of er gestrooid is. Kapotte zooltjes is het laatste waar ik nu op zit te wachten. Ik SMS naar S. of hij haar misschien naar de steenovens wil komen brengen.

Ik hobbel verder. Mijn hartslag is heel rustig en laag, steeds zo rond de 134 a 135 dus ruim beneden MAF. Ik ben tevreden, want het is niet eens makkelijk om de HF laag te houden, soms wil de HF niet eens zakken ook al ga je nog langzamer lopen. Nu kan ik heel makkelijk schakelen en ik zal ook uitkomen op een gemiddelde HF van 132 met een keer de 140 aangetikt toen ik de dijk op moest lopen. Dat was jammer, want ik heb verder nergens mijn max van 138 gehaald. Voor mijn gevoel had ik ook wel 50 km kunnen lopen!

Als ik weer de dijk op klauter, stuur ik een SMS waar ik ben. Na twee kilometer komt S. me al achterop rijden met de auto. Veel te vroeg, want ik heb zeker nog twee a drie kilometer te gaan tot de steenovens. Waf kijkt beteuterd uit het autoraam als hij verder rijdt en daar op me zal wachten. Ik besluit maar iets door te lopen maar dat heeft geen effect op de HF die mooi laag blijft.

Na 27 kom ik bij Wafje aan die helemaal door het dolle is! Samen met S wandel ik een klein stukje richting het natuurgebied, daar neem ik waf over en samen gaan we weer verder. Het is modderig en lastig beloopbaar en ik merk dat het ritme er een beetje uit is. Fijn dat ik in ieder geval al 27 km gewoon lekker regelmatig heb kunnen lopen! Ik moet erg rekenen hoe ik nog de kilometers zal maken in dit gebied. De wind is ook een beetje aangetrokken en uiteindelijk ben ik er rond 37 km ook wel klaar mee, want we willen nog even plantjes kopen bij de kwekerij die nog open is.



S. staat te wachten op de parkeerplaats en samen met waf gaan we planten kopen. Ik kan meteen mijn nieuwe Arc'teryx jasje uitproberen zo na de loop, en met een nat shirt trek ik de jas aan. Dat valt helemaal niet tegen, ware het niet dat ik mijn handschoenen in mijn eigen auto vergeet zodat ik alsnog ijskoud word met het uitzoeken van de planten.

Maar ik ben dik tevreden. Over mezelf en over Wafje. Een prima rondje met mooie lage hartslag. Als het weer een beetje meezit de komende winter, dan komen die kilometers verder ook wel goed.

Op naar de volgende run.

Gegevens:

* 37 km
* temp 5



dec 115 km - 2014 totaal 2.933 km

(20:37) Max [reactie achterlaten]


Vrijdag 12 December 2014

12.12.2014 - hitland - 10 km

Vandaag weer een rondje met woeffie. Pootje nog ingepakt en omdat het regent en waait, ook maar een jasje aan. Ook ik heb regenkleding aan. Mooie test voor Schotland. Het Montane jackje heb ik natuurlijk al vaker gedragen maar een regenbroek nog nooit en ik was er benieuwd of dat uberhaupt te doen is. Het weegt helemaal niets en k heb er dus tijdens het lopen ook totaal geen last van gehad. Of het nu werkelijk helemaal waterdicht is, weet ik niet, ik zal eens nalezen op de site hoe dat zit, want ik voelde op een gegeven moment wel degelijk water en dat was geen condens volgens mij.

Verder ging het rondje heel behoorlijk eigenlijk. Lekker continu gelopen en omdat ik het niet te lang kon maken, waren we dus met ruim 10 km alweer terug bij de auto. Maar voor nu even lekker eruit geweest en woeffie vond het ook wel fijn volgens mij. Ze heeft de volle afstand met een een of andere rare wortel lopen sjouwen.

Op naar de volgende ronde. Geen Spark dus voor mij maar zelf een flinke afstand lopen. Lekker op mijn gemakje met woef een stukje van de route mee!

Gegevens:

* 10 km
* temp 8 - harde regen en forse wind



dec 78 km - 2014 totaal 2.896 km

(20:59) Max [reactie achterlaten]


Woensdag 10 December 2014

10.12.2014 - hitland - 13 km

Gisteren kwam het er helaas niet van om te gaan lopen omdat ik weer naar de dierenarts ben geweest in Terneuzen. Het is eigenlijk nog steeds totaal een raadsel wat die bal nou precies is. Maar toch gaat het vooruit dus kijken we het even aan tot maandag en beslissen dan of alsnog een biopt met histologie nodig is. Maar daarvoor moet ze onder narcose etc. en het lijkt me niks eigenlijk. Ze is fit en blij en inmiddels rukt ze niet meer aan de bandage zoals een paar dagen al aan de gang was. Misschien beter ingepakt of minder irritatie.

