Runpower





Augustus 2015
ZMDWDVZ
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

Augustus 2015
Juli 2015
Juni 2015
Mei 2015
April 2015
Maart 2015
Februari 2015
Januari 2015
December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011

Dinsdag 4 Augustus 2015

04.08.2015 - hitland - 20 km

volgt

(19:43) Max [reactie achterlaten]


Zondag 2 Augustus 2015

02.08.2015 - hitland - 10 km

Vandaag hebben we ons eerste 10 km rondje met de kano gevaren. Gisteren hebben we ook gevaren maar had ik geen idee van de afstand. Deze keer had ik de Garmin mee, dus kon ik eens zien hoe snel we eigenlijk varen en welke afstand we zouden afleggen. Het was weer een mooie middag en deze keer was er niemand op het water op deze locatie! Heerlijk dus.

klik voor groot



Toen we thuis kwamen van kano varen, hebben we eerst wat gegeten. Een paar uur later zijn we op pad gegaan voor een kort rondje omdat woef wel lang alleen was vandaag (ze was nog niet mee op de kano). Uiteindelijk liep ik langer dan gepland aar het ging gewoon lekker. Ik vond het nog best 'afzien' ondanks dat ik keurig binnen MAF liep. Mijn tempo op MAF is op de korte afstand nu toch vrij hoog geworden en dan moet ik met die warmte toch wel doorlopen. Wat een verschil met vorig jaar. Als het koeler is, zal ik helemaal wel merken wat er allemaal veranderd is. Na 10 km stonden we weer bij de auto.

Voor de zekerheid was de doggyride mee maar deze keer vond woef het weliswaar warm, maar prima om te lopen. Zo kwam er dus een einde aan een actief weekendje met 5 uur varen totaal op de teller en 41 loop kilometers. Op naar de volgende run dan maar weer!



gegevens:

* 10 km
* 24 graden

augustus 41 km - 2015 totaal 2.451 km

(21:45) Max [reactie achterlaten]


Zaterdag 1 Augustus 2015

01.08.2015 - hitland - 31 km

ronde 1 - 15,5 km

Vanmorgen meteen op pad gegaan voor een rondje met woef. Het zou weer een mooie dag worden, dus dan maar meteen vroeg weg. Gisteren had ik een rustdag qua lopen maar waren we de hele dag op pad, dus rustig aan gedaan vandaag voor de eerste run weer van de reeks. Dat ging verbazingwekkend goed vandaag eigenlijk. Cadans was prima en het tempo was ook mooi. In lap 5 gaf ik woef even wat water aangezien ze al dorst had en daarna kwam ik even moeilijk weer op gang. Cadans meteen lager en het tempo ook wat lager. Ik ben wel tevreden over de ronde qua tempo en hartslag. Het liep allemaal uitermate makkelijk ondanks de hoge temperatuur. Vanavond weer verder al weet ik niet zeker of woeffie dan wel mee wil gezien de warmte en de afstanden van afgelopen week.

Vanmiddag gaan we varen en daar heb ik veel zin in!



gegevens:

* 15 km
* 19 graden

augustus 15 km - 2015 totaal 2.426 km

kano varen

In de middag ben ik met S. 2 uur gaan varen als alternatieve training. Nou ja, extra training dan. Erg leuk en zeker weer voor herhaling vatbaar! Volgende keer kan woef ook mee. De meerkoetjes zo vlakbij en op gelijke hoogte waren natuurlijk gaaf en ook het futen nest was mooi om te zien. Binnenkort weer jonge fuutjes!

klik voor groot




ronde 2 - 15,5 km

Na de hardloop ronde van vanmorgen en het kano varen van vanmiddag tijd voor een tweede rondje! Voor de zekerheid hadden we de Doggyride meegenomen omdat ik niet zeker wist of woef wel puf genoeg had en het ook nog vrij warm was.

