Runpower





Maart 2011
ZMDWDVZ
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "02.03.2011 - bergen"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "06.03.2011 - hitland"]

04 Maart 2011 Bericht: "04.03.2011 - intervallen hitland"

04.03.2011 - intervallen hitland

Vandaag een interval training gedaan. Was eerst gestart met een cadans van 160 per minuut op de mp3 speler, maar dat beviel me niet dus na de eerste km even 200 meter gewandeld en 155 per minuut weer opgezet. Ik liep zonder hondje, want mijn runningmate was toch weer niet zo lekker. Ze kan kennelijk iets niet helemaal afschudden, zo lijkt het. Morgen maar weer eens kijken hoe ze is. Maar nu dus zonder hondje en dus kon ik trainen. Na de eerste kilometer een rondje van 2 kilometer gedaan. Het vreemde was dat ik op de eerste kilometer 10,8 km per uur liep (met snellere cadans) en op de tweede ronde die dubbel zo lang was 10,7 km per uur. Daarna weer een kilometer ronde en wat sneller en toen haalde ik netjes de 11 km per uur en dat is voor het eerst dat ik de 11 km per uur rond haal. Deze ronde werd gevolgd door twee korte snelle rondes van 500 meter en daar haalde ik netjes 11,8 kilometer per uur en 11,5 kilometer per uur. Liep notabene sneller tegen de wind in dan met de wind mee. Ook zo iets raars. Ergens zit dus wel degelijk snelheid in die beentjes. Daarna nog weer twee rustigere rondes en uiteindelijk de 'echte' interval training volgens het schema op de mp3 speler maar dat vind ik zo raar, want dat zijn hele korte stukjes van hardlopen en sprinten maar dan heel kort. Daar haal ik dan op dit moment de 14,3 kilometer per uur.

Maar goed. Ik vind het allemaal niet erg belangrijk, maar af en toe moet je wel intervallen om te verbeteren. Dat is nou eenmaal zo dus dat moet ik dan af en toe maar doen om sterker te worden. Op die manier kan ik straks makkelijk op mijn gemakje de langere afstanden doen die ik zo leuk vind. En het is wel zo dat als de diesel-snelheid wat hoger ligt, je ook wat minder lang hoeft te rennen voor dezelfde afstand (= dus minder belasting). Gewoon rustig aan, dan breekt het lijntje niet en blijft het allemaal leuk.

Gegevens:

* totale afstand 11 km
* temp 1 C
* max HR 164 op 14 km/uur en 145 op 11 km/uur



rondje in google earth openen

maart 45 km - 2011 totaal 411 km
trailshoes 279 km

Replies: 1 reactie

Je gaat bijna zo snel als een fietser!

Gepost door guus op 06/03/2011 08:08 PM