In ieder geval ging ze hard rondjes rennen en met haar tijger rommelen toen ik in mijn renkleding naar beneden kwam, dus madam had wel zin in een rondje! Het was best fris en ik had last van mijn longen. Ik moet maar weer meteen met de K5 beginnen, want dat kan ik wel gebruiken in de komende winter denk ik. Maar al snel liep het al wat beter en hobbelden we vrolijk door Hitland en over de dijk. Steeds een kort stukje over de dijk, zodat we een beetje slingerden en minder last hadden van de koude wind. Het was wel droog tot mijn verrassing en eigenlijk heel aardig weer. Vanwege de koude wind had ik mijn flinterdunne Falke windjackje aangetrokken. Dat gaat standaard een plekje in de rugzak krijgen straks in Schotland. Lijkt me ideaal want het weegt niks.

Hoewel woef volgens mij nog wel een uur had kunnen lopen, vond ik het na ruim 13 km welletjes en ging ik weer richting de auto. Zodoende was ik net op tijd terug voor de stratenmaker die de tuin dicht zou komen maken!



Op naar de volgende run dan maar weer.

Gegevens:

* 13,25 km
* temp 5



dec 68 km - 2014 totaal 2.886 km

(18:22) Max [reactie achterlaten]


Zondag 7 December 2014

07.12.2014 - rotterdam - 15 km

Vandaag was het weer tijd voor de Bruggenloop. Dit jaar alweer de vierde keer dat ik deze zou lopen. Het eerste jaar in 2011 was ik nog fris en fruitig en liep veel races. In 2012 wilde ik het proberen met RWR maar startte ik totaal verkeerd en liep ik mezelf kapot, vorig jaar liep ik tegen de 158 HF grens aan waar ik niet overheen kon waardoor het alleen duwen en harken werd en ik uiteindelijk ben overgestapt op RWR maar moeite had om de finish te bereiken. Ik had vorig jaar notabene getraind voor de bruggenloop met temporuns en intervals etc. Wat kon me dit jaar dus gebeuren. Niks toch?

Ik heb alleen maar MAF trainingen gedaan op max HF van 138 en bovendien al weken slecht geslapen, een week helemaal niet gelopen en twee dagen geleden nog getraind alsof ik op klompen liep. Ook was ik totaal niet voorbereid. Ik had snel alles klaargelegd wat ik aan wilde trekken en was daarna met S. naar de kwekerij gegaan om nieuwe bomen en planten te halen voor de tuin. Toen we terug kwamen had woef haar bandage losgerukt en heb ik eerst de wond en de poot verzorgd en me in allerijl omgekleed. Omdat woef meteen aan haar poot begon te rukken toen we in de bijkeuken stonden, besloten we haar uiteindelijk maar mee te nemen met haar jasje aan. Konden we tenminste opletten wat ze aan het doen was. We gingen er eigenlijk meer heen met het idee dat ik toch had willen lopen vandaag. Het was nog pest weer ook, regen en wind, echt niks aan.

Op de brug naar Rotterdam was het al hartstikke druk en uiteindelijk vonden we met moeite alsnog een parkeerplekje en konden we richting de Kuip lopen waar de start zou zijn. Het regende en het was echt gezellig (niet dus). Maar goed, we kwamen op het plein en ondanks het feit dat mijn ophaal bonnetje voor het lampje was weggewaaid onderweg, kreeg ik een lampje. Ook alweer leuk. Daarna het wachten tot de start.

klik voor groot



Toen het bijna tijd was, trok ik mijn jas uit en de poncho aan. Niet handig achteraf want vanaf de poncho druppelt alles nog harder op en in de schoenen en op de broek. Volgende keer gewoon in de regen blijven staan. Maar dat wordt niet meer bij deze loop. Daarover later meer. Het wachten duurde vrij lang, omdat de eerste startgolf nauwelijks op tijd weg kwam in die 10 minuten. Maar uiteindelijk konden we dan toch vertrekken. Totaal liepen bijna 12.000 lopers mee: teveel voor dit evenement dat totaal uit zijn voegen gegroeid is, zoals ik aan de finish zou merken.

klik voor groot




Ik had besloten om het traject continu te lopen als dat zou gaan en een beetje behoudend te lopen. De eerste kilometer ging uberhaupt al niet snel door de massa en dat was ook prima. Al snel zag ik twee dames die een beetje Ok tempo liepen en daar sloot ik me bij aan (nadat ik gevraagd had of dat OK was). Jammer genoeg raakte ik ze op 8 km kwijt door de drukte en kon ik niet meer makkelijk aanhaken. Dan maar op eigen kracht. Mooie oefening. De Brienenoord brug viel me mee, en naar beneden kon ik lekker doorlopen. Het viel me makkelijker dan vorig jaar gek genoeg en ik had al op de brug (met een soort tegen/zijwindje) gezien dat mijn HF mooi over de lastige grens was geschoven. Geen probleem daarmee dus.

