Runpower





Mei 2012
ZMDWDVZ
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "05.05.2012 - week 9 dag 4 -10 km TL - libertyrun"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "voeding 4: sap van de dag"]

06 Mei 2012 Bericht: "06.05.2012 - week 9 dag 5 - 13 km DL - totaal 14,5 km"

06.05.2012 - week 9 dag 5 - 13 km DL - totaal 14,5 km

Na de mislukte run van gisteren stond er voor vandaag weer een DL op het programma. Omdat ik allerlei dingen moest doen, vertrok ik al lekker vroeg en zo gebeurde het dat ik heerlijk in mijn eentje door het natuurgebied liep te draven met mijn runningmate. Voor de verandering werd ik alleen begeleid door het monotone getik van de metronoom, want ik wilde deze keer eens experimenteren met de metronoom. Op die manier is het nog makkelijker om ademhaling en cadans te combineren en te proberen om die cadans weer wat omhoog te krijgen. Ik vind het altijd opvallend dat je een truc kunt uithalen met die cadans verhoging. Eerst beginnen met een cadans die net iets te hoog lijkt (enkele beats meer dan normaal) en dan na verloop van tijd de cadans ietsje terug te draaien zodat het veel gemakkelijker lijkt, maar je toch net hoger uit komt dan het oorspronkelijke niveau. Dat een paar keer herhalen en kijken hoe dat loopt en voelt.

Tot mijn verrassing ging het heel erg makkelijk, en ook kwam ik deze keer prima uit met de ademhaling. De laatste kilometer heb ik zelfs op 178 ppm gelopen en ook dat voelde helemaal goed. Omdat ik heel erg met ademhaling en cadans bezig was, heb ik wel enkele keren de 'walk' break van 15 seconden ingevoegd om niet vermoeider te raken dan nodig. Daarmee kwam ik op een prima tempo gemiddeld uit en een HR van 140 bpm.

Ik was dus tevreden, het voelde heerlijk toen ik thuis kwam en de mislukte zaterdag was weer helemaal goed gemaakt. Overigens viel er natuurlijk niets goed te maken, aangezien ik gewoon prima bezig was qua lopen, alleen een verkeerde beslissing nam om te stoppen. Jammer maar helaas.

Toen ik thuis kwam zette ik direct koers naar mijn sapcentrum voor een heerlijk glaasje juice. Deze keer met 1 bietje, 2 appeltjes, 1 cm gember, selderijstengel en 1/4 komkommer.

Gegevens:

* totaal 14,5 km
* temp 9
* HR 140 gemiddeld
* cadans gemiddeld 170



mei 53 km - 2012 totaal 846 km

Replies: 4 reacties

hoe lang doe je over een duurloop van bijvoorbeeld 14-15km?
Wel leuk als je dit vermeld bij de diverse loopjes..zo krijgt men een aardig beeld hoelang je bezig bent bij een hr van 140bpm en cadans van 170m/km.

Mocht ik hierover heen hebben gekeken mijn excuus..maar zag die info niet zo snel staan.

Verder keep up the good work..je maakt echt stappen hoor..prachtig:)

Gepost door wil op 08/05/2012 05:31 PM

Deze DL deed ik met de R/W/R methode op 6.21 min/km gemiddeld. Waarom wil je dat weten? Ik ben niet echt representatief voor een gemiddelde loper met mijn handicap(s). Ben nieuwsgierig?

Gepost door max op 08/05/2012 06:02 PM

ik wil dit weten omdat je ondanks je handicap(s)...weet niet precies wat je hiermee bedoeld...behoorlijk goed loopt en netjes jezelf traind.
Als je op 6.21 zit dan doe je er ongeveer 1-2uur over denk ik???

Gepost door wil op 10/05/2012 09:53 AM

Hoi Wil,

Ja alles rustig aan, dan breekt het lijntje niet. Ik volg gewoon nu een schema voor de HM en volg ik redelijk trouw. Volgende keer weer een ander soort schema proberen, gewoon kijken wat voor mij werkt en wat niet.

Ik zou volgens de boekjes 2 uur over de halve moeten doen maar dat haal ik niet, althans ik ga daar niet op weg. Ik heb getraind om 2.10 te gaan lopen, en ik hoop dat dat lukt. Mijn jaardoel is in ieder geval 2.06 voor de HM. Op de 10 km stond 55 minuten als jaardoel en dat is al gelukt. Die 2 uur zou wel moeten kunnen eigenlijk met mijn DL tijden maar ik ga het allemaal zien en ga daar dus ook niet op mikken nu. Ik heb ook nog de Great North Run, en de Berenloop op het programma staan en héél misschien nog Benidorm HM (als die gehouden wordt tenminste dit jaar). Bij Edinburgh kan je pech hebben met de wind (is één richting op dus wind tegen is pech). Loop jij ook?

Gepost door max op 10/05/2012 10:33 AM