Runpower





April 2011
ZMDWDVZ
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "29.04.2011 - week 1 schemadag 2: tempoloop 6 km ca. 5.30 min/km (85% HRmax) totaal 11 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "01.05.2011 - week 1 schemadag 3: 60 minuten rustige duurloop 75% HRmax"]

30 April 2011 Bericht: "hartslagzones"

hartslagzones

Hoewel het schema natuurlijk op zich 'een spelletje' is zoals ik al eerder schreef, probeer ik natuurlijk wel het te volgen, anders kan ik net zo goed het niet doen en er niet aan beginnen. Alles met beleid, maar een schema dat ergens op slaat qua opbouw, kan nooit slechter zijn dan mijn eigen 'gerommel'. Ik heb nu tenminste een doel (snellere 10 km loop over 6 weken). Het is best lastig om de ene keer te trainen in een hartslag zone, de andere keer op tijd en weer een andere keer op minuten per kilometer. Gelukkig kan de Garmin me onderweg alles laten zien wat ik nodig heb, en van te voren kijk ik wat ik moet doen en probeer ik dat.

Voor morgen staat er weer een rustige 60 minuten run op het programma op 75% van HRmax. Onderstaand mijn hartslagzones voor de training. Tot nu toe blijf ik daar keurig in. Tijdens wedstrijden kan er dus wel een tandje bij, want ik blijf dan in mijn trainingszone zitten.

klik voor groot

Replies: 2 reacties

Interessant om te lezen. Coopers ideeen leven nog steeds.
Zone drie en vier lijken me niet echt gezond om te doen.

Gepost door guus op 30/04/2011 09:37 PM

@ guus: cooper ging uit van maximale afstand binnen 12 minuten. de uitbouw van de rest van de training op basis van HR en VO2max is pas veel later gekomen als ik me niet vergis. Ik denk dat het trouwens onzin is om afstand binnen tijd als leidraad voor conditie te nemen. Conditie is multifactorieel en heeft weinig te maken met afstand want dan is tempo alleen ineens bepalend.

Zone 3 is prima, zonder zone 3 kom je niet verder en kan je nooit conditie opbouwen en verbeteren qua hartslag. Zone 4 is alleen voor wedstrijden.

Gepost door max op 02/05/2011 10:21 AM