Grappig genoeg dacht ik op een gegeven moment dat er 10 km opzat, maar dook ineens het 11 km bordje al op. Dat was een meevaller. Nog maar 4 kilometer en dit zou ik dus makkelijk gaan halen zonder stoppen en zonder problemen. Het laatste stukje ging ook vrij aardig eigenlijk. Toen de laatste kilometer in beeld kwam, voelde ik me nog fris en was ik blij dat het zo gelopen was. Het had blijkbaar sneller gekund, maar zonder enige training en met de vermoeidheid van de afgelopen weken was dit goed zo. Maar die laatste ruk dan nog maar even versnellen dat ging prima. Op de laatste 800 mtr zette ik nog een soort sprint in. Vorig jaar was ik blij dat ik er eindelijk was! Ik rende, zag de finish boog en was helemaal trots en verrast dat het zo goed gegaan was...... Nog een klein stukje en toen...... konden we de tijdmat niet over. Ongelooflijk. Ineens komt de massa tot stilstand, ik schat letterlijk een meter of 3 a 4 van de matten af. Ik ben verbijsterd. Te laat besef ik dat ik mijn horloge gewoon moet stoppen. Ik was sneller dan vorig jaar zo te zien, maar wat het nou precies was? Ik heb geen idee. Als ik eindelijk de mat over kan schuifelen, duwend en scheldend met vele anderen zie ik al dat er 3 minuten verstreken zijn. Niks aan te doen maar ik heb wel de pest in. Loop ik een keer een aardige ronde, krijgen we dit.

Zelfs de krant gehaald: link artikel. Organisatie zegt te betreuren... in 2012 deden ruim 6000 lopers mee, in 2013 ruim 7000 en dan nu ruim 11000. Alles draait om geld.

klik voor groot


de boog met de finish!


Tot overmaat van ramp duurt het ruim 25 minuten voordat de massa door de smalle gang met hoge hekken heen is, op weg naar de medailles en wat te drinken. Achterlijke zooi. Ik ben goed gekleed en koel niet eens snel af, maar mensen klagen en schelden en terecht. Dit is dus de laatste keer dat ik deze loop heb gedaan.

Pas om 18 uur zitten we eindelijk in de auto voor een run die om 15.30 zou starten. Waardeloos.
Ik ben tevreden over het verloop van de run. Misschien was ik iets te behoudend, maar voor het eerst geen gedoe met de HF die vastliep, voor het eerst een versnelling aan het einde en echt fruitig over de streep. Met alleen MAF trainingen en totaal geen specifieke training voor deze run een prima resultaat.

Op naar 2015. Ik ga definitief niet de Spark marathon lopen volgende week. Ik ga wel rond de 35 a 40 km lopen, maar het kost nu even teveel tijd om daarheen te gaan en te gaan lopen en te moeten jakkeren. Ik richt me nu op de aanstaande reis en op woef.

Op naar de volgende run dan maar!

Gegevens:

* 15 km
* temp 7 - regen



dec 55 km - 2014 totaal 2.873 km

(22:18) Max [1 reactie]


Vrijdag 5 December 2014

05.12.2014 - ellecom - 14 km

Vandaag de tweede dag in het hotel. Ik heb vanmorgen geprobeerd te zwemmen maar het water voelde zo koud, dat ik alleen oefeningen heb gedaan. Jammer maar helaas. Daarna heb ik liggen slapen onder mijn lekkere warme slaapzak en rond 14.00 uur was het tijd voor een rondje. Woef had de ronde van gisteren prima doorstaan, want in de avond was ze alweer lekker aan het doorlopen tijdens onze avondwandeling en de bal zag er ook goed uit. Dat durfde ik dus wel aan, maar natuurlijk nog niet de 22 km ronde die ik hier normaal door het bos loop. Eerst dus maar naar Middachten en eens kijken wat we daarna zouden gaan lopen. Op het landgoed werd ik aangesproken dat de hond toch echt aan de riem moest houden en daarom koos ik maar niet meer voor het bos maar gewoon voor hetzelfde rondje erachteraan als gisteren. Dat zou lang genoeg zijn en daar kon ze lekker los lopen. Maar dat lopen.... het voelde alsof ik op klompen liep. Mijn hartslag was sky high bij een tempo van niks en ik kwam echt niet vooruit. Te moe geworden. Dat is duidelijk. Hoewel ik de laatste maanden altijd gewoon continu loop, besloot ik terug te vallen op RWR met een absurde ratio. Ik was hartstikke traag maar mijn HF tikte gewoon de 150 (!) aan, terwijl ik bij mijn MAF rondjes sneller loop met een hartslag van 136. Iets is er dus echt anders. Jammer maar helaas. Ik moest toch weer richting hotel dus ben ik maar door blijven sukkelen op de ingezette ratio en dan maar met hoge hartslag.

