Runpower





November 2013
ZMDWDVZ
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "08.11.2013 - roeibaan - 9,5 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "12.11.2013 - garderen - 9,5 km"]

10 November 2013 Bericht: "10.11.2013 - rottemeren - 10,5 km"

10.11.2013 - rottemeren - 10,5 km

Vandaag weer een schemadagje. Ik vind het wel grappig om het weer eens zo te doen. Heel anders dan het hele afgelopen jaar en het voelt tot nu toe prima. Geen RWR maar even anders trainen. Goede andere prikkel, goed voor HF training ook. En het is weer eens iets heel anders.

Ik heb dus gekozen om het schema iets aan te passen, ook op basis van een nieuwe calculatie. Alleen door het normaal aantal kilometers werden het ineens 5 trainingen per week zag ik, dus dat is niet nodig voor nu. Gewoon teveel. Drie dagen stapelen is OK maar 4 dagen niet. Komende week ziet het er al iets anders uit vanwege de lange duurloop op de woensdag, dus morgen train ik, en dan woensdag de lange en dan even verder kijken hoe het loopt. De onderdelen blijven mooi hetzelfde. Draven, tempoloop, duurloop en een interval. Zal mij benieuwen maar het is lekker als ik weer in het 'echte' schema zit straks.

Voor vandaag dus weer een 'draaf' rondje. Die deed ik deze keer met de metronoom op 170 en dat voelde prima. Met de metronoom is het aanzienlijk makkelijker om een iets hogere pasfrequentie aan te houden. Ik merkte op de andere draafrondjes dat ik mijn ademhaling niet mooi mee kon krijgen met de lagere cadans. Nu met metronoom ging het vanzelf. De training is dan veel rustiger. Ik merkte het ook direct aan de hartslag. Ademhaling mooi op 2/3 en dan focus op de tilfase van de voet, dus niet bij neerkomen waardoor je meer nadruk gaat leggen op grond contact. Nu dus aandacht voor de fase in de lucht. Dat gaat eigenlijk vanzelf, als je eventjes in het begin erop let. Met 2/3 heb je bij iedere fase een ander been en dat voelt even vreemd in het begin maar loopt heel lekker. Op die manier namelijk belasting zowel links als rechts. Het klinkt als abacadabra maar als je het probeert, weet je waar ik het over heb. Overigens liep wind tegen lekkerder dan windje mee op het laatste stuk. Blijkbaar kan je dan toch makkelijker een goede loophouding vinden met wind tegen (mits niet teveel natuurlijk).

klik voor groot



Ik liep weer lekker tegen de klok in en dat is best fijn. Veel wandelaars maar nergens last van gehad. Blij dat ik de lange duurlopen op de maandag heb gepland en niet in het weekend.

Het was vandaag topweer. Mooi licht en een zonnetje. Aan het einde wel regenbogen en een donkere lucht achter me. Later zou het ook gaan regenen maar toen was ik alweer binnen. Genoten dus weer vandaag!

klik voor groot



Ik was tevreden met de run. Het ging prima. Woef vond het weer helemaal leuk gelukkig en ligt nu lekker te slapen. Veel verstandiger dan ik.

klik voor groot



Gegevens:

* afstand: 10,5 km
* temp 10



november 64 km - 2013 totaal 1.708 km