Om 19.50 starten we in het natuurgebied. Even de warming up en daarna de eerste kilometer. En meteen blijkt ook al dat woef geen puf heeft. Ze vindt er geen bal aan en hobbelt achter me aan. Dat is niet de bedoeling en na de eerste kilometer stoppen we en laten we woeffie in de Doggyride. Dat vindt ze helemaal OK en ze gaat er eens lekker bij liggen en laat zich rondrijden. Ik vind het prima want dan kan ik lekker doen wat ik wil en hoeven we ook niet op te letten of ze OK is etc. We maken dus toch een fikse tweede ronde ook weer van ruim 15 km. Eigenlijk gaat het begin een beetje hard, maar qua hartslag kan het allemaal prima. Dan wordt het even wat moeilijker omdat ik het ook erg warm krijg, maar zodra de zon wat zakt, gaat het ook weer beter en trekt de tijd ook weer bij. Een prima afsluiting van een hele actieve dag dus. Na ruim 15 km klokken we af waarmee het dagtotaal op 31 km komt. Op naar de volgende!

klik voor groot





gegevens:

* 15 km
* 23 graden

augustus 31 km - 2015 totaal 2.441 km

(21:59) Max [1 reactie]


Donderdag 30 Juli 2015

30.07.2015 - hitland - 27 km

ronde 1 - 14 km

Gisteren was ik jarig en had ik ook een rustdagje dus dat kwam goed uit. Ik mijmerde wat en dacht eraan dat het alweer 19 jaar geleden is dat ik een hartstilstand kreeg. Best een gek idee. Sport en al helemaal (hard)lopen was iets dat totaal buiten mijn bereik lag. Ik wilde het wel, want ik keek altijd met bewondering en 'afgunst' naar mensen die schijnbaar makkelijk langs de weg liepen ze joggen. Dat wilde ik ook wel! Maar als kind kon ik er al niets van. Tijdens sportles op school glipte ik altijd door de heg om de helft van het rondje om het voetbal veld af te snijden dat we zogenaamd makkelijk hardlopend zouden moeten kunnen doen. Nou echt niet. Tennissen kon ik wel overigens, maar lopen dan weer niet. Ik moest het vooral hebben van mijn keiharde slagen en dat was het. Voor mij dus geen herinneringen aan een jeugd vol ren spelletjes of sprintjes. In tegendeel. Dat kwam ook misschien door de problemen met mijn longen en door het destijds nog niet ontdekte hartprobleem. Ik weet het niet, het enige dat ik weet is dat ik echt geen sportieveling was. Maar zie nu..... al experimenterend en met het idee van het lichaam als maakbare machine kom ik toch een heel eind. En ben ik ook een heel eind gekomen als je bedenkt dat er totaal geen enkel talent aanwezig is of ook maar een greintje 'ren ervaring'. Het grote voordeel is natuurlijk dat ik inmiddels best aardig wat weet. Niet alleen over hardlopen, maar ook over fysiologie, anatomie en voeding. Combineer al die dingen en je komt een heel eind. En dat is leuk. Ik ga er gewoon gemakshalve even van uit dat ik nog jaren vooruit kan (je moet tenslotte uitgaan van het positieve) en dat ik dus alle tijd heb om te experimenteren en verschillende dingen uit te proberen. Want alles kost tijd. Ik zie het alleen al aan de hond: toch een machine gemaakt om te lopen. Ook zij heeft en had simpelweg tijd nodig (jaren) om te wennen aan deze (relatief) hoge belasting. En ook zij heeft dagen dat het beter gaat en slechter gaat. Vandaag was zo'n dag dat het bij haar niet zo lekker liep en bij mij juist wel. Dat is lastig maar zij gaat voor. Het enige dat ze namelijk kan doen is inhouden en kijken met een bepaalde blik.

Het was een rare ochtend want het was redelijk zonnig toen ik vertrok en warmer dan gepland. Niet voor mezelf, maar voor woef. Ik startte met de warming up en had wel een idee wat ik wilde trainen vandaag. Maar dat laat ik deels ook even afhangen van het lijf. Niks geen strak schema, je traint immers beter als het gewoon goed loopt en doorduwen als je moe bent heeft helemaal geen zin. Maar de warming up ging al prima en al snel waren we op weg. Een continu rondje binnen MAF. Eerst maar eens 5 km en dat was zo gebeurd op mooi tempo (tot mijn verrassing). Er stond natuurlijk minder wind dan de afgelopen dagen en dat merkte ik meteen qua hartslag en dus tempo). Omdat het zo lekker liep, besloot ik maar even door te lopen en weer een 8 km lapje te maken zodat ik weer eens kon vergelijken met eerdere 8 km MAF rondjes. Ik klokte af op de snelste MAF mile tot nu toe en dat is prachtig (HF gemiddeld 134, eventjes aan het einde per ongeluk 140 aangetikt maar snel weer terug). Ik was dus tevreden. De laatste keer dat ik een 8 km MAF 'test' deed was in april en toen was het niet al te best.

