Runpower





Mei 2012
ZMDWDVZ
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "10.05.2012 - week 10 dag 3 - 5 km TL (800) + 800 IT1 (400) + 3 km TL - totaal 13 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "13.05.2012 - week 10 dag 5 - 21 km DL - totaal 23 km"]

12 Mei 2012 Bericht: "12.05.2012 - week 10 dag 4 - 6 km DL + 6 VS - totaal 8,5 km"

12.05.2012 - week 10 dag 4 - 6 km DL + 6 VS - totaal 8,5 km

Grappig. Een rondje waar alles zo ontzettend makkelijk gaat dat je verrast opkijkt als de ronde er alweer op zit. Het was best vreemd weer, een windje, soms warm doordat het zonnetje ineens ging schijnen maar door de wind af en toe fris. Ik probeerde wat later te gaan lopen, om een beetje te wennen aan warm(er) weer, want wie weet is het ineens wel warm(er) over 2 weken in Edinburgh en dan ben ik het niet gewend. Maar het was een zalige dag om te lopen.

Eerst even warmgelopen en daarna lekker gaan sukkelen. Metronoom aan, eerst even op 170, even wennen, ademhaling passend krijgen en al snel op 174 gezet. Dat loopt nu eigenlijk ontzettend makkelijk, en vandaag al helemaal. Mijn ademhaling was heel gemakkelijk, lekker door de neus op een rustig tempo en dat zag ik ook aan het einde terug in de hartslag. Gemiddeld op 141 bpm en dat is dus prima in de zone. Vandaag hoorde daar een tempo bij van 6.10 min/km op deze korte loop op DL tempo. Eigenlijk heb ik helemaal niet naar het tempo gekeken, maar alleen gelet op loophouding, cadans ademhaling en hartslag en wat daar dan zou uitrollen kon me niet zo erg boeien. Als het 6.30 min/km was geweest, zou het ook prima zijn, maar blijkbaar gaat toch het tempo zo ongemerkt omhoog zonder dat het moeite kost. Ik had wel het gevoel dat het aan het einde sneller ging, maar ik kwam in een soort 'rollend wiel' tempo terecht met heel weinig vertikale beweging. Ik heb geen idee hoe dat er nou precies uitzag, maar het voelde heel erg rustig en lekker. Ik kon zelfs lekker om me heen kijken en genieten van alle vogels, waaronder een prachtige rietgors hoog in de rietstengels. Mijn runningmate had het ook wel naar haar zin en rommelde lekker met me mee.

Aan het einde van de loop moesten er nog even wat versnellingen afgewerkt worden en omdat ik prima kan tellen, werden dat er 7 in plaats van 6. Maar wel allemaal precies even snel (waarmee ik bedoel dat ik bij alle versnellingen dezelfde maximum snelheid behaalde) en mijn hartslag liep met alle VS keurig terug naar dezelfde uitgangswaarde. Geen vermoeidheid dus ik was dik tevreden. Ik doe die VS gewoon op gevoel, ik tel alleen het aantal stappen in een soort kwartetje van 4 stappen en dan weet ik inmiddels ongeveer wat 100 meter is. Het is immers geen interval, het is de bedoeling om na het duurloop tempo af te sluiten met versnellingen. Als ze dan dus op gevoel allemaal even lang en even snel zijn, dan is dat prima.

Toen ik thuis kwam, zette ik weer koers naar mijn sapcentrum en sloot de training af met een sap van 1/4 ananas, 1/5 komkommer, selderijstengel, 2 appels, handje spinazie, stukje limoen uit de juicer, samengevoegd met 1/4 avocado en wat ijsklontjes, lepeltje magnesium poeder en wat proteinepoeder in de blender. Ja inderdaad: bij een juice kan je prima nog wat toevoegen zoals proteinepoeder en wat magnesiumpoeder. Na een half uurtje smikkelde ik nog twee hardgekookte eitjes en zo was mijn maaltijd weer compleet. Mjummie.

Gegevens:

* totaal 8,7 km
* temp 15
* HR 141 bpm
* cadans 174 ppm
* tempo 6.10 min/km



mei 95 km - 2012 totaal 887 km