Runpower





Mei 2012
ZMDWDVZ
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "16.05.2012 - week 11 dag 2 - 6 km DL - totaal 7,5 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "19.05.2012 - week 11 dag 4 - 10 km DL + 4 VS - totaal 11,5 km"]

17 Mei 2012 Bericht: "17.05.2012 - week 11 dag 3 - 6 km TL (800) + 800 IT1 (400) + 3 km TL - totaal 14 km"

17.05.2012 - week 11 dag 3 - 6 km TL (800) + 800 IT1 (400) + 3 km TL - totaal 14 km

Vorige week deed ik een soortgelijk rondje, maar toen was de TL 5 km, vandaag moest dat 6 km zijn. Ik beschouwde vandaag een beetje als een soort 'generale' repetitie, omdat dit de laatste lange schemadag is voor de loop van volgende week. Nog wat duurloopjes, een heel kort tempoloopje op dinsdag en nog een korte interval dag en dat is het dan. Ik verdien al bijna een medaille met het volhouden van het schema. Hoewel ik het erg leuk vond, valt het lang niet altijd mee om op een bepaalde dag iets te 'moeten' lopen, onafhankelijk van hoe je je voelt. Op zich zou ik gewoon een schemadag omgooien of toch inkorten of aanpassen als ik me lichamelijk toch niet goed genoeg zou voelen, maar die grens is soms niet eens makkelijk te vinden, want er waren nu eenmaal enkele schemadagen waarbij de training wel wat zwaarder mocht voelen dan 'comfortabel' en ik heb een soort ingebouwde rem wanneer dat gebeurt. Maar ook dat wordt langzaam beter en inmiddels is een stukje trainen op een hogere hartslag dan 'prettig' maar gewoon in de juiste trainingszone ook geen probleem meer.

Vandaag trainde ik dus in de kleding die ik zou gaan dragen en op de schoenen waar ik voor koos. Nog wel even geprobeerd op welke cadans ik nou ga lopen volgende week en daar ben ik niet helemaal uit. Vorige week ging ietsje sneller of makkelijker (dat weet ik dus niet) dan vandaag, maar volgens mij had ik toen wind mee op de dijk. Ik liep toen wel met een hogere cadans maar dat scheelde niks eigenlijk. Ik denk dat ik zo lang mogelijk ga lopen op 174 en eventueel terug zak naar 170 of 172, afhankelijk van de wind en hoe het allemaal loopt. Qua ademhaling maakt het met normaal weer zonder keiharde wind ook allemaal niet zoveel uit.

De eerste tempolap ging goed, daarna even rustig 800 meter joggen gevolgd door de 800 meter. Ik heb geen idee wat ik daar uitspookte, want ik merkte aan mijn lichaam en manier van lopen dat het er heel goed uit moest zien. Mijn benen gingen als een soort wiel onder me door, bijna geen verticale beweging en het ging heel makkelijk. Dat resulteerde dus in een tempo van 5.10 min/km wat niet helemaal de bedoeling was (5.30 min/km) maar ik merkte het niet eens en zag het toen ik thuis kwam en de garmin ging uitlezen. Overigens bleef garmine roepen 'speed up' terwijl ik toch echt 5.25 - 5.35 min/km had geprogrammeerd als zone. Blijkbaar was dit de fout van de vorige eigenaar plus het verlies aan contact met de footpod. Maar wie weet is nummer 3 straks wel goed, dat weet je maar nooit. Ik zal het er de komende week toch mee moeten doen (helaas). De laatste tempolap van 3 km ging ook goed. Grappig genoeg bijna net zo snel als de eerste 6 km TL en hoewel dat natuurlijk ook de bedoeling is, deed ik niet mijn best daarvoor en ging het dus ook (op iets lagere cadans van 170 in plaats van 174).

Zo zie je maar.

Nu de komende week even rustig aan met eten, maar S. is daar al helemaal op voorbereid. Er staat een hele krat met centrifuge, blender en stomer klaar om ingeladen te worden straks.

Gegevens:

* totaal 14,3 km
* temp 10



mei 150 km - 2012 totaal 943 km