Maar toen had woef er geen zin meer in. Ze hijgde en bleef gewoon midden op het pad staan. Dan weet ik genoeg dus ik gaf haar eerst wat water. Haar tongetje zag er goed uit maar ik besloot even off road te gaan richting de ooievaars. Het gras was immers nat dus ze zou lekker even haar pootjes kunnen koelen. Vreemd was het wel want het was helemaal niet echt warm. Ze deed een beetje zacht poepje (niks voor haar want met haar vlees dieet heeft ze prachtige kleine drolletjes) dus ik neem aan dat ze last had van haar buikie. Daarna liep het allemaal wat beter maar ik wist genoeg en rustig hobbelden we RWR weer terug naar de auto. Dat liep prima trouwens en het laatste stukje zette ik op de ren segmentjes steeds nog even aan tegen het maximale MAF aan. Dat tempo ligt nu immers veel hoger dan de MAF tijdens de langere laps dat dat nu een mooie 'interval' training is binnen MAF.

Na 14 km kwamen we weer bij de auto en na wat aandringen wilde woeffie wel lekker drinken. Of ze vanavond meegaat, moet ik dus even bekijken. Voorlopig zit dit eerste rondje er alweer op.



gegevens:

* 14 km
* 18 graden

juli 304 km - 2015 totaal 2.397 km

ronde 2 - 13 km

Vanavond het tweede rondje van de dag waardoor het dagtotaal op 27 km uitkomt. Hele afwisselende training vandaag en alles voelt prima. Op de avond ronde deed woefje het gelukkig ook weer goed. De temperatuur was dan ook echt ideaal met 16 graden en een zacht briesje met avondzonnetje. Heel anders dan vanmiddag want toen ik thuis was, scheurde de hemel echt open en er is zoveel water gevallen vandaag! Maar aan het einde van de middag klaarde het dan toch weer op en dit was wel heel bijzonder. Het licht was prachtig onderweg en ik zag ook de purperreiger weer dichtbij en baby fuutjes. Ondanks het feit dat ik dus een beetje saaie route kies met de paden richting de dijk en terug door het natuurgebied is er genoeg te zien en te horen. Bovendien ben ik een beetje serieus aan het trainen en juist doordat ik ook zoveel kan zien, blijft het allemaal leuk op deze manier.

Maar het ging vanavond ook weer heel erg goed. Ik ben gewoon gaan lopen zoals het helemaal goed voelde en zoals het makkelijk ging. De ademhaling paste precies bij deze cadans dus het was leuk om te zien dat de cijfertjes die daar dan bij horen ook nog een beetje behoorlijk zijn. Het tempo is echt mooi bij een lage hartslag.

Gewoon een lekker rondje dus vanavond en op deze manier had ik nog wel zo'n rondje kunnen doen. Ideaal loopweer!

Op naar de volgende ronde maar tevreden met mijn dagtotaal van 27 km zonder enige moeite.



gegevens:

* 13 km
* 16 graden

juli 316 km - 2015 totaal 2.410 km

(20:37) Max [reactie achterlaten]


Dinsdag 28 Juli 2015

28.07.2015 - hitland - 26 km

ronde 1: 14 km

Vandaag direct vertrokken voor mijn rondje. Het regende werkelijk keihard maar dat mocht de pret niet drukken. Ik vind wel aandacht voor de HF. Die mocht wel iets boven MAF (zeker gezien de harde wind van vandaag) maar niet al teveel. En dat lukte eigenlijk heel goed, ik kwam maar net boven de MAF zone uit met de wind vol op kop. De cadans is nog steeds een beetje laag maar ik had vandaag de oude Stinson trail schoenen aan en die zijn niet helemaal bedoeld voor de weg maar lopen prima over de weg.

Vanavond nog een rondje maar ik moet even bedenken wat ik dan ga lopen. in ieder geval is het de bedoeling dat ik vandaag rond de 25 km loop als dagtotaal.



gegevens:

* 14 km
* 15 graden

juli 277 km - 2015 totaal 2.371 km

ronde 2: 12 km

Vanavond inderdaad op pad voor mijn tweede rondje. Dat komt nu prima uit want vanmorgen waren we al vroeg op pad dus het tweede rondje past prima in de dagindeling. Hoewel vanmiddag even de zon doorbrak is die nu gelukkig weer weg. Het is droog maar het waait nog steeds behoorlijk dus dat is wel een uitdaging voor de HF. Ik wil vanavond ook weer op tempo lopen en op hartslag. De HF bleef keurig onder de 138 alleen op het stukje met de wind pal tegen kroop de HF even omhoog naar de 141 maar ik ben dik tevreden. Tempo vlak met mooie hartslag.

Cadans ook vanavond een beetje laag maar wel regelmatig en op ademhaling 2/3.
Niet ontevreden over mijn dagtotaal van 26 km deze keer.
Op naar de volgende ronde dan maar weer. Het gaat absoluut prima gelukkig.



gegevens:

* 12 km
* 17 graden

juli 289 km - 2015 totaal 2.383 km

(20:35) Max [reactie achterlaten]


Maandag 27 Juli 2015

27.07.2015 - hitland - 10 km

Vandaag opnieuw vreemd weer. Vanmorgen keiharde regenbuien en nog steeds wel vrij veel wind. Na het middaguur werd het droog en aangezien ik toch met de hond naar buiten moest, vertrok ik voor een kort rondje. Deze keer een baby rondje want ik wilde even HM tempo proberen. Dat hoef ik dan even niet meer overigens (test geslaagd). Ik vond het wel leuk om een beetje tegen die wind in de bikkelen en de verschillen zijn wel duidelijk te zien. Verder weinig bijzonderheden eigenlijk, ik was tevreden met de HF. Omdat ik niet verder wilde lopen na deze ongebruikelijke training hobbelde ik rustig RWR terug naar de auto met een mooie lage hartslag. Voor het eerst sinds lange tijd een heel kort rondje dus maar best gemakkelijk want je bent ook zo weer thuis.

Eigenlijk wilde ik vanavond nog zo'n kort rondje hobbelen maar ik geloof niet dat het er van komt. Morgen maar wat eerder vertrekken, regen of geen regen!



gegevens:

* 10 km
* 19 graden

juli 264 km - 2015 totaal 2.357 km

(19:22) Max [reactie achterlaten]


Zondag 26 Juli 2015

26.07.2015 - hitland - 14 km

Vandaag weer tijd voor een rondje. Het is aardig weer in de ochtend en helaas blijkt het zelfs aan de warme kant voor woef. De route werd dus korter dan gepland en gehoopt. Ik heb deze training veel variatie gedaan. Afgesloten met een MAF rondje. Er gebeurde eigenlijk niks onderweg, alles liep zoals het moest en het was eigenlijk zo gelopen deze ochtend. Ik merk aan de HF dat deze straks met koeler weer waarschijnlijk heel erg netjes blijft en dat ik dan echt het verschil pas goed kan zien. Ook met warm weer blijft de HF namelijk keurig en ligt het tempo hoger dan vorig jaar. Ook het HM tempo is mooi met een fraaie hartslag (max 145). Binnenkort ga ik het iets uitbouwen met HM tempoblokken binnen een langere MAF training. Ik heb tot nu toe vooral weer teruggeschakeld en ga nu weer opschakelen. Maar ik zie nu al dat de HF die bij dat tempo hoort aanzienlijk lager is dan vorig jaar.

Overigens wilde ik om de blaar op de voet te laten helen de Pure Flows aan maar die buigen op dezelfde plek als de Cliftons. Toch dus maar met de Stinsons Lite op pad gegaan en dat liep al wat beter dan vorige week.

Op naar de volgende ronde maar weer, ik denk dat ik dan woef halverwege thuis breng of zonder haar even ga lopen.



gegevens:

* 14 km
* 20 graden

juli 254 km - 2015 totaal 2.347 km

(21:15) Max [reactie achterlaten]