Runpower





Augustus 2014
ZMDWDVZ
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      


Reviews, health & food



Archief (alle berichten)

Archief (per maand)

December 2014
November 2014
Oktober 2014
September 2014
Augustus 2014
Juli 2014
Juni 2014
Mei 2014
April 2014
Maart 2014
Februari 2014
Januari 2014
December 2013
November 2013
Oktober 2013
September 2013
Augustus 2013
Juli 2013
Juni 2013
Mei 2013
April 2013
Maart 2013
Februari 2013
Januari 2013
December 2012
November 2012
Oktober 2012
September 2012
Augustus 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mei 2012
April 2012
Maart 2012
Februari 2012
Januari 2012
December 2011
November 2011
Oktober 2011
September 2011
Augustus 2011
Juli 2011
Juni 2011
Mei 2011
April 2011
Maart 2011
Februari 2011
Januari 2011
December 2010
November 2010
Oktober 2010


Reviews gadgets & gear:





Fotoalbum:



Twitter:



Het weer:



Food/Health: Afstanden meten: Loopmuziek: GPS/Garmin: Logs & Info: Evenementen:

wie ben ik?


Temperatuur:

Click for Rotterdam, Netherlands Forecast


Zoeken



waar liep ik?



runs 2011
[vorig bericht: "09.08.2014 - week 8: rottemeren - 30 km"] [Terug naar de start pagina] [volgend bericht: "12.08.2014 - roeibanen - mixed interval - totaal 12 km"]

11 Augustus 2014 Bericht: "11.08.2014 - rottemeren - 9M - totaal 17 km"

11.08.2014 - rottemeren - 9M - totaal 17 km

Vandaag weer net zoals vorige week een MAF rondje. Dat zal niet meevallen door de harde wind maar ik ga het gewoon proberen. Hartslag gaat voor tempo dus het tempo zal wel erg laag worden door deze wind. Als ik aan kom rijden is het kwart over 6. De standaard tijd ongeveer voor mijn zomer rondjes. Dat betekende dus weer vroeg opstaan. Gisteren was het niet al te vroeg, want ik heb tafel gedekt, kruidkoek gebakken en pakjes ingepakt voor S. die vandaag jarig is. Nog een reden om vroeg te vertrekken, want we willen straks lekker samen ontbijten. Vooruit dus maar!

Als ik langs de roeibaan rijd, valt meteen de enorme maan op. Hij is niet alleen heel groot maar lijkt ook nog eens 'laag' te hangen. Erg fraai en pas later lees ik in de krant dat vannacht de 'supermaan' goed te zien was. Helderder en groter dan normaal. Nou inderdaad, dat valt dus meteen op ook al weet je het niet! Natuurlijk kan je dat niet vastleggen met een telefoon maar ik klik toch snel even met het maantje erop (dat nu heel klein lijkt). Het is een prachtig gezicht in het echt!

klik voor groot



De wind valt niet mee en ik merk meteen dat ik een tandje terug moet om de hartslag mooi in het gareel te houden. Liever iets te 'langzaam' met een mooie hartslag dan meteen eroverheen en niet meer 'terug' kunnen. Rustig hobbelen waf en ik langs de baan. Het is werkelijk niet te geloven maar uiteindelijk zal blijken dat ik me weer vergist heb met het schema en dat voor vandaag ook weer 8 mile stond opgegeven net zoals vorige week. Maar goed, op dit trage tempo maakt het gelukkig niet zoveel uit.

We hobbelen voort tegen de wind in. Linksaf naar het ophaal bruggetje en dan weer rechtsaf langs de plas. daar zal ik een heel stuk zijwind hebben dus dat valt dan wel weer mee. Het gaat wel erg rustig allemaal en het is een beetje saai vandaag. Geen idee waarom. Alles loopt verder prima. Bij het bruggetje heb ik express even ingehouden om niet te hoog uit te komen. Het is een soort sport om te leren schakelen met de hartslag en dat maakt de training wel aardig eigenlijk. grappig genoeg denken mensen wel eens dat het niet 'langzaam' kan, als trainen op hartslag ter sprake komt. Dat heb ik ook wel eens gedacht. We zijn allemaal nogal op tempo gericht en als je dan ineens werkelijk een stap terug moet om de hartslag laag te houden, dan lijkt het aanvankelijk werkelijk niet (meer) op hardlopen. Maar dat trekt heel snel bij, en dan merk je dat je sneller kan lopen met een lage hartslag. Maar het is even een investering. Dat klopt. Maar een goede aerobe endurance levert alleen maar winst op. Ik hoop dat het me gegeven is om nog een tijdje door te trainen en ik wil na eind september een periode alleen maar op hartslag trainen. En ja: ook op hartslag kan je dus 'intervallen' alleen op een andere manier. Daarover later meer.

Inmiddels was ik al bijna bij de snelweg uitgekomen en zou ik weer tegen de wind in terug gaan lopen langs de molens. Gelukkig was het nog heel rustig onderweg en woef hobbelde lekker met me mee. Die vond het allemaal weer prachtig onderweg. Gelukkig is het niet meer zo warm, dus binnenkort kunnen we wel weer wat later starten denk ik. Zou niet gek zijn.

Tegen de wind in was het weer een stuk zwaarder, maar mijn hartslag bleef keurig in het gareel bij bijna gelijkblijvende pace. Ik was niet ontevreden ook al zag ik al dat ik ver weg zou blijven van de prachtige eind tijd van vorige week. Als ik bij het einde van de plas kom, moet ik nog een klein stukje en ik zal dus nog even langs de roeibaan moeten. Dat is wel erg open en daar zal ik de wind vol tegen hebben. Zal mij benieuwen.

Maar ook het laatste stukje gaat verder goed. Weinig verval, mooie gelijkmatige hartslag zonder drift. Ik ben wel tevreden. Met deze wind kan ik niet meer verwachten en ik ben blij verrast met mijn hartslag.

Inmiddels is het best aardig weer geworden alleen is de wind nog steeds vrij fors. Ik probeer een foto te maken van woef in de wind maar die lukt niet zo goed. Haar oortjes wapperden wel tijdens het lopen maar blijkbaar zit ze hier net wat meer in de wind. Op naar de volgende training. Dat is weer een mixed interval en ik ben benieuwd hoe dat zal gaan met deze harde wind. Uitdaging!

Nu eerst naar huis voor een lekker ontbijtje met de jarige job.

klik voor groot



Gegevens:

* 17 km
* temp 17 - harde wind



aug 102 km - 2014 totaal 1.848 km