Runpower





Oktober 2012
ZMDWDVZ
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "09.10.2012 - hitland 11 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "review: schoenen - Merrell Bare Access"]

11 Oktober 2012 Bericht: "11.10.2012 - 5 km met cadence drills - totaal 7 km"

11.10.2012 - 5 km met cadence drills - totaal 7 km

Vandaag een rustig en kort rondje. Het was niet eens zozeer een rustig rondje qua tempo maar wel qua 'moeten' en qua ingewikkeldheid. Lekker even lopen, genieten van het heerlijke weer en ondertussen kijken naar de vele ooievaars die op dit moment in het veld staan. Waarschijnlijk vanwege het maaiwerk, want ik zie geregeld een ooievaar een molletje of kikker verschalken als ik voorbij loop. Het blijft prachtig. Ook zag ik twee roofvogels achter elkaar aanjagen vlak boven mijn hoofd. Ik dacht dat het torenvalkjes waren die elkaar kennelijk in het luchtruim even irriteerden. Ztje vond het allemaal prachtig en hobbelde vrolijk mee. Helaas vindt zij het gemaaide gras ook lekker en af en toe zie ik een grote dot gras naar binnen verdwijnen. Dat mag dus eigenlijk niet maar ja, ze krijgt er niks van dus vooruit maar. De inhoud van pens zonder pens.

Terug naar het rondje dan maar. Vandaag de tijd opgevuld met wat 'cadence drills' en daarmee ging de tijd nog vlugger om dan normaal. Ik had daarvoor de metronoom meegenomen, want dat oefent toch net wat lekkerder dan zonder en bovendien kan je ook gewoon 'klik klik klik' zonder te kijken de metronoom naar boven bijstellen om daar vervolgens even op te lopen en dan weer wat lager te zetten en dan te kijken waar je uitgekomen bent. Grappig genoeg voelt 174 nu (althans op een relatief gematigd tempo) nog steeds best 'snel' aan, terwijl 172 gewoon mijn eigen cadans geworden is. Op die cadans kan ik al goed varieren qua snelheid en kan de ademhaling daar ook mooi bij aanpassen. Langzaam gaat het dus wel steeds beter en de cadence drills hebben ook een echte rol in dit schema, dus dan zal het vanzelf wel steeds beter gaan denk ik.

Het was vandaag wel topweer, heerlijke temperatuur en totaal geen wind en een lekkere luchtvochtigheid dus dat draagt allemaal bij aan het 'loop comfort'. Want het ging vandaag wel erg gemakkelijk. Op naar de lange duurloop van komend weekend dan maar. Ben benieuwd hoe dat zal gaan.

Ik moest vandaag weer uitleggen waarom dit schema opbouwt tot 43 km.... 'Het is toch geen ultraloop'. Nee klopt. Maar deze trainer loopt nu eenmaal op deze manier, en ik vind het zelf erg fijn dat ik rond de 40 km ga trainen. Ik had het anders gewoon zelf op mijn gemakje ook gedaan en nu slaat de opbouw tenminste ergens op. Als je bij hem traint op een marathon met een tijddoel, dan bouwt het schema zelfs op tot 29 miles..... Maar goed, zo ver is het nog lang niet, en ik ga rustig verder. Voorlopig bevalt het me uitstekend om op deze manier te lopen en te trainen. En je kunt toch pas op de langere termijn kijken wat een schema voor je doet.

Ik ben op zich erg 'schema moe' en zou nooit zo'n lang schema als ik voor Edinburgh deed, willen doen, maar op deze manier is het meer gewoon een opbouw training die ook nog eens veel vrijheid kent en helemaal bij mij lijkt te passen. Althans, dat zeg ik nu. Afwachten maar. Als ik op mijn Yaktraxen door de sneeuw aan het ploeteren ben in de winter, piep ik misschien wel heel anders.

Gegevens:

* totaal 7 km
* temp 11



okt 44 km - 2012 totaal 1.715 km

Replies: 6 reacties

Toch begrijp ik nog steeds niet je site hier gelezen te hebben wat het trainingsidee is achter de opbouw tot duurlopen van 45km in het kader van een marathon training.
Naar mijn idee heb je je kruid veschoten als je die 45km op je marathon tempo gaat lopen en zul je dus van deze training echt moeten herstellen. Zolang dat het trainingseffect van het voorgaand traject ver weg is en je dus opnieuw moet gaan opbouwen.
Loop je die 45km in een rustiger tempo dan geef je je zelf onnodig veel duurbelasting.
Je moet vooral doen waar je je prima bij voelt, maar ben benieuwd wat de voordelen zouden zijn van dergelijke lange duurlopen en hoe je de nadelen ondervangen gaan worden.

Gepost door baukje op 12/10/2012 06:29 PM

@ baukje: volgens mij staat er iets over de opbouw verder terug in de tijd. Ik keek even op de site maar hij coachte pas 200.000 renners dus da's niet zo veel..... laat mij maar lekker schuiven, ik ga dit proberen, ik heb een maand of 8 de tijd. heb hier 6 boeken van hem staan en het bevalt me prima. misschien schrijf ik over 8 maanden wel héél anders, maar dit ga ik doen zo. ik vind de begeleiding zo ook heel fijn.

