Runpower





Augustus 2011
ZMDWDVZ
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "13.08.2011 - runnersworld loop - 10 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "17.08.2011 - kort loopje kijkduin"]

16 Augustus 2011 Bericht: "16.08.2011 - experimenteer rondje"

16.08.2011 - experimenteer rondje

Schema's van Klaas Lok, van Steffny, van weer een ander. Iedereen heeft wel andere suggesties en schema's voor hardlopen: voor het verbeteren van tijden, voor een gemakkelijke run, voor blessurevrij lopen, etc etc. Niets is te gek, iedereen heeft wel iets te melden. Grappig is wel dat een tijdschrift als Runnersworld kennelijk zelf niet kan kiezen. Ik kocht laatst de marathon special, om te lezen wat daar allemaal in geadviseerd werd, en tot mijn stomme verbazing stond er op de ene pagina dat je vooral zo moest lopen.... maar een paar pagina's verder stond dan weer dat je toch echt zus moest lopen. Heel verwarrend. Zeker voor trouwe volgers die iets willen proberen.

Ik heb inmiddels veel gelezen, en ook nu twee totaal verschillende schema's gevolgd. Niet lang genoeg, dat moet ik toegeven en het schema van Klaas Lok bevalt me wel, als ik nou maar eens de goede tijden zou kunnen aanhouden (= niet te snel in de laps). Maar aan de andere kant is voor mij de duurloop er af en toe tussen gooien ook heel geschikt alleen al om het 'volhouden' weer te trainen.

Vandaag heb ik dan ook maar eens een experimenteer rondje gedaan. Uitgangspunt was mijn schema dat ik volgens de Klaas Lok methode zoou moeten doen. 6x1000 dan voor vandaag. Als ik mijn 10 km tijd van 55 minuten zou aanhouden (ahum) dan zou ik voor deze 1000-tjes 'maar liefst' 5.45 minuten moeten uittrekken. Dat lijkt dus heel langzaam. Sterker nog, als ik naar mijn laatste tijden op de 10 km kijk, dan zou ik eerder rond de 6 minuten moeten uitkomen voor de 1000-tjes.

De eerste lap dan maar eens gedaan zoals ik 'lekker' liep, zonder te kijken op de klok. 4.59 minuten. Dat is dus veel te snel. Ik zou daar overigens ook de rest van de training 'last' van houden volgens mij. De tweede lap dan maar, weer zonder te kijken en ook de derde lap. Nog steeds veel te vlug, 5.10 minuten. Maar er gebeurde nog iets anders tijdens de runs, en hoewel ik het direct voelde tijdens het lopen, zag ik het pas terug na het uitlezen. Ik liep op zich 'lekker', maar kreeg mijn ademhaling niet in lijn met de stapfrequentie. De stapfrequentie leek dus (te) hoog. Dat bleek achteraf te kloppen, want ik zat rond de 85 (170) en ik weet al dat dat voor mij niet lekker aanvoelt (hoewel het bijna de ideale stapfreqentie zou zijn volgens de boekjes). Wel merkwaardig dat dit zomaar gebeurt, want ik had gewoon de radio aan, en lette verder niet op de frequentie, merkte alleen dat mijn ademhaling niet meer klopte en dat het daardoor moeilijk aanvoelde allemaal. De laatste 2 laps gedaan met de klok erbij en uiteindelijk allebei de laps rond de 5.40 minuen gelopen. Nog niet helemaal goed dus.

Ik vond het wel interessant eigenlijk. Ik liep op zich dus vrij snel en eigenlijk zonder 'echte problemen'. Alleen veel te snel voor de training (je hebt er niets aan om te snel te trainen, dan breek je alleen maar af), en met een (voor mij) te hoge stapfrequentie.

Ik ga dit eens even laten bezinken. Ik weet al dat mijn 10 km tijd niet aansluit bij de 5 km tijd (de 10 zou ik sneller moeten kunen). In ieder geval heb ik zeker de klok nodig om op het juiste tempo te blijven bij een training. Ten tweede moet het tempo tijdens het interval op souplesse drastisch omlaag. De afgelopen tijd dus ook veel te snel getraind. Overigens zie ik wel dat ik na een fietstraining sneller en makkelijker loop. Dat is ook opvallend. Iets om te onthouden misschien. Wordt vervolgd......

Gegevens:

* totale afstand 13,5 km
* temp 19 C



augustus 44 km - 2011 totaal 1.284 km