Na 14 km waren we weer thuis. Waf helemaal blij en opgewonden en ik doodmoe. Niet zozeer van het lopen, want ik genoot van het buiten zijn met waf, maar ik was echt moe en heb de hele avond verder geslapen.

klik voor groot



Op naar de volgende run dan maar!

Gegevens:

* 14 km
* temp 5



dec 40 km - 2014 totaal 2.858 km

(19:41) Max [reactie achterlaten]


Donderdag 4 December 2014

04.12.2014 - ellecom - 11 km

Vandaag ben ik voor twee dagen gevlucht van alle ellende thuis. Ik dacht dat het redelijk goed uit zou komen, maar helaas bleek dat eigenlijk niet zo te zijn, want nog steeds is de stoepband niet gelegd en is de riolering niet klaar. Maar genoeg is genoeg. Ik had de trip al verschoven (wat normaal niet kan) en nu zou het er gewoon van gaan komen. Geen herrie, niet om 6 uur wakker en verder zwemmen, lopen en slapen. Althans dat was de planning.

Ik ging uiteindelijk toch later weg dan gepland omdat ik natuurlijk een hele zak rommel voor woef mee moest nemen: aardappels voor kompres, zalf, gaasjes, rol verband, druppels en pillen, teveel om op te noemen. Ook moest ik nog een uur het kompres op de poot hebben dus voordat ik uiteindelijk vertrok was het al vrij laat. Maar ik zat in de auto! Eerst even naar de Zwerfkei met mijn kratje vol met spulletjes voor de wild camping trip. Ik wilde even passen in een rugzak, maar hoewel ik wel een zak heb gepast, ben ik niet meer de winkel in gegaan met al mijn spullen om te passen. Dat zou zaterdag op de terugweg dan wel kunnen.

Toen ik bij het hotel kwam, heb ik meteen ingecheckt en ben daarna meteen naar buiten gegaan om te gaan lopen. En.... voor het eerst zou ik woef weer meenemen. Ik had het wandelen al uitgebreid naar een uur, dus een uur meehobbelen zou voor haar weinig verschil maken.

We gingen op pad en meteen draafde madam aardig door. Ze liep lekker los, en dartelde vrolijk voor me uit. Ik moest flink doorlopen om haar een beetje bij te houden en vanwege de vermoeidheid die ik de afgelopen weken heb opgebouwd, viel me dat zwaar. Het tempo was niet eens zo slecht, maar de bijbehorende hartslag leek nergens naar en was simpelweg veel te hoog.

klik voor groot



Maar het feit alleen al dat ik voor het eerst sinds (ruim) 3 weken weer een rondje liep met waf, maakte me al zo blij dat het me niet zo kon schelen dat ik verkeerd bezig was. Dan maar even lekker doordraven! Ik ging er ook eigenlijk van uit dat het draven voor de bal goed zou zijn. De bal is veel zachter en kleiner, en door beweging is het vast makkelijker om alles weer af te voeren. Onderweg nog een raar gedoe met een drone en een rookmachine waarvoor ik moest wachten. Later zag ik pas dat ze opnamen aan het maken waren van een auto die door de mist kwam aanrijden blijkbaar.

klik voor groot



Waf keek af en toe braaf of ik haar nog wel bij kon houden. Haar conditie is duidelijk beter dan die van mij! We hadden het rondje dus ook zo gedaan en daarna zijn we naar de hotelkamer gegaan waar ik weer het kompres op de poot heb gelegd en prompt in slaap viel. Woef ook, want ze was duidelijk wel moe geworden van ons ommetje.

klik voor groot



Op naar de volgende run dan maar. Ik hoop dat het morgen ook gewoon weer kan, en dat ze weer lekker fit is morgen en de bal niet groter.

Gegevens:

* 11 km
* temp 0



dec 26 km - 2014 totaal 2.844 km

(17:32) Max [reactie achterlaten]