Gepost door max op 12/10/2012 06:48 PM

Het aantal mensen wat je coached zegt op zich natuurlijk niets. Bovendien als je je atleten echt persoonlijk begeleid op grond van de reactie op steeds de voorgaande trainigen en specifiek naar een doel kun je er niet al te veel tegelijk hebben. Je kunt dan immers geen standaard schema voorschotelen. En het blijft altijd heel belangrijk hoe de trainingen (ook buiten de duurlopen om)op elkaar zijn afgestemd. Daarom begrijp ik het zelf invullen van de door de weekse trainingen niet zo goed. Maar het is helemaal niet de bedoeling deze methode aan te vallen. Ik wil alleen graag het idee erachter weten. Maar daar krijg ik helaas geen antwoord op. Geeft je coach steeds geen uitleg bij het hoe en waarom? Dat vind ik zelf namelijk altijd het leerzame stukje. Waarom een bepaalde training op een bepaalde tempo.

Gepost door Baukje op 13/10/2012 02:35 PM

Baukje, overdistance trainen wordt al 10-tallen jaren, en vaak met succes, toegepast. Met een goede opbouw verschiet je je kruit (met een t) helemaal niet. Dan word je juist sterker. Je kruit verschieten doe je door een te hoog tempo te trainen en onvoldoende te herstellen tussen de trainingen. En of iets voor jou werkt, weet je pas als je het hebt uitgeprobeerd.

Gepost door Bob Stultiens op 13/10/2012 06:00 PM

Maar een duurloop op marathon tempo langer als de marathon zelf heeft een grotere aanslag op je lijf dan de marathon zelf. Als je onder je marathon tempo loopt loop je dus veel langer dan je beoogde marathon tijd. Dergelijke lange duur is een behoorlijke aanslag op je lichaam.
Inderdaad goed getraint zou je dat goed aankunnen. Maar behaal je dan voldoende rendement uit je training? Want naar mijn idee als je tijdens een training zonder dat je er extra herstel voor nodig hebt een bepaalde afstand in een bepaalde tijd kunt overbruggen ben je aan het onderpresteren tijdens de wedstrijd als je slechts die prestatie evenaard.
En ik heb het niet over in een te hoog tempo trainen en onvoldoende herstel. Als je bewust en gedoseert in ook de hogere zones traint en je herstel periode daar op afstemt kun je prima opbouwen. Heel prima zelfs omdat je aerobe drempel verschuift en je dus steeds langer in een bepaald tempo vol kunt houden.
Het voorbeeld van max met een halve marathon tijd van geloof ik een twee uur praat je over duurlopen van minmaal 4,5 a 5 uur voor die 45km. Voor een gemiddelde loper met nog geen marathon en ultra ervaring zijn dergelijke duurlopen behoorlijk belastend (voor het het overgrote deel zelfs zeer belastend).
Trainingen behoren er naar mijn idee op gericht te zijn om met zo weinig mogelijk belasting voor het lichaam een zo goed mogelijk resultaat neer te zetten. Een marathon slechts uitlopen door een bepaalde trainingsvorm terwijl je dezelfde afstand veel sneller zou kunnen overbruggen met een andere manier van trainen is naar mijn idee geen vorm van succes. Met een bepaalde trainingsvorm een bepaalde tijd neer zetten terwijl je die zelfde tijd met een veel minder belastende training neer kunt zetten vind ik ook geen succes.
Overigens ben ik niet niet helemaal een leek wat betreft lange duurlopen. Bij mijn eerste marathon deed ik ook veel langere rustige duurlopen en in aanloop na een ultra liep ik een marathon en 45km als training.
Inmiddels ben ik er voor mezelf achter dat het allemaal veel efficienter kan. Minder belastend voor mijn lijf, mooiere eindtijden.
En inderdaad wat voor de een werkt hoeft voor een ander niet te werken. Dat moet je gaande weg het proces ervaren. Iedere week belans opmaken, wat doen de trainingen met mijn lijf. Heeft het het beoogde effect? Moeten de trainingen worden aangepast? Vandaar dat ik het zo merkwaardig vond dat max het nu al over duurlopen van 45km had in maart 2013.

Gepost door baukje op 13/10/2012 07:26 PM

1. Overdistance doe je nooit in wedstrijdtempo; altijd langzamer.
2. Succes is niet alleen afhankelijk van je eindtijd. Het is mede gerelateerd aan je doelstelling.
3. Ook al heb je momenteel geen marathon of ultraloop gedaan, dan kun je best in maart een duurloop van 43km doen. Als de opbouw maar goed is.
4. Training wekelijks of maandelijks aanpassen heeft geen zin. Behalve in geval van ziekte of blessure. Je fysieke- en psychische adaptatie aan een bepaalde trainingsmethode duurt nl. maanden, tot wel een jaar.

Gepost door Bob Stultiens op 13/10/2012 08:36 PM