Runpower





April 2015
ZMDWDVZ
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

April 2015
Maart 2015
Februari 2015
Januari 2015
December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "04.03.2015 - rottemeren - 16 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "09.04.2015 - review: compressiekousen"]

05 April 2015 Bericht: "05.04.2015 - rottemeren - 12 km"

05.04.2015 - rottemeren - 12 km

Vandaag dag 3 van de 4x15 training. S. zou weer gezellig meegaan op de fiets en natuurlijk was woef ook van de partij. Het was prachtig weer en alles stond op groen voor een lekker rondje. We kozen voor vertrek rond 17 uur in de hoop dat veel mensen dan weer eens naar huis zouden gaan om te eten zodat het niet zo druk zou zijn rond de plas. Dat bleek op zich ook redelijk te kloppen, want het was niet idioot druk met fietsers of wandelaars. Al snel waren we op pad voor ons eerste lapje rond de plas. Het ging eigenlijk prima en al snel waren we alweer bij de molens en liepen weer aan de andere kant van het water terug voor de langste poot van de ronde.

klik voor groot



Ik merkte al snel dat ik eigenlijk wel vrij vlot liep. Ik liep op hartslag frequentie en helemaal binnen MAF maar blijkbaar is door de training in de UK het tempo dat bij mijn MAF zone hoort toch wel omhoog gegaan. Dat is op zich leuk, maar dan kan er ook weer op een andere manier getraind worden, namelijk op nog lagere hartslag! Ik besloot de lap af te maken tot na de brug en dan een laatste lap van 5 km te doen op rustiger tempo. Zo gezegd zo gedaan. Ik klokte af op 10 km en wandelde even 100 meter voordat ik aan de rustige lap zou beginnen. Na 200 mtr startte ik weer en rustig hobbelend liepen we weer verder. Het liep allemaal prima en we zouden er zijn voordat ik er erg in had. Dacht ik. Nou niet dus want ineens voel ik mijn kuit. Pats en stil stond ik. Hoe kan dat nu? Wat voelde ik nu precies? Merkwaardig. Ik kon gewoon op mijn tenen staan dus de pees was het niet. Ik stopte, en maakte een foto van de jonge gansjes die toevallig daar op die plek aan het zwemmen waren.

klik voor groot



Even niet lopen dus. Daarna gewandeld. Na een tijdje voelde het al beter en zo hobbelde ik terug over het nieuwe onverharde pad langs het water. Terug naar de auto in eerste instantie en dan eens verder voelen en kijken. Op de weg besloot ik dat het genoeg was en wandelden we terug naar de auto. Wat onbevredigend en wat onduidelijk. Wat voel ik nou? Ik heb absoluut veel gevraagd tijdens Hadrian's wall en Cragside. Sinds die tijd voel ik ook wel ergens een soort strak gevoel. Maar verder niks en lopen doet er niks aan toe of af en bovendien was het al op de terugweg en werd het steeds minder. Maar nu ineens dit. Waarschuwing of echt iets aan de hand? Geen idee maar ik kon niet anders dan stoppen. Voor morgen zit de 4e lap van 15 km er dus ook even niet in lijkt me. Eerst maar even aanzien hoe het zich ontwikkelt. Zou ik mijn allereerste loopblessure hebben?




gegevens:

* 12 km
* 8 graden - zonnig

april 61 km - 2015 totaal 1.117 km

Replies: 3 reacties

hoop dat het meevalt!

Gepost door kees op 06/04/2015 08:55 PM

Leuk, je blog gevonden. Kan je me wat vertellen over MAF training?

Gepost door Monique op 08/04/2015 12:29 PM

Hoiii de lange afstand fietser. Las jouw blogje over de 200 km route net maar ik kan niet reageren want ik heb geen profiel.....

MAF is maximum aerobic frequency. Maffetone heeft een prachtig boek geschreven over endurance training en hoe je werkt aan de basis en daarmee ook sneller wordt (nou ik kan dus uit ervaring vertellen dat het klopt). In mijn geval is de MAF grens rond de 138 dus ik probeer te trainen met een maximum (geen gemiddelde dus!!) van 138. Maar nu dat heel goed gaat inmiddels, kan ik ook lager gaan trainen of een interval training doen waarbij je lager gaat zitten en op de 138. Op die manier leer je heel makkelijk schakelen zonder dat je in het rood loopt.

Het voelt heel gek in het begin en veel lopers zeggen dat ze 'helemaal niet zo langzaam kunnen lopen' maar dat betekent alleen maar dat de aerobe basis eigenlijk niet goed is en er dus vaak te snel wordt getraind. Uberhaupt lees ik dat vaak. Mensen die dan 60 minuten op de 10 km lopen en constant trainen rond de 6 min/km. Daar word je dus niet sneller van.

Ik merk nu heel duidelijk - na enkele maanden - verschil en het loopt ook heerlijk. Bovendien was ik op de 5K en de 10K race in de Uk een stuk sneller.

Ik denk dat het voor fietsen ook opgaat hoewel de hartslag daar altijd al lager ligt dan met lopen.

Gepost door Max op 08/04/2015 